۵۹- درمان زانو و پای ضربدری بدون جراحی، با حرکات اصلاحی و ورزش

#حرکت_اصلاحی #بدنسازی # تمرین
طبقه روال کاری خودم، اول میایم با هم برسی می‌کنیم که علت‌های اصلی پای ضربدری ( زانوی ضربدری ) چه چیز هایی است، و بعد دونه به دونه میایم راه حل‌های رفع این مشکل را برای تمام حالات آن مطرح می‌کنیم و تمرینات و حرکات اصلاحی مشکل زانو ضربدری را بیان خواهیم کرد.
►آدرس اینستاگرام | تلگرام | وب سایت |‌ یوتیوب - linktr.ee/amin...
در مشکله پای ضربدری، درسته که زانو‌ها بهم بیش از اندازه نزدیک هست، ولی مشکله اصلی از زانو‌ها نیست، و این نزدیکی معلول برای علت‌های دیگر است!
این به این معنی هست که نحوهٔ قرار گرفتن ۲ استخنی که زانو آن هارا بهم وصل کرده اشتباه است که باعث شده زانو‌ها از حالت طبیعی خارج باشند.
پس باید برای رفع مشکله زانو ضربدری، مشکله این ۲ استخوان را ( یکی استخوان ساق در پایین زانو، و دیگری استخواان ران، در بالای زانو ) حل کنیم تا بتوانیم بطور کامل و اصولی مشکله زانو ضربدری را حل کینم .
قبل از اینکه بخواهیم علت این مشکل را ریشه یابی کنیم، اجازه بدین یک نگاهی به مشکل اکثر افرادی که به باشگاه بدنسازی میروند و تمرینات بدنسازی مثل اسکوات را اجرا میکنند،بیندازیم چرا که در اکثر موارد ، اجرای اشتباه حرکت اسکوات باعث پای ضربدری به صورت موقت میشود که میتواند علتی برای آسیب دیدگی زانو شود و از سوی دیگر در افراد مستعد پای ضربدری، این ناهنجاری را تشدیید کند .
در حرکت اسکوات زمانی که در پایین دامنهٔ حرکتی هستید، خیلی از افراد هنگام بلند شدن زانو‌های خود را به داخل میبرند و از عضلات نزدیک کنندهٔ پایشان کمک میگیرند تا حرکت اسکوات را اجرأ کنند .
دلیل این امر ضعیف بودن عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی ( عضله باسن ) هست ! به همین جهت، برای اجری این حرکت بدن از عضلات نزدییک کننده کمک می‌گیرد !
راه حال رفع این مشکل ابتدا، انتخاب وزنهٔ سبک تر برای حرکت اسکوت هست ! و اجرای این حرکت با تمرکز بالا به نحوی که در هنگام اجرأ زانو‌ها به یکدیگر نزدیک نشود، است.
از سوی دیگر با حرکتی که در ادامهٔ این ویدیو خواهم گفت شما میتوانید ماهیچه‌های چهار سر و باسن ( سرینی ) خود را تقویت کنید .
خیلی از افراد در حالت عادی و راه رفتن روزنهٔ خود، وضعیت پای نرمالی دارند و فقط در هنگام ورزش به ویژه حرکاتی مثل اسکوات این مشکل را دارند.
اما اجازه بدین بر گردیم به سراغ ریشهٔ اصلی پای ضربدری در افردی که در حالت عادی هم این ناهنجری را دارند.
►آموزش حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی | حرکات ورزشی مناسب برای درمان پاهای پرانتزی
• ۴۸- آموزش حرکات اصلاحی...
►افزایش وزن | رژیم غذایی ٫ مکمل ها ٫ تمرینهای ورزشی و هر چیزی که باید در باره افزایش وزن سالم بدانید
• ۴۴- افزایش وزن | رژیم ...
►روش های موثر برای افزایش قد | مکمل ها و ورزش و تمرین های افزایش قد برای تمام سنین
• ۴۲- روش های موثر برای ...
►بدنسازی در مدلینگ در مقابل پرورش اندام | تفاوت فیتنس و بدنسازی مدل ها با پرورش اندام
• ۳۳- بدنسازی در مدلینگ ...
►قانون طلای کاهش وزن و افزایش وزن | قسمت اول | مفاهیم پایه و مثال محاسبه کاهش ۴ کیلو گرم وزن
• ۲۹- قانون طلای کاهش وز...
►آسون ترین راه محاسبه کالری مورد نیاز در روز هم برای لاغر شدن و هم افزایش وزن
• ۳۹- آسون ترین راه محاس...
►ساخت باسن به شکل ساعت شنی
• ۱ - ساخت باسن به شکل س...
►هشت تا از موثرترین تمرینات برای ساخت باسن گرد در منزل ( بدن ساعت شنی )
• ۲- هشت تا از موثرترین ...
►برنامه تمرینی و تغذیه فوق تخصصی
/ -glfnewxxf