Chất béo tốt hỗ trợ giảm mỡ? Với Nhịn ăn gián đoạn | Intermittent Fasting - Tuấn Tường Duy
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 มี.ค. 2019
- Chất béo tốt hỗ trợ giảm mỡ? Với Nhịn ăn gián đoạn.
Làm sao để giảm thèm ăn vặt, no lâu, đủ dinh dưỡng? Vì sao chất béo không gây tích mỡ? Chất béo tốt là cần thiết với cơ thể bạn và tớ!
Chia sẻ kinh nghiệm Giảm mỡ, giảm cân không cần tập thể dục với Nhịn ăn gián đoạn - Intermittent Fasting. Xem clip trong bạn hiểu và tự áp dụng được luôn. An toàn hiệu quả, đã được thực tế chứng minh bạn nhé.
Xem thêm tất cả những gì tớ chia sẻ free ở đây ... tuongtuan315.com/ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Chào bạn, bạn đúng là món quà quý trong cuộc đời tôi.
Cám ơn những k.nghiệm tuyệt vời mà b đã chia sẻ.
Love 🌞🌞🌞🌞🌞
Tìm hiểu if ở nhiều kênh nhưng vẫn dừng chân ở kênh của anh....
Mong anh ra thêm nhiều video thực tế về if hơn Ạ....
Cảm ơn em nhé, a sẽ tổng hợp những gì có từ thực tế áp dụng IF để chia sẻ 😎
Những kiến thức rất gần gũi và thực tế. Cảm ơn anh rất nhiều
Cảm ơn anh vì những gợi ý về chất béo tốt. Nghe anh nói rất dễ hiểu và dễ chịu ạ
Em cũng đang theo IF kênh của a rất hay và bổ ích , a ra nhiều video hơn nữa nhé 😊
Cảm ơn em nhé 😎
@@tuongtuan315 tối nào c cũng nghiên cứu các clip của e. Bắt đầu từ ngày mai c thực hiện theo ốp này.
@Cô Mành từ từ và kiên trì chị nhé 😍🤩
Thông tin hữu ích quá ạ. Cám ơn anh
Chúc e thành công keke
Tuyệt vời quá ạ
Em là newbie của if group, rồi biết đến anh. Phải nói thật anh nói chuyên duyên cực ý mà inspired cực luôn. Không tiếc subscribeeee
Haha cảm ơn e nhiều nhé 😍😍😍😍
Cám on em vi deo em làm rất có ích
Cám ơn a nhiều
Chúc bạn áp dụng thành công nhé ^^
Cảm ơn những kiến thức của bạn minh cung ăn kê to mà ko chịu đuọc .ăn cách của ban thật tuyệt vời
Cảm ơn bác nhé ^^ Chúc bác thành công
Bạn nói nhanh quá, cảm ơn bạn ( nụ cười rất dễ thương ♥️)
Nghe đến đoạn cốc ts dễ thương quá trời
hahahaha ^^
Video của anh hay quá
Chúc e sớm có kết quả nhé
Bạn làm clips quá hay
Từ nay mình bắt đầu ăn theo ban cảm ơn bạn đã chìa sẻ
Lẽ ra kênh này phải được nhiều sub hơn chứ nhỉ
Mình rất thích nghe bạn nói , mỗi khi nghe bạn nói mình có thêm động lực . Cảm ơn bạn
Hành động và có kết quả nha bạn ^^
@@tuongtuan315 ok bạn
Cảm ơn a ah
Thask you! Giá như âm thanh bớt tiếng ồm để nghe dễ hơn!
Cảm ơn anh ạ. E vui mãi khi xem clip của anh hí hí cưng xỉu
Anh có thể nói về sữa và sữa chua đc ko ạ
Sữa là sữa chua thành phần có protein là chính, fat không có bao nhiêu. Cá nhân anh ít dùng 2 thứ đó.
À, 2 loại đó thực ra thành phần chính là nước, chứ protein cũng không được bao nhiêu.
Dùng hay không tùy em, không quan trọng.
Dạ vâng ạ. Em cảm ơn anh ạ
cám ơn chia sẻ của anh . Cho e hỏi lúc mới áp dụng IF thời gian nhịn có cần phải cố định để cho có hiệu quả không ạ
Nên cố định khung giờ ăn (sáng hay chiều tùy em) để ổn định. Tuy nhiên đôi khi lệch giờ 1, 2 tiếng do cuộc sống thì cũng chấp nhận thôi, sau đó quay lại lịch cố định là được ^^
THANKS ANH NHIỀU
e cũng cực thích Dingtea =))) cảm ơn a vì đã chia sẻ
keke
Bạn nói nhanh quá
Allo anh!!! An 6:00 pm den 10:00 dem roi ngu se khong bi map a? Cam on anh chia se
Nếu vậy trên đời làm gì có ai mập em ơi. Xem kiến thức cơ bản nhé >> th-cam.com/video/MEf3VNatMyg/w-d-xo.html
Váng sữa mua ở đâu và hiệu gì ạ
Anh nói nhanh quá! Nhiều từ không nghe được đó anh. Cảm ơn anh
Các bạn có thể điều chỉnh tốc độ xem 0.75 là xem ok mà.
Cho e hỏi những loại phô mai dạng miếng hoặc bào sợi như Mozzarella có phải là chất béo tốt không ạ?
Không e ạ, vì nó nhiều muối lắm, cũng nhiều protein hơn là healthy fat.
A ơi e ra VinMart mà k thấy có bán mấy loại hạt chiA như trên clip của a. A mua ở địa chỉ nào mách e qua với. E cũng ở Hà Nội, gần Hồ Tùng Mậu chỗ a luôn
ChiA lâu rồi anh ko dùng vì ngại pha haha. Em tìm Facebook ra ngay, nhiều lắm ý, ship tận nơi.
Dạo này anh ưa hoa quả, nhất là bơ sáp hơn.
A ơi cho e hỏi tỉ lệ pha nước + nước cốt dừa + hạt chia như thế nào ạ? Cảm ơn anh!
Tùy khẩu vị của em thôi, thích là ok
A nói quá nhanh ạ
Anh ơi. Cho em hỏi thế 70% lượng calo chất béo trong 1 ngày nó tg đương với lượng thức ăn như thế nào ạ ? Anh chỉ cụ thể giúp e được không ạ.
Không ai giống ai em ạ, lượng em nạp vào sẽ khác anh là nam giới.
Để dễ hiểu, em giờ ăn, em bắt đầu ăn healthy fats trước, ăn đến khi no luôn là ổn. Sau đó em có thể ăn protein, carb nếu muốn.
Sữa k đường nguyên kem có phải chất béo tốt k ạ. Thank a
Cũng dc nhưng uống ít thôi ạ kẻo đi ngoài.
@@tuongtuan315 ôi em chưa uống sữa mà đã đi nhiều hơn khi chưa IF rồi
trong khung giờ nhịn mình có thể ăn những món ăn vặt như ;bơ ớt chuông , 1 số lloaij hạt không bạn ?
Nhịn là nhịn bạn ơi. Ăn vặt đâu còn là nhịn nữa.
Anh ơi anh có thể chia sẻ về muối đươc không ạ? Em bị hơi trái khoáy là If không quá thèm đường và bột nhưng lúc nào cũng thèm đồ ăn mặn, và em thấy vấn đề to nhất khi ăn chất béo đó là nhạt thì khá là đớ và ngấy còn ăn mặn thì không tốt chút nào, em thấy mặt em còn bị tích nước khi ăn mặn nữa, nhưng khi em ăn IF một thời gian thì lại rất hay rơi vào trạng thái thèm đồ ăn mặn, ăn đậm vị, nhiều khi lên cơn vật không vì gì khác chỉ vì muốn ăn cái gì mặn mặn thôi ạ! Mong anh có thể chỉ em giải quyết vấn đề này, em cảm ơn ạ!
1. Ăn đồ béo ngấy vì hormone leptin tiết ra, báo hiệu cơ thể đủ năng lượng rồi, đừng nạp thêm nữa >> có nghĩa là tốt, đừng nạp nữa >> tiếp tục nạp là thừa đó
>> vậy nên cảm giác ngấy chính là dấu hiệu báo đủ rồi, ăn nữa là tích mỡ.
>> Đấy chính là tác dụng mà ai khi giảm béo cũng muốn >> biết dừng lại khi nào.
Vậy nên khi e thấy ngấy, thì đừng tìm cách ăn nữa, cũng đừng tìm cách ăn thứ gì khác cho đỡ ngấy >> ví dụ ăn đồ mặn khi đó sẽ thèm ăn thêm nữa >> lại béo >> vòng luẩn quẩn.
2. Việc thèm đồ mặn của e cũng phổ biến ở nhiều người, do đồ mặn kích thích vị giác không khác gì đồ ngọt cả >> thèm ăn thêm và ăn được nhiều >> tích mỡ. Chưa kể đồ mặn còn làm vị giác hỏng đi, các gai vị giác ở lưỡi hỏng đi theo thời gian >> kết quả là ăn gì nhạt sẽ không thích.
Giải pháp >> luyện cho cơ thể ăn đồ healthy fats nhiều và ăn trước bữa ăn (vào bữa ăn healthy fats trước, ăn đồ mặn sau); cộng thêm ăn rau củ quả tươi, không có gia vị. Một thời gian như vậy >> vị giác sẽ được phục hồi >> như anh đây, sau khi vị giác phục hồi thì bắt đầu sợ đồ mặn. Đồng thời không thấy đồ nhạt nó nhạt mà nó đầy hương vị >> như vị giác của trẻ con vậy.
P/s: đồ e thấy nhạt nó thực sự không nhạt đâu, là do vị giác của em bị "hỏng nhẹ" đó thôi. Anh biết vì anh đã từng như em.
c cho e hỏi a pha hạt chia vs nước cốt dừa theo tỷ lệ ntn ạ, tại a nói nhanh qá e nghe k rõ ạ :)))
Thế nào cũng dc e ơi, ko quan trọng.
Hạt hướng dương mua sẵn ngoài hàng cũng đc hay phải tự rang ạ
Mua sẵn ok bạn nhé
Tuấn Tường Duy em cảm ơn ạ
Váng sữa có phải sữa chua không đường ko ạ.
Không phải bạn ạ. Váng sữa thành phần chủ yếu là chất béo, thêm protein.
Sữa chua thì khác.
anh oi.cho e hỏi.nước cốt dừa nó cũng ngọt vậy co ảnh hưởng việc kiêng chất đường ko anh?
Anh uống loại ko đường, của vietcoco em ạ.
@@tuongtuan315 e cũng vừa mới mua 1 hộp vietcoco organic ạ
Thơm phải ko e?
@@tuongtuan315 vâng ạ. Dễ uống và rất thơm ạ👍
Trong thời gian nhịn ma uống cà phê đen pha phin co chứa muối và bơ được ko ah
Giờ nhịn ko nạo calories. Bạn google 3 thành phần đó xem loại nào có hoặc ko calories.
Ăn salat với sốt trứng gà tươi có đc ko
Giờ ăn thì ok, giờ nhịn thì không
Mong bạn nói chậm lại một chút, please 🙃
TH-cam có chức năng tua chậm bạn ơi 😂
Chất béo tốt, e ăn lạc luộc với lạc rang đc ko anh ?
Lạc rang thì hơn em ạ, giữ dc chất béo.
Lạc luộc mất chất béo, chỉ còn carb.
@@tuongtuan315 ăn tầm bao nhiêu là đủ ạ
anh ơi thỉnh thoảng ăn mì cay được không ạ 😷
E xem kiến thức cơ bản và tự quyết định nhé, th-cam.com/play/PLbyXwSvgottso6imsABBBtqrs7YgNOWWs.html
Mình thích nghe bạn nói nhưng bạn nói nhanh quá mình nghe ko được hiểu lắm
Bạn chọn chế độ giảm tốc độ ở phần settings nhé.
❤️❤️nhờ kinh nghiệm của anh chia sẻ mà bây giờ em giảm dc 11 kg roi ak..,
Trong mấy tháng bạn giảm được số cân 11jg vậy bạn
Bạn rất thân thiện nhưng nói nhanh quá nên rất khó nghe
Anh ơi tại sao mình ăn các loại ko mặn, hạn chế muối vậy ạ? Bơ lạt ăn vặt mình ăn như kiểu sữa chua / váng sữa luôn pk ạ?
Ăn mặn thì hại thận vì thận phải lọc nhiều e ạ, lại tích nước nữa. Thêm nữa, ăn mặn thì dễ có cảm giác thèm ăn thêm, ăn thêm nữa >> càng ăn càng béo keke.
Cần xem kiến trước cơ bản nhất trước khi áp dụng nhé. Hiểu được carb, protien và fat thì sẽ áp dụng được. th-cam.com/video/-XXrIl-DTfs/w-d-xo.html
A ơi. E ăn lạc thèm lắm yk ạ. Ăn bn cx đc luôn yk . Mãi chả ngán😔😔
Lạc rang ko phải lạc luộc em ạ. Thèm thì cứ ăn nhiều vào em.
Mình kg định comment, nhưng đến khi bạn đưa ra hộp bơ lạt thì mình thấy nên comment cho bạn, mong bạn xem lại. Bơ hoàn toàn kg phải là chất béo tốt. Còn nước cốt dừa thì 50 - 50. Nên nếu chưa rõ về cơ thể thì tốt nhất kg nên dùng như 1 pp bổ sug chất béo. Thà chọn hạt cho an toàn bạn ạ, hoặc dầu oliu, dầu hạt nho, dầu hạt lanh, dầu hạt gai dầu, vì đây là những loại dầu giàu tỷ lệ chất béo không bão hòa. Bạn nên tìm hiểu kỹ hơn nhé.
Cảm ơn bạn ạ, mình thấy bạn đúng.
Giảm 10kg trong vòng 4 thang hay 1 thang
4th nha
A ơi e ăn 23/1 e sợ 1 bữa ko đủ bmi e ăn chay ạ.mong a giúp đỡ ạ
Vậy đừng 23:1, 20:4 thôi chẳng hạn em. Ăn nhiều healthy fat nữa.
@@tuongtuan315 công việc của e cố định trưa bắt buộc phải ăn mà dc nghỉ ăn có 1 tiếng ạ😓
A chia sẻ rất hay nhưng giọng hơi nhỏ
Cảm ơn bạn góp ý nhé, mình cũng thấy thế nên đang tìm mua cái micro để thu âm tốt hơn ^^
.vấn đề của e , là e k ăn nhìu đc
Ko ăn dc nhiều thì càng phải giảm lượng carb, giảm protein ... Đồng thời ăn healthy fats là chủ đạo mới đảm bảo được năng lượng e ạ.
Kinh nghiệm của cá nhân em là người ăn keto thì em thấy nên làm quen với keto trước, sau đó áp dụng IF sẽ đơn giản hơn nhiều. Vì điểm chung của cả 2 phương pháp là ưu tiên nạp chất béo tốt => no lâu vãi chưởng :))) và sau đó là em lâu thấy đói và cũng chả thấy thèm gì hết ạ. Trong giờ nhịn thì em uống trà vì không uống nổi nước lọc, còn giờ ăn ngoài ăn chính em ăn vặt bơ, cùi dừa, dâu tây, ổi, sắn, hoặc các loại hạt khô theo định lượng của keto
Có lý e ạ, a cũng có trải nghiệm tương tự e 😍
Nếu ăn chất béo tốt trước bữa ăn, dẫn đến mau no vậy mình ko ăn đủ lượng calo theo BMR thì sao ạ. Tại e thấy mn bảo nên ăn trên BMR và dưới. TDEE thì if giảm cân hiệu quả hơn.
E còn mới, chưa rõ vấn đề này mong anh giải đáp
Điều đó chỉ xảy ra với người đã gầy teo mỡ thôi em. Nếu dư mỡ nhiều thì ko lo đâu, càng thích.
Với lại, 1 gram fat bằng 9 calories, trong khi 1 gram protein hay 1 g carb chỉ được 4 calories >> ăn ít gram healthy fats vẫn được nhiều calories em nhé.
ủa anh, nếu ăn ít hơn BMR có bị mệt với yoyo hog anh ^^
A cho e hỏi váng sữa a mua ở đâu , bao nhiêu một hộp ạ ?
Anh ở Hà Nội, mua loại váng sữa ko đường của hãng Mộc Châu ở phố Cát Linh, giá 29k loại 200 gram nhé 😎
@@tuongtuan315 anh ơi ván sữa e thay bằng sữa tươi hoặc sữa chua k đường thì nó có phải là chất béo tốt k anh tại chỗ e k có bán ván sữa?
Váng sữa hay sữa tươi chỉ là tên món thôi, em google thành phần dinh dưỡng sẽ ra.
@@tuongtuan315 dạ e sẽ tra thử, e cảm ơn a ạ 😊
cho em hỏi là giờ ăn mình ăn nhiều có ảnh hưởng đến quá trình giảm không ạ
Ăn thoải mái em ạ, no vỡ bụng cũng ok. Nếu giảm mỡ thì tốt. Nếu không giảm thì tăng giờ nhịn lên, hạn chế đường tinh luyện, ăn hoa quả ngọt thì ok th-cam.com/video/MEf3VNatMyg/w-d-xo.html
@@tuongtuan315 tầm 1 chén rưỡi cơm thì có ok không ạa
@@tuongtuan315 em nhịn được lâu lắm em mới áp dụng if 23:1 được 4 ngày rùi nma không hề đói hay mệt luôn
Like 👍
Nói nhanh như vậy lãng phí thông điệp
Họ ko hiểu sẽ ko muốn nghe ♥️
cảm ơn a vì giờ e mơi hiểu vấn đề tg nhịn ko khó khăn mà là do an ko bt sắp sếp đồ ăn,van an ngon nhung chỉ cần đổi ăn béo tốt trước và kết thúc bằng món chất béo thực vật nữa là ok ko thèm cơm và nhớ đường nữa ạ
Kiến thức dinh dưỡng tăng dần thì e sẽ kiểm soát được tỉ lệ mỡ như chuyện lái xe vậy ^^
anh nói nhanh nên khó nghe quá ạ :((
Có chức năng giảm tốc độ mà em.
@@tuongtuan315 em cảm ơn Anh ạ
Trong quá trình if a có tập luyện không ạ?
Giảm mỡ liên quan đến ăn và nhịn, ko liên quan đến tập e ạ
Mình áp dụng if 6 ngày trong tuần 1 ngày còn lại ăn 3 bữa bình thường được ko ạ
Được bạn nhé, thế là quá tốt so với người ăn suốt ngày rồi keke
Sau khi xem video này e đã ăn 1 số chất béo : phô mai, nước cốt dừa, bơ, đậu phộng, toàn những thứ lúc trước e ko ăn bao giờ, đặc biệt là nước cốt dừa, uống xong ngán luôn ko muốn xơi gì nữa
Keke về lâu dài thì kết hợp healthy fats - protein - carb cho hài hòa là ổn em ạ.
Nói quá nhanh không hiệu quả
Ông thần trà sữa, k video nào là k có món tủ kkk
Kaka từ đợt covid là chán trà sữa rồi ạ