▼ 아래는 '광배근'을 집중적으로 타겟하는데 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ 💪[다양한 등운동 악력보조] 퀵그립: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 👊[ 전통적인 스트랩] 핏불 스트랩: smartstore.naver.com/ironvic/products/9999321104 🦵[허리보호/복압강화] 리프팅 벨트:smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 ✊[내방에 헬스장이?] 가정용 스미스 멀티랙: smartstore.naver.com/ironvic/products/5359840306 👍[집에서 매일 턱걸이 가능!] 가정용 문틀철봉: smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
해부학 어설프게 공부한 유튜버들이 하도 외회전 외회전 거리는거 보다가 오랜만에 제대로된 영상 보네요 수축시에 팔이 바깥으로 향하게되면 상완이 자연스럽게 내회전 되면서 상완골 앞쪽에 붙어있는 광배근 정지점이 몸통과 더 가까워지면서 더 강한 수축이 일어나죠 광배근 내회전 기능을 미미하다고 간과하는 경향이 있는데 그건 해부학적 자세로만 광배근을 이해하려고 해서 그렇습니다 상완이 45~90도 사이로 외전될수록 광배근의 상완 내회전 기능은 더 강력해집니다 크리스범스테드가 4번 포즈 잡기 전에 팔꿈치를 바깥으로 벌리면서 힘주는 동작을 보면 광배근에 힘이 잘 들어가는것을 볼 수 가 있죠
솔직히 요즘 운동 유튜브보면 광배근 타겟을 위한 운동정보도 많고 광배근 타겟을 위한 다양한 머신들도 나오고 있습니다. 그런데 하부까지 시각적으로 꽉 차보이는 광배를 가지려면 운동이전에 선천적인 광배길이도 중요한게 아닐지요. 예를들어 영상대로 운동한다고 설기관 선수가 영상에 나오는 사람들의 광배를 가질수있을까요?
▼ 아래는 '광배근'을 집중적으로 타겟하는데 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
💪[다양한 등운동 악력보조] 퀵그립: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
👊[ 전통적인 스트랩] 핏불 스트랩: smartstore.naver.com/ironvic/products/9999321104
🦵[허리보호/복압강화] 리프팅 벨트:smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
✊[내방에 헬스장이?] 가정용 스미스 멀티랙: smartstore.naver.com/ironvic/products/5359840306
👍[집에서 매일 턱걸이 가능!] 가정용 문틀철봉: smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
너무 좋은 정보 잘봤어요!! ㅎㅎ
내일부터 루틴을 조금 바꿔봐야 겠네요
감사합니니다 :)
와 제가 젤 궁금한 근육이라 전부터 찾고 있었는데 좋은 정보 감사합니다
진짜 이 채널은 너무 유익함
새로운 정보 늘 감사합니다!
팩트를 귀에 쏙쏙 들어오게 해주시니 너무 좋숩다 ㅎㅎ
해부학 어설프게 공부한 유튜버들이 하도 외회전 외회전 거리는거 보다가 오랜만에 제대로된 영상 보네요
수축시에 팔이 바깥으로 향하게되면 상완이 자연스럽게 내회전 되면서 상완골 앞쪽에 붙어있는 광배근 정지점이 몸통과 더 가까워지면서 더 강한 수축이 일어나죠
광배근 내회전 기능을 미미하다고 간과하는 경향이 있는데 그건 해부학적 자세로만 광배근을 이해하려고 해서 그렇습니다
상완이 45~90도 사이로 외전될수록 광배근의 상완 내회전 기능은 더 강력해집니다
크리스범스테드가 4번 포즈 잡기 전에 팔꿈치를 바깥으로 벌리면서 힘주는 동작을 보면 광배근에 힘이 잘 들어가는것을 볼 수 가 있죠
크~ 네로우그립 풀업이 나와버리네... 보통 와이드풀업이 등 전체를 조지는걸로 잘못 아는 분들이 상당히 많던데 정확하게 짚어주시네요.
이 제목을 어케참아 ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
진짜 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
오~ 좋은 정보 감사합니다 ~ 왠지 좁은 그립 턱걸이가 도 자극이 많이 왔는데 ~ 원하는 하부 광배가 먹고 있었네요~ 정보 감사합니다 🔥👍🏻🤩
이건 진짜 못참지~
정말 유익합니다.
감사합니다.
힘 주면 등 근육의 협곡은 나오는데 광배근이 잘 안나와서 알고리즘에 뜬 영상 봅니다... 앞으로 꾸준히 해보겠습니다! 구독 좋아요 누르고 가겠습니다!!
좋은 정보 감사합니다
뻐근한 타격감... 드라마틱한 자극... 이 얼마나 달콤하고 맛있는 말들이란 말인가?
이 운동 그냥 미쳤습니다. 처음 해보는 운동인데 자극 잘먹고 펌핑이 미쳤어요....
3개중에 어떤거하심
@@Siuuuu_cr7-q7e 1번이요
덤벨 스윙로우 등운동 전에 해보세요. 이렇게 광배 아래에 자극들어오는 운동 처음임..
아령없이 팔 뒤로 보내시면서 광배에 자극 들어오는지 찾아보심 좋을듯
@@user-xk8vc3qu1k 무게치기엔 어깨부담이 넘많이가서 저도 낮은무게로 등운동전에 감각 찾는데만 쓰려구여
광배근 '하부'라는 말을 써서 영상 안보고 댓글 달러온 불편러들의 조회수까지 챙기는 전략...기묘하군요.. 영상 잘보고갑니당
저거 광배근 하부 아니였어ㅛ?
@@얏호-g6y 따로 하부란 근육이 존재하진 않음 근데 사람들이 광배하부 라고 부르는데 정확힌건 틀린말 광배는 한 덩어리임
@@얏호-g6y 광배근은 상하부가 나뉘지 않은 하나의 근육입니다 그냥 광배 아래쪽 이러면 너무 기니까 하부라고 부르는 걸로 알고있네요(물론 아래와 위의 근섬유의 결 방향이 차이가 있지만요)
@@frost606 감삼다!
와 너무 좋은 정보! 감사용
스트레칭법까~~ 넘 좋아요~~~^^
알고리즘으로 보게 됐는데 가려운데 시원하게 긁어주는 영상이네요 ㅎㅎ
항상 스탠다드 턱걸이만 했는데, 좁은 그립도 추가하니 더 쉽고 재미있어지네요 ㅋㅋㅋㅋ
와 개꿀 팁 감사감사
진짜 너무너무너무 좋은 영상이다
이거 완전 색다르고 필요했던 내용인데,
완전 유용하다👍👍👍
허리 안좋으신분 1번은 자제하세요
효과는 좋지만 허리에 부담이 많이 갑니다
와 이건 좋네요 영상 감사합니다
저도 풀업 하나도 못하던 시절에는 케이블 암 풀다운으로 광배 많이 키웠습니다. 정말 좋습니다!
이처럼 아침이 기다려진적이 근래 손에꼽네요 당장 아침이 되어서 헬스장 가서 덤벨 들고싶네요 ㅎㅎㅎㅎ
이건못참지
진짜 절대 절대 절대 못참는 제목
좋은팁 감사합니다.
덤벨 스윙로우 진짜 강추합니다! 자극찾는게 힘들지만 찾고나면 엄청나요
저 덤벨 스윙하면 한쪽은 자극 오는데 한쪽은 어깨자극와요..
@@slash5051 그럴땐 영상을 찍으세요. 영상만큼 좋은 코치는 없습니다.
@@haydenli1103 오오 감사합니다
덤벨 스윙로우 해보고 싶은데 유튭에도 영상이 없네요 ㅜㅜ 혹시 어디서 찾을 수 있을까요?
@@이준용-g5i 아뇨 해당 영상보시면서 따라하시되 잘 안되면 본인이하는걸 영상으로 찍으라는 말이었습니다.
가슴운동은 주로 등을 기대고 있기때문에 반동을 못쓰는 반면에...
등은 주로 반동을 많이 쓰죠.. 무반동 고립해보시면 좋은 등을 만든수 있다는 소문이...
@김태형 조금 아시는 분이시네요
혹시나 체스트패드에 가슴을 대고 당기실때 가슴을 띄워서 활처럼 몸을 만드시는분은 절대 그러시면 안됩니다 ^^;
몸도 어느 정도 같이 움직여줘야됨
몸 가만히 고정시켜두고 하면 그거만한 바보같은 짓이 없음
@@탈모남 로보트가 아닌이상 리듬은 당연히 타야죠 사람인데
1. 덤벨 스윙 로우
2. 좁은 그립 턱걸이
3. 케이블 암풀다운
하부등근육은 수직에 가까운 결이기 때문에 좁은 풀업을 하면 자극을 줄 수 있다.
넓게 잡으면 사선에 가까운 결을 가지고 있는 상부등근육을 자극 줄 수 있다.
광배근의 기능상 수직으로 수축하기 보다 팔을 반원그리듯이 운동하시면 도움될것 같습니다아
팔꿈치 수직으로 운동하면 자연스레 광배가 반원 그리지 않나요?
잘보고있습니다~😃
진짜 좋습니다
도움이 엄청 되었어요!!! 광배가 성장이 안되던 이유가 있었군요
와... 정말 감사해요. 좁은 그립의 턱걸이가 더 도음이 되는 거였군요. 앞으로 섞어서 해 보겠습니다. 좋은 가르침 정말 감사합니다.
스윙 좋네요
전 본능적으로 이렇게 햇는데 아직 초보라 그런지 상부에만 자극이 와요..근데 저중량으로도 근육 진짜 잘털림. 자극 쩜
굳 잡👏👏👏
오오...첫번째 로우는 몰랐는데 자극이 엄청나네요 좋은배움 얻어갑니다
와 덤벨 스윙 로우 개지리네 ㄹㅇ
잘보고 갑니다
최고에요
아 오늘 절라 좋았어요 항상 고민이였었는데
감사합니다
우리아이가 좋아해요
덤벨 스윙 로우해봤는데 자극이 쌉오집니다,,,,
보러온 사람 특) 알고있는데 잘하고있나 점검할 겸 못참고 들어옴
잘 먹겠습니다.
오오 굳
아 좁은그립 턱걸이 너무좋더라 형😊
풀업이 👍 👍 👍
내용이 너무 이해하기쉽고 좋네요!
구~독!
2:12 덤벨 스윙 로우
이쯤되니 채널장님의 몸이 궁금하네요 보통사람은 아니실꺼같아서...ㅋㅋ
풍부한 고통을 느낄 수 있겠군요.
친업도 괜찮나요?
좁은그립 턱걸이가 비교적 쉬워보이네요 낼 해봐야겠어요😊
이건못참겠다
요즘 고민인 게 광배 하부라서 몇 번을 보고 또 보는데 진짜 광부 하부를 타겟으로 하면서 그 부위를 키우는 게 보통 어려운 게 아닌거 같네요 ㅠㅠ
하부 광배근이라는 개념을 알게되어 좋았네요.
덤벨스윙 2:48
👍👍👍
굿굿.
승모근이 상중하로 나뉘어져 있나요? 근막으로 구분이 된다는 말씀인건가요?궁금합니다
와~~~👍👍👍 제가 받고 있는 피티쌤은 아마였네요 ㅠㅠㅠ 너무 완전 참고할게요
잘먹을게여
세트랑 갯수는 어떻게 해야 하나요
좁은 그립 턱걸이가.. 진짜 였네 ㄷㄷㄷ 장난으로 할 때 자극 어진다 했는데
구독 박았습니다.
갸꿀팁!
1.원암바벨스윙 로우.
2. 내로우 그립
3.케이블 다운 시 팔꿈치 구불 하고
벌려땡기기
전 시티드로우로 하는데 그게 초보자가 자극찾기는 젤 쉬운듯
인기 많아질 영상 국이에요 국!
기회 되면 이소룡 운동 특집을 올려 주세요. ^^
최고당
와 보자마자 문에 있는 턱걸이로 달려갔는데 마…마이쩡!
케이블 풀다운 풀오버 차이도 좀 알려주세요
앗! 내 등운동 루틴이랑 똑같은데 2개나 있잖어.
덤벨스윙로우는 영 자세가 안나와서 포기했는데.
그런대 나처럼 광배근이 완전2%미만민사람은 어떻게스트레칭하고 운동해야 운동후 뻐근한후유증 이없을까요?
광배 운동할 때 또 중요한게 스트래칭인거 같아요 적어도 원암랫풀다운이라도 하면 훨씬 더 큰 자극이 오더라고요
고것은스트레칭이아니고 한쪽씩 확실히땡겨주는 고립저항운동인데요
@@danntz_nimlord 중량 올리면 그것도 본운동 종목에 넣어도 되겠지만 밴드로 하거나 저중량으로 몸풀기 즉 마인드머슬커넥션을 할 때 하는 분들도 많습니다^^ 본인이 뭘 좀 안다고 다 아는게 아니예요 ㅎㅎ
@@danntz_nimlord 스트레칭이 별거냐 근육을 늘려주는 행동하나하나가 다 스트레칭이지 별걸다 꼬투리를 잡아
원암랫풀다운을 스트레칭용으로 쓰는게 존나 구조적으로 낭비아님..? 동작 자체가 수축에 포커스를 두고 있는데 ㅋㅋ 원암 암풀다운도 아니고 ㅋㅋㅋ
@@Jh-ej5uo 그래그래^^ 근데 친구야 원암이면 광배를 더 쭉 필 수 있어서 스트레칭용으로 쓰는거야
구독과 좋아요를 눌러달라는 말 이전에, 이미
구독과 좋아요를 누르지 않을 수 없었다..♡
중요한 영상ㄱㅅ
굳굳~~~~
좁은그립 할때 11자 그립을 해도 될까요?
클로즈 그립 풀업은 난이도가 상당할 것 같아요.. 어깨 부상의 위험이 없도록 수행하려면 등근육 고립이 기존 풀업보다 훨씬 높아야 할 것 같은 느낌이라서요..
아무래도 어깨 부상 위험이 조금 있을까요? 아님 그렇게 보이는 것 뿐이지 기존풀업보다 크게 다르지 않을까요?
저 방금 해보고 딱 느낀건데, 어깨에 무리 가는거 같네요 ㅠ
@@kibumkim3373그럼 페러럴그립으로 랫풀다운 하세요
근데..정말 보통 사람을 위한 채널 맞나요ㄷㄷ 이런 몸 만들려면 선수급으로 해야 될거 같은데
솔직히 요즘 운동 유튜브보면 광배근 타겟을 위한 운동정보도 많고 광배근 타겟을 위한 다양한 머신들도 나오고 있습니다. 그런데 하부까지 시각적으로 꽉 차보이는 광배를 가지려면 운동이전에 선천적인 광배길이도 중요한게 아닐지요. 예를들어 영상대로 운동한다고 설기관 선수가 영상에 나오는 사람들의 광배를 가질수있을까요?
3가지 다 해봤는데 다음날 등최상부만 상당히 아픔. 광배하부 자극 하나도 안옴. 당연히 내 자세가 잘못된거겠지....
확실히 흔해빠진 운동만 하다가 프로들이 하는 운동 따라 하니까 되게 유용하네요. 그렇게 어렵지도 않고.
Great
아아 양선수님이 알려주신 동작이랑 비슷하네요 : )
대회나가거나 벗고다닐거 아니면 일반인은 안해도됩니다~ 옷입으면 티 1도안나요~
하던거 잘할래요 ㅠ
아...안할꺼지만 일단 보자.
00:40 반증-방증