Au début je courrais pour "maigrir" mais plus je répétait ma course, plus je devenais "addict", j'aime énormément cette sensation de liberté, et quand je sprint j'ai envie de toucher le ciel, c'est magique et libérateur pour moi ! 🤩🥰
ce qui me rebooste c'est le petit shot d'endorphine pendant l'effort qui vient au bout de 3ou 4km et qui donne la banane !! c'est euphorisant ! c'est génial !!
Merci pour cette vidéo, c'est tellement vrai ! De mon côté avant je faisais du cardio 4 à 5 fois par semaine (run, cycling, natation, etc.). Alors effectivement j'ai séché mais j'avais toujours faim et j'étais ultra fatiguée. Depuis que je fais moins de cardio (2 fois par semaine) et à côté renfo / yoga, je me sens beaucoup mieux. Et surtout, je me suis améliorée en running grâce à ça (merci au programme BBL Run aussi ;) ).
Merci Lucile, mon programme de la semaine : 1 séance de fractionné ou côte 30 à 40 mn + 1 séance longue en endurance 50 a 60 mn, + 2 séances de renforcement musculaire et 1 séance de stretching. Avec une alimentation équilibrée et des petits plaisirs de temps en temps, je me sens en pleine forme.💪
Merci ! Je viens de finir le cardio guidé n°2 du run débutant... moi qui n'avais jamais couru jusqu'à la semaine dernière, je peux le dire : je suis super fière de moi! Merci pour ça! Alors oui, j'ai sué, non, je ne vais probablement pas y aller tous les jours (parce que j'aime aussi trop tes séances de renfo 7, 10, 15 min 😉)... mais je vais y aller régulièrement quand même, j'ai vraiment KIFFÉ ! Merci Lucile, et toute la team LW !
Oh, que j'aime les vidéos comme la tienne qui remettent les idées en place et démontent les préjugés qui ont souvent la dent dure !!! 🙏Je n'ai jamais arrêté de pratiquer mon cardio long (60 à 90 minutes) à raison de deux fois par semaine, même quand on me disait que ça ne servait à rien ! Je pratique le vélo, l'elliptique, la marche rapide, la course ou même le rameur ou encore l'escalator mais surtout je mixe parce que sinon je finis vite par m'ennuyer et dès lors, là oui, je ne vois plus trop l'intérêt de faire du sport si c'est pour s'ennuyer et regarder sa montre toutes les 5 minutes ! A coté de ça, 2 autres fois par semaine, chez moi, je m'organise des sessions de 20/30 minutes de HIIT ou de circuit trainings ! Ca défoule, ça vide la tête et ça s'intègre surtout très facilement dans la routine de mes journées ! Alors certes, ma perte de poids n'est pas "spectaculaire", je n'ai perdu "que" 6 à 10 kg depuis ma reprise il y a maintenant 2 ans et demi mais au-delà de la perte de poids, j'ai surtout réussi à me débarrasser des douleurs récurrentes qui empoisonnaient mon quotidien depuis des années ( type lombalgies, cervicalgies) ! Personnellement, je trouve que j'ai beaucoup gagné à pratiquer régulièrement du sport et je ne compte pas arrêter d'en faire quand j'aurais atteint mes objectifs en terme de pertes de poids ! Surtout pas ! 😊
PositionsPositions ⎌est très très content de te voir et te dis que tu es là pour toi je suis un homme 👨 et te fais très plaisir je t’aime je suis content de t’avoir fait du sport 🏀 et
Allo Lucille, je suis tombée sur tes capsules au hasard en recherchant un programme maison pour me motiver à faire de la muscu. Je n'ai jamais repris goût autant avant. Tu es inspirante, compétente et crédible dans tes conseils. Tu propage la " vrai " santé, l'équilibre et non la super woman qui prone d'être excellente dans tout au détriment de notre réalité quotidienne. Bravo Tu fais désormais partie de ma vie 💙
Merci Lucile, je ne savais pas tout ça. J'ai redécouvert la course avec tes cardio guidés et depuis le mois de mai je cours environ 4 fois par semaine (25-30km). Donc je suis passée de 0 à ça et le problème c'est que la course m'aide à me concentrer et à travailler mieux. Pour moi, c'est vraiment le sport le plus grisant (avec tes cardios guidés: je les ai tous! yoga, running x2, BBLété...)... C'est vrai que j'ai maigri des joues et de la poitrine mais je me sens mieux et beaucoup plus d'énergie et de concentration, alors je ne sais plus quoi faire du coup... Entre les enfants, le boulot, le stress quotidien, c'est vraiment ce qui me vide la tête le plus! Je ne pensais pas que c'était mauvais...
J'adore comment vous entrez dans les details, franchement c'est un vraie kiff de regarder cette video.J'vous followerai sur insta maintenant, c'est tres bien c'que vous faites.
Et bin voilà j'ai fait exactement tout ce qu'il ne fallait pas faire. Ma progression a été trop rapide, je suis partie de course quotidienne de 20 minutes il y a 3 ans à 13km quotidiens de courses à pied en 1h20. C'était même pas pas pour maigrir je devais avoir des choses à me prouver. Résultat, mon corps m'a laché, épuisement, fatigue, insomnie bref la cata.....Merci pour cette vidéo qui ne pouvait pas mieux tomber, je me requinque et je reprends avec ton ordonnance sportive ;)
Bonjour Lucile, tout a fait d'accord avec toi et dès lors que l'on saisit l'essence même de ta méthode on comprend variété plaisir et nourriture saine. Pour mon cas , je n'aime pas courir mais parfois lors de mes marches rapides je m'envole 10 minutes sur un run et parfois je croise des joggeurs pas sympa axés sur le jugement genre "allez on se bouge les fesses" " allez plus vite " " alors on s'agite" franchement courir dehors m'angoisse. Les toqués du running habillés en marque de la tête au basket avec leur air condescendant je leur dis: occupez vous de vos baskets et laissez nous les coureuses du dimanche faire comme bon nous semble parce que nous nous sommes dans le plaisir du sport et du mouvement
L'alimentation équilibrée accompagne évidemment l'amincissement. On dit que c'est 80% dans l'assiette et 20% de sport. Pour ma part je cours un jour sur deux ou sur trois. Parfois deux jours de suite. Mais c'est un réel plaisir. Et une sensation de bonheur en pleine nature. Bon sport à tous ! Et Merci Lucille !
Je ne cours plus! Marche rapide , velo, natation, renforcement musculaire. La course et les compétitions ne me manquent pas...de toutes façons mon organisme n en voulait plus. A 63 ans je rentre tjrs dans du 38.😙😊
Merci Lucile pour ces conseils ! Effectivement faire toujours le même sport peut être monotone… Moi j'aime varier le type d'activité, je fais les cours de Sandrinefitness qui propose des cours de Stretching, TABATA, renforcement musculaire entre autre. Et J'ADORE ! Depuis que je fais ses cours assidûment j'ai retrouvé du plaisir à pratiquer une activité sportive ! Merci pour tes vidéos :)
Merveilleux conseils Lucile! C'est en partie grâce à toi que je persévère dans mes entraînements! Ta vision sur l'activité physique et réaliste et j'adore tes vidéos! Merci beaucoup!
Bonjour moi je fais du sport 4 fois par semaine a la salle ou à vos video merci vos conseils car je suis ancienne Ronde je faisais 98kilo kilo pendant ma grosse il a 2 ans j ai perdu 33kilo je fais 1m75 poid 65kilo merci de votre conseil je me suis abonné a votre chaine 👍💙
Merci Lucile pour ces conseils avisés. je pratique le running depuis plus de 5 ans régulièrement: environ 2 à 3 séances de 40 ou 45 min. J'alterne avec du renfo 1 fois ou 2 par semaine. Mais depuis quelques mois, avec la"vieillesse" et fatigue musculaire, j'ai des problèmes avec mon pied droit. J'ai trop forcé durant le confinement. Le kiné suspecte un petit kyste névralgique. A vérifier par scan. Depuis je ralentis, mais c'est dur. Je cours pour expulser mes idées noires et quand mes nerfs sont à bloc. Je kiffe le runnning, mais ça a un prix:( Et je n'arrive toujours pas à perdre ma cellulite aux fesses (j'ai déjà regardé ta vidéo sur ce sujet, et il n'y a pas grand chose à faire)
Je viens de commencer à courir à cause de l’école ... en éducation physique en ce moment nous festons beaucoup de course, jogging etc et je peux dire que j’adore ça !! Je n’avais jamais pratiqué vraiment le jogging ou autre à part à l’école et je m’étonne vraiment je crois que je retiens de mon grand père . À 74 ans il fait toujours des marathons et fait son jogging à tous les matins et où avec des amis
Personnellement, je trouve que c'est plutôt bien de soi marcher ou courir à partir du moment où on va dire que ça entretient, tant que c'est pas dans l'excès ma nourriture ✝️✝️✝️ et entre deux un peu de marche pendant une heure.. . Il y a des gens ils mangent un peu et boum badaboum, Le deuxième type de métabolisme ce sont des gens qui peuvent manger autant qu'ils veulent une grossissent pas, Et pour eux il est tout autant important d'avoir une activité physique celui qui fait du cardio, est avantagé et pour cause Perso je perds plus facilement en marchant qu'en courant tout varie d'un corps à l'autre merci Lucile soyez bénis par la grâce de Dieu gardez votre petit troupeau
Oui aussi, je marche et c'est jamais le même rythme, les vidéos de Lucile et yoga, pas mal non ! Alimentation équilibrée, merci Lucile, vous êtes géniale, j'adore vos vidéos 💕😘🤩😍😘😉🌴❤️
J'ai pour l'habitude de courir tous les jours, avant je courrais 1h 30 voir 2h tous les jours sans jamais être épuisé. C'est parcequ'un ami, professionnel de taekwondo belge m'a conseillé de diminuer la durée de mes courses à pieds à 45 minutes quotidiennement que j'ai diminué et ça me va aussi. Mais je me vois difficilement ne plus faire ma routine. Alors en effet, j'étais descendu à une époque à 70 kg et ma silhouette était trop maigre mais maintenant, avec la diminution du temps de course, ça se stabilise vers 75kg. Je ne fais pas ça pour maigrir, comme tu as dit, c'est un plaisir. C'est aussi un moyen que j'ai pour renforcer ma cheville droite qui a le ligament abimé. Voir du paysage, prendre le soleil, me calmé avec le surplus d'endorphine... Mais c'est clair que je combine avec d'autres exercices.
Très intéressant effectivement à 62 ans je me suis mis à courir 3 fois par semaine et faire des 10 semi marathon et des marathons ma silhouette c’est effectivement émaciée mais j’ajoute du renfo et du yoga , et probablement pas pas assez de renfo haut du corps
Très bonne vidéo et juste ! Les fois où je me suis sentie le mieux (physiquement et mentalement) étaient lorsque mes activités étaient variées. Chaque sports travaillent différemment le corps et c est très bénéfique sur le long termes.
J'ai trouvé les conseils fabuleux et tellement sensés!!! Moi je marche le soir, 30 à 45mn, d'un bon pas, et à certains endroits de mon parcours, je cours 100 à 150m, et je marche à nouveau etc. Ça me fait beaucoup de bien, c'est un défi, et comme j'habite le Luberon, c'est forcément agréable. Et je compte bien continuer malgré la fin de l'été. Au contraire. L'ennui c'est que n'étant pas une sportive de toujours, j'ai zappé les étirements et mon osteo, bien que m'ayant trouvée bcp plus en forme, m'a dit que mes ischios sous ma jambe gauche étaient tout contractés. Je vais donc m'étirer. Combien doivent durer les étirements? Je respire mal aussi, et j'ai des vertiges d'hyper ventilation en fin de parcours, parfois. Sinon c'est un vrai plaisir!
Bonjour, tout d'abord bravo à vous ! pour les étirements 30 minutes c'est bien, en gérant sa respiration et sa concentration pour canaliser la douleur. très belle journée :)
Personnellement faire du jogging me rend heureuse. Ça me donne de l’énergie et l’hiver ça m’empêche d’entrer dans la dépression saisonnière. Je ne cours pas tout les jours, mais je cours souvent. Je prends des suppléments de magnésium et je fais de la musculation aussi.
Complètement ça me rend heureuse aussi! je cours 2 à 3 fois par semaine, genre 20km/semaine, et je fais une séance de renfo, c'est pas mal comme ca je trouve!
D'abord si on n'est pas un coureur professionnel , je ne vois pas l'utilité de courir tous les jours et si courir doit être bénéfique, ça doit être sous forme de 3 ou 4 rythmes différents !
Bonjour, Je fais actuellement 30 min d'exos pour abdos et 1 jour sur 2 j'alterne entre bas du corps ( 20 min avec élastique pour créer une tension ) et travailler les bras ( 10 min toujours avec elastique) j'aimerai insérer à ma routine sport un peu de cardio est ce que courir 2 fois en plus dans la semaine serait bien ? Bonne soirée !!
Nul nul nul danger n’écoutez vraiment pas cette personne courir tous les jours et merveilleux pour beaucoup de personnes il suffit de courir et de faire de gros étirements et de faire un petit peu de sport de suite après en même temps vous pouvez sculpter votre corps exactement à votre convenance courir est une merveille et pour que ça le reste il faut le faire tous les jours
Bonjour moi j'adore aussi mitiger les sports comme ça on s'ennuie pas ☺ Mais la cata grosse entorse pieds immobilisé 😞 as-tu des conseils ? Le programme 10min/ jour est-il bon pour reprendre après ?
La problématique est très mal posée. On ne court pas pour maigrir, on court pour le plaisir. Et si tu trouves du plaisir pour courir, tu maigriras et maintiendras ton poids car tu ne t’arrêteras pas de courir. Si tu cours pour maigrir, dès que tu seras plus maigre, tu arrêteras de courir tout en gardant un souvenir négatif de la course ce qui t’empêchera de recommencer à courir. La question que tu dois te poser c’est comment arriver à prendre du plaisir dans un sport qui me permette d’atteindre un équilibre de vie et m’aide à changer mes paradigmes émotionnelles et addictions toxiques? On ne remplacera jamais des habitudes alimentaires qui procurent du plaisir par une activité qui ne donne pas de plaisir. Pour remplacer ce qui nous entretient dans un surpoid, on peut le remplacer que par un autre plaisir. Alors tant mieux si la course à pied te donne du plaisir, tu fais d’une pierre deux coups. Mais courir pour juste maigrir c’est une erreur cruelle…car ce sera de la souffrance pour rien.
Bonjour, j’ai mangé pratiquement toutes vos vidéo lol merci pour tout. Je voudrais vous demander, j’ai actuellement 15 kilos à perdre après la naissance de bébé, j’aimerais aller en salle de sport mais j’ai personne pour le garder, je me demande si le vélo d’appartement peut m’aider à perdre si je fais un rééquilibrage alimentaire...?
Hello!! Je fais du vélo elliptique 5 fois par semaine (du lundi au vendredi) , est-ce que les mêmes conseils que tu donnes pour la course s'appliquent au vélo elliptique ? Le vélo elliptique n'est-il pas plus complet que la course comme il fait travailler plus de muscles ?
Coucou Lucile, je t’ai découverte récemment et tes vidéos sont géniales !!! Ton programme sport été 2020 me paraît parfait par contre quid du programme nutrition - c’est basé sur les produits des saisons printemps-été seulement ou tu l’update en fonction des saisons? Merci
Bonjour à tous, peut-être que pratiquer plusieurs sports seraient très bénéfique. La muscu étant mon sport de base, je fais aussi du vélo d'appartement à 18 kgs d'inertie avec gilet leste à 10kgs, je pédale aussi debout. Je fais du tapis de course aussi, du stepper avec elastiques. Il faudrait je pense avoir plusieurs équipements... Étudier aussi sur tutoriels TH-cam, il y en a pour tous les goûts. Pour durer dans la pratique, s'instruire dans le sport, est indispensable. Pardon pour cet écrit, un peu long. Bonne réussite à tous, dans le sport.
Hello Lucile Depuis un an , mon programme est : run et renfo 2 fois hebdo et natation une fois hebdo mais depuis quelques temps j’ai des douleurs dans les jambes comme des courbatures et même la nuit Cela t’es t-il déjà arrivé ? As tu une explication de ces douleurs ? On dirait que mon corps a 98 ans alors que je m’entretiens
Moi personnellement je fais de la marche et sa me fais du bien je ne suis pas grosse 59kgs je le fais par rapport à ma maladie merci pour vos conseils qui sont intéressantes 🌹💕💙💟❤💚💐🌸🌹💕
Bonjour, je cours un ou 2 km par jour, je tombe sur votre vidéo donc je vais calmer le jeu, je ne savais pas. En tous cas j'ai bien le bas gras et le haut sec ;-) Je pensais que ça allait aider.
OK, alors on est d'accord: courir fait maigrir. C'est aussi mon expérience. Alors POURQUOI les diététiciennes et nutritionnistes disent que le sport ne fait pas maigrir? C'est décourageant, et en plus si c'est faux... c'est agaçant! Lucile Woodward qu'en pensez-vous? Merci.
Coucou Lucile Et bien moi je ne sais plus quoi faire 😱 après tendinite de la hanche il y a qques mois, j'ai repris sport semaine dernière HIIT, Pilâte, aquabyke pour semaine prochaine j'ai hâte 😁 mais une rando de 2h a relancé la tendinite 😥 Du coup j'attends retour rdv kiné mais en attendant dois je vraiment rester au repos ou puis-je continuer certaines activités la marche, Vélo elliptique ou natation 🤔🤔 Merci pour tes conseils 😁 Juliette 🌞
Bonjour Lucile, Cet après midi j'ai fais un footing un peu intense, et ça se passait bien je n'ai pas ressenti de fatigue mais au bout de 20 minutes j'ai eu une sensation étrange et désagréable de forte pression dans ta tête au niveau du front qui a augmenté très rapidement et m'a donné un petit mal de tête. Cela m'a fait très peur, j'ai dû m'asseoir, respirer très profondément et boire un coup pour me sentir mieux, ça a durer environ 30 secondes. Est ce que vous auriez une explication à apporter à ce qui m'est arrivé ? Ça m'a un peu inquièté et j'ai peur que ça m'angoisse pour mes prochains footing. Merci pour vos conseils 😊
Bonjour Lucie ! Je fait du footing pendant 15 minutes à un rythme moyen puis je fait 15 minutes de Hiit. Puis je fait des exercicces sur un tapi syblant tout le corps et entre chauque exercice je fait soit de la corde soit des squatte tout ça 3 fois par semaine et les autre jours je met de la musique et je pratique la dance du ventre pendant 30 minutes 😂 doit je continué comme ça ou j'ai tout faux ? Merci pour vos vidéos et votre bonne humeur 😀
Merci pour cette vidéo, je viens justement de me remettre au running, j'y prends beaucoup de plaisir, et ce soir je vais m'acheter de bonnes baskets !!
J'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur le livre d'un physiologiste célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil th-cam.com/video/hCivbekduvc/w-d-xo.html !
Merci pour le conseil , au fait moi j'ai l'habitude de courir presque tout les jours , bien que j'ai perdu du poids mais au final je n'arrive pas à obtenir un corps harmonier et tonifie surtout le ventre ne bouge pas alors je me demandais pourquoi vraiment.
Merci pour le conseil. je voulais savoir quels sont les exercices qui me permettra de tonifier mes bras ,à l'intérieur des cuisses , les poignes d'amour , surtout le bas du ventre? J'ai comme l'impression que je n'obtiens pas les résultats que je cherche parce que j'ai pas un bon programme de sport je mélange tout et d'alimentation.
J'ai couru chaque jour entre juin et juillet...résultat lombalgie et souci de cartilage à la base de la colone! Je me remets tout doucement mais maintenant, j'y vais 4 fois/semaine au max. Pour le renfo, j'ai encore un peu peur vu la douleur que j'ai eue
Bonjour, est-ce que vous avez un conseil à me donner pour perdre de la graisse à l'intérieur des cuisses et affiné mais hanche s'il-vous-plaît? sachant que je fais beaucoup de vélo de route et je fais de la course à pied de temps en temps. Merci beaucoup.
Pour ma part je "cours" en roller, excellent sport pour le gluteus maximus, et quand je vois les grimaces de souffrance et de lassitude sur les visages de ceux qui courent que je dépasse, ça ne donne franchement pas envie. Il faudrait aussi penser aux traumatismes vertébraux et autres qui provoqueront plus tard des douleurs dorsales et articulaires parfois invalidantes. Préventivement, la course ne devrait se pratiquer qu'en stade sur du tartan !
4 ปีที่แล้ว +1
Bonjour ! J’adore vos vidéos :) J’aurais une petite question, j’espère que vous la verrez 🤞Est ce que vos conseils s’appliquent pour les gens qui ne veulent pas perdre de poids ? Je ne veux pas perdre de poids (voir au contraire même en prendre). Même pour quelqu’un qui prépare un semi marathon ? Merci d’avance et bonne continuation !
Bonjour, bien sûr, courir ne vous fera pas forcément perdre du poids. Ayez une alimentation équilibrée et faites aussi du renforcement musculaire et votre masse musculaire augmentera.
Coucou Lucile merci d’abord pour ta chaîne je viens de m’abonner je suis motivée ça y est 👏🥳 Je me demandais si tu pouvais proposer des exercices sur trampoline En effet j’ai fait l’acquisition d’un mini trampoline (Bellicon) et je souhaite mettre en pratique le plus effacement Merci et continue comme ça on adore ❤️
Quand je cours à part faire du cardio pouvez-vous me donnez les effets physiologiques positifs du travail aérobie ? Vous parlez de renforcement musculaire mais quelle contraction on sollicite ? Merci
Courir c'est le sport de base et beaucoup sont passionnés par la course , et cherchent pas forcément à sculter son corps d'une certaine façon sinon les marathons n'existeraient .
Je n'aime pas courir, je pratiquais la marche rapide à la limite du footing, 3 fois par semaine. Et je pense m'y remettre rapidement pour évacué mon trop grand stress surtout, et si il y'a perte de poids tant mieux
Merci Lucile pour cette vidéo. J'ai vraiment expérimenté ce que tu dis dans cette vidéo : pendant le confinement, je me suis mise à courir 4 fois / semaine pendant au moins 1h, tout en diminuant mes apports caloriques. Résultat des courses, j'ai "séché" en un temps record, mais j'ai surtout perdu toutes mes formes (seins et fesses). J'étais, certes, plus musclée au niveau des cuisses, mais ma silhouette n'était pas vraiment harmonieuse ! Heureusement, cet été, j'ai décidé de lever le pied sur le running intensif, de varier mes entrainements entre cardio et renfo, et de remettre à manger "normalement" en termes de quantité mais sainement. Quelle belle surprise de constater, à la rentrée, que j'avais repris quelques formes. Aujourd'hui, je ne cours plus qu'une fois par semaine, mais chacune de mes sorties est un pur bonheur, et je fais toujours du renfo à côté (mais certainement pas tous les jours 🙃). Alors certes, j'ai également repris un peu de gras sur les cuisses et le ventre mais je me sens tellement mieux dans ma tête (fini le stress de devoir absolument caser X runs longs dans un agenda déjà tendu et de constamment devoir compter mes calories). Et ma silhouette est de nouveau harmonieuse. Bref, encore merci Lucile 😘
Salut Lucile jogging genre 25 km semaine et 2 fois par semaine 1h full body muscu au gym mais il y a des journées ça va être course intervalle genre 1m de sprint et 1m de repos pendant 20 min la longueur d’un terrain de foot ou des fois le soir 40 mins de marche rapide je m’amuse...lol!
J'ai arrêter le sport 1 an.. J'ai repris à 43a. Je cours agen le matin ( juste du café ) . Je fait des trail donc je prend ( des monté ) et des ( descente ) ça travail davantage de muscle.. mais je fait 20 min de renforcement musculaire avant d'aller courir.. je fait mes pompes juste à la fin du footing .. J'ai perdu 15 kilos en ( 6 semaines ) mes repas c'est ma diète.. ( legume , œufs au plat , olive , fruit rouge frais , légumineuse, fromage blanc avant de dormir .. ect ... ) Courir Agen est extrêmement efficace . Et avec ça je fait le jeune intermittent.. Je suis comme les gremlins , je mange pas après minuit et le lendemain qu'à partir de 16h ... comme ça je me trompe pas dans les heure de mon jeune .. J'ai le Corp d'un homme de 30a.. Vraiment. .. courir Angen + renforcement musculaire + jeune intermittent = stallone
Quelle que soit l'activité, on ne parle pas de regarde la TV hein, c'est la régularité de pratique et l'alimentation qui feront la différence. Courir, surtout en fractionné, affine la taille car on sollicite beaucoup la ceinture abdominale. Mais pour ça il faut avoir une bonne technique et une bonne connaissance et ressenti du corps pour solliciter les bons groupes musculaires. Par exemple si on court menton en avant et épaules levées la colonne est mal alignée, donc le bassin également ce qui fait qu'on ne sollicite pas du tout les abdos et qu'on va taper dans les vertèbres à chaque foulée. Et au final on se retrouve avec mal aux genoux et au dos... Et puis si on a juste à s'affiner pourquoi pas courir. Mais si on est limite obèse c'est une très mauvaise idée car ça ne changera pas grand chose, on va se faire mal et se fatiguer pour rien. Donc se décourager et se dire que tout ça ne sert à rien alors qu'une activité adaptée serait efficace.
@Antoine Wilson ton regard doit être au loin, ça veut dire ne pas regarder au sol mais ça ne veut pas dire lever le menton car la tu crées une compression au niveau cervical. Reculer les épaules veut également dire de ne pas courber l'échine, mais ne veut pas dire les mettre en tension vers le haut. C'est le même principe : le haut et le bas sont différents de l'avant et arrière 😄. En faut il fait être relâché mais pas déstructuré et nonchalant. Et souvent on a des difficultés à rester dans une bonne posture en haut car il y a un manque de souplesse au niveau du bassin ce qui fait qu'on compense avec le haut du corps lors des foulées. Fais bien un échauffement en insistant sur des étirements et assouplissements entre ton bassin et ton fémur ça facilitera ta posture lorsque tu cours. Par exemple des fentes les plus profondes possibles. Mais ce n'est qu'un exemple parmi bien d'autres. Le top sont les exercices d'ido Portal au niveau mobilité. Mais parfois ce qu'il appelle 'debutant' peut paraître 'expert et plus' pour nous. Il faut prendre ce qu'on peut et faire au mieux. Le tout c'est de faire un peu tout les jours et de faire de mieux en mieux et de plus en plus profond et longtemps sur la longueur...
Moi je cours 2 ×par semaine 55mn. Apres je fais du stairmaster en salle, de l'elliptique et tapis pour varier. Mon activite preferee reste la course a pied!
arthrose génous vaut mieux éviter. courir avec prothèse a 13 km h la prothèse souffre en sprint elle pète dans le génous éviter de courir tout les jours je sais pas si on greffe cartilage
Bonjour Lucile, merci pour cette vidéo. avec un rythme de Krav Maga 2x par semaine, j’aurais aimé compléter avec 2 séances de renfo + une séance de cardio (courtes, environ 45min). Est-ce trop ?
Puis-je faire cela par exemple Le lundi : cardio Mardi : repos Mercredi : stretching Jeudi : repos vendredi : renforcement Samedi : repos Dimanche : stretching Et ainsi de suite . Est ce que je peux faire tous cela cette été pendant 1 mois pour perdre un peu de poids alors que je suis en pleine croissance ?
Au début je courrais pour "maigrir" mais plus je répétait ma course, plus je devenais "addict", j'aime énormément cette sensation de liberté, et quand je sprint j'ai envie de toucher le ciel, c'est magique et libérateur pour moi ! 🤩🥰
Exactement pareil
ce qui me rebooste c'est le petit shot d'endorphine pendant l'effort qui vient au bout de 3ou 4km et qui donne la banane !! c'est euphorisant ! c'est génial !!
C’est exactement pareil
Pareil même en grimaçant
Idem! Les 15 premières minutes peuvent parfois me demander de l'effort, ensuite c'est cool et après 1h je plane!
Perso je trouve moins chiant de courir que de faire des exos sur un tapis ! C’est libre à chacun cet notion de « chiant ». Perso j’adoooore courir ! 😊
Tu a trop raison!!
J'adore courir😂😂😂
Il y a un monsieur dans ma ville qui court tous les jours 7km et marche apres 7km par n importe quel temps. Il est en pleine forme. Il a 80 ans.
Merci pour cette vidéo, c'est tellement vrai !
De mon côté avant je faisais du cardio 4 à 5 fois par semaine (run, cycling, natation, etc.). Alors effectivement j'ai séché mais j'avais toujours faim et j'étais ultra fatiguée. Depuis que je fais moins de cardio (2 fois par semaine) et à côté renfo / yoga, je me sens beaucoup mieux. Et surtout, je me suis améliorée en running grâce à ça (merci au programme BBL Run aussi ;) ).
Merci Lucile, mon programme de la semaine : 1 séance de fractionné ou côte 30 à 40 mn + 1 séance longue en endurance 50 a 60 mn, + 2 séances de renforcement musculaire et 1 séance de stretching. Avec une alimentation équilibrée et des petits plaisirs de temps en temps, je me sens en pleine forme.💪
Merci ! Je viens de finir le cardio guidé n°2 du run débutant... moi qui n'avais jamais couru jusqu'à la semaine dernière, je peux le dire : je suis super fière de moi! Merci pour ça! Alors oui, j'ai sué, non, je ne vais probablement pas y aller tous les jours (parce que j'aime aussi trop tes séances de renfo 7, 10, 15 min 😉)... mais je vais y aller régulièrement quand même, j'ai vraiment KIFFÉ ! Merci Lucile, et toute la team LW !
Oh, que j'aime les vidéos comme la tienne qui remettent les idées en place et démontent les préjugés qui ont souvent la dent dure !!! 🙏Je n'ai jamais arrêté de pratiquer mon cardio long (60 à 90 minutes) à raison de deux fois par semaine, même quand on me disait que ça ne servait à rien ! Je pratique le vélo, l'elliptique, la marche rapide, la course ou même le rameur ou encore l'escalator mais surtout je mixe parce que sinon je finis vite par m'ennuyer et dès lors, là oui, je ne vois plus trop l'intérêt de faire du sport si c'est pour s'ennuyer et regarder sa montre toutes les 5 minutes ! A coté de ça, 2 autres fois par semaine, chez moi, je m'organise des sessions de 20/30 minutes de HIIT ou de circuit trainings ! Ca défoule, ça vide la tête et ça s'intègre surtout très facilement dans la routine de mes journées ! Alors certes, ma perte de poids n'est pas "spectaculaire", je n'ai perdu "que" 6 à 10 kg depuis ma reprise il y a maintenant 2 ans et demi mais au-delà de la perte de poids, j'ai surtout réussi à me débarrasser des douleurs récurrentes qui empoisonnaient mon quotidien depuis des années ( type lombalgies, cervicalgies) ! Personnellement, je trouve que j'ai beaucoup gagné à pratiquer régulièrement du sport et je ne compte pas arrêter d'en faire quand j'aurais atteint mes objectifs en terme de pertes de poids ! Surtout pas ! 😊
PositionsPositions ⎌est très très content de te voir et te dis que tu es là pour toi je suis un homme 👨 et te fais très plaisir je t’aime je suis content de t’avoir fait du sport 🏀 et
Lamasutra.
Merci. Très clair et ça répond bien à mes quetsionnements sur le sujet. Bonne continuation.
Avec plaisir !
Merci Lucile pour l’ordonnance✍🏽🤗 ,vos videos sont très utiles.
Love from Rwanda 🇷🇼 😘
Allo Lucille, je suis tombée sur tes capsules au hasard en recherchant un programme maison pour me motiver à faire de la muscu. Je n'ai jamais repris goût autant avant. Tu es inspirante, compétente et crédible dans tes conseils. Tu propage la " vrai " santé, l'équilibre et non la super woman qui prone d'être excellente dans tout au détriment de notre réalité quotidienne. Bravo Tu fais désormais partie de ma vie 💙
whaou merci beaucoup pour ton message :)
Merci Lucile, je ne savais pas tout ça. J'ai redécouvert la course avec tes cardio guidés et depuis le mois de mai je cours environ 4 fois par semaine (25-30km). Donc je suis passée de 0 à ça et le problème c'est que la course m'aide à me concentrer et à travailler mieux. Pour moi, c'est vraiment le sport le plus grisant (avec tes cardios guidés: je les ai tous! yoga, running x2, BBLété...)... C'est vrai que j'ai maigri des joues et de la poitrine mais je me sens mieux et beaucoup plus d'énergie et de concentration, alors je ne sais plus quoi faire du coup... Entre les enfants, le boulot, le stress quotidien, c'est vraiment ce qui me vide la tête le plus! Je ne pensais pas que c'était mauvais...
J'adore comment vous entrez dans les details, franchement c'est un vraie kiff de regarder cette video.J'vous followerai sur insta maintenant, c'est tres bien c'que vous faites.
Adorable ça fait vraiment plaisir !!!
Je vient de tomber sur votre vidéo, j’ai du tout changé ma façon de faire des activités sportives grâce à vous conseils merci beaucoup .
Et bin voilà j'ai fait exactement tout ce qu'il ne fallait pas faire. Ma progression a été trop rapide, je suis partie de course quotidienne de 20 minutes il y a 3 ans à 13km quotidiens de courses à pied en 1h20. C'était même pas pas pour maigrir je devais avoir des choses à me prouver. Résultat, mon corps m'a laché, épuisement, fatigue, insomnie bref la cata.....Merci pour cette vidéo qui ne pouvait pas mieux tomber, je me requinque et je reprends avec ton ordonnance sportive ;)
Bonjour Lucile, tout a fait d'accord avec toi et dès lors que l'on saisit l'essence même de ta méthode on comprend variété plaisir et nourriture saine. Pour mon cas , je n'aime pas courir mais parfois lors de mes marches rapides je m'envole 10 minutes sur un run et parfois je croise des joggeurs pas sympa axés sur le jugement genre "allez on se bouge les fesses" " allez plus vite " " alors on s'agite" franchement courir dehors m'angoisse. Les toqués du running habillés en marque de la tête au basket avec leur air condescendant je leur dis: occupez vous de vos baskets et laissez nous les coureuses du dimanche faire comme bon nous semble parce que nous nous sommes dans le plaisir du sport et du mouvement
Très belle vidéo merci beaucoup.
Bonne soirée.
Merci Lucile : vidéo très intéressante et conseils très pertinents comme d'habitude ....
Sportivement 😊
Super intéressant!! Merci beaucoup pour la vidéo!
Avec plaisir 🙂
L'alimentation équilibrée accompagne évidemment l'amincissement. On dit que c'est 80% dans l'assiette et 20% de sport. Pour ma part je cours un jour sur deux ou sur trois. Parfois deux jours de suite. Mais c'est un réel plaisir. Et une sensation de bonheur en pleine nature. Bon sport à tous ! Et Merci Lucille !
Personnellement je fais beaucoup mieux mes nuits depuis que je cour :)
Bonjour Lucile, merci pour ce partage, très intéressant pour moi. 👍🏼
Vous avez bien exprime ce thème 😊 très intéressant merci 👌
La marche rapide et tout aussi efficace que la course et beaucoup moins traumatisante pour les articulations
Je ne cours plus! Marche rapide , velo, natation, renforcement musculaire. La course et les compétitions ne me manquent pas...de toutes façons mon organisme n en voulait plus.
A 63 ans je rentre tjrs dans du 38.😙😊
Bonjour, merci pour ces conseils, vidéos toujours très intéressantes, bien expliquées et motivantes. 🙏
Merci beaucoup !!!
Merci Lucile pour ces conseils ! Effectivement faire toujours le même sport peut être monotone… Moi j'aime varier le type d'activité, je fais les cours de Sandrinefitness qui propose des cours de Stretching, TABATA, renforcement musculaire entre autre. Et J'ADORE ! Depuis que je fais ses cours assidûment j'ai retrouvé du plaisir à pratiquer une activité sportive ! Merci pour tes vidéos :)
Je me posais justement la question je vais donc suivre t conseils, merci beaucoup pour ttes ces vidéos tu m'as beaucoup appris. 🙏💕
Merci beaucoup des vidéos top beaucoup de bon sens on c réconcilié avec le sport 😁
Merveilleux conseils Lucile! C'est en partie grâce à toi que je persévère dans mes entraînements! Ta vision sur l'activité physique et réaliste et j'adore tes vidéos! Merci beaucoup!
Bonjour moi je fais du sport 4 fois par semaine a la salle ou à vos video merci vos conseils car je suis ancienne Ronde je faisais 98kilo kilo pendant ma grosse il a 2 ans j ai perdu 33kilo je fais 1m75 poid 65kilo merci de votre conseil je me suis abonné a votre chaine 👍💙
Slt Alicoyo. C'est quoi ton secret pour perdre 33 kg ?
Mais merci 🙏 lucile pour cette vidéo, et tous tes conseils. je ne cours pas du tout mais ça donne envie.
Merci Lucile pour ces conseils avisés. je pratique le running depuis plus de 5 ans régulièrement: environ 2 à 3 séances de 40 ou 45 min. J'alterne avec du renfo 1 fois ou 2 par semaine. Mais depuis quelques mois, avec la"vieillesse" et fatigue musculaire, j'ai des problèmes avec mon pied droit. J'ai trop forcé durant le confinement. Le kiné suspecte un petit kyste névralgique. A vérifier par scan. Depuis je ralentis, mais c'est dur. Je cours pour expulser mes idées noires et quand mes nerfs sont à bloc. Je kiffe le runnning, mais ça a un prix:( Et je n'arrive toujours pas à perdre ma cellulite aux fesses (j'ai déjà regardé ta vidéo sur ce sujet, et il n'y a pas grand chose à faire)
tu minteresse
j'adore votre vidéo ! C'est super ! Merci beaucoup !
Bonjours Lucile , et merci pour vos conseils
Je viens de commencer à courir à cause de l’école ... en éducation physique en ce moment nous festons beaucoup de course, jogging etc et je peux dire que j’adore ça !! Je n’avais jamais pratiqué vraiment le jogging ou autre à part à l’école et je m’étonne vraiment je crois que je retiens de mon grand père . À 74 ans il fait toujours des marathons et fait son jogging à tous les matins et où avec des amis
3/ semaines footing et séances renforcement muscu ❤️💪💪 merci coach ter la best
merci à toi :)
Personnellement, je trouve que c'est plutôt bien de soi marcher ou courir à partir du moment où on va dire que ça entretient, tant que c'est pas dans l'excès ma nourriture ✝️✝️✝️ et entre deux un peu de marche pendant une heure..
. Il y a des gens ils mangent un peu et boum badaboum,
Le deuxième type de métabolisme ce sont des gens qui peuvent manger autant qu'ils veulent une grossissent pas,
Et pour eux il est tout autant important d'avoir une activité physique celui qui fait du cardio, est avantagé et pour cause
Perso je perds plus facilement en marchant qu'en courant tout varie d'un corps à l'autre merci Lucile soyez bénis par la grâce de Dieu gardez votre petit troupeau
Merci de votre commentaire!
Oui aussi, je marche et c'est jamais le même rythme, les vidéos de Lucile et yoga, pas mal non ! Alimentation équilibrée, merci Lucile, vous êtes géniale, j'adore vos vidéos 💕😘🤩😍😘😉🌴❤️
oh merci pour ce gentil message :)
J'ai pour l'habitude de courir tous les jours, avant je courrais 1h 30 voir 2h tous les jours sans jamais être épuisé. C'est parcequ'un ami, professionnel de taekwondo belge m'a conseillé de diminuer la durée de mes courses à pieds à 45 minutes quotidiennement que j'ai diminué et ça me va aussi. Mais je me vois difficilement ne plus faire ma routine.
Alors en effet, j'étais descendu à une époque à 70 kg et ma silhouette était trop maigre mais maintenant, avec la diminution du temps de course, ça se stabilise vers 75kg.
Je ne fais pas ça pour maigrir, comme tu as dit, c'est un plaisir. C'est aussi un moyen que j'ai pour renforcer ma cheville droite qui a le ligament abimé. Voir du paysage, prendre le soleil, me calmé avec le surplus d'endorphine...
Mais c'est clair que je combine avec d'autres exercices.
Trés.trés.bien.contunie.
Comme.ca
Merci être actif et objectif Une bonne étude le corps répond vite et être régulier le parfait exemplaire trois fois par semaine.....
Merci 🙏 ça m’arrange d’entendre ça, c’est tellement chiant de courir 🏃♀️, j’ai horreur de ça et je n’y prend aucuns plaisirs . 🥴
Très intéressant effectivement à 62 ans je me suis mis à courir 3 fois par semaine et faire des 10 semi marathon et des marathons ma silhouette c’est effectivement émaciée mais j’ajoute du renfo et du yoga , et probablement pas pas assez de renfo haut du corps
Très bonne vidéo et juste ! Les fois où je me suis sentie le mieux (physiquement et mentalement) étaient lorsque mes activités étaient variées. Chaque sports travaillent différemment le corps et c est très bénéfique sur le long termes.
J'ai trouvé les conseils fabuleux et tellement sensés!!!
Moi je marche le soir, 30 à 45mn, d'un bon pas, et à certains endroits de mon parcours, je cours 100 à 150m, et je marche à nouveau etc. Ça me fait beaucoup de bien, c'est un défi, et comme j'habite le Luberon, c'est forcément agréable. Et je compte bien continuer malgré la fin de l'été. Au contraire. L'ennui c'est que n'étant pas une sportive de toujours, j'ai zappé les étirements et mon osteo, bien que m'ayant trouvée bcp plus en forme, m'a dit que mes ischios sous ma jambe gauche étaient tout contractés. Je vais donc m'étirer. Combien doivent durer les étirements?
Je respire mal aussi, et j'ai des vertiges d'hyper ventilation en fin de parcours, parfois.
Sinon c'est un vrai plaisir!
Bonjour, tout d'abord bravo à vous ! pour les étirements 30 minutes c'est bien, en gérant sa respiration et sa concentration pour canaliser la douleur. très belle journée :)
@@Lucilewoodward un grand merci à vous!
J'étais justement en train d'en parler à des potes!
Votre réponse tombe à pic!
Très belle journée également.
Personnellement faire du jogging me rend heureuse. Ça me donne de l’énergie et l’hiver ça m’empêche d’entrer dans la dépression saisonnière. Je ne cours pas tout les jours, mais je cours souvent. Je prends des suppléments de magnésium et je fais de la musculation aussi.
Complètement ça me rend heureuse aussi! je cours 2 à 3 fois par semaine, genre 20km/semaine, et je fais une séance de renfo, c'est pas mal comme ca je trouve!
Merci pour votre conseil
J'adore vos conseils merci.
Avec plaisir !!
D'abord si on n'est pas un coureur professionnel , je ne vois pas l'utilité de courir tous les jours et si courir doit être bénéfique, ça doit être sous forme de 3 ou 4 rythmes différents !
Merci beaucoup Lucile je me posais justement la question !!!
je vais suivre tes conseils si judicieux et merci pour votre générosité.
Bonjour,
Je fais actuellement 30 min d'exos pour abdos et 1 jour sur 2 j'alterne entre bas du corps ( 20 min avec élastique pour créer une tension ) et travailler les bras ( 10 min toujours avec elastique) j'aimerai insérer à ma routine sport un peu de cardio est ce que courir 2 fois en plus dans la semaine serait bien ?
Bonne soirée !!
Nul nul nul danger n’écoutez vraiment pas cette personne courir tous les jours et merveilleux pour beaucoup de personnes il suffit de courir et de faire de gros étirements et de faire un petit peu de sport de suite après en même temps vous pouvez sculpter votre corps exactement à votre convenance courir est une merveille et pour que ça le reste il faut le faire tous les jours
Est-ce qu'une séance de corde à sauter, peut être aussi bénéfique qu'une course à pied? Que ce soit niveau cardio-vasculaire, ou pour s'affiner ?
Merci !
Bonjour moi j'adore aussi mitiger les sports comme ça on s'ennuie pas ☺
Mais la cata grosse entorse pieds immobilisé 😞 as-tu des conseils ? Le programme 10min/ jour est-il bon pour reprendre après ?
Bonjour Wood... Tu peux faire une vidéo sur les quadriceps aussi et son importance pour les genoux?
je note :)
La problématique est très mal posée. On ne court pas pour maigrir, on court pour le plaisir. Et si tu trouves du plaisir pour courir, tu maigriras et maintiendras ton poids car tu ne t’arrêteras pas de courir. Si tu cours pour maigrir, dès que tu seras plus maigre, tu arrêteras de courir tout en gardant un souvenir négatif de la course ce qui t’empêchera de recommencer à courir.
La question que tu dois te poser c’est comment arriver à prendre du plaisir dans un sport qui me permette d’atteindre un équilibre de vie et m’aide à changer mes paradigmes émotionnelles et addictions toxiques?
On ne remplacera jamais des habitudes alimentaires qui procurent du plaisir par une activité qui ne donne pas de plaisir. Pour remplacer ce qui nous entretient dans un surpoid, on peut le remplacer que par un autre plaisir.
Alors tant mieux si la course à pied te donne du plaisir, tu fais d’une pierre deux coups. Mais courir pour juste maigrir c’est une erreur cruelle…car ce sera de la souffrance pour rien.
Bonjour, j’ai mangé pratiquement toutes vos vidéo lol merci pour tout. Je voudrais vous demander, j’ai actuellement 15 kilos à perdre après la naissance de bébé, j’aimerais aller en salle de sport mais j’ai personne pour le garder, je me demande si le vélo d’appartement peut m’aider à perdre si je fais un rééquilibrage alimentaire...?
Hello!! Je fais du vélo elliptique 5 fois par semaine (du lundi au vendredi) , est-ce que les mêmes conseils que tu donnes pour la course s'appliquent au vélo elliptique ? Le vélo elliptique n'est-il pas plus complet que la course comme il fait travailler plus de muscles ?
Hello ! Oui c'est aussi du cardio, essayez d'intégrer des séances de renforcement musculaire à votre routine et une séance d’étirement.
@@Lucilewoodward OK, je vais essayer ça !! Merci pour les conseils 👍🏻
Coucou Lucile, je t’ai découverte récemment et tes vidéos sont géniales !!! Ton programme sport été 2020 me paraît parfait par contre quid du programme nutrition - c’est basé sur les produits des saisons printemps-été seulement ou tu l’update en fonction des saisons? Merci
C'est principalement basé sur les produits printemps été, mais il est tout à fait possible de l'adapter en fonction des saisons ;) merci à toi !!
Lucile Woodward merci !
Bonjour à tous, peut-être que pratiquer plusieurs sports seraient très bénéfique. La muscu étant mon sport de base, je fais aussi du vélo d'appartement à 18 kgs d'inertie avec gilet leste à 10kgs, je pédale aussi debout. Je fais du tapis de course aussi, du stepper avec elastiques. Il faudrait je pense avoir plusieurs équipements... Étudier aussi sur tutoriels TH-cam, il y en a pour tous les goûts. Pour durer dans la pratique, s'instruire dans le sport, est indispensable. Pardon pour cet écrit, un peu long. Bonne réussite à tous, dans le sport.
je cours tout les deux jours :)
Bonjour, moi je fais 4 HITT par semaine, un running . Du coup c est beaucoup trop de cardio?
Il faut compenser avec du renfo !
Hello Lucile
Depuis un an , mon programme est :
run et renfo 2 fois hebdo et natation une fois hebdo mais depuis quelques temps j’ai des douleurs dans les jambes comme des courbatures et même la nuit
Cela t’es t-il déjà arrivé ? As tu une explication de ces douleurs ? On dirait que mon corps a 98 ans alors que je m’entretiens
Moi personnellement je fais de la marche et sa me fais du bien je ne suis pas grosse 59kgs je le fais par rapport à ma maladie merci pour vos conseils qui sont intéressantes 🌹💕💙💟❤💚💐🌸🌹💕
Merci beaucoup 😊
Bonjour, je cours un ou 2 km par jour, je tombe sur votre vidéo donc je vais calmer le jeu, je ne savais pas. En tous cas j'ai bien le bas gras et le haut sec ;-) Je pensais que ça allait aider.
OK, alors on est d'accord: courir fait maigrir. C'est aussi mon expérience. Alors POURQUOI les diététiciennes et nutritionnistes disent que le sport ne fait pas maigrir? C'est décourageant, et en plus si c'est faux... c'est agaçant! Lucile Woodward qu'en pensez-vous? Merci.
Quand on court régulièrement avec toujours le même rythme, courir ne fait plus maigrir !
@@Lucilewoodward d'accord, alors je vais courir irrégulièrement et à des rythmes différents! :-P Merci de m'avoir répondu Lucile!
Coucou Lucile
Et bien moi je ne sais plus quoi faire 😱 après tendinite de la hanche il y a qques mois, j'ai repris sport semaine dernière HIIT, Pilâte, aquabyke pour semaine prochaine j'ai hâte 😁 mais une rando de 2h a relancé la tendinite 😥
Du coup j'attends retour rdv kiné mais en attendant dois je vraiment rester au repos ou puis-je continuer certaines activités la marche, Vélo elliptique ou natation 🤔🤔
Merci pour tes conseils 😁
Juliette 🌞
Bonjour Lucile,
Cet après midi j'ai fais un footing un peu intense, et ça se passait bien je n'ai pas ressenti de fatigue mais au bout de 20 minutes j'ai eu une sensation étrange et désagréable de forte pression dans ta tête au niveau du front qui a augmenté très rapidement et m'a donné un petit mal de tête. Cela m'a fait très peur, j'ai dû m'asseoir, respirer très profondément et boire un coup pour me sentir mieux, ça a durer environ 30 secondes. Est ce que vous auriez une explication à apporter à ce qui m'est arrivé ? Ça m'a un peu inquièté et j'ai peur que ça m'angoisse pour mes prochains footing.
Merci pour vos conseils 😊
c’est le manque d’habitude + la température dehors
Bonjour Lucie ! Je fait du footing pendant 15 minutes à un rythme moyen puis je fait 15 minutes de Hiit. Puis je fait des exercicces sur un tapi syblant tout le corps et entre chauque exercice je fait soit de la corde soit des squatte tout ça 3 fois par semaine et les autre jours je met de la musique et je pratique la dance du ventre pendant 30 minutes 😂 doit je continué comme ça ou j'ai tout faux ? Merci pour vos vidéos et votre bonne humeur 😀
La course à pied, pour un débutant en tout cas, c'est trois sorties pas semaine maximum avec au moins un jour de repos entre deux sorties.
C'est motivant, intéressant, et cohérent
Merci pour cette vidéo, je viens justement de me remettre au running, j'y prends beaucoup de plaisir, et ce soir je vais m'acheter de bonnes baskets !!
J'ai réalisé une vidéo pour les débutants en course à pied basée sur le livre d'un physiologiste célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil th-cam.com/video/hCivbekduvc/w-d-xo.html !
Merci pour le conseil , au fait moi j'ai l'habitude de courir presque tout les jours , bien que j'ai perdu du poids mais au final je n'arrive pas à obtenir un corps harmonier et tonifie surtout le ventre ne bouge pas alors je me demandais pourquoi vraiment.
Exactement il ne faut pas trop en abuser ;)
Merci pour le conseil. je voulais savoir quels sont les exercices qui me permettra de tonifier mes bras ,à l'intérieur des cuisses , les poignes d'amour , surtout le bas du ventre? J'ai comme l'impression que je n'obtiens pas les résultats que je cherche parce que j'ai pas un bon programme de sport je mélange tout et d'alimentation.
Bien sûr qu'on peut courir tous les jours, on s'épuise davantage à ne rien faire ! L'important c'est de ne pas forcer.
J'ai couru chaque jour entre juin et juillet...résultat lombalgie et souci de cartilage à la base de la colone!
Je me remets tout doucement mais maintenant, j'y vais 4 fois/semaine au max. Pour le renfo, j'ai encore un peu peur vu la douleur que j'ai eue
Bonjour,
est-ce que vous avez un conseil à me donner pour perdre de la graisse à l'intérieur des cuisses et affiné mais hanche s'il-vous-plaît?
sachant que je fais beaucoup de vélo de route et je fais de la course à pied de temps en temps.
Merci beaucoup.
Merci Lucille
Ça allongé les muscles et protège les articulations tu es sûre de ça?
Pour ma part je "cours" en roller, excellent sport pour le gluteus maximus, et quand je vois les grimaces de souffrance et de lassitude sur les visages de ceux qui courent que je dépasse, ça ne donne franchement pas envie.
Il faudrait aussi penser aux traumatismes vertébraux et autres qui provoqueront plus tard des douleurs dorsales et articulaires parfois invalidantes.
Préventivement, la course ne devrait se pratiquer qu'en stade sur du tartan !
Bonjour ! J’adore vos vidéos :) J’aurais une petite question, j’espère que vous la verrez 🤞Est ce que vos conseils s’appliquent pour les gens qui ne veulent pas perdre de poids ? Je ne veux pas perdre de poids (voir au contraire même en prendre). Même pour quelqu’un qui prépare un semi marathon ? Merci d’avance et bonne continuation !
Bonjour, bien sûr, courir ne vous fera pas forcément perdre du poids. Ayez une alimentation équilibrée et faites aussi du renforcement musculaire et votre masse musculaire augmentera.
Coucou Lucile merci d’abord pour ta chaîne je viens de m’abonner je suis motivée ça y est 👏🥳
Je me demandais si tu pouvais proposer des exercices sur trampoline
En effet j’ai fait l’acquisition d’un mini trampoline (Bellicon) et je souhaite mettre en pratique le plus effacement
Merci et continue comme ça on adore ❤️
Quand je cours à part faire du cardio pouvez-vous me donnez les effets physiologiques positifs du travail aérobie ? Vous parlez de renforcement musculaire mais quelle contraction on sollicite ? Merci
Je ne cours pas! Je marche !Et j'ai perdu du poids. C'est surtout l'alimentation et la muscu!!!
Totalement d'accord pareil pour moi. Je priorise même la marche plutôt que le renfo, comme elle muscle également.
@@wardafaidoli6685la marche oui! faut pas oublier le haut du corps en muscu!
Tout a fait d accord, j ai perdu du poids avec la marche (moins stressant pour l organisme j ai l impression)
Merci bcp
@@miafvls9268 how many miles do you walk?
merci
Le marathon il est loin ! Vous avez tout dit
Courir c'est le sport de base et beaucoup sont passionnés par la course , et cherchent pas forcément à sculter son corps d'une certaine façon sinon les marathons n'existeraient .
Et vous? à quelle fréquence courrez-vous ?
Je n'aime pas courir, je pratiquais la marche rapide à la limite du footing, 3 fois par semaine. Et je pense m'y remettre rapidement pour évacué mon trop grand stress surtout, et si il y'a perte de poids tant mieux
@@sophygn7035 c'est très bien aussi, l'important est de trouver son rythme :)
Merci Lucile pour cette vidéo.
J'ai vraiment expérimenté ce que tu dis dans cette vidéo : pendant le confinement, je me suis mise à courir 4 fois / semaine pendant au moins 1h, tout en diminuant mes apports caloriques. Résultat des courses, j'ai "séché" en un temps record, mais j'ai surtout perdu toutes mes formes (seins et fesses). J'étais, certes, plus musclée au niveau des cuisses, mais ma silhouette n'était pas vraiment harmonieuse !
Heureusement, cet été, j'ai décidé de lever le pied sur le running intensif, de varier mes entrainements entre cardio et renfo, et de remettre à manger "normalement" en termes de quantité mais sainement. Quelle belle surprise de constater, à la rentrée, que j'avais repris quelques formes.
Aujourd'hui, je ne cours plus qu'une fois par semaine, mais chacune de mes sorties est un pur bonheur, et je fais toujours du renfo à côté (mais certainement pas tous les jours 🙃). Alors certes, j'ai également repris un peu de gras sur les cuisses et le ventre mais je me sens tellement mieux dans ma tête (fini le stress de devoir absolument caser X runs longs dans un agenda déjà tendu et de constamment devoir compter mes calories). Et ma silhouette est de nouveau harmonieuse.
Bref, encore merci Lucile 😘
Salut Lucile jogging genre 25 km semaine et 2 fois par semaine 1h full body muscu au gym mais il y a des journées ça va être course intervalle genre 1m de sprint et 1m de repos pendant 20 min la longueur d’un terrain de foot ou des fois le soir 40 mins de marche rapide je m’amuse...lol!
2 fois par semaine. Avec idéalement un fractionné et un run long d'environ 40min à 1h
J'ai arrêter le sport 1 an..
J'ai repris à 43a. Je cours agen le matin ( juste du café ) . Je fait des trail donc je prend ( des monté ) et des ( descente ) ça travail davantage de muscle.. mais je fait 20 min de renforcement musculaire avant d'aller courir.. je fait mes pompes juste à la fin du footing ..
J'ai perdu 15 kilos en ( 6 semaines ) mes repas c'est ma diète.. ( legume , œufs au plat , olive , fruit rouge frais , légumineuse, fromage blanc avant de dormir .. ect ... )
Courir Agen est extrêmement efficace .
Et avec ça je fait le jeune intermittent..
Je suis comme les gremlins , je mange pas après minuit et le lendemain qu'à partir de 16h ... comme ça je me trompe pas dans les heure de mon jeune ..
J'ai le Corp d'un homme de 30a..
Vraiment. .. courir Angen + renforcement musculaire + jeune intermittent = stallone
en + on apprend plein de choses...perso j'ai un tapis de course! et c'est dur!! merci pour ces conseils
Quelle que soit l'activité, on ne parle pas de regarde la TV hein, c'est la régularité de pratique et l'alimentation qui feront la différence. Courir, surtout en fractionné, affine la taille car on sollicite beaucoup la ceinture abdominale. Mais pour ça il faut avoir une bonne technique et une bonne connaissance et ressenti du corps pour solliciter les bons groupes musculaires. Par exemple si on court menton en avant et épaules levées la colonne est mal alignée, donc le bassin également ce qui fait qu'on ne sollicite pas du tout les abdos et qu'on va taper dans les vertèbres à chaque foulée. Et au final on se retrouve avec mal aux genoux et au dos...
Et puis si on a juste à s'affiner pourquoi pas courir. Mais si on est limite obèse c'est une très mauvaise idée car ça ne changera pas grand chose, on va se faire mal et se fatiguer pour rien. Donc se décourager et se dire que tout ça ne sert à rien alors qu'une activité adaptée serait efficace.
@Antoine Wilson ton regard doit être au loin, ça veut dire ne pas regarder au sol mais ça ne veut pas dire lever le menton car la tu crées une compression au niveau cervical. Reculer les épaules veut également dire de ne pas courber l'échine, mais ne veut pas dire les mettre en tension vers le haut. C'est le même principe : le haut et le bas sont différents de l'avant et arrière 😄. En faut il fait être relâché mais pas déstructuré et nonchalant.
Et souvent on a des difficultés à rester dans une bonne posture en haut car il y a un manque de souplesse au niveau du bassin ce qui fait qu'on compense avec le haut du corps lors des foulées. Fais bien un échauffement en insistant sur des étirements et assouplissements entre ton bassin et ton fémur ça facilitera ta posture lorsque tu cours. Par exemple des fentes les plus profondes possibles. Mais ce n'est qu'un exemple parmi bien d'autres.
Le top sont les exercices d'ido Portal au niveau mobilité. Mais parfois ce qu'il appelle 'debutant' peut paraître 'expert et plus' pour nous. Il faut prendre ce qu'on peut et faire au mieux. Le tout c'est de faire un peu tout les jours et de faire de mieux en mieux et de plus en plus profond et longtemps sur la longueur...
Moi je cours 2 ×par semaine 55mn. Apres je fais du stairmaster en salle, de l'elliptique et tapis pour varier. Mon activite preferee reste la course a pied!
Bonjour, qu'est ce que tu conseille comme renforcement en complément de la course ?
arthrose génous vaut mieux éviter. courir avec prothèse a 13 km h la prothèse souffre en sprint elle pète dans le génous éviter de courir tout les jours je sais pas si on greffe cartilage
Bonjour Lucile, merci pour cette vidéo. avec un rythme de Krav Maga 2x par semaine, j’aurais aimé compléter avec 2 séances de renfo + une séance de cardio (courtes, environ 45min). Est-ce trop ?
Si tu t'en sens capable, bien sûr :) !!
Je pense que 2 a 3 fois par semaines suffissent en alliant du devellopement musculaires y'a pas mieux !
exact musclé sec sans gras
moi j’ai couru pendant 1 mois j’ai perdu 12 kg et j’ai augmenté mon cardio
Puis-je faire cela par exemple
Le lundi : cardio
Mardi : repos
Mercredi : stretching
Jeudi : repos
vendredi : renforcement
Samedi : repos
Dimanche : stretching
Et ainsi de suite .
Est ce que je peux faire tous cela cette été pendant 1 mois pour perdre un peu de poids alors que je suis en pleine croissance ?
merci pour les conseils courir c est bien pour le corp 👍
Que penses-tu de courir 1 ou 2 fois par semaine max pour se défouler et de pratiquer du yoga tous les jours?
c'est parfait si ce rythme te convient ! le yoga est doux et compense bien je trouve :)
@@Lucilewoodward merci pour ta réponse :)
Merci pour tes conseils
Combien de temps doivent durer les séances de cardio renforcement ou étirements ?
de 30 à 1h environ si tu veux des résultats efficaces :)