Mude seu metabolismo e emagreça de verdade
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
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Artigos de interesse:
Gentil P, Viana RB, Naves JP, Del Vecchio FB, Coswig V, Loenneke J, de Lira CAB. Is It Time to Rethink Our Weight Loss Paradigms? Biology (Basel). 2020 Apr 2;9(4):70. doi: 10.3390/biology9040070. PMID: 32252392; PMCID: PMC7235705.
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Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, de Lira CAB, Steele J, Fisher JP, Gentil P. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019 May;53(10):655-664. doi: 10.1136/bjsports-2018-099928. Epub 2019 Feb 14. PMID: 30765340.
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Ou seja, tanto no exercício quanto na dieta, importa a qualidade e não a quantidade.
Sou um ótimo exemplo do ilustrado no vídeo. Por anos ficava 2h ou mais na academia sem grandes resultados. Em dezembro do ano passado mudei de academia e perdi 10 kgs em 3 meses fazendo 45/50 minutos por dia de musculação. O segredo não está na quantidade, mas na qualidade do treino
Exatamente!!!
Bem assim @Fabio ...eu aprendi malhar em 50 min e obtive um resultado muito bom.
Eu tento, mas nao consigo ficar menos de 1h30 na academia. A solução é retirar alguns exercicios ou reduzir o tempo de descanso entre cada exercicio?
@Fábio B vc faz quantos exercicios para peito, biceps, costa, por exemplo?
@@robertsmith1762 brother não sei se você possui a resposta mas. De 4 a 10 aeries por exercícios já é mais que o suficiente. Estudos até mostram pouquissima diferença entre 6 e 9 séries. Então a receita é simples. Séries muito bem feitas com uma intensidade altissima, até a falha, foco em exercícios compostos. E caso decida adicionar um cardio em seu treino, entenda que ao fazer ele da forma mais recomenda que é a alta intensidade, ele também conta como esforço muscular, logo vai pra conta também. Só pra exemplo, 6 séries de leg press na semana, mais 4 HIIts sprints em uma bike, da um total que passa de 12 séries e o risco de overtraing é imenso. Então foca no básico bem feito, e vai ver que 40 a 50 minutos é até muito.
Paulo Gentil, o melhor que há no TH-cam hoje!
Gente que voz é essa? ??? Vc é ótimo.
Sei que eu perdi gordura localizada fazendo HIIT de 20 minutos por dia. A tes, eu ficava 2 horas correndo e não foi tão eficiente quanto HIIT, eu fiquei impressionado e sem entender, mas depois eu fiz leituras de artigos e consegui me convencer do porquê do HIIT ser muito mais eficiente do que o cardio de 2 horas. O consumo de oxigenio após o exercício de alta intensidade é muito maior
Vc faz só o HIIT ou faz musculação tbm? E vc faz antes, durante ou depois da musculação? E como é seu treino HIIT? O que vc faz exatamente?
Se eu fechar os olhos a impressão que me da é que estou ouvindo Lulu Santos falando, valeu amo suas dicas 😉
E se abrir e perigoso achar que é o próprio kkkkk
@@paollyoliveira3251 verdade 😄😂
Verdade
DOUTOR PAULO É O MISTER M Da musculação. DESMISTIFICANDO TODOS OS MITOS E FARSAS... PARABÉNS DR.
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Eu falei isso pra outro professor, ele falou que o dr é mt extremista, deixei pra lá, pq nao dá pra discutir com Zé oreia
@@MarciaRamalhoPersonal extremista é tudo que ele não é, né??
@@aspssf4339 então..
Dr. Paulo Gentil é o fodão da musculação e da Educação Física. É o cara mesmo, com a humildade que demonstra em suas explanaçoes e suas impagáveis tiraçoes de sarro.
Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), menos de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 120 aulas!
Perco qualquer vídeo do TH-cam menos o de Dr Paulo 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
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Dr . Paulo fala sobre o vacum no estômago.
Me espelho no senhor para ser uma boa profissional da área 😙
Também quero saber
Tinha assistido esse vídeo antes e como sempre deixei meu like. Revendo o vídeo percebi que o like que havia deixado não estava mais. Isso tem acontecido com muita frequência.
Infelizmente vem ocorrendo mesmo
Excelente conteúdo
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Obrigado por mais um excelente vídeo e da qualidade de informação sempre presente.
Abraço de Portugal 💪💪💪💪
Muito bom, professor! Você virou meu mentor intelectual da saúde haha.
Grande Doutor Paulo Gentil
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Achei que vc tinha uma estante gigante, só depois reparei que você esta do lado de um espelho.
Eu vi um cara falando que parece ter duas coxinhas ali na estante kkk
Cara eu nunca reparei no background, por conta da aula de alta qualidade que o mestre da em cada vídeo.
@@HigorDanielYT kkkkkkkkk
Caramba kkkkk agora que reparei
O peso não saí de mim , 😂😂.
Essas alterações metabólicas estão bem alteradas em meu corpo 🤦🏻♂️.
Mais um vídeo de excelência, sempre elucidativo, parabéns pelo trabalho.
E também muitas pessoas fazendo vários e vários tipos de desafios 30, 60 e 90 dias, com o objetivo de mudar o shape. Dr. Evidências muitos conteúdos importante de forma gratuita em seus vídeos.
mas esses desafios sao bons ou nao? nao entendi
Obrigada por disponibilizar tanto conteúdo ❤
Eu mudei meus hábitos, quase não consumo refrigerante, consumo mais frutas e bastante legumes e verduras, carboidratos eu procuro comer mais os compostos... Mas não sei , em um mês de pedalada e caminhada, eu aumentei foi de peso,meu marido falou q é ganho de massa... Mas não sei, um mês não dá pra dizer que estou trocando gordura por massa!
Precisa avaliar! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Seu marido pode ter razão, mas só uma avaliação por um profissional de educação física vai comprovar isso.
Cmg é a mesma coisa
Peso não significa nada, tire as medidas do seu corpo, o importante é a cintura diminuir, esse é o sinal q vc está perdendo gordura
Sabe o que me ajuda muito? Rastrear minhas calorias. Faço isso com o aplicativo MyFitnessPal. Tudo, absolutamente tudo que como eu peso e lanço no app. Assim, eu sei o meu consumo calórico. Toda pessoa tem uma taxa metabólica basal. Descubra a sua Vilka. Existe uma fórmula chamada de fórmula de Harris Benedickt. Pra saber mais tem vários vídeos aqui no youtube explicando a fórmula, um deles é este aqui th-cam.com/video/agpapDtcqLg/w-d-xo.html
Você sabendo o quanto precisa e o quanto gasta pode montar uma estratégia pra perda de peso ou ganho de massa.
Espero ter ajudado.
Depois que comecei a fazer HIIT meu metabolismo acelerou muito. Fico com fome rápido, como muito mais comida sem medo (alimentos saudáveis). Muito bom!
Que legal Jessica! Acredito muito no metodo hiit de verdade!
o que é metod hit
@@axn30158 treino intervalado
@Jessica Mendonça vc faz hit todos os dias?
Que tristeza 😢 engordei 20 kilos nessa pandemia!
Estava com o corpo ótimo era super ativa, agora não consigo ter ânimo pra voltar. Estou trabalhando minha cabeça pra ter forças e ânimo pra retornar🙏🏻
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Eu ganhei 8 kg
Bora voltar a ter ânimo novamente então. Vc já tem um rosto muito bonito, com todo respeito!
@@kevinreys3156 dizer que alguém acima do peso tem rosto bonito é muita grossura.
@@kevinreys3156 dizer que um gordo tem rosto bonito é de mto mau tom. Da a entender que ela é feia, MAS pelo menos tem um rosto legal...
Boa tarde Paulo
Ensine para nós, sobre Alfa Ácido Lipoico e também sobre HMB
Tudo lixo
Excelente vídeo PAULO !!!!!! O segredo tá na INTENSIDADE . E ai tá o problema , de muitas pessoas não conseguirem emagrecer , realizam treinos longos e de baixa intensidade , obrigando o organismo a entrar num ESTADO DE ALERTA , reduzindo o metabolismo para poupar energia e isso resulta no não emagrecimento ou até mesmo no aumento da gordura . Nunca foi quantidade , mas sim qualidade ! #teamcerebro #franquiapersonall
Tamo junto, sócio!! Conhecimento é poder!!
@@DrPauloGentil Dr., só vim aqui pra falar que depois que adotei (com muita dificuldade, pois vinha da cultura maromba do "mais é melhor") o conceito de "MAIS QUALIDADE, MENOS QUANTIDADE", em pouquíssimo tempo comprovei evolução nas coxas! Muito obg Dr.!
aaaaaaaaaaaaaaah agora entendi rs
Perfeito Paulo........estou quase terminando o Simposio on line que adquiri de vcs!!!!! Está fantástico!!!!!
Nao emagreço por causa do metabolismo, tireóide outras mil desculpas, quando na verdade nao quer deixar de comer a pizza, hambúrguer, sorvete e tudo que atrapalha no emagrecimento
Verdade
@Luiz Silva o meu caso, e engordei e não emagreço!
@@ericareginadejesussilvasil5425 mas come feito uma draga né?
@@h_stefany88kkkkkkk
Excelente!
Eu sou desse grupo. E quando falo sobre o que foi falado no vídeo, o pessoal ignora.
E eu percebi na prática esta questão do HIT. E foi só parar de correr na Quarentena, o peso subiu.
O que aconteceu na sua experiência com o hit?
@@musicasdaanaearte2539 parou engordou
Mestre minha tx basal estava 1800 e caiu para 1700, sendo que trabalho em home office, será que o HIIT seria uma ótima opção? Faço musculação de seg a sex e descanso sábado e domingo. Você acha que o HIIT 2x na semana atrapalharia no processo de hipertrofia? Minha meta é 15% ou 12% de BF atual 20
Pode ser que fique excessivo. Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Muito bom
Essa sou eu!!! Preciso de sua ajuda, quero perder uns 8 quilos. Desde de já te agradeço
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Paulo, por gentileza, fale sobre a ioimbina para queima de gordura localizada.
Também estou curiosa sobre esse tema
Queima de gordura localizada? Sinto te decepcionar, mas não é possível.
th-cam.com/video/CkxnFQ3Dcf8/w-d-xo.html
"Paulo, por gentileza..." Putz kakakakakak gênio
@@kellvencleyton7964 kkkkkkkkkkk
Paulo Gentil é o melhor sim ou com certeza?
Puro conhecimento e sem enrolação super objetivo
Shoooow
Sem dúvidas! Antes quando era inscrito em canais de "coaches marombas"
, eu ficava até com um pezinho atrás com algumas informações do Dr. Paulo Gentil, mas logo vi o embasamento científico, e me desinscrevi dos outros canais pelo simples motivo: geralmente contradizem a Ciência e ensinam seus "achismos" e sentimentos.
Chegando agora e ainda estou um pouco perdida, é muito conteúdo👏👏👏a minha dúvida é: quando fazer o hiit? 10 min no final do treino de superiores ou separa um dia na semana para um hit de 20 min? (Treino inferiores 2 a 3 dias/ semana e superior + abdominal 2 dias/ semana). Meu objetivo é hipertrofia e perder a pochete.
Bem vinda!! Isso aí vai depender de várias coisas, seria legal olha as aulas sobre Treino Concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Show de explicação!
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Boa tarde,como podemos acelerar o metabolismo depois dos quarenta ? O meu até os 40 era muito acelerado agora tou com 41 e ficou lento ,treino há 8 anos na academia ,no máximo eu pesava 59 agora não consigo saír dos ficar com menos de 62 ,63 , isso porque eu treino a semana toda .😘 Você é um excelente profissional parabéns!✋✋✋
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Obrigado por responder , mostrando assim que se importa com seus seguidores !✋✋
Faz um video sobre retençao hidrica,parabens pelos videos
Oi tudo bem faz um vídeo com dicas pra quem tem o metabolismo muito acelerado pra quem não conseque ganha peso .Beijos
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Showww como sempre Mestre! 👏👏👏👍👍👊
Perfeito Professor!
AMOOOOOOOOO
eu perdi uns kilos rápido, agora parei e não saio disso, comecei a fazer intensidade uma vez por semana na escadaria aqui perto.
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Eu também. Você fez algo de diferente? Novos resultados?
Professor te adoro!
Obrigada vc e maravilhoso gratidao
Então é só treinar com alta intensidade? Muita carga, pouca repetição? Digo, treinar até a falha ou próximo, mas com bastante carga, oq gera poucas repetições
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Top 👍👍💪💪🏃♂️🏃♂️
Sensacional
Muito obrigada pela informação de alta qualidade, sobre o metabolismo e não apenas sobre “perda de peso “
Eu descobri que eu pessoalmente, não sou coelho 🐰 e meu organismo, aprecia carnes e poucos legumes e verduras e nada de frutas.
Carnes
Peixes
Folhas
Aveia em flocos
Chuchu e abobrinha verde
Amo feijão preto, mas infelizmente tive que aprender a tomar apenas o caldo
Que ótimo conteúdo como sempre,Obrigada por tantas ricas informações 👏❤
Obrigada precisando muito emagrecer
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Excelente 👏🙏👏👏
Ótimo vídeo. Toda vez que me deparo com vídeos de emagrecimento, o que ouço é para tirar açúcar, refrigerantes, fast foods, diminuir sal e beber muita água.
Eu já faço tudo isso e não consigo mais emagrecer.
Tenho 41 anos, nunca tive filhos, sempre fiz musculação, sempre cuidei da alimentação, mas depois dos 30, nunca mais tive os resultados que tinha quando era mais jovem.
Acabei desistindo da academia, porque o treino, além de muito longo e cansativo, não me trouxe resultados.
Tenho pouca gordura para perder, mesmo assim, estacionei e não ganho músculos.
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Dica de ouro , valeu professor !
Ótimo 👏🏽👏🏽
Paulo como?
Professor e pular corda seria uma boa opção para aumentar o metabolismo e assim a perca calórica?
Paulo pode acontecer de uma pessoa fazer dieta e treinar literalmente bem e ainda sim não emagrecer? Se sim o que fazer nesse caso?
Sim! Tem vídeos sobre isso aqui
@@DrPauloGentil Qual vídeo especificamente por favor para eu dar uma olhada. Obg. Desde já
No seu artigo de 2020 o senhor explica que o treino intervalado com HIIT leva a depressão imunológica também. Ou seja, no desenho do exercício a alta intensidade deve ser por um tempo breve, numa taxa metabólica moderada, e tempo de descanso entre series.
Convido a assistir a aula sobre imunidade no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Eu tenho 40 anos e meu peso é 50 kilos em 1.65 de altura..mas parece quando chega uma certa idade magreza nao é muito legal,pelo menos é o que vejo meu corpo parece que ta murchando 😂😂
Faça musculação, vai te ajudar muito.
Cada dia sem fazer exercício diminui massa muscular , essa magreza que você comenta é indicador de baixa massa ...
Fique tranquila que após os quarenta anos, o organismo muda completamente e você terá problemas com o metabolismo lento, que foi o que ocorreu comigo.
Até os meus 43 anos o meu corpo era perfeito, eu na época pesava 49/50kg e 1,60 de altura, peitao e cintura fininha 36
Hoje eu estou com 65kg depois de muita dificuldade, dietas , personal trainee e jejum intermitente de 24/24 horas.
Encontrei a dieta Dukan e estou evoluindo
@@anoteai6189 sei nao... meu pai sempre foi seco, mas agora que ta idoso, piorou, tá só a capa.
Olá Dr. Paulo, estou chegando agora no seu canal e estou adorando o conteúdo, parabéns! Referente a essa questão de mudar o metabolismo, eu estou com sobrepeso e não consigo fazer atividade de alta intensidade pq tenho fibromialgia e fico com muita dor, mas atividades de baixo intensidade não me ajuda a perder peso, como poderia resolver essa questão? Desde já agradeço!
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@@DrPauloGentil sim! Estarei consultando, muito obrigada pela gentileza!
o mito
Eu sou uma dessas
Olá.
Estou precisando musculação.
Já faz um ano na academia exercitando praticando exercícios de segunda à sexta feira, porém fiz avaliação física os resultados foi os piores . Perdi apenas 1 k gordura e ganhei apenas 500 g de músculos. Não sei aonde está o erro
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Conheci seu canal hoje e adorei o conteúdo! Parabéns pelo canal, Paulo! Mas gostaria de mandar uma pergunta pra você. Reparei que aqui no canal tem muito video falando sobre emagrecimento. Porém, no meu caso, eu tenho extrema dificuldade em engordar. Treino calistenia a 3 anos. Ja fui em nutricionista para fazer uma dieta focada em ganho de massa magra. Porém devido ao meu treino e outros fatores, meu gasto calórico diario foi de 3400 calorias. E a dieta por consequência necessitava 3900 calorias. Eu tenho refluxo e tenho extrema dificuldade para comer muito. Alguma dica para passar? Forte abraço!
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Como medir esse metabolismo de repouso e as variações durante um certo tempo?
Uma avaliação de bioimpedância já te dá esses e outros índices ...
Boa tarde Dr Paulo Gentil,tenho diástase (tive gêmeos) 2 dedos de distância,sou magra e só tenho barriga... 😭😭😭😭 Por favor me ajuda
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Primeiro a comentar. Como sempre, ótimo vídeo!!! Sucesso meu querido.
Poderia por gentileza postar o link do Telegram aqui? Na descrição não foi possível clicar para entrar. Muito obrigada!
t.me/drpaulogentil
Dr, boa tarde. No caso do SIT de 30 segundos de intensidade e 4 minutos de descanso em movimento, é melhor fazer 3x por semana ou todo dia? Em termos de otimização. Buscando os melhores resultados. 3x ou todo dia?
Obrigado e parabéns!
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre Sprints no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
@@DrPauloGentil Dr. Bom dia. Já sou assinante do Nerdflix. Poderia ser mais específico quanto a aula em questão. Existe muito conteúdo em vários tipos de segmentos diferentes no Nerdflix. E poderia me responder outra questão. Já vi o senhor falando sobre isso. Mas é tanto conteúdo que estou tendo dificuldade para achar: qual o maior músculo da parte supeiror do corpo? Lembro de ter visto um vídeo aonde o senhor falava que não era o peitoral.
Dr. será q o uso prolongado de omeprazol,pode diminuir o metabolismo?
Como fazer p treiono entao para perde peso ja que horas se matando nao adianta?????
Eu tenho 96k entrei na academia para perde peso gostaria de saber o que devo fazer para conseguir perde peso???
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Eu que o diga!!
E, o pior é as pelancas que sobra e a dificuldade de enrijecer.
Ainda, mais, depois, dos 50 anos...
🤦♀️🤦♀️🤦♀️...
Consuma mais proteínas , principalmente de origens vegetais , elas atuam também na construção de uma pele mais saudável , alem de auxiliar na construção de músculos ...
Sempre tive o metabolismo acelerado, depois que passei a tratar o transtorno de ansiedade, ganhei 8kg. O que está acontecendo?
Não seria melhor perguntar isso pro médico que está tratando sua ansiedade?
O treino hiit pode ser usado na musculação ou só durante o aeróbico? Se pode, como que podemos usá-lo no treino de força?
Pode sim, mas precisa ser orientado individualmente. Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
@@DrPauloGentil
Professor gostaria de tirar outra dúvida sobre. O treino aeróbico HIIT ele deve ser feito antes da musculação ou depois ou não faz diferença? Eu vi muitos falando que o apropriado é fazer depois do treino de musculação.
@@trenchclique6057 Depende do objetivo, como eu disse antes, procura alguém da minha equipe: franquiapersonall.com.br/equipe
Paulo, você come farinha branca? Ou seja, os pratos feitos dela, pao, macarrão...
Como sim, mas com moderação
Manter uma dieta saudável, fazer pilates e ir na academia pode vir a fazer a pessoa engordar? Eu perdi 14 quilos no último ano, faço pilates e tenho medo de engordar se começar a ir na academia (quando mais nova frequentei academia e acabei engordando). Pode sim acontecer de engordar agora se eu iniciar na academia?
Improvável
Treino de hits é bom?
Depende de como é feito! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
HIIT
Meu caso, tô desesperada
Dr se eu fizer bicicleta em forma hiit e treinar perna na sequência pode fazer o efeito oposto , e queimar a musculatura ?
Olá! Isso depende muito de como for realizado. Recomendo que busque orientação com alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/equipe/
@@DrPauloGentil obg dr🙏
Esse cara deveria ter o reconhecimento que o farsante do Lair Ribeiro tem kkk é triste ver que a massa costuma cair facilmente em conversa de charlatões.. já canais bons como esse tem pouco reconhecimento. Como estudante de medicina fazia tempo que eu procurava um canal com embasamento científico, qual a sua formação? Ganhou uma seguidora 😊
Muito obrigado! Sou professor de Educação Física e Doutor em Ciências da Saúde. Não esqueça de divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
Verdade aquele tal de Lair Ribeiro, só fala bobeira, e ainda tem gente que segue tudo que ele fala a risca. Tipo jejum intermitente que ele defende, uso de.lugol etc... e se tudo que ele fala fosse bom ele seria magro. Da pra ver que nada do que ele fala da certo. Eu sou profissional da saúde também sou fisioterapeuta, conheci o canal a pouco dias e amando as dicas. Não. Existe milagre como esses youtubers pregam que também tem muito charlatanismo pra ganhar like. Se a gente não reeducar a aalimentação, aprender a comer de tudo em.poucos quantidades, não adianta de nada. Essas formulas milagrosas servem por período e depois que para volta ao mesmo peso ou até mais. Tudo tem que seguir uma rotina e levar para a vida! Parabéns pelo canal. E legal que tudo tem embasamento científico. Seguindo e curtindo os vídeos. Parabéns!!
Eu faço muito exercício até em exagero, minha alimentação é limpa na maior parte do tempo, más eu não perco uma grama😳
Talvez seja a quantidade não? Digo isso pq fiquei assim por meses! Comia tudo saudável, mas notei depois que eu tinha que reduzir e olha que não comia tanto assim! Em vez de comer duas tapiocas comer uma, comer mais folhas etc, agora sim tô vendo resultados.
@@noelitavita e aí deu certo?
Opa me tira uma dúvida tô com taxa de triglicérides alto pra baixa com execício físico tipo corrida ou pode ser so com musculação vlws
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Fazer musculação em alta intensidade ajuda a emagrecer?
Com certeza! Explico isso nas aulas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ) e no livro "Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas" (www.paulogentil.com/livros )
A musculação não pode entrar pra também modificar o metabolismo?
Com toda certeza! Explico isso no livro "Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas" (www.paulogentil.com/livros ). Dá uma olhada nesses vídeos:
th-cam.com/video/V_KnK5ukDY4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/STjPbGbzRhw/w-d-xo.html
Sim. Musculação é treino anabólico, ajuda no ganho de massa muscular e preservação dela. Quanto mais massa muscular maior é o gasto calórico
To assistindo o video ja engordei
LowCarb/ comida de verdade
Nada melhor!!!
Cuidado com o low carb: th-cam.com/video/JM3cForlcVw/w-d-xo.html
Ola. E sobre essas tais bactérias emagrecedores que estão falando por aí?
Balela
@@DrPauloGentil obrigada por me responder!
Quero perder 4 kilos e manter, só não sei como.
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro o Felipe Nassau (61 99232-5795), ele atende online e também tem canal no TH-cam
EFEITO SANFONA É A PORRA! BOA DR
Quer aumentar realmente seu metabolismo basal? Aumente sua massa muscular através da boa e velha musculação...
Na verdade, conforme explico no meu livro "Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas" (www.paulogentil.com/livros ) isso é mito! Um quilo de massa muscular gasta apenas 13,5kcal por dia!! Considerando que um quilo de gordura gasta 4kcal/dia, ao perder 1kg de gordura e ganhar 1kg de músculo seu metabolismo sobre míseros 7,5kcal, ou seja, menos que 1g de gordura!! Depois confere o livro e as aulas sobre emagrecimento no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ). Abraços
Vou sentar e chorar kkkkkkkkkk
Brincadeira, muito bom o vídeo.
Ótimo Paulo! Sem desculpas. Bora treinar em alta intensidade e pouco volume. O menos é mais. Ão contrário do que esses bombados pregam. Fichas longas com 16 séries semanais p grupo. O cara enche de hormônio e qualquer coisa da certo
Primeiro!
🍩