روش عالی برای درمان زانو و پای ضربدری (بدون نیاز به جراحی)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- اگه زانوی ضربدری دارید ( پاهاتون شبیه به حرف ایکس شده) تو دیدن این ویدیو یه لحظه هم شک نکنید. فرقی نمیکنه که پای ضربدریتون فقط زمانی ایجاد بشه که ورزش‌هایی مثل اسکات رو انجام میدید یا همیشه باهاش درگیرید، حتما حتما باید این وضعیت رو اصلاح کنید تا در بلندمدت از آسیب‌هاش در امان باشید.
زانوی ضربدری که در اصطلاح بهش والگوس زانو هم گفته میشه وضعیتیه که در اون زانوها به سمت داخل پا اشاره میکنن. در این وضعیت فشار زیادی به مفصل زانو وارد میشه.
Knee Valgus
تغییر موقعیت مفصل زانو، حرکات شما رو تحت تاثیر قرار میده؛ و شما این تاثیر رو در بالا و پایین مفصل زانو (مچ، مفصل ران و کمر) حس میکنید.
این نکته خیلی مهم رو فراموش نکنید که مفصل زانو خودش در نقش یک لولا عمل میکنه که از تمام اتفاقهایی که در مچ و لگنمون میفته تاثیر میپذیره. اگه انعطاف یا قدرت مچ تغییر کنه درشت نی تغییر میکنه که نیمه پایین مفصل زانو محسوب میشه؛ در نتیجه زانو هم تحت تاثیرش قرار میگیره؛
اگر مفصل ران توانش رو از دست بده یا خیلی گرفتگی داشته باشه استخوان ران رو تحت تاثیر قرار میده ( نیمه بالایی مفصل زانو) ، نتیجه این اتفاق میشه این که شما در زانوی خودتون دچار مشکل میشید.
تو این ویدیو بهتون نشون میدیم که شما باید به مچ پا توجه ویژه داشته باشید، اون اتفاقی که در مچ پا میفته نتیجه چیزیه که در کف پا تجربه میکنیدش. زمانی که کف پاتون صافه مفصل مچ ازش تاثیر میپذیرد. خیلی مهمه که بفهمیم تاثیر بیومکانیکی یک پای صاف چیه و با اصلاحش حرکت طبیعی رو به زانو برگردونیم.
======
در رابطه با مفصل ران هم باید بگیم که ضعف عضلاتی که مفصل ران رو به بیرون میچرخانند یا به بیرون باز میکنن باعث مشکلاتی در زانو میشن. در اینجا تمرینهایی برای تقویت هردو عضلات نامبرده داریم که نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارن و فقط با یه کش انجام میشه. هر کدوم از این تمرینا رو چند بار در هفته انجام بدید تا تاثیراتشو روی زانوتون ببینید.
======
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
لینک کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
توجه داشته باشید که ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و پیشنهاد میکنیم برای ارزیابی دقیق‌تر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید.
#پای_ضربدری #حرکات اصلاحی
=======
خدا خیرت بده ممنون از آموزش تمریناتت استفاده کردم از توصیه هات
چقد خوب توضیح دادین ممنون واقعا✨️💥
بسیار عالی توضیح دادید🙏👏
خیلی عالی بود دستت درد نکنه
ممنونیم از شما ونوضیحات جامعتون چه تئوری و عملی 🙏🙏🙏
عالی بود، ممنون. 👏 👏 👏 👏
عااالی بود سپاس
باسلام وخداقوت خیلی تشکرمیکنم ازتون.
فقط تاجایی که ممکن عضلات درگیرروی هرحرکت روبه لاتین وفارسی داخل ویدیوهابفرمایید.ممنونم
سعی میکنیم حتما
عالیع خدایی توضیحات فوق العاده
عالی بود ممنون
سلام ممنون از توضیحات تون میشه بگید چه ورزشی برای اتروز زانو پیشرفته میتونم انجام بدیم از لطف تون ممنون.
اگه آرتروزخیلی شدید باشه و استخوان کاملا از بین رفته باشه نمیشه کاری کرد، اگه هنوز غضروف مونده باشه یا زانوها به هم نچسبیده باشن شانس برای اصلاحش زیاده. نیاز به یه مجموعه کار داره و نه فقط ورزش که با ارزیابی دقیق میشه گفت
عالی❤
Thanks 🙏
ممنون👌👌👌👌
خیلی ممنون از لطفتون.
ممنون، کامل بود
ممنون از آموزش های خوب شما
ممکنه بفرمایید هر حرکت را که در این ویدیو آموزش دادید باید چند بار یا چند دقیقه در روز باید انجام بشه ؟ و این که چه مدت طول میکشه که درمان کامل بشه ( برای بالای ۴۰ سال ) ؟
اصلاح پاسچر زمانبر هست خیلی، صبور باشین، ورزش هذی قدرتی رو حداقل سه ست و بسته به توانتون هر ست رو ۱۰ تا ۱۵ تکرار، حرکات کششی و ماشاژ روزی دو تا سه ست و هر ست تا ۸ نفس عمیق
@@Tiktakfix
🙏🙏🙏🙏
عال بود
سلام اگر کسی کف پاش صاف نیست قوس طبیعی داشته باسه چی چراا زانوهاش بهم نزدیک میسه یعنی قوزک پا از هم فاصله داره البته چندین بار تمرین تونستم نزدیک کنم میشه راهنمایی کنید یا آور جایی بتونم پیام بدم ممنون میشم بگید
چندین مدل و الگو میتونه برای چرخش های ساق و فمور و مچ وجود داشته باشه که تو این ویدیو به رایج ترینش اشاره شد. بله میتونه همه حالتی برای پای ایکس اتفاق بیوفته
تشکر.....
سلام با تشکر .من دچار پارگی مینیسک شدم و زانوم هم به داخل کم شده با کف پای صاف .این تمرینها مفیده و کلا درمان میشه زانو ؟
برای اصلاح پای ایکس تمرینات خیلی صبوری میخواد و باید پایبند باشین که البته همیشه من توصیه ته اصلاح دستی و جلسات حضوری هم دارم براش که زودتر اصلاح بشه
سلام ، چند ماه طول میکشه تا پای ضربدری اصلاح بشه؟
اصلا نمیشه زمان داد، باید از لگن بررسی بشه تا پایین، خیلی وقتها به منوال تراپی نیاز میشه
لصفا راجب پای شمشیری ومعالجه ان هم بگید.
پای شمشیری چی هست؟!
سلام عالی بود در سن ۴۰ سالگی هم تاثیر داره این تمرینات یانه چون منم پا ایکس و خیلی اذیت میشم
بله کمکتون میکنه قطعا
Thanks
ببخشید یه سوال داشتم من پام پرانتزیه بعد بغل زانوم طرفای مینیسک داخلی پام تیر میکشه و درد داره آیا مشکل من مینیسک زانومه یا پرانتزی بودن پام و اینکه آیا احتیاجی به عمل جراحی داره یا نه؟
اینکه نیاز به جراحی داره یا نه رو باید بعد از دیدن پاتون بهتون بگیم. درد داخل زانو در افرادی که پای پرانتز دارن به دلیل فشار زیاد مفصل در اون ناحیه شایع هست. دلیل نمیشه حتما آسیب مینیسک باشه
ممنون از توضیحات خوبتون. یه سوال دارم، من پای پرانتزی داشتم و به خاطر درد زانو، زانوهامو عمل کردم و متاسفانه پاهام ضربدری شده، آیا اینهم قابل اصلاحیه؟
سلام
جراحيتون چي بوده دقيق؟
@@Tiktakfix جراحی زانوی پرانتزی فکر کنم ژنوواروم اسمشه
عالی
آیا زانوی ضربدری در سن بزرگسالی با ورزش اصلاح میشه؟
بله بيشتر طول ميكشه ولي ميتونين وضعيتش رو بهتر كنين
شما اگه تمرينات رو دقيق انجام بدين، بله، روز اول از پاتون عكس بگيرين، بعد از سه ماه مجددا عكس بگيرين، اگه مشكلي نداشتين ميتونين تصويرتون رو به شماره ٠٩١٢٣٠٤٥١١٨ هم واتس اپ كنين تا بتونيم نظارتي داشته باشيم به تمريناتتون و پيشرفتتون
Hi. m.exercise like your video
واقعا نمیدونم چی بگم...
من بیش از یکساله که کمردرد دارم و زانو درد دارم و اخیرا درد مچ پاهم بهش اضافه شده.۷ تا جراح و ارتوپد و فیزیوتراپ معاینه م کردن و هیچ کس به طور دقیق نفهمید چون معاینه ی جامعی انجام ندادن. بعد از چند ماه که روزانه ۳ الی ۴ ساعت حرکات اصلاحی انجام دادم و جوابی که گرفتم زیر ۲۰ درصد بود تصمیم گرفتم خودم تحقیق کنم تا اینکه در نهایت در تحقیقاتم به چرخش مچ پا رسیدم و فهمیدم که همونطور که مشکل از کف پای صاف شروع شده از همونجاهم باید درمان شروع بشه.
در خلال تحقیقاتم تا حالا کسی رو ندیده بودم که انقد به این موضوع و ابعاد مختلف و تاثیرش روی عضلات مختلف پا مسلط باشه و بی چشمداشت دانشش رو تمام و کمال در اختیار مردم بذاره.
بی نهایت سپاسگزارم از شما. تنتون سلامت و بی نیاز از پزشکان.
چطور میتونم برسم خدمتتون و یه برنامه ی جامع واسه اصلاح این وضعیت و اصلاح پوسچر بگیرم؟
سلام و ممنون بابت پیام پرمحبتتون
امیدواریم بتونیم همیشه در مسیر سلامتی بهتون کمک کنیم و در کنارتون باشیم
پای من مثل تمرین اول موقع اسکات زانو ها میخوره به بهم یعنی چارسرم ضعیفه؟
اون سمتي كه كج شدين رو ميخواين صاف كنين ديگه، پس سمتي كه كج هست رو بچسبونين
کسانی که زانو هاش بر عکس این است چه
سلام وقتتون بخیر. برای زانوهای پرانتزی هم ویدیو گذاشتیم. تو کانال میتونین پیداش کنین.