셀프 등긁기 가능하게 해주는 기가 막힌 스트레칭 | 팔 뒤로 통증 잡는 어깨 내회전 스트레칭 방법
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- 오늘은 팔이 등뒤로 돌아가지 않거나 뒤로 돌릴 때 통증이 있으신 분들을 위해서 아주 좋은 정보를 알려드리겠습니다. 팔이 뒤로 돌아가지 않는 이유는 크게 두가지로 요약 할 수 있는데요
첫번째 이유는 등뒤로 팔을 돌리기 위해서는 위팔뼈가 안쪽으로 잘 돌아가 줘야 하는데 이 안쪽돌림이 잘 되지 않는 것이구요
두번째 이유는 위팔뼈가 정상적인 위치보다 많이 앞으로 빠져 나와 있어서 팔을 돌릴 때 어깨 앞쪽에서 부딪히는 현상이 나타나기 때문입니다.
그래서 위팔뼈를 앞으로 나오게 하는 근육인 가슴앞쪽의 대흉근 이라는 근육과 어깨 뒤쪽에서 등에 넓게 퍼져있는 광배근 이라고 하는 근육과 위팔뼈의 안쪽돌림을 방해하는 삼각근의 후부섬유 라고 하는 근육을 스트레칭 해주고 정상적인 안쪽돌림을 만드는 운동을 해 주면 해결 되게 됩니다. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
![ILLSLICK - WINTER IS COMING [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dwTMeM1zIhQ/mqdefault.jpg)
강의를 들으면서 많은 도움을 받고 있습니다.
한국 최고의 물리치료사 이십니다~~
팔이아파도 주사ᆞ 등이아파도 주사 낫도않고ᆢ진리는 단순한것임을 선생님 영상을 보고 무릎을 탁~~하고 치게 되네요 성실히 감사한 마음으로 따라 해보겠습니다 감사합니다🙆♀️
,
.
.
,
ㅠ ㅠ 아 ㅡ3 ㅠ ㅠ ㅡ3 ㅡ3 ㅠ 3ㅡ3ㅣ.ㄷ
어쩜 저를 위한 소식지 같네요
어깨 통증 으로 물리치료 침치료 받고 있는데 ~~
당장 시도해 보겠습니다
감사 합니다
네 꼭 도움이 되시길 바라니다
효과 전혀 없을텐데요
어느날 오른팔에서 뜨악 하면서, 어깨가 앞으로 빠진 것 같은데, 고생하다가, 요즘 침과 물리치료로 조금은 덜 아픈데, 팔이 뒤로 올라가질 않네요.. 스트레칭 시도 해 보겠습니다. 감사해요~
등줄기가 시원해 지네요. 손 뒤로 올릴 때 오른쪽 어깨가 너무 아픈데 꾸준히 해 보겠습니다. 감사합니다
제가 찾던 영상이에요! 5개월전부터 오십견이 와서 병원전전하다가 지금은 통증은 없어졌어요
그런데 열중쉬어 자세가 안되서 너무 불편했는데 콕집어 설명해주셔서 감사합니다!
저는 특히 3번째 스트레칭할때 통증이 심하더라구요 스트레칭 따라하고나니 그전보다 더 뒤로 팔이 넘어가요 신기~
꾸준히 따라해보려구요 넘 감사드립니다♡
네 꼭 건강해 지시길 바랍니다^^
첫번째를 소파에 앉아 했는데도 효과 있네요. 짱입니다. 팔을 뒤로 하면 어깨가 아파 올리지를 못했는데 통증이 전혀 없이 뒤로 올라갑니다.
오른쪽 팔이 뒤로 돌렸을때 안올라가서
오십견이라는 진단받고 물리치료중이예요
소염제 두달째 먹고 있는데 아직 불편하고
물리치료 받을때 통증으로 인해
삶의 질이 떨어지는것 같아 넘 속상한 요즘이었는데~
이 영상이 넘 도움이 반가워요~
꼭 따라할게요^^
선생님 감사합니다.😊 따라해보니 큰 도움이 되었습니다. 선생님 건강하시고 평안하세요.^^😊
선생님~~너무너무 감사드립니다 어깨 때문에 고생하고 있습니다.
수영 접영 많이하고 나면 어깨아프고 언제부터인지 오른쪽 팔이 뒤로 많이 못올라갔는데 한번했는데도 효과는 조금 있네요. 오늘 알게됐으니 날마다 해보렵니다. 감사합니다~~
화이팅입니다!
반갑습니다. 제가 어깨질병은 다 갖고있어서 시술도했고 여러가지 물리치료도 많이 했지만 열중쉬엇 동작과 누워서 기지개동작도 안됩니다.
선생님 동작에선 4번할때 팔뚝바깥쪽이 엄청땡기고 아프네요. 그래도 한번 열심히 해볼게요.
너무나 자세한 설명 감사합니다. 구독 👍
했습니다.
실시간으로 한 번 해본 후, 이어 영상을 재반복 하면서 했더니 놀라울 정도로 손이 올라갑니다! 고맙습니다!
너무빠르네요..천천히 따라할수있게 되풀이해 주셨으면 따라하기좋을텐데..효과있는지 따라해보겠습니다.
어깨통증이 너무심했는데 이 운동 동작 처음해봤는데 ~ 다른관절부위에 무리가지않고 어깨운동이 잘되는거같아요~ 한번운동으로 이렇게 좋은운동은 처음이에요~ 감사합니다~
지금의 제 어깨를 완전 분석하시구 하시는 말씀같아요
어쩜~~~
날개근육이 요즘 아프구
겨드랑이 뒷쪽에 통증이 있꾸
어깨 관절쪽이 아프거든요
지금부터 시작합니다
오우케이^^
감사합니다
나눠주셔서 덕뿐에 건강한 어깨루 살겠어요
복 많이 받으시구
건강하세요 👍👍👍
꼭 건강해 지시길 바랍니다^^
선생님 영상이 너무나 많이 도움이 되고 있습니다
꾸준한 연습으로 통증에서 벗어나 삶의 질을 높이고 싶어요
정말 감사드립니다~^^
잘보고 많이 배우고 갑니더.... 그리고 승승장구하는 모습 멋찝니다.
다고침 tv도 곧 떡상 할껍니다
아우 아파~~ㅠㅠ
오십견 심하게 앓은 후..아직도 통증과 움직임의 제약이 많은데
효과가 클것같아요..또 쉬워서 좋구요
감사합니다^^
오십견에 꼭 필요한 스트레칭법이네요. 평소에 부지런히 해서 사전예방 해야지요.
세상에 이럴수가! 해보니 조금 감이 오네요ㆍ날마다 해보겠습니다
도움 완전 되넹용.
감사감사 합니다
쉽게 정확한 자세를 설명과함께 실제로 보여주셔서 잘 따라할수 있어 아주 많이 도움받았습니다
감사합니다
이 스트레칭 최고예용...딱 제가 가지고있는 통증, 고통을 해결해주는,,,3세트 아니고 실시간으로 따라만 했는데 어깨가 시원해짐을 느낍니다. 감사합니다.
스트레칭 효과 진짜 있네요 꾸준히 하면서 특수형상 안마기로 풀어주니 어깨가 싹 풀려버려 ㅋㅋㅋ
간결하고, 요점정리가 잘되어있어서 이해하기 편해서 좋아요.
등이아파 왔는데
구독하고
자주오겠습니다
정보 감사합니다
정말 기가 막히네요~1 2번 따라하니 바로 등뒤 위로 쑥 올라가네요~
도수 치료 받다가 여기 치료사님 알려주신거 보니
도수치료에서 해주는게 다 여기 나와 있는거네요.
감사합니다
네 현장에서 다 활용하는 운동들 입니다.
통증으로 삼개월정도 불편했어요. 근데 한세트 따라했는데 통증의 80프로 정도가 사라졌어요. 정말 감사합니다.
와우~~1번만 했는데도
효과가 있어요
열심히 따라할께요
감사합니다
네 꼭 좋아지실거에요
신기합니다~ 3세트 안하고 따라만 했는데도 손이 쑤욱 올라갑니다^^ 감사합니다
7개월째 오십견으로
정형외과 물리치료
한의원 침치료
통증의학과 주사치료로
병원 다니고있는데..
열심이 해보겠습니다.
감사합니다^^♡
오른쪽팔 아파서 손 뒤로 못하는데 지금 당장 따라 해야겠네요
많은분이 봤으면 좋겠습니다 감사 했습니다~^^
뒤로 팔돌려 아래위로 잡는 스트레칭을, 오른손이 안올라가서 한쪽만 못했는데
이 스트레칭을 하고 했더니 손이잡힙니다!!
선생님 넘 신기하게 좋아지는 중입니다! 고관절 운동도 해주시길 부탁드립니다
좋아지셔서 다행입니다 고관절도 만들어 보도록 할께요
오른쪽팔만 뒤로 안올라갔는데
왜그런지 몰랐거든요
1번스트레칭만 잘 안되네요
스트레칭후 시원한 느낌이 확 오고
등뒤로 좀더 올라가네요
자주해줘야겠어요
감사합니다
오른쪽 팔이 대부분이네요.
나의 어깨의 최대 고민이었는데, 저에게 딱 맞는 문제가 해결될것 같습니다 선생님 고맙습니다
오십견으로 머리도 못감았는데 영상따라하고 머리를 감을수 있내여 저에게는 아주 기적같은 영상입니다 감사하고 선생님 복 받으실겁니다^^
며칠만해도 가능한가요?
와 팔이 뒤로 안가서 원피스 뒷지퍼를 혼자 못올렸는데 이 운동이 딱이네요 감사합니다
당장 구독했어요.
효과 있네요
감사합니다~
맨몸과 벽만 있으면 되는군요
감사합니다
완전 신기하네요... 2세트 10초씩만해도 처음보다 완전 많이 올라가요...
처음 봤는데 멋지네요
많이 보고 따라해야 할 듯 합니다.
좋은 정보 감사합니다 🙏 치료실에서 치료 하는것보다 훨씬 유익한것 같아요 ㅎㅎ 😂
영상감사합니다.팔이 뒤로 안가서 힘듭니다.열심히 따라하겠습니다.
효과 있습니다. 천천히 꾸준히 하면 확실히 도움이 될 듯 합니다.
좋은 영상 감사합니다 ^^*
딱 내 증상 ㅠ 검색해도 잘 안나와서 병원가야 알겠거니 했어요. 정보 감사합니다!
와 확실히 효과있네요 한쪽 어깨 다친 후 일년넘게 뒤쪽으로 손을 넘기기 힘들었는데 이 운동하고나니 잡혀요~~~ 하루에 몇번정도 반복해야 할까요?
몇번이라고 정해진건 없구요 그래도 두세번 정도 꾸준히 해주시면 좋을것 같네요
너무너무 신기해요
오른쪽 목줄기가
불편했던것까지
시원하게 해소가됐어요
너무감사합니다
좋아 지셔서 다행입니다.
와... 아직 젊고 어깨 통증 빼고 유연한 편이라 동작들에서 크게 시원함 못느끼고 이게 뭐지 속는셈 치고 해봤는데 이거 하고 나니까 견갑골 위로 통증 없이 잘 올라가요.....감사합니다
선생님 저는 코로나 오기전에는 이쪽 저쪽 해 손이 잘올라갔는데 꼬로나 백신 맞고 팔이 아프드니 완쪽이 안올라가요
방송잘봤습니다
보고도 듣고도 어려운 동작이 있어서 직접 뵙고 진단받고 정확한 자세 배우고 싶어요~~~
항상 많은 도움을 받습니다. 방문을 하고 싶습니다. 상호와 위치를 알 수 있을까요?
오른손 안돌아 갔는데 각 1세트씩만해도 효과 있네요
딱 아픈 부위에 필요한 영상 좋아요👍🏻
영상보며 따라할수 있게 실제시간대로 하시는(3세트) 영상있음 수시로 잘 할수 있겠어요🤗
네 한번 만들어 볼께요
누워서 하는방법도 있나요?
통증있어서 침, 약침맞고 물치해도 안낫네요
오십견이라는데 낮엔 일하느라 바쁘고
집도착하면 힘이쭉 풀려서 일단 누워 있네요
좋은 정보 나누어 주셔서 정말 감사합니다. 열심히 해서 정상적인 몸으로 돌아가 보겠습니다.
확실히 효과가 있네요
상세한 설명 감사합니다🤩🤩🤩
덕분에 팔이 돌릴때 덜아픔니다
운동을 하는데도 아팠는데 따라해보고 나아졌어요
계속 매일하고 있음니다
감사함니다^^~
도움이 되셨다니 감사합니다
가장좋은 스트레칭 방법입니다
동작중에 3번째 동작을 하고 나니까
어깨가 엄청 시원하네요
꾸준히 해보겠습니다.
감사합니다~^^
아니 신기하네여.무리한 웨이트 후유증으로 어깨에서 뚝뚝 소리 나고 제대로 기동이 안되었는데 위 동작 5분 하고 완화되었습니다.
고통연속 의 나날에 선생님 영상
을 접하고 스트레칭을 따라 하고
좋아지고 있습니다.
진정으로 감사드림니다.구독합니다.
구독해 주셔서 감사합니다
양질의 좋은 영상 감사합니다
스트레칭 좋은데 늘어나는 운동만 하면 좋지 않을 수 있다는 이야기도 들은 기억이 있어서요.
강화운동도 해줘야 하지 않아도 되는지 궁금합니다
노력해서 건강하게 살겠읍니다. 선생님감사합니다~~~
진짜 좋은 👍선생님이시네요
감사합니다 캐나다 🇨🇦에서 구독 좋아요 합니다 (이곳이 오히려 병원가기더 힘들고 물리치료비도 비싸거든요 )
너무 감사합니다
아~ 단풍국에 계시는군요^^ 앞으로도 더 좋은 정보 많이 드리도록 노력 할께요
병원에서 오십견이라고 진단.장법대로 꾸준하 해보겠슴니다.구독 알람응원 함니다.
오빠 화이팅,,,,오늘 점심 뭐 잡수시고 싶은지요,,,,
한번 따리하니 온몸이 부드러워 지내요,,,,
선생님 고맙습니다,
물리치료의 교과서네요,,,,
꾸준히 하시면 더 좋아지실거에요 감사합니다
감사합니다 선생님 💘💘💘🙏🏼🙏🏼🙏🏼
열심히 하겠습니다.
치료사입니다. 선생님 영상이 치료에 도움이 많이 되네요. 혹시~학회 운영중신가요?아니면 선생님과 같은 관점으로 치료하려면 어떤 방향으로 공부하면 좋을지요..? 저의 부족함이 더크게느껴지는 요즘이라 고민이 많아지네요..
선생님. 제가 매일 팔굽혀 펴기 운동 하는데 이런 문제가 있을때도 계속 운동해도 문제 없을까요? 아니면 잠시 중단해야 할까요? 팔굽혀펴기 운동하는데 큰 불편은 없습니다만...
영상을 따라서 4가지를 3세트씩 하니까 정말 통증 없이 손이 날개뼈까지 쉽게 닿네요!
꾸준히해볼께요!
좋은정보 감사합니다
어깨충돌증후군 회전근개 파열
석회하건염등에도 효과가 있는지요
재통의원에서 통증치료 주사맞고있는데요
석회성 건염 이나 회전근개 파열은 일단 염증을 컨트롤 하는게 가장 중요해요 그래서 약물 주사는 계속 하셔야 합니다. 그리고 영상의 운동도 도움이 될수 있습니다
오십견으로 어깨 가동범위가 너무 쪼그라들었는데.. 이거 열심 해봐야겠어요 특히 뒤로 돌릴때 어깨가 넘 아프거등요 이거 낫긴 하는병인지...
팔을 뒤로 움직일때 어깨관절 앞쪽의 극심한 통증을 호소시 검사방법이 아플레이 스크래치 검사고 질병은 오십견이 맞을까요?
열심히 따라 하겠습니다.
좋은영상 감사합니다.
믿고 보는 알쓸물치님 영상
좋아요👍
왼팔, 오른팔 아무 문제 없이 뒤로 손을 맞잡았는데, 한 달 전 부터 갑자기 오른팔에 통증이 오면서 뒤로 팔 돌리기가 어려워졌어요.
병원에도 가봤으나 근육에 염증만 있고 별 문제 없다고 약하고 물리치료 만 해주는데 효과가 없네요.
그런데 위 내용 따라해보니 팔 도 시원하고 조금 개선된 듯 합니다.
감사하구요. 질문은 : 네 가지 방법을 모두 1일 몇 회나 하면 좋을까요?
팔이힘어 병원. 힘줄이 떨어젔다 수술 권함 전 무릅수술 넘무서워. 다른방법은업읍니까 부탁요
좋은영상 감사합니다
화전근개파열 진단 받은 사람도 괜찮은 스트레칭 인지 궁금합니다
회전근개 파열이 있다면 조심스러운 부분들이 좀 있습니다. 다음에 영상으로 한번 준비해 보겠습니다.
@@usefulpt 감사합니다^^ 영상기다리고 있겠습니다
조금 천천히 동작을 보여주세요.
설명 스피드는 간결하고 좋습니다
지인분이 어깨가 너무아파서 자다가울었다는데 이 체널보라고 보내줘야겠어요
감사합니다
맞아요 엄청고통스럽고 잠도못자고 피말라요 고통이 빨리 사라졌음 좋겠어요
너무 좋네요 가끔들어와서 보다가 8개월전부터 고민이던 등긁어주기가 안되거나 심한 통증때문에 곤욕스러웠는데 자주 스트레칭해서 셀프 등긁기 신공을 꼭 성공할께요~^^
네 꼭 성공기원 합니다
일1번스트레칭만 했는데 그 전보다 더 팔이 많이 올라가서 너무 신기하네요 구독하고 갑니다 ㅜㅜ
팔이등뒤로돌아가는마법같은스트레칭
통증이 있는상태에서는 1번부터 막히네요
너무 아파서 따라하고 싶은 마음이 순삭~ㅠㅠ
안 올라가는 팔을 저렇게 하라는 건가요?
헐 대박^^완젼 감사합니다^^
구독 좋아요 남기고 갑니다
고관절 석회건염수술후 스트레칭이 힘들어요 ㅠㅠ
많은 공부하셔서 가르쳐 주세용^^
아주 시원 합니다
감사합니다 선생님
매일매일 따라하겠습니다
좋아요! 적당한 자극을 주느것 같아요. 감사합니다 :)
팔이 뒤로 잘 안되서 한번 따라해봤는데 어깨랑 등위쪽이랑 너무 시원하네요. 좋은 정보 감사합니다!
진짜 명의십니다.
감사합니다. 정말. ㅠㅠ
과찬이십니다. 시청해 주셔서 감사합니다.
어느 순간 한쪽 팔이 안되는데 오늘부터 한번 해보겠습니다.
저한테 딱 맞는 운동법이네요.
감사합니다.
열심히 해볼게요~
함께 따라하기 동영상으로 만들어 주시면 더 좋을 것 같습니다.
오십견때문에 안 올라가는 케이스가 가장 많지 않나요?
어대로가면 선생님께 치료좀 잗울수있을까요 ?
최고에요 최고 감사
열심히 따라 할께요 감사드립니다 ~~