【そろそろ産む準備！？】産めるかな？って心配な人は見てね！股関節が硬い人は無理せずに。出産に備えて、少しずつ骨盤の柔軟性が増していくとよいですね。心音助産院（横浜市）の教える安産講座へようこそ。
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- ＊この体操はからだが硬いと認識している人は無理しないでくださいね。
少しずつ進めていくようにしましょう。
お産が思うように進まない、産後歩けなくなった、、、そんなトラブルにならないようにしたいです。
出産って骨盤が大きく変化する時期なんですよね。これは避けられない事実です。骨盤をきちんと動かして使っていきましょうね。現代の洋式スタイルで床に座らない生活が当たり前だと、出産が大変になりやすいです。適度に運動を追加して出産に備えて、もしものトラブルに巻き込まれないようにしましょう。
これもセットで見てください！
• 【安産スクワット】たったの3〜5回。すっきり...
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心音助産院では妊娠・出産・産後に関わるマイナートラブルに対応いたします。腰痛、恥骨痛、肩こり、尿もれ・・・乳腺炎などなどぜひご来院ください！
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＃安産＃出産に向けて＃痛くない
先日第二子を出産しました。予定日の3週間ぐらい前からできるだけ毎日この運動を他のヨガなどと組み合わせてしていました。苦しい陣痛中も行い、陣痛開始から2時間で出産しました！ありがとうございます💕
@@sakimoreira ご出産おめでとうございます！苦しい陣痛中にも体操を取り入れた気持ちの勝ちでしたね。素晴らしいです！！
かわゆい赤ちゃんとの時間を楽しんで過ごせますように。
産後はうつ伏せのほうが後陣痛もしのぎやすいです。お試しください。
今回第2子の妊娠中にこちらの動画に出会いました。第一子の時自然陣痛が来なくて41週で誘発分娩だったので、今回は自然な陣痛を迎えてみたいと思い動画を拝見していました。他の動画の安産スクワットやこちらの体操を良くやらせて頂き、それがきいたのか39週で2時間という安産で出産することができました。ありがとうございました。
ご出産おめでとうございます。2時間！短期決戦よくがんばりましたね。
お1人目の経験が今回の行動を変えて安産をもたらしましたね。素晴らしいです。
どうか産後は無理せずお過ごしくださいね。
先月出産しました！
37週頃に子宮口が全然開いてないと言われ、他の動画の運動にプラスしてこの動画の運動を毎日やりました！
出産本番では平均より早く子宮口が開き、大きな苦労なく出産できました。おかげさまです！本当にありがとうございます！
ご出産おめでとうございます！！
そうなのですね、毎日出産の為にコツコツからだづくりをがんばったことが幸を成しましたか！ご自分をたくさん褒めてくださいね。産後の毎日睡眠不足もある中でのコメント、本当にありがとうございます。これからもご自身のお身体を大切にしながら赤ちゃんとの生活を楽しんでください。応援しております。
寝る前にこのストレッチを行っています。現在35週です。
正座をしたまま脚を開くと、足の甲が床についたまま足に乗る形となり痛いです。
足には乗らず、お尻を床につけ、足の親指側がぺたっと床に触れる姿勢でも良いでしょうか。
@@risarisa9568 寝る前にストレッチよいですね。
1つ目の手を前につく体操は仰る通りお尻を外して行いますが、骨盤に手を置いてガイドする動きのほうは、かかとの上にお尻が乗っていないと目的の動きにならないので、お布団の上など痛くないところで行っていくことをオススメいたします。お尻が床面に着地していないことが大事なので…。工夫してみてくださいね。
応援しております。
ずっと横位、骨盤位で35週でやっと頭位になったのですが子宮口も閉じてて頭が下じゃなかったからお産進んでないと言われ現在39週です。(笑)
予定日に産まれなかったら超過5日目入院して誘発分娩ということになりました。
体がかたすぎて先生のように出来ません😂
正座をして膝を開く事も出来ません😅
なので他の方へのコメントの返信であったように
クッションに座ってやってみました。
すると足は開けるんですが鼠径が痛すぎて前に倒れることができません💦
手を同じ位置についてから姿勢を倒したり起こしたりでもいいでしょうか❔
後鼠径と前ももが痛いんですがいいですか？
コメントありがとうございます。まずは頭位になって良かったですね。赤ちゃんも下から出ようとしていますね。
はい、鼠径部の硬さを感じるのであれば体操の効果ありますよ。実は鼠径部が1番先に柔らかくなってほしいところです。
座った体勢ではなく、四つん這いで膝を広めにセットして、後ろに下がる動きでもよいですね。妊婦さんの浮腫み対策のTH-camでもこの四つん這いの動きは紹介しています。あとはここね式会陰マッサージの動きもぜひ取り入れてみてください。
すぐに赤ちゃんか下がってこなくても、陣痛が自然に来なくても、とにかく体操をたくさんしてからだを動かすことを続けてくださいね。動かしていれば促進剤を使った時にも反応よく産みやすくなります。
応援しております。
臨月39週目ですが、臨月に入ってから足のむくみがすごくて、お姉さん座りでの圧迫が苦痛すぎてできずでした😂
むくみがあるのであれば無理せずに。妊娠中のむくみとりの動画の動きをしっかりと行ってみてくださいね。あの中にも産道を整えるための動きが入っています。あきらめずにできる動きをがんばりましょうね！
臨月39週4日目です！
3日前に健診があったのですが、子宮口はまだ指が一本入るかどうかくらいと言われました…
来週産まれてなかったら誘発かもと言われ、できればそれは避けたいと思い、こちらの動画とスクワット、尾てい骨を緩める動きを始めました！
こんなギリギリに始めても効果あるでしょうか？
臨月に入ってからお腹の形が基本いびつだったのですが、ストレッチとスクワットするとすこし整った気がします！
やっぱり子供の体勢が良くないということでしょうか？
このままで産めるのか心配です…
今からで大丈夫です！子宮の形はとても大事なことなので、体操をして整ってくるのがわかるのであれば効果ばっちりですね。毎日継続していきましょう。子宮の形が縦型にキレイになってこそ初めて赤ちゃんの体勢が整ってきます。赤ちゃんの位置はママの姿勢による子宮への圧迫の兼ね合いなので、これからも子宮が縦型になるように気をつけると赤ちゃんが喜んでくれそうですね^_^
応援しております！
@@user-ty3wl2kv7m
ご返信ありがとうございます！
やっぱり形は大事なんですね…病院ではここ出っ張ってるね〜としか言われなかったので、どうなのかなとは思っていました
このいびつな形が治らないと、陣痛はなかなか来ないでしょうか？
もし他にもおすすめの体操などがあれば教えて欲しいです！
@@user-js2iz9zu8n はい、体操を増やすよりも安産スクワットをより丁寧に行うとか、普段の姿勢を良好に保つ方が陣痛が来やすいのではないかと思います。
ソファなど柔らかいところに座って後ろにもたれかかることが1番避けたいことです。後ろではなく前屈みで前方の台に上半身をあずけるポーズがよいです。例えばバランスボールを抱えるようなポーズですね。
初産なので、できればすんなり産みたくて会陰マッサージ、骨盤運動、お産スクワットを事前に行なってます。33周目でやるのは早いでしょうか？
@@sherry3inn 33週なのですね。大丈夫ですよ〜○
お産に向けてイメージが少しずつできて安心へとつながりますように。
@@user-ty3wl2kv7m ありがとうございます😊🤍
38週4日の初産です！
前回の健診で開いてもなく赤ちゃんも降りてきてはないけど子宮口は柔らかくなってると言われました。
子宮口開かせるにはこの動画プラスどの動画を積極的に実行したらいいですか？
そうなのですね。会陰マッサージの動画で左右差が取れるとよさそうですね。あとは安産スクワット。お身体を見てないからあとはわかりません。
うまくご出産できますように。応援しております。
安産スクワットに続き、こちらもやってみました！ お姉さん座りをすると、鼠蹊部が伸びる以前に、外側太ももの付け根、膝の外側が痛過ぎて… 足首も硬いし… 妊娠期間にガッチガチに固まっていたんだとビックリしました。骨盤を下げるのも苦手な動きだし… 身体の準備が全然だと痛感しました(T-T)
コメントありがとうございます。
少しずつでも初めて伸びる感覚があればよいのです。座布団を半分に折った幅のものにまたがって行うと少しやりやすさが出ると思います。
やらないことをやってみるとからだは変化します。少しポカポカしますよね？？
どうぞご無理のない範囲でやってみてくださいね。
はい 身体が熱くなります。
座布団、なるほど。やってみます！
助産院出産の予定が、まさか予定日超過で病院出産になりそうだなんて… どんな方法でも受け入れるって境地になかなかなれず、超情緒不安定な数日を過ごしています🥲 やれる事やってなるようにしかならないですもんね。後数日頑張りますー
ありがとうございます^ - ^
@@satook3476 やりたいこと、楽しいことは何だろう？？カラオケみたいに大きな声を出したり歌ってみるのもいいな。足浴を心地よく楽しむのもいいな。
お身体の締め付けを外して解放的になってくださいね。
からだを使って心地よい疲れがありますように。しっかり排泄もあってぐっすり眠れますように。
こんにちは！38週初産婦ですが検診で赤ちゃんの頭は骨盤に入っているが子宮口は全く開いていないと言われました。
その場合、どの動画やその他の運動が最適なのでしょうか？
コメントありがとうございます。赤ちゃんが骨盤に入っているとの表現が先生によりけりのジャッジで何を基準にしているのか曖昧…子宮口も全く開いてなくても薄っぺらくなって柔らかければOKなのですよね。
それぞれの動画に内股タイプの人はこれ、がに股タイプの人はこれがおすすめと解説しているものを参考にしてください。安産スクワットは基本的に必須かと思います。
お答えになっていないかもしれませんが、自分にあったものが見つかりますように。
プレパパさんがんばって！の490円の動画がおすすめです。
突然のご相談失礼します。
予定日に診察したところ、子宮頸管がまだ4cmあると言われ、赤ちゃんも下がってきていないと言われました。元々、股関節周りが硬いこと、猫背である等、気になってはいたのですが、ここに来て自分のこの体のせいで赤ちゃんが出てこれなかったり苦しい思いをしたらどうしようと不安でたまりません。
動画にある最初の膝を広げた動きも、正直痛くて上手くできませんでした。
地道に毎日何度も続ければ、骨盤周りが柔らかくなったり、赤ちゃんも骨盤にはまってくれやすくなりますか？まだ間に合いますでしょうか？
コメントありがとうございます。
ご予定日の診察で子宮口がまだ閉じているのですよね。う〜ん困りましたね。
体操と共にお風呂でしっかりと汗をかいたりするのもよいと思います。
片方ずつお膝をかかえこんで股関節を回すことはできそうですか？？
腕を伸ばして左右交互に上に上げて下に下ろす動きを100回！
おっパイケアも朝昼夜など日に3~5回はやってくださいね。
少しずつ代謝をあげていきましょう。
@@user-ty3wl2kv7m お返事ありがとうございます🙇閉じているのは困ったレベルなのですね。。。膝を抱えて回すことはできそうです！←ヨガマットに寝た状態で昨日やりました。
腕の上げ下げは座った状態でしょうか？
@@user-mb1fu2qq2l はい！腕を振る動きは立位で行います。まっすぐ天井方向にしっかり上げて下ろす、左右交互に元気よく行ってください。
お膝を抱えて股関節を回すのはヨガマットの上でももちろんよいですが、立位で行った方が負荷がかかって効果あがります。立位の場合にはどこかにつかまりながらですね。
毎日できることをコツコツと行っていきましょう！
@@user-ty3wl2kv7m 沢山ありがとうございますm(_ _)m早速やります！！
現在35週、お腹が張りやすく赤ちゃん下がってきてるので予定日まで持たないだろうと言われ早産の心配があります。安産の為にストレッチしようかなと考えていますが、こちらの１つ目のストレッチは早産予防の為、正期産前には行わないほうがいいでしょうか？
お腹が張りやすく下がってきているのであれば、妊娠子宮を引き上げるというTH-camを実行したり、逆子の赤ちゃんのお尻を持ち上げるというTH-camの動きをしてみるのがおすすめです。
妊婦さんのむくみとりのTH-camにでてくる四つん這いの動きもおすすめですよ(^o^)
th-cam.com/video/7yf_4H-BNGk/w-d-xo.htmlsi=K1e-T8dGXBUtFRuw
th-cam.com/video/-6Qql8EZL1s/w-d-xo.htmlsi=7urGIHb8WA0Ljrl8
骨盤を下ろす動きをした時は肩甲骨が上がって背骨が丸まる動きになると思うのですがどうでしょうか？
ご指摘ありがとうございます。
色々な連動がありますね。お産の時には身体の力が抜けなくなってきて肩が上がりやすくなって呼吸が浅くもなりやすいので、下げる意識もよいかと思いますよ。
色々とやっておいて、本番は自分の身体にまかせるのがよいかと思います。
自分らしくお産がんばりましょう٩(ˊᗜˋ*)و
わかりました！
返信ありがとうございます。
@@kiakowaka3500 良かったです。
コメント失礼します。今日で41wです。
内診ではまだ子宮口までギリギリ指先が
届くくらいと2週間くらい同じ状況です。
反り腰でザイツ＋と言われています。
どうにか自然に陣痛がきてくれたらなと願っています。
骨盤を下げる運動、心音さんのスクワットや
陣痛を呼ぶ運動の動画を試しています。
ザイツ＋の場合はどうしようもないのでしょうか？
コメントありがとうございます。赤ちゃんの頭がなかなか骨盤に入ってこないのですね。なかなかむつかしいですが、脱力を上手にしたいです。骨盤内を広くするために特に足の緊張を落としたいです。スクワットも前ももが緊張するやり方になっているとよくないです。ゆるまってほしいです。。。
お返事ありがとうございます！
今日は促進剤を投与しながら陣痛が来るたび
恥骨を丸める事に意識して力が入っていたのか
1日頑張りましたが進まずでした
明日ラストチャンス頑張ります！
本当にたくさん心の助けになりました！
ありがとうございます！
@@user-oe4oq2su8f ぉおー！促進剤入れてがんばりましたね。まずはお疲れ様でした！夜中寝ている間にすすみますように。この後は陣痛が来る度にうずくまって恥骨を圧迫するのがおすすめです。痛みも和らぐし、すすみが良くなるかもしれません。
お産の神秘はこれからですね。
おやすみなさい。
これの最初の動作を一回やってみたら、恥骨と股関節痛くて動けなくなってる、寝返りと起き上がりも精いっぱい😢😢😢、気をつけた方がいいと思います😢
大変でしたね。回復しそうですか？？湯たんぽたどで温めてみるとよいかもしれません。
ご自分で無理のない体操をゆるゆると進めていけたら良いですね。
@@user-ty3wl2kv7m 痛くて自分のことで精一杯になって明日から管理入院になった😭早く産みたいです
むくみ過ぎて正座ができませんでした😂
正座までいかなくても、四つん這いからお尻を後ろにできる限りバックしていける場所まででも大丈夫ですよ！動かせない場所に少しずつ少しずつでもアクションしていければ、からだはお産に向けて進化しますからね！！がんばりましょう。
一昨日この体操をしてからだと思うのですが、恥骨？鼠蹊部？が痛いです。効いてる証拠ですか？
コメントありがとうございます。初めての場所が使われたのでしょうね？？ご無理のない範囲でゆるゆると行ってくださいね。この運動は恥骨〜鼠径部の硬さをとるものになります。
お、お姉さん座りができません😂
正座で膝を開けばよいですよ。むくみがひどくなければ、正座はした方がよいです。
同じくです！
元からお姉さん座りが全くできません💦
これは臨月でも無理しない方がいいかと思います💦
@@eternalflame1117
出産しましたがいまだにできないです 笑
でも出産はこれまでも4人ともスムーズだったので、できなくてもいいかなと思ってます 笑
@@user-jv6op8hd5h
そうなんですね笑
ご出産おめでとうございました！
私は今、間も無く38週なので、無理しないようにします😂