Największym problemem ćwiczenia z dużymi obciążeniami są kontuzje o których mało kto wspomina . Wszyscy w końcu zaczynają się,,sypać'' tylko nie każdy się do tego przyznaje . Podnoszenie ciężarów rzędu 250 kg to potężne obciążenie dla człowieka i zarezerwowane są dla nielicznych . I tak naprawdę każdy kto nie ćwiczy wyczynowo powinien dwa razy się zastanowić czy warto pchać się w w/w obciążenia , bo wszystko ładnie pięknie do póki np. coś w kręgosłupie się nie sypnie i wówczas do głowy dociera informacja ,,po co mi to było ''. Pozdrawiam
100% racja Podstawą dla zdrowia powinno być kardio,fitness powięziowy,stabilizacja pod kontem indywidualnej biomechaniki,trening oddechowy. Natomiast żeby dobrze wyglądać "bez koszulki" trening funkcjonalny
Dobrze mowisz . Dodam ze my faceci to przewaznie jak najwiecej I Ile wlezie ( nie mowie tu o zawodowcach tylko zwyklych ludzi co chodza na silownie. Przyznam ze ogladam na you tube treningi plci przeciwnej . I uwazam ze wlasnie dziewczyny mimo ze sa slabsze to cwicza prawidlowo kontrolujac ciezar .
Cwiczenie z duzymi ciezarami powinno miec miejsce w sumie tylko podczas cyklu przygotowan do zawodow. Inaczej sensownej masy sie nie zrobi, bo ciezko o objetnosc treningowa i masa nie pojdzie. Ja sporo lat w ten sposob stracilem. Caly czas duze ciezary, naciagniecia, naderwania, brak progresu. A potem trzeba sie zmagac z zabliznionymi miesniami ;)
Powiem tak. Warto rozeznać, jaki ma się naturalny limit. Ćwiczę już wiele lat (koło 8), i jedyne co udaje się osiągnąć to powrót do najlepszych wyników. Mamusię oszukasz, tatusia oszukasz, ale ich genów już nie 😏😪
I feel you bro, ja trenuje już 10 lat a wyglądam na "ten koleś chyba ćwiczy". Co prawda z parę lat byłem na "maintenance" czyli nie robiłem progresu, ale teraz trenuje tak ciężko jak się da ale i tak powoli to idzie
@@robertdotuan500 U mnie akurat było parę poważnych kontuzji. Trenuję zwykle armwrestling. Niemniej trudno jest nawet podnieść masę, bo zwyczajnie brakuje na to czasu 😕
POMYSŁ NA ODCINEK: -Jak i czy proporcje makro w diecie wpływają bezpośrednio na kompozycje ciała (keto, high carb, low carb, etc.) Czy większa podaż np tłuszczu powoduje szybsze/wolniejsze spalanie/odkładanie tkanki tłuszczowej.
Osobiście ćwiczę w zakresie 5-20 powtórzeń, najczęściej 8-15 Najlepiej się z tym czuję i chce dbać o zdrowie jednocześnie jakoś "rosnąc" Nabawiłem się już trochę kontuzji a mam dopiero 20 lat sprawdzając maxy, nie mam spottera czy trenera więc zrezygnowałem ze sprawdzania maxow i ryzyka zbędnego Wolę wyglądać dobrze i czuć się dobrze niż niewiadomo ile podnieść, przez co wypadam kiepsko w tych tabelach mimo kilkuletniego stażu
I to jest akurat mądre podejście. Większość Ziomów co ostro maksowalo już dawno nie ćwiczy :) ja akurat co jakiś czas robię blok siłowy pod 1RM ale nigdy nie tryharduje z ciężarem :)
Te standardy wg. Henriquesa są absurdalnie zawyżone i mogłyby się sprawdzić chyba tylko wśród młodocianych i do tego nasokowanych adeptów trójboju (dlatego nie dziwi mnie background tego pana). 6-12 miesięcy stażu i wyciskanie min. 125kg/100kgBW by być przyzwoitym? 3 lata stażu i przysiad 200kg/100kgBW? Może 10-15% ludzi jak nie mniej ma w ogóle potencjał żeby w życiu siąść prawidłowo dwukrotność wagi, a on tu nas przekonuje że większość ludzi zrobi to w 3 lata nieprzerwanego treningu. Tak samo mało kto podciągnie się czysto 10 razy po pół roku na siłowni (duża część nie zrobi tego nawet razu). Kompletne oderwanie od rzeczywistości i tworzenie sztucznych standardów na podstawie średnich wyników preselekcjonowanej grupy utalentowanych sportowców. Wystarczy przejść się po zwyczajnych siłowniach by zobaczyć, że większość ludzi nawet się nie zbliża do grupy "przyzwoitej", mimo znacznie dłuższego stażu. A wyniki z grupy "dobrej" czyli jego zdaniem osiągalnej dla większości po 3 latach to rzadkość, tym bardziej naturalnie. Szkoda takie głupoty promować bo zobaczy jakiś małolat z potencjałem i uzna że rzuca sport bo nie jest nawet "przyzwoity" mimo bardzo dobrych jak na swój staż wyników.
^ Hit. Najwyraźniej jesteś beznadziejny i pozostaje CI przerzucić się na Crossfiut. Nie będę nawet próbował rozwijać tematu bo szkoda mi czasu a ty już ewidentnie wszystko wiesz najlepiej, ale mówimy tu o faktycznym trenowaniu z głową, nie przychodzenie na łapy i klatę 4x w tyg. przed baletami, jak to robi 90% pajaców na sieciówkach. Nie 200kg w siadzie, a 2x BW co jest ogromną różnicą. Na moim przykładzie (mam absolutnie gdzieś czy mi wierzysz czy nie, jak chcesz to zapraszam do Wrocławia), ważąc te 81-83kg, do 160kg w siadzie doszedłem lekko w niecałe 1.5 roku, a trenowałem jak dzban typowym bro splitem większość tego czasu... Podsumowując, nie mierz ty wszystkich swoją miarą, zapewniam Cię, że gdzieś tam jest 16-latek dźwigający więcej, niż ty kiedykolwiek przy jakkolwiek długim stażu
19 lat , 65 kg. 3 miech treningu. 126kg plaska , 45 boceps, nogi na maszynie shmita 340 , siady nie sprawdzone do konca okolo 140 kg z malym stażem. Wszystko z micha i suple, z dodatkow mocniejszych to winstrol w kapsach i jakas sladowa ilosc metki . Maks serje 90 kg× 8/6 powtorzeń na 6/8 serji na plaskiej .
@@Jacob_S13 mocna noge sie ma albo nie... Moj kolega w ogole nie trenujac usiadł 110kg przy wadze 80kg... Z klatke jednak juz trzeba cwiczyx żeby bys jakis wynik.
Cześć! A ja z pomysłem na odcinek z omówieniem sylwetek pływaków. Mówię tu głównie o sprinterach w kraulu i delfinie (50-100-200 m), bo oni są najwięksi i są to ogólnie moim zdaniem jedne z najbardziej estetycznych sylwetek we wszystkich sportach. Proponuję zacząć od Caleba Dressela, chociaż kilka słów (a w zasadzie tu by się należał osobny odcinek o wyjątkowym herosie sportu...) o Michaelu Phelpsie też by nie zaszkodziło, tym bardziej, że ładnie się trzyma po karierze. Z góry dziękuję, pozdrawiam i szczęśliwego Nowego Roku! :-)
ogladam to powróciwszy z sylwestra, piwko na dobicie, a tu krótkie rączki i t-rex na przebitce, nosem poleciało na ekran, to było dobre, nie zapomnę tego nigdy ;)
Te 30 podciagniec to juz nie jest bardziej wytrzymalość mieśniowa niż sila? Nie chce podważać autorytetu Henriques'a ale tutaj chyba powinno sie sprawdzac podciagniecia/dipy z makasymalnym doczepionym ciezarem, tak mi sie wydaje.
Oczywiście, że to już element wytrzymałości, a konkretnie wytrzymałości siłowej. Fajnie że to zauważyłeś. Z siłą nie ma to za wiele wspólnego. Większość potwornie silnych tróiboistów i strongmenów nie podciągnie się nawet często nawet ułamka tych powtórzeń. Po części z wyniku wagi, po części z wyniku skupienia treningu na dużej intensywności kosztem liczby powtórzeń. 30 podciągnięć jak nie jesteś szczypiorem to jest kosmiczny wynik. Larry Wheels nie był w stanie tego zrobić przy swojej masie mimo bycia obiektywnie najsilniejszym na świecie. Nawet 20 chyba nigdy nie zrobił. Czyli co, słaby jest, mimo bycia najlepszym trójboistą i masy soku?
@@patrykgut2109 wymaksowac wage ciężaru, a potem zamiast dokładać to zwiększać ilość, siła i tak bedzie wielka i zostanie na takich hantlach 30kg po 30 powtórzeń
Poziom przyzwoity 30 pompek, 10 podciągnięć, tyle robię spokojnie. Kiedyś byłem kilka razy na siłowni i 100 kg wycisnąłem na klatę, a to moje 1,25 masy mojego ciała, trochę brakuje do 1,5, ale to chyba i tak nieźle.
Progres w sile. nie przekłada się zawsze na sprawność fizyczną. Jak zaczynałem ćwiczyć , jakieś 16 lat temu to wyniki siłowe miałem najlepsze, bo głównie na tym się skupiałem, później klasyczna siłka poszła w odstawkę i zaczęła się zabawa z kalanistyką, później sporty walki, a teraz jeszcze dołożyłem football amerykański, zdaje mi się, że jestem o wiele sprawniejszy i realnie silniejszy niż wtedy, gdy ćwiczyłem na siłę. Ostatnio wróciłem na siłownie i wszystkie wyniki w ćwiczeniach siłowych spadły, mimo. że inne parametry sprawności fizycznej poszły w górę.
Przypomnę tylko że miałeś nagrać materiał o Roelly Winklaar i jego formie na tegorocznym Mrs. Olympia cytuje " Wielkie rozczarowanie to powracający Roelly Winklaar dopiero na 11 miejscu ale to dokładniej omówię w oddzielnym materiale" tak że czekam! 💪👍
Ja przez 3 lata progres robiłem przez pierwsze 2 miesiące. Później już nic. Byłem na masie kilka razy, ale oprócz bębna nic nie rosło. Na siłowni laski ćwiczą większymi ciężarami, a ja nie mogę dołożyć ani Kg choćbym się zesrał. Gdy poszedłem na siłkę pierwszy raz wycisnąłem na ławce prostej 65 Kg. Do dziś mój rekord to 80 kg w najlepszych czasach. Bo wystarczy jakas przerwa tydzień czy dwa i już muszę kilka kg ściągnąć aby wycisnąć max. Tak mam z każdym ćwiczeniem. Nie progresuje ani ciężarem ani ilością powtórzeń. Od 3 lat codziennie wpierd... jajka, twarog, mięso i odżywki białkowe. To tego ziemniaki, ryż, makaron i litry wody. Dobrze się wysypiam, rozgrzewam przed siłownia i po. Nie piję alkoholu, bo nie lubię. Fajek też nie pale. Próbowałem wszystkich technik od fbw do push pull itd itp. Mimo to od zawsze wyglądam jak ektomorfik z odstającym brzuchem. Pierwszy raz na siłownię poszedłem jakieś 15 lat temu. Bez diety, planu. Od razu na kreatynie. Po dwóch miesiącach mi się znudziło, ale wtedy zrobiłem wiekszy progres jak przez te ostatnie lata, w których cwiczylem z całego serca. Nikt nigdy nie potrafił wytłumaczyć co jest nie tak z moim ciałem, że mimo wysiłków nie mogę nic osiągnąć.
Nie trzeba dźwigać nie wiadomo ile żeby mieć ładną sylwetkę. Coleman dźwigał ogromnie, wyglądał jak potwór i jest kaleką. A taki Brandon Curry sobie lekko dźwiga i też jest koniem
młodzi ludzie doznają kontuzji często przez własną głupotę. Wczoraj widziałem dwóch osiołków którzy byli bardzo dumni, że mają na sztandze 55 kg a żaden z nich nie widział wywiniętych nadgarstków założy więcej i będzie bonus
odpowiedz na tytuł filmu to najsilniejszy jak na to tylko pozwala twoje ciało Nieosiągnięcie szczytu fizycznych możliwości swojego ciała w całym długim życiu to jest dosłownie przestępstwo zawsze trzeba ćwiczyć zawsze trzeba się doskonalić i przesuwać granice
zawsze dziwnie wypadałem w tych wyliczeniach, siad 200% mc, martwy więcej, a wyciskanie 100% z hakiem. Taka budowa ciała, a teraz to w ogóle się zaniedbałem, żadne postanowienie noworoczne, ale biorę się za siebie, zacząłem już tydzień temu
5:16 Mark Rippetoe czytałem jego książki Zacznij od siły i Programowanie Treningu siłowego polecam na początek dla kogoś kto chce trenować z głową i świadomie
Kiedyś podnosiłem się 25 razy na drążku w jednej serii albo 15 razy z dodatkowym ciężarem 10 kg , dziś przez wypadek samochodowy od podnoszenia się boli mnie głowa... Drętwienie rąk , ch strzelił te hobby
Będziesz mógł kiedyś podczas oglądania filmów z Schwarzeneggerem w roli głównej z dziećmi mówić " tatuś też by tak wyglądał gdyby nie ten wypadek ". Zdrowia życzę :D
@@sirotkin18 dzięki mordy , na pewno nie wrócę bo brak czasu uniemożliwia to , ogólnie wysiłek siłowy powoduje bóle głowy , wypukliny w odcinku szyjnym pewnie robią tam niezły bałagan i tak pracuje fizycznie po kilkanaście godzin dziennie , teraz tylko i wyłącznie gimnastyka i rozciąganie dla zdrowia..
W najlepszym okresie, czyli u szczytu formy mając 19 lat, po 4 latach treningu, bez jakichkolwiek wspomagaczy 127 kg na klatkę przy masie ciała 80 kg, czyli nie było tak źle jak ówcześnie myślałem, zazdrościłem znajomym, że mają wyniki, rzędu 150 kg, czy nawet 160 kg, przy podobnym stażu, ale biorąc doping w postaci teścia i jego pochodnych, to chyba nic nadzwyczajnego.
Za każdym razem jak moja siostra wychodzi w sobotę czy środę do chłopaka, to chcę mi się płakać. Rodzice nie pozwalali mi wychodzić samodzielnie z domu. Nigdy u nikogo nie nocowałem, nikt mnie nigdy nigdzie nie zaprosił. Dopiero dwa miesiące przed 19 urodzinami zacząłem wychodzić samodzielnie z domu. Przykro mi, że nie zawalczyłem o to wcześniej, że nie dałem sobie dobrych warunków rozwoju w wieku 11 lat. Zawsze bałem się rodziców, unikałem, negatywnych emocji, kłótni i awantur. To wszystko moja wina. Mam 23 lata i nie mam siły o nic walczyć ani gdzie się wyprowadzić. Nie mam matury ani pracy ani prawa jazdy. Tak mi przykro i żal bo może gdybym zaczął wcześniej to życie wyglądało by inaczej a mój rozwój byłby równy. Śmieję się, że będę nastoletnim 27 latkiem. Co robić? Jest potwornie przykro i nie mam siły by żyć. Jest mi tak smutno. Nawet nie mam wspomnienia kupowania alkoholu na przypał. Nie uprawiałem nastoletniego seksu, nigdy nie uprawiałem seksu bo bałem się ogólnego odbioru przez kobietę. Teraz alkohol kupuje normalnie, a jak ktoś mi kupuje to pyta czy mam 18 lat co trochę leczy te kompleksy bo na chwilę nadal mam 17 lat. Znam takich co w wieku 16 lat chodzili normalnie do klubów. Niektórzy rodzice mniej zważają na swoje dzieci, bo mówi się, że nastolatka już nie upilnujesz. Moi rodzice właśnie mnie "upilnowali". Chciałbym cofnąć czas i znów mieć 13 lat, to będzie bolało do końca życia. Znam takich co jak mieli 15 lat to byli sami na festiwalu filmowym. Chciałem być jednym z tych cool kids co mając 16 lat robili co chcieli, teraz nie mam siły się nawet przez to umyć. Słyszałem o takich co będąc trzymani krótko w wieku 16 lat uciekali z domu. Jakiś czas temu Mama kupiła mi buty, boję się, że siostra się niedługo wyniesie a ja nie mam dokąd pójść. Odpaliłem jeszcze znaną już zrzutkę na zrzutce. Mam zaburzenia lękowo - depresyjne i jestem niepełnosprawny, ale nigdy nie potraktowałbym tak siebie będąc swoim dzieckiem albo mając dziecko niepełnosprawne.
A jak się to ma do tabeli wilksa? Chyba słabo. Ja ważę 130kg prze wzroście 202cm. Stary czyli jak koleś o wadze 70 kg wycisnie 140kg to ja powinienem 260? Co za bzdura. Zgodnie z tabelą wilksa 185.5kg wystarczy. I to jest realny ciężar do pobicia. Nie wpędzajcie zawodników powyżej 100kg w jakieś chore oczekiwania i narażeni a na kontuzje.
Z tymi pompkami trochę dziwna sprawa, będąc jeszcze w gimnazjum, zaczynając od zrobienia max 20 pompek w jednej serii w ciągu ok 8 miesięcy udało mi się dojść do 100 w jednej serii
Myślę, że to normalne. Ja bodajże w czasach szkoły średniej robiłem normalnie po 50-60 pompek a po kilku miesiącach ćwiczeń doszedłem do 120 w jednej serii.
imo dla średniego w pl wzrostu (177,9cm) przyrosty masy mięśniowej przy dobrym treningu raczej nie będą wynosić dla większości w pierwszych 3latach 9-4,5-2, tylkko bardziej 5-2,5-1,5. Sam ćwicze ze 2lata ostro dzień w dzień i myślę że zrobiłem ok 6-7kg muscle massu. Wzrost 173cm wiek 20 dieta sen super 0 używek niestety trening w tym czasie to 70% sama masa ciała była bo dostęp do siłowni ograniczony
Siła to pojęcie względne... jeśli masz dobre uwarunkowania genetyczne możesz bez treningu robić dobre wyniki . Jeśli będziesz dbał o to przy okazji swoich uwarunkowan będziesz bardzo mocny... pozdrawiam .
Szkoda, że tak mało osób o tym pamięta... Zamiast naśladować kogoś i ślepo dążyć do wyników Pudziana, lepiej starajmy się być lepiej niż wczoraj. Natomiast jeśli z przyczyn zdrowotnych nie możemy progresować na pewno znajdziemy poszczególne elementy w których możemy być lepsi
Grunt żeby nie budować sobie presji i nie wierzyć że trzeba wyglądać jak koks. Liczy się sprawność i zdrowie a wyniki dla zawodników moim zdaniem. Łatwo o kontuzje jak wchodzi się za mocno w duże ciężary.
Różnie to jest z tymi przelicznikami. Ja przy wadze 100 kg wycisnę 180. Ale np w przysiadach, po kontuzji dysku robię już tylko powtórzenia ciężarem 100 kg , np 18 powtórzeń. Ale jak założę 140 to już nie wstanę z tym.
@@segundajuganda kolego serdeczny to nie są moje to po pierwsze, po drugie ponczek z wk przy wadzę około 80kg pociągną CHYBA 210/220 kg a po 3 to nie jest skala tylko konkretne wyniki. Pozdrawiam
Byłem dobry prawie świetny Tera robota wyjazdy na działkę i brak czasu na cokolwiek. Rekord w podciąganiu z obciążeniem 86kg przy masie 85 i 191 cm wzrostu. Martwy ciąg i przysiad zawsze był słabszy bo rzadko robiłem. Siłka to nie wszystko sprawność jest wazna
Genetyka genetyka i jeszcze raz Genetyka!!! Pozdrawiam serdecznie wszystkich Ziomek co nie ćwiczy A mam szerokie plecy duże uda i 42 cm w bicku nie robię żadnych ćwiczeń na siłce i każdego dnia jem burgery własnej roboty..
jest powiedziane tyle i tyle push up-ów dipów i pull upów i zastanwiam się czy to chodzi o ilość wciągu sesji treningowej, czyli np. 60 dipów naraz czy w czasie np 30 minutowego treningu? Bo nawet do najlepszych jednostek wojskowych nie wymagają 30 dipów na raz.
@@Ouroborosus jeżeli ty uważasz że dla kogoś kto ma 15 lat stażu na siłowni zrobienie 35 dipów z własną masa ciała to wyczyn iście dla komandosa to ja ci współczuję kolego
Pewnie dobiles do swoich naturalnych granic I tyle w temacie. Zadne tabelki tam mozna sobie uzywac...mam 41 lat rozjebala mnie powaznie choroba w 2020 cwicze bardziej objetosciowo ale potrafie wejsc na stare wyniki i wiem ze moge sprogresowac sporo. Cwicze dla siebie jednakze lubie pchnac sie pod granice wytrzymalosci silowej. Pozdrawiam
@@jakub2611 nie no poprostu zeby bylo wiecej, to juz trzeba sie tym zajmowac zawodowo(wieksze dawki, wiecej poswiecen itd, i przedewszystkim wybór czy ciezary czy kulturystyka)
Czyli przy mojej wadze 67 kg i wzroście 170cm jestem w stanie wycisnąć na klatę 100 kg w martwym 120kg przysiad 80kg bo tu złapała mnie kontuzja jestem w stanie wykonać 7-8 dipów doczepiając do siebie 40kg, dipow z masą własnego ciała jestem w stanie wykonać 30-40 a pompek około 80 w ciągu 1 minuty ćwiczę z 5 lat z przerwami czy to dobrze czy bardzo dobrze? 😀
Jak silny powinieneś być? Całego filmu nie obejrzałem, ale ta tabelka to do ścieka i ogólnie zamysł tego jak ktoś powinien być silny. Jak ktoś idzie na zawody to wie jakie są rekordy w jego dyscyplinie. Jesteś tak silny jaki jesteś, dobry możesz być na zawodach, a silniejszy możesz być, jeśli tego chcesz. Czasu (stażu treningowego) nie powinno się liczyć od kiedy 1 raz poszliśmy na siłownię, tylko ile w ciągu roku jest dni treningowych i godzin, w końcu liczymy czas jaki poświęciliśmy na ćwiczenia. Dla przykładu, ćwiczę może 4 miesiące w roku, zaczynając prawie 7 lat temu, to mam mówić że ćwiczę 7 lat?
Raczej normalny wynik do zrobienia, jeśli tylko ktoś przykłada sie do treningu, nie żywi sie samymymi chipsami i piwem, oraz nie zarywa nocy. Pamiętam swoją pierwszą wizyte na siłowni 20pare lat temu, przy wadze ok.65kg wycisnąłem z 50-60kg, po 2-3miesiącach chaotycznego treningu poszło 77,5kg. Procentowo by sie zgadzało. Pierwsza stówka to kolejne 2 lata przy wadze ok.70kg. Teraz po 20 latach z przerwami robie 1.8x swoją mase, ważąc 20kg więcej niż kiedyś i te 1.8 to już raczej mój naturalny max, bo 40stka na karku.
Już tłumaczę o co chodzi, autor zakłada od pierwszego treningu robisz wszystko na 100%, dieta, trening/sen itd, a dobrze wiemy że przeciętnemu Kowalskiemu rok zajmie żeby się wszystkiego nauczyć, a nawet jest ktoś mu to powie lub gdzieś przeczyta to tyle samo aby przestawić swoje życie "pod siłownie".
@@darconk.7692 Normalny chyba jak ktoś nic nie robi w życiu poza siłownia. Mam prawie 37 lat, 22 lata od początku treningów, z 18 lat siłownia. Wyciskanie rekord 130 kg, zero koksu. Przez te lata 4x kupiłem kreatynę i z 6x białko. Nie pije, trochę pale. Z moich niekoksujacych znajomych robię najlepsze wyniki. Także podsumowując: bez wspomagania cudów się nie zrobi
@@Kaiko533 Nauczyć to jedno. Co innego móc żyć pod siłownie. Mając wymagającą pracę, rodzinę i dzieci ciężko o wyniki. Chyba ze sie jest własnym szefem😀
Tym wszystkim specjalistom co opracowali te kategorie proponowałbym pójść na trening pływania albo chociażby piłki nożnej i zobaczymy czy oni do jakiejkolwiek grupy należą 😂
Dla poczatkujacych prosta sprawa. Wyciskanie na klate to max 60% wioslowania. Inaczej robisz z siebie kaleke. Od tego zawsze nalezy zaczynac mowiac cokolwiek o silowni zeby sie w glowach nie popierdolilo.
to kiedy łapie się zespokojem na znakomite wyniki z pompek dipów i podciągania a na wyciskanie przysiady i martwy na dobry pomimo trenowania siłowni jakoś 4+ lata będąc kajakarzem gdzie siłownia nie jest aż tak bardzo ważna a bardziej wytrzymałościowa koks może mam nawet predyspozycje
Rozumiem, ze chodzi o podniesienie "RAZ" swojego maksa? Bo w sumie nigdy tego nie robie, boje sie kontuzji, a teraz przy moim moim martwym w osatniej serii 115kg czuje sie jak gowno XD
cwiczylem miedzy 18-24rokiem zycia. odyzwki, metanabol i cleanbutrol lecial. nic dozylnie. mam 181, teraz mam nadwage bo waze 95 na łyso, ale mam krzepe, pracowalem przy drzrwie 3 lata, pracuje dalej silowo... mam mega silne plecy (200kg biore bez problemu), i czy rozbudowane? jestem niewytrenowany tak jak trzeba. jesli mozecie mi cos pomoc prosze o jakis kontakt.
przy wadze ciała 67kg mam wyniki: przysiad 82.5kg/5x; martwy 107.5kg/3x i bench press 80kg/3x nigdy nie robiłem maxów. W jakiej kategorii sie znajduję.... pomożecie?
30 podciągnięć na drążku i 60 dipów to poziom Maxa Riznyka na zawodach: th-cam.com/video/rS9_QB3IFC0/w-d-xo.html. To albo Max jest słaby, albo te standardy AMERYKAŃSKICH szpeców są zawyżone.
Co gdy mam 2 metry wzrostu i tak o zaczynając ćwiczyć ważyłem ponad 100, wyglądając szczupło. Co więcej idąc z tym wzrostem mając 2.07 rozpiętości rąk... przecież nie będę siadał z 150/160kg po pół roku
Stalowy sam powiedział, że to od 6 do 12 miesięcy. Po roku o ile nie będziesz w międzyczasie redukował na luzie dojdziesz do 160 na raz przy tej wadze.
Przecież to jest tak indywidualna sprawa że możesz równie dobrze nigdy tyle nie usiąść. Co to za głupia pogoń za siłą, niektórzy nigdy nie będą robili niesamowitych wyników i musicie się z tym pogodzić.
@@jandzban7691 Ja dojdę? Czy Ty doszedłeś przy tych samych warunkach i dlatego tak mówisz? Bo ja te 12 miesięcy już przećwiczyłem, odpowiedź na to pytanie znam
@@panx1257 Mam 11 mięsiecy stażu, 182 cm wzrostu i mam maxa w przysiadzie 125-130kg przy wadze 71kg. Polowe stażu poświęciłem na redukcję. Uważam, że moje wyniki siłowe w stosunku do mojego stażu są przeciętne. Mam trenujących znajomych, internet m.in. Reddit. Widzę ile ludzie robią po takim czasie, 1.5x wagi ciała w przysiadzie jest dla większości facetów do osiągnięcia w rok. Nie trenuję pod siłę, a pod sylwetkę. Nie piszę tego, by ci przekazac, że się opierdalasz. Po prostu coś u ciebie nie gra w treningu/diecie/regeneracji. No offence, po prostu chce ci poszerzyć perspektywę.
pytalem ludzi ode mnie z silowni, (duza silownia) ludzie bez towaru po roku cwiczen nie maja takich wynikow, wiec te tabelki to sa w chuja walone, ale towarowane jest po chuju.
ale on dziwne te standardy wymyślił "po 6-12 miesiącach ćwiczeń powinno się wykonać wyciskanie z 1.25 masy swojego ciała i 30 pompek"?????? 30 pompek to ja byłem w stanie wykonać po dwóch tygodniach ćwiczeń o ile nie krócej a wycisnąć 1.25 swojej masy byłem w stanie wycisnąć dopiero po 2 latach.
Przecież to jest chore, patrzeć na masę ciała, jak to ma się do dwóch odrębnych osób ze wzrostem 2.10 i 1.70m i wadze przykładowej 100kg, przecież tak wysoki człowiek przy tej wadze to kościotrup
Jakoś nie widzę że ktoś po 5 latach ćwiczeń podniesie przy masie ciała 90 kg razy dwa prawie 200 kg na przysiad jeszxze bez sterydu do dupy ten przelicznik
Największym problemem ćwiczenia z dużymi obciążeniami są kontuzje o których mało kto wspomina . Wszyscy w końcu zaczynają się,,sypać'' tylko nie każdy się do tego przyznaje . Podnoszenie ciężarów rzędu 250 kg to potężne obciążenie dla człowieka i zarezerwowane są dla nielicznych . I tak naprawdę każdy kto nie ćwiczy wyczynowo powinien dwa razy się zastanowić czy warto pchać się w w/w obciążenia , bo wszystko ładnie pięknie do póki np. coś w kręgosłupie się nie sypnie i wówczas do głowy dociera informacja ,,po co mi to było ''. Pozdrawiam
Trzeba to robić z głową
100% racja
Podstawą dla zdrowia powinno być kardio,fitness powięziowy,stabilizacja pod kontem indywidualnej biomechaniki,trening oddechowy. Natomiast żeby dobrze wyglądać "bez koszulki" trening funkcjonalny
Dobrze mowisz . Dodam ze my faceci to przewaznie jak najwiecej I Ile wlezie ( nie mowie tu o zawodowcach tylko zwyklych ludzi co chodza na silownie. Przyznam ze ogladam na you tube treningi plci przeciwnej . I uwazam ze wlasnie dziewczyny mimo ze sa slabsze to cwicza prawidlowo kontrolujac ciezar .
Cwiczenie z duzymi ciezarami powinno miec miejsce w sumie tylko podczas cyklu przygotowan do zawodow. Inaczej sensownej masy sie nie zrobi, bo ciezko o objetnosc treningowa i masa nie pojdzie.
Ja sporo lat w ten sposob stracilem. Caly czas duze ciezary, naciagniecia, naderwania, brak progresu. A potem trzeba sie zmagac z zabliznionymi miesniami ;)
@@szymongymfreak3570 duże ciężary zawsze powodują kontuzje, nawet jeśli się to robi z głową
Powiem tak. Warto rozeznać, jaki ma się naturalny limit.
Ćwiczę już wiele lat (koło 8), i jedyne co udaje się osiągnąć to powrót do najlepszych wyników.
Mamusię oszukasz, tatusia oszukasz, ale ich genów już nie 😏😪
I feel you bro, ja trenuje już 10 lat a wyglądam na "ten koleś chyba ćwiczy". Co prawda z parę lat byłem na "maintenance" czyli nie robiłem progresu, ale teraz trenuje tak ciężko jak się da ale i tak powoli to idzie
Łącze się w bólu ;p ale przynajmniej można się najeść i nie mieć bebzola ;p
I w tym momencie wchodzi testosteron ubrany cały na biało i zmienia sytuację nie do poznania.
@@robertdotuan500 U mnie akurat było parę poważnych kontuzji. Trenuję zwykle armwrestling. Niemniej trudno jest nawet podnieść masę, bo zwyczajnie brakuje na to czasu 😕
@@robertdotuan500 a dieta?
POMYSŁ NA ODCINEK:
-Jak i czy proporcje makro w diecie wpływają bezpośrednio na kompozycje ciała (keto, high carb, low carb, etc.)
Czy większa podaż np tłuszczu powoduje szybsze/wolniejsze spalanie/odkładanie tkanki tłuszczowej.
Osobiście ćwiczę w zakresie 5-20 powtórzeń, najczęściej 8-15
Najlepiej się z tym czuję i chce dbać o zdrowie jednocześnie jakoś "rosnąc"
Nabawiłem się już trochę kontuzji a mam dopiero 20 lat sprawdzając maxy, nie mam spottera czy trenera więc zrezygnowałem ze sprawdzania maxow i ryzyka zbędnego
Wolę wyglądać dobrze i czuć się dobrze niż niewiadomo ile podnieść, przez co wypadam kiepsko w tych tabelach mimo kilkuletniego stażu
I to jest akurat mądre podejście. Większość Ziomów co ostro maksowalo już dawno nie ćwiczy :) ja akurat co jakiś czas robię blok siłowy pod 1RM ale nigdy nie tryharduje z ciężarem :)
@@noxon8537 to maraton a nie sprint
Te standardy wg. Henriquesa są absurdalnie zawyżone i mogłyby się sprawdzić chyba tylko wśród młodocianych i do tego nasokowanych adeptów trójboju (dlatego nie dziwi mnie background tego pana). 6-12 miesięcy stażu i wyciskanie min. 125kg/100kgBW by być przyzwoitym? 3 lata stażu i przysiad 200kg/100kgBW? Może 10-15% ludzi jak nie mniej ma w ogóle potencjał żeby w życiu siąść prawidłowo dwukrotność wagi, a on tu nas przekonuje że większość ludzi zrobi to w 3 lata nieprzerwanego treningu. Tak samo mało kto podciągnie się czysto 10 razy po pół roku na siłowni (duża część nie zrobi tego nawet razu). Kompletne oderwanie od rzeczywistości i tworzenie sztucznych standardów na podstawie średnich wyników preselekcjonowanej grupy utalentowanych sportowców. Wystarczy przejść się po zwyczajnych siłowniach by zobaczyć, że większość ludzi nawet się nie zbliża do grupy "przyzwoitej", mimo znacznie dłuższego stażu. A wyniki z grupy "dobrej" czyli jego zdaniem osiągalnej dla większości po 3 latach to rzadkość, tym bardziej naturalnie. Szkoda takie głupoty promować bo zobaczy jakiś małolat z potencjałem i uzna że rzuca sport bo nie jest nawet "przyzwoity" mimo bardzo dobrych jak na swój staż wyników.
^ Hit. Najwyraźniej jesteś beznadziejny i pozostaje CI przerzucić się na Crossfiut. Nie będę nawet próbował rozwijać tematu bo szkoda mi czasu a ty już ewidentnie wszystko wiesz najlepiej, ale mówimy tu o faktycznym trenowaniu z głową, nie przychodzenie na łapy i klatę 4x w tyg. przed baletami, jak to robi 90% pajaców na sieciówkach. Nie 200kg w siadzie, a 2x BW co jest ogromną różnicą.
Na moim przykładzie (mam absolutnie gdzieś czy mi wierzysz czy nie, jak chcesz to zapraszam do Wrocławia), ważąc te 81-83kg, do 160kg w siadzie doszedłem lekko w niecałe 1.5 roku, a trenowałem jak dzban typowym bro splitem większość tego czasu...
Podsumowując, nie mierz ty wszystkich swoją miarą, zapewniam Cię, że gdzieś tam jest 16-latek dźwigający więcej, niż ty kiedykolwiek przy jakkolwiek długim stażu
To nie wiem jak by trzeba było (nie) ćwiczyć żeby po 3 latach nie umieć się podciągnąć 10 razy
19 lat , 65 kg. 3 miech treningu. 126kg plaska , 45 boceps, nogi na maszynie shmita 340 , siady nie sprawdzone do konca okolo 140 kg z malym stażem. Wszystko z micha i suple, z dodatkow mocniejszych to winstrol w kapsach i jakas sladowa ilosc metki . Maks serje 90 kg× 8/6 powtorzeń na 6/8 serji na plaskiej .
Martwy okolo150. A i tl bylo jakies 12 lat wstecz😁
@@Jacob_S13 mocna noge sie ma albo nie... Moj kolega w ogole nie trenujac usiadł 110kg przy wadze 80kg... Z klatke jednak juz trzeba cwiczyx żeby bys jakis wynik.
Poziom Przyzwoity po 12 miesięcy dla osoby chyba która tylko ćwiczy dobrze je i nie pracuje
Wszystkiego dobrego w nowym roku,masa siła auuuu✌️✌️💪💪💪
Dokładnie Team BIOTAD PLUS💪💪
To jest genialny marerial. Jako osoba niecwiczaca ( na razie) mam kompletna swiadomosc jak wygladaja stopniowanie awansowania w tym temacie !
Poziom świetny to poziom gdzie większość już pożegnała naturalność.
Cześć! A ja z pomysłem na odcinek z omówieniem sylwetek pływaków. Mówię tu głównie o sprinterach w kraulu i delfinie (50-100-200 m), bo oni są najwięksi i są to ogólnie moim zdaniem jedne z najbardziej estetycznych sylwetek we wszystkich sportach. Proponuję zacząć od Caleba Dressela, chociaż kilka słów (a w zasadzie tu by się należał osobny odcinek o wyjątkowym herosie sportu...) o Michaelu Phelpsie też by nie zaszkodziło, tym bardziej, że ładnie się trzyma po karierze.
Z góry dziękuję, pozdrawiam i szczęśliwego Nowego Roku! :-)
Phelps zmalał fest xD
Nic nie powinienem, a mogę!
Wszystkiego dobrego byku!
Wszystkiego Stalowego w Nowym Roku!
Wszystkiego nowego w stalowym roku
ogladam to powróciwszy z sylwestra, piwko na dobicie, a tu krótkie rączki i t-rex na przebitce, nosem poleciało na ekran, to było dobre, nie zapomnę tego nigdy ;)
kłamiesz
Szczęśliwego stalowego szoku
Te 30 podciagniec to juz nie jest bardziej wytrzymalość mieśniowa niż sila? Nie chce podważać autorytetu Henriques'a ale tutaj chyba powinno sie sprawdzac podciagniecia/dipy z makasymalnym doczepionym ciezarem, tak mi sie wydaje.
Jak podnosisz hantle 25kg po 6 razy, 5 serii, to masz większą siłę niz gdybyś podnosił 25kg w 5 seriach po ponad 20 razy? Weź niepierdol
@@losiv5942 na 35kg tak z 130kg by trzeba bylo ważyć. A ty jakie podnosisz? Ile wzrostu i ile wazysz?
Oczywiście, że to już element wytrzymałości, a konkretnie wytrzymałości siłowej. Fajnie że to zauważyłeś. Z siłą nie ma to za wiele wspólnego. Większość potwornie silnych tróiboistów i strongmenów nie podciągnie się nawet często nawet ułamka tych powtórzeń. Po części z wyniku wagi, po części z wyniku skupienia treningu na dużej intensywności kosztem liczby powtórzeń. 30 podciągnięć jak nie jesteś szczypiorem to jest kosmiczny wynik. Larry Wheels nie był w stanie tego zrobić przy swojej masie mimo bycia obiektywnie najsilniejszym na świecie. Nawet 20 chyba nigdy nie zrobił. Czyli co, słaby jest, mimo bycia najlepszym trójboistą i masy soku?
@@patrykgut2109 wymaksowac wage ciężaru, a potem zamiast dokładać to zwiększać ilość, siła i tak bedzie wielka i zostanie na takich hantlach 30kg po 30 powtórzeń
@@lechitasowianinpolak8168 To jest odpowiedź na pytanie, którego nikt nie zadał czy co?
Jak tylko chcesz.Dziekuje.Dobranoc
Poziom przyzwoity 30 pompek, 10 podciągnięć, tyle robię spokojnie. Kiedyś byłem kilka razy na siłowni i 100 kg wycisnąłem na klatę, a to moje 1,25 masy mojego ciała, trochę brakuje do 1,5, ale to chyba i tak nieźle.
Progres w sile. nie przekłada się zawsze na sprawność fizyczną. Jak zaczynałem ćwiczyć , jakieś 16 lat temu to wyniki siłowe miałem najlepsze, bo głównie na tym się skupiałem, później klasyczna siłka poszła w odstawkę i zaczęła się zabawa z kalanistyką, później sporty walki, a teraz jeszcze dołożyłem football amerykański, zdaje mi się, że jestem o wiele sprawniejszy i realnie silniejszy niż wtedy, gdy ćwiczyłem na siłę. Ostatnio wróciłem na siłownie i wszystkie wyniki w ćwiczeniach siłowych spadły, mimo. że inne parametry sprawności fizycznej poszły w górę.
Można łączyć np cardio + siłka
Nabrałes dynamiki.
Przypomnę tylko że miałeś nagrać materiał o Roelly Winklaar i jego formie na tegorocznym Mrs. Olympia cytuje " Wielkie rozczarowanie to powracający Roelly Winklaar dopiero na 11 miejscu ale to dokładniej omówię w oddzielnym materiale" tak że czekam! 💪👍
Ja przez 3 lata progres robiłem przez pierwsze 2 miesiące. Później już nic. Byłem na masie kilka razy, ale oprócz bębna nic nie rosło. Na siłowni laski ćwiczą większymi ciężarami, a ja nie mogę dołożyć ani Kg choćbym się zesrał. Gdy poszedłem na siłkę pierwszy raz wycisnąłem na ławce prostej 65 Kg. Do dziś mój rekord to 80 kg w najlepszych czasach. Bo wystarczy jakas przerwa tydzień czy dwa i już muszę kilka kg ściągnąć aby wycisnąć max. Tak mam z każdym ćwiczeniem. Nie progresuje ani ciężarem ani ilością powtórzeń. Od 3 lat codziennie wpierd... jajka, twarog, mięso i odżywki białkowe. To tego ziemniaki, ryż, makaron i litry wody. Dobrze się wysypiam, rozgrzewam przed siłownia i po. Nie piję alkoholu, bo nie lubię. Fajek też nie pale. Próbowałem wszystkich technik od fbw do push pull itd itp. Mimo to od zawsze wyglądam jak ektomorfik z odstającym brzuchem. Pierwszy raz na siłownię poszedłem jakieś 15 lat temu. Bez diety, planu. Od razu na kreatynie. Po dwóch miesiącach mi się znudziło, ale wtedy zrobiłem wiekszy progres jak przez te ostatnie lata, w których cwiczylem z całego serca. Nikt nigdy nie potrafił wytłumaczyć co jest nie tak z moim ciałem, że mimo wysiłków nie mogę nic osiągnąć.
SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !
Happy new year
Nawzajem
Nawzajem ale dwa razy mocniej
Spierdalaj
Kocham ten kanał.
Właśnie dzięki takim filmom młodzi ludzie doznają kontuzji
Dokładnie. Odsyłam do mojego komentarza odnośnie pierwszej tabeli.
bo sa glupi i chca jak najszybciej najwieksza sile zrobic
Nie trzeba dźwigać nie wiadomo ile żeby mieć ładną sylwetkę. Coleman dźwigał ogromnie, wyglądał jak potwór i jest kaleką. A taki Brandon Curry sobie lekko dźwiga i też jest koniem
młodzi ludzie doznają kontuzji często przez własną głupotę. Wczoraj widziałem dwóch osiołków którzy byli bardzo dumni, że mają na sztandze 55 kg a żaden z nich nie widział wywiniętych nadgarstków założy więcej i będzie bonus
@@666Makaron nwm o co ci dokladnie w tym chodzi z tymi nadgarstkami
odpowiedz na tytuł filmu to
najsilniejszy jak na to tylko pozwala twoje ciało
Nieosiągnięcie szczytu fizycznych możliwości swojego ciała w całym długim życiu to jest dosłownie przestępstwo
zawsze trzeba ćwiczyć zawsze trzeba się doskonalić i przesuwać granice
Bardzo przydatny materiał, dzięki
propsy za wstawki z Olechem mogło być więcej o nim
Olech kocur niesamowity
zawsze dziwnie wypadałem w tych wyliczeniach, siad 200% mc, martwy więcej, a wyciskanie 100% z hakiem. Taka budowa ciała, a teraz to w ogóle się zaniedbałem, żadne postanowienie noworoczne, ale biorę się za siebie, zacząłem już tydzień temu
powodzenia byku!
Ciężko wrócić do dobrej formy , zwłaszcza że życie nie rozpieszcza czas znaleźć ciężko również
To byl bardzo wazny odcinek!
Dzięki. Ten materiał tylko potwierdza, że należę do grupy silniejszych osób na siłowni ;P
Szanuję.
Stalowy szok najlepszy kanał i tej tematyce
Pierwsza wizyta na siłowni w wieku 19 lat i wadze 75kg i 150kg w martwym. Jaki to poziom zaawansowania. 😁
Super materiał. Pozdrawiam
Ooo Jarosław Olech, super facet, bardzo skromny, a osiągnął bardzo wiele
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku dla wszystkich oglądaczy 👋 😀
5:16 Mark Rippetoe czytałem jego książki Zacznij od siły i Programowanie Treningu siłowego polecam na początek dla kogoś kto chce trenować z głową i świadomie
Kozak materiały robisz
Kiedyś podnosiłem się 25 razy na drążku w jednej serii albo 15 razy z dodatkowym ciężarem 10 kg , dziś przez wypadek samochodowy od podnoszenia się boli mnie głowa... Drętwienie rąk , ch strzelił te hobby
To słabo , może kiedyś wrócisz do formy.
A jak z innymi ćwiczeniami?
Będziesz mógł kiedyś podczas oglądania filmów z Schwarzeneggerem w roli głównej z dziećmi mówić " tatuś też by tak wyglądał gdyby nie ten wypadek ". Zdrowia życzę :D
@@sirotkin18 dzięki mordy , na pewno nie wrócę bo brak czasu uniemożliwia to , ogólnie wysiłek siłowy powoduje bóle głowy , wypukliny w odcinku szyjnym pewnie robią tam niezły bałagan i tak pracuje fizycznie po kilkanaście godzin dziennie , teraz tylko i wyłącznie gimnastyka i rozciąganie dla zdrowia..
@@klejnos94 chiropata, powinien dojść z tobą do ładu. Poszukaj sobie
Ja tez po roku od zaczecia silowni podnioslem z 65 kg do 102 a po 6 miesiacach z bicepsa 31 do 41
W najlepszym okresie, czyli u szczytu formy mając 19 lat, po 4 latach treningu, bez jakichkolwiek wspomagaczy 127 kg na klatkę przy masie ciała 80 kg, czyli nie było tak źle jak ówcześnie myślałem, zazdrościłem znajomym, że mają wyniki, rzędu 150 kg, czy nawet 160 kg, przy podobnym stażu, ale biorąc doping w postaci teścia i jego pochodnych, to chyba nic nadzwyczajnego.
Za każdym razem jak moja siostra wychodzi w sobotę czy środę do chłopaka, to chcę mi się płakać. Rodzice nie pozwalali mi wychodzić samodzielnie z domu. Nigdy u nikogo nie nocowałem, nikt mnie nigdy nigdzie nie zaprosił. Dopiero dwa miesiące przed 19 urodzinami zacząłem wychodzić samodzielnie z domu. Przykro mi, że nie zawalczyłem o to wcześniej, że nie dałem sobie dobrych warunków rozwoju w wieku 11 lat. Zawsze bałem się rodziców, unikałem, negatywnych emocji, kłótni i awantur. To wszystko moja wina. Mam 23 lata i nie mam siły o nic walczyć ani gdzie się wyprowadzić. Nie mam matury ani pracy ani prawa jazdy. Tak mi przykro i żal bo może gdybym zaczął wcześniej to życie wyglądało by inaczej a mój rozwój byłby równy. Śmieję się, że będę nastoletnim 27 latkiem. Co robić? Jest potwornie przykro i nie mam siły by żyć. Jest mi tak smutno. Nawet nie mam wspomnienia kupowania alkoholu na przypał. Nie uprawiałem nastoletniego seksu, nigdy nie uprawiałem seksu bo bałem się ogólnego odbioru przez kobietę. Teraz alkohol kupuje normalnie, a jak ktoś mi kupuje to pyta czy mam 18 lat co trochę leczy te kompleksy bo na chwilę nadal mam 17 lat. Znam takich co w wieku 16 lat chodzili normalnie do klubów. Niektórzy rodzice mniej zważają na swoje dzieci, bo mówi się, że nastolatka już nie upilnujesz. Moi rodzice właśnie mnie "upilnowali". Chciałbym cofnąć czas i znów mieć 13 lat, to będzie bolało do końca życia. Znam takich co jak mieli 15 lat to byli sami na festiwalu filmowym. Chciałem być jednym z tych cool kids co mając 16 lat robili co chcieli, teraz nie mam siły się nawet przez to umyć. Słyszałem o takich co będąc trzymani krótko w wieku 16 lat uciekali z domu. Jakiś czas temu Mama kupiła mi buty, boję się, że siostra się niedługo wyniesie a ja nie mam dokąd pójść. Odpaliłem jeszcze znaną już zrzutkę na zrzutce. Mam zaburzenia lękowo - depresyjne i jestem niepełnosprawny, ale nigdy nie potraktowałbym tak siebie będąc swoim dzieckiem albo mając dziecko niepełnosprawne.
@Królestwo Niebieskie Nie jestem wierzący
0:23 Zdążyłem bo ręka w spodniach już była :)
Polecam się podjąć abstynencji
jesteś pReNdGościOM
Odpowiedź na tytułowe pytanie brzmi :
Jak Twój Stary!
Bardzo dobry odcinek
A jak się to ma do tabeli wilksa? Chyba słabo. Ja ważę 130kg prze wzroście 202cm. Stary czyli jak koleś o wadze 70 kg wycisnie 140kg to ja powinienem 260? Co za bzdura. Zgodnie z tabelą wilksa 185.5kg wystarczy. I to jest realny ciężar do pobicia. Nie wpędzajcie zawodników powyżej 100kg w jakieś chore oczekiwania i narażeni a na kontuzje.
Poziom świetny, czyli facet 110 kg ma wyciskać 220 kg na klatkę. To są informacje dla osób stosujących doping?
Tu chyba chodzi o bf max 10% myślę albo bez tłuszczową masę ciała, ale nie znam się zarobiony jestem
To jeszcze nic, ja przy wadze 250 kg wyciskam jedynie 310 kg, więc nie jestem nawet przyzwoity ):
@@strasznyraptor ręce wogole wystają za bebech żeby złapać gryf?
@@Kaiko533 Więcej mi się na plecach i dupie odkłada, więc nie potrzebuję ławki (:
@@strasznyraptor 🤣🤣
Z tymi pompkami trochę dziwna sprawa, będąc jeszcze w gimnazjum, zaczynając od zrobienia max 20 pompek w jednej serii w ciągu ok 8 miesięcy udało mi się dojść do 100 w jednej serii
Myślę, że to normalne. Ja bodajże w czasach szkoły średniej robiłem normalnie po 50-60 pompek a po kilku miesiącach ćwiczeń doszedłem do 120 w jednej serii.
ciekawe z jaką techniką
imo dla średniego w pl wzrostu (177,9cm) przyrosty masy mięśniowej przy dobrym treningu raczej nie będą wynosić dla większości w pierwszych 3latach 9-4,5-2, tylkko bardziej 5-2,5-1,5. Sam ćwicze ze 2lata ostro dzień w dzień i myślę że zrobiłem ok 6-7kg muscle massu. Wzrost 173cm wiek 20 dieta sen super 0 używek niestety trening w tym czasie to 70% sama masa ciała była bo dostęp do siłowni ograniczony
Siła to pojęcie względne... jeśli masz dobre uwarunkowania genetyczne możesz bez treningu robić dobre wyniki . Jeśli będziesz dbał o to przy okazji swoich uwarunkowan będziesz bardzo mocny... pozdrawiam .
Wyciskanie na ławce 130kg przy wadze 85 kg staż 6 miesięcy.. tyle ze kilka lat temu trenowalem pamięć mięśniowa zadziałała.
Tak silny że jak babcia mowi zjedz jeszcze a ty powiesz nie żebyś mógł powtórzyć to nie 20 razy na dzień
Jak silny? Po prostu silniejszy niż wczoraj, 😁
Szkoda, że tak mało osób o tym pamięta... Zamiast naśladować kogoś i ślepo dążyć do wyników Pudziana, lepiej starajmy się być lepiej niż wczoraj. Natomiast jeśli z przyczyn zdrowotnych nie możemy progresować na pewno znajdziemy poszczególne elementy w których możemy być lepsi
Grunt żeby nie budować sobie presji i nie wierzyć że trzeba wyglądać jak koks. Liczy się sprawność i zdrowie a wyniki dla zawodników moim zdaniem. Łatwo o kontuzje jak wchodzi się za mocno w duże ciężary.
Różnie to jest z tymi przelicznikami. Ja przy wadze 100 kg wycisnę 180. Ale np w przysiadach, po kontuzji dysku robię już tylko powtórzenia ciężarem 100 kg , np 18 powtórzeń. Ale jak założę 140 to już nie wstanę z tym.
*Powinienem być silny jak mój stary w swoim "prajmie" jak jeszcze mnie nie miał*
Owca Wk powiedział jasno
Ława- 100kg
Przysiad- 140kg
Martwy- 180kg
i to są realne wyniki dla normalnego gościa
@@Valarizator Owca powiedział na którymś odcinku że mężczyzna w kwiecie wieku powinien poczuć jak to jest osiągnąć takie wyniki.
@@_strazak_6441 hmm przeciętnej budowy i genów - 180/80kg, to się zgodzę
@@segundajuganda kolego serdeczny to nie są moje to po pierwsze, po drugie ponczek z wk przy wadzę około 80kg pociągną CHYBA 210/220 kg a po 3 to nie jest skala tylko konkretne wyniki.
Pozdrawiam
Byłem dobry prawie świetny Tera robota wyjazdy na działkę i brak czasu na cokolwiek. Rekord w podciąganiu z obciążeniem 86kg przy masie 85 i 191 cm wzrostu. Martwy ciąg i przysiad zawsze był słabszy bo rzadko robiłem. Siłka to nie wszystko sprawność jest wazna
Dobry wynik. Ja przy 50 zrezygnowałem z siłki. Wędkarstwo wygrało.
u mnie długie nogi i długie łapy, także zostaje skupić się na martwym. W sumie logiczne :D
no to niezle, lawa przyzwoity, przysiad dobry i martwy swietny
No to już wiem co będę robił na siłowni w poniedziałek
Genetyka genetyka i jeszcze raz Genetyka!!! Pozdrawiam serdecznie wszystkich Ziomek co nie ćwiczy A mam szerokie plecy duże uda i 42 cm w bicku nie robię żadnych ćwiczeń na siłce i każdego dnia jem burgery własnej roboty..
Pewnie masz grube kości i te mięśnie się ciebie trzymają. Mam wujka który nie ćwiczy a jest duży i też ma grube kości i żyłke na bicu.
jest powiedziane tyle i tyle push up-ów dipów i pull upów i zastanwiam się czy to chodzi o ilość wciągu sesji treningowej, czyli np. 60 dipów naraz czy w czasie np 30 minutowego treningu?
Bo nawet do najlepszych jednostek wojskowych nie wymagają 30 dipów na raz.
No właśnie, niedoprecyzowane, ale obstawiam że chodzi o naraz..
Ja przy wadze 93kg zrobię na raz 35 dipów to żaden wyczyn
@@przemekkaizer5270 to fajnie grom stoi przed tobą otworem.
@@Ouroborosus jeżeli ty uważasz że dla kogoś kto ma 15 lat stażu na siłowni zrobienie 35 dipów z własną masa ciała to wyczyn iście dla komandosa to ja ci współczuję kolego
@@przemekkaizer5270 i po co się napinasz? Chodzi o wymagania do jednostki.
W jakim świecie ciężary na przysiadzie i martwym ciągu mają być takie same? Przysiad jest dużo trudniejszy
Zawsze mnie zastanawiało ile muszę dźwigać w każdej partii ciało, żeby to wszystko tworzyło spójną całość. Ten materiał na pewno pomoże 💪🏻
Po 12 latach robilem 200% masy ciała w wyciskaniu, 300% w martwym ciągu. Od 5latach stoje na tych wynikach lub nawet spadam.
Pewnie dobiles do swoich naturalnych granic I tyle w temacie. Zadne tabelki tam mozna sobie uzywac...mam 41 lat rozjebala mnie powaznie choroba w 2020 cwicze bardziej objetosciowo ale potrafie wejsc na stare wyniki i wiem ze moge sprogresowac sporo. Cwicze dla siebie jednakze lubie pchnac sie pod granice wytrzymalosci silowej. Pozdrawiam
@@jakub2611 jestem na sterydach 10lat ;-)
@@PerfectBeast6 a to zmienia postac rzeczy. To juz profesjonalna analiza potrzebna.pozdrawiam
@@jakub2611 nie no poprostu zeby bylo wiecej, to juz trzeba sie tym zajmowac zawodowo(wieksze dawki, wiecej poswiecen itd, i przedewszystkim wybór czy ciezary czy kulturystyka)
Czyli przy mojej wadze 67 kg i wzroście 170cm jestem w stanie wycisnąć na klatę 100 kg w martwym 120kg przysiad 80kg bo tu złapała mnie kontuzja jestem w stanie wykonać 7-8 dipów doczepiając do siebie 40kg, dipow z masą własnego ciała jestem w stanie wykonać 30-40 a pompek około 80 w ciągu 1 minuty ćwiczę z 5 lat z przerwami czy to dobrze czy bardzo dobrze? 😀
brawo ! ;)
Może teraz filmik. Jak mobilny powinieneś być?
Jak silny powinieneś być? Całego filmu nie obejrzałem, ale ta tabelka to do ścieka i ogólnie zamysł tego jak ktoś powinien być silny. Jak ktoś idzie na zawody to wie jakie są rekordy w jego dyscyplinie. Jesteś tak silny jaki jesteś, dobry możesz być na zawodach, a silniejszy możesz być, jeśli tego chcesz. Czasu (stażu treningowego) nie powinno się liczyć od kiedy 1 raz poszliśmy na siłownię, tylko ile w ciągu roku jest dni treningowych i godzin, w końcu liczymy czas jaki poświęciliśmy na ćwiczenia. Dla przykładu, ćwiczę może 4 miesiące w roku, zaczynając prawie 7 lat temu, to mam mówić że ćwiczę 7 lat?
Przy 100kg po 6-12 m-cach wyciskanie minimum 125kg. Autor chyba zakłada od razu kłucie w dupsko
Raczej normalny wynik do zrobienia, jeśli tylko ktoś przykłada sie do treningu, nie żywi sie samymymi chipsami i piwem, oraz nie zarywa nocy. Pamiętam swoją pierwszą wizyte na siłowni 20pare lat temu, przy wadze ok.65kg wycisnąłem z 50-60kg, po 2-3miesiącach chaotycznego treningu poszło 77,5kg. Procentowo by sie zgadzało. Pierwsza stówka to kolejne 2 lata przy wadze ok.70kg. Teraz po 20 latach z przerwami robie 1.8x swoją mase, ważąc 20kg więcej niż kiedyś i te 1.8 to już raczej mój naturalny max, bo 40stka na karku.
Już tłumaczę o co chodzi, autor zakłada od pierwszego treningu robisz wszystko na 100%, dieta, trening/sen itd, a dobrze wiemy że przeciętnemu Kowalskiemu rok zajmie żeby się wszystkiego nauczyć, a nawet jest ktoś mu to powie lub gdzieś przeczyta to tyle samo aby przestawić swoje życie "pod siłownie".
@@darconk.7692 Normalny chyba jak ktoś nic nie robi w życiu poza siłownia. Mam prawie 37 lat, 22 lata od początku treningów, z 18 lat siłownia. Wyciskanie rekord 130 kg, zero koksu. Przez te lata 4x kupiłem kreatynę i z 6x białko. Nie pije, trochę pale. Z moich niekoksujacych znajomych robię najlepsze wyniki. Także podsumowując: bez wspomagania cudów się nie zrobi
@@Kaiko533 Nauczyć to jedno. Co innego móc żyć pod siłownie. Mając wymagającą pracę, rodzinę i dzieci ciężko o wyniki. Chyba ze sie jest własnym szefem😀
@@40Qbk to już nie moja wina 😁 jakbym mógł to bym sprawił aby wszyscy na świecie mieli idealne życie 😁
Przy wyciskaniu przysiadzie i martwy mowimy o max na ok. 1-2 powtórzeń, czy o ciężarze na serie po 6-8 lub jeszcze wiecej powtórzeń?
The guy in the beginning looks like one of the main characters from that movie Undisputed and Undisputed 2
To chyba jasne: powinieneś być tak silny jak TWÓJ STARY.
Powinieneś być tak silny jak Twój stary w swoich opowiadaniach jak był młody. Niedoścignione marzenie, nawet Arnold taki nie był :D
@@subskrybcjibezzadnegofilmu a mówił Ci wtedy, że wszystkie marzenia legły w gruzach, gdy zaliczyli wpadkę?
@@magik241 Tak, ale zostawili w oknie życia. Fajnie że znalazła się rodzina która chciała Cię adoptować bracie. W jakim celu ten atak?
Odpowiedź jest prosta
Silny w chuj 💪💪💪💪
Tak sobie słucham słucham i liczę na okrętkę... 173 cm 66 km i 100 w martwym ciągu to według tego co stalowy przedstawił jestem ponad amatorami ? 😅
Ja 3 lata temu przy wadze 62 kilo brałem 74 na klatę myślałem że to dużo
Tym wszystkim specjalistom co opracowali te kategorie proponowałbym pójść na trening pływania albo chociażby piłki nożnej i zobaczymy czy oni do jakiejkolwiek grupy należą 😂
Dla poczatkujacych prosta sprawa. Wyciskanie na klate to max 60% wioslowania. Inaczej robisz z siebie kaleke. Od tego zawsze nalezy zaczynac mowiac cokolwiek o silowni zeby sie w glowach nie popierdolilo.
Przypuszczam że w H u j i jeszcze trochę ewentualnie od chu ja i jeszcze trochę tak to jest dobra odpowiedź
Trenuje jakoś rok i jestem w przedziale dobry
A ja po ponad roku nawet nie zrobie 20 pompek, w przysiadzie nie wezmę 30 kg a na ławce leżąc wyciskam 30 na klatę i dalem sobie spokój 😂😂😂
to kiedy łapie się zespokojem na znakomite wyniki z pompek dipów i podciągania a na wyciskanie przysiady i martwy na dobry pomimo trenowania siłowni jakoś 4+ lata będąc kajakarzem gdzie siłownia nie jest aż tak bardzo ważna a bardziej wytrzymałościowa koks może mam nawet predyspozycje
Rozumiem, ze chodzi o podniesienie "RAZ" swojego maksa? Bo w sumie nigdy tego nie robie, boje sie kontuzji, a teraz przy moim moim martwym w osatniej serii 115kg czuje sie jak gowno XD
cwiczylem miedzy 18-24rokiem zycia. odyzwki, metanabol i cleanbutrol lecial. nic dozylnie. mam 181, teraz mam nadwage bo waze 95 na łyso, ale mam krzepe, pracowalem przy drzrwie 3 lata, pracuje dalej silowo... mam mega silne plecy (200kg biore bez problemu), i czy rozbudowane? jestem niewytrenowany tak jak trzeba. jesli mozecie mi cos pomoc prosze o jakis kontakt.
przy wadze ciała 67kg mam wyniki: przysiad 82.5kg/5x; martwy 107.5kg/3x i bench press 80kg/3x nigdy nie robiłem maxów. W jakiej kategorii sie znajduję.... pomożecie?
Jeśli pokonasz starego w zapasach to znaczy że jesteś za silny
Nagrał byś Kim był Św pamięci Marek Perepeczko czy mógł być Kulturystą
Tak ale chyba jak nie pracujesz fizycznie.Wstajesz jak księciu o 9 czqptej albo walisz bomby
Ja ważę 130kg a mam siadać 1.5x tyle 🤯🤯🤯
30 podciągnięć na drążku i 60 dipów to poziom Maxa Riznyka na zawodach: th-cam.com/video/rS9_QB3IFC0/w-d-xo.html. To albo Max jest słaby, albo te standardy AMERYKAŃSKICH szpeców są zawyżone.
Co gdy mam 2 metry wzrostu i tak o zaczynając ćwiczyć ważyłem ponad 100, wyglądając szczupło. Co więcej idąc z tym wzrostem mając 2.07 rozpiętości rąk... przecież nie będę siadał z 150/160kg po pół roku
Stalowy sam powiedział, że to od 6 do 12 miesięcy. Po roku o ile nie będziesz w międzyczasie redukował na luzie dojdziesz do 160 na raz przy tej wadze.
Przecież to jest tak indywidualna sprawa że możesz równie dobrze nigdy tyle nie usiąść. Co to za głupia pogoń za siłą, niektórzy nigdy nie będą robili niesamowitych wyników i musicie się z tym pogodzić.
@@jandzban7691 Ja dojdę? Czy Ty doszedłeś przy tych samych warunkach i dlatego tak mówisz? Bo ja te 12 miesięcy już przećwiczyłem, odpowiedź na to pytanie znam
Przecież Stalowy poruszał temat różnic w budowie, w tym samym materiale.
@@panx1257 Mam 11 mięsiecy stażu, 182 cm wzrostu i mam maxa w przysiadzie 125-130kg przy wadze 71kg. Polowe stażu poświęciłem na redukcję. Uważam, że moje wyniki siłowe w stosunku do mojego stażu są przeciętne. Mam trenujących znajomych, internet m.in. Reddit. Widzę ile ludzie robią po takim czasie, 1.5x wagi ciała w przysiadzie jest dla większości facetów do osiągnięcia w rok. Nie trenuję pod siłę, a pod sylwetkę. Nie piszę tego, by ci przekazac, że się opierdalasz. Po prostu coś u ciebie nie gra w treningu/diecie/regeneracji. No offence, po prostu chce ci poszerzyć perspektywę.
pytalem ludzi ode mnie z silowni, (duza silownia) ludzie bez towaru po roku cwiczen nie maja takich wynikow, wiec te tabelki to sa w chuja walone, ale towarowane jest po chuju.
Jak mój stary
'Dobry' więcej mi nie trzeba pozdro
ale on dziwne te standardy wymyślił "po 6-12 miesiącach ćwiczeń powinno się wykonać wyciskanie z 1.25 masy swojego ciała i 30 pompek"?????? 30 pompek to ja byłem w stanie wykonać po dwóch tygodniach ćwiczeń o ile nie krócej a wycisnąć 1.25 swojej masy byłem w stanie wycisnąć dopiero po 2 latach.
Fajny film ale mogłeś podać linki chociażby do tych tabelek :((
Pan z miniaturki pokazuje profesjonalny chwyt podczas wyciskania xD potem na sadolu można zobaczyć łamanie mostka sztangą.
Przecież to jest chore, patrzeć na masę ciała, jak to ma się do dwóch odrębnych osób ze wzrostem 2.10 i 1.70m i wadze przykładowej 100kg, przecież tak wysoki człowiek przy tej wadze to kościotrup
Przeciez to proste , powiniem byc silny jak moj Stary , jestem zawiedziony ze nie widze tutaj takiego komentarza
Jakoś nie widzę że ktoś po 5 latach ćwiczeń podniesie przy masie ciała 90 kg razy dwa prawie 200 kg na przysiad jeszxze bez sterydu do dupy ten przelicznik