'광배근 하부'를 키우는 최고의 방법 3가지!?
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2024
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이 영상을 보는 여러분도 역삼각형의 프레임이 꽉 찬 넓은 등판을 갖기 위해 헬스장에서 온갖 시도를 해보셨을 것입니다. 그렇게 해서 어지간히 등 근육을 발달 시켜도, 거울에 비친 내 체형을 자세히 보면 어딘가 모르게 허전해 보일때 가 있습니다. 왜 그럴까요?
그건 바로 하부 등 근육이 충분히 발달하지 못해서 그렇습니다. 역삼각형 체형은 앞에서 보이는 전면 광배가 결정한다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 광배근 하부의 영향도 매우 큽니다.
만약 등근육이 하부까지 충분하게 발달하지 못하면 꽉 차보이는 상체의 프레임은 만들기가 어렵습니다. 주변에 제법 몸이 좋다는 사람들도 이 하부 등 근육만큼은 허술한 경우가 많은데요, 그만큼 광배근을 하부까지 발달시키는 게 쉽지 않다는 반증이기도 합니다.
그래서 이번 영상에서는 하부 등근육을 집중 타겟 하기 위한 3가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
여러분이 이 운동을 알게 되면, 그동안 왠지 모르게 빈약해 보이는 등근육을 벗어나서 빠른 시간안에 허리 아래까지 내려오는 넓고 꽉찬 하부 등근육을 가질수 있을 것입니다. - กีฬา
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이 제목을 어케참아 ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
진짜 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
너무 좋은 정보 잘봤어요!! ㅎㅎ
내일부터 루틴을 조금 바꿔봐야 겠네요
감사합니니다 :)
와 제가 젤 궁금한 근육이라 전부터 찾고 있었는데 좋은 정보 감사합니다
뻐근한 타격감... 드라마틱한 자극... 이 얼마나 달콤하고 맛있는 말들이란 말인가?
이 운동 그냥 미쳤습니다. 처음 해보는 운동인데 자극 잘먹고 펌핑이 미쳤어요....
3개중에 어떤거하심
@@user-yo5gr4vw9n 1번이요
광배근 '하부'라는 말을 써서 영상 안보고 댓글 달러온 불편러들의 조회수까지 챙기는 전략...기묘하군요.. 영상 잘보고갑니당
저거 광배근 하부 아니였어ㅛ?
@@user-xn9qo9lu1t 따로 하부란 근육이 존재하진 않음 근데 사람들이 광배하부 라고 부르는데 정확힌건 틀린말 광배는 한 덩어리임
@@user-xn9qo9lu1t 광배근은 상하부가 나뉘지 않은 하나의 근육입니다 그냥 광배 아래쪽 이러면 너무 기니까 하부라고 부르는 걸로 알고있네요(물론 아래와 위의 근섬유의 결 방향이 차이가 있지만요)
@@frost606 감삼다!
크~ 네로우그립 풀업이 나와버리네... 보통 와이드풀업이 등 전체를 조지는걸로 잘못 아는 분들이 상당히 많던데 정확하게 짚어주시네요.
팩트를 귀에 쏙쏙 들어오게 해주시니 너무 좋숩다 ㅎㅎ
덤벨 스윙로우 진짜 강추합니다! 자극찾는게 힘들지만 찾고나면 엄청나요
저 덤벨 스윙하면 한쪽은 자극 오는데 한쪽은 어깨자극와요..
@@slash5051 그럴땐 영상을 찍으세요. 영상만큼 좋은 코치는 없습니다.
@@haydenli1103 오오 감사합니다
덤벨 스윙로우 해보고 싶은데 유튭에도 영상이 없네요 ㅜㅜ 혹시 어디서 찾을 수 있을까요?
@@user-vs1jf1ih5f 아뇨 해당 영상보시면서 따라하시되 잘 안되면 본인이하는걸 영상으로 찍으라는 말이었습니다.
덤벨 스윙로우 등운동 전에 해보세요. 이렇게 광배 아래에 자극들어오는 운동 처음임..
아령없이 팔 뒤로 보내시면서 광배에 자극 들어오는지 찾아보심 좋을듯
@@user-xk8vc3qu1k 무게치기엔 어깨부담이 넘많이가서 저도 낮은무게로 등운동전에 감각 찾는데만 쓰려구여
이건 진짜 못참지~
알고리즘으로 보게 됐는데 가려운데 시원하게 긁어주는 영상이네요 ㅎㅎ
힘 주면 등 근육의 협곡은 나오는데 광배근이 잘 안나와서 알고리즘에 뜬 영상 봅니다... 앞으로 꾸준히 해보겠습니다! 구독 좋아요 누르고 가겠습니다!!
진짜 이 채널은 너무 유익함
이처럼 아침이 기다려진적이 근래 손에꼽네요 당장 아침이 되어서 헬스장 가서 덤벨 들고싶네요 ㅎㅎㅎㅎ
1. 덤벨 스윙 로우
2. 좁은 그립 턱걸이
3. 케이블 암풀다운
오~ 좋은 정보 감사합니다 ~ 왠지 좁은 그립 턱걸이가 도 자극이 많이 왔는데 ~ 원하는 하부 광배가 먹고 있었네요~ 정보 감사합니다 🔥👍🏻🤩
가슴운동은 주로 등을 기대고 있기때문에 반동을 못쓰는 반면에...
등은 주로 반동을 많이 쓰죠.. 무반동 고립해보시면 좋은 등을 만든수 있다는 소문이...
@김태형 조금 아시는 분이시네요
혹시나 체스트패드에 가슴을 대고 당기실때 가슴을 띄워서 활처럼 몸을 만드시는분은 절대 그러시면 안됩니다 ^^;
몸도 어느 정도 같이 움직여줘야됨
몸 가만히 고정시켜두고 하면 그거만한 바보같은 짓이 없음
@@user-fk7cp6ws4v 로보트가 아닌이상 리듬은 당연히 타야죠 사람인데
항상 스탠다드 턱걸이만 했는데, 좁은 그립도 추가하니 더 쉽고 재미있어지네요 ㅋㅋㅋㅋ
좁은 그립 턱걸이가.. 진짜 였네 ㄷㄷㄷ 장난으로 할 때 자극 어진다 했는데
구독 박았습니다.
정말 유익합니다.
감사합니다.
이거 완전 색다르고 필요했던 내용인데,
완전 유용하다👍👍👍
와 덤벨 스윙 로우 개지리네 ㄹㅇ
새로운 정보 늘 감사합니다!
와... 정말 감사해요. 좁은 그립의 턱걸이가 더 도음이 되는 거였군요. 앞으로 섞어서 해 보겠습니다. 좋은 가르침 정말 감사합니다.
광배근의 기능상 수직으로 수축하기 보다 팔을 반원그리듯이 운동하시면 도움될것 같습니다아
팔꿈치 수직으로 운동하면 자연스레 광배가 반원 그리지 않나요?
스트레칭법까~~ 넘 좋아요~~~^^
전 본능적으로 이렇게 햇는데 아직 초보라 그런지 상부에만 자극이 와요..근데 저중량으로도 근육 진짜 잘털림. 자극 쩜
보러온 사람 특) 알고있는데 잘하고있나 점검할 겸 못참고 들어옴
좋은 정보 감사합니다
저도 풀업 하나도 못하던 시절에는 케이블 암 풀다운으로 광배 많이 키웠습니다. 정말 좋습니다!
이쯤되니 채널장님의 몸이 궁금하네요 보통사람은 아니실꺼같아서...ㅋㅋ
허리 안좋으신분 1번은 자제하세요
효과는 좋지만 허리에 부담이 많이 갑니다
진짜 너무너무너무 좋은 영상이다
하부등근육은 수직에 가까운 결이기 때문에 좁은 풀업을 하면 자극을 줄 수 있다.
넓게 잡으면 사선에 가까운 결을 가지고 있는 상부등근육을 자극 줄 수 있다.
이건못참지
하부 광배근이라는 개념을 알게되어 좋았네요.
1. 덤벨 스윙 로우
2. 좁은 그립 풀업
3. 케이블 암 풀다운
오오...첫번째 로우는 몰랐는데 자극이 엄청나네요 좋은배움 얻어갑니다
해부학 어설프게 공부한 유튜버들이 하도 외회전 외회전 거리는거 보다가 오랜만에 제대로된 영상 보네요
수축시에 팔이 바깥으로 향하게되면 상완이 자연스럽게 내회전 되면서 상완골 앞쪽에 붙어있는 광배근 정지점이 몸통과 더 가까워지면서 더 강한 수축이 일어나죠
광배근 내회전 기능을 미미하다고 간과하는 경향이 있는데 그건 해부학적 자세로만 광배근을 이해하려고 해서 그렇습니다
상완이 45~90도 사이로 외전될수록 광배근의 상완 내회전 기능은 더 강력해집니다
크리스범스테드가 4번 포즈 잡기 전에 팔꿈치를 바깥으로 벌리면서 힘주는 동작을 보면 광배근에 힘이 잘 들어가는것을 볼 수 가 있죠
와 이건 좋네요 영상 감사합니다
와 너무 좋은 정보! 감사용
진짜 절대 절대 절대 못참는 제목
덤벨 스윙 로우해봤는데 자극이 쌉오집니다,,,,
아 오늘 절라 좋았어요 항상 고민이였었는데
광배 운동할 때 또 중요한게 스트래칭인거 같아요 적어도 원암랫풀다운이라도 하면 훨씬 더 큰 자극이 오더라고요
고것은스트레칭이아니고 한쪽씩 확실히땡겨주는 고립저항운동인데요
@@danntz_nimlord 중량 올리면 그것도 본운동 종목에 넣어도 되겠지만 밴드로 하거나 저중량으로 몸풀기 즉 마인드머슬커넥션을 할 때 하는 분들도 많습니다^^ 본인이 뭘 좀 안다고 다 아는게 아니예요 ㅎㅎ
@@danntz_nimlord 스트레칭이 별거냐 근육을 늘려주는 행동하나하나가 다 스트레칭이지 별걸다 꼬투리를 잡아
원암랫풀다운을 스트레칭용으로 쓰는게 존나 구조적으로 낭비아님..? 동작 자체가 수축에 포커스를 두고 있는데 ㅋㅋ 원암 암풀다운도 아니고 ㅋㅋㅋ
@@Jh-ej5uo 그래그래^^ 근데 친구야 원암이면 광배를 더 쭉 필 수 있어서 스트레칭용으로 쓰는거야
와 개꿀 팁 감사감사
우리아이가 좋아해요
도움이 엄청 되었어요!!! 광배가 성장이 안되던 이유가 있었군요
좁은그립 턱걸이가 비교적 쉬워보이네요 낼 해봐야겠어요😊
스윙 좋네요
풍부한 고통을 느낄 수 있겠군요.
잘 먹겠습니다.
전 시티드로우로 하는데 그게 초보자가 자극찾기는 젤 쉬운듯
어쩐지 등하부도 잘 자란다 했더니 구름사다리에서 손바닥 마주보고 하는 턱걸이를 해서 그렇구나ㅋㅋ 확실히 하부에 잘 들어가긴함
구독과 좋아요를 눌러달라는 말 이전에, 이미
구독과 좋아요를 누르지 않을 수 없었다..♡
잘보고있습니다~😃
좋은팁 감사합니다.
와 보자마자 문에 있는 턱걸이로 달려갔는데 마…마이쩡!
요즘 고민인 게 광배 하부라서 몇 번을 보고 또 보는데 진짜 광부 하부를 타겟으로 하면서 그 부위를 키우는 게 보통 어려운 게 아닌거 같네요 ㅠㅠ
진짜 좋습니다
감사합니다
승모근이 상중하로 나뉘어져 있나요? 근막으로 구분이 된다는 말씀인건가요?궁금합니다
내용이 너무 이해하기쉽고 좋네요!
구~독!
잘보고 갑니다
아 좁은그립 턱걸이 너무좋더라 형😊
이거 자극느낌 좋음ㅋㅋ 몸이 꽈배기가 돼서 블랙홀에 빨려들어가는 느낌
최고에요
이건못참겠다
와~~~👍👍👍 제가 받고 있는 피티쌤은 아마였네요 ㅠㅠㅠ 너무 완전 참고할게요
1.원암바벨스윙 로우.
2. 내로우 그립
3.케이블 다운 시 팔꿈치 구불 하고
벌려땡기기
확실히 흔해빠진 운동만 하다가 프로들이 하는 운동 따라 하니까 되게 유용하네요. 그렇게 어렵지도 않고.
앗! 내 등운동 루틴이랑 똑같은데 2개나 있잖어.
덤벨스윙로우는 영 자세가 안나와서 포기했는데.
세트랑 갯수는 어떻게 해야 하나요
친업도 괜찮나요?
굳 잡👏👏👏
근데..정말 보통 사람을 위한 채널 맞나요ㄷㄷ 이런 몸 만들려면 선수급으로 해야 될거 같은데
풀업에. 그립에 따라 근육 사용도가 다른걸로 알고 있습니다! 친업도 풀업에 비해 좁은 그립으로 수행해 주고 있는데, 친업도 하부 단련에 포함 되는 건가요? 아니면 또 다른 부위인가요..?풀업, 친업을 슈퍼세트로 하고 있는데 좁은그립 풀업을 추가 하는게 맞을지,아닌지 고민이 됩니다
아시잖아요? 모두 다 해야한다는거 ^^;; 친업은 보통 등?광배? 내부쪽 근육을 타겟한다고들 하죠. 맞는진 모르겠어요 해보면 이두와 등 중앙부가 좀 잘먹긴 하더라구요.
아...안할꺼지만 일단 보자.
잘먹을게여
원암 암풀 다운을 스윙으로 하면 아 내 등 하부가 여기 있구나 바로 알 수 있습니다 ㅎㅂ
아아 양선수님이 알려주신 동작이랑 비슷하네요 : )
오오 굳
세번째꺼는 몰랐었네
인기 많아질 영상 국이에요 국!
2:18
1.덤벨스윙로우
2.좁은턱걸이
3.케이블암풀다운
5:10
진짜 하부쪽은 키우기 힘들더라구요 ㅜ
기회 되면 이소룡 운동 특집을 올려 주세요. ^^
케이블 풀다운 풀오버 차이도 좀 알려주세요
하던거 잘할래요 ㅠ
2:12 덤벨 스윙 로우
3가지 다 해봤는데 다음날 등최상부만 상당히 아픔. 광배하부 자극 하나도 안옴. 당연히 내 자세가 잘못된거겠지....
클로즈 그립 풀업은 난이도가 상당할 것 같아요.. 어깨 부상의 위험이 없도록 수행하려면 등근육 고립이 기존 풀업보다 훨씬 높아야 할 것 같은 느낌이라서요..
아무래도 어깨 부상 위험이 조금 있을까요? 아님 그렇게 보이는 것 뿐이지 기존풀업보다 크게 다르지 않을까요?
저 방금 해보고 딱 느낀건데, 어깨에 무리 가는거 같네요 ㅠ
@@kibumkim3373그럼 페러럴그립으로 랫풀다운 하세요
암풀다운 추가! 스트레이트 바 최대한 안쪽 잡고 영상속 팔각도로 해서 배꼽에 내리꽂는 동작 해보세요^^
크범...미치따..
굿굿.
등운동 마지막에 꼭 암풀다운 하고있습니다.
좁은 그립 랫플다운
원암 덤벨 스윙로우
케이블 풀오버
이 3가지 운동의 공통점은 상완골 신전입니다 광배근의 메인기능은 팔을 몸통으로 붙여주는 신전입니다