Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
ESTIRAMIENTOS ACTIVOS PARA ANTES DE ENTRENAR
Hoy os traigo una rutina de ejercicios para calentar con estiramientos para realizar antes de empezar tu tabla de ejercicios.
Es muy importante calentar bien ya que podemos evitar lesiones.
Una vez finalizado el ejercicio físico es importante estirar la zona trabajada.
Si os animáis podéis hacer el reto de hábitos saludables:
• EMPEZAMOS CON EL RETO ...
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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Yo: hago calentamiento para que cuando haga ejercicio no me duela el cuerpo.
**Me duele el cuerpo por hacer calentamiento**
😀👍
Jajajaja somos dos
Este calentamiento está algo rudo es como para levantar pesas 🥵
JAJSJSJAB soy yo ahora mismo
@erick [itb] rospilloso mendozax2, solo q este tipo de estiramientos si le pueden doler el cuerpo talvez porque no tienen tanta flexibilidad, y porque los ejercicios son pa estirar el musculo, supongo q por eso le duele
Esque es después no antes :/
Este calentamiento, más una rutina de cardio (la que mejor te venga) y cualquier otra rutina para otra area del cuerpo dependiendo de lo que quieras trabajar, es lo que me ha dado resultados a mi, llevo como 2 meses y medio siendo constante con los ejercicios y vaya que me han servido de mucho, además de que cambié mucho mi alimentación y por fin comienzo a notar cambios.
Por cierto se necesita mucha fuerza de voluntad, por eso no te detengas cuando ya la tengas, ámate por sobre todo y cuida tu cuerpo ❤️
Voy a guardar tu comentario, el mejor para motivar 🎉
Si estás acá es por qué de una vez decidiste empezar! Tu puedes yo me re cansé pero eso es bueno ;v
No estoy a qui por una tarea de educación física 🥴
@@AlejandroPerez-nl6bxSi.
Estoy aquí porque hace tiempo decidí empezar pero no tengo ni idea de cómo 😞
@@AlejandroPerez-nl6bx
Todos los años la misma tarea, creo que es clave tener una presentación y copiar y pegar todos los años 😂
@@beas_espofficial6245 sip esta semana nos pusieron a aser pechadas xd
Heyy!!! Que haces aqui acostado/sentado leyendo los comentarios????
Ponte a hacer el calentamientoo!!!
MAÑANA ENPIESO XD TENGO QUE HACER EJERCICIO PARA REBAJAR MIS PIERNA GRUESA PORQUE ES MI MAYOR INSEGURIDAD MIS PIERNAS GRUESA Y MI SINTURA DELGADA XD
Jaja
Son las 3:30 de la madrugada señora
👊🏻👄👊🏻
😰😰😰😰🥺
Como lo supo qwq, aunque yo hice el entrenamiento antes 😓 ahora que veo esto, lo haré mañana xd
Patry: Mantén el equilibrio
Mi pie en el suelo: Que me ponga a temblar como jalea dice
Jajaj cierto
Me pasa con mantener las zancadas
Xd Cierto jajaa
jajaja si soy
Real djvkd
Asu pinche madre !! En la última ya estaba por terminar y sentía que me arrancaban los nervios y me sale un pinche comercial , yo toda engarrotada 😂😂😂😂
Si
3...2... *comercial*
si los comerciales son de mierda ni se para que putas lo ponen >:V
Ya se Nmms, me pasó lo mismo, pinches mamones como se les ocurre poner comerciales en videos consecutivos jhsha
Se pasan 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Ojalá hubiera visto el vídeo antes de hacer ejercicio, ahora me duelen partes del cuerpo que no sabia que tenia :')
Si me pasó JAHHA😔
😱😂😂 jajajaja
@Nobuaki Ouma jaksjja literal
Aunque ahora logro dormirme temprano y levantarme a las 6 am para hacer ejercicio o idk
@Nobuaki Ouma exacto el dolor muscular es lo que siempre me impide seguir haciendo ejercicio hago un día de ejercicio y me duele todo el mes
Te acompaño en tu dolor 😂una semana completa no podía ni sentarme Para hacer pipí
Empiezo hoy a hacer ejercicios para mejorar mis problemas de ansiedad, ¡suerte a todos!
Cómo te fue
x2
@@eldjacob3467 Ya mejore demasiado haciendo ejercicio, tanto físicamente como mentalmente. 💓
X3
Xx4
Like si lo estás viendo en pleno 2020 en cuarentena : v
Aquí tambien
Ami me obligan en clases
Aguante la cuarentena
JAJAJJAJAJJA
:v
es de 2015 osea hace tres años
Tengo 13 años todos me dicen gordo pero el cambio empieza por uno mismo así que veo este video para empezar a entrenar y ser la mejor versión de mi mismo
Actualización: no baje de peso XD
actualización 2: llegamos a los 15 no lo logramos pero volveremos a intentar
Actualizacion 3: ya perdimos el interés y no ocurrió nada solo me jodi la espalda por hacer ejercicios mal hechos
Actualización 4: ahora tengo 16 y convencí a mi viejo de ir a un gimnasio los dos juntos para ponernos en forma
Animo kapo master
Yo también voy a empezar ^^
Mucha suerte
como vas¿¿
Ánimo bro 💪😄
¡Ánimos!
de verdad tengo que hacer ejercicio después de esto!!!! ya me canse!!! jajaja
jajajaja lo mismo pensé xD
Jajajajja yo igual
es triste no? ya me quedé sentado... Ok me paro.
+Yisus Armstrong jajaja verdad que si? no importa cuanto te lleves termina la rutina uff ya me cansé!
Ana Altamirano Al menos no eres la única :'v
Demonios!!! Llevo tres días con esta sencilla rutina y siento que se me desarma el esqueleto... Todo me tronó. Los vi muy sencillos pero si cansan!! no importa!! Es lo que necesito!
beatrizdel carmenjassosaldaña💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
esto no es una rutina, sólo es un calentamiento para q despues hagas una rutina mas larga n.n
+abigail cruz tienes razon
y eso que esto es solo el calentamiento xD
yurii jajaja ntp yo estoy igual
Es increíble como hoy en día puedo decir que termino la rutina sonriendo y Feliz🤘 como ella sin una sola gota de sudor.
Gracias patry eres una excelente coach de vida... Empecé con tus videos desde marzo del año pasado cuando recién empezaba la cuarentena en mi país 🇲🇽 y hoy a día puedo decirte que amo mis cambios físicos y mi sistema de resistencia es mil veces mejor.
GRACIAS Y A SEGUIR DICIENDO
YO PUEDO CON TODO Y SI NO ME CREES SIÉNTATE Y OBSERVA!
me canse y me puse mejor a leer comentarios, ejercitando la lectura jajaja
Jajaja 🤣🤣
Yo igual 😂😂😂😂
Asi estamos todas porque ejercicios nada,yo empiezo ejercicios de rehabilitacion la proxima semana,pero obligada porque me quebre un pie y debo ir a fisioterapia jajajja sino ni muerta.
Xddd
Jajajajajajjaja se mamo
Uno de mis videos favoritos. Con éste me destranqué las caderas sin ir al quiropráctico.
Por fin alcance el suelo, en muchos años no lo he logrado y luego de unos dias haciendo las rutinas he conseguido hacerlo :D
Valentina Carmona Haciendo el split?
Espero lograrlo algún día 👏
Yo logre alcanzarlo con las plantas de mis pies 🤗
Me paso igual, nunca podía hacerlo y después de una semana con esto lo logre
Me paso igual 😊
Muchas gracias estoy siguiendo tu rutina de ejercicios dsde varias semanas. Gracias por ayudar y compartir .
Acabo de empezar y casi me muero con el calambre en la pierna JAJAJAJAJA ay diosito :'v
Nicole ZV 😂😂😂😂😂😂😂😂Omg me hiciste el dia jjahajajajajaja
X2 xddd
XD si me cansé :(
Nicole ZV Hola Exo-l
🤣🤣🤣
Ademas de hacer ejercicios, gracias a tus videos puedo mejorar el nivel de espanol. Muchas gracias y un saludo de Polonia ☺️
Me encanta tu ejercicios. Lo puedo hacer y noto como estira todo. Gracias por compartir con nosotros.
Sus rutinas Son Muy Buenas y bien Explicadas
Gracias
Saludos desde Colombia
Día 1 (06/03): Empece hacer el ejercicio y no pude acabar todo el vídeo y me siento bastante flan, quiero empezar en el mundo del ejercicio, soy de 18 y con una contextura delgada pero no hago nada de ejercicio y quiero tener más piernas y glúteos, quiero hacer una versión nueva con disciplina y constancia. Dejen su like y voy actualizando.
Actulizacionnnn🎉
Actualizaaaa
Yo: 🥵😭😳😫😩😖😓😵
Ella: 😃
💀
Exacto xd
Yo NO puedo creer que después de eso tenga que hacer ejercicios 👁👄👁. 😭😂
😂😂
Tus rutinas de ejercicio siempre me vienen de maravilla gracias
Chicas , si les cuesta al principio no se den por vencidas, sigan intentando los demás días, un buen calentamiento antes de cualquier rutina de ejercicio es importante para evitar lesiones. Ánimo!! con el paso de los días sentirán la evolución y mejor resistencia :)
Cuando dice! mantener el equilibrio justo ahí empiezo a tambalear 😊
Excelente. He recomenzado a hacer ejercicio y más particularmente a jugar fútbol y me ha sido de gran utilidad para evitar lesiones. Mil gracias.
No se por que! pero senti un placer haciendo el pre workout. Excelente!!! Gracias.
Yo leyendo y riéndome de los comentarios acostada con el aire acondicionado prendido JSJSJJZJAJA
X2
Hoy comencé mi rutina según el calendario para principiantes, creanme estoy haciendo un gran sacrificio jajajajaja. No me salen muy bien los ejercicios pero ay voy. Deseanme éxitos porque siempre desisto. Saludos desde Venezuela!!!
Como recomendación, la duración del estiramiento va directamente relacionado con el objetivo que se busca, conté los segundos de los estiramientos y la mayoría sobre pasa los 15 segundos, esto esta mal ya que si el musculo se distiende demasiado va a quedar relajado y no servirá antes del entrenamiento. Lo ideal son entre 8 a 12 segundos para cada grupo o posición antes de entrenar. Cuando estiren después de entrenar es mas recomendable la duración prolongada de los estiramientos. saludos!
Muchas gracias por tu consejo, lo haré así como usted dice, ya voy a empezar mi entrenamiento!!!!!
Exacto. Ni siquiera he iniciado a ejercitarme y este estiramiento me agoto
Eso tengo duda yo iba a un gym y no me hacian estirar, solo cardio en bici o elíptica, después ya empezaba con pesas y aparatos y al final terminaba con mas cardio y mis compañeros los que ya tenian mucho tiempo en el gym ellos si estiraban pero después de haber hecho toda su rutina, no entiendo, ellos me decían que si estiro primero corro el riesgo de lesionarme 🥴
@@abbyhb6067 son boludos, si no estiras ni calientas te podes lesionar, puede desgarrarse un músculo, calentas bien, y después con la rutina
@@dezva3763 muchas gracias 🤗
Me encantan estas rutinas, las mejores que he visto, super completas. Gracias por compartir
Excelente! Hoy comienzos hacer ejercicios y me ayudo un montón.
Excelente estiramiento me ayuda mucho para iniciar mi rutuna.gracias patry
Estos ejercicios son buenísimos yo ya logré bajar 10 Kg la clave es la constancia y la forma de alimentarte es muy gratificante ver el esfuerzo que haces y lo ves reflejado en el cuerpo se siente muy bien 😉
Cual es tu dieta?
por fin un comentario positivo
Gracias amiga por tus ejercicios. Ahora que estamos en cuarentena a todos nos viene bien hacer un poco de ejercicio.
fue mi primer video para empezar a ejercitarme, muchas gracias por sus videos y mucho más
¡Al fin! ¡Después de 72 días pude hacer este ejercicio completo!
Excelente calentamiento para iniciar el ejercicio diario, muchas gracias gym virtual!
Uff, que buen entrenamiento, super agotador, me voy a dormir, chau
XD
Jaja
Jaja solo es calentamiento
No se rindan juntos somos más fuertes
Hola, llevo un mes con tus rutinas. Son excelentes. Me gustaría que subieras más videos de estiramiento para antes y despues del ejercicio. Saludos desde Colombia!!!
cuantos hay que hacer por dia?
Sus rutinas son muy buenas, infinitas gracias.
Gracias por todos tus aportes y entrenamientos, soy hombre y uso tu rutina siempre para calentar musculos. Es increíble mencionar que solo con el calentamiento lucen mis piernas y glúteos mas grandes, increíble rutina. Gracias y saludos desde México.
Llegué ah este video por los ejercicios
Pero me encontré semejante hermosura
0:02 wey ya por favor
Estos estiramientos son súper efectivos, desde que los hago antes de subir a la caminadora o a la bici no me he lastimado 👍
Me encanta este! hago unos de yoga, después este antes de ponerme a bailar! Otros me resultan fuertes pero voy a seguir mirando! hace bien las repeticiones y como lo sostenes! Gracias!
Muy buen trabajo para mi una mujer referente en este mundo ahora mismo,muchas gracias por tu tiempo y por preparar unos videos de tanta calidad. un saludo.
Después de esto ya me dio hambre 🌮🌮🌮🌮🌮🌮🥃🥃🥃🥃🥃
Huacala tacos
Para empezar primero tengo q pararme de la cama. :V
Ese es un paso difícil. Tiene un vídeo dedicado a ello
paulaandrea guerrerovanegas me has echo el dia🤣🤣🤣
Yo del sillón solo los veo pero no los hago 😂😂😂😂😂
@@sheilarodriguezcastellon7112 bbukkkkkkkññpppññ,, ññ. Lnnn .ñ
@@vanessamolina_ ,0
Mi maestro de educación física me mando aquí😂✌️
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Me sirven mucho estos estiramientos, gracias Patrick.
¡Listo! Estiramiento cumplido, es genial antes de los entrenamientos me gustó lo disfruto todos los dias. Gracias Patry. Saludos ❤😘
Me quede sin piernas con esto :P
jajajaja
BY KEVIN YT
y eso que solo era estiramiento para empezar el ejercicio
Cierto ... Al principio es así después ya no te duele tanto
Ya somos 2
Me encanta,lo uso antes y después del ejercicio) espero que me de resultados😘
Lo hago todo los dias :D es como un alivio antes de hacer el calentamiento
El mejor calentamiento!!! Gracias, Patry!
Estos ejercicios son geniales para antes de salir a caminar.
Patry: Mantén el equilibrio
Yo: ¿Eso existe? -tirada en el piso por no tener equilibrio
😂😂😂😂
glu glu glu glu glu :'v
soy un pecao que sabe leer y escribir UwU
wow me sirvió mucho gracias, era para un trabajo de educación física
Venga tu puedes!! Son solo 9 minutos para tener un cuerpazo, LEVÁNTATE!
Pdt: Bueno... yo también me debería de levantar 😂
🤣🤣🤣
Esto no es ejercicio,son estiramientos😂❤️
@@pepacastrillon3879 son estiramientos? Yo pensaba que había hecho mi ejercicio de la década 😔🔫
Carol Pinto ZMAA Si jaja,lo pone en la portada.Para presumir hay que sufrir
beatle_king Pero es para ANTES de hacer ejercicio es decir no es para adelgazar😂
Me encantan todas tus rutinas de calentamiento y ejercicios funciónales son fantásticos gracias. Hace poco conocí tu pág , no me gusta el gimnasio prefiero en casa y tus rutinas me han servido demasiado en menos de dos meses. Gracias..
Lo hago cada ves antes de entrenar es buenisimooo!!
Hola, un video genial! Estaría muy bien que comentaras los grupos musculares que se trabajan en cada estiramiento. Buen trabajo
Las fases de un calentamiento son:
Movilidad articular
Desplazamientos
Estiramientos
no se ustedes pero yo me canse con el estiramiento,
a alguien más le paso eso?? nadie?? :v
H
A mi tambien😂 pero hay que seguir ejercitando 😥
jajajajajaja, me imagino que ya despues de 9 meses ya no te cansas estirando, jajajaja me dio mucha risa tu comentario, saludos
Igual
Eso nos pasa por gordas :,'v
Gracias me ayuda mucho en mj rutina de cada día ,empiezo a las 5 am antes de ir a trabajar, constancia,disciplina y mucha actitud 💪💪💪 un cuerpo saludable hace una mente POSITIVA ✨👏🥰
Voy a caminar/correr con mi padre por la mañana la mayoría de los días hasta llegar a lo más alto de un monte y cuando llegamos siempre hacemos estos estiramientos, realmente se siente una diferencia antes y después de hacer estos estiramientos.
Esto lo puedo hacer todos los dias? Este verano he perdido bastante flexibilidad y quiero recuperarla
Yo te recomiendo 4 veces a la semana
Recuerdo cuando conocí a Patri, veía sus tutoriales de peinados hace añosssss 🤔😅😋😘
Estoy sudando muchísimo solo con este calentamiendo, apenas iré por cardio y luego haré abdomen y gluteo. Me encanta!! Pero me cansó😂😂
Muy. Buenos ejercicios de calentamiento
buen video, unos estiramientos que no habia pensado nunca jaja, no se habla en exceso y se muestran las cosas claramente, gracias!
En cuarentena haciendo ejercicios por q subí 9 kilos , alguien mas
suele pasar xd :´)
Todas creo,vivo en new york y cada que salgo solo las barrigas que van por la calle veo y la mia tambien🤣🤣🤣🤣.
subí 3 más T_T
Baje 10
YO ESTOY FUERA SE MI PESO NORMAL TODO POR COMER UNAS HAMBURGUESAS Y PAPAS NOOOOOOKK
Día 5.1: aquí vamos de nuevo, hay que ser constantes 🥰🦭
Cada cuando tengo que seguir estos entrenamientos?
O sea cuántos dias tengo para descansar o tengo que hacer todos los dias ?
solo los días que hagas ejercicio esto es para antes de el susodicho
Al fin te veoo. Nunca puedo terminar mis metas con el gym, me termino engripando 3 veces por mes pero por fin hoy puedo hacer ejercicio 😭😭
Espero poder seguir de acá en adelante hasta que finalice el año. 💪
Gracias los hago diariamente y lejano servido mucho un saludo cordial desde México
¿Alguien haciendo el calendario septiembre 2019?
Esto arde delicioso después de la rutina de ayer 🤣🤣🤣🤣
La verdadera pregunta es:
Estaba sonriendo? 7:38
Jahahajahahahahha
Siempre sonríe... Mientras yo de cansancio casi me ahogo 😥😥
muy buenos ejercicios gracias
Gracias Paty que tengas un hermoso día Bendeciones
ahora tengo las piernas como fideos xD
JulianaQ357 Jajajajjaa
Yo las tenia asi antes de empezar,ahora que termine parezco que ando flotando :'v
Jajajajajajja
Jajajajajajajaja x2
🤣🤣🤣🤣
1:05 aguanta que recién estamos empezando😂😂😂
Jajaja confirmo
el calentamiento más doloroso y pesado de toda mi vida aún no entiendo como puede mantener la sonrisa, yo casi muero 😩
Jajajajaja XD
Hermosa mujer. Gracias por tu tiempo para hacer estas rutinas, excelente rutina de calentamiento.
Hoy será un gran día 💖
Jaja mi ma me dijo que me estiraba como el exorcista 🤣
Lo hize todo y ufff! Es difícil pero lo logre y mis resultados de una semana fueron así:
media 1.63 tengo 13 años y crecí ya 1,5cm
Ahor mido 164,5 cm wow! Lo haré todos los días
Extraño lo que decia el profesor de educación física... "Si no hay dolor no sirve" like para no desaparecer jajaja
(Nta ya me cansé. Sólo lo hago por la cuarentena)
Muchísimas Gracias lo aplique y en efecto pude mejorar mi técnica y de hecho saqué más
Qué tengas muy padre día Bendeciones Muy bueno el calentamiento Gracias
Y después de todo esto hay que hacer ejercicio?? :"v
Más que calentamiento parecen los ejercicios en si ;-;
Iris Carrascoz hahahhahhah
Iris Carrascoz demasiado tenso me parecen este tipo de calentamiento. Lo he intentado pero vamos que ni la mitad he llegado hacer. :/
Si primero ay que estrirar los huesos o estimular desoues ejercicio y para terminar estiramiento para que el sintema se siga manehando
patry
te
costo
mantener
la estabilidad
sos una
genia
deberías entrenar al fc barcelona besos jeje
Jajaja si muchos ejercicios que hace lo hacen los jugadores jaj
esta esa muy bueno
gracias
Parecen simples pero son dificiles ha y quien viene por tarea de educacion fisica
Dia 6 finalizado ,gracias Patry Jordan.. ..animo chicas a todas nos cuesta y duele un poquito pero hay que seguir adelante ...
Yo puedo con todo..
Saludos desde Chile octava region
Súper buenos, me encantan. La verdad son excelentes Gracias Patry.
Ignora los comentarios negativos pq son personas que no quieren hacer nada productivo por sus vidas.
4:19 ...
Todo iba bien hasta que me di cuenta de que la rodilla no tocaba el suelo
😂😂😢😭😭
RE SIII
Jajaja
JAJAJAJAJAJA😂😂😂😂
Re same.
Yo no puedo, :'v
Super difícil :,) xd