운동 시작하고 체중이 늘었다...? 살 빼려고 운동 시작했는데 살이 오히려 찌는 이유를 알려드림!
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- 정말 심심치 않게 운동을 시작하고 오히려 체중이 늘어났다는 댓글이 자주 보입니다. 구독자 분 입장에서는 너무 황당한 거죠. 아니 분명 살을 빼고 싶어서 운동을 시작했는데 되려 체중이 늘어나 버리니 도대체 이게 뭔 일인건지! 그래서 오늘은 왜 운동을 하는데 살이 찌는 건지 그 이유를 정확하게 알려 드리고 난 후 어떻게 운동 횟수, 시간, 강도를 조절해야 살이 찌는 게 아니라 살을 뺄 수 있는지 말씀드리고자 합니다!
#운동후체중증가 #살찌는이유 #다이어트
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0:00 인트로
0:37 오히려 운동 시작하고 체중이 늘어나는 경우
0:54 첫 번째 이유 : 과도하게 펌핑된 근육
3:34 두 번째 이유 : 입맛이 너무 돌아서
5:47 솔직히 두가지 이유가 모두 해당되는 경우가 대부분임
6:07 해결방법은 오직 하나! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[ไฮไลต์] รอบชิงชนะเลิศ "เทนนิส พาณิภัค" ไทย vs จีน Guo Qing เทควันโดหญิง 49kg | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/xgvTIdE8j3U/mqdefault.jpg)
정말 심심치 않게 운동을 시작하고 오히려 체중이 늘어났다는 댓글이 자주 보입니다. 구독자 분 입장에서는 너무 황당한 거죠. 아니 분명 살을 빼고 싶어서 운동을 시작했는데 되려 체중이 늘어나 버리니 도대체 이게 뭔 일인건지! 그래서 오늘은 왜 운동을 하는데 살이 찌는 건지 그 이유를 정확하게 알려 드리고 난 후 어떻게 운동 횟수, 시간, 강도를 조절해야 살이 찌는 게 아니라 살을 뺄 수 있는지 말씀드리고자 합니다!
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0:37 오히려 운동 시작하고 체중이 늘어나는 경우
0:54 첫 번째 이유 : 과도하게 펌핑된 근육
3:34 두 번째 이유 : 입맛이 너무 돌아서
5:47 솔직히 두가지 이유가 모두 해당되는 경우가 대부분임
6:07 해결방법은 오직 하나!
오늘도 너무 이쁘시고 아름다워요 황라희 누나!!
황라희 누나 오늘도 고퀄리티 영상 너무 좋습니다 꺄아~~
이따만한 리본이 에이핏님과 찰떡궁합이에요 예뻐요 에이핏님 영상은 일주일에 두번 따라합니다 그것도 큰맘먹고요♡♡♡
꺄~50만명구독 진짜진짜 축하드려요💝 100만까지도 라둥이 라희님 뒤만 졸졸따라다니며 잘 배울게요🤗🤗💕
헉 딱 제 상황이여서 바로 클릭했어요ㅠㅠ 운동 시작하고 식단도 제대로 했는데 오히려 체중이 늘어나서 좌절했던 기억이 있네요...🥲
저도 운동하면 살 엄청 찌는 체질인데요 그 이유를 몰랐는데 몸이 망가지고 나서 알게 된 사실은 운동하면 땀으로 체내의 미네랄과 염분이 다 빠지는데 운동하고 땀 많이 흘렸다고 찬물 마시고..그래서 더욱 더 염분과 미네랄이 빠져나가 몸이 극도의 염분과 미네랄 부족 상태가 되는 거였어요. 평소 식습관이 짠 거 많이 드시는 분,신장 기능 튼튼하신 분들은 괜찮은데 평소 소금 섭취가 극히 적고 신장 기능이 떨어지는 사람들은 점점 몸에 물이 쌓입니다.수독이라고 하는데 그렇게 몸에 계속 쌓여 처음에는 살이 찌다가 나중엔 폐까지도 물이 차는 증상이 나타납니다.하루에 필요한 소금 양이 15g이라는데 저울에 재보고 그게 얼마나 많은지 보고 충격받았습니다. 소금은 부족하면 죽는 너무 중요한 성분이기때문에 몸에서 계속 재활용이 된다 합니다.그런데 그게 땀으로 빠져나가면 계속 보충을 해줘야 한다 합니다.우리가 섭취해야 하는 소금양이 정말 많았던겁니다.운동 하시면서 반드시 염분과 미네랄을 충분히 보충해주셔야 합니다. 그러지않으면 점점 몸은 붓고 건강 다 망가집니다.
특히 다이어트 하시는 분들은 주로 야채 과일 위주로 드시는데 야채 과일 속 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 기능이 있습니다. 인터넷에서 저나트륨혈증 검색해보세요.잠자다 죽는 경우도 있는 굉장히 위험한 증상이라 합니다.
헉 감사합니다.. 간 좀 해서 먹어야겠네요
인체 이 복잡한 놈 ㅜㅜ
전 짜게먹으면서 걱정했는데
맘편히 짜게먹어도 되겠네요 :)
완전공감이요… 다이어트에 무조건 저염이 좋다고 생각해서 운동으로 땀 흘려도 저염식으로 먹고 물도 엄청 마셨는데 다리가 계속 부어서 찾다보니 몸에 나트륨 저류 현상이 나타날 때에도 붓는다더라고요.. 완전 충격 ㅠㅠ
저 완전 저염무염을 먹는데 ..물은 많이먹구요 이유가 있었군요 ㅜㅜ 안빠지더라구요
언니 운동복 입는 센스에서 이미 눈치채긴 했는데 사복도 진짜 너무 잘 입어요ㅠㅠ
말씀 중간에 어 어 하시는 것만 줄이면 완벽할것같아요!!! 목소리도 너무 좋으시고 내용도 알차서 더 흥하셨으면 좋겠어요!!!!
영상은 너무 유익한건 당연한데 진짜 너무 너무 이쁘시다
언니 50만명 가자..!ㅜㅜ
조리있게 설명해주셔서 감사합니다 라희님 영상보고 매일 운동하는데 정말 살이 많이 빠졌어요 감사합니다
맞아요.맞아요..증말로
갑자기도 아니고 매일매일
하는데도 체중이늘어요..
체지방은 줄지만..
그래서 짜증나서 운동 때려치울까도 생각중인데...
그래도 열심히 따라하고 있네요..
라희님 원래도 이뻤지만 점점 더 이뻐지시네요
고혹적인 중세 유럽 그림 속 청초한 여인 보는거 같음..🤍
헐 요즘 필테 다시하면서 엄청먹는데 딱 이게 올라오네요 ㅎㅎㅎ운동 꾸준히해볼게용 식단은 어떻게하면 좋을까용ㅠ운동을 해서 그런지 먹어도 먹어도 배가안불러영......
이거궁금했는데 감사합니다!!
라희님 50 만 구독 축하합니당🤗🤗🤗
🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊💕💕💕🌷🌷🌷🌷
4:04 그래서 제 주변에 보면 식단조절 없이 필라테스만 가지고 다이어트 성공하신 분이 안 계셨더거군요... 정말 충격이네요 라희씨😭 180칼로리밖에 소모가 안된다니.. 그래서 제가 라희씨 영상들로 유산소 시작하니까 살이 잘 빠지나봐요 ㅎㅎ 정말 감사합니다😍
원테이크처럼 진행되어서 너~~~ 무 보기 편하고 좋아요!
오늘 새로운 정보도 많이 알아갑니다..
어쩐지 근력운동 쎄게 하고 난 다음날은 체중이 좀 늘더라구요. 와 근육생긴다~~ 이러면서 좋게 생각했는데 그러고 푹 잘쉬면 쑥 빠져서 놀랐었어요 ㅋㅋ
이거다!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 근육통오고 너무 힘든데 운동 전보다 살 1kg가 훅쪄서 진짜 우울했는데 ㅜㅜ 감사해요 ㅠㅠ
설명풀청했어요
즐거운주말되세요
앗 리본 넘 예뻐요!!(저도 리본 찾아봅니다..) 그..몇 년 전 갑자기 부욱 ..살찌는 거 같아 빡세게 운동 했었는데, 그때 끼니도 거르다 갑자기 많이 먹는 등(너무 배고파서..) 하고 나중엔 탄수화물 커팅;;했다 포기했었는데..! 하루 다회 다양한 운동해도 안 빠지는 게 야속했으나 지금은 너무나 왜 그랬는지 잘 알 거 같아요..크흡.. 암튼 어제도 라희님 에이핏 운동 하나 했고 감사합니다!!:)
와 진짜 열심히 했는데 왜 몸이 붓는 느낌이지, 붓기에 좋은 차도 더 열심히 마시면서도 우울했는데 잘 알게 되었어요ㅠㅠ 감사합니다!!
무조건 운동만 한다고 되는게 아니군요.
체계적이고 과학적인 쪽으로 이해하고 해야되는거네요!
궁금한 부분 잘 짚어주셔서 감사합니다!
정말 도움되는 양상이에요!
잘 배우고 갑니다!
좋은 한주 되세요!!
운동 시작한지 얼마 안됐는데.. 몸무게 볼때마다 너무 속상했어요 ㅜㅜ 너무 유익한 정보예요🥹🥹👍🏻👍🏻 영상보고 힘내서 더 열심히 운동해보려고 마음 먹었어요😊
오 1등😀
과도한 펌핑은 X 일시적 커짐
오늘 건강정보까지
에이핏님 오늘도 좋은정보 감사합니다🙏
너무 도움됩니다
오오 50만 되신거 너무 축하드립니다 ㅠㅠㅠㅠ
❤️❤️
라희님은 모든적응이 완료되서 매일 공복유산소 하시는거죠? 몸이 적응되면 매일하는게 좋겠네요?🤣🤣
생존을 위해 열심히 하고 있습니당
이런경험이 있어서 너무 궁금했는데 해결됐어요.
살빠지는건 식습관이 70-80 해당한다고 생각해요. 운동은 요요방지,탄력,건강을 위해서 하는거라고 생각해요. 살이 빠지는 운동이 있다면 공복유산소, 하체운동이 있다고 생각하구요. 붓기와 관련된건 물이긴 하지만 스트레칭으로도 충분히 빠질수있으니 신진대사를 높여주는 물은 많이 먹어줘야하는게 정상입니다. 운동 전후 폼롤러 스트레칭 강추핮니다.그럼에도 살이찐다면 이건 100% 건강문제입니다. 갑상선의 문제와 간기능 자율신경 신장기능검사 받아보세요. 해결책 나올거에요.
안녕하세요. 에이핏님 운동 따라하면서 다이어트하고 있는데 하루 섭취 칼로리가 어떻게 되시고 하루 몇시간 운동하시는지 알 수 있을까요? 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지 감이 안옵니다.
운동시작하고 입맛이 너무 돌아서 진짜로 살이더쪗어요 그런데도 운동을 못끊는 이유는 운동시작하고 살은 더쪗는데 자세가 곧아지고 몸테가 예뻐지고 또 몸에 힘이들어가잇는 이느낌이 너무좋아서
운동을 멈춤출가없네요
저도 갓다안갓다 그랫은데ㅠㅠ 영상 잘봣어요
전 헬스랑 유산소 한시간반정도하는데 처음엔 1kg정도 빠지다가 제자리제자리...(식단은 꾸준히 유지)되어서 1년정도되었는데 몸무게가 그대로에요...ㅠ ㅠ 셀룰라이트는 좀 없어졌는데 다리 굵기도 비슷(작은바지입어보면 아직 작음....)....이렇게 살이 안빠지는 사람도 있나요?셀룰라이트형 하체비만에 키156에 몸무게 52에요....제발 부디...좀 알려주세요...노력도 지치네요...
에이핏님 운동 이주차!
오늘 체중계 올라갔는데 3킬로 증가ㅠㅠ
아침.커피한잔
점심.다이어트 볶음밥
저녁.단백질쉐이크180ml
40대라 그런가...
이십대때는 굶고 운동하면 쫙쫙 빠졌는데 지금은 어림도 없네요.
아이 넷낳고 뱃살,허벅지 엉덩이 온몸이 지방덩어리ㅠㅠ
오늘 너무 속상했는데... 영상이 있네요.^^
마음에 위안을 받습니다.
내일도 화이팅!
필라테스 디게 힘든데 소모칼로리 실화냐😂 집와서 에이핏유산소 추가해야겠네유..
왕리본라희 넘 이쁘잖아효😍
어떻게 궁금한것만 꼭꼭 골라서 컨텐츠제작해주시는지 ㅎㅎㅎ
보상심리로 많이먹고ㅜㅜ먹어도 허기져요 에휴😔
하지만 오늘도 에이핏고강도로
오운완❤했습니다
감사합니다!저녁 맛있게드세용♡
7월에도 에이핏으로 🏃♀️ 🏃♂️
❤❤❤
어쩜 댓글도 이리 이쁘게 달응깡😍😍😍
착한맘이 느껴집니당.
홧팅입니당🤗🤗🤗
라희님 영상 보면서 반성하게되고 핑계거리가 사라지네요ㅠㅠ열심히...꾸준히..ㅠㅠ
맞아요~~언니ㅜ 언니영상보고...많이알고정보얻어가요~~~자주자주 언니얼굴보여주세여~~~♥♥♥♥
선생님 옷 정보 좀 알려주세요 🙏🏻
운동한지 9개월정도 됐는데 그동안 두번째 이유로 4키러 쪘어요ㅠㅠ 근데 이젠 운동강박 생겨서 주 4회-5회는 꼭 하려 하는데 너무 배고픈 날은 운동해야되니까 먹어도돼 이러고 엄청 먹어요ㅠㅠ 이럴땐 그냥 식욕을 참고 운동을 쉬는게 맞을까요?진짜 살빼고 싶어요
질문있습니다. 근육에 쌓인 수분들은 나중에라도 빠질까요?
"3:16 여러분 30대 이후부터는 말이죠. 생존을 위해 운동을 하셔야 합니다."
네 라희님.. 저도 안다고요! 아는데...!
네.. 다 핑계겠죠.. 내일부터는 꼭 하겠습니다..
제가 의욕만 앞서서 안하던 운동하느라 무리하게 뛰었더니(60분 조깅) 인대에 염좌생겨서 한달 가까이 운동 하나도 못하고 있어요ㅜㅜ 식단하면서 근력운동도 했는데 살이 생각만큼 안빠지더라구요. 1키로 빠짐;; 운동못해도 하루 칼로리 조절하니까 총 3키로 빠졌어요 진짜 무리하면 안되나봐요ㅜ
힘내세요. 전 인대파열되서 수술까지 했다능 ㅜㅡㅜ
어서 나으셔서 운동 살살 시작해보아요
홧팅입니다.🤗🤗🤗
운동 2개월차때 식단은 클린식만하고(음료수 야식 튀김 치킨 금지)유산소 1시간 근력은 루틴잡고 했는데 (무분할 1시간에서 3시간까지 늘어났다가 분할시킴)체중이 4킬로 증가.... 분명 몸땡이가 바뀐게 보이고 뱃살도 쑥 들어갔는데 체중은 늘어서 깜놀했던 기억이 있네요 그후엔 체중계엔 올라가지 않습니다 ㅎ
프로틴 추천좀 해주세요.~
와...유튜브 실행 시키자 말자 내얘기가 뙇😭
와... 제가 진짜 필요햇던 영상이에요!
주 2회운동하다가 매일 근력운동을 빡시게 시작하고제 허리가 갑자기 5센치가 늘어버려서 오잉!? 했었는데 😅 심지어 너무 피곤해했어요😢
앉을때마다 으악 소리날정도로 온몸근육통에 시달리는거 참고 꾸역꾸역 운동했더니
3일뒤에 -8cm로 허리가 줄었더라구요 😊
몸은 정말 거짓말 안하는거같아요
ㅇ ㅏ .. 그렇군요....
저 무 먹으면서 영상 봤어요
2번이 접니다
지방이순삭,샤발라야.아갈머리 했어요
선생님 사랑합니다
체중이 0.1kg 변화도 없고 어떤날은 오히려 올라가기도 해서 전자체중계가 고장난줄 알았는데 확실한 이유를 알았네요. 괜히 멀쩡한 전자체중계 탓만 했습니다
아.. 그랫구나. 운동시작햇느데 잘먹으라고 해서..먹기싫어도 단백질 먹고 그랫더니.. 더 벌크업되고.. 살은 더 찌고..ㅜ진짜 서른후반에 운동다시 시작하려니 ;..너무 달라진 나의 몸... 이십대때는 균형도 잇엇는데 직므은 균형도없어지고 너무 슬프더군요.. 운동다니는데 살은안빠지고 찌기만하니.. 스트받고..5개월 되니 ..그냥 포기하게됨.. 건강만 되찾자 하고.. 근데 아직 식단을 잘 못찾겟네요.. 아직 멀은거지 ,.누가 식단을 잘잡아주면 첨부터 같이 잘햇을텐데.. 잠깐 일 쉬는동안 체력키우려고한건데.. 아직 멀은듯 싶네요.. 필테를 많이들 다니나봐요...근데 내가 스타트를 필테로 시작을 햇느데..· 헬스가 답인거같음...
근육통이 오는 것도 근육이 상처 입어서 그런건가요?
달달한 빵 하나만 먹을 정도의 칼로리소모라니~~~알면서도 빵순이는 웁니당...ㅠㅠ..
몸이 적응할 때까지 체중계를 사지 말아야겠어용 ㅋㅋㅋ....ㅠㅠㅠㅠㅠ
운동하니까 입맛이 돌아요… 미치겠어요 ㅠㅠㅠㅠ 자꾸 뭐가 먹고싶어요…
얼마나 꾸준히 해야 운동효과를 볼수있을까요
라희님 근데 팔 하완은 대체 어떻게 빼나요..?
하완은요.. 정말 너무 죄송한 말이지만.. 몸에서 제일 지방층이 얇은 부위 중 하나라서 다이어트해서 많은 체중 감량을 하더라도 눈에 띄게 가늘어지기 힘든 부위라서요... 사실 기본적으로 타고난 골격과 생활습관이 차지하는 비중이 가장 커요.. 예를 들어 요리하시는 분들 하완 장난 아니잖아요.. 잦은 사용으로 근육이 발달하면서 커진거지 살이 쪄서 커진게 아니거든요.. 댓글 쓰면서도 왜이리 죄송한지ㅜㅜ
No pain, No gain
갑자기 실내 자전거 1시간씩 때렸더니
몸무게가 1.5키로 확늘고 한달내내 빠지지를 않더니 운동2주 쉬었더니 원래 몸무게로 돌아오더라구요~
근육아 미안하다 안하던짓해서😅 근데 살아야되ㅠㅠ
제가 운동후 살이 쪄요~
나는 이유를 확실히 앎 운동만 시작하면 두 배는 더 먹음 건강한 돼지 나야나 ㅋㅋㅋㅋ
저는 운동하면 입맛이 사라져요...
저도 체지방이랑 근력 다 늘었는데 그냥 운동 계속 하게요... 건강한 이 느낌이 너무 좋네요 ㅜㅠ 몸이 단단해짐... 아침에 일나기도 수월해지고
운동안하던 사람이 운동하면 피로가 밀려오죠
운동하고 4키로 쪘어요ㅠ
👍^^
주옥같습니다
결론은 운동을 메일 하고 음식을 천천히 먹자~
아닙니다!! 초보자분들은 절대 매일 하시지마시고 일주일에 2~3회 정도만 하셔도 충분합니다!! 그렇게 천천히 도입해서 차차 몸이 운동이라는 행위에 적응하는 기간이 꼭 필요합니다!!
네 감사합니다 에이핏님~~