Pesquisa revela como perder gordura, sem perder músculo
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Artigos citados:
Hector et al (2015). Whey protein supplementation preserves postprandial myofibrillar protein synthesis during short-term energy restriction in overweight and obese adults. J Nutr. 2015 Feb;145(2):246-52. doi: 10.3945/jn.114.200832. Epub 2014 Dec 17. Erratum in: J Nutr. 2015 Jun;145(6):1373. PMID: 25644344.
Soenen et al. (2013). Normal protein intake is required for body weight loss and weight maintenance, and elevated protein intake for additional preservation of resting energy expenditure and fat free mass. J Nutr. 2013 May;143(5):591-6. doi: 10.3945/jn.112.167593. Epub 2013 Feb 27. PMID: 23446962.
21:17
Muiito obrigado!
Genial! melhor comentário. Paulo gentil deveria te contratar como editor. O canal dele cresceria bastante.
Amigo
Nem sou de comentar, mas obrigado.
Estou caminhando para os 60 anos , ganhei 2% de massa magra em 5 meses de treino, estava triste achando pouco mas pelo visto não é tão pouco assim...procuro dar um aporte de proteína mesmo com déficit calórico.
Se não der o like, vai levar uma cadeirada 😅😂😊
kkkk. boa .
Like pago misericórdia 😅
oq sempre espererar dos videos do Dr Paulo:
Uma aula de informação
Ele coçando o olho
Ele dizendo q eh hiperativo e dislexo
😂😂😂😂
😂 achei fofinho ❤
papo furado de tdah. Agora todo mundo fala que tem essa m3rda, só que não
@@BewiserOnline um cara que só trabalha com embasamento científico jamais se diria hiperativo e dislexo por achismo
Séries de pouca repetição ,peso moderado
Cardio 2 x semana ,musculação 3x alternado .
Ovo ,frutas ,carne ,limão e abacaxi,melão e melancia ,maçã e pouco açúcar
Excelente Conteúdo Doutor! Bem esclarecedor! Parabéns 👏👏👏
Parabéns não só pelo conteúdo como pela forma de apresentá-lo, muito boa a didática.
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Colocando em prática a partir de amanhã!!!
Excelente vídeo
Você não erra nunca
Eu vou falar minha experiência para baixar meu percentual de gordura. Meu percentual de gordura estava em 26% objetivo era na casa de 20% pois mais baixo não fico bem esteticamente. Fiz um déficit tirando 500g
Minha taxa metabólica fica no máximo em 1600 calorias por dia, isso segundo os cálculos que fiz. Aí fiz um déficit de 1.200 calorias, resultado
Perdi massa magra pra caramba, fiquei flácida
E para piorar aumentou o percentual de gordura para 28% kkkk rindo pra não chorar kkk agora tô comendo apenas respeitando minha fome, e treinando mais pesado vamos ver o que vai dar depois rsrs!! Fiquei com traumas de déficit rsrs
Sobre a pós do professor Paulo, só posso dizer que está sendo maravilhosa. Estou amando 💪🏻🥰
❤️❤️❤️
Adoro seus vídeos, descobri vc por acaso aqui no canal… eu treino em casa msm, e sigo suas orientações ☺️☺️ 👏🏻👏🏻
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Sair da lógica das calorias para a lógica da utilidade dos tecidos é muito forte.
Ngm consegue compreender que o problema não é a ingestão calórica, mas o uso dessas calorias pelos organismos do corpo.
Mas isso é óbvio!... não importa se vc está em dieta ou não vc deve se exercitar...a idéia do vídeo foi trazer informações sobre a influência da ingestão de proteína animal na dieta.
Obg professor . Agora ja entendi melhor como colocar mais areia no buraco do que tirar 🎉🎉
Excelente aula professor. Estava em dúvida justamente sobre isso, estou em deficit (1.8g/KG de carboidratos) e não estou perdendo força (carga), mas estou cansando bem mais. Estava com medo desse déficit energético comprometer minha massa muscular, mas com esse seu vídeo fico mais tranquilo.
Sucesso!
Show! Excelente explicação!👏👏👏👏👏👏👏👏
NerdFlix é libertador 🙌🏻
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Parabéns pela aula!
interessante, tenho feito 700g de défcit há um bom tempo e noto que não tenho perdido massa magra. Não faço dieta restritiva (zero carb, low carb e etc) e mantenho 140g de proteína por dia (maior parte animal). Mas embora não tenho perdido massa magra, ganhar está bem lento. Faz parte!
Tu é fera professor !!
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Adoroocanal, voce é um professor nato. Parabéns!
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Eu treino constatemente faz 1 ano e recentemente passei 6 semanas treinando 5x por semana e cardio se 1 hora por 6, e eu reduzi as calorias e quando fui fazer avaliação eu perdi 1 kg de gordura e 3 de massa 😢😢, depois eu conheci teu conteúdo sei o baita erro que fiz. Quando mandei para minha médica a primeira coisa que ela falou foi tu precisa comer mais se tu aumentou cardio. Então tô focando em bater as calorias e agora com esse estudo vou cuidar com a proteína 🫡
Conhecimento liberta ❤️
Se você quer emagrecer sem perder massa magra, reduza esse cardio. É impossível a construção de músculos com essa quantidade de cardio. Creio que, mesmo comendo mais, esse processo vai continuar, já que você está destruindo seus músculos com tanto cardio.
Mano, que cárdio é esse? Faça 20 min de HIIT (esteira ou bike ergom.) 2 a 3 vezes no máximo que já tá no lucro, e sem consumir teus preciosos músculos
O Daniel Souza me passou 10 min de Treino de sprint intervalado de 1 a 3 vezs por semana. 1h é loucura
diminui esse cardio, 30 min 3x na semana já está bom
Eu que tenho 58 anos sei o quão frustrante pode ser a musculação, é uma lista gigantesca de inimigos prontos pra te f.., de sarcopenia à insônia passando por intolerância alimentar e síndromes virais, absolutamente tudo joga contra a hipertrofia; até um resfriado pode mandar pelo ralo o resultado de semanas de treinos perfeitos e intensos. Tô assim esses dias, vi a balança despencar quase 1 kg na última pesagem 😢
O peso ganhado ou perdido rapidamente é água! N se apegue muito à balança amigo, as vezes só de voltar ao normal sobe mais de 1 kg em uma semana isso foi apenas água
@henriqueautran, @drivanramos, @drfernandobastos
Que drama, cara. Volta e faz de novo. A vida é assim. Em qualquer esporte é assim.
Olá Dr. Paulo
Estava obeso e estou de dieta faz um tempo, agora estou próximo do peso que quero estar, porém nessa parte final parece que estou perdendo mais massa muscular, então vou confiar nas suas informações repassadas nesse vídeo e trocar minha proteína isolada de soja pelo whey, além de deixar mais nas proteínas animais, espero que consiga manter com as suas dicas.
Vai conseguir
Fiquei feliz pois estou no caminho certo, consumindo 1.6 de proteína principalmente animal por dia, suplementando wey apenas 1x e tem dias que bem preciso, normalmente quando como peito de frango no almoço e na jantar Faço controle dos macros com o auxílio de app então suplemento quando é necessário.Como tenho balança de bioimpedância, acompanho semanalmente meus ganhos de massa magra e perda de gordura, graças a Deus tô emagrecendo e até minha gordura viceral tá caindo bem.Sou mulher, 48 anos e faço déficit de 500 calorias /dia sem passar fome e comendo um docinho de vez em quando
Você consome apenas 500 kcal por dia? Deus me free 😂
@andreburgos
@@madamabutterfly1986santa ignorância 😂
Qual app vc usa pra controlar?
@@madamabutterfly1986não moça, ela consome 500 calorias a menos do que gasta por dia. Então se ela gastar 2100,00 calorias por dia, ela consome 1600,00.
Eu estou em dieta hipocalorica faz 2 meses, suplementando com soja. Vou mudar pra whey kkkk muito bom.
Dr. Gentil, o sr. está bem?
Atualmente, tenho acesso a academia do prédio e após meu treino de musculação que dura no máximo 1 hora, eu caminho 30 minutos na esteira inclinida na velocidade 2,0.
Era o que eu, aproximadamente, caminhava para chegar até a academia do meu antigo bairro.
Espero que não esteja ferrando meus resultados.
Olá! Recomendo que você assine o Nerdflix para ir aprendendo mais a fundo: nerdflix.paulogentil.com
Ótimo
"Vai faltar gordura boa". Minha cabeça: "Gordura da picanha, gordura do contra-filé, pele de frango..."
😂😂😂😂
🧠Eu só faço 30 minutos de hiit com 10 disparos de 1 minutos no mesmo dia que treino pernas que é toda sexta-feira 😅
Cara, pra falar a verdade, é bem fácil elaborar uma dieta hipocalórica + normo ou hiperproteica, sem a necessidade de suplementação. O difícil é a mudança de hábitos.
Boa tarde Paulo, tem como falar também sobre a maquina de agachamento articulado? Também não é boa para lombar e joelhos? Obrigado.
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Professor, vendo as informações deste vídeo com as informações do vídeo sobre treinos concorrentes postado há poucos dias, onde uma das causas do prejuízo na hipertrofia, potência e força seria o impacto do estresse energético sobre a via da síntese proteica/mTOR, podemos sugerir que um ajuste na ingestão proteíca tbm ajudaria a reduzir os prejuízos dos treinos concorrentes? Há algum estudo testando essa hipótese?
Há sim, mas nesse caso não funciona…
Paulo, você acha válido suplementar com aminoácidos(EAA) pela manhã? Pra uma pessoa que treina nesse horário e não sente muita fome.
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Treino híbrido estou fazendo musculação e corrida proteína mais normal não alta nem baixa contanto também proteína do alimento leguminosa vegetal
Professor, sou aluno novato do NERDFLIX, gostaria de saber se tem alguma aula específica ou vídeo falando sobre colesterol alto e qual a melhorar forma de tratar. Médico receitou estatinas... Treino pesado na academia (minha prioridade é hipertrofia), mas não sou muito de cardio, sendo que alguns "especialistas" recomendam cardio para tratar. Teria algo para indicar, por favor?
Para isso seria necessário uma prescrição individualizada… Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
No caso a albumina tambem funcionaria como o whey pra manter a massa?
Em princípio, sim!
Doutor Paulo Gentil , Posso colocar Agachamento e Levantamento Terra no mesmo treino? Ia pôr os 2 e tb uma cadeira flexora. Grato.
Ele tem vídeo falando sobre como não se deveria dividir o treino de pernas, pois o agachamento, leg press, afundo, búlgaro tem coativação de posteriores de coxa, então o ideal é isso ai msm, um treino com exercícios pra anteriores e posteriores no mesmo dia
Ele vai falar que sim! O que não pode é glúteo caneleira kkkk!
Fica excessivo. Escolha entre flexora ou levantamento terra, mas se fizer agachamento não recomendo fazer terra no mesmo treino pois seus músculos estabilizadores estarão muito cansados. Se quiser usar o terra em um treino, use o leg press, por exemplo.
Terra é meu exercício favorito, eu sei que é para pernas, mas coloco no treino de costas dá uma margem maior de exercícios no treino de perna, aí eu dou um tempo de descanso de 1 dia entre o treino de costas e perna
A pergunta foi para o doutor, mas eu diria que sim, eu mesmo faço como último exercício no treno de força, deixo por último, carga alta no meu máximo de potência pra levantar faço 1x5 apenas.
Ou seja, para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, precisa-se deixar a proteína entre 2,0 a 2,2 em conjunto com um dieta normocalorica, seria isso?
Passou de 1,6g proteína seu corpo não absorve mais, nem com bomba
É sensato pensar assim! Cara acima de 1,6 de prot tá bom, comer 3,2 n terá o dobro de hipertrofia tbm n 😅 eu uso 2g/kg por questões financeiras as vezes dá uns 1,8 mas aí tá bom já, mlr por um carbo mais alto pra treinar bem e ter energia
Não é isso! Veja esse vídeo: th-cam.com/video/p7181x0QZfk/w-d-xo.htmlsi=HjslHjFNkW2pF_1r
Eu acho uma "pena" o MEC "ter tirado TCC dos cursos de pós graduação, pois a pós é uma forma de aprender muito sobre o tema estudado e aprender a pesquisar.
Posso fazer um treino HIT na esteira e no dia seguinte fazer por volta de 30min de escada?
Tenho essa dúvida mas com as aulas no NERDFLIX não consegui chegar a uma conclusão, visto que podem ser ativados diferentes musculaturas em diferentes graus de esforço em cada modalidade.
Olha a aula de HIIT, aí depois confere a sequência de Treino Concorrente 💪🏽🧠
Oi Paulo, eu li num site desses de cálculos calóricos que eu posso ingerir 1,2 gramas de proteína por quilo ou 3 gramas por quilo de massa magra. Confere?
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Gostaria q tivesse mais estudos com a suplementação de aminoácidos os bcaas e esses amino 9 os aminoácidos essenciais
Tem vários!
❤
Depois de muitas dietas malucas eu estou para o nutricionista pela primeira vez. Espero que seja uma nutricionista boa, porque eu quero perder gordura mas preservando minhas panturrilhas kkkkkkk. Na verdade eu só ia fazer o exame de calorimetria, mas incluí nutricionista no combo, se for ruim eu vou consultar por um desses telefones que você mencionou.
👏🏼👏🏼👏🏼
Solução para quem é vegano e não pode comer WHEY, COME UM BIFE!!!
Quem entende de BCAA é a Sandra Sá: "Vou Jogar Fora no Lixo"! rsrsrs
🤣🤣🤣🤣. Entregou a idade, hein?
nem citou sobre o treinamento de força... é possível manter a massa muscular só com dieta e sem treino???
No Nerdiflix ele já afirmou que isto não é possível
Nao é possível , pôs perdemos massa muscular com o passar do tempo
Impossível! Sem treino n dá, treinando já perde massa magra uma Gina sem treinar
5:09 e de nada
Verdade nua e crua se perder 1kg dr massa magra para ganhar é uma luta😢
😢😢
Mas o estudo fala de proteína isolada da soja ou só a soja em si? Por que comparar whey isolado com soja alimento é covardia né? Ou é proteína vegetal isolada da soja?
Proteína é proteína na prática n muda muita coisa levando em consideração um pra um o tipo de proteína muda muito pouco
Pelo q entendi nessa parte do vídeo seria melhor a proteína animal no caso de ficar hipocalórico!! Tipo a comparação foi entre um whey uma de soja(seja ela isolada ou n) e carbo, nesse cenário de déficit calórico a proteína animal venceria
Está em claro que foi proteína da soja!
@@john_von_moger a proteína isolada da soja tem absorção maior do que a soja em grão ou texturizada, que dependendo da saúde intestinal poderá ser mais ou menos absorvida.
@@john_von_moger a proteína isolada não tem os anti nutrientes que atrapalham a absorção da soja ou qq outra leguminosa, quem estuda sobre saúde intestinal sabe disso. Um intestino em disbiose ou com síndrome do intestino irritável tolera bem as proteínas isoladas mas não as leguminosas em si, cozidas ou em qq tipo de preparo.
Essa conversa de buraco fundo esta meio estranho não 😂😂😂😂 Lá ele😂😂😂😂😂😂
La eleeeee 🤣
Ouviram né? Muito cuidado pra não deixar o seu buraco ser aprofundado!!!😅
La eleeee 🤣
pois então, profe, estou há cerca de um ano fazendo uma dieta hipocalórica de mais ou menos 80% do meu nível de manutenção, com cerca de 1,6 g/kg de proteína por dia. meu peso aumentou 1 kg nesse período, porém de acordo com a bioimpedância da academia, 70% disso foi massa magra. é isso mesmo que se deve esperar? será que eu sobrestimei o nível de manutenção e não estou em restrição calórica coisa nenhuma?
Muita coisa envolvida… Acho melhor olhar a sessão de Emagrecimento em nerdflix.paulogentil.com
Essa eu ja sabia professor, inclusive nao é recomendado com proteina animal em diagnóstico de cancer, para evitar mtor, que cresce todas os tipos de celulas, saudaveis ou nao, sofrem anabolismo no mtor, inclusive, em termos praticos, todo bodybuilder fala, em diteta hipocalorica, taca proteina para dentro para manter a massa magra.
Sobre os fisiculturistas, eles tacam 3 a 4g/kg, o que é um exagero!!
Eu já emagreci fazendo dieta da carne. Perdi 11 kilos em 30 dias e fiquei com um corpo lindo zero fracidez
11kg em 30 dias? Perdeu foi apenas água. Ou seja, vc apenas desinchou. Nunca foram 11kg de gordura.
@@098-gt87 não..... mais da metade foi gordura com massa magra tb.
A pessoa Às vezes quer perder a barriga construir massa muscular aí vai uma dica a pessoa aprender fazer esses cálculos na tabela de Harris benedict e a pessoa vai descobrir a taxa metabolismo basal parte daí vai tirar um déficit calórico a pessoa exemplo 2000 calorias para sobre viver aí a pessoa vai lá e tira 400 calorias aonde que o seu corpo vai tirar essas 400 calorias retirar da gordura aí que a pessoa começa a perder a pança mas aí a pessoa tem que manter a dieta né de 1.600 calorias por dia aí vai aprender também quanto de carboidrato Quanto de gordura e proteína E por aí vai
Guri,
Eu leio e nao me parece didatico.
Eu gasto 1163, para me manter, mas como vou ter déficit?
Vc n treina? Caso treine da bem mais doq isso @@Netcomhele567
🧠🖥️bora aprender 💪🏋️🫁🫀🧠🙌
Entao pode tomar nescau ne?!
Depende
Ta fazendo exercício?
Aumenta o carbo
Tá aumentam a intensidade
Mais carbo
Parou de se mexer?
Tira o carbo!
Simplão
Nunca se tira o carbo
Dieta da proteína voltando a fazer sentido
Não tem nada a ver com isso!! A quantidade de proteínas por quilo não mudou nada
O buraco de vocês aprofundou em dieta?
Sem dúvida que as bombas são um irresistível atalho, só que pisando num campo minado no escuro, uma hora sairá voando pelos ares 😢