【5分間】極太の前腕を作る８種目最強ダンベルトレーニング【ペットボトルでもOK！】
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
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#ダンベル #前腕 #筋トレ
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どうもクライムライフさんの体を目指す筋トレ中学生です。いつも見てます(^o^)
一緒に筋トレ頑張りましょう。
2:11
1.リストカール
2.フィンガーカール
3.リバースリストカール
4.リバースリストカール
5.リストツイスト
6.Lアームツイスト
7.ニュートラルリストカール
8.ダンベルホールド
ありがとう
ありがとうございます。
すき
ありがとうございます
６キロから始めて、２日に１回やるペースで3ヶ月経ちましたが、今では１０キロで取り組めるようになって前腕めっちゃ太くなりました🤤
この筋トレマジ気持ちいい
キツイけど楽しい！
5kgのダンベルで何とか出来た！めちゃくちゃ嬉しい！
これからもトレーニングがんばります！💪
ファイティン！👍
最近ようやく2セットできるようになった
数ヶ月ほぼ毎日続けて間違いなく前腕ゴツくなった 今まで血管すら見えなかったけど通常時でもバキバキ浮き出るようになったしなにより前腕のハリがえぐい
個人的にyoutuberの中でクライムライフさんの身体が1番好きかも。ガチでかっこいい。
この動画と一緒にトレーニングやるの凄くイイですね！腕がキツいけど流れてる音楽がカッコいいから気が紛れます！
納得のキツさ！効き目抜群で、終わった後このキツさが気持ちいいと感じれるほどのトレーニングでした！
気持ちいいくらいじゃ足りんぞwwもうやめたくなるくらいじゃないと✋
@@古川-n5u キツイんだから終わった後は気持ちいいんじゃね
@@古川-n5uなんかプライド高そう
@@gekiitakun 読解力がないだけだから大丈夫
@@古川-n5uやめたくなるってことは継続は難しそうだな。頑張れよ
前腕トレの動画マジで欲しかったから助かる
めちゃくちゃ前腕パンプしました！毎日はきついので他の部位もやりつつ週2で頑張ります💪
これ約8ヶ月週2～3 12㌔と6㌔使ってやった結果 前腕30センチが32センチになりました！センチアップはたった2センチだが腕相撲がかなり強くなり腕全体のバランスが良くなりました😊
重いものから軽いものに変えてもいいというのが新しい発見でした
怪我をする前にこの動画をみれて良かったです。
今まで前腕のトレーニングがよく分からなかったんですけど、今回のトレーニングをやってめちゃくちゃ腕がパンパンになりましたw
なんかここまで来ると気持ちいいなw
もう血管がスゴすぎて‼️
安定の癒しとかっこよさ✨🎵
カッコいい前腕見て頑張れそうです。ありがとうございます。
3週間目で1日3セットやってたら小枝だったのに太くなってきた！これからも頑張ります！
前腕太くしたかったからこれ見つけれて良かった
すげぇ。めっちゃ腕でかい
カッコよすぎる
ビビるくらい前腕太くなりました😂😂
嬉しいです☺️☺️
今日初めてやって、ダンベル無くて、2リットルのペットボトルに米入れたヤツでやったんですけどめっちゃ手震えて最早凄いを超えて面白かったです。でもめっちゃ鍛えられた感は感じれたので続けたいです！
ダンベルホールド30秒終わっても、限界までやるのが楽しすぎるw腕プルプルになって、リストラップ外すのでさせ一苦労😂
すごい上半身！素晴らしい
終わった後、手がプルプルしてプロテインが作れない&飲めないです笑
楽しくてやりがいある動画ありがとうございます◎
めちゃ気持ちいい！
前腕が細くて悩みだったんですけど頑張ろうと思います！
強化版のと併せて毎日1セットずつ
本編は7kgで強化版は基本5kg出来たら7kgでやってるけどマジで太くなってきたのでめっちゃオススメです！
毎日2セットやると手首痛くなりませんか？😢
@@chinkoLove痛い😢
本当に効くトレーニングですね。動画を見ながらがんばってます。２～３セットするで、３分間レストでいしていますが、本当はどのくらいがいいのでしょうか？
ありがとうございます！！！！レストは3~5分で大丈夫です！！！！
@@-ClimbLife お忙しい中、ありがとうございました。
これ毎日やってプロテイン飲んだら効果あるかな？
筋トレ開始2:02
ないすう
筋肉は勿論、分厚さを感じる皮膚や丈夫さを感じる血管も最高です♪
最近始めました！
自分はこの後、腕を横に広げてグーパーを60秒して追い込んでます！腕燃えます！
やってる間は地獄だけど、終わった後の清々しさが好きで、続けていけたらいいなと思ってます！
まじ腕かっこよすぎる
1年間つづけます！今の時点では三日目です。トレ直後前腕デカくなりました！学校行く前定期的にします！5kg
2:07
夏休み毎日やってたら5キロじゃ物足りなくなってきて、成長を感じた
夏休み中毎日してます！最初から6kgでやっていて確実に前より筋肉がついて前腕がカタカタなので夏休み終わりまでにカチカチに仕上げます！
凄くいいです！毎日頑張ります！
お互い頑張りましょう🔥🔥
9キロでやったら１周だけで爆裂しそうなくらい腕パンパンになりました
終わって暫くは可動域狭まってキョンシーポーズじゃないとキーボード打てないです。ありがとうございます！
血管が浮きまくってる腕はかっけぇよな
ツール・ド・フランス走ってる時の休憩時間の選手の足とかすげえよ
切れそうで怖い
男のロマン
かっこいいですね
あっしのあっこも血管浮きまくりでやばいw
前腕の動画見たかったので嬉しいです！助かります！有難う御座います！🙇👍
令和5年4/2に始めました！前腕30.5センチから約３ヶ月で32.5センチになりました(ノーパンプ) 正直びっくり 重量計は12㌔と、6㌔使い分けて3セット 最後のホールドはぶら下がりです ただこんなカッコいい前腕になるには多分 軽く一年以上かかるでしょうね とりあえず35センチ目指します
ちょうど今前腕やり終わったところなんよ笑
また3日後くらいにこれやります💪
やったかい？
やったのであれば感想を聞かせて欲しい！
@@わびさび-b8e 今日前腕ちぎってきました！
@@わびさび-b8e 自分もやりました。前腕パンパンできもちいぃぃ
僕も毎日筋トレしてるんで本当に参考になります。
毎日筋トレはよくないよ
@@shoulder-q4s 体にふたんがかかるからですか？
@@盛潤-d8s 筋肉は分解と合成を繰り返していて、毎日筋トレをすると、分解だけがいっぱい起きて、合成出来なくなる。
だから毎日じゃなくて週に5回か4回程度にすることによってオフの日に合成が起きる。
とりあえず筋肉は休んでいる時に合成するって覚えといて😇
@@shoulder-q4s 教えて頂きありがとうございます。週5週4日筋トレして２日ぐらいオフを入れて見ようと思います。一人でやってると分からないことがあるので勉強になりました。
@@盛潤-d8s 😎
初コメントさせて頂きます。このトレーニングを実際にやってかなりキツかったのですが、さらに効果を出す為に３セットしても問題はないのでしょうか？前腕は中々太くならないと聞いたのでしつこくやる方がいいと聞いたのですが、どうなんでしょうか？
これやるとめっちゃ前腕パンパンになっておもろい
けど安物の可変式なせいで最後の2つができないという
腕まくりした時バキバキの腕出すのが夢(特にワイシャツ)
これ目指して頑張ります🔥
3kgで始めて4ヶ月で7kgまで来れました
今年中に10目指します
退院してから半年ぶりにやりました。最高です
めちゃくちゃちょうどいい
これって始めた初日ではそんなに効果は外見に出ないものですよね？休みがこの動画より多くても継続すれば同じような腕になれますか？
2年位週3トレーニングやってますが ここまで行ける人達の努力は半端ないと想像つきますね
2:02 トレーニングスタート
製図試験まで毎日聞いてました。頑張ってきます
カッコいい前腕拝見し頑張れそうです。ありがとうございます。
めちゃめちゃ効くからありがたいです🙏🏽
ツイストのやつで手首痛めてこれ出来なくなりました😅
仕方なく10年間辞めてたタバコを吸い始めたら美味しくて辞めれなくなりました！
継続は力って事ですよね。色々とありがとうございます！
最強じゃ
ツイストで手首痛めたことをきっかけに悪化し過ぎてて草
最後のやつが1番痛めやすい腱鞘炎になる
僕も覚醒剤ぶち込んで筋トレしてるので仲間です
バカきついけど終わったあとめちゃくちゃ腕太くなって楽しい
2:00
今日から頑張ります
初心者ですがすごくパンプしてたのしかったです！
腕すごい憧れます
頑張ります！
この動画見て自分が情けなく思った。めっちゃやって近付くから応援して😊
こういうトレーニングを探していた！待っていた！最高！(最後のホールドで腕がちぎれるかと思った)
最近また始めた。明らかに太くなって最高です
こんな爽やかな感じでマッチョてとこがカッコいいんだよねー😂
自分も頑張ります😅
非力なんで5kgですが、今日から頑張ります！！
リストカールとかやっていたら、ダンベルの止める部分が緩くなって､プレートがずれてくるんですけど、対処方法ありますか？
腕カッコ良すぎる
最高。ありがとう
クライムライフさんのような最強の腕を目指して💪
今日はこれを見ながらポテチを食ってやった感出してます。
前腕トレ知らなかったから助かります。早速やってみたら前腕バッキバキになりました。
一通りやるだけでマジでパンプしますよね！
前腕めっちゃ張ります
これええわ〜
毎日7.25キロで動画見ながらやってます。
ガチやべえこれ wwww
初めての痛覚だ…
あれ、気づいたら足元に自分の手が転がってた✋
@@荼毘とれとるやないかい
きもちぇー
@@荼毘
持ち手丸いのに手が切れんのエグすぎる
ダンベルホールドの時ツルツル滑っちゃうんですけどダンベル用の滑り止めみたいなものってあるんですか？
それとも自分の指が貧弱なだけでしょうか？
滑り止めのグローブしてみたらいいと思います！
@@haerineko13 ありがとうございます！
@@haerineko13 最近グローブ買いに行こうと思っていたら、なぜか腕力が上がったのかダンベルホールドできるようになりました！
これが脳筋の世界なのかと思うと少し嬉しいです！ご教授ありがとうございます！
これを何セットこなせばいいですか？！！
分割法で週6メニューで2部位ずつやっているのですがこのトレーニングは毎日やっても問題ないんですか？
ありがとうございます。
やはり主さんでも10キロのダンベルで全部やるのきつい感じですか？
あと1日何セットですか？
10キロは主からしたら余裕すぎるとおもう笑
1日3セットはしましょ！
2:11
1.リストカール
椅子に座って手首を固定
2.フィンガーカール
スタンディングで行う
指の上で転がす。手首もカールできると良い
3.リバースリストカール
肘が動かないように注意
4.リバースリストカール(スタンド)
前腕の収縮意識
5.リストツイスト
手首の怪我のリスクがあるから注意
6.リストツイスト(スタンド)
肘を90°に曲げてリストする
7.ニュートラルリストカール
手首を上下に
8.ダンベルボールド
ガッツリ奥まで持つのではなく指で持つ
クライムライフさんがbreaking downのオーデイション出たら絶対おもろい
筋肉が見た目だけではないということを証明してほしい
それは僕も思ってました🤣
格闘技始めるしかないですねw
確かにー刃牙の地下格闘みて思いついたらしいし
毎日やって2ヶ月経ちましたが腕ばちばちなりました
これ、かなり効きますね🤣
凄い前腕トレですね！！！
バドミントン上手くなりたいから頑張る
マジで最高のトレーニングありがとうございます！私の二頭が37センチなので、前腕37センチ目指します！これから前腕頻度上げていきます！
@抹茶プリン ポジティブなコメントありがとうございます笑
37はかっこいいっすね、俺もまだまだ頑張らないと
上腕と前腕同じ大きさの腕は怖いやろ笑
@@ke_0722 まぁフランキーみたいになる訳だもんな…確かに怖いwww
椅子やベンチの高さが高すぎるとあまり効いた感じがしないのですが 腕？は平行になった方が良いですか？
まじでめちゃめちゃ効く！
8kgから始めて12キロまでいけた！
どんどん伸ばしてきます
Nice workout 👍💪
や
ぱわー
はっ
連携プレイナイス
@@続きを読む-s5r 🤪😜😝
めっちゃ気持ちいいってみんな言ってて最初？？？？って感じだったけどやったら気持ちいい！！！頑張って続けます！！
4.5キロで全部ついていけた！！！やったー！
2:12
2:41
3:27
3:56
4:42
5:13
6:11
6:43
これやったら前腕ぶわあ！なってぱあん！なって凄かった！
そーいう擬音全然おもんないよ
高一ですが10ポンドでめちゃくちゃパンフしました。
頑張って継続してやる！！
部活きつくてサボってたんだけどまた久しぶりに７キロでやったら腕バカパンプした
僕の他にまだやってる人いる？
これガチでえぐいです笑 ありがとうございます。
自分筋トレ始めたばっかの初心者で前腕効いてるか分かんなくて、前腕にどうやったら上手く効かせれますか？
このトレーニングしたら、いくら鈍感な人でも効いてるの分かると思うから、多分根本的にミスってるんだと思うよ。もう一度動画を見ながら一緒にやってみたらどうですか？
いいの見つけた。
頑張りまーす😅
こんな前腕になりたい
これって握力も鍛えられますか？
これやったあとに、二頭筋に力入れたらめっちゃ収縮した。
僕利き腕右なんですけど、同じ回数同じようにやってもパンプしてる時間が明らかに右の方が短いです。
これって普段使うのが右だからある程度負荷に慣れてるからでしょうか？
自分用
2:08👈筋トレ5秒前
10万人まであと少し頑張ってください！！
これ5分空けてもう1セットやるとマジでヤバいww