Há 12 anos atrás, fui chamado e louco quando comecei a usar com alunos séries com 4x25; 2x50 e 1x100. Parece que no lugar de louco eu já era visionário. A melhor coisa é saber que estava no caminho certo...
Fazendo tudo errado cara, tem que aprender com o Ballestrin isolando o bíceps com a depressão de escápula até as panturrilhas mantendo a cabeça em ângulo perfeito em direção ao poster do Arnold no alto do ginásio.
Finado Wilson Santos fazia isso final dos anos 90 precisamente em 1991 tem um livrinho dele em parceria com a probiótica desse treino Tipo 6x50 pra panturrilha 2x50 de supino ,2 de 50 de agachamento
Depois que conheci esse canal duas coisas mudaram na minha vida: mental, pois tirou um peso da minha consciência por não conseguir treinar todos os dias, alimentação( o básico funciona). O físico mudou bastante, tenho resultados em dois meses que eu não tive em um ano e meio, sem precisar ficar me matando vou 4 vezes na semana.
Show de bola! Mas tmb existe a lesão por movimentos repetitivos, lesões crônicas e etc, então só fica uma dica, sempre toma cuidado com o movimento. Parabéns pela evolução!
Cara, faço musculação há mais de 4 anos seguidos. Sempre percebi que meu corpo hipertrofia melhor com mais repetições, pois cargas mais altas acabavam me levando a maior risco de lesões e, consequentemente, interrupções no treino para me recuperar delas. Eu até cogitava que isso seria só uma impressão minha, mas esse estudo revolucionário confirmou mesmo.
Como eu treino em casa eu sempre fiz isso pra compensar o fato de eu não ter como progredir carga com frequência, e hoje, percebo resultados extremamente satisfatórios. Faltava apenas sair esse estudo para confirmar que o eu vejo em meu corpo, não é apenas a minha mente querendo me fazer acreditar que eu estou tendo resultados.
Eu também vivo a mesma situação e também percebi resultados ótimos!! Inclusive sempre achei estranho os personais dizerem que não funciona, mas quem sou eu na fila do pão, pensei que só funcionava comigo.
@@deyoliver1 Ela precisam de alunos ( a ). Então, é previsível éssa resistência de muitos em reconhecer que dá sim ( e muito ) pra ter resultados treinando em casa. Vamos em frente! 💪🏼
Um amigo ficou com o antebraço gigante depois que começou a criar vaca e tirar leite. Isso em menos de 2 meses. É um trabalho que não exige muita força muscular, mas bastante resistência, em razão da elevada quantidade de repetições diárias daquele movimento. Esse estudo, de certa forma, explica o desempenho muscular que ele teve.
o nosso corpo nao conta repeticoes pq ele e inteligente, ele automaticamente para quando nao da mais, ele pede agua quando tem sede, pede comida quando tem baixos niveis de energia, ele sabe as coisas melhor do que nos mesmos. entao nao adianta contar repeticoes nem numero de refeicoes e nem litros de agua. valeu prof paulo, abracos de Angola.
Nossa eu treino assim desde o ano passado, me inspirei nas tal (100 flexões, 100 agachamentos, e 100 abdominais) faço td 100 desde Setembro, so abs q faço 50 reps/4 séries. Detalhe só treino 2x por semana (superior/inferior.) Pessoal da mt resultado real.❤️🔥
A conclusão que se chega é que interessa é o tempo que o músculo alvo fica sob stress, pois ele vai tentar ficar mais forte para na próxima vez cansar menos e com essa adaptação ocorre o crescimento das fibras musculares!
Pode ser viu tem lógica seu raciocínio , eu gosto de treinar cada grupo de músculo duas vezes por semana . As pessoas falam que é estressante para os músculos mas eu acho o contrário . Vc treinando uma vez por semana cada grupo acredito que que não irá estimular o músculo devido o tempo de descanso . Ex: treinar bíceps na segunda e depois só na outra semana ( pra mim não levará estímulo para o músculo é muito tempo ) só que tem um fato não treino séries acima de 12 e sempre 3 .
Quanto a treino eu já vi que tudo serve, qualquer estímulo que estimule a musculatura ao seu limite consegue ser efetivo, oq vai ditar a hipertrofia é sua alimentação fora da academia
Exatamente irmão, o que vai ditar de verdade o ganho de massa é a progressão de carga no treino, agora se tu faz 2 ou 300 repetições, se o seu treino fica cada mais vez mais intenso ele vai crescer
Excelente Vídeo! Pelo jeito o negocio e pegar uma carga relativamente moderada e levar ate a falha concêntrica! Porque realizando esforço máximo e descansando, vai crescer!
Comecei nessa última sessão de treinos fazer barra fixa e flexão de braços declinada 2x na semana, interesante que a cada dia estou conseguindo progredir um pouquinho, na última foram 16 elevações na barra e 46 flexões, nada mal pra um cara de 57 anos que treina sério há pouco mais de dois, os teus vídeo-aulas tem sido um norte seguro pra mim
Machuquei meu cotovelo nós últimos meses, comecei por necessidade a fazer várias repetições tanto nos supinos como também pro tríceps. Já que a lesão incomoda nesse músculo. Tive que diminuir bem as cargas. Conclusão, não tive perda muscular. É isso prof. Dr. conhecimento é poder. Abraços.
PSE= percepção subjetiva de esforço em ação, o profissional tem que ter essa informação, condição e percepção em todos os estímulos. Parabéns professor obrigado por nos ensinar com perfeição 👏👏👏👏
Ow, eu sou cobaia de mim mesmo: experimento de tudo e analiso os resultados. Lembro que já fiz isso no passado... cerca de 100-120 repetições. A minha ideia era outra, confesso, mas deu resultado no volume muscular... associei ao que chamo de "hipertrofia de iniciante" kkkk por estar voltando aos treinos depois de um tempo parado por uma capsulite adesiva no ombro. Voltei depois de uma intensiva temporada de fisioterapia (diária) para fugir da "faca" e, por isso, depois de recuperado, eu queria proteger os ombros e pegar leve nas cargas. No início, eu fazia menos repetições, mas eu gostei tanto do negócio e fui aumentando até chegar por volta de 120 repetições... Lembro da personal de minha esposa perguntar para mim: "Pra quê isso??? Não vai servir para nada..." Aí eu pensei: "Alguma coisa vai acontecer. Não aconteceria nada se ficasse parado". E aconteceu... e pelo visto, não foi só "hipertrofia de iniciante" kkkkk! Quando eu vi a chamada do vídeo, lembrei dessa época em que fazia isso e cliquei logo para conferir se tinha feito besteira no passado ou não ehaiehaiheiahei!!!
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Estou a duas semanas com dores nos ombros ao praticar exercícios pra peitos. Esse video esta me dando uma esperança danada. Pq msm com dores, eu trinava pesado, com medo de regredir. Esse video simplesmente vai salvar meus ombros. Obrigado prof. Por não esconder a vdd e compartilhar seus conhecimentos 💪🏻👊🏻
Muito legal. Isso se ADICIONA às estratégias. Como o DR. Disse, existem estratégias. Até pq, ficar mais tempo realizando esforço, tmb gera outras questões, como cardio vasculares e etc. Muito legal! Obrigado pelo conteúdo.
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caraca que informação valiosa, estou com o ombro lesionado e ficava frustado na quantidade de carga, agora com esse ouro informacional, vou recuperar minha hipertrofia, muitíssimo obrigado.🤗
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Eu tô fazendo hidroginástica, já fiz jiu jitsu, boxe, natação...nunca gostei de musculação...agora na hidroginástica (tenho 50 anos) eu pego firme(3x por semana)..faço na maior velocidade e maior força possível todos os exercícios (os coroas lá fazem de boa conversando)...em poucos meses pedi quase 10 kg de peso e os meus bíceps, peitoral, etc estão maiores...todo mundo pergunta se estou treinando...eu nem esperava isso da hidroginástica..só queria uma atividade pra condicionamento físico básico
Então se bem entendi, não importa o tempo submetido na execução de 1 exercício, nem a carga usada e nem o nr. de reps, mas sim se atingimos a fadiga ou não, certo? Também quer dizer q fazer 100reps c/ carga leve é inversamente proporcional a fazer 10 reps c/ uma carga pesada tipo 90% de 1RM? Eu smp entendi que antes de aumentar o peso, podemos smp jogar c/ variáveis de intensidade como: cadência vs reps. Está certo o meu raciocínio?
Eu já faço isso há um ano direto em casa após uma recuperação de uma cirurgia de troca de prótese de quadril ...e tendo apenas halteres leves ...tenho feito isso com excelentes resultados
Eu comecei com um halter de 4 kg , e depois consegui um par de halteres de 8kg cada , e tive que diminuir as repetições inicialmente até chegar a mais de 100 repetições...e meu resultados tem sido excelentes , mesmo sem suplementos e uma alimentação especial
Ótimo video dr Paulo! Nos faz rever muitas coisas q antes eram consideradas "verdades absolutas", se tiver um tempinho pra me tirar uma dúvida sobre um outro assunto lhe agradeço: Para definição, é interessante fazer musculação em um dia, e aeróbico , como o Hiit no outro? Ou fazer dá na mesma se fizer os 2 no mesmo dia. Desde já agradeço.
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A zona de fc mudou de um pro outro? Tipo, o que fez menos repetições trabalhou em fc de 60-80% e o que utilizou cargas baixas e fez mais repetições trabalhou em maior parte do tempo em um fc de 50%-60%, tem essa informação? Se caso tenha ocorrido um cenário como esse, seria uma estratégia interessante pra trabalhar com cardiopatas que precisem treinar e manter sua fc mais controlada? Sei que existem alguns outros caminhos pra gerir isso, mas seria uma possibilidade interessante? Sou estudando de ed física, estou no primeiro semestre e meu supervisor de estágio indicou seu conteúdo, estou curtindo pra caramba!!! Abraços!!!
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Paulo, você poderia fazer um vídeo explicando mais sobre tensão mecânica vs stress metabólico e volume de treino "ideal"? Vejo muita gente que valoriza muito treinos mais voltados para o stress mecanico e progressão de carga e desprezando bastante os que tem mais estímulos metabólicos com o objetivo de hipertrofia
Tem aulas sobre isso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ) e também explico no livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
Isso é FANTÁSTICO. Obrigado doutor Paulo por trazer algo que é extremamente importante. Vemos isso na prática, fisiculturistas treinavam com séries de 50 a 70 repetições máximas na década de 70 Arnold, Tom Platz entre outros. Na pandemia, academias fecharam e eu endoideci Kk Fazia séries de 100 a 160 repetições Conclusão? SIM, EU QUE PEGAVA 450 A 500 KG NO LEG PRESS tive hipertrofia, pegando carga leves e altíssimas repetições. Não é fácil, é extremamente desgastante 😅 terminava os treinos muito cansado. Isso é tão fato que se analisarmos atletas de 100 metros, ciclistas de pista entre outros vemos uma ótima hipertrofia nos membros localizados que são trabalhados que em 90% do tempo é feito do cardio especifico que eles precisam. Enfim. Parabéns!
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Eu fiz isso durante os lockdowns. Fazia caminhada, barra, agachamento sem peso, flexão, e uns exercícios para ombro e braços com um kettlebell que eu tinha em casa.
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Só lembrando que série e repetição não é a mesma coisa, qualquer faixa de repetição consegue sinalizar hipertrofia, isso não quer dizer que exista uma relação dose resposta ou mesmo que um volume maior seria melhor, assistam o vídeo e se possível leiam o artigo antes de qualquer interpretação precipitada.
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Notícia incrível para ajudar a proteger as articulações. E por incrível que pareça eu percebi isso este ano, pois estou treinando c cargas mais leve para proteger articulações, aumentando as repetições e mesmo assim hipertrofiando.
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Paulo convenhamos que é bem mais prático usarmos cargas para 10 a 12 repetições máximas do que cargas para 150 repetições máximas hehehehe…mas o estudo é incrível e libertador !
Reformulando: em um cenário ideal ( academia completa) 10 a 12 repetições é mais prático e mais rápido ! Óbvio que tem aplicabilidade as 150 repetições sobre 9 minutos de tensão quando não se tem pesos suficientes. Eu entendi completamente ✌🏻🙏
Cara assim hoje eu tenho 30 anos de idade, quando eu tinha 16 anos eu fazia todos os dia 100 repetições pra bíceps 3 exercícios diferentes, tipo pico de bíceps 100 movimentos o mais concentrado possível aí ombro abdominal usava até um galão de 5 litros de produto de limpeza com areia e água dentro enfim... Tive um resultado absurdo, na época na cidade onde morava era alguém que chamava a atenção das pessoas por ter braços muito grandes corpo em geral desenvolvido muscular mente, mas assim ia sempre além dos meus limites meu máximo foi 150 repetições pra cada grupo muscular teve umas vez que meu tríceps mudou o formato do músculo e alargou não sei explicar é absurdo o resultado .
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Engraçado que sempre fiz o treino dos gêmeos ( famigerada panturrilha) treinando com peso moderado, pouco peso mas com repetições sem contagem até a falha. Justamente os músculos que mais são fortes e definidos no meu corpo, maior do que 80% das pessoas fortes que conheço na academia que treino. Talvez meu corpo funcione assim por completo, vou testar.
Vc tem razão, eu treino na barras , sempre treinei, comecei com 9 anos , e sempre treinei fazendo série 3 a 4 séries de 12 repetições, e achava que isso era o certo, a cada repetições dava um intervalo de 1 minuto , sempre tive bons resultados,, shap da hora ... mas depois depois de uns 18 anos na barra fazendo isso, resolvi mudar meu modo de fazer os treinos na barras, e tá sendo surreal os resultados , porque sem ao menos ver o vídeo, e comecei por conta próprio fazer esse tipo de treino , sem muita carga ,só com o pesso do corpo e alguns improvisso , tem meu próprio record de 40 barras de pegada bem aberta, antes no máximo e 23 , mas com os treinos constantes treinando até a falha consegui aumenta as repetições bem rapidamente, o segredo é treinar até a falha ,comer bem de descansar bem, sempre superar seus limites a cada treino e bom conhece sobre seu biótipo , pra vc entender de como ele funciona e oque devi fazer para seu shap melhorar cada vez mas .
Treino assim já tem cerca de 20 anos!!Levo em consideração os 3 tipos de fibras (observáveis)Ia(resistência/lenta/oxidativa),IIa(força/rápida/glicolítica),IIb(Força/resis/oxi/glico)e periodizo proporcionalmente,1/3 do meu ano (e dos meus alunos)é com super repetições (de 40 a 150 reps) e o resto dos 2/3 repetições médio/baixas(2 a 20) "São as extremidades do treino que ampliam o meio!"
Boa tarde Doutor Paulo fiquei com uma dúvida sobre esse método 100 repetições, eu faço uma série de um exercício de v Bíceps por exemplo ou todos os exercícios de bíceps faço uma de cada até a fadiga?
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Tenho uma teoria de que ganhos no aumento do tamanho muscular no trabalho de hipertrofia não está ligado a força e a regeneração de fibras e sim na capacidade que o músculo precisa para irrigar sangue, o chamado pump, em trabalhos com pouca carga, altas repetições, pouco intervalo de descanso e a resistência ao ácido lático produzido.
O problema do pump é a qualidade muscular. Todas as vezes que treinei por volume eu tive ganhos que duravam muito pouco quando ficava pouco tempo sem treino. Meus melhores ganhos têm sido com HIT super lento, desenvolvendo mais a hipertrofia miofibrilar e com melhor qualidade muscular. Repito: para mim.
Está errado isso amigo, já vou provado que o pump não tem ligação com a hipertrofia, o que vai te fazer ganhar músculo de verdade é somente uma coisa: progressão de carga! Quanto mais difícil seu treino, mais seu músculo terá que crescer para se adaptar. Se tu fizer o mesmo treino, com o mesmo peso durante meses, vai ter pump na hora, mas o músculo não vai crescer
O mundo maromba está em choque com essa pesquisa!! Eu treino há 30 anos e sempre senti mais fadiga muscular treinando com muitas séries e menos peso, do que com poucas séries e muito peso. Para mim que sou natural, eu percebo que mantenho mais musculatura nas pernas treinando uma média de 40 séries por semana com 70% de 1RM, do que treinando 20 séries por semana com 90% de 1RM. 🤷🏾♂️
Por isso é relativo cada corpo é um corpo conheço natural que fez isso e acabou perdendo mais musculatura e com menos volume e mais intensidade teve melhores resultados
Uso isso faz tempo, principalmente nas séries finais do treino, principamente para deslocar o máximo possível de sangue contendo substrato para o músculo e ajudar na recuperação pós-treino.
Acompanho e gosto do seu trabalho e gostaria de fazer o seguinte comentário: Treino em casa há anos e uso metodologia parecida (herdada em parte do atletismo) por causa do tempo disponível e das lesões antigas. Uso uma série de 100 repetições com 40% 1RM, sim, mas somente após uma série de 200 reps com 20% 1RM com a metade do peso, que serve como aquecimento e treino ao mesmo tempo. Também uso os 3 exercícios básicos (agachamento/supino/terra), que recrutam o máximo de fibras, como base de cada treino, seguido de 3 exercícios auxiliares , ficando assim: segunda (agacham/extensão coxas unilateral/flexão coxas unilateral/panturrilhas --- 200 + 100 reps cada exercício); quarta (supino/desenvolvimento sentado/paralelas/abdominais --200 +100 rep cada exercício); sexta (terra/puxada/remada inclinada unilateral/rosca drago ou direta ---200 + 100 reps cada exerc). Além disso subdivido a série de 100 em 3 subgrupos contínuos de 33 repetições, sendo as primeiros 33 repetições com um movimento bem lento, a segunda parte, com movimento médio e a terceira, com movimento rápido e em apnéia, para estimular os diferentes tipos de fibra muscular, mas com cuidado pra não passar mal. Essa divisão então é o velho LPP ou PPL. Evito exercícios monoarticulares pois aumenta a chance de tendinite. Mesmo assim, os joelhos e os ombros ficam doloridos. Evito aeróbicos, pois esse treino proporciona bom condicionamento. Só para constar, esse tipo de treino é individual, caseiro e adequado a quem tem paciência para contar até 200 (embora possa fazer a série por tempo) e a quem tem muitos anos de treino, pois exige bastante controle neuromuscular e respiratório, além do que fica inviável o parceiro esperar você terminar uma série de 200 ou os outros aguardarem a liberação da máquina na academia. Saudações.
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Mesmo sem essa pesquisa tais variáveis do treinamento eu já aplicava, porém sem uma consistente evidência científica, porém com extrema cautela e ajustes velados em todo o momento de trabalho. Isto nos consolida a ideia qual que devemos examinar cada casão e situação desta prática sabendo conjugar a resposta individual fisiológica a cada cenário da prescrição dos exercícios. Excelente doutor.
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É QUE EU SEMPRE FALO, O QUE IMPORTA É O PESO PRA TAL NUMERO DE REPETIÇÕES, SE FIZ MAIS PROXIMO DA FALHA VAI TER HIPERTROFIA... NÃO IMPORTA SE É 6, 8, 12 OU 100 REPS. TEM QUE CHEGAR PROXIMO A FALHA... MUITO BOM DR. PAULO.
Paulo, você é dono da porra toda! O corpo é singular, cada um como pode e gosta consegue fazer com que os músculos se mantenham ativos e saudáveis!! Maravilha! ❤🎉
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Nos anos 90 quando eu nem treinava acho que se eu tivesse 70 kg era muito em uma brincadeira com uns colegas da rua pegamos uma maromba de cimento feito de lata de leite, nós começamos a fazer varias repetições com ela a disputa era pra vê que conseguia fazer mais veses sem parar por incrível que pareça mesmo fazendo com uma execução nada boa depois que terminamos o bíceps da gente parecia mais uma rocha e aumentou de uma forma que ficamoa impressionados.
Resumindo para hipertrofia , o músculo precisa de tempo na carga , por isso a dica [ o musculo ñ sabe contar ] ou seja vc pode ter hipertrofia com por ex 10 mins de repetições e pesos leves , do que simplesmente tentar fazer 100 flexões em menos de 5 mins uma vez que repetições ñ indica o tempo despendido no exercício, por isso se vc notar quanto mais lento vc faz as repetições mais duro fica ...
Dr. Paulo, diminuir o tempo de descanso é tão efetivo quanto aumentar o peso ou aumentar as repetições. Por exemplo, se estou fazendo agachamento com 100kg para 12 repetições e 2 minutos de descanso, em vez de aumentar a carga ou fazer mais repetições, posso diminuir o tempo de descanso?
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Mas tem que lembrar da sobrecarga progressiva também seja por reps ou carga. Proximidade da falha e sobrecarga progressiva tem que sempre ser prioridade no treino
Eu já fazia isso, inclusive na panturrilha, tem dias que fazia com 80% de carga de 1rm e fazia 10 reps, e dias que fazia 60% com 40 a 50 reps, e dava resultado!
Investir mais tempo nas sessões de exercícios ( aumentando repetições e menos peso ) é muito melhor do que perder tempo com reabilitação, dores, salas de fisioterapia, infiltrações ou o próprio fim da carreira nos esportes amadores. Há décadas que faço isso e com excelentes resultados.
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Animal esse assunto! Corrobora com todos esses caras que falam de ir até a fadiga, mesmo que esses últimos movimentos do músculo recrutado sejam horríveis. 👏🏽👏🏽👏🏽
Amooo fazer body pump! Faço movimentos corretos com consciência corporal e adoro os resultados! Já fazia musculação mas era uma luta pra ter motivação porque também gostava de fazer bem feito, com carga ! Só que quase não fazia parte superior e isso me deixava frustrada ! E agora, ainda mais depois desse vídeo, quase cheguei ao climax 🤩😂 Obrigada professor 🙌🏻
Já entro dando like e já agradeço todas as novidades que você traz pra gente. Mas, me referindo à um outro vídeo, ainda pergunto: por que usar garrote ( algo perigoso) para hipertrofia? Acho insano...
Teve um professor que me disse que nao adianta pegar mt peso para ombro, o melhor é pegar pouco peso e mts repeticoes. Eu tenho malhado assim os ombros e eles estao bem desenvolvidos.
Sobre a curva do gráfico que mostra o aumento do estímulo eletromiográfico que por consequência finaliza em fadiga, onde é o momento da sinalização de hipertrofia.... Então podemos treinar somente nesse momento final de fadiga? Assim, se um indivíduo inicia a fadiga e chega na sua última repetição em 6 repetições. Então, se nós fizemos treinos de 6 RM e a cada série ir ajustando a carga até que só consigamos levantar dois quilos (ex. exercício de bíceps ). Haveria alto tempo sob tensão combinado somente com o momento da fadiga muscular, inicialmente neural e acredito que posteriormente, metabólica.
Fiquei com essa dúvida também, a partir do livro dele eu comecei a fazer um protocolo de 5RM por serie com desvio de até 30% (pra + ou pra -), ou seja, morri na 3° rep eu baixo a carga pra próxima, no final acaba ficando tão leve que dá pra fazer +15 reps, que fica sendo a minha última série indo até a fadiga ou exaustão. Descanso de 1 semana (ou seja, faço 1 exercício por dia). Aí entra o problema, eu sou o meu próprio objeto de análise, me parece que está funcionando, tô perdendo gordura rápido, subindo carga rápido e aparentemente hipertrofiando rápido (tenho feito só medição de biceps, em 3 semanas fui de 32 pra 36cm)
Eu que agradeço!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
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Fala mestre, pode me dizer se elevação lateral na polia é um exercício ruim? Tem mais chances de luxação? Obrigado por seus vídeo ajudam muito nossa vida
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De repente para alternar com outros métodos ou para algo pontual para quem esta com lesão como você citou, me corrija se eu estiver errado professor Obrigado
Bem lógica essa conclusão do trabalho, musculo reage ao grau da fadiga. Resta saber a longo prazo se com altas repetições a hipertrofia vai continuar ou vai parar, se vai conseguir hipertrofiar as fibras de tipo 2 ou não. Vlw pela informação
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Um amigo que era muito magro, conseguiu crescer fazendo um grupo por dia, mas tinha que ir todos os dias, sempre para treinar todo corpo, em compensação o cara evoluiu muito e muito rápido. O cara treinava até cansar o músculo mas com carga média ou baixa. Músculo não sabe contar, cada um tem seu limite.
Engraçado. Por segurança eu já faço isso há um tempo. Eu treino com maior peso possível, mas quando começo a perder qualidade de movimento, reduzo bem a carga e sigo fazendo o exercício. Faço isso especialmente no agachamento pois não tenho ajuda. E tenho evoluído bastante rápido. O estudo acaba de me corroborar. 😊
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
Há 12 anos atrás, fui chamado e louco quando comecei a usar com alunos séries com 4x25; 2x50 e 1x100. Parece que no lugar de louco eu já era visionário.
A melhor coisa é saber que estava no caminho certo...
E quantas hs seus alunos ficavam na academia? Sempre ouvi que treinos muito volumosos são catabólicos
Sempre treinei assim com repetições altas,me chamavam de frango,depois duvidavam se eu tava tomando veneno....
Fazendo tudo errado cara, tem que aprender com o Ballestrin isolando o bíceps com a depressão de escápula até as panturrilhas mantendo a cabeça em ângulo perfeito em direção ao poster do Arnold no alto do ginásio.
Mas vc passa isso pros alunos em um exercício? Ou mais de um exércitos???
Finado Wilson Santos fazia isso final dos anos 90 precisamente em 1991 tem um livrinho dele em parceria com a probiótica desse treino
Tipo 6x50 pra panturrilha
2x50 de supino ,2 de 50 de agachamento
Depois que conheci esse canal duas coisas mudaram na minha vida: mental, pois tirou um peso da minha consciência por não conseguir treinar todos os dias, alimentação( o básico funciona). O físico mudou bastante, tenho resultados em dois meses que eu não tive em um ano e meio, sem precisar ficar me matando vou 4 vezes na semana.
Conhecimento liberta
Depois que eu conheci o Dr Paulo ,eu não faço mas passada nem elevação pélvica,meus professores acham um absurdo rs
Depois de sofrer uma lesão fiquei com medo de pegar carga alta. Passei a usar mais repetições, meu corpo agora é outro. Treino até a falha.
Fiz o mesmo, diminui carga e aumentei repetições .
Show de bola! Mas tmb existe a lesão por movimentos repetitivos, lesões crônicas e etc, então só fica uma dica, sempre toma cuidado com o movimento. Parabéns pela evolução!
Top demais primeira vez aqui já seguindo parabéns 🙌🏽💪🏽🚀🚀🚀
Parece muito simples e lógico :
Respeite a tecnica e va até a falha.
resumo: vai até a falha
👏🏻😂
Né
Fadiga e falha são a mesma coisa? Qual a definição de cada um?
@@josesantos2084 Acho que fadiga é o cansaço e o falha é não conseguir fazer mais nenhuma rep sem roubo por conta dessa fadiga do músculo alvo.
@@josesantos2084 Fadiga é a falha ou a pré falha. Não precisa chegar até a falha completa.
Cara, faço musculação há mais de 4 anos seguidos. Sempre percebi que meu corpo hipertrofia melhor com mais repetições, pois cargas mais altas acabavam me levando a maior risco de lesões e, consequentemente, interrupções no treino para me recuperar delas. Eu até cogitava que isso seria só uma impressão minha, mas esse estudo revolucionário confirmou mesmo.
Como eu treino em casa eu sempre fiz isso pra compensar o fato de eu não ter como progredir carga com frequência, e hoje, percebo resultados extremamente satisfatórios. Faltava apenas sair esse estudo para confirmar que o eu vejo em meu corpo, não é apenas a minha mente querendo me fazer acreditar que eu estou tendo resultados.
Eu também vivo a mesma situação e também percebi resultados ótimos!! Inclusive sempre achei estranho os personais dizerem que não funciona, mas quem sou eu na fila do pão, pensei que só funcionava comigo.
@@deyoliver1 Ela precisam de alunos ( a ). Então, é previsível éssa resistência de muitos em reconhecer que dá sim ( e muito ) pra ter resultados treinando em casa. Vamos em frente! 💪🏼
Um amigo ficou com o antebraço gigante depois que começou a criar vaca e tirar leite. Isso em menos de 2 meses. É um trabalho que não exige muita força muscular, mas bastante resistência, em razão da elevada quantidade de repetições diárias daquele movimento. Esse estudo, de certa forma, explica o desempenho muscular que ele teve.
o nosso corpo nao conta repeticoes pq ele e inteligente, ele automaticamente para quando nao da mais, ele pede agua quando tem sede, pede comida quando tem baixos niveis de energia, ele sabe as coisas melhor do que nos mesmos. entao nao adianta contar repeticoes nem numero de refeicoes e nem litros de agua. valeu prof paulo, abracos de Angola.
Nossa eu treino assim desde o ano passado, me inspirei nas tal (100 flexões, 100 agachamentos, e 100 abdominais) faço td 100 desde Setembro, so abs q faço 50 reps/4 séries.
Detalhe só treino 2x por semana (superior/inferior.)
Pessoal da mt resultado real.❤️🔥
E como é divido seu treino?
protocolo do Saitama 😅
O cardio é 10km de Corrida?
Já ouvi falar desse treino...
Treinao do Saitama (One Punch Man) kakakakaka
Posta aí o antes e o depois pra gente ver do que vc está falando.
Paulão ñ adianta o teu canal é o melhor!! Muito bom❤❤
😍😍😍
A conclusão que se chega é que interessa é o tempo que o músculo alvo fica sob stress, pois ele vai tentar ficar mais forte para na próxima vez cansar menos e com essa adaptação ocorre o crescimento das fibras musculares!
💪🏽🧠
Pode ser viu tem lógica seu raciocínio , eu gosto de treinar cada grupo de músculo duas vezes por semana . As pessoas falam que é estressante para os músculos mas eu acho o contrário . Vc treinando uma vez por semana cada grupo acredito que que não irá estimular o músculo devido o tempo de descanso . Ex: treinar bíceps na segunda e depois só na outra semana ( pra mim não levará estímulo para o músculo é muito tempo ) só que tem um fato não treino séries acima de 12 e sempre 3 .
Quanto a treino eu já vi que tudo serve, qualquer estímulo que estimule a musculatura ao seu limite consegue ser efetivo, oq vai ditar a hipertrofia é sua alimentação fora da academia
Pois é alimentação e descanso , principalmente a parte do descanso.
Exatamente irmão, o que vai ditar de verdade o ganho de massa é a progressão de carga no treino, agora se tu faz 2 ou 300 repetições, se o seu treino fica cada mais vez mais intenso ele vai crescer
Excelente Vídeo!
Pelo jeito o negocio e pegar uma carga relativamente moderada e levar ate a falha concêntrica! Porque realizando esforço máximo e descansando, vai crescer!
💪🏽🧠
Comecei nessa última sessão de treinos fazer barra fixa e flexão de braços declinada 2x na semana, interesante que a cada dia estou conseguindo progredir um pouquinho, na última foram 16 elevações na barra e 46 flexões, nada mal pra um cara de 57 anos que treina sério há pouco mais de dois, os teus vídeo-aulas tem sido um norte seguro pra mim
Machuquei meu cotovelo nós últimos meses, comecei por necessidade a fazer várias repetições tanto nos supinos como também pro tríceps. Já que a lesão incomoda nesse músculo. Tive que diminuir bem as cargas. Conclusão, não tive perda muscular. É isso prof. Dr. conhecimento é poder. Abraços.
💪🏽🧠
PSE= percepção subjetiva de esforço em ação, o profissional tem que ter essa informação, condição e percepção em todos os estímulos. Parabéns professor obrigado por nos ensinar com perfeição 👏👏👏👏
Obrigado pelo seu trabalho Dr.
💪🏽🧠
Ow, eu sou cobaia de mim mesmo: experimento de tudo e analiso os resultados. Lembro que já fiz isso no passado... cerca de 100-120 repetições. A minha ideia era outra, confesso, mas deu resultado no volume muscular... associei ao que chamo de "hipertrofia de iniciante" kkkk por estar voltando aos treinos depois de um tempo parado por uma capsulite adesiva no ombro. Voltei depois de uma intensiva temporada de fisioterapia (diária) para fugir da "faca" e, por isso, depois de recuperado, eu queria proteger os ombros e pegar leve nas cargas. No início, eu fazia menos repetições, mas eu gostei tanto do negócio e fui aumentando até chegar por volta de 120 repetições... Lembro da personal de minha esposa perguntar para mim: "Pra quê isso??? Não vai servir para nada..." Aí eu pensei: "Alguma coisa vai acontecer. Não aconteceria nada se ficasse parado". E aconteceu... e pelo visto, não foi só "hipertrofia de iniciante" kkkkk! Quando eu vi a chamada do vídeo, lembrei dessa época em que fazia isso e cliquei logo para conferir se tinha feito besteira no passado ou não ehaiehaiheiahei!!!
Fazia 100 repetições direto? Em um único exercício??
Ele fez de novo, um homem uma máquina é o gentiiiil 💪
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽conhecimento é a luz na escuridão !!!
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Estou a duas semanas com dores nos ombros ao praticar exercícios pra peitos. Esse video esta me dando uma esperança danada. Pq msm com dores, eu trinava pesado, com medo de regredir. Esse video simplesmente vai salvar meus ombros. Obrigado prof. Por não esconder a vdd e compartilhar seus conhecimentos 💪🏻👊🏻
Muito legal. Isso se ADICIONA às estratégias. Como o DR. Disse, existem estratégias. Até pq, ficar mais tempo realizando esforço, tmb gera outras questões, como cardio vasculares e etc. Muito legal! Obrigado pelo conteúdo.
Que ótima notícia.
Conhecimento é tudo.
Tem quase dois anos que treino em casa. Aprendi muita coisa com o Dr Paulo Gentil.
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sensacional, vlw mestre
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Maravilhoso demais 👏👏
Eu treinava em casa e sempre fazia 500 agachamento no dia de perna e eu via muito resultado.melhor prof
Da mt msm❤️🔥
Queima pra caramba né 😅
500 reps, dedicação inabalável hein, não sei se eu teria essa paciência 😅 parabéns
Quantas repetições em cada série?
Que?! 500 agachamento?! Kkkkk vishi
Por isso sou teu admirador e seguidor, inteligência na prática. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
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Grande, Paulo Gentil. Que belo trabalho o que realiza 🙌🏽
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caraca que informação valiosa, estou com o ombro lesionado e ficava frustado na quantidade de carga, agora com esse ouro informacional, vou recuperar minha hipertrofia, muitíssimo obrigado.🤗
Eu que agradeço! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Muito obrigado doutor pelos ensinamentos
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Dr.paulo adorei o conteúdo, conteúdo aqui e de qualidade. Merece reconhecimento 👏🏻🫡🫱🏼🫲🏻
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@@DrPauloGentiljá sou escrito e tudo mais, obrigado eu mestre, assim que receber eu assino
Eu tô fazendo hidroginástica, já fiz jiu jitsu, boxe, natação...nunca gostei de musculação...agora na hidroginástica (tenho 50 anos) eu pego firme(3x por semana)..faço na maior velocidade e maior força possível todos os exercícios (os coroas lá fazem de boa conversando)...em poucos meses pedi quase 10 kg de peso e os meus bíceps, peitoral, etc estão maiores...todo mundo pergunta se estou treinando...eu nem esperava isso da hidroginástica..só queria uma atividade pra condicionamento físico básico
Então se bem entendi, não importa o tempo submetido na execução de 1 exercício, nem a carga usada e nem o nr. de reps, mas sim se atingimos a fadiga ou não, certo? Também quer dizer q fazer 100reps c/ carga leve é inversamente proporcional a fazer 10 reps c/ uma carga pesada tipo 90% de 1RM? Eu smp entendi que antes de aumentar o peso, podemos smp jogar c/ variáveis de intensidade como: cadência vs reps. Está certo o meu raciocínio?
Está sim
Eu já faço isso há um ano direto em casa após uma recuperação de uma cirurgia de troca de prótese de quadril ...e tendo apenas halteres leves ...tenho feito isso com excelentes resultados
Eu comecei com um halter de 4 kg , e depois consegui um par de halteres de 8kg cada , e tive que diminuir as repetições inicialmente até chegar a mais de 100 repetições...e meu resultados tem sido excelentes , mesmo sem suplementos e uma alimentação especial
Eu tinha uma percepção empírica dessa teoria.... que bom que temos conhecimento científico agora!!!
Ótimo video dr Paulo! Nos faz rever muitas coisas q antes eram consideradas "verdades absolutas", se tiver um tempinho pra me tirar uma dúvida sobre um outro assunto lhe agradeço: Para definição, é interessante fazer musculação em um dia, e aeróbico , como o Hiit no outro? Ou fazer dá na mesma se fizer os 2 no mesmo dia. Desde já agradeço.
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A zona de fc mudou de um pro outro? Tipo, o que fez menos repetições trabalhou em fc de 60-80% e o que utilizou cargas baixas e fez mais repetições trabalhou em maior parte do tempo em um fc de 50%-60%, tem essa informação? Se caso tenha ocorrido um cenário como esse, seria uma estratégia interessante pra trabalhar com cardiopatas que precisem treinar e manter sua fc mais controlada? Sei que existem alguns outros caminhos pra gerir isso, mas seria uma possibilidade interessante?
Sou estudando de ed física, estou no primeiro semestre e meu supervisor de estágio indicou seu conteúdo, estou curtindo pra caramba!!!
Abraços!!!
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Paulo, você poderia fazer um vídeo explicando mais sobre tensão mecânica vs stress metabólico e volume de treino "ideal"? Vejo muita gente que valoriza muito treinos mais voltados para o stress mecanico e progressão de carga e desprezando bastante os que tem mais estímulos metabólicos com o objetivo de hipertrofia
Tem aulas sobre isso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ) e também explico no livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
Isso é FANTÁSTICO. Obrigado doutor Paulo por trazer algo que é extremamente importante.
Vemos isso na prática, fisiculturistas treinavam com séries de 50 a 70 repetições máximas na década de 70
Arnold, Tom Platz entre outros.
Na pandemia, academias fecharam e eu endoideci
Kk
Fazia séries de 100 a 160 repetições
Conclusão? SIM, EU QUE PEGAVA 450 A 500 KG NO LEG PRESS tive hipertrofia, pegando carga leves e altíssimas repetições.
Não é fácil, é extremamente desgastante 😅 terminava os treinos muito cansado.
Isso é tão fato que se analisarmos atletas de 100 metros, ciclistas de pista entre outros vemos uma ótima hipertrofia nos membros localizados que são trabalhados que em 90% do tempo é feito do cardio especifico que eles precisam.
Enfim. Parabéns!
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Isso é bom para fazer agachamento sem peso (se a pessoa não tem peso em casa ou só tem pesos leves )
Eu fiz isso durante os lockdowns. Fazia caminhada, barra, agachamento sem peso, flexão, e uns exercícios para ombro e braços com um kettlebell que eu tinha em casa.
Excelente matéria!!!
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Estou fazendo o protocolo desde fevereiro e o que eu ouço na academia: vc está tomando bomba!!!! 😂😂😂
Funciona!!!!
Só lembrando que série e repetição não é a mesma coisa, qualquer faixa de repetição consegue sinalizar hipertrofia, isso não quer dizer que exista uma relação dose resposta ou mesmo que um volume maior seria melhor, assistam o vídeo e se possível leiam o artigo antes de qualquer interpretação precipitada.
Esse video me ajudou muito
Pra tudo tem técnica.Incrível as reflexões e a conclusão.
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Notícia incrível para ajudar a proteger as articulações. E por incrível que pareça eu percebi isso este ano, pois estou treinando c cargas mais leve para proteger articulações, aumentando as repetições e mesmo assim hipertrofiando.
Tô viciada neste canal!🎉
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Paulo convenhamos que é bem mais prático usarmos cargas para 10 a 12 repetições máximas do que cargas para 150 repetições máximas hehehehe…mas o estudo é incrível e libertador !
Numa academia com recursos sim, mas quem treina em casa com o peso do corpo ou só tem pequenos halteres é uma informação muito interessante.
SIM, pode ser prático mas existe pessoas que não podem, então a única coisa que resta e usar a repetição
Isso está explicado no vídeo
Reformulando: em um cenário ideal ( academia completa) 10 a 12 repetições é mais prático e mais rápido ! Óbvio que tem aplicabilidade as 150 repetições sobre 9 minutos de tensão quando não se tem pesos suficientes. Eu entendi completamente ✌🏻🙏
Vc claramente não assistiu o vídeo todo. Ele fala sobre isso mais pro final. 🤷♂️
Cara assim hoje eu tenho 30 anos de idade, quando eu tinha 16 anos eu fazia todos os dia 100 repetições pra bíceps 3 exercícios diferentes, tipo pico de bíceps 100 movimentos o mais concentrado possível aí ombro abdominal usava até um galão de 5 litros de produto de limpeza com areia e água dentro enfim... Tive um resultado absurdo, na época na cidade onde morava era alguém que chamava a atenção das pessoas por ter braços muito grandes corpo em geral desenvolvido muscular mente, mas assim ia sempre além dos meus limites meu máximo foi 150 repetições pra cada grupo muscular teve umas vez que meu tríceps mudou o formato do músculo e alargou não sei explicar é absurdo o resultado .
Parabéns Paulo... ciência e vanguardismo na veia
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Um dos videos mais importantes do canal. Quebrando paradigmas !!
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Excelente conhecimento vou aplicar essa estratégia para 🙌🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muito bom achar esse canal
Meu treino é exatamente assim e não sabia que tinha estudo sobre isso
Treino sem contar e sim até a falha hahaha shape on
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Professor, muito obrigado. Excelente conteúdo 🎉
Conhecimento é poder.
Video Maravilhoso ! òtima didatica , Abraços de Portugal !
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show de bola dr
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Gostei, vou fazer ✌️
Engraçado que sempre fiz o treino dos gêmeos ( famigerada panturrilha) treinando com peso moderado, pouco peso mas com repetições sem contagem até a falha. Justamente os músculos que mais são fortes e definidos no meu corpo, maior do que 80% das pessoas fortes que conheço na academia que treino. Talvez meu corpo funcione assim por completo, vou testar.
Vc tem razão, eu treino na barras , sempre treinei, comecei com 9 anos , e sempre treinei fazendo série 3 a 4 séries de 12 repetições, e achava que isso era o certo, a cada repetições dava um intervalo de 1 minuto , sempre tive bons resultados,, shap da hora ... mas depois depois de uns 18 anos na barra fazendo isso, resolvi mudar meu modo de fazer os treinos na barras, e tá sendo surreal os resultados , porque sem ao menos ver o vídeo, e comecei por conta próprio fazer esse tipo de treino , sem muita carga ,só com o pesso do corpo e alguns improvisso , tem meu próprio record de 40 barras de pegada bem aberta, antes no máximo e 23 , mas com os treinos constantes treinando até a falha consegui aumenta as repetições bem rapidamente, o segredo é treinar até a falha ,comer bem de descansar bem, sempre superar seus limites a cada treino e bom conhece sobre seu biótipo , pra vc entender de como ele funciona e oque devi fazer para seu shap melhorar cada vez mas .
Não gosto de ficar muito tempo na academia, um treino desse me serviria bastante!
Sensacional ❤
Treino assim já tem cerca de 20 anos!!Levo em consideração os 3 tipos de fibras (observáveis)Ia(resistência/lenta/oxidativa),IIa(força/rápida/glicolítica),IIb(Força/resis/oxi/glico)e periodizo proporcionalmente,1/3 do meu ano (e dos meus alunos)é com super repetições (de 40 a 150 reps) e o resto dos 2/3 repetições médio/baixas(2 a 20) "São as extremidades do treino que ampliam o meio!"
Sua visão sobre fibras está equivocada! Olha o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Boa tarde Doutor Paulo fiquei com uma dúvida sobre esse método 100 repetições, eu faço uma série de um exercício de v
Bíceps por exemplo ou todos os exercícios de bíceps faço uma de cada até a fadiga?
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Tenho uma teoria de que ganhos no aumento do tamanho muscular no trabalho de hipertrofia não está ligado a força e a regeneração de fibras e sim na capacidade que o músculo precisa para irrigar sangue, o chamado pump, em trabalhos com pouca carga, altas repetições, pouco intervalo de descanso e a resistência ao ácido lático produzido.
O problema do pump é a qualidade muscular. Todas as vezes que treinei por volume eu tive ganhos que duravam muito pouco quando ficava pouco tempo sem treino. Meus melhores ganhos têm sido com HIT super lento, desenvolvendo mais a hipertrofia miofibrilar e com melhor qualidade muscular. Repito: para mim.
Está errado isso amigo, já vou provado que o pump não tem ligação com a hipertrofia, o que vai te fazer ganhar músculo de verdade é somente uma coisa: progressão de carga! Quanto mais difícil seu treino, mais seu músculo terá que crescer para se adaptar. Se tu fizer o mesmo treino, com o mesmo peso durante meses, vai ter pump na hora, mas o músculo não vai crescer
eu desconfio que tem a ver com ácido lático, embora digam que não tem nada a ver
O mundo maromba está em choque com essa pesquisa!! Eu treino há 30 anos e sempre senti mais fadiga muscular treinando com muitas séries e menos peso, do que com poucas séries e muito peso. Para mim que sou natural, eu percebo que mantenho mais musculatura nas pernas treinando uma média de 40 séries por semana com 70% de 1RM, do que treinando 20 séries por semana com 90% de 1RM. 🤷🏾♂️
Por isso não podemos nos basear em “sentir”
Cara você poderia manter as 20 séries e extrair o máximo dela, do que aumentar o volume para 40 series.
Por isso é relativo
cada corpo é um corpo conheço natural que fez isso e acabou perdendo mais musculatura e com menos volume e mais intensidade teve melhores resultados
20 ainda n seria MT?
Aquela bela fisiologia acontecendo, tempo sob tensão, acoplamento actina / Miosina na ponte cruzada = Hipertrofia!
O Saitama estava certo desde sempre
Boa🤣🤣🤣🤣🤣
Foi a primeira coisa que eu pensei
Porq ?
Pensei a mesma coisa kkkkk
Ótimo comentário vamos quebrar o. Nosso limitador 😅😊
Uso isso faz tempo, principalmente nas séries finais do treino, principamente para deslocar o máximo possível de sangue contendo substrato para o músculo e ajudar na recuperação pós-treino.
Acompanho e gosto do seu trabalho e gostaria de fazer o seguinte comentário: Treino em casa há anos e uso metodologia parecida (herdada em parte do atletismo) por causa do tempo disponível e das lesões antigas. Uso uma série de 100 repetições com 40% 1RM, sim, mas somente após uma série de 200 reps com 20% 1RM com a metade do peso, que serve como aquecimento e treino ao mesmo tempo. Também uso os 3 exercícios básicos (agachamento/supino/terra), que recrutam o máximo de fibras, como base de cada treino, seguido de 3 exercícios auxiliares , ficando assim: segunda (agacham/extensão coxas unilateral/flexão coxas unilateral/panturrilhas --- 200 + 100 reps cada exercício); quarta (supino/desenvolvimento sentado/paralelas/abdominais --200 +100 rep cada exercício); sexta (terra/puxada/remada inclinada unilateral/rosca drago ou direta ---200 + 100 reps cada exerc). Além disso subdivido a série de 100 em 3 subgrupos contínuos de 33 repetições, sendo as primeiros 33 repetições com um movimento bem lento, a segunda parte, com movimento médio e a terceira, com movimento rápido e em apnéia, para estimular os diferentes tipos de fibra muscular, mas com cuidado pra não passar mal. Essa divisão então é o velho LPP ou PPL. Evito exercícios monoarticulares pois aumenta a chance de tendinite. Mesmo assim, os joelhos e os ombros ficam doloridos. Evito aeróbicos, pois esse treino proporciona bom condicionamento. Só para constar, esse tipo de treino é individual, caseiro e adequado a quem tem paciência para contar até 200 (embora possa fazer a série por tempo) e a quem tem muitos anos de treino, pois exige bastante controle neuromuscular e respiratório, além do que fica inviável o parceiro esperar você terminar uma série de 200 ou os outros aguardarem a liberação da máquina na academia. Saudações.
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Mesmo sem essa pesquisa tais variáveis do treinamento eu já aplicava, porém sem uma consistente evidência científica, porém com extrema cautela e ajustes velados em todo o momento de trabalho. Isto nos consolida a ideia qual que devemos examinar cada casão e situação desta prática sabendo conjugar a resposta individual fisiológica a cada cenário da prescrição dos exercícios. Excelente doutor.
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É QUE EU SEMPRE FALO, O QUE IMPORTA É O PESO PRA TAL NUMERO DE REPETIÇÕES, SE FIZ MAIS PROXIMO DA FALHA VAI TER HIPERTROFIA... NÃO IMPORTA SE É 6, 8, 12 OU 100 REPS. TEM QUE CHEGAR PROXIMO A FALHA... MUITO BOM DR. PAULO.
Parabéns. Vc é o CARA irmão, top.
Paulo, você é dono da porra toda! O corpo é singular, cada um como pode e gosta consegue fazer com que os músculos se mantenham ativos e saudáveis!! Maravilha! ❤🎉
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Nos anos 90 quando eu nem treinava acho que se eu tivesse 70 kg era muito em uma brincadeira com uns colegas da rua pegamos uma maromba de cimento feito de lata de leite, nós começamos a fazer varias repetições com ela a disputa era pra vê que conseguia fazer mais veses sem parar por incrível que pareça mesmo fazendo com uma execução nada boa depois que terminamos o bíceps da gente parecia mais uma rocha e aumentou de uma forma que ficamoa impressionados.
Resumindo para hipertrofia , o músculo precisa de tempo na carga , por isso a dica [ o musculo ñ sabe contar ] ou seja vc pode ter hipertrofia com por ex 10 mins de repetições e pesos leves , do que simplesmente tentar fazer 100 flexões em menos de 5 mins uma vez que repetições ñ indica o tempo despendido no exercício, por isso se vc notar quanto mais lento vc faz as repetições mais duro fica ...
Dr. Paulo, diminuir o tempo de descanso é tão efetivo quanto aumentar o peso ou aumentar as repetições. Por exemplo, se estou fazendo agachamento com 100kg para 12 repetições e 2 minutos de descanso, em vez de aumentar a carga ou fazer mais repetições, posso diminuir o tempo de descanso?
Pode
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tinha uma pessoa na academia que um dia falou que nunca contava o número de repetições ele ia até onde aguentava
Show de bola Dr.
É preferível uma unica série de 100reps próximo da falha,do que se quebrar todo com mtas séries com pesos de ego!!!💪
Mas tem que lembrar da sobrecarga progressiva também seja por reps ou carga. Proximidade da falha e sobrecarga progressiva tem que sempre ser prioridade no treino
Eu já fazia isso, inclusive na panturrilha, tem dias que fazia com 80% de carga de 1rm e fazia 10 reps, e dias que fazia 60% com 40 a 50 reps, e dava resultado!
Investir mais tempo nas sessões de exercícios ( aumentando repetições e menos peso ) é muito melhor do que perder tempo com reabilitação, dores, salas de fisioterapia, infiltrações ou o próprio fim da carreira nos esportes amadores.
Há décadas que faço isso e com excelentes resultados.
Show!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Massaaaaaaa, você é foda meu brother!!! UHULLLLLL
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Conheci a pouco esse canal,mas achei top. Parabéns pelo trabalho
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Animal esse assunto! Corrobora com todos esses caras que falam de ir até a fadiga, mesmo que esses últimos movimentos do músculo recrutado sejam horríveis. 👏🏽👏🏽👏🏽
Mas isso não justifica movimentos horríveis!! Fadigar não é treinar errado
@@DrPauloGentil Sem dúvidas.
Amooo fazer body pump! Faço movimentos corretos com consciência corporal e adoro os resultados! Já fazia musculação mas era uma luta pra ter motivação porque também gostava de fazer bem feito, com carga ! Só que quase não fazia parte superior e isso me deixava frustrada ! E agora, ainda mais depois desse vídeo, quase cheguei ao climax 🤩😂 Obrigada professor 🙌🏻
Já entro dando like e já agradeço todas as novidades que você traz pra gente. Mas, me referindo à um outro vídeo, ainda pergunto: por que usar garrote ( algo perigoso) para hipertrofia? Acho insano...
Teve um professor que me disse que nao adianta pegar mt peso para ombro, o melhor é pegar pouco peso e mts repeticoes. Eu tenho malhado assim os ombros e eles estao bem desenvolvidos.
Sobre a curva do gráfico que mostra o aumento do estímulo eletromiográfico que por consequência finaliza em fadiga, onde é o momento da sinalização de hipertrofia.... Então podemos treinar somente nesse momento final de fadiga? Assim, se um indivíduo inicia a fadiga e chega na sua última repetição em 6 repetições. Então, se nós fizemos treinos de 6 RM e a cada série ir ajustando a carga até que só consigamos levantar dois quilos (ex. exercício de bíceps ). Haveria alto tempo sob tensão combinado somente com o momento da fadiga muscular, inicialmente neural e acredito que posteriormente, metabólica.
Fiquei com essa dúvida também, a partir do livro dele eu comecei a fazer um protocolo de 5RM por serie com desvio de até 30% (pra + ou pra -), ou seja, morri na 3° rep eu baixo a carga pra próxima, no final acaba ficando tão leve que dá pra fazer +15 reps, que fica sendo a minha última série indo até a fadiga ou exaustão. Descanso de 1 semana (ou seja, faço 1 exercício por dia). Aí entra o problema, eu sou o meu próprio objeto de análise, me parece que está funcionando, tô perdendo gordura rápido, subindo carga rápido e aparentemente hipertrofiando rápido (tenho feito só medição de biceps, em 3 semanas fui de 32 pra 36cm)
Explico isso quando de métodos no livro “Bases científicas no treinamento de hipertrofia” veja em www.PauloGentil.com/livros
@@DrPauloGentil o meu é a 5° edição, o capítulo de referência seria o 4.3?
Professor, esse estudo detalha a rotina alimentar e de suplementação dos grupos, ou é um estudo focado somente no método com altas reps?
Obrigado Doutor.!!!!!
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Olá professor Paulo!tudo bom? Esse tipo de treino favoreceria pessoas com problemas articulares e ou que estão se recuperando de uma lesão?
Sim! Inclusive falo aqui: th-cam.com/video/hE19ZTuT0SE/w-d-xo.htmlsi=F_TEzvPZ-mHd3zFg
Boa tarde Paulo genti! No caso seria uma unica série de 100? Ou seria 2 ou mais séries de 100?
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Tbm quero saber
Muito bom! Obrigado.
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Fala mestre, pode me dizer se elevação lateral na polia é um exercício ruim? Tem mais chances de luxação? Obrigado por seus vídeo ajudam muito nossa vida
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De repente para alternar com outros métodos ou para algo pontual para quem esta com lesão como você citou, me corrija se eu estiver errado professor
Obrigado
Obrigado Paulo
Bem lógica essa conclusão do trabalho, musculo reage ao grau da fadiga. Resta saber a longo prazo se com altas repetições a hipertrofia vai continuar ou vai parar, se vai conseguir hipertrofiar as fibras de tipo 2 ou não. Vlw pela informação
Isso já está sabido! Veja esse vídeo: th-cam.com/video/nk5J_38JCbE/w-d-xo.htmlsi=ay0Gpr1EBq3-ee5j
MUITO RESPEITO PELO DR. PAULO GENTIL, O CARA É O BICHO...........!
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Um amigo que era muito magro, conseguiu crescer fazendo um grupo por dia, mas tinha que ir todos os dias, sempre para treinar todo corpo, em compensação o cara evoluiu muito e muito rápido. O cara treinava até cansar o músculo mas com carga média ou baixa. Músculo não sabe contar, cada um tem seu limite.
Engraçado. Por segurança eu já faço isso há um tempo. Eu treino com maior peso possível, mas quando começo a perder qualidade de movimento, reduzo bem a carga e sigo fazendo o exercício.
Faço isso especialmente no agachamento pois não tenho ajuda.
E tenho evoluído bastante rápido.
O estudo acaba de me corroborar. 😊