너무 오래 의자에 앉아있어서 그랬는지(미국이라 좌식생활) 어제밤에 자려는데 무릎과 다리가 부어있고 무릎이 구부릴 때 아파서 자고 일어나면 낫겠지했는데 낮에 걷고 와서도 여전히 부어있었어요. 베개끼고 무릎 쓸어주는 운동만 했는데도 붓기가 빠지고 부드러운 다리가 되네요. 무릎통증도 많이 가시고요. 감사합니다.
감사하빈다 선생님. 무릎아플 때 하면 좋은 운동들을 찾다가 이제야 제가 할만한 운동 난이도를 찾았네요. 무릎 관절염으로 관절영양제부터 보호대, 충격파, 주사 등 안 해본게 없는데 결국에는 운동이 답이더라고요. 그래서 저녁시간에는 운동시간 빼놓고 운동을 하기로 하는데 제게 맞는 운동을 찾는게 어러ㅕㅂ더라고요. 그리고 운동 전에는 무릎 온열기구로 예열해주고, 운동 끝나고 자기전에 한 번 더 해주고 자는데 운동이랑 시너지가 좋은 것 같아요. 이 영상 보고 많은 분들이 무릎통증에서 탈출했음녀 홎겟네요
직립인간에게 소중한 다리근육의 운동에 관한 상세한 설명 감사합니다 0:29 대퇴사두근 대둔근 대흉근 대퇴사두근은 뒤꿈치로 전해오는 무릎의 충격을 완화한다 2:12 대퇴사두근이 골반과 경골을 연결한다 2:33 슬개골이 도르레 역할을 해서 힘의 방향을 바꾼다 2:57 슬개골이 부드러운 상태로 제 위치에 있도록 한다 3:20 슬개골 주변근육 스트레칭_전후좌우 전체양방향 6:20 대퇴사두근 강화운동 7:06 내측광근 강화운동
솔직히 될까 하는 생각이 들었습니다. 매번 내딛을 때나 쪼그려 앉아있다가 일어설 때 못일어났는데...우연히 이영상 보고 오늘 새벽 따라하고 10킬로 걸었는데...진짜...대박...통증을 항개도 못느꼈어요....늘 계단 오르내리는 것도 힘들고 걷는 것도 힘들었는데...내일 함 더해보겠습니다. 정말 감사합니다.
@@SongYoungmin 오늘도 역시 10킬로 걸었습니다. 바늘을 찌르는 듯한 통증 전혀 없었습니다. 다만 대퇴부 외광근 가운데가 스트레스를 좀 받았습니다. 하지만 너무 좋습니다. 혹시 어깨 관련 영상도 있나요? 외전할 때 통증, 옆으로 나란히 할 때 통증, 등으로 손을 못올리는 현상이 있습니다. 통증이 좀 심하네요...감사합니다.
좋은영상 감사드립니다. 저역시 무릎통증으로 엄청나게 고생했지만, 아직 수술단계까진 아니어서 자가치료로 하였습니다. 말씀하신 방법들들과 제 경험을 정리드리면, 1. 무릎뼈 주변의 마사지 - 무릎뼈가 뻣뻣할경우 무릎 사용이 불편해지기 때문에 내측광근, 무릎뼈 주변의 근육 마사지가 중요하다고 생각합니다. 2. 대퇴사두근 (넙다리네갈래근) 스트레칭 - 연골연화증, 대퇴사두근염등에서 오는 통증에서 벗어나려면 무릎뼈를 지탱해주는 해당 근육을 반드시 강화해줘야 한다 생각합니다. 3. 하루 5번 이상 무릎온열찜질 하기 - 저는 샤워할때 온수찜질 하는것과 원적외선 온열찜질을 병행했습니다 수시로 찜질을 할수있도록 원적외선 찜질기를 항상 옆에두고 10분씩 했습니다. 4. 무릎에 무리되는 행동 절대 하지않기 - 1~3번까지 방법으로 수시로 관리한 결과, 지금은 통증이 많이 개선이 됐습니다. 그러다보니, 까먹고 예전과 같은 습관이 나올때가 있는데, 절대로 무릎에 무리가 가는 행동은 하지않으려고 자각하고 노력하고있습니다. 그밖에도 술이나, 몸에 염증이 유발될수있는 인스턴트 음식등을 최대한 줄여보고 체중을 줄이기위한 노력을 하니, 두배이상 통증에 효과가 있었던것 같습니다. 영상의 내용을 신뢰하시고 따라하시면 좋습니다
무릎 연골 수술후 대퇴사두근 근육이 빠지면서 계단을 못 오르겠더군요. 다리에 힘이 안 들어가서. 내려오는 것도 힘들고, 염증은 더 생기고. 최근에 다행히 천천히 걸으면서 공원 산책을 많이 하다보니 근육이 좀 붙긴했는데 아직도 불편한데 알려주신 근육 운동 많이 해야 겠네요. 영상 감사합니다.
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
허리디스크 O, 목디스크 X, 만성어깨통증으로 간간이 두통까지 겪고 있습니다. 며칠전부터 왼쪽 목 위 뒤통수가 저리기까지 하는데 어떤 운동이 좋을지 부탁 드립니다~
주말에 반찬 만드느라 오전 정도 주방에서 서서 일만해도 양쪽발 뒷꿈치가 아픕니다. 병원을 다녀도 나아지지 않고 어떤 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요. 저희 엄마는 허리와 무릎이 많이 안좋으세요. 그래서 오래 걷지도 못 하시고 할 수 있는 운동이 없어요. 혹시 엄마에게 맞는 운동법 있을까요?
유익한 영상 감사합니다 늘 건강하세요.
❤감사합니다 좋아요
저는 솔직하고 진솔한 마음가짐으로 진중하게 소통하고 동감하도록 하겠습니다
너무 오래 의자에 앉아있어서 그랬는지(미국이라 좌식생활) 어제밤에 자려는데 무릎과 다리가 부어있고 무릎이 구부릴 때 아파서 자고 일어나면 낫겠지했는데 낮에 걷고 와서도 여전히 부어있었어요. 베개끼고 무릎 쓸어주는 운동만 했는데도 붓기가 빠지고 부드러운 다리가 되네요. 무릎통증도 많이 가시고요. 감사합니다.
감사해요
감사합니다.
열심이할께요.❤
매일열심히 할깨요
감사합니다~~^)^
감사합니다.
열심히 운동해서 꼭 근육단련 할게요.
복 받으세요 .
감사하빈다 선생님. 무릎아플 때 하면 좋은 운동들을 찾다가 이제야 제가 할만한 운동 난이도를 찾았네요.
무릎 관절염으로 관절영양제부터 보호대, 충격파, 주사 등 안 해본게 없는데 결국에는 운동이 답이더라고요.
그래서 저녁시간에는 운동시간 빼놓고 운동을 하기로 하는데 제게 맞는 운동을 찾는게 어러ㅕㅂ더라고요.
그리고 운동 전에는 무릎 온열기구로 예열해주고, 운동 끝나고 자기전에 한 번 더 해주고 자는데 운동이랑 시너지가 좋은 것 같아요.
이 영상 보고 많은 분들이 무릎통증에서 탈출했음녀 홎겟네요
감사합니당
선생님 강이가귀에속속잘들어옴이다감사합니다 말씀을또박또박참잘하심이다
잘 들어주셔서 감사합니다😊 굿라이프와 함께 건강하세요💐
좋은 일 하시네요 👍
너무 필요한 운동 열공하겠습니다😊
화이팅입니다!
감사합니 다 잘 봐었요
감사합니다 ~😊
무릎안쪽이 아파서 한의원에 다니고 있는데 마침 영상 보댜가 저에게 딱 맞는 운동인것같아요
너무 감사합니다
구독하고 갑니다~^❤❤❤
수술후 하는 운동법도 올려주셔요
좋은영상고맙습니다
좋은 영상 잘 보고 잘 배우고 갑니다.
구독과 좋아요 야무지게 누르고 갑니다.
행복한 하루 되세요^^
이운동 정말 효과 만점입니다 정말 무릎 아프신분들께 강력 추천 해 드려요
감사한 마음으로 잘보고 있습니다. 감사합니다.
굿라이프와 함께 건강하시길 빕니다😊💐
열심히 할게요
감사합니다~
화이팅입니다!
저는 걷거나 뛰고나면 무릎 안쪽(오리발근)이 열이나고 통증이 있어서 많이 불편해요ᆢ(영상에서 알려주신 내측광근 운동을 하면 좋아질까요~?)
무릎통증 때문에 마음이 우울했엇는데
선생님 덕분에 열심히 해서 무릎건강하게. 잘 쓰겠습니다
감사합니다~~~
아주좋아요
제대로 공부하고 갑니다 감사합니다
잘 받았습니다 ❤ 만 보이네요
그래서 전 ❤❤❤세개지요
감사합니다
내일도 꼭 하겠습니다 감사합니다 꾸벅
걸을때 무릎이 한번씩 어긎날거같은 느낌이 있는데 슬개골 스트레칭 해도 되나요?
당연히 하셔도 되구요 슬개골 스트레칭 하실때 허벅지 앞쪽이 늘어난 느낌을 15~30초는 유지하셔야됩니다~
무릎주변근육도 완화 시키면 좋은데 온.냉찜질 해주시고 근육강화에 좋은 힐링핸즈 EMS마사지기 추천드립니다.
진짜 시원하고 좋아요~
와우 넘 좋네요 잦주 해줄게요 감사합니다
화이팅입니다!
무릎뒤에 폼롤러를 끼우고해도 괜찮겠지요? 좋은정보 감사합니다
발목 강화 운동도 해 주세요
다음 영상을 참고하시기 바랍니다.
th-cam.com/video/7rPMF-w0NvQ/w-d-xo.htmlsi=44NozyudOItt-AQG
안녕하세요❤
직립인간에게 소중한 다리근육의 운동에 관한 상세한 설명 감사합니다
0:29 대퇴사두근 대둔근 대흉근
대퇴사두근은 뒤꿈치로 전해오는 무릎의 충격을 완화한다
2:12 대퇴사두근이 골반과 경골을 연결한다
2:33 슬개골이 도르레 역할을 해서 힘의 방향을 바꾼다
2:57 슬개골이 부드러운 상태로 제 위치에 있도록 한다
3:20 슬개골 주변근육 스트레칭_전후좌우 전체양방향
6:20 대퇴사두근 강화운동
7:06 내측광근 강화운동
고맙습니다. 박사님
감사합니다.
안녕하세요 무릎통증 뻣뻣 굽히기 힘들어 병원가니 무릎연골이 파열됐다고 2주경과 보고 수술하자는데 전 수술은 피하고싶은데 연골파열시 이 운동 따라해도 될까요??90도 정도만 굽히라고 해서 영상보고 가능해보여서 해보려고 하거든요
넘ㆍ감사드려요
감사합니다.
와씨 나 무릎아픈거 어떻게 알고 유투브....너어....무섭다
나도 어제 무릎 물리치료받고왔는데 이거뜸 ㅋㅋ
저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 ㅋㅋ
ㅋㅋ
스마트폰 듣는데선 무슨말을 못하는세상
선생님 감사드립니다
감사합니다.
너무 감사합니다 잘 따라^^하고있습니다^^
감사합니다.
다리 펴 올리는게 레그익스텐션 비슷한데요 한다리씩으로만 펴서 해야하나요
설명 넘 잘하세요 ~~~
감사합니다 ㅎㅎ 굿라이프와 함께 건강하세요😊
추벽증후군인데 무릎굽히는게 안좋다고 하는데
의자에 앉아서 다리펴는거 해도되나요
안녕하세요.
친절한설명 감사합니다.
발목아플때,괜찮을까요?
네 괜찮습니다. 발목이 당장 붓거나 빨개지거나 염증이 있지 않다면 하셔도 좋습니다.
솔직히 될까 하는 생각이 들었습니다. 매번 내딛을 때나 쪼그려 앉아있다가 일어설 때 못일어났는데...우연히 이영상 보고 오늘 새벽 따라하고 10킬로 걸었는데...진짜...대박...통증을 항개도 못느꼈어요....늘 계단 오르내리는 것도 힘들고 걷는 것도 힘들었는데...내일 함 더해보겠습니다. 정말 감사합니다.
좋은 사례 감사합니다. 하실때 햄스트링 레그컬 동작도 같이 하면 좋습니다. 엎드려서 무릎을 구부리면서 힘주는 동작인데 모래주머니 차시고 하면 좋습니다.
@@SongYoungmin 오늘도 역시 10킬로 걸었습니다. 바늘을 찌르는 듯한 통증 전혀 없었습니다. 다만 대퇴부 외광근 가운데가 스트레스를 좀 받았습니다. 하지만 너무 좋습니다. 혹시 어깨 관련 영상도 있나요? 외전할 때 통증, 옆으로 나란히 할 때 통증, 등으로 손을 못올리는 현상이 있습니다. 통증이 좀 심하네요...감사합니다.
어깨강화운동 알려주세욤
아래 영상 외에도 '송영민 어깨운동'을 검색하시면 여러 운동이 나오니 참고하시기 바랍니다.
th-cam.com/video/cSRtq5ChIjg/w-d-xo.html
대퇴사두근 근육을 키우면 슬개골 탈구 예방에도 도움이 되나요?
네, 무릎 주변 근육 강화가 도움이 됩니다.
무릎아프면 밴드로 발을 올리는
운동을 했는데 거의 나았어요
의사가 수술할 정도로 연골이 없어졌다고
했는데 … 지금은 좋아졌어요
좋은정보입니다
밴드로어떻게 하나요 상세하게 좀 가르쳐 주세요
밴드를 어디에. 걸고 하나요
무릎다쳐서 연골 반절만 있는데~ 최근에 자꾸 무릎이 살짝 통증이 있는데...
무릎스트레칭!
감사합니다
힘내세요
건강정보 ~고맙습니다~^♡^~
저기 무릎연골 파열수술후 이 운동 따라해도 될까요
대퇴사두근 운동은 반드시 해야하는 운동입니다만, 운동 시기는 봉합의 정도와 상태에 따라 다르니 주치의와 상의하시기 바랍니다.
좋은정보 감사합니다
감사합니다.
좋은영상 감사드립니다.
저역시 무릎통증으로 엄청나게 고생했지만,
아직 수술단계까진 아니어서 자가치료로 하였습니다.
말씀하신 방법들들과 제 경험을 정리드리면,
1. 무릎뼈 주변의 마사지
- 무릎뼈가 뻣뻣할경우 무릎 사용이 불편해지기 때문에 내측광근, 무릎뼈 주변의
근육 마사지가 중요하다고 생각합니다.
2. 대퇴사두근 (넙다리네갈래근) 스트레칭
- 연골연화증, 대퇴사두근염등에서 오는 통증에서 벗어나려면 무릎뼈를 지탱해주는
해당 근육을 반드시 강화해줘야 한다 생각합니다.
3. 하루 5번 이상 무릎온열찜질 하기
- 저는 샤워할때 온수찜질 하는것과 원적외선 온열찜질을 병행했습니다
수시로 찜질을 할수있도록 원적외선 찜질기를 항상 옆에두고 10분씩 했습니다.
4. 무릎에 무리되는 행동 절대 하지않기
- 1~3번까지 방법으로 수시로 관리한 결과, 지금은 통증이 많이 개선이 됐습니다.
그러다보니, 까먹고 예전과 같은 습관이 나올때가 있는데, 절대로 무릎에 무리가 가는
행동은 하지않으려고 자각하고 노력하고있습니다.
그밖에도 술이나, 몸에 염증이 유발될수있는 인스턴트 음식등을 최대한 줄여보고
체중을 줄이기위한 노력을 하니, 두배이상 통증에 효과가 있었던것 같습니다.
영상의 내용을 신뢰하시고 따라하시면 좋습니다
네 감사합니다😊
@@user-uuiuy813yry 소프티즘이라는 제품 사용했습니다. 효과가 분명히 있었지만, 평소 습관과 운동이 병행되지않으면 드라마틱하지 않을수 있는점은 참고해주세요
좋은정보 감사드립니다 :)
감사합니다
제게 필요한 운동이네요
열심히 해보세요
제가 30년 전에
허리 디스크 수술하고
그후 산에도 많이다니고
마라톤 풀코스도 5년 햇는데. 무릎 안좋아져
요즘은 조용히 지내고
있습니다.
아직 무릎위 근육은
남아서 그나마 버틴거 같습니다.
더열심히 해야겟네요
선생님 잘배웠습니다
감사합니다
감사합니다. ^^
알아들을수 있게 차근차근 감사합니다^^~
도움이 되셨다니 감사합니다
배경에 밝은 색 나무가 있어서 보기 좋습니다
무릎이 아파서 이병원저병원 순회하고있는데 좋은영상 너무 감사합니다 열심히 따라하겠읍니다
빠른 쾌유 바랍니다.
따라해봤는데 정말 좋아요
열시미 해볼께요
감사합니디
화이팅입니다! 굿라이프와 함께 건강하세요😊
자세한 설명감사함니다.
감사합니다.
무릎 연골 수술후 대퇴사두근 근육이 빠지면서 계단을 못 오르겠더군요. 다리에 힘이 안 들어가서. 내려오는 것도 힘들고, 염증은 더 생기고. 최근에 다행히 천천히 걸으면서 공원 산책을 많이 하다보니 근육이 좀 붙긴했는데 아직도 불편한데 알려주신 근육 운동 많이 해야 겠네요. 영상 감사합니다.
영상 시청해주셔서 감사합니다. 근육과 관절을 치료가 아닌 관리라고 생각하고 편하게 운동해보세요. 무릎의 빠른 회복을 기원합니다.
나두 무릅 근육 키워야지 감사합니다 직업상 무릅튼튼해야 합니다
무릎울 굽혔다 필때 지걱지걱 소리가 나요. 병원에선 괜찮다는데...계단오르기도 힘들고 ..어떤 운동을 해야할까요?
감사합니다~~~
감사합니다.
구독은 진즉에 했어요 😊😊
감사합니다.
이벤트가 완료되었습니다. 감사합니다
ㅍ7ㅃ
!
,.,
이거보고 구매하고 리뷰도 벌써 대충썼는데 ㅠㅠ
좋긴 좋아요. 이틀 온종일 앉아있었더니 엉치뼈 아픈게 살아졌어요
많은도움이됩니다감사합니다
감사합니다 선생님
감사합니다 ^^
감사합니다.
3:00
어머나 ~감사합니다 20년넘게 무릅이 뚝딱거렸는데 순식간에 뚝딱 소리가 안나네요 감사 감사합니다
정말 무릎 운동이 중요한게 운동 안하고 보험 아무리 많이 들어도 나중에 병원비로 다나가고 아파서 돌아 다니지도 못함. 40, 50대부터 영상처럼 관리만 한다면 나중에 60,70대 몇백 몇천만원 아끼는 길입니다...무릎 운동 영상중 가장 기본이고 좋은 영상 같습니다.
감사합니다.
참.많이뵈었읍니다.감사합니다.
감사합니다.
감사합니다 선생님은저의 주치의이십니다 요즘 무릎이아파서 걷기못했는데 오늘영상 절위해주신것처럼 받습니다 음성과 설명이 마음을 평안케합니다 허리세우고 발바닥 바닥에붙이고 않으니 너무좋아요
화이팅입니다!
감사합니다. 저는 의사는 아니지만 제 영역에서 필요한 정보를 드리고자 노력하고 있습니다.
무릎아파 늘
병원 다녀서
약으로 버텻는데
쌩의 좋은정보
감동입니다
고마쑵니다
최고👍👍👍
감사합니다.
제가 무릎이 너무 아파요
갱쥐가 포메라 슬개골 탈구있는데...... 멍 슬개골마사지법이랑 느낌이 비슷해서 기분이 이상😂
쓸개건염이 잇는 상태에서도 운동해도 되나요?
염증이 심한 상태라면 움직이는 것 저체가 자극이 될수 있습니다. 운동은 회복 후나 평소에 예방을 위해 하는 것입니다.
선생님 감사합니다
이렇게 유투브로 가르쳐주셔서 저처럼 해외에있는사람들도 소중한 공부합니다
다리가넘불편했는데
선생님덕분에ㆍ운동열심히하고
많은도움되고있습니다
늘ㆍ건강하세요
감사합니다. 댓글이 큰힘이 됩니다.
참 신기하내요.
제가 지금 무릎근육이 아픈데 유툽검색도 구글검색도 안했는데 딱 이영상이 뜨네요. 넘 감사합니다
감사합니다.
4:22
영상 잘 봤습니다!
혹시 허벅지 뒤, 옆쪽 운동은 거의 안 하고 허벅지 앞쪽 강화운동만 하면 문제가 생길 수 있을까요?? 아니면 상관없나요?
이 운동은 강도가 매우 약한 운동입니다. 회복을 목적으로 하고요. 웨이트처럼 니익스텐션을 하신다면 니플렉션을 하여 햄스트링 근육도 같이 단련해주세요. 최소 앞뒤허벅지 근력 비율이 2:1 이상이 되어야 합니다.
@@SongYoungmin 그렇군요..! 많이 궁금했는데 귀한 답변 감사합니다.^_^ 참고해서 운동하겠습니다~
감사합니다
꼭 매일해야겠네요
감사합니다.
무릎연골연화증인데 걷기운동 그리고 자전거 타기 운동 하는 거 맞나요
걷기 운동은 바른 자세로 하는 게 좋으며 자전거는 안장을 높여 무릎 각도가 90도보다 작아지지 않게 하세요
건강정보 감사 드립니다
감사합니다 🙏 꼭 운동해볼께요😊
감사합니다.
샘 운동 잘 따라하고 있습니다 😊
영상 감사합니다
잘 봤어요 감사 합니다~^^
초등학교 급식실에서 조리실무사로 10년간 근무중이라 몸 여기저기 안아픈데가 없는데 지난 금요일에 일하는중 무릅 힘줄이 찢어지는듯 하더니 걷기가 불편하고
통증도 생겨 일단 파스 붙이고 치료 받았지만 걱정이 되었는데 오늘 이 영상이
많은 도움이 되었습니다~😊
교육지원청 특강할 때 조리실무사분들을 종종 만나뵙고 있습니다. 무릎에 부담되는 업무이기 때문에 이 운동을 비타민 먹듯이 하시길 권해드립니다. 힘내세요.
@@SongYoungmin 네~감사합니다
영상 감사합니다~!
감사합니다 오늘 배운 거 열심히 하겠습니다 무릎이 많이 아파요
감사합니다
넘 감사합니다
내리막길에서 무릎이 너무 아픈데 이 운동법도 도움이 될까요?
네 도움이 됩니다.
자세히 가르처 주심에 감사드림니다
오늘부터 꾸준히 해야겠어요
다시한번 감사드림니다
너무 감사하고 사랑합니다 집에서 편하게할수있어 촣아요
감사합니다.
좋아요.제게 꼭 필요한 운동이네요
감사합니다.
슬개골을 발쪽으로 내릴때 아픈디요?????
감사합니다.
배운데로 열심히 무릅운동할 생각입니다.
열심히 해보세요
잘보고 실행해볼께요 감사합니다
선생님 제가 지금 슬개건염이 있는 상태인데 괜찮을까요!?
염증이 심해서 통증, 발열, 부종, 빨개짐이 있으면 하지마시고 만성화된 불편감이면 이 운동이 도움이 됩니다.
무릎보호운동 알려줘서감사합니다
시청해주셔서 감사합니다. ^^