Você não precisa fazer abdominais para ter um abdômen definido (English subtitles)
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
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Artigo citado:
Kohiruimaki R, Maeo S, Kanehisa H. Suspended Push-up Training Augments Size of not only Upper Limb but also Abdominal Muscles. Int J Sports Med. 2019 Nov;40(12):789-795. doi: 10.1055/a-0989-2482. Epub 2019 Aug 29
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Deixei meu abdômen descansando mais de 1 ano. E de fato, cresceu muito. kkkk
Kkkkkk
a melhor responta..
Top! Tamo junto kkkkkk
Kkkkk
Kkkkkj entendo
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
Que comentário lindo e inspirador, eu digo o mesmo, tenho 1.68cm de altura e quando entrei na academia tava com 95kg, 32% de BF, já tô com um mês e uma semana de treino intenso + cardio pós, reeducando minha alimentação, resistindo a massas e refrigerantes, focando mais em proteína e saladas, ainda não me pesei desde o início mas quero chegar em 70kg e baixar o BF pra 12% mais ou menos até o fim do ano, se der, bem, se não der, eu continuo até chegar kkkk
Aí sim, parabéns aí
Parabéns Guerreiro. 👏👏👏
Boa, faz ae
Manoooo, parabéns só vai!! Krl comentarios assim sao mt motivadores. Tu é foda!
Graças a você, não passo mais 1 hora e meia perdendo tempo na academia, e não gasto mais meu precioso dinheiro com suplementos. Como é bom buscar conhecimentos com profissionais que estudam de verdade! ❤
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É oq faz agora então?
@@katiaguimaraes2791 treinos de alta intensidade e baixo volume
Exercício físico é igual remédio: pra funcionar, Tem que ser na dosagem certa!!! Ótimo vídeo. Vc é o melhor.
É engraçado como a gente acha que sabe das coisas e no final estamos sempre aprendendo. Nunca parei para pensar que " prancha " e " flexão " tem a mesma isométria, e no final tem resultados não apenas no abdômen.
Gosto tanto do meu ABS que tenho uma capa de gordura de 4 cm na frente dele protegendo 🤣
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Lkkkkkikkkkkkkkkkk
Lol
Kkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂
DOUTOR PAULO É O MISTER M DA MUSCULAÇÃO, DESMISTIFICANDO TODOS OS MITOS E FARSAS... PARABENS ... ESSES CANAL VAI BOMBAR!!
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Cara, melhor do seu vídeo que foi direto e sem enrolação.
eu nunca treinei abdômen em 10 anos de treino, e ele hipertrofiou consideravelmente.
mas é até um certo ponto, vc não consegue um abdomen realmente hipertrofiado sem treino específico, e é isso que estou começando a corrigir agora.
Exatamente isso.
ai que bom então, não quero ter um abdomen super hipertrofiado
estou treinando em casa e colocando em prática o que eu vejo nos vídeos do Gentil, agachamento completo e devagar sem pausar na subida e stiff busco a maior isometria possível sem comprometer minha lombar é claro e é incrível como esses pequenos detalhes fazem a diferença . ,sem contar que estou investindo em uma alimentação de qualidade e deixando de lado o que é de suplementos
É incrível o quanto os detalhes fazem diferença! Confere as aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/catalog ou pelo aplicativo) e vai se impressionar com isso
Meu.companheiro tem 62 anos e faz todov dia 20 min. De workout sempre c flexao e pontes tem melhorado a massa d peitoral ec abdomem.vc acha uma boa edtrategia?
Paulo, já algum tempo eu percebi que, na flexão, barra paralelas e etc o abdômen já está trabalhando! Bela dica! Sou carioca e tenho 60 anos. 💪💪💪👌
Será que na prancha também acontece de pegar o abdômen?
@@joaoborges6876 Sim mano, é muito bom fazer uma prancha até não aguentar mais depois que acaba os exercícios.
As as veias, rugas, pele murcha, flacidez? Hehe
Amei esse vídeo! Muita gente acha que p queimar barriga tem que fazer abdominais. Realmente a informação no mundo fitness é bem destorcida mesmo! Mas com profissionais como vc é possível educar muita gente!
Seu canal é Show de bola, devido à pandemia do COVID 19, comecei a treinar em casa. Então troquei o supino pelas flexões, realmente reparei que meu abdômen está mais definido, agora eu entendi o porquê do resultado do meu treino está melhor do que na academia.
Exatamente, inclusive, o treino integrado (funcional) fala justamente sobre isso, pois o abdômen contraído durante o treino, principalmente em exercícios de cadeia fechada, fortalece o core.
Ele está corretíssimo em tudo que falou. Parabéns doutor!
Eu tenho diástase severa depois da minha gestação gemelar, o médico me proibiu pra sempre de fazer abdominal tradicional, a não ser que eu faça a cirurgia o que pra mim no momento é inviável. Dr. Paulo você não tem noção do afago que fez no meu coração ao saber que não preciso fazer abdominal. Obrigada sempre ❤️
Muito bom, dificilmente trabalhamos os músculos isolados, tem sempre aqueles que assessoram no movimento, não é diferente com o abdômen. 👏
Verdade, falo muito isso no livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros) e nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/)
@@DrPauloGentil sim! Quero adquirir seu livro, final do desse mês estarei comorando, fiquei triste por não poder participar do evento que lançou a dias atrás, mas no próximo, estarei participando com certeza.
Faço Power Jump há anos, porém na quarentena fiquei 8 meses sem fazer...fazia em casa, abdominais/flexões/agachamentos/etc.. quando voltei p/ Jump - o mês passado - no primeiro dia após, brother, não aguentava de dor no abdômen 😂😂 doeu infinitamente mais que as pernas... MARAVILHA ❤💛❤💛❤💛😍😍
Cara já fiz muito abdominal, mas uma coisa que trabalha por inteiro é a flexão de braços.
Raramente, pra não dizer quase nunca, realizo treino específico do abdômen na academia visando definição, mas por incrível que pareça é o ponto mais forte no meu corpo esteticamente falando. No meu caso alimentação equilibrada, nada de álcool e exercícios isométricos que pratico aos finais de semana, (escalada e calistenia) me ajudam bastante.
Como pessoa que já fui obcecado por abs... o meu personal trainer avisou, o dono do ginásio avisou também.. inclusive conheço uma menina da academia que tentou fazer abdominal todos os dias de seus treinos durante meio ano....... sabe o que deu? Perdeu o músculo e inclusive a força, pelo menos segundo o que ela me disse!!! E faz todo o sentido agora depois de assistir.
Obrigada por desmistificar tudo de forma tão esclarecedora, se eu ainda tinha o bichinho atrás da orelha de querer fazer mais vezes abdominal, agora perdi por completo.
Com este vídeo, concluo também que aqueles desafios de abs que são vendidos por aí de 30 dias, não devem ser assim tão benéficos nem apresentar resultados, a não ser claro naquelas pessoas que nunca tiveram tal estímulo e começam por aí que conseguem ver algum tipo de resultado, estará certo doutor?
Doutor, percebo que há um diferencial positivo em suas explicações. Me inscrevi há 3 dias. Abraço e obrigado
Muito obrigado!
Tenho reparado nisso. Voltei a malhar com enfase em agachamento e afundo com abdomen contraído o tempo todo. E to notando uma mudança no meu abdomen. Antes não contraía a barriga nesses exercicios.
Já havia observado isso. Mas é libertador essa confirmação! Odeio abdominais...
Somos 2 kkkk
O musculo q eu tenho mais facilidade pra pegar e o Abdomen..principalmente o Lateral...eu treino ha mais de 12 anos,,acho muito bom treinar ABS mais essas informaçoes sao sempre bem vindas
Muito bom ,eu detesto fazer abdominal
Fico feliz em ter encontrado este canal, está elevando o nível da comunidade fitness brasileira. Só encontro conteúdos de qualidade similar em inglês. Ganhou mais um inscrito.
Muito obrigado! Gostaria de te convidar para conhecer meus livros (www.paulogentil.com/livros) e também nas minhas aulas online (nerdflix.paulogentil.com/). Abraços.
Show!!tenho problemas na coluna e abdominais causa muita dor,pensava que abdominais era necessária em todo treinamento,já tinha até desistido da academia,agora vou voltar a todo vapor!!
Isso é verdade,tem muita gente que treina um musculo e naõ sabe que aquele musculo a envolve outros grupos musculares,tem que fazer a dieta e o Descanço...
Inscrita rapidinho! Parece que é tradução simultânea, lembra voz do Lulu, mas é muita informação original, conteúdo técnico, como leiga adorei aprender!!!😊
Abdômen é um músculo igual os outros, vc precisa hipertrofiar e descansar para que cresça. A grande questão é que o abdômen está sempre em trabalho, quando malhamos, corremos e até nos movimentos do dia a dia.
Na flexão para estabilizar o movimento, a musculatura do abdômen é bem exigida, da para notar de forma física, para quem não tem o habito de fazer flexões e começa a fazer esse exercício, vai sentir o abdômen dolorido no inicio.
Vendo seus vídeos eu percebi que estou fazendo DIVERSOS exercícios errados por orientação dos próprios professores...
Ainda bem que achei seus vídeos para me corrigir a tempo de n me lesionar e ficar perdendo tempo por uma série ineficaz.
Por isso é importante ter acompanhamento de um profissional de Educação Física competente!! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/). Confere lá, por favor.
Nunca faço abdominais e tenho os resultados esperados
Sinceramente, este é um dos poucos conteúdo, que eu tô realmente vendo clareza na informações. Virei fã. Sem pipipip,sem firula. Sem nanana
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Sinceramente eu parei de fazer prancha, pois faço bastante flexão e no meu entendimento solo eu via que basicamente estava fazendo o mesmo exercício para o abdômen!
O senhor só esclareceu minha dúvida.
Vídeo excelente irmão, executei algumas séries, na barra fixa, bem concentrado.
Terça feira passada, o meu dorsal eo abdômen.
Ainda tá um pouco dolorido, isso e sinal, quê o treino, foi bem isolado.
Só agora é que soube dessa informação, enfim mais vale tarde que nunca. Forte abraço !
💪🏽🧠
Muito bom ouvir isso, não gosto de fazer abdominais, principalmente deitada porque sinto dores nas costas quando faço. Obrigada Doutor!
Tbm sinto dores ao fazer abdominais. Vou assistir agora ao vídeo. Ele dá uma solução para nosso caso?
Ea idade
Em fevereiro completarei 2 anos de musculação, tive muito progresso e aos 57 anos estou com uma boa definição, porem agora que acompanho Dr. Paulo percebo que poderia ter ido muito além; graças suas dicas e aulas estou fazendo ajustes no meu treino e priorizando exercícios compostos com pesos livres, focando os grandes grupos musculares e otimizando tempo x intensidade.
Rumo a minha meta de 77 kg (1,74 m) com aumento de músculo, e sem ajuda do suco 😊
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Não tenho tempo de malhar abdômen pq tenho tantas outras coisas pra malhar. Realmente ele está mais definido e maior. Principalmente nos treinos de costas.
O problema hj eh q muita gente virou n só leitores de manchetes, como tbm leitores de thumb. Esse video se tornou um dos mais polêmicos do Prof. Paulo, pelo q vejo o pessoal da maromba e seus seguidores comentar.
Como sempre, td se baseia em três princípios simples, assistir o video, prestar atenção e ter bom senso.
o abdômen é um músculo como qualquer outro , ele nao vai aparacer se vc tiver uma capa de gordura por cima dele , dieta e que faz ele aparecer e trabalhar ele sempre com pesos.
Eu explico bem isso nesse vídeo: th-cam.com/video/0qClpnx5i8s/w-d-xo.html
Só pesquisar sobre Cinesiologia e biomecânica que vai saber cada musculo que trabalha em cada exercício
Sou graduado em Educação Física. O senhor disparado é o melhor professor das redes!! Conhecimento e simplicidade, sem achismos!
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Parabéns cara me ajudou muito entt vou fazer os outros exercícios normais sem se preucupar de fazer abdômen que no caso os outros que eu fizer vai pressionar o abdômen e vai definir de qualquer jeito que massa
20 flexões de braços pela manhã, 20 à tarde e 20 à noite. Depois de 1 ano, tríceps hipertrofiados de maneira notável.
Só isso ?
@@leosilva9177 Não entendo muito, mas acho que é pouco se você der pausa, treinando todo dia um pouco da certo!
Oi! Parabéns pelo seu trabalho! Muito bem explicado. Sou praticante de Kickboxing a quase 20 anos. Recentemente pude perceber esse fato. Pois fiquei uns 3 meses sem treinar. Engordei e meu abdômen sumiu, Kkkkk. Já faz uns 2 meses que voltei a treinar. E pude perceber que simplesmente emagreci pra meu abdômen reaparecer.
fiz 15 repetições de flexões a 30 dias seguidos, comendo muito pois sou ectomorfo, estou com peitoral abdômen e triceps trincados.
A única correção que faço é esquecer esse negócio de "ectomofor". Dá uma olhada nesse vídeo: th-cam.com/video/PSYJ8XZgQM4/w-d-xo.html
@@DrPauloGentil ahh obrigado por ensinar, pode corrigir a vontade e assim que a gente aprende! vou ver.
@@DrPauloGentil Obrigado, acabei de ver o vídeo entendi completamente, eu estava ectomorfo não era ectomorfo.. bem interessante nunca tinha visto nada a respeito foi bem esclarecedor obrigado!
Parabéns pela explicação do artigo, o menos é mais, Lei de Pareto sempre. Poderia fazer um vídeo mostrando o exercício do artigo na prática? Abraço.
Paulo Gentil, sempre claro nas explicações e cheio de referências fidedignas👏👏👏
Percebo muito isso na Galera do CrossFit , que na maioria das vezes tem o abdômen bem definido (onde os Box passam treinos sérios e embasados)... Pouco se faz "exercício de Abdominal",às vezes só um Senta e Deita Básico no aquecimento. Mas trabalha-se demais Apoios no solo(como nos Burppes) , Barras, exercícios em Fitas suspensas e Agachamentos
P.S. Não estou levando em consideração o vasto número de praticante da modalidade que usam umas "Bombinhas.😅😅
Todos viciados no crossFit são harmonizados.
Lembra muito a voz de Lulu Santos. Adorei o vídeo!
Estaria relacionado dizer que exercícios isolados pro abdômen em excesso no dia poderá cair a produção de outras musculaturas já trabalhadas no dia , por conta da produção geral acaba perdendo tempo de mais na academia sendo que o corpo era pra já estar descansando. Isso é top. !? Muito bom artigo. Será isso que entendi Gentil!?
Do nada vi seu video passando pela página inicial e, resolvi dá uma olhada... Você me esclareceu uma dúvida de muitos anos.
Tenho bom ganho de massa em toda musculação, exceto, o abdome, pois sempre malho fazendo quatro series de três exercícios diferentes, fora o abdominal... Ou seja, a região abdominal está se exercitando excessivamente, o rendimento é baixo.
É like!
Conteúdo muito bom com conhecimento que nos ajuda a treinar melhor e fazer exercícios de abdômen é um saco
Muito obrigado, professor!!
Bem que podia fazer um vídeo explicando o quanto é possível ganhar em média de massa muscular magra por dia/mês/ano... Abraço!💪👏👏👏
Olá, infelizmente não há como fazer previsões ou estimativas sobre isso
cada corpo funciona de um jeito, embora nós tenhamos as mesmas coisas dentro do nosso corpo
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 equilíbrio é tudo! Não se resume a quantidade mas sim a qualidade!
Exato!! Recomendo muito as aulas sobre abdômen no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Pula corda mudando o movimento de pernas...é muito bom
Quando vi que falou que excesso de exercício faz mal já ganhou um novo seguidor
Legal!! Recomendo que veja as aulas sobre Dose de Treino no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Vc pode fazer o melhor treino de abdômen da sua vida porem se tiver com bf acima de 20 % não vai ver gomo nenhum.
tem como abaixar esse bf?
Essa voz de locutor hein!! Boa explicação☺👏
Muito obrigada professor, vivo falando sobre o trabalho do abdômen para meus alunos.... só que infelizmente tem colegas que dizem ao contrário.
É muito raro encontrar alguém conhecido em comentários do TH-cam. Rsrsrsrs.
Tudo bom, Lê?
Amo suas falas... Quem dera ter mais de vc nas academias
Mas a minha equipe pode ajudar você em qualquer lugar do Brasil e do Mundo, veja em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Sempre achei estranho essa questão do supino ser um exercícios pra peito sendo que, particularmente, sinto mais os deltóides e o tríceps do que propriamente o peito. Se não for muito incômodo ou repetitivo (acredito que muitas pessoas te peçam isso o tempo todo kk) gostaria de fazer um pedido de um vídeo.. você poderia gravar um vídeo falando sobre os exercícios fundamentais para cada agrupamento?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir as aula no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ). Lá falo de todos
Deus abençoe Dr. Gentil.
Grato pelas informações.
Um gasto calórico a mais e sempre bom pra quem está com o bf alto
Conhecimento é a chave do sucesso...e seu canal aqui no TH-cam está repleto de conhecimento de ponta...parabéns 👏👏👏
Deve ser por isso que o Bruce lee deixava todos os músculos contraídos em qualquer exercício
O Dragon flag foi nomeado pelo Bruce Lee, ele praticava a calistenia. Ver o vídeo do Frank Medrano para você ver como o cara e bravo na calistenia.
Ao menos não foi só eu que lembrei desse fato kk
Brasil! Frank Medrano e foda
Bruce Lee tinha fortes dores musculares. Vivia sob efeito de analgésicos e anti inflamatórios.
E por isto morreu muito cedo.
Mais o jeito certo de fazer a maioria dos exercícios e sempre contraindo o abdômen
Muito obrigada pela a explicação. Eu estava fazendo prancha e mais abdominais.
Eu voltei a treinar em casa, meu primeiro dia foi biceps e peito e no dia seguinte o abdômen ficou dolorido. Eu ganhei só por manter o transverso pra fazer força.
Fiquei uma semana sem estar 100% com forças em um dos meus braços eu fazia muita flexão e no colégio fiz muitas quedas de braço. Eu fiquei espantado, perdia pra na queda pra quem eu geralmente ganhava, mas me falaram que o músculo tinha que descansar de 48 a 72 horas e eu esperei passar e ainda sim sem forças resolvi esperar mais ums dias e enfim voltou graças a Deus. Uuffaaa
A falta de descanso realmente é um problema sério! Eu falo disso no meu livro de Hipertrofia (www.PauloGentil.com/livros ) e nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Por isso é importante estudar para não sofrer a toa.
Eu gostei da explicação. Valeuzão Dr Paulo Gentil. Meus parabéns pela simplicidade de explicar.
Me senti em um comercial da Pantene internacional com o áudio dublado neste vídeo hahaha.
- Pq você vale muito ( e a boca continha se movendo falando sem som algum )
hahahahaha.
Agora falando sério, ótimo vídeo. Obrigado
Direto e sem firulas!!!
Parabéns e sucesso!!!
👍👍👍
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Meu pai já me falava quando eu tinha uns 12 anos, que a flexão também trabalha o abdômen.
Qualquer exercício trabalha o abdômen se fizer certo :v
@@cienciakid9921 ai sim em bugiganga
Mas trabalha,mas é preciso manter a posição certa,manter o abdômen flexionado durante a flexão
Eu tô fazendo felxao todo dia e tô resultado fantástico
@@VIDAFITCOMPRAZER Vou começar a fazer também então man
Grato pelo vídeo! Ajudou bastante, principalmente a evitar algum futuro machucado
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Penso que o fato da flexão de braço ser feita em suspensão (fita TRX) é fato determinante por causa da instabilidade adicionada.
Com certeza!
Gostei da explicação!
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ÓTIMAS ORIENTAÇÕES E OBRIGADO PELAS ORIENTAÇÕES DE VALOR.
Obrigado pela dica amigo show de bola seu canal
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Cara Deus te abençoe grandemente
Excelente trabalho
Eu já havia refletido sobre estas possibilidades, mas pensei que fosse bobagem. Muitas vezes tive até medo se sobrecarregar o trabalho de um músculo. Fico feliz ao assistir este vídeo!!
Eu quando to fazendo barra fixa e levantamento terra. Ou pernas agachamento etc... O abdómen ja trabalha junto e fica bem desenhado e definido.
VOCÊ É O MELHOR. cansada de ver e fazer vários tipos de abdominais kkk
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Nossa, adorei saber disso. Meu tempo é mega corrido, vou colocar outra atividade no lugar da prancha estática.
Que voz linda!💖
😍
vdd
Primeiro vídeo seu que eu assisto e já me inscrevi no canal! É isso que eu gosto, bem explicado e sem rodeios! Parabéns pelos vídeos!
Verdade esse detalhe eu não sabia gostei muito
Show de bola o teu canal!!!!não conhecia,ganhou mais um inscrito 👏👍
Cortei açúcar, margarina, refrigerante, em 2 meses perdi 18 kilos, estava com 98, já fiquei com o corpo que dar para ir a praia, sou homem com 44 anos, minha filha me filmava na praia gordo e agora deu pra ver que estou bonito, quero melhorar muito ainda na musculação, estou aumentando pesos quando meu corpo pede, não posso me lesionar
A voz do Lulu Santos kkkkkkkkk
kkkkkk
Vdd kkkkkkkkkk
Pensei que era ele rsrsrs
Nao e' bem do lulu , mas sim de algum fa.oso . vou lembrar e vou dizer..
*famoso!!!
Sensacional o conteúdo do canal. Informação embasada na ciência e não no achismo.
Ótima explicação. MT importante para entender o melhor treino! Valeu!
Vídeo curto, de bom conteúdo, sem se chato.
Essa é minha proposta, dar informações científicas de qualidade e de maneira acessível! Muito obrigado!
Eu sempre tive facilidade para definir abdome, e malhei muito pouco. Hoje não malho mais abdome e continua a mesma coisa. Como disse, fazendo barras, flexões, paralelas etc, é mais que suficiente.
Ja não gosto de fazer abdominal, vejo um vídeo desse aí pronto.
Idem, estou fazendo 2 semanas de hits de agachamento e o corpo ja está no hitmo, agora abdominal nem forca tem ainda.
O bruce lee, não fazia abdominais,mas os exercícios que ele praticava,e o fazia valer a pena,os músculos do abdômen por exemplo sofria,mas evoluía em muito o que favorecia - o da mesma forma.
vc tá errado o Bruce- lee fazia abdominais pra caralho tanto que foi ele que desenvolveu um tipo de abdominal chamado Dragon flag, Bruce lee fazia abdominais todos os dias.
Bem explicado e sem enrolação em pouco tempo parabéns 👏👏👏👏👏