Team Commando siete i migliori però mi avevate promesso vhe facevate un video in cui parlavate della respirazione durante gli esercizi siete grandi team commando !!!!
Team Commando potete fare un video in cui spiegate i polpacci e soprattutto se possono diventare grandi con l allenamento oppure è solo una questione di genetica?
Team Commando io seguo una scheda di 8 di squat e finite le prime 8 scarico il 50% di peso per farle massimali, così per 3 volte. poi 3x6 leg estensio + massimali in burns, poi 3x8 leg curl.
Vorrei chiedervi una cosa.. se ne parla ogni tanto sotto qualche vostro video ma non ho mai visto una vostra risposta a riguardo, parlo della cavia e del progetto che avevate su di essa per chi vi segue. Personalmente lo ritenevo un gran progetto, nessuno lo aveva mai fatto, DIMOSTRARE e quindi motivare attraverso un video, passo dopo passo, come il fisico di una persona possa cambiare se seguito da persone capaci come voi.Mi rendo conto che ci possano essere stati dei problemi, magari la persona non si impegnava sufficientemente, in maniera costante e la costanza lo sappiamo bene è tutto. Però io credo questo sia un progetto sulla quale investire e credere. Motiverebbe me, che vi seguo dalla nascita di questo gruppo e sicuramente tantissime altre persone. Siete grandi! Ciao
Io vorrei un video in cui loris o il team leader spiegano con chiarezza i parametri fisici richiesti x partecipare alle varie gare (es differenza tra un man phisique, fitness model, mr olimpia ecc)
È inutileeeeee! Filippo sei l'esempioooooo! Come ho scritto sul video di qualche gg fa dei buchi di nathan 😂😂, a settembre verrò alla vostra palestra per conoscervi e parlare di ghisa!grande Filippo team leader! Sei unico!
Ciao Davide, Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
avendo in palestra solo il macchinario per svolgere il Calf in piedi ma non disponendo della sitting calf, che esercizio potrei fare per "sostituirla"?
Filippo, ti stimo e non sono nessuno per mettere in dubbio quanto fai, sia chiaro, ma lo squat completo, per quanto difficile non è preferibile al mezzo squat?
Non vedo l'ora di provare questa scheda! Grazie ragazzi! Domanda: nelle serie 5+5+5 il carico può variare tra positiva, negativa ed esplosiva o è meglio mantenere sempre lo stesso?
Ciao Filippo il leg extension è considerato parte dei fondamentali oppure si potrebbe sostituire con qualcos'altro all'inizio? E' sicuro portarci la gamba a massima estensione? Che ne pensi di fare un video mirato alle accortezze da attuare per evitare gli infortuni articolari?
Un ennesimo utilissimo e ottimamente sviluppato video, grande Filippo e tutto il team commando Rutili, videomaker e chiunque contribuisca, rispetto per tutti. PS. Soundtrack sta diventando sempre meno tamarra/piu' figa, se nei prossimi video buttate dentro un pezzo dei Fu Manchu o dei Dozer e' la fine :)
Bellissimo video! bellissimi esercizi! ma filippo non ho capito una cosa: sulla leg curl e la leg extension i vari 5 colpi positivi negativi ed esplosivi sono senza pausa in mezzo giusto? perché solo una o due serie così, mi sembran poche anche se ti distruggono direi.. forza team commando!! :)
Boia deh! Provata per la prima volta! è un ammazzata tremenda! per un nabbino come me! speriamo di camminare domani... comunque si! ! ! ! scheda dorso ! ! ! se è pesa come questa fa solo bene!
Ciao, geneticamente tutti abbiamo punti forti e altri meno. Ma questo non vuol dire che con impegno, molto impegno, costanza e tantissimo sudore puntando a quel gruppo carente tu non veda in futuro risultati. Magari ci vorranno molti più mesi di quanto tu pensi ma i risultati a volte anche se lentamente arrivano.
Gran bella metodica!! :-) Io per ora ne ho una devastante con piramidale + 10 sec. + max, il tutto tre volte, questo per quadricipiti e femorali , per adduttori , abluttori e polpacci faccio un 4 per 25.Filippo che ne pensi, va bene come scheda?Considera che mi alleno da due anni...
i due esercizi per i polpacci servono a ben poco a parere mio. io li alleno 3 volte alla settimana, ogni volta faccio almeno 4 esercizi perché sono veramente molto sottili, e non li alleno assieme alle gambe per mancanza di forza dopo un legday da 2 ore. Erro?
Squat senza stabilità,infatti il bilanciere si muove troppo,invece dovresti un minimo tirartelo addosso cosi da attivare il dorso(quindi deprimendo le scapole) inoltre non vedo l'aria nella pancia(manovra di valsalva),che ti permette la massima stabilità appunto. Accosciata veramente troppo ridotta,manco al parallelo arrivi. Sarebbe poi da vedere cosa succede quando scendi dal parallelo in giù.
Dipende per cosa miri l'allenamento, l'allenamento di un atleta di atletica (corsa ecc.) e un allenamento faticoso ma mirato a quel tipo di attività, muscolatura davvero asciutta, rapida e scattante il più possibile.
Però le serie che consigli non servono a nulla perché te non tieni conto del somatotipo da ectomorfo a endomorfo o mesomorfo cambia tutto quindi mi sembra abbastanza inutile.
![GAMBE come AUMENTARE MASSA MUSCOLARE - basato sulla SCIENZA e BIOMECCANICA [ NO macchinari ]](http://i.ytimg.com/vi/A6jwqUP3PJA/mqdefault.jpg)
![GAMBE come AUMENTARE MASSA MUSCOLARE - basato sulla SCIENZA e BIOMECCANICA [ NO macchinari ]](/img/tr.png)
Questa è una proposta di scheda avanzata per gambe e polpacci. Preso in arrivo anche una bella scheda dorso. La volete?
Team Commando
siete i migliori
però mi avevate promesso vhe facevate un video in cui parlavate della respirazione durante gli esercizi
siete grandi team commando !!!!
Team Commando certo
Team Commando potete fare un video in cui spiegate i polpacci e soprattutto se possono diventare grandi con l allenamento oppure è solo una questione di genetica?
Team Commando io seguo una scheda di 8 di squat e finite le prime 8 scarico il 50% di peso per farle massimali, così per 3 volte.
poi 3x6 leg estensio + massimali in burns, poi 3x8 leg curl.
le provo stasera!
Vorrei chiedervi una cosa.. se ne parla ogni tanto sotto qualche vostro video ma non ho mai visto una vostra risposta a riguardo, parlo della cavia e del progetto che avevate su di essa per chi vi segue. Personalmente lo ritenevo un gran progetto, nessuno lo aveva mai fatto, DIMOSTRARE e quindi motivare attraverso un video, passo dopo passo, come il fisico di una persona possa cambiare se seguito da persone capaci come voi.Mi rendo conto che ci possano essere stati dei problemi, magari la persona non si impegnava sufficientemente, in maniera costante e la costanza lo sappiamo bene è tutto. Però io credo questo sia un progetto sulla quale investire e credere. Motiverebbe me, che vi seguo dalla nascita di questo gruppo e sicuramente tantissime altre persone. Siete grandi! Ciao
Mi sembra proprio un'ottima scheda, la provo oggi stesso. Grazie.
Io vorrei un video in cui loris o il team leader spiegano con chiarezza i parametri fisici richiesti x partecipare alle varie gare (es differenza tra un man phisique, fitness model, mr olimpia ecc)
Grazie per la richiesta, potremmo farne uno più avanti :)
finalmente,lo stavo aspettando un video sulle gambe,grande!
Aaaah, Eminem
Lo volevo scrivere anche io ahah
Team Leader sempre al top. Domani provo subito la scheda. Dajeeee
Lose Your Self di Marshall nella intro è il top.
Non vedo l'ora di provarla questa scheda sulle gambe e polpacci, ciao Filippo!
È inutileeeeee! Filippo sei l'esempioooooo! Come ho scritto sul video di qualche gg fa dei buchi di nathan 😂😂, a settembre verrò alla vostra palestra per conoscervi e parlare di ghisa!grande Filippo team leader! Sei unico!
Filippo mi puoi spiegare il cramping a cosa serve per cortesia (io sono un neofita).
Grazie
Ciao Davide, Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
Grazie Filippo 👍🏼
Tipo come un crampo, tipo?
Mitico Leader Biscottone!!!
Bel video, potreste fare un video sul cardio.
video bomba....grande filippo!
Grazie!
Ottimo video! Grandi!
Grazie mille Matteo!!!
Sempre il top
nella mia palestra non c'è la leg curl 😧
cosa posso fare per sostituirla?
Che cazzo di palestra è senza un leg curl
Una merda, neanche la mia...
bellissimo video bravi veramente
Stiramento e cramping prima della pressa? Lo stiramento non è alla fine?
Potete spiegare cos'è il cramping e a cosa serve? grazie mille! FORZA TEAM COMMANDO
matteo zeccari serve a favorire l'ipertrofia
è quando contrai il muscolo per "vedere" i risultati
Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
grazie!
ahaha grande filippo loose yourself come intro.. top🔝
Grandissimo ;)
metto like solo per i Tool ❤
avendo in palestra solo il macchinario per svolgere il Calf in piedi ma non disponendo della sitting calf, che esercizio potrei fare per "sostituirla"?
Salvatore L. potresti fare anche solo quelle in piedi non è necessario farle tutte e due. al massimo potresti fare piu ripetizioni con quella in piedi
DaGabri 02 per stimolare meglio il soleo , devo posizionare le piante dei piedi verso l'esterno o verso l'interno ?
Eliade Renda per stimolare meglio il soleo , devo posizionare le piante dei piedi verso l'esterno o verso l'interno ?
Neanche nella mia c'era il leg curl, ci sono molti esercizi da fare a corpo libero con la palla ma non so come si chiamano
Mi potete spiegare la scelta di tenere le punte in fuori nel calf seduto....grande team continuate così! 💪💪
Filippo, ti stimo e non sono nessuno per mettere in dubbio quanto fai, sia chiaro, ma lo squat completo, per quanto difficile non è preferibile al mezzo squat?
complimenti molto intressante,potresti dirmi se al posto dello squat va bene il ladmine squat?
una domanda ma per chi ha le scapole alate può fare sti esercizi?
Non vedo l'ora di provare questa scheda! Grazie ragazzi!
Domanda: nelle serie 5+5+5 il carico può variare tra positiva, negativa ed esplosiva o è meglio mantenere sempre lo stesso?
da come l'ha spiegato mi sembra non si debbano fare pause, quindi sempre stesso carico
Non è quello che ha chiesto....
E già dall'intro vi adoro ahahah
Grande Antonio!
7×10?????
70
7×10 non si rischia di andare in definizione?
Bel video, complimenti, ma chi si allena a casa e non avesse la pressa? Con quale esercizio la posso sostituire?
leg extension solo due serie?grazie
Ciao Filippo il leg extension è considerato parte dei fondamentali oppure si potrebbe sostituire con qualcos'altro all'inizio? E' sicuro portarci la gamba a massima estensione?
Che ne pensi di fare un video mirato alle accortezze da attuare per evitare gli infortuni articolari?
notare i Tool come accompagnamento
come faccio a comprare la t-shirt prozis con il vostro sconto ?
Un ennesimo utilissimo e ottimamente sviluppato video, grande Filippo e tutto il team commando Rutili, videomaker e chiunque contribuisca, rispetto per tutti.
PS. Soundtrack sta diventando sempre meno tamarra/piu' figa, se nei prossimi video buttate dentro un pezzo dei Fu Manchu o dei Dozer e' la fine :)
Grazie a te Daniele per lo stupendo feedback che ci hai dato :)
complimenti per il video,però se posso chiedere,quante volte a settimana bisognerebbe seguire questa scheda di allenamento?
Dante Davì una direi... chiamasi leg day perché porta via un allenamento intero, poi c'è chi divide i vari muscoli su più giorni
eseguendo il leg curl è normale in fase negativa sentir "tirare" un po i polpacci?
Bellissimo video! bellissimi esercizi! ma filippo non ho capito una cosa: sulla leg curl e la leg extension i vari 5 colpi positivi negativi ed esplosivi sono senza pausa in mezzo giusto?
perché solo una o due serie così, mi sembran poche anche se ti distruggono direi..
forza team commando!! :)
SQUAT & TOOL!
l'ideale sarebbe un video per il dorso
Sarà fatto ! ;D
Auguri Warmachine
Il recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e un altro di quanto è?
quanto recupero tra una serie e l altra? e tra i diversi esercizi?
Boia deh!
Provata per la prima volta!
è un ammazzata tremenda! per un nabbino come me! speriamo di camminare domani...
comunque si! ! ! ! scheda dorso ! ! !
se è pesa come questa fa solo bene!
Questa scheda va bene per i principianti?
Perché la leg extension è meglio farla in maniera unilaterale?
canzone dell' intro?? bellissimo video, siete grandi
Lose Yourself
Tutti che si esaltano per Eminem, ma vogliamo parlare a 2:34 dei Tool?
Bellissima l'intro con Eminem sotto
Siamo contenti che hai apprezzato fabio!
Fatto oggi ed ho disintegrato le gambe, oggi è un giorno felice 😁
lo provo e ti dico. quello delle braccia è formidabile
Ottimo grazie per il feedback :)
da quanto tempo ti alleni ?
Consigli sempre di fare il leg curl una gamba alla volta oppure solo per il tuo circuito?
Sarebbe meglio farle separatamente per poterle allenare senza che la spinta di una gamba prevalichi l'altra sforzandole in maniera differente.
per uno che deve fare defizione che proteine . amminoacidi ... dovrei prendere anche brucia grassi ? Liv interemedio
Jack colosso96 non esistono brucia grassi,esiste farsi il c*** in palestra
Quello Sempre
Come mai alla leg curl mi vengono subito i crampi?
Qualcuno potrebbe gentilmente spiegarmi cosa vuol dire ripetizioni negative positive?
avere gambe grosse e muscolose incide sulla velocitá nella corsa?
Ale Oro Chiedilo a Bale o a Ronaldo
Like già solo per Eminem! Grandi!
;)
Sarebbe bello anche una scheda impattante per i glutei o per il dorso
dovreste fare un video solo per spiegare come fare gli squat, io per paura di farmi fale non li faccio
Se non sono ancora pronto per lo squat, posso sostituire con altro? Affondi per esempio?
Kaidak si oppure squat bulgaro
Posso fare tutto tranne lo Squat è grave?
Come calcolo il peso per la serie 5x5x5? Grazie
Provi e trovi quello giusto...
La prima con 50. , la seconda con 100 e la terza con 150
quando faccio le gambe mi viene da vomitare. consigli ?
iTz_ScorpioN Io ho un problema simile, mi viene da svenire .. Forse per mancanza di zuccheri non saprei sincermanete.
pro gamer91 Ma che dici ? Lol
pro gamer91 quindi dovrei aspettare 3 ore prima di allenarmi?
Filippo, ho 17 anni, sono quasi 1.90 e ho le gambe abbastanza sottili....secondo te posso farci qualcosa o non c'é speranza?
darkmatter.99 per le gambe il 70% è genetica
Quel 30% mi basterà
Ciao, geneticamente tutti abbiamo punti forti e altri meno. Ma questo non vuol dire che con impegno, molto impegno, costanza e tantissimo sudore puntando a quel gruppo carente tu non veda in futuro risultati. Magari ci vorranno molti più mesi di quanto tu pensi ma i risultati a volte anche se lentamente arrivano.
Grazie mille, ce la metterò tutta
Gran bella metodica!! :-)
Io per ora ne ho una devastante con piramidale + 10 sec. + max, il tutto tre volte, questo per quadricipiti e femorali , per adduttori , abluttori e polpacci faccio un 4 per 25.Filippo che ne pensi, va bene come scheda?Considera che mi alleno da due anni...
Dopo questo allenamento 🏋 posso mangiare 1kg di carbonara e una peperonata o questo pasto contiene poche proteine e amminoacidi?
Eheheeh un po' pesantino no? ;)
Hai dei cazzo di tavolini al posto delle gambe...sei enorme! Bella Phil
i due esercizi per i polpacci servono a ben poco a parere mio.
io li alleno 3 volte alla settimana, ogni volta faccio almeno 4 esercizi perché sono veramente molto sottili, e non li alleno assieme alle gambe per mancanza di forza dopo un legday da 2 ore. Erro?
Non sbagli se appunto ti accorgi di avere una forte carenza in quel distretto ;)
Squat senza stabilità,infatti il bilanciere si muove troppo,invece dovresti un minimo tirartelo addosso cosi da attivare il dorso(quindi deprimendo le scapole) inoltre non vedo l'aria nella pancia(manovra di valsalva),che ti permette la massima stabilità appunto.
Accosciata veramente troppo ridotta,manco al parallelo arrivi.
Sarebbe poi da vedere cosa succede quando scendi dal parallelo in giù.
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Team Commando 2 • Vlog Filippo perché nel Leg Day non hai fatto un esercizio per gli intercosciali?
Team Commando 2 • Vlog per lo squat per non coinvolgere obliquie allargare giro vita piedi larghezza spalle, più stretti o più larghi?
Eminem nel video😍😍😍😍😍
canzone a 7:10?
mi devo portare una sedia a rotelle dopo questo allenamento x le gambe! ma lo farò!
Facci sapere come andata dopo ;)
ma se alleno le gambe perdo rapidità ?
Dipende per cosa miri l'allenamento, l'allenamento di un atleta di atletica (corsa ecc.) e un allenamento faticoso ma mirato a quel tipo di attività, muscolatura davvero asciutta, rapida e scattante il più possibile.
MUSICHE?
Ma una bella scheda dorso?
Solo la intro con Eminem vale il like
Grande :D
Ei niente multipower per squat? Farlo a carpo libero porta a rottura schiena e ginokkia!1!1!
Non ho capito.. 7X10 CON 30 SECONDI.. mi dai un chiarimento perfavore ?
iTz_ScorpioN ne fai 7 30 secondi di recupero altre 7 30 secondi altre 7 e così per 10 volte
paolo streva In realtà è il contrario ne fai 10 poi 30 sec di riposo poi altre 10, così 7 volte
Pazzesco, c'é qualcuno che a ncora chiama "gambe" le cosce
Lo sai vero che il soleo con le ginocchia tese non è in allungamento?!
nello squat la testa non va all'insù guarda verso il basso 😅
GinVSLemon direi proprio di no, la testa dev'essere allineata con la colonna vertebrale
Appunto se guardi in su non è allineata devi guardare l'orizzonte e in automatico hai la posizione corretta
Uff già finito il video ? :(
Devo ancora capire a cosa serve questo cramping...
Il cramping è la contrazione a vuoto del muscolo per dare un ulteriore stimolo e portare avanti la saturazione muscolare. A volte molto doloroso.
E questo porta benefici di qualche tipo?
Sempre io..li prendo su prozis
Grande :D
Feed positivi??????? ma si dice feed-back
Però le serie che consigli non servono a nulla perché te non tieni conto del somatotipo da ectomorfo a endomorfo o mesomorfo cambia tutto quindi mi sembra abbastanza inutile.
nello squat e chi dice guarda in basso... e chi dice guarda in alto... e chi dice fallo a testa in giù.... e he cazzzz
luca vassoi la testa deve seguire sempre la linea della colonna....
di sicuro se vuoi massa muscolare e sei natural, decisamente devi caricare più kg
luca vassoi Guarda in sù guarda in giù, dai un bacio a chi vuoi tu!
Ma l'addome?
Stefano Pirotta È pieno di video sull'addome
ma negli stacchi a gambe tese non bisogna scendere fino alle caviglie?
ma nell'ultimo esercizio dei polpacci non si rischia di sovracaricare sulle gionocchia?
😂😂😂😂
Ho 17 anni e peso 48 kg però riesco a fare gli stacchi Con 100kg, come è possibile?
Io che sono femmina posso farla una scheda del genere? 🤣
Si certo
puttana eva che belle quelle jordan, che modello è?
figa che video
Il team lider non sa fare squat 👎