CARA MENGGEMUKKAN BADAN || MEMBENTUK DAN MENAMBAH MASSA OTOT
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Cara menggemukkan badan yang benar adalah dengan membentuk dan menambah massa otot. Meningkatkan berat badan tidak hanya bisa sekedar yang penting dengan cepat menambah berat badan, karena bisa-bisa malah jadi buncit. Kamu mau badan berisi, bukan badan gendut, jadi harus bisa menaikkan berat badan dengan sehat. Tips menambah berat badan ini aku share agar badan kamu bisa berisi secara alami dengan meningkatkan massa otot.
Mampir juga ke Instagram ya!
/ dietsantuy.id
Tips lainnya yang lebih lengkap ada di playlist menambah berat badan di sini!
th-cam.com/play/PLnspXCq6FGuhsDL48edKNpEngjrWLWuc-.html
Saranku tonton dari awal agar konsepnya menambah berat badan benar. Lengkapi juga dengan menonton cara meningkatkan massa otot, agar berat badan yang naik dominan otot bukan lemak ya! Ini playlistnya:
th-cam.com/play/PLnspXCq6FGuhjgT_xA_oT2KGsv5RwLqfh.html
Bang klo olahraga itu lebih baik setelah makan atau sebelum makan? Tolong dijawab ya bang🙏🙏🙏soalnya aku olahraga nya sebelum makan terus aku rasa"in kok netep aj GK gemuk" otot gitu , terus pas habis makan ya gitu gemuk lemak jadinya 😂😂
Walaupun viewer sobat kerempeng tidak sebanyak sobat buncit, semoga mas antonnya tetap semangat upload untuk sobat kerempeng. Karna kami sangat butuh video seperti ini,
Salam sobat kerempeng yang bosen kerempeng
Pastinya, sementara seminggu sekali dulu ya, nanti kalo uda rame baru ditambahin frekuensinya 👍
Januari 2019 berat sy 50kg tinggi 175cm usia 27 dan mempunyai tipe tubuh ectomorph. Sy bulking habis2an. Konsumsi kalori 3000 sehari. Makan 4-5x sehari. Sy konsumsi putih telur kira2 6 butir telur sehari, soalnya beli putih telur eceran di toko roti murah bgt. Dada ayam beli setengah kilo potong 6, buat 2 hari. Buah2an stidaknya nya 1, entah itu pisang atau alpukat. Berhubung masak sendiri saya tambahin sayur bening isinya toge sama tahu/tempe, sisanya klo ada lauk yg mau join ya saya hajar yg penting karbo, protein, serat serta lemak sudah terpenuhi. Saya gym seminggu 4x (cardio cuma 1x seminggu tapi intens). Oh iya alhamdulillah sy kombinasi dgn susu weight gainer yg sy konsumsi setiap hari, klo hari gym sy konsumsi 2x, setelah gym dan mau tidur klo day off cuma pas mau tidur aja. Alhamdulillah januari 2020 berat saya 85kg. Bulking sy berhasil. Sy lanjut cutting tepatnya 1 juni 2020 berat saya 75kg dengar kadar lemak 12%. Cuma mau berbagi pengalaman, barangkali ada org yg sejenis dgn tipe tubuh saya. Hehee goodluck smuanya... Ikutin trus chanel diet santuy ini !!!!
Setahun bro..??
Gw juga Ectomorp,
Pernah coba makan sehari 4-5 kali sebulan cuma naik 1-2 kilo 😌
@@dantusil5640 pake gainer bro biar cepat
@@towe7685 gainer
@@ssinyo14 yok.i. gua juga ectomorp tb 170 bb 62 masih keliatan kurus brow
akhirnya yg ditunggu-tunggu, kontent buat sobat krempeng🤣
aku underweight gegara aku ada mental illness (eating disorder).
Yuk tambah massa otot!
Sama...
@@DietSantuy ka kalau badan nya kurus gak gemuk2 udh banyk makan tapi sering tidur main hp ,gimana caranya supaya bisa gemuk ,mohon penjelasannya🙏
Berkelana di ytb soal naik BB tetap ga paham..
Akhirnya aku nemu Chanel ini yg sesuai sama yg aku cari dan penyepaiannya muda di pahami .
Trimakasih bang 🙏
1. Ketahui kebutuhan kalori agar tidak surplus
2. Penuhi kebutuhan protein
3. Latihan untuk membentuk otot
4. Istirahat yg cukup
Menambah
Berat badan
-Kejar dulu protein
Kmudian baru Karbo dan lemak
-Kecukupan mikronutrisi
-Lakukan latihan beban u mlatih otot agar berkembang..
Krn otot hrus dilatih dulu baru berkembang
Krn klo otot TDK pernah dilatih, otot merasa TDK perlu besar....
Berbeda dg lemak,asal byk kalori secra otomatis lemak bertambah Krn mmg lemak adalah cadangan energi
makasih kak... trjawab pertanyaan saya.. dan problem tubuh saya.. saya kurus perut buncit kyk yg kakak jelaskan ini.
selama ini saya olahraga kardio terus.. dengan tiap hari lari. harapan perut rata kembali.
Bang makasih infonya... Saya dari masyarakat elit(ekonomi sulit,🤭🤭🤭) setelah liat konten abang.awal desember saya mo buat konten youtube & konten dari awal berat saya yg saat ini kurang dari 50kg.sampe naik berat badan saya...bantu do'a dan dukungan saya akan coba saran2 abang... Tapi dengan cara dan kemampuan saya & kseharian saya...
Abang saya anggap sbg mentor saya. 🙏🙏Salam silaturahmi... Semoga berhasil
channel yg sangat sangat sangat bagus. berkualitas tidak abal2 dlm mnyampaikan informasi👍
Pertama kali nonton November BB 48 > Februari BB 54, terimakasih Chanel ini sangat membantu 🙏
Doain gw jga bsa y broo
Dulu saya 37 kg sekarang 58 kg 😂
Ya ampun mas beneran naik berat badanku selama ini susah banget naikin berat badan walaupun mkn banyak😂😂😂,,,tapi setelah nonton TH-cam mas n ikutin metode nya Alhamdulillah naik walaupun belum banyak cmn setengah kilo,,😂😂 tapi baru ikutin metode 3 hari ni,,,mudah2han bisa bertambah sampai yg ideal,,,sukses buat mas n TH-cam ny,,,nanti setelah sukses q bakalan suruh orang yg susah gemuk untuk nonton TH-cam mas
Pakai cara yg mana samean mbk?
Sobat buncit hadir kak anton...Mohon maaf lahir bathin
Mantap bang...nanti upload bagaimaca konsep dari proses tubuh yg sehat bang...agar makan itu gak perlu takut lagi untuk makan2
Cuman channel ini yang menurutku paling the best buat sobat krempeng
mhn maaf klu boleh sapaan " sobat buncit / sobat krempeng " diganti dgn kalimat yg lebih baik..krn sesuatu yg selalu diucapkan berulang ulang seperti doa..sayangkan, isi kontennya sudah bagus & menginsipasi.terimakasih
Sudah dijelaskan di video lain alasan saya manggil begitu. Dan sudah dipolling subscriber juga paling banyak suka panggilan itu 👍
Jadi alasan nya itu ya coach untuk meningkatkan massa otot, pantesan saya hbs olahraga besok nya badan sakit semua jadi pegel2 trus malah fokus buat nyembuhin pegel nya ga olahraga lagii hehe
Kalo udh terbiasa pasti ga pegel/sakit lagi badanny
Nasibku pembagian lemak ga rata:(
Dominan di bagian paha sampe kaki..
Semoga setelah nonton semua video di playlist ini aku bs jd lbh berisi
Skrng, badan udh kurus banget dan lemak cm di paha sampe kaki. Padahal tinggi 160 tp berat cuma 40, kerasa tiang banget
Kenapa aku ga nemu channel ini dari dulu ya😭
Aku waktu kurus pengen gemuk, udah gemukan, eh buncit, jd diet deh buat hilangin buncitnya
Malu bener cok lagi rame keluarga
Intronya hallow sobat kerempeng.
Langsung nengok semua
Pke headset
Wkwkwk😂
Videonya gampang dipahami. Ini ngebantu banget buat kita2 yg kurus tapi buncit. Makasih kak
Saama sama kak
Mas mau tanya, kalo surplus kalori minum susu indomilk bubuk dengan kalori 180 per sajian. Kira2 4x minum sehari apa gak bahaya?
180x4 = 620 kalori.
Mohon di balas mas 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Ah kenapa relate banget sama yang dialamin sekarang, lagi nyoba gemukin badan, naik sih bb nya dikit. Tapi yang nambah gede perutnya doang:( karena ga ngelakuin olahraga, setidaknya push up dan back up. Karena mikir kalo olahraga kalori yang masuk bakal keambil, ternyata olahraga yang menambah masa otot bisa naikin bb juga ya.
Makasih banyak Channel ini bermanfaat, bahasnya runtun dari dasar banget jadi tau kesalahan-kesalahan yang dilakukan sama orang kurus yang pengen gemuk. Auto subscribe!
Oh iya penjelasannya asik banget, ada animasi lucu nya juga jadi ga bikin boring:)
Makasih Informasinya, sekarang aku udah tau cara menambah berat badan dengan sehat😁
Menunggu video selanjutnya di playlist ini hehe.
Pending dulu ya bro kejar 100 subs seminggu lagi jd ngejarin playlist metabolisme dulu maap 🤭.
Soalnya pas posting di sini viewnya lgsg anjlok, ntar udah 100k lanjut lg.
Ajakin yg kurus2 nonton donk biar rame hahaha
Bang buat konten yang mau naikin BB dan masa otot tapi dalam kondisi puasa dong
Terimakasih om🙏🏻
Ada apa tengah malem nyasar kesini om wkwk
Menu sehat untuk makan anak kos dong banggg yg bnyak kalori tpi juga sehat,:(
Sedih bnget dh coba segalah macam cara buat naikin BB tp tetap aj kurus😭😭
Yang paling utama :
1. Duit.
Ada duit semua akan teralisasi😂
Aowkwowkwowk klo ad duit dah stok 1 minggu auto nambah bb
Boro boro makan diatur kek gitu
Mak be like : makan yg ada aja ! Gausah banyak mau
2in bro
Sama
Agar berat badan naik itu...kalorinya harus diatas jumlah kalori minimal perhari atau diatasnya kebutuhan kalori perhari kak?
Bang latihan bebannya lebih baik pagi, siang, atau malam... Trus bagusan sesudah makan atau sebelum.
Thank you infonya ko! Keep up, Good work!
Masyaallah keeereeeen Leh nice info ini kk luarbiasa
Hadir...
Lgsg aq bagi ke ankku... Biar badan seger, sehat n enak dilihat...
Makasih ya bang Anton.....
Siapp makasihhh 😁
Kucoba mulai hari ini 14-12-2020
bang saya habis makan kadang langsung mules atau lngsung bab . itu pengaruh apa bang sama susah naik berat badan.??
pliss bang di bles yaa ditunggu
trimakasih🙏🙏
Itu,, dikarenakan proses metabolismenya orang kurus sangat cepat,,
Pantes gw berat badan naik tapi tubuh tetep keliatan kurus ternyata lemaknya nyimpen di perutdoank, udh kurus buncit wkwk,
Siapa yang gemuk tapi tetep nonton 😂😂😂
Gw bang
Prinsipnya ini untuk menambah massa otot jadi sebenarnya semua orang perlu
90kg hadir
@@zakariaabdul4254 masa sih ga kelihatan gendut ko bang
@@zakariaabdul4254 FOTO SIAPA TUHH
Kak share diet utk ibu menyusui dong kak. Soalnya belum berani diet takut asinya berkurang. Makasih kak
Bang.. Tingi sy 165 bb 46 usia 30 mhon petunjuk ny biar gemuk alias ngisi daging soalnya tulang ny ma kulit aja yg tampak😄
Hadir 🙋, selamat hari raya idul Fitri mohon maaf lahir batin, 🙏 salam
Pasti yang nonton orang kurus semua semoga nonton ini badan lo jadi berisi !
Bermanfaat ini👍
wkwkw , thanks info nya ternyata dulu sering banyak makan malah lemak nya ke pipi :D . Jadi ini toh alasannya.
Kak mau tanya untuk menaikkan berat badan baiknya lebih banyak d lemak atau karbohidratnya?
Siap akan ku coba 👍
Gas besok!
Bang, kalo suplemen yg perkapsulnya sudah mengandung 2000 kalori itu gmna ? Brrti tanpa makan bnyak juga kita bisa gemuk gak ? Contoh kayak pharmaton formula
MAS ANTON...SELAMAT HARI RAYA IDUL FITRI MOHON MAAF LAHIR & BATIN🙏
Mas anton adain kelas online buat sobat krempeng doong.. Biar semangaat dan saling support buat sobat krempeng lainnya.
Ntar ya kalo materinya udah siap hehe
Saya tinggi 170 bb 50 skrg bb naik 63kg tp perutnya buncit sptnya salah ini ototnya gk ada😂... Ksni mau hilang kan buncit dan nambah masa otot.
SELAMAT LEBARAN YA BANG, MINAL AIDZIN WALFAIZIN . Bg alhamdulilah berat saya skrng udh 94 , udah turun 5 kg selama puasa bg,lebaran udah bisa pake baju XL alhamdulillah. Aku juga udh ngurangin 1 ℅ perminggu sesuai ajaran abang, minta pencerahan nya bg, saya kan udah mulai ngegym, kalau saya beli whey protein yg evolane worth it ga bang untuk pemula kaya aku, MOHON dijawab ya bang anton butuh pencerahan.
cek dulu kebutuhan protein, kalo kurang boleh pake
@@DietSantuy siap bg!! Thanks
Numpang tanya mas, kalau sudah melakukan 4 hal tsb tapi jadinya ripped body + BB tetep. Apa yang keliru ya??
kurus kerempeng susah sekali gemuk tapi gampang turun BB....itulah saya
asalamulaiku wb wt .terimakasi edukasi a bro . salam dari kota sorong papua barat .
Semangat pejuang gemuk ❤😍🌈
Tidur 7 jm itu buat anak², klo udah remaja sibuk kerja
ini nih yg kualami,udah makan banyak tapi yg nambah gendut hanya bagian perut tapi tangan kaki masih aja kecil hanya tulang,mau nanya ni,misalnya mau nambahinnya masa otot nah olahraganya yg gimana ni?apakah seperti abs workout?
Kak maaf mau tanya sebaiknya olahraga di pagi hari itu sebelum atau sesudah makan ya? Dan dikasih jarak berapa lama?
Sebelum, soalnya kalau makan dulu, lemaknya belum dibakar, udah ditambah😅
Kayanya sih chaenal ini sangat berguna buat sobat yang krempeng 😭😭
Terimakasih Om,, Membantu Banget Nih,,,
Bg mau tanya ini jus yg sehat untuk nambah berat badan jus apa ya
Terimakasih 🙏
Mas apakah ada aplikasi yg bisa menghitung protein makanan?
Keren Mas....
Penjelasannya mantap..
Auto subsc.
Dulu aku sempet kurus trs gara gara makan mulu jd agak gendut tp tinggi ku 176 berat ku terkahir 76/75 doain semoga ke 60 amiinnn
Amin
87
Buat buruh pabrik gmn bang yg wktu istirahat sma pola mkn ny yg gk teratur?
Jawab dong
ship jawab
Up
Up
Lemak =energi. Mau tanya. Saya prnh liat di ytb. Search2. Energi kluar berupa kringat, hmbusan nafas. Apa iya.
Kalo nurunin lemak cuma nafas ya gak cukup kakak
Contohnya olahraga apa aja bang,, tolong buatin vidionya
Bro, ada tips buat naekkin ohp? Gw ngerasa naek 2.5 kg agak susah dibanding bench press. Apa mungkin microloading bisa bantu? Atau naekkin volume atau frekuensi? Fyi ohp gw pake 5x5
OHP memang lama.
- Fokus compound (incline bench press, ohp, CGBP, dips, dumbell shoulder press) untuk perkuat otot utama dan penunjang gerakan.
- Belajar squezze the glutes saat OHP
- Belajar bar path dorong keatas yang rapi.
- Belajar teknik
- Sering2 lakuin OHP kalo mau naikin OHP, bikin program yang baik
Terimakasih kak sangat mudah dipahami
Bang Anton, klo abis latihan beban kan pegal2 ada penumpukan asam laktat, kira2 baiknya berapa hari istirahatnya? Apa tetap latihan tp bebannya dikurangin? Apa harus istirahat full 1-2 hari? Soalnya badan terasa sakitnya klo bergerak seperti biasa... tolong info n sarannya
DOMS itu. 1 minggu satu otot latih minim 2, atur aja rest diantaranya sesuai kebutuhan
Lucu banget waktu panggil sobat krempeng... Hahaha.. Malaysia hadir 😅😅😅
Halo malaysiaaa
mau nanya bang, kalo untuk jadwal makan dan latihan beban bagusnya kapan aja bang?
Bang apakah olahraga pull up 100 perhari dan dilakukan setiap hari serta istirahat 7 jam itu bagus gak Dalam menambah masa otot?
Kak mau tanya. Kalo mau melakukan hyperthropy atau strength training itu baiknya di waktu kapan ya ? Tolong jawabannya kak
Coba ikutin playlist meningkatkan masa otot ya
@@DietSantuy di sore hari atau dipagi hari kak latihannya?
Bro, kl kondisi ad pantangan latihan beban gmn solusinya? Mohon info nya yah thx.....
Latihan aja bro tetep tapi jangan lebih dari 60 menit latihanya, dan usahain hindari olahraga kardio
klo cuma workout biasa pake body weight masukin ke TDEE calculatornya light exercise atau moderate ya?
Terimakasih banyak coach😢
Playlist ini sangat membantu untuk yg underweight seperti saya.
Maaf coach,aku blh tnya kah...
Ini kan harus bikin program latihan biar g overtraining ya...
Nah, maksud latihan yg berlebihan ini spesifiknya yg bagaimana?
Terimakasih:(
Maaf kalau pertanyaannya rada rada nganu...
Aku yimpen lemaknya diperut kalk temenku lemaknya ditangan jadi berisi badanya enk diliat
ringan bet pembawaannya , ty kaa
Mas, kan lebaran aku mau bebas hitung kalori dulu yah karena setahun sekali. Ada tips biar bisa balik dan on track lagi ga?
Ga ada, tinggal ky biasa aja kan, masa tinggal mulai lg harus pake tips
untuk hyperthropy training yang efektif di rumah apa aja y om? soalnya cuma ada waktu weekend.
Push up, pull up
Sukses terus untuk pemikiran dan aktivitas yang positifnya mas. Semoga channelnya berkembang dan jadi maju😁🙏🏼
Yampunn makasihhh, jadi termotivasi
Jadwal yg bagus utk olahraga latihan beban sebaiknya bagaimana? Apakah hrs setiap hari?
Masing2 otot ditarget 2x seminggu
Lalu bagaimana dg melakukan work out seluruh tubuh sendiri dirumah, apakah jadwalnya jg bs 2x seminggu? atau boleh setiap hari?
Hai, saya pejuang menuju berat badan ideal alias ingin gemuk..TB: 165 BB:50.8 kg, butuh saran dan bimbingannya kakak2, kira2 kalau mau program naikin bb apa perlu diimbangi dg latihan/olahraga ? Berapa minggu sekali kalau idealnya, dan jenis latihan apa ? Krn saya baca dan dengar beberapa teman kalau olahraga justru utk diet, tapi kan saya mau naikin bb/gemjkin badan yg sehat, kebetulan saya tipe badan susah gemuk. Please info ya program latihan apa yg cocok utk naikin bb ? Terima kasih
TB : 165 ,,, BB idealnya,, klo gk salah 55 kan
@@ranungbinanggit2754 kalo di website tdexxx yg kalkulator kalori (saya lupa linknya) idealnya 160an gan, saya jg rasa masih kurus pngen nambah bb tapi yg sehat, saya minggu ini mulai olahraga tpi takut salah langkah, soalnya saya baca malah bakar kalori, kira2 olahraga apa yg cocok utk naikin bb ya ?
@@mohamadnurfakhrihartoyo9298 klo,,, berdasarkan pengalaman saya sih gini,, kan dulu BB saya itu 39 kg dan sekarang alhamdulillah sudah 58kg,, ehh bentar ini abang kan mau nambah BB, cuman abang mau bentuk badan yg gimana,, yg penting BB bisa ideal atau yg agak kebentuk?
@@ranungbinanggit2754 ideal dlu intinya nambah bb sehat, sekalian ngebentuk jg gan boleh share pengalamannya lah 🙏
@@mohamadnurfakhrihartoyo9298 klo Saya dulu begini bang,, yg terpenting itu (nutrisi, latihan, dan Istirahat)
Penjelasannya oke banget bg 👍
Yang ditunggu nih vid nya 😄👍👍
Diresapiiii
Mas mau tanya kalo makanan makin besar proteinnya makin mesar juga kalori sama karbonya. Pertannyaannya perbandingan antara protein kalori sama karbonya supaya pembakaran kalorinya dapat maksimal itu berapa banding berapa? Yah...
Simplenya cukup atur kebutuhan protein, trus sisa kalorinya atur aja bagi ke karbo dan lemak
Ada satu yg kelewat Bang, uangnya harus mencukupi supply makanan 😂
Lengan gw kurus bet kayak lidi tapi kpala sama badan gmuk lengan sama kaki kurus, mungkin karena kurang pergerakan dirumah ueueuee malu bet kalo skolah dikatain kurus kayak lidi:(((
Untuk menambah berat badan , kirakira push up nya berapa kali sehari bang?
1000x
Kalau krempeng buncit gimana ya mas anton?, mohon jawab, soalnya dulu saya salah pengertian untuk menambah berat badan misalnya aku makan 1 piring pisang goreng & bakwan setiap hari
Skinny fat, otot dikit lemak banyak. Bukan cara menambah berat yang sehat dan bagus karena yg naik lemak doank.
@@DietSantuy terus gimana mas anton? Harus diet biar perut rata dulu baru ningkatin berat badan yang sehat gitu?
@@DietSantuy mohon di jawab mas anton
Bang kalok minum kopi bisa tambah kurus th bang..kasik infonya bang
Pertama2 harus minum obat cacing dulu gk mas???
Mantepp penjelasannyaaa
Bang. Kalau di rumah ada angkat beban tapi cuma 1,5kg x 2 biji, terus belom bisa nambah beban lagi karena belum ada duit, itu bisa ga si progresif overloadnya diganti profresif repetisi? Makasi bang.
Bisa, sampe mendekati failure ya. Mainkan juga di tempo. Saran saya sih kalo baru 1,5kgan bikin pake botol air mineral bekas diisi pasir atau tas diisi benda jg bisa lebih berat lg.
Butuh modal juga... untuk bisa gemuk merata.... kalo yg punya fulus banyak enak.. lah kl yg pas2 an.. susah donk