Trzeba zachować złoty środek. Nie zawsze jedno powtórzenie więcej da takie duże efekty. Często robiąc n-te z kolei powtórzenie jesteśmy na tzw zmęczeniu mięśniowym i wysiłek poza nasze możliwości może spowodować kontuzje. Mimo to uważam że warto się przełamywać i wychodzić poza strefe komfortu. Jest to dość indywidualna kwestia, kiedy należy powiedzieć "STOP" Zgadzam się, że większość ludzi zbyt szybko się poddaje i dobiera zbyt małe obciążenie treningowe i objętość co wiąże się z brakiem efektów treningu lub małymi przyrostami. Progres nie jest taki jaki mógłby być.
Warto iść z ziomkiem na siłkę, żeby nas przyasekurował przy ostatnim powtórzeniu. Często strach (lub zwykły wstyd) przed poskładaniem nas pod ciężarem powoduje, że odpuszczamy przy dyskomforcie. A tak to zawsze ziomek poratuje, więc jedziemy do odcięcia. Jeśli jest to jeszcze ktoś troszkę ogarnięty i powie Ci gdzie gubisz technikę na ostatnich powtórzeniach i nad czym warto popracować to już jest w ogóle wspaniale. Nie znając reakcji własnego ciała na duże obciążenia bardzo ostrożnie progresujemy. A gdy mamy kogoś pod ręką to odważniej podchodzimy do poznawania i uczenia się gdzie jest ten max. Później łatwiej samemu progresować.
100% prawdy,jako osoba trenujaca solo przy kilku treningach ze znajomymi ciezary poszly w gore znacznie przy seriach.Mozna oczywiscie prosic o pomoc innych ale to nie to samo...
Powiem z własnego doświadczenia, że ciężko trenować nauczyłem się dopiero z... trenerem personalnym. Doświadczona osoba z zewnątrz jest w stanie obiektywnie ocenić czy wykonujemy ciężki wysiłek lub czy się do niego zbliżamy. No i jeszcze jedna rzecz; gdy zacząłem jeść znacznie więcej węglowodanów, zauważyłem przypływ mocy - nie byłem świadom jak ogromną rolę odgrywa dieta :D PS: Bardzo się cieszę że 'wróciłeś'!
Jest PRO. Wszystko się zgadza. Meryforyka, dźwięk, montaż dzięku, zdjęcia, montaż zdjęć, światło, przejścia. Jest naprawdę PRO. Zwróciłem uwagę, że przykłaadasz ogromną uwagę właśnie do montażu dźwięku, co niezmiernie cenię. Dało się to zauważyć na filmach z USA. Dobrze, że wróciłeś!
Matko boska aż musiałem zatrzymać po pierwszej minucie !! 😱 Jaka jakość żyleta !!!!!!! 🖤 🤯 świetne nowe intro 🔥 znakomite kadry i muzyka jak zwykle sztos jak i cudowny background 😍 tęskniłem za tak jakościowym kontentem a teraz czas wracać do oglądania i słuchać samego 🥩 😎
@@JacekBilczynski No właśnie to jest "tylko" gadająca głowa a zrobiona na maxa profesjonalnie ;) więc już nie mogę się doczekać "ekstra" i śmiało mówię publikuj !! 👊🏻😎 Również zdrówka dla was !
To szczegół ale podoba mi się że mówisz 'niemniej', zamiast 'niemniej jednak' jak znaczna większość ludzi. Dobrze, że wróciłeś i znów mogę posłuchać merytorycznych wypowiedzi na poziomie ;)
Ćwiczę od kilku miesięcy i zaobserwowałem że mięśnie mogą więcej niż stawy i ścięgna. No tyle że mam 50 na karku. Ale w założeniu treningu jest odbudowa i podtrzymanie sprawności niż osiągi lub " szpan ". Choć chętnie przyjmę poprawę sylwetki. :)
Ja tam wyciskam w domu, bez asekuracji i powiem że tak parę razy w roku to zdarza się że sztanga zostaje na klacie, i wtedy zaczyna się zabawa😁 Nie wiem po co miałbym ograniczać się w ilości powtórzeń, napierdalam żelazo bo lubię😊 Świetny materiał👍
Kiedys przechodzilem przez dosc dlugi okres trenowania zbyt ciezko. Sila byla, rozmiar tez, ale bez postepow w ksztaltowaniu sylwetki. Gdy przestalem katowac sie az do zalamania miesniowego na kazdym treningu zaczal sie progres znow. Trzeba poznac swoje cialo i nikt za nas tego zrobic nie moze.
Jak 15 lat zaczynałem ćwiczyć to byłem nauczony: na klatę do upadku i jeszcze 2 ktoś z tyłu pomagał :D oczywiście ma to dużych minusów ale przynajmniej nauczyłem się czym jest upadek i ciężki trening :p Materiał oczywiście super ;) pozdro
Dlatego ludzie którzy operują wysokimi powtórzeniami trenując stricte pod hipertrofie są szaleńcami, ryzykantami. Duży klamot, mniejsze ryzyko pomyłki repów do upadku
Wiem że od strony optymalizacji, lepiej jest dobierać, planować i żonglować odpowiednio PRE/RIR, ale prościej (nie mylić z łatwiej!) jest obniżyć volume i cisnąć mniej serii a ile fabryka dała do TECHNICZNEJ odciny, bo z obiektywną oceną RPE/RIR to problemy mają nawet wieloletni lifterzy. Ale, do tego też trzeba mieć jaja :) A Ty Jacek przez ten rok nieobecności na YT jak tam z treningami? :)
ale jak robie 5x5, to wiadomo że w pierwszej sorri dam rade wycisnąc o wiele wiecej, ale w 5 serii siła spada o 40%, wiec wole założyć mniejszy ciężar i wycisnąć ledwo ostatnią serię i z łatwością pierwszą
Jeszcze ja z jednym pytaniem. Chodzi mi o łączenie treningu siłowego z bieganiem. Krążą różne opinie w tym temacie... Chodzi mi o to czy naprzemienne treningi 3x siłownia i 3x bieganie (5km) /tydzień mogą zaszkodzić budowie masy mięśniowej? Jeżeli powstał już odcinek w tym temacie to proszę o link. Dziękuję i pozdrawiam 😊
wszystkie seri powinny byc do upadku miesniowego ?? np. uginanie ramion z hantlami , robie 5x serii gdzie 4x to 10 powtorzen a piata do upadku , czy wszystkie ???
Zacznij sobie plan rpe 6 koncz na rpe 10. A poźniej deload.. To tak w skrocie - warto miec troche rezerwy aby dodawać z czasem wiecej efektywnych powtorzeń
Pytanko : jezeli korzystali z swojego doswiadczenia to czy to nie jest tak ze wybrali dla siebie ciezar ktorym robia zazwyczaj i przeklada sie im na 4-5 serii? I dlatego kiedy mieli to zrobic tylko w jednej serii po rozgrzewce to tak przebili? osobiscie dopiero w ostatnich seriach czuje tak jakby mi sztanga miala spasc na twarz a pierwsza seria idzie dosc dobrze :D
Trzeba zapytać ich ;) A poważnie (pomijając fakt, że wiedzieli ile serii przed nimi), różnica między oczekiwaniami a stanem faktycznym jest istotna. U osób początkujących/mniej zaawansowanych obserwuje się tendencje do tego rodzaju błędów szacunkowych i wspierają to również inne opracowania. W przypadku osób zaawansowanych, jest zdecydowanie lepiej ;) Wciąż jednak jest to element, który warto brać pod uwagę.
Skoro w pierwszych seriach pracujesz na wysokim RIR i dopiero w ostatniej, bądź ostatnich schodzisz do RIR na poziomie np 1-2 to w Twoim przypadku te pierwsze serie są mało istotne hipertroficznie i objętość, a tak naprawdę ilość stymulacji, ilość dostarczanego napięcia mechanicznego jest dużo mniejsza niż Ci sie wydaje. I tu jest ten problem o którym mówi Jacek. Zapewne większość wykonuje prace istotna i efektywna z punktu widzenia hipertrofii dopiero w końcowych seriach i ta ilość stymulacji jest w rzeczywistości jest dużo mniejsza niż w ich mniemaniu.
Złota zasada brzmi: Indywidualnych obserwacji nie przenosimy na populację. Opracowań wspierających założenie, które pojawiło się w materiale jest więcej. Mówiąc prosto - możliwe.
@@JacekBilczynski Ok ale trudno mi jest wyobrazić siebie robiącego 16 powtórzeń na ławce obciążeniem 100 kg gdy wiem że 100 kg na 10 to mój max i walka na ławce, tańce nogami i plecami 🙂
no ale pewnie oni robili to w jednej seri gdyby mieli zrobic 4 serie po 10 to juz nie bylo by tak kolorowo trzeba sily tak rozlozyc zeby zrobic komplet seri po 10
Nie w tym rzecz. Chodzi o to czy potrafisz ocenić swoje możliwości czy nie. Jeśli regularnie biegasz na 1 km, a ktoś poprosi Ci o to byś maksymalnie szybko przebiegł 1 okrążenie stadionu (400m), skorzystasz z tempa na 1 km czy raczej.... no właśnie ;)
@@betrzy nie składam żadnych deklaracji, przede mną bardzo intensywny rok (rok z plusem ;)), postaram się być tak często jak to możliwe, ale bez konkretnych deklaracji ;)
![Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/75CMtv9OM6Q/mqdefault.jpg)
![Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Zapytaj Jacka #11 - Jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - [ Jacek Bilczyński ]](/img/n.gif)
Jakość merytoryczna i wizualna. Najwyższy poziom na polskim YT (w sumie ogólnie na YT). Cieszę się że wróciłeś 🥰
Jak zawsze dobry materiał ... długo cię nie było więc chyba wszyscy czekamy na więcej
Dobrze że znów jesteś💪
Postaram się tak często jak to możliwe ;)
Trzeba zachować złoty środek. Nie zawsze jedno powtórzenie więcej da takie duże efekty. Często robiąc n-te z kolei powtórzenie jesteśmy na tzw zmęczeniu mięśniowym i wysiłek poza nasze możliwości może spowodować kontuzje. Mimo to uważam że warto się przełamywać i wychodzić poza strefe komfortu. Jest to dość indywidualna kwestia, kiedy należy powiedzieć "STOP" Zgadzam się, że większość ludzi zbyt szybko się poddaje i dobiera zbyt małe obciążenie treningowe i objętość co wiąże się z brakiem efektów treningu lub małymi przyrostami. Progres nie jest taki jaki mógłby być.
Bardzo cieszę się, że wróciłeś. Twoje materiały są tak merytoryczne że mozna słuchać i słuchać bez końca. Dziękuję.
Fantastyczny materiał. Dziękuję Jacku za Twój powrót bo brakowało ale to i bardzo Twojego głosu i merytoryki tu na YT !!
Warto iść z ziomkiem na siłkę, żeby nas przyasekurował przy ostatnim powtórzeniu. Często strach (lub zwykły wstyd) przed poskładaniem nas pod ciężarem powoduje, że odpuszczamy przy dyskomforcie. A tak to zawsze ziomek poratuje, więc jedziemy do odcięcia. Jeśli jest to jeszcze ktoś troszkę ogarnięty i powie Ci gdzie gubisz technikę na ostatnich powtórzeniach i nad czym warto popracować to już jest w ogóle wspaniale.
Nie znając reakcji własnego ciała na duże obciążenia bardzo ostrożnie progresujemy. A gdy mamy kogoś pod ręką to odważniej podchodzimy do poznawania i uczenia się gdzie jest ten max. Później łatwiej samemu progresować.
100% prawdy,jako osoba trenujaca solo przy kilku treningach ze znajomymi ciezary poszly w gore znacznie przy seriach.Mozna oczywiscie prosic o pomoc innych ale to nie to samo...
Dobrze że JB wrócił i dobrze że są to krótkie treściwe filmiki 👏 witam i czekam na więcej!
Powiem z własnego doświadczenia, że ciężko trenować nauczyłem się dopiero z... trenerem personalnym. Doświadczona osoba z zewnątrz jest w stanie obiektywnie ocenić czy wykonujemy ciężki wysiłek lub czy się do niego zbliżamy. No i jeszcze jedna rzecz; gdy zacząłem jeść znacznie więcej węglowodanów, zauważyłem przypływ mocy - nie byłem świadom jak ogromną rolę odgrywa dieta :D PS: Bardzo się cieszę że 'wróciłeś'!
Jest PRO. Wszystko się zgadza. Meryforyka, dźwięk, montaż dzięku, zdjęcia, montaż zdjęć, światło, przejścia. Jest naprawdę PRO. Zwróciłem uwagę, że przykłaadasz ogromną uwagę właśnie do montażu dźwięku, co niezmiernie cenię. Dało się to zauważyć na filmach z USA. Dobrze, że wróciłeś!
Matko boska aż musiałem zatrzymać po pierwszej minucie !! 😱 Jaka jakość żyleta !!!!!!! 🖤 🤯 świetne nowe intro 🔥 znakomite kadry i muzyka jak zwykle sztos jak i cudowny background 😍 tęskniłem za tak jakościowym kontentem a teraz czas wracać do oglądania i słuchać samego 🥩 😎
To tylko "gadająca głowa", mam coś "ekstra", ale nie jestem jeszcze przekonany czy warto nacisnąć "publikuj" ;) Zobaczymy.
Zdrówka Karol!
@@JacekBilczynski No właśnie to jest "tylko" gadająca głowa a zrobiona na maxa profesjonalnie ;) więc już nie mogę się doczekać "ekstra" i śmiało mówię publikuj !! 👊🏻😎 Również zdrówka dla was !
To szczegół ale podoba mi się że mówisz 'niemniej', zamiast 'niemniej jednak' jak znaczna większość ludzi. Dobrze, że wróciłeś i znów mogę posłuchać merytorycznych wypowiedzi na poziomie ;)
Ćwiczę od kilku miesięcy i zaobserwowałem że mięśnie mogą więcej niż stawy i ścięgna. No tyle że mam 50 na karku. Ale w założeniu treningu jest odbudowa i podtrzymanie sprawności niż osiągi lub " szpan ". Choć chętnie przyjmę poprawę sylwetki. :)
Świetny powrót :)
Jacku super że wróciłeś. Jak zwykle materiał wzorcowy pod każdym względem :)
Nareszcie jesteś z powrotem !!! Długo musieliśmy czekać...oj długo ;)
Ja tam wyciskam w domu, bez asekuracji i powiem że tak parę razy w roku to zdarza się że sztanga zostaje na klacie, i wtedy zaczyna się zabawa😁
Nie wiem po co miałbym ograniczać się w ilości powtórzeń, napierdalam żelazo bo lubię😊
Świetny materiał👍
Cieszę się ze wróciłeś
Dobry materiał. Trzeba to przemyśleć.. dojść to tych "momentów", poczuć to raz jeszcze i być może przekroczyć granicę..
Kiedys przechodzilem przez dosc dlugi okres trenowania zbyt ciezko. Sila byla, rozmiar tez, ale bez postepow w ksztaltowaniu sylwetki. Gdy przestalem katowac sie az do zalamania miesniowego na kazdym treningu zaczal sie progres znow. Trzeba poznac swoje cialo i nikt za nas tego zrobic nie moze.
Fajnie ze wróciłeś 💪👍
Jak zawsze rzeczowo, profesjonalnie i pięknie wizualnie. Pozdrawiam Jacku ;)
Jak 15 lat zaczynałem ćwiczyć to byłem nauczony: na klatę do upadku i jeszcze 2 ktoś z tyłu pomagał :D oczywiście ma to dużych minusów ale przynajmniej nauczyłem się czym jest upadek i ciężki trening :p Materiał oczywiście super ;) pozdro
Świetnie, że wróciłeś... Brakowało mi twoich materiałów 💪 ale to intro wymiata 😍😍😍
Muscles can't count they only feel - ten cytat na angielskim Youtubie gdzieś słyszałem myśle, że dobre podsumowanie odcinka, Pozdrawiam
Intro, światło, ujęcia. Miodzio 🤩
Dobrze, że wróciłeś! :)
W końcu powrót ! 💓 poziom prezentacji 🔝🔝🔝
Bardzo proszę o rozwiniecie tematu autofagii.Pozdrawiam
Super, że wróciłeś!
Czekałem czekałem
Wspaniale się ciebie słucha 👍
Faceci najczęściej wpadają w hipertrofię podczas picia alkoholu 😂
Czasem też "tuż po" ;)
3:45 ławka jest prosta nie płaska ;) ale ogólnie fajnie że wróciłeś
Swietny material.
Pozdrawiam.
Super materiał
Jeff Nippard + Peter mckinnon level😁
idealne porównanie 👌🏻
To samo pomyślałem po intro :D... /Damian
Super materiał. Jak zawsze na najwyższym poziomie 👍💪
BTW Jacku, jaka kamera nagrywasz swoje filmy? 🙂 Jakość jest imponująca 😎
Profesjonalizm! Przyjrzę się temu na najbliższym treningu 😁
Ooooonnnn wrócił!!!!!!
No wreszcie nowy materiał 💪
Mam nadzieję, że do następnego odcinka ;)
W przyszłym tygodniu. ;)
Ja wole robic 6 (max8)powtorzen zeby wrucila sila po lockdownie a miesnie to tylko effect uboczny zreszta mile widziany. Czekam na wiecej materialow:)
A co sądzisz o metodzie Mike'a Mentzera?
ta jakość kontentu plus merytoryka. totalny sztos. nie opuszczaj nas więcej!
Wizualnie? Wow, nikt w branży nie robi tego tak dobrze
Cenię sobie pewne standardy.
Miło, że ktoś to docenia ;)
Merytorycznie tez daje rade 😅💪
Powrót merytorycznych filmów Jacka?? Będę czekał 🙏🙏
Dlatego ludzie którzy operują wysokimi powtórzeniami trenując stricte pod hipertrofie są szaleńcami, ryzykantami. Duży klamot, mniejsze ryzyko pomyłki repów do upadku
czekamy na podcast;)
Wprawdzie to "produkt sezonowy:, ale myślę, że do końca miesiąca uda się nagrać kolejny odcinek ;)
Wiem że od strony optymalizacji, lepiej jest dobierać, planować i żonglować odpowiednio PRE/RIR, ale prościej (nie mylić z łatwiej!) jest obniżyć volume i cisnąć mniej serii a ile fabryka dała do TECHNICZNEJ odciny, bo z obiektywną oceną RPE/RIR to problemy mają nawet wieloletni lifterzy. Ale, do tego też trzeba mieć jaja :)
A Ty Jacek przez ten rok nieobecności na YT jak tam z treningami? :)
Przede wszystkim trenowałem swój umysł.. tak do granic możliwości ;)
@@JacekBilczynski medytacje, lewitacja, telekineza i takie tam? :)
Jacku, jakim aparatem nagrywasz te materialy? Zdradzisz tajemnice ;)?
Wreszcie :)
ale jak robie 5x5, to wiadomo że w pierwszej sorri dam rade wycisnąc o wiele wiecej, ale w 5 serii siła spada o 40%, wiec wole założyć mniejszy ciężar i wycisnąć ledwo ostatnią serię i z łatwością pierwszą
Jeszcze ja z jednym pytaniem. Chodzi mi o łączenie treningu siłowego z bieganiem. Krążą różne opinie w tym temacie... Chodzi mi o to czy naprzemienne treningi 3x siłownia i 3x bieganie (5km) /tydzień mogą zaszkodzić budowie masy mięśniowej? Jeżeli powstał już odcinek w tym temacie to proszę o link. Dziękuję i pozdrawiam 😊
Jeśli zadbasz o odpowiednie żywienie i regenerację, śmiało możesz biegać i trenować siłowo bez uszczerbku na przyrostach masy mięśniowej.
Welcome back! Czyżby nowa kamera?
Obecnie już tak, choć to jeszcze nagrywane starą.
Starałem się nie marnować czasu ;)
Na jaką kamerę zmieniłeś obecną?
No ok, ale jak polaczyc prace do upadku miesniowego(prawie) z progresja z treningu na trening i oczywiscie wicej niz 1 serii w kazdym cwiczeniu?
Super! A kiedy jakis vlog z USA? :p
VLOGów nie planuję.
Może jakąś (dobrą) historię, ale na typowe vlogowanie jestem już trochę za stary ;)
A USA, czekam na to bardzo! ;)
więcej takich
Ile % osób w badaniu przeceniła swoje możliwości? tzn. ile osób powiedziała, że wykona z danym ciężarem 10, a zrobiła 8 itp?
Pewnie nikt, bo właśnie tak dobrali ciężar zeby zrobic te 10 powtórzeń. A nie byli to armatorzy
Ławka płaska = pozioma? :)
wszystkie seri powinny byc do upadku miesniowego ?? np. uginanie ramion z hantlami , robie 5x serii gdzie 4x to 10 powtorzen a piata do upadku , czy wszystkie ???
Jeśli mowa o praktyce, to raczej nie sugeruję upadku.. Zwykle "blisko upadku" ;)
Zacznij sobie plan rpe 6 koncz na rpe 10. A poźniej deload..
To tak w skrocie - warto miec troche rezerwy aby dodawać z czasem wiecej efektywnych powtorzeń
Co za jakość wideo.. 😳
Pytanko : jezeli korzystali z swojego doswiadczenia to czy to nie jest tak ze wybrali dla siebie ciezar ktorym robia zazwyczaj i przeklada sie im na 4-5 serii? I dlatego kiedy mieli to zrobic tylko w jednej serii po rozgrzewce to tak przebili? osobiscie dopiero w ostatnich seriach czuje tak jakby mi sztanga miala spasc na twarz a pierwsza seria idzie dosc dobrze :D
Trzeba zapytać ich ;)
A poważnie (pomijając fakt, że wiedzieli ile serii przed nimi), różnica między oczekiwaniami a stanem faktycznym jest istotna. U osób początkujących/mniej zaawansowanych obserwuje się tendencje do tego rodzaju błędów szacunkowych i wspierają to również inne opracowania. W przypadku osób zaawansowanych, jest zdecydowanie lepiej ;)
Wciąż jednak jest to element, który warto brać pod uwagę.
@@JacekBilczynski Dziekuje :) i dobrze Cie widzec z powrotem!
Skoro w pierwszych seriach pracujesz na wysokim RIR i dopiero w ostatniej, bądź ostatnich schodzisz do RIR na poziomie np 1-2 to w Twoim przypadku te pierwsze serie są mało istotne hipertroficznie i objętość, a tak naprawdę ilość stymulacji, ilość dostarczanego napięcia mechanicznego jest dużo mniejsza niż Ci sie wydaje. I tu jest ten problem o którym mówi Jacek. Zapewne większość wykonuje prace istotna i efektywna z punktu widzenia hipertrofii dopiero w końcowych seriach i ta ilość stymulacji jest w rzeczywistości jest dużo mniejsza niż w ich mniemaniu.
@@mateuszmaaj4715 Madrze napisane, dzieki!
Za ciężko, zbyt dużo dodawałem w progresji liniowej i efekty były nieoptymalne :p
Niemożliwe. Można zrobić 12 kosztem techniki ale nie 18-20. Ktoś musi być mega początkujący i nie zna swojego ciała.
Złota zasada brzmi: Indywidualnych obserwacji nie przenosimy na populację.
Opracowań wspierających założenie, które pojawiło się w materiale jest więcej.
Mówiąc prosto - możliwe.
@@JacekBilczynski Ok ale trudno mi jest wyobrazić siebie robiącego 16 powtórzeń na ławce obciążeniem 100 kg gdy wiem że 100 kg na 10 to mój max i walka na ławce, tańce nogami i plecami 🙂
@@DamianKowalski-s6c to dobrze o Tobie świadczy, ale niekoniecznie musi to mieć zastosowanie dla ogółu ;)
W końcu
Świetny materiał ;) może nagraj film o pamięci miesniowej
no ale pewnie oni robili to w jednej seri
gdyby mieli zrobic 4 serie po 10 to juz nie bylo by tak kolorowo
trzeba sily tak rozlozyc zeby zrobic komplet seri po 10
Nie w tym rzecz.
Chodzi o to czy potrafisz ocenić swoje możliwości czy nie.
Jeśli regularnie biegasz na 1 km, a ktoś poprosi Ci o to byś maksymalnie szybko przebiegł 1 okrążenie stadionu (400m), skorzystasz z tempa na 1 km czy raczej.... no właśnie ;)
Serio ludzie mają problem ze zbyt lekkim trenigiem? Ja np. nie potrafię się powstrzymać i lecę prawie zawsze do odciny :D
A ja z innej beczki: jakim mikrofonem Pan nagrywa? 😊
Korzystam z różnych. Tu - Rode procaster. ;)
@@JacekBilczynski serdecznie dziękuję 😊
ciekawe, siłownie są zamknięte a wszyscy dźwigają ciężary...
Wniosek: trzeba napierdalać do cna oczywiście z dobra techniką
Wnioski - nie robili 5/3/1 nigdy :)
przyczyna: brak otwartych siłowni ;)
1st
szybko.
@@JacekBilczynski
Wracasz na stałe z materiałami ?
Brakuje Ciebie na yt
@@betrzy nie składam żadnych deklaracji, przede mną bardzo intensywny rok (rok z plusem ;)), postaram się być tak często jak to możliwe, ale bez konkretnych deklaracji ;)
Przyczyną braków postępów - zamknięte siłownie