Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим! Омад сизга ҳам ёр бўлсин!
Assalomu alaykum Allohim rozi bulsin sizdan duxtir Ikki oyda 76-kilodan 63ga tushdim sizni tafsiyalariz bilan nasib bo'lsa inshaalloh 55 ga tushaman Ilohim ishlarizni rivojini bersin savobli ish boshlagansiz maslahatlariz uchun katta raxmat ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Va alaykum assalom! Bu ajoyib yangilik! Sizning muvaffaqiyatingizni eshitishdan juda xursandman. Sizga sog'liq va baxt tilayman! Agar yana savollaringiz bo'lsa, bemalol so'rang. 😊
@@PoPolokenta har kuni muljallangan suv miqdorini qoldirmay ichyabman ertalab abed kech vaqt topgan paytlarimda kamiga yarim soatdan mashq qilaman tuxumli grichkali va salatli ovqatlarni kuproq tanavvul qilyabman nonni faqat abedda bir kusok yeyman
Ваалайкум ассалом! Сизга ёрдам бериш мен учун шараф. Сиздан бундай илиқ сўзларни эшитиш жуда ёқимли. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки яна ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
Амин. Ҳар бир инсон учун соғлиқ ва хавфсизлик тилайман. Агар сизда бошқа саволлар ёки ташвишлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Ўзингизни эҳтиёт қилинг ва соғлиғингизга ғамхўрлик қилинг. 🌿💪😊
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам омад ва соғлик-саломатлик тилайман. Докторингиздан олган маслаҳатларингиз сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом турмуш тарзини давом эттиринг!
Wa alaykum assalam! Sizga katta rahmat! Sizning qo’llab-quvvatlashingiz men uchun juda qadrli. Agar sizda boshqa savollar yoki maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lom va baxtli bo’ling!
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан жуда хурсандман. Умрингиз узоқ ва соғлом бўлсин, ва илмингиз ҳам доимо зиёда бўлсин. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Сизга ҳам раҳмат! Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Соғ бўлинг!
Va alaykum assalom! Tuzlamalar (konservatsiyalangan sabzavotlar) ozish jarayonida me'yorida iste'mol qilinsa, zararli bo'lmasligi mumkin. Ammo, tuzlamalar ko'pincha yuqori miqdorda tuz va konservantlar saqlaydi, bu esa suyuqlikni ushlab qolishga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, tuzlamalarni me'yorida iste'mol qilish va sog'lom ovqatlanish tartibini saqlash muhim. Sizga sog'liq va baxt tilayman! Agar qo'shimcha savollaringiz bo'lsa, bemalol so'rang.
Ва алейкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки маслаҳат керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо мамнунман! Илмингиз ва саъй-ҳаракатларингиз доимо самарали бўлсин!
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман!
Раҳмат! Сизга ҳам соғлик ва омад тилайман. Илмим сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ва алайкум ассалом! Сизга ҳам катта раҳмат! Сизнинг соғлиғингиз ва фаровонлигингиз мен учун муҳим. Жонли эфир қилиш имконияти бўлса, албатта, буни амалга оширишга ҳаракат қиламан. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман!
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман. Агар сизда бошқа саволлар ёки ташвишлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. 🌿💪😊
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман. Агар сизда бошқа саволлар ёки ташвишлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. 🌿💪😊
Ваалайкум ассалом! Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан хурсандман ва доимо сизга фойдали маслаҳатлар беришга ҳаракат қиламан. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu alaykum! Rahmat, sog’-omonman. Sizga ozishga yordam beradigan kundalik ovqatlanish rejimini tavsiya qilaman: Nonushta: Yulaf bo’tqasi: Sut yoki suvda pishirilgan yulaf bo’tqasi, ustiga meva yoki yong’oq qo’shishingiz mumkin. Tuxum: Qaynatilgan yoki omlet shaklida, sabzavotlar bilan. Tushlik: To’liq donli non: To’liq donli non bilan tayyorlangan sendvich, ichida tovuq go’shti, sabzavotlar va avokado. Salat: Ko’katlar, pomidor, bodring, sabzi va zaytun moyi bilan tayyorlangan salat. Kechki ovqat: Baliq yoki tovuq go’shti: Grilda pishirilgan baliq yoki tovuq go’shti, yonida bug’da pishirilgan sabzavotlar. Quinoa yoki jigarrang guruch: Protein va tolaga boy bo’lgan quinoa yoki jigarrang guruch. Gazaklar: Mevalar: Olma, banan, apelsin kabi mevalar. Yong’oqlar: Bodom, yong’oq yoki pista. Suv ichish: Kun davomida ko’proq suv ichishga harakat qiling. Bu organizmni namlashga va ochlik hissini kamaytirishga yordam beradi. Shirinliklar: Shirinliklardan cheklanishga harakat qiling yoki sog’lom alternativalarni tanlang, masalan, qora shokolad yoki mevali yogurt. Bu tavsiyalarni kundalik hayotingizga qo’shish orqali sog’lom va muvozanatli ovqatlanishni ta’minlashingiz mumkin. Agar sizga qo’shimcha savollar bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, iltimos, so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ваалайкум ассалом! Сизга ёрдам бера олганимдан жуда хурсандман. Озиш бўйича маслаҳатларим сизга фойда келтираётганини эшитиш мен учун катта мамнуният. Сизга ҳам соғлик ва омад тилайман! Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг.
Ассалому алекум достор. Сизга катта рахмат. Доим кузатаман ва кейинги мавзуга роса кизикаман . Олиб чикаёткан мавзулариз жуда хам фойдали ва кизикарли.
Ва алайкум ассалом! Сизга ёрдам бера олаётганимдан жуда хурсандман. Сизнинг фикрларингиз ва қўллаб-қувватлашингиз мен учун жуда қадрли. Агар сизда бирор мавзу бўйича саволлар ёки қизиқишлар бўлса, бемалол сўранг. Кейинги мавзуларда ҳам сизга фойдали ва қизиқарли маълумотлар беришга ҳаракат қиламан. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! 😊
Assalomu aleykum yaxshimisiz doktor, siz ollohning bizga yuborgan môjizazisiz. Shunaqa bilimli, ilimli insonsizki, meni farzanlarim ham sizdek bôlsin ilo
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан жуда хурсандман. Умид қиламанки, фарзандларингиз ҳам соғлом ва муваффақиятли бўлишади. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Раҳмат! Сизга ҳам соғлик ва омад тилайман. Сизга ёрдам берганимдан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ваалайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бериш мен учун шараф. Аллоҳ сизга ҳам соғлиқ ва омад берсин. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга доимо ёрдам беришга тайёрман!
Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат! Докторнинг билимлари ва тушунтиришлари сизга ёрдам берганидан хурсандман. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Albatta mumkin. Rahmat! Salomat bo'ling. Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali t.me/DrDilshodtursunov Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Ваалайкум ассалом! Хайрли кеч! Сизга ҳам умрингиз узоқ ва соғлом бўлишини тилайман. Сизнинг ҳар куни кузатиб боришингиз ва маслаҳатларим сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Жонли эфир қилиш имконияти бўлса, албатта, буни амалга оширишга ҳаракат қиламан. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Раҳмат! Сизга ҳам Аллоҳнинг розилиги ва баракаси ёр бўлсин. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам раҳмат! Аллоҳ сизга ҳам соғлиқ ва омад берсин. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам бериш мен учун шараф.
Раҳмат! Сизга ҳам умрингиз узоқ ва соғлом бўлишини тилайман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Va alaykum assalom! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar kelajakda yana savollaringiz bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Alloh sizdan ham rozi bo’lsin. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам раҳмат! Аллоҳ сизга ҳам соғлиқ ва омад берсин. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам бериш мен учун шараф.
Салом! Сиздан шундай илиқ сўзларни эшитиш жуда ёқимли. Сизга ҳам омад ва соғлик тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, мен доим ёрдам беришга тайёрман. 😊
Rahmat doktor bunaqa maslahat b sizda koryapman ko'pchilik sir saqlaganga oxshaydi pul ishlash bo'lishi ham mumkin Olloh olgan bilimlarzni boshqalarga ham yetqazganiz uchun bundanda martabainggizni ulugʻ qilsin. amal qilish odamlarga bogliq
Катта раҳмат! Сизнинг яхши сўзларингиз ва дуоларингиз учун миннатдорман. Менинг вазифам сизга ёрдам бериш ва маълумотлар билан таъминлашдир. Агар яна саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат, мурожаат қилинг. Сизга ҳам омад ва соғлиқ тилайман! 😊
Доктор берган билимларингиз учун катта рахмат. Доктор сизга бир илтимосим бор.махсулотларни каллорияси.оксили ,ёги,угловоди,шуларни видио килиб чикаринг.кейин еган махсулотларимизни кандай сарфлашни айтиб утсангиз.хаммага фойдали ва Кизик буларди.олдиндан Рахмат
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан жуда хурсандман. Маҳсулотларнинг калориялари, оқсиллари, ёғлари ва углеводлари ҳақида маълумот бериш жуда муҳим. Қуйидаги манбалар сизга ёрдам бериши мумкин: Calories.info: Бу сайтда турли маҳсулотларнинг калориялари ва озуқа моддалари ҳақида маълумот олишингиз мумкин. WebMD Food Calculator: Бу ерда 37,000 дан ортиқ маҳсулот ва ичимликларнинг калориялари, ёғлари, углеводлари ва оқсиллари ҳақида маълумот олиш мумкин. Mayo Clinic Calorie Calculator: Бу сайтда кунлик калория эҳтиёжингизни ҳисоблашингиз мумкин. Еган маҳсулотларингизни қандай сарфлаш ҳақида маълумот бериш учун, машқ турлари ва уларнинг калория сарфи ҳақида маълумот олишингиз мумкин. Масалан, югуриш, юриш, велосипед ҳайдаш каби машқлар қанча калория сарфлашини билиш учун Calorie Calculator сайтдан фойдаланишингиз мумкин. Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман!
Va alaykum assalom! Sizga yordam bera olganimdan juda xursandman. Sizga ham sog’lik va baxt tilayman. Agar kelajakda yana savollaringiz bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’-omon bo’ling!
Раҳмат! Калория - бу энергиянинг ўлчов бирлиги бўлиб, организмимиз озиқ-овқатдан оладиган энергияни ифодалайди. Калориялар бизга кундалик фаолиятларимиз учун зарур бўлган энергияни таъминлайди. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Kaloriyalar haqida ko’proq ma’lumot berishdan mamnunman. Kaloriya - bu oziq-ovqat va ichimliklar orqali organizmga kiradigan energiya o’lchov birligi. Kaloriyalarni tushunish va nazorat qilish sog’lom vaznni saqlashda muhimdir. Kaloriyalarni kamaytirish uchun maslahatlar: Sog’lom ovqatlanish: Ko’proq sabzavot, meva, to’liq donli mahsulotlar va protein iste’mol qilish kerak. Shakar va yog’li ovqatlardan voz keching. Kichik porsiyalar: Kichik porsiyalarda tez-tez ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Suv ichish: Yetarli miqdorda suv ichish organizmni tozalash va to’qlik hissini saqlashga yordam beradi. Jismoniy faollik: Yurish, yugurish, suzish yoki uyda oddiy mashqlar bajarish kaloriya yo’qotishga yordam beradi. Agar sizda boshqa savollar yoki maslahat kerak bo’lsa, bemalol so’rang! Sog’lom va baxtli bo’ling!
Keyingi videolarni kuzatib boring. Rahmat! Salomat bo'ling. Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali t.me/DrDilshodtursunov Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Ваалайкум ассалом! Анорни эмизикли оналар истеъмол қилишлари мумкин. Анор витаминлар ва антиоксидантларга бой бўлиб, соғлиқ учун фойдали. Лекин, ҳар қандай янги озиқ-овқат маҳсулотини рационга қўшишда эҳтиёткорлик билан ёндашиш керак. Агар болангизда аллергия ёки бошқа реакциялар кузатилса, анор истеъмолини тўхтатиш ва шифокор билан маслаҳатлашиш лозим. Сизга ва болангизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Assalomu alaykum doktor , uyda odatda iste'mol qilinadigan ovqatlarni kaloriyasini qanday bilish mumkin , ya'ni bir kun osh, boshqa kunlar manti yoki va shunga o'xshash ovqatlar
Ваалайкум ассалом! Уйда истеъмол қилинадиган овқатларнинг калориясини билиш учун бир неча усуллар бор. Масалан: Онлайн калория ҳисоблагичлар: Интернетда кўплаб сайтлар ва мобил иловалар бор, улар орқали овқатларнинг калориясини ҳисоблаш мумкин. Масалан, MyFitnessPal, FatSecret ва бошқалар. Рецептлар ва маҳсулотлар этикеткалари: Овқат тайёрлашда ишлатиладиган маҳсулотларнинг этикеткаларида калория миқдори кўрсатилган бўлади. Шу маълумотларни йиғиб, умумий калория миқдорини ҳисоблаш мумкин. Калория ҳисоблаш китоблари: Калория миқдорини ҳисоблаш учун махсус китоблар ҳам мавжуд. Уларда турли овқатлар ва маҳсулотларнинг калория миқдори кўрсатилган. Масалан, ош ва манти каби овқатларнинг калориясини ҳисоблаш учун уларнинг таркибидаги маҳсулотларнинг калория миқдорини билиш керак. Ҳар бир маҳсулотнинг калориясини ҳисоблаб, умумий калория миқдорини аниқлаш мумкин. Ушбу усуллардан фойдаланиб, сиз уйда истеъмол қилинадиган овқатларнинг калориясини осонгина билиб олишингиз мумкин. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим!
Озгинликни бартараф этиш учун қуйидаги маслаҳатлар ёрдам бериши мумкин: Калорияларни ошириш: Рационингиздаги калорияларни оширишга ҳаракат қилинг. Бунинг учун калорияси юқори бўлган, лекин соғлом маҳсулотларни танланг. Масалан, ёнғоқлар, авокадо, зайтун мойи, тухум ва ёғли балиқлар. Оқсилли овқатлар: Оқсил мушакларни мустаҳкамлашга ёрдам беради. Оқсил билан бойитилган овқатлар тановул қилинг, масалан, товуқ, гўшт, тухум, йогурт ва дуккаклилар. Кичик ва тез-тез овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда овқатланиш метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради. Сув ичиш: Етарлича сув ичишни унутманг. Сув ичиш умумий соғлиқни яхшилайди ва овқат ҳазм қилишни осонлаштиради. Физик фаоллик: Мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Куч машқлари (оғирлик кўтариш) мушакларни мустаҳкамлашга ёрдам беради. Сабр ва барқарорлик: Вазн қўшиш вақт талаб қилади. Сабрли бўлинг ва ўзингизга ишонинг. Кичик ўзгаришлар ҳам катта натижаларга олиб келиши мумкин. Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман! Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Раҳмат! Сизга ҳам илмингиз зиёда бўлишини тилайман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ваалайкум ассалом! Пробиотиклар ичакларни даволаш ва метаболизмни яхшилашда ёрдам бериши мумкин. Пробиотиклар - бу организмга фойдали бўлган жонли микроорганизмлардир. Улар ичак микрофлорасини тиклашга ёрдам беради ва умумий соғлиқни яхшилайди. Пробиотикларнинг фойдали таъсирлари қуйидагиларни ўз ичига олади: Ичак микрофлорасини тиклаш: Пробиотиклар ичакдаги фойдали бактерияларни кўпайтиришга ёрдам беради, бу эса ҳазм қилиш жараёнини яхшилайди. Иммунитетни ошириш: Пробиотиклар иммун тизимини мустаҳкамлайди ва инфекцияларга қарши курашиш қобилиятини оширади. Метаболизмни яхшилаш: Пробиотиклар метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради, бу эса вазнни назорат қилишда ёрдам беради. Дисбактериозни даволаш: Пробиотиклар дисбактериозни енгишда самарали бўлиши мумкин. Пробиотикларнинг турли хиллари мавжуд, шунинг учун уларни танлашда шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим. Агар сизда яна саволлар бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Соғлом озишга интилишингиз жуда яхши. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин: Мувозанатли овқатланиш: Рационингизни қайта кўриб чиқинг ва ундаги калорияларни ҳисоблаб кўринг. Балансланган ва тўйимли овқатлар тановул қилишга ҳаракат қилинг. Оқсил, сабзавотлар ва бутун донли маҳсулотлар билан бойитилган овқатлар тановул қилинг. Физик фаоллик: Мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Аэробик машқлар (югуриш, юриш, велосипед ҳайдаш) ва куч машқларини (оғирлик кўтариш) бирлаштириш фойдали бўлади. Сув ичиш: Етарлича сув ичишни унутманг. Сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради. Сабр ва барқарорлик: Вазн йўқотиш вақт талаб қилади. Сабрли бўлинг ва ўзингизга ишонинг. Кичик ўзгаришлар ҳам катта натижаларга олиб келиши мумкин. Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман! Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Ваалайкум ассалом! Соғлом вазнни сақлаш учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин: Тўғри овқатланиш: Балансланган овқатланиш жуда муҳим. Углеводларни камайтириш ва протеин, сабзавотлар ва соғлом ёғларни кўпайтириш керак. Масалан, гўшт, балиқ, тухум, ёғли сут маҳсулотлари, ёнғоқлар ва авокадо каби маҳсулотлардан фойдаланинг. Жисмоний фаоллик: Регуляр машқлар метаболизмни тезлаштиради ва вазнни назорат қилишга ёрдам беради. Кардио машқлар (югуриш, велосипед ҳайдаш) ва куч машқларини (оғирлик кўтариш) қўшинг. Сув ичиш: Етарли миқдорда сув ичинг. Бу организмнинг сувсизланишини олдини олади ва умумий соғлиқни яхшилайди. Дам олиш: Етарли миқдорда ухлаш ва стрессни камайтириш муҳим. Бу организмнинг тикланишига ёрдам беради. Овқатланиш одатлари: Овқатни секин ва яхшилаб чайнаб ейиш муҳим. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўқлик ҳиссини оширади. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг
Ваалайкум ассалом! 16 соат очликда (интервал очлик) протеин ичиш вақти жуда муҳим. Агар сиз эрталаб машқ қилишни режалаштирган бўлсангиз, машқдан олдин ёки кейин протеин ичиш мумкин. Бу мушакларнинг тикланиши ва ўсишига ёрдам беради. Агар машқларни соат 10 ларда бошласангиз, машқдан кейин протеин ичиш тавсия этилади. Бу сизга энергия бериш ва машқдан кейин тикланишга ёрдам беради. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Сизга катта раҳмат! Бундай илиқ сўзларингиз мен учун жуда қадрли. Сизга ёрдам бериш ва маълумотларимни сиз билан бўлишиш мен учун шараф. Агар сизда бошқа саволлар ёки мавзулар бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
@drdilshod Ассалому алейкум яхшимисиз докторжон мани хозирги кунда томир тортишиши безовта киляпти танамни хар хил жойларида ва оёкда бу нимадан булади ва давоси кандай булади жавоб учун олдиндан рахмат сог булинг.
Ваалайкум ассалом! Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан хурсандман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Ваалайкум ассалом! Ҳа, чиё уруғини бир стакан сувга солиб, эрталаб оч қоринга ичиш мумкин. Чиё уруғи оқсил ва толага бой бўлиб, озишга ёрдам бериши мумкин. Лекин, буни мунтазамлик ва тўғри овқатланиш билан бирга амалга ошириш муҳим. Агар сизга қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман!
Nondan butunlay voz kechish shart emas, lekin sog’lom ovqatlanish uchun ba’zi o’zgarishlar kiritish foydali bo’lishi mumkin. Agar siz vazn yo’qotish yoki sog’lig’ingizni yaxshilashni maqsad qilgan bo’lsangiz, oq non o’rniga butun donli non iste’mol qilishni o’ylab ko’ring. Butun donli non ko’proq tolalar va ozuqaviy moddalar bilan boyitilgan bo’lib, uzoqroq to’qlik hissini beradi va qondagi shakar darajasini barqaror ushlab turadi. Agar sizda boshqa savollar bo’lsa yoki qo’shimcha maslahat kerak bo’lsa, men yordam berishga tayyorman!
Ваалайкум ассалом! Ҳа, калорияларни назорат қилиш учун бир неча дастурлар мавжуд. Масалан, Calorizator ва Calc.ru каби сайтлардан фойдаланишингиз мумкин. Бу дастурлар сизга кундалик овқатланишингизнинг калориясини ҳисоблашга ёрдам беради. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Ваалайкум ассалом! Қорин ёғларидан қутулиш учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин: Тўғри овқатланиш: Балансланган овқатланиш жуда муҳим. Углеводларни камайтириш ва протеин, сабзавотлар ва соғлом ёғларни кўпайтириш керак. Жисмоний машқлар: Кардио машқлар (югуриш, велосипед ҳайдаш) ва қорин мушакларини мустаҳкамлаш учун махсус машқлар бажаринг. Сув ичиш: Етарли миқдорда сув ичиш организмнинг метаболизмни тезлаштиради ва токсинларни чиқаришга ёрдам беради. Стрессни камайтириш: Стресс гормонал ўзгаришларга сабаб бўлиши мумкин, бу эса ёғларнинг тўпланишига олиб келади. Медитация, йога ва нафас олиш машқлари стрессни камайтиришга ёрдам беради. Етарли ухлаш: Етарли миқдорда ухлаш организмнинг тикланишига ёрдам беради ва метаболизмни яхшилайди. Бу тавсияларга амал қилиб, сиз қорин ёғларидан қутулишга эришишингиз мумкин. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu aleykum Doktor. Avvalambor sizga katta raxmat. Mani yoshim 37 da vaznim 39 kilo. Ancha yildan beri bir xil vazndaman. Kamaysa kamayadi kopaymidi. Semirish vazn yig'ishni hohlayman shunga maslahatiz kerak. Sport mashqlari bilan endi shug'illanishni boshladim. Javob uchun oldindan katta raxmat. Farida
Ваалайкум ассалом, Фарида! Сизга ёрдам беришдан хурсандман. Семириш ва соғлом вазнга эришиш учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин: Тўғри овқатланиш: Балансланган овқатланиш жуда муҳим. Протеин, ёғ ва углеводларни миқдорини ошириш керак. Масалан, гўшт, балиқ, тухум, ёғли сут маҳсулотлари, ёнғоқлар ва авокадо каби маҳсулотлардан фойдаланинг. Жисмоний машқлар: Регуляр машқлар мушакларни мустаҳкамлашга ёрдам беради. Куч машқлари (оғирлик кўтариш) ва кардио машқларини (югуриш, велосипед ҳайдаш) қўшинг. Сув ичиш: Етарли миқдорда сув ичинг. Бу организмнинг сувсизланишини олдини олади ва умумий соғлиқни яхшилайди. Дам олиш: Етарли миқдорда ухлаш ва стрессни камайтириш муҳим. Бу организмнинг тикланишига ёрдам беради. Овқатланиш одатлари: Овқатни секин ва яхшилаб чайнаб ейиш муҳим. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўқлик ҳиссини оширади. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Ассалому Алуйкум духтур манга гармоналризни текширинг дегандим агарда манга гармон бузилиши булса нима килишим ва кандай дори ичиш керак саволимга жавоб беринг илтимос анализларим чикса кайси духтурга курсатишим керак
Ва алейкум ассалом! Агар сизда гормонал бузилишлар бўлса, шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим. Гормонал бузилишларни даволаш учун эндокринологга мурожаат қилиш тавсия этилади. Эндокринолог гормонал бузилишларни аниқлаш ва даволаш бўйича мутахассисдир. Агар анализларингиз чиқса, уларни эндокринологга кўрсатишингиз керак. Эндокринолог сизга мос келадиган даволаш усулларини ва дори-дармонларни тавсия қилиши мумкин. Гормонал бузилишларни даволаш учун қуйидаги тавсияларни кўриб чиқинг: Соғлом овқатланиш: Балансланган ва тўйимли овқатлар истеъмол қилиш гормонал мувозанатни сақлашга ёрдам беради. Жисмоний фаоллик: Мунтазам жисмоний машқлар қилиш гормонал мувозанатни яхшилашга ёрдам беради. Дам олиш: Етарли миқдорда дам олиш ва стрессни камайтириш муҳим. Сизга соғлиқ ва бахт тилайман! Агар қўшимча саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. 😊
Ваалайкум ассалом! Эмзикли аёллар учун зигир ёки чиа уруғларини истеъмол қилиш мумкин, лекин баъзи нарсаларга эътибор бериш керак: Зигир уруғи: Фойдали томонлари: Омега-3 ёғ кислоталари, тола ва антиоксидантлар манбаи. Юрак саломатлиги ва ҳазм қилиш тизими учун фойдали. Эҳтиёт чоралари: Зигир уруғидаги фитохимикатлар баъзи ҳолатларда гормонларга таъсир қилиши мумкин. Шунинг учун, меъёрда истеъмол қилиш тавсия этилади. Чиа уруғи: Фойдали томонлари: Омега-3 ёғ кислоталари, тола ва антиоксидантлар манбаи. Энергияни ошириш ва ҳазм қилиш тизими учун фойдали. Эҳтиёт чоралари: Чиа уруғи сувни кўп миқдорда сўриб олади, шунинг учун уларни истеъмол қилишдан олдин сувда ёки бошқа суюқликда бироз вақтга қўйиш тавсия этилади. Маслаҳатлар: Меъёрда истеъмол қилиш: Ҳар куни 1-2 ош қошиқдан ошмаслик тавсия этилади. Шифокор билан маслаҳатлашиш: Эмзикли аёллар учун ҳар қандай янги озиқ-овқатни рационга қўшишдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим. Сизга ва болангизга соғлик ва омад тилайман! Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Очлик ҳиссини камайтириш учун қуйидаги маслаҳатлар ёрдам бериши мумкин: Толали овқатлар: Сабзавотлар, мевалар, бутун донли маҳсулотлар ва дуккаклилар тола билан бойитилган. Толали овқатлар узоқроқ тўқлик ҳиссини беради. Оқсилли овқатлар: Оқсиллар тўқлик ҳиссини оширади ва очликни камайтиради. Товуқ, балиқ, тухум, йогурт ва дуккаклилар каби маҳсулотлар оқсил билан бойитилган. Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш очлик ҳиссини камайтиради. Баъзан очлик ҳисси сувсизлик билан адаштирилиши мумкин. Кичик ва тез-тез овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда овқатланиш метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради. Соғлом ёғлар: Авокадо, ёнғоқлар, зайтун мойи каби соғлом ёғлар тўқлик ҳиссини оширади. Шакар ва тез ҳазм бўладиган углеводлардан қочиш: Шакар ва тез ҳазм бўладиган углеводлар қондирувчи таъсирга эга эмас ва тезда очлик ҳиссини қайтаради. Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман!
Ассалому алейкум доктор доим сизни кузатаман рахмат катта сог булинг, саволим бор ,альфа липоевая кислота озиш учун ичса буладими , ёки кандли диабетик лар ичадим? Жавоб учун рахмат.
Ва алайкум ассалом! Сизга ҳам раҳмат, соғ бўлинг! Альфа-липоевая кислота (АЛК) ҳақида саволингизга жавоб бераман. АЛК кучли антиоксидант бўлиб, у кўплаб фойдали хусусиятларга эга. Унинг қўлланилиши қуйидагича: Кандли диабет: АЛК қон шакарини назорат қилишда ёрдам беради ва инсулинга сезгирликни оширади. Шунинг учун, у кандли диабетиклар учун фойдали бўлиши мумкин. Озиш: АЛК озишга ҳам ёрдам бериши мумкин. У метаболизмни яхшилайди ва ёғларни ёқишни рағбатлантиради. Бироқ, унинг таъсири ҳар бир инсонда турлича бўлиши мумкин ва унинг самарадорлиги ҳақида кўпроқ тадқиқотлар талаб қилинади. АЛКни қабул қилишдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади, чунки у сизга мос дозани ва қўлланиш усулини белгилаб беради. Яна саволларингиз бўлса, ёрдам беришдан мамнунман! 😊
Ассалому алайкум, Дилшодбек! Сизга катта раҳмат! Сизнинг видеоларингиз жуда кўп одамларга ёрдам берганидан хурсандман. 10 ой давомида тўғри овқатланишга риоя қилиб 26 килога озганингиз жуда катта ютуқ! Сизга янада омад тилайман ва 24 соатда бир марта тўғри овқатланиш режимида давом этишингизга ишонаман. Тез-тез янги видеолар чиқариб туришингизни кутиб қоламиз. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Doktor men uchun juda kerakli mavzu Barcha veduolaringizni koʻraman har doimgidek nima qilishim kerakligini bilmayman sizni umuman tushunmayman. Bitta inson misolida tushuntirib bering koʻp termin ishlatmasdan.Men ham vazn tashlash uchun zalga boryapman lekin qanday dieta qilishni bilmayapman.Har kuni yuguraman lekin vazn tashlamadim
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Keling, oddiy va tushunarli qilib vazn tashlash uchun nima qilish kerakligini tushuntirib beraman. Misol: Ism: Ali Vazn: 80 kg Maqsad: 70 kg ga tushish Ali uchun oddiy parhez va mashqlar rejasi: 1. Ovqatlanish rejasi: Nonushta: 2 dona tuxum (qaynatilgan yoki omlet) 1 dona olma yoki banan 1 stakan yog’siz sut yoki yogurt Tushlik: 150 g tovuq go’shti (qaynatilgan yoki grilda pishirilgan) 1 stakan sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi) 1 dona to’liq donli non Kechki ovqat: 150 g baliq yoki mol go’shti (qaynatilgan yoki grilda pishirilgan) 1 stakan bug’doy yoki grechka 1 stakan sabzavotli salat Oraliq ovqatlar: 1 dona meva (olma, apelsin) 1 hovuch yong’oq yoki urug’lar 2. Mashqlar rejasi: Har kuni yugurish: 30 daqiqa davomida yugurish yoki tez yurish. Kuch mashqlari (haftada 3 marta): 3 set 10 ta squats (o’tirish-turish) 3 set 10 ta push-ups (qo’llar bilan ko’tarilish) 3 set 10 ta lunges (bir oyoqda oldinga qadam tashlash) 3. Qo’shimcha maslahatlar: Suv ichish: Har kuni kamida 8 stakan suv iching. Uyqu: Har kuni 7-8 soat uyqu olishga harakat qiling. Stressni kamaytirish: Meditatsiya yoki nafas olish mashqlarini sinab ko’ring. Ali bu rejaga amal qilib, vaznini asta-sekin kamaytirishi mumkin. Siz ham shunga o’xshash rejani sinab ko’rishingiz mumkin. Agar yana savollar bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga muvaffaqiyatlar tilayman! 😊
Ассаламу Алейкум доктор сизни яна янги видеойингизни куриб турганимдан хурсандман кутиб юргандим саволим мен ёшим 35да аёл киши озмокчиман 5мазалли питания килиб шунда оксилни купрог есам буладими мени почкамда гломерулонефрит бор докторим терапевт ок сил кам егин деган шунга сиз нима дейсиз жавоб учун олдиндан рахмат ❤
Ассалому алайкум! Сизнинг саволингизга жавоб беришдан олдин, гломерулонефрит ҳақида қисқача маълумот бериб ўтаман. Гломерулонефрит - бу буйракларнинг иммунновоспалительный касаллиги бўлиб, асосан буйрак клубочкаларига таъсир қилади. Бу касаллик буйрак функциясини бузиши мумкин ва даволашда эҳтиёткорлик талаб қилади. Докторингиз терапевтнинг тавсияларига амал қилиш жуда муҳим, чунки гломерулонефритда буйракларга ортиқча юкламани камайтириш керак. Оксилни кўп истеъмол қилиш буйракларга қийинчилик туғдириши мумкин, шунинг учун оксилни меъёрда истеъмол қилиш тавсия этилади. Қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин: Меъёрда оксил истеъмол қилиш: Оксилни меъёрда истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бунинг учун парҳезингиздаги оксил манбаларини тўғри танлаш муҳим. Масалан, тўлиқ донли маҳсулотлар, дуккаклилар ва ёғсиз гўштлар. Соғлом овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланишга эътибор беринг. Сабзавотлар, мевалар, тўлиқ донли маҳсулотлар ва ёғсиз сут маҳсулотларини кўпроқ истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичишга ҳаракат қилинг. Бу буйракларнинг соғлом ишлашини таъминлайди. Шифокор билан маслаҳатлашиш: Ҳар қандай ўзгариш ёки янги парҳезни бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга аниқ тавсиялар беради. Агар сизга қўшимча саволлар бўлса ёки бошқа ёрдам керак бўлса, илтимос, сўранг. Соғлиғингизни сақлаш учун барча керакли чораларни кўриш жуда муҳим.
Ва алейкум ассалом! Кесарево операциясидан кейин ва бола эмизиш даврида вазн йўқотиш учун қуйидаги тавсиялар ёрдам бериши мумкин: Муҳим овқатланиш одатлари: Сабзавотлар, мевалар, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой озиқ-овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва шакарли озиқ-овқатлардан қочинг. Физик фаоллик: Ҳар куни юриш ёки енгил жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Бу нафақат вазнни назорат қилишга, балки умумий соғлиқни яхшилашга ҳам ёрдам беради. Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичиш муҳим. Сув ҳазм қилишни яхшилайди ва тўйинганлик ҳиссини оширади. Кичик порцияларда овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда ва мунтазам овқатланинг. Бу ҳазм қилишни енгиллаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади1. Стрессни бошқариш: Стрессни камайтириш учун дам олиш ва тинчланиш усулларини қўлланг. Медитация, йога ёки нафас олиш машқлари стрессни камайтиришга ёрдам беради. Тиббий маслаҳат: Агар очлик давомида бош айланиши ва кўз тинтиши каби симптомлар пайдо бўлса, шифокор билан маслаҳатлашинг. Бу симптомлар соғлиқ муаммоларини кўрсатиши мумкин ва шифокорингиз сизга мос келадиган даволаш режасини белгилайди. Сизга тезроқ шифо тилайман ва барча саволларингизга жавоб беришга тайёрман! Агар бошқа саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Рахмат доктор беминнат жавобингиз ун сизга ухшаган докторлар купаявнрсин саволимга жавобингизни кутиб утиргандим сизга хам соглик тилайман яна бир бор рахмат
Сизга ёрдам бериш мен учун шараф! Саволларингизга жавоб бераман: Ифторда хурмо истеъмол қилиш: Хурмо ширинликка яхши альтернатива бўлиши мумкин, чунки у табиий шакар ва витаминларга бой. Агар сиз кечки овқат ўрнига хурмо истеъмол қилсангиз, бу сизга очликни сезмасликка ёрдам бериши мумкин. Лекин, мўътадил миқдорда истеъмол қилишни унутманг. Сув истеъмоли: Сув истеъмоли жуда муҳим, айниқса, вазн йўқотиш жараёнида. Сизнинг вазнингизга кўра, кунига тахминан 3 литр сув ичиш тавсия этилади. Лекин, агар сиз бу миқдорни ичишга қийналсангиз, мўътадил миқдорда сув ичиш ҳам ёрдам беради. Сизнинг тўғри овқатланиш ва пиёда юриш билан 112 кгдан 95 кгга тушганингиз жуда яхши натижа! Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар бошқа саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Ваалайкум ассалом! Хомиладорликда етарли миқдорда сув ичиш жуда муҳим. Одатда, хомиладор аёллар учун кунлик сув миқдори 2-2,5 литр бўлиши тавсия этилади. Бу организмнинг сувсизланишини олдини олади ва умумий соғлиқни яхшилайди. Лекин, ҳар бир аёлнинг организми индивидуал бўлгани учун, шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим. Сизга ва болангизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Assalomu alekum Doktrga xar bitta vidyoda raxmat aytip boryapman! xechbittasini otqazmasdan tomosha qilaman chunki 8oy davomida togri ovqatlanip tavsiyalariga amal qilip 91 kg 61 kg tushtim 30kg vazin yoqottim siz aytganday pratayin soglom oqsillar bn ozganligim tufayliy menda teri osilishlari bolmadi.Xozr juda xursandman doktrni duvo qilan raxmat cheksiz Doktrimga doim mofaqiyat omat tinchlik tilayman bundanda mavqeyi balan bolsin Aloxida xurmat sizga 😊😊😊😊😊
Togri ovqatlandim nondan qovurilgan ovqatlardan cheklandim shirinlikni pachti istemol qilmayman kop ovqat yemayman suyuqlik suv doim birinchi Orinda shirinliklar orniga quruq mevalardan istemol qilaman masalan orik qoqi mayiz yongoq bodom doktrni xamma vidyosini tomosha qiling men xar bitta vidyoni yotlap chiqqanman tushintrip beradi
Assalomu alaykum! Sizning natijalaringizni eshitib juda xursandman! 30 kg vazn yo’qotganingiz va sog’lom ovqatlanish orqali teri osilishlaridan qochganingiz ajoyib yutuq. Bu sizning mehnatingiz va qat’iyatingizning natijasidir. Doktoringizga minnatdorchilik bildirish va uning tavsiyalariga amal qilish orqali erishgan muvaffaqiyatingizni davom ettirishingizni tilayman. Sizga ham sog’lik, baxt va muvaffaqiyat tilayman. Agar kelajakda yana savollaringiz bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’-omon bo’ling!
Assalomu alaykum! Kollagen qo’shimchalari haqida qiziqishingizni tushunaman. Kollagen - bu organizmda teri, suyaklar, mushaklar va boshqa to’qimalarni qo’llab-quvvatlash uchun muhim bo’lgan oqsil turidir. Kollagenning foydalari: Teri salomatligi: Kollagen terining elastikligini va namligini saqlashga yordam beradi. Bo’g’imlar va suyaklar: Kollagen bo’g’imlar va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Mushaklar: Kollagen mushaklarni qurishda va tiklashda yordam beradi. Protein va vazn oshishi: Kollagen qo’shimchalari odatda vazn oshishiga olib kelmaydi, chunki ular past kaloriyali bo’ladi. Ammo, agar siz ko’p miqdorda boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar bilan birga iste’mol qilsangiz, bu vazn oshishiga olib kelishi mumkin. Maslahatlar: Balansli ovqatlanish: Kollagen qo’shimchalarini sog’lom va balansli ovqatlanish bilan birga iste’mol qilish muhimdir. Mashqlar: Mushaklarni qurish va umumiy sog’liqni saqlash uchun muntazam jismoniy faollikni davom ettiring. Shifokor bilan maslahat: Har qanday qo’shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Agar sizda qo’shimcha savollar bo’lsa yoki maslahat kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ва алейкум ассалом! Интервал голоданияни бошлаш учун қуйидаги тавсияларни кўриб чиқинг: Режа тузинг: Интервал голоданиянинг қайси турини танлашингиз кераклигини аниқланг. Масалан, 16/8 (16 соат очлик, 8 соат овқатланиш) ёки 5:2 (ҳафтада 5 кун нормал овқатланиш, 2 кун кам калорияли овқатланиш). Сув ичинг: Очлик даврида етарли миқдорда сув ичиш муҳим. Бу организмни тозалашга ёрдам беради. Соғлом овқатланиш: Овқатланиш даврида соғлом ва мувозанатли овқатларни танланг. Протеин, витаминлар ва минераллар билан бой овқатлар истеъмол қилинг. Сабрли бўлинг: Интервал голоданияга мослашиш учун вақт керак бўлиши мумкин. Сабрли бўлинг ва организмингизга мослашиш учун вақт беринг. Шифокор билан маслаҳатлашинг: Интервал голоданияни бошлашдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади, айниқса, агар сизда соғлиқ муаммолари бўлса. Сизга соғлиқ ва бахт тилайман! Агар қўшимча саволларингиз бўлса, бемалол сўранг.
Ва алайкум ассалом! Албатта, ёрдам беришга тайёрман. Сизда қандай савол ёки муаммо бор? Илтимос, батафсил ёзиб беринг, шунда мен сизга аниқ маслаҳатлар бера оламан. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Ваалайкум ассалом! Хом сабзавотлар, айниқса лавлаги ва қовоқ, баъзи одамларда томоқда ачишиш ҳиссини келтириб чиқариши мумкин. Бу ерда баъзи тавсиялар: Сув ичиш: Томоғингизни юмшатиш учун кўп миқдорда сув ичинг. Табиий ёғлар: Бироз зайтун ёғи ёки кокос ёғини ичиш томоғингизни юмшатиши мумкин. Асал: Асал томоқни юмшатиш ва яллиғланишни камайтиришга ёрдам беради. Бироз асални сув билан аралаштириб ичинг. Табиий чойлар: Ромашка ёки имбир чойи томоқни юмшатишга ёрдам беради. Агар бу тавсиялар ёрдам бермаса ёки симптомлар кучайса, шифокор билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим! Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман!
Ва алайкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз ва дуоларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бера олаётганимдан жуда хурсандман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг. Сизга ва яқинларингизга ҳам соғлиқ, узоқ умр ва барча ишларингизда ривож тилайман. Аллоҳ сизга доимо паноҳида асрасин. 😊
Assalom alaykum doktor ,homiladorman 2 haftalik. Keto dieta qilsam boʻladimi interval galadaniya qilib.Hozirdan qornim bor katta 15 kg ziyoti zvaznim bor. Iltimos savolimga jâvob bersayiz
Ва алайкум ассалом! Ҳомиладорлик даврида парҳез ва овқатланиш режаларини ўзгартиришда жуда эҳтиёткор бўлиш керак. Кето диета ва интервал галадания (интервалли овқатланиш) баъзи одамлар учун фойдали бўлиши мумкин, лекин ҳомиладорлик даврида бу диеталарни қўллаш тавсия этилмайди. Ҳомиладорлик даврида соғлом ва мувозанатли овқатланиш жуда муҳим. Бу сиз ва болангизнинг соғлиғи учун зарур витаминлар ва минералларни таъминлайди. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин: Мувозанатли овқатланиш: Оқсил, сабзавотлар, мева ва бутун донли маҳсулотлар билан бойитилган овқатлар тановул қилинг. Кичик ва тез-тез овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда овқатланишга ҳаракат қилинг. Бу метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради. Сув ичиш: Етарлича сув ичишни унутманг. Сув ичиш очлик ҳиссини камайтиради ва умумий соғлиқни яхшилайди. Шифокор билан маслаҳатлашинг: Ҳар қандай диета ёки овқатланиш режасини ўзгартиришдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга мос келадиган шахсий режа тузишда ёрдам беришлари мумкин. Ҳомиладорлик даврида соғлом овқатланиш ва шифокор тавсияларига амал қилиш сиз ва болангизнинг соғлиғи учун энг яхши йўлдир. Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман!
Va alaykum assalom! Emizikli farzandingiz bor ekan, interval ochlik (intermittent fasting) haqida o‘ylayotganingizni tushunaman. Ammo, emizish davrida bu usulni qo‘llashdan oldin ba’zi narsalarni hisobga olish kerak: Sut ishlab chiqarish: Emizish uchun ko‘p energiya kerak bo‘ladi. Interval ochlik sut ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu esa farzandingiz uchun yetarli oziq-ovqat olishiga ta’sir qilishi mumkin. Oziqlanish: Emizish davrida sizga qo‘shimcha kaloriya va ozuqa moddalar kerak bo‘ladi. Interval ochlik bu ehtiyojlarni qondirishni qiyinlashtirishi mumkin. Sog‘liq: Emizish davrida sizning sog‘lig‘ingiz va energiya darajangiz muhim. Interval ochlik ba’zi hollarda charchoq va energiya yetishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ortiqcha vaznni kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarni ko‘rib chiqishingiz mumkin: Sog‘lom va muvozanatli ovqatlanish: Ko‘proq meva, sabzavot, to‘liq donli mahsulotlar va oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qiling. Kichik porsiyalar: Kichik va tez-tez ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi. Faoliyat: Yengil jismoniy mashqlar, masalan, yurish yoki yoga, ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi. Emizish davrida vazn yo‘qotish haqida aniqroq maslahat olish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U sizning holatingizni hisobga olgan holda eng yaxshi tavsiyalarni bera oladi. Yana savollaringiz bo‘lsa, yordam berishdan mamnunman! 😊
Ва алейкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан доимо мамнунман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки маслаҳат керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu alaykum. Uzoq vaqt stolda o’tirish qorin shishishiga olib kelishi mumkin. Bu holat odatda noto’g’ri ovqatlanish, kam harakatlilik yoki stress bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Qorin shishishi va yog’ yig’ilishi muammolarini hal qilish uchun quyidagi tavsiyalarni ko’rib chiqing: Ovqatlanish: Sog’lom va muvozanatli ovqatlanish qorin shishishini kamaytirishga yordam beradi. Tuzni kamaytirish, ko’proq suv ichish va tolaga boy mahsulotlarni iste’mol qilish foydali bo’lishi mumkin. Harakat: Harakat qilish qorin shishishini kamaytiradi va yog’ yo’qotishga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa yurish yoki yengil jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish tavsiya etiladi. Stressni boshqarish: Stress qorin shishishiga sabab bo’lishi mumkin. Meditatsiya, nafas olish mashqlari yoki boshqa stressni kamaytiruvchi usullarni sinab ko’ring. Ovqatni yaxshilab chaynash: Ovqatni yaxshilab chaynash hazm qilishni yaxshilaydi va qorin shishishini kamaytiradi. Yog’ yo’qotish va qorin shishishini kamaytirish uchun yuqoridagi tavsiyalarni birgalikda qo’llash eng yaxshi natijalarni beradi. Agar muammolar davom etsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Agar sizga qo’shimcha savollar bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, iltimos, so’rang. Sog’lig’ingizni saqlash uchun barcha kerakli choralarni ko’rish juda muhim.
Ассалому алайкум катта рахмат доим соғ саломат бўлинг. Илмлариз зиёда бўлсин.
Assalom aleykum doktor szga katta raxmat szni interval ochlik metodikangiz bn zor natija eriwdim 😊😊 hammaga tavsiya qilaman wu narsani tuwunib yetdimki qaconchi inson nafsni tiya bilgandagina natijaga eriwadi SZGA RAXMAT
Doc. Baraka topin. Bunaqa foydali kantent anchadan beri ko’rmayabdudim💪🏻
Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим! Омад сизга ҳам ёр бўлсин!
Assalomu alaykum
Allohim rozi bulsin sizdan duxtir
Ikki oyda 76-kilodan 63ga tushdim sizni tafsiyalariz bilan nasib bo'lsa inshaalloh 55 ga tushaman
Ilohim ishlarizni rivojini bersin savobli ish boshlagansiz maslahatlariz uchun katta raxmat ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Va alaykum assalom! Bu ajoyib yangilik! Sizning muvaffaqiyatingizni eshitishdan juda xursandman. Sizga sog'liq va baxt tilayman! Agar yana savollaringiz bo'lsa, bemalol so'rang. 😊
Доктор сизга кандай богланса булади
@@Aliya_Sevdo Assalomu alaykum,aynan nimalar bn bunde natijaga erishganizi etolasimi,
@@drdilshod axa xop raxmat duxtir sizni doim kuzatyabman judayam foydali va men qidirgan mavzularni yorityabsiz Allohim rozi bulsin sizdan 🥰🥰🥰
@@PoPolokenta har kuni muljallangan suv miqdorini qoldirmay ichyabman ertalab abed kech vaqt topgan paytlarimda kamiga yarim soatdan mashq qilaman tuxumli grichkali va salatli ovqatlarni kuproq tanavvul qilyabman nonni faqat abedda bir kusok yeyman
Assalomu alaykum! Zo'r tushuntirasiz shu mavzuni, doktor🎉🎉🎉 Kasbingizdan baraka toping! 😇😇😇
Ваалайкум ассалом! Сизга ёрдам бериш мен учун шараф. Сиздан бундай илиқ сўзларни эшитиш жуда ёқимли. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки яна ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
Коттакон рахмат дилшод
Сизга ҳам катта раҳмат! Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим!
Барака топинг
Амин. Ҳар бир инсон учун соғлиқ ва хавфсизлик тилайман. Агар сизда бошқа саволлар ёки ташвишлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Ўзингизни эҳтиёт қилинг ва соғлиғингизга ғамхўрлик қилинг. 🌿💪😊
@drdilshod Раҳмат,Дилшодбек
Ассалому алайкум доктор.Жуда хам фойдали маслахатлар берасиз.Илохим яхши инсонларнинг эътиборидан колдирмасин.Ишларингизга омад,соглик- саломатлик тилайман сизга.
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам омад ва соғлик-саломатлик тилайман. Докторингиздан олган маслаҳатларингиз сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом турмуш тарзини давом эттиринг!
Асалому алекум Ман доим сизни кузатаман Рахмат малумотлариз учун
Wa alaykum assalam! Sizga katta rahmat! Sizning qo’llab-quvvatlashingiz men uchun juda qadrli. Agar sizda boshqa savollar yoki maslahatlar kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lom va baxtli bo’ling!
Ассалому алейкум доктор сизни хар доим кузатиб бораман жудаям аник тушунтирасиз рахмат сизга умрингиз узок илмингз бундан хам зиёда булсин
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан жуда хурсандман. Умрингиз узоқ ва соғлом бўлсин, ва илмингиз ҳам доимо зиёда бўлсин. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
rahmat doktor alloh rozi bolsin bilimgiz bundanda ziyoda bolsin 👍
Сизга ҳам раҳмат! Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим. Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман. Соғ бўлинг!
Assalomu alaykum doktir Alloh rozi bo'lsin savolim bor edi ozish paytida tuzlamalar yesa bo'ladimi javob uchun oldindan raxmat
Va alaykum assalom! Tuzlamalar (konservatsiyalangan sabzavotlar) ozish jarayonida me'yorida iste'mol qilinsa, zararli bo'lmasligi mumkin. Ammo, tuzlamalar ko'pincha yuqori miqdorda tuz va konservantlar saqlaydi, bu esa suyuqlikni ushlab qolishga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, tuzlamalarni me'yorida iste'mol qilish va sog'lom ovqatlanish tartibini saqlash muhim.
Sizga sog'liq va baxt tilayman! Agar qo'shimcha savollaringiz bo'lsa, bemalol so'rang.
@@drdilshodkatta raxmat alloh rozi bo'lsin ilohim🤲
Ассалому алайкум доктор. Яхши маслахатларингизни хар бир чикишларингизни доим кузатиб бораман. Илмингиз зиеда булсин. Азиз бошингиз омон булсин. Катта рахмат. Доктор. Купчиликка нафингиз тегяпти.
Ва алейкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки маслаҳат керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам беришдан доимо мамнунман! Илмингиз ва саъй-ҳаракатларингиз доимо самарали бўлсин!
Katta rahmat Ollox rozi bo'lsin
Раҳмат сизга! Оллоҳ сиздан ҳам рози бўлсин. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Rahmat dokror bilimlariz foydali bovoti
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Assalomu alaykum. Doktor bilimizni Alloh ziyoda qilsin. Sizdan minnatdormiz sog' bo'ling
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман!
Сог булинг илмингиз зиеда булсин жуда аник ва тушунарли гапирасиз
Раҳмат! Сизга ҳам соғлик ва омад тилайман. Илмим сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Doktor juda ham foydali video bõlibdi rahmat joningiz soğ bõlsin
Rahmat! Sizga yordam berishdan mamnunman. Agar yana savollaringiz bo'lsa, bemalol so'rang. Sog'liq va baxt tilayman! 😊
Оллох рози болсин сиздан
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Сог саломат булинг. Ишларга омад
Катта раҳмат! Сизга ҳам соғлиқ ва омад тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг. 😊
Ассалому алейкум доктор сизга катта рахмат барака топинг жонли эфир килинг илтимос шароитга караб албатта
Ва алайкум ассалом! Сизга ҳам катта раҳмат! Сизнинг соғлиғингиз ва фаровонлигингиз мен учун муҳим. Жонли эфир қилиш имконияти бўлса, албатта, буни амалга оширишга ҳаракат қиламан. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман!
Ассалому алейкум доктор сизни хурмат киламан беминнат маслахатлариз учун котта рахмат сог болинг
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман. Агар сизда бошқа саволлар ёки ташвишлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. 🌿💪😊
Juda foydali malumot raxmat
Sizga yoqqanidan xursandman! Agar yana savollaringiz bo‘lsa yoki qo‘shimcha ma’lumot kerak bo‘lsa, yordam berishdan mamnunman. 😊
Ассалому алейкум Аллох рози булсин доим сизни кузатаман керакли ва фойдали маслахатлариз учун каттакон рахмат
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бера олганимдан хурсандман. Агар сизда бошқа саволлар ёки ташвишлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. 🌿💪😊
Асалому алейкум доктир каментлард укиб карасам хар бир каментга чиройли жавоб кигансиз ота онангизга рахмат фойдали маслахат бериб катта савоб иш килияпсиз сизди кузатишда давом этамиз
Ваалайкум ассалом! Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан хурсандман ва доимо сизга фойдали маслаҳатлар беришга ҳаракат қиламан. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Doktor salomat boling sizni kutyatudik.
Раҳмат! Сизга ёрдам беришдан хурсандман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu alaykum doctr sog omonmisiz men xam shu ozsam edi kundalik yeydigan narsalarni ham aytib oting ozishga
Assalomu alaykum! Rahmat, sog’-omonman. Sizga ozishga yordam beradigan kundalik ovqatlanish rejimini tavsiya qilaman:
Nonushta:
Yulaf bo’tqasi: Sut yoki suvda pishirilgan yulaf bo’tqasi, ustiga meva yoki yong’oq qo’shishingiz mumkin.
Tuxum: Qaynatilgan yoki omlet shaklida, sabzavotlar bilan.
Tushlik:
To’liq donli non: To’liq donli non bilan tayyorlangan sendvich, ichida tovuq go’shti, sabzavotlar va avokado.
Salat: Ko’katlar, pomidor, bodring, sabzi va zaytun moyi bilan tayyorlangan salat.
Kechki ovqat:
Baliq yoki tovuq go’shti: Grilda pishirilgan baliq yoki tovuq go’shti, yonida bug’da pishirilgan sabzavotlar.
Quinoa yoki jigarrang guruch: Protein va tolaga boy bo’lgan quinoa yoki jigarrang guruch.
Gazaklar:
Mevalar: Olma, banan, apelsin kabi mevalar.
Yong’oqlar: Bodom, yong’oq yoki pista.
Suv ichish: Kun davomida ko’proq suv ichishga harakat qiling. Bu organizmni namlashga va ochlik hissini kamaytirishga yordam beradi.
Shirinliklar: Shirinliklardan cheklanishga harakat qiling yoki sog’lom alternativalarni tanlang, masalan, qora shokolad yoki mevali yogurt.
Bu tavsiyalarni kundalik hayotingizga qo’shish orqali sog’lom va muvozanatli ovqatlanishni ta’minlashingiz mumkin. Agar sizga qo’shimcha savollar bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, iltimos, so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
@@drdilshod raxmat doctr javob berganingiz uchun
Ассалому алайкум доктор жуда фойдали маслахат учун рахмат озиш тугрисидаги роликларизни куриб бораман манга жуда катта ёрдам беряпди илмингиз бунданда зиёда булсин доим сог саломат булинг
Ваалайкум ассалом! Сизга ёрдам бера олганимдан жуда хурсандман. Озиш бўйича маслаҳатларим сизга фойда келтираётганини эшитиш мен учун катта мамнуният. Сизга ҳам соғлик ва омад тилайман! Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг.
Baraka toping
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Сизга сог саломатлик❤❤❤
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Alloh rozi bolsin.
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Ассалому алекум достор. Сизга катта рахмат. Доим кузатаман ва кейинги мавзуга роса кизикаман . Олиб чикаёткан мавзулариз жуда хам фойдали ва кизикарли.
Ва алайкум ассалом! Сизга ёрдам бера олаётганимдан жуда хурсандман. Сизнинг фикрларингиз ва қўллаб-қувватлашингиз мен учун жуда қадрли. Агар сизда бирор мавзу бўйича саволлар ёки қизиқишлар бўлса, бемалол сўранг. Кейинги мавзуларда ҳам сизга фойдали ва қизиқарли маълумотлар беришга ҳаракат қиламан. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! 😊
Assalomu aleykum yaxshimisiz doktor, siz ollohning bizga yuborgan môjizazisiz. Shunaqa bilimli, ilimli insonsizki, meni farzanlarim ham sizdek bôlsin ilo
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан жуда хурсандман. Умид қиламанки, фарзандларингиз ҳам соғлом ва муваффақиятли бўлишади. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Доктор соғ бўлинг, раҳмат котта. зўр тушунтирасиз
Раҳмат! Сизга ҳам соғлик ва омад тилайман. Сизга ёрдам берганимдан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ассалому алейкум дохтор фойдали маслахатларингз учун катта рахмат😊Аллох панохида булинг
Ваалайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бериш мен учун шараф. Аллоҳ сизга ҳам соғлиқ ва омад берсин. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга доимо ёрдам беришга тайёрман!
Ассалому алейкум яхши тилакларингз учун рахмат менкето кофе ичиб 10 кг озувдим энди эрталаб лимонли кайнок сув ичяпман 1 ойдан ошди лекин озиш урнига яна вазн йигяпман харакат киляпман озишга фойдаси булмаяпди телеграмдан гаплаша оламизми менга маслахатингз керак
Зур тушинтирасиз Аллохим Рози болсин хамма гапизи аник ва точно тушиндим
@@UzbUzb-r7g сиз факат у́зинггизни у́йлар экансиз омад 👍💪🤣
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Жудаям хурмат к,иламан шу докторри. Аник, тиник, к,илиб тушунтирадила
Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат! Докторнинг билимлари ва тушунтиришлари сизга ёрдам берганидан хурсандман. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Ассалому алайкум доктор яхшимисиз сизни кўриб росаям хурсанд бўлдим.сабаби сиз айтадиган маълумотлар хаётий хақиқатлар...доктор сизни иш жойингизга бориб сиз билан тана вазнига алоқадор анализлар хақида ва озиш учун текширувлар хақида гаплашсам бўладими
Albatta mumkin.
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Ассалому алайкум доктор. Рахмат сизга аник ва тиник тушунтирдингиз. Ишларингизга ривож, умрингиз узун булсин 🤲🤲🤲
Сизга ҳам катта раҳмат! Агар яна саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, мен доим ёрдам беришга тайёрман. Соғ бўлинг! 😊
Raxmat sizga doktr sog buling
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
@@drdilshod salom doktor
Ассалому алаекум хайрли кеч доктир умрингз узок булсин хар куни сизни кузатаман билингз зур
Ваалайкум ассалом! Хайрли кеч! Сизга ҳам умрингиз узоқ ва соғлом бўлишини тилайман. Сизнинг ҳар куни кузатиб боришингиз ва маслаҳатларим сизга ёрдам берганидан жуда хурсандман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Саломат булинг
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Assalomu alekum zor maslahat boldi iltimos jonli efir ham qilib turing
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Жонли эфир қилиш имконияти бўлса, албатта, буни амалга оширишга ҳаракат қиламан. Агар сизда қўшимча саволлар ёки маслаҳатлар бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Ollohim sizdan rozi boʻlsin
Раҳмат! Сизга ҳам Аллоҳнинг розилиги ва баракаси ёр бўлсин. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Доктор супер❤
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Рахмат доктор сог булинг Тожикистондан кузатаман сог булинг❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам раҳмат! Аллоҳ сизга ҳам соғлиқ ва омад берсин. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам бериш мен учун шараф.
Ассалом алайкум доктор эмизиклиман 6 ойлик фарзандим бор . Оливковое масло ёки облипехивое масло ичсам буладими
Доктор умрингиз узок булсин
Раҳмат! Сизга ҳам умрингиз узоқ ва соғлом бўлишини тилайман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Assalomu alekum raxmat doktir manfatli boldi Alloh rozi bolsin
Va alaykum assalom! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Agar kelajakda yana savollaringiz bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Alloh sizdan ham rozi bo’lsin. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ассалам алейкум Рахмат доктор Аллах рози булсин сиздан
Ваалайкум ассалом! Сизга ҳам раҳмат! Аллоҳ сизга ҳам соғлиқ ва омад берсин. Агар бошқа саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга ёрдам бериш мен учун шараф.
Во алайкум ассалом Ассалому алайкум доктор рахмат Аллох рози булсин
Во алайкум ассалом! Сизга ҳам раҳмат, Аллоҳ сиздан ҳам рози бўлсин. Агар яна саволларингиз бўлса, ёрдам беришдан мамнунман! 😊
Салом доктор борингизга шукур чарчаманг тухтаманг ишингизга омад мен сиздан миннадорман мен сиздан шифо топдим омад
Салом! Сиздан шундай илиқ сўзларни эшитиш жуда ёқимли. Сизга ҳам омад ва соғлик тилайман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, мен доим ёрдам беришга тайёрман. 😊
Rahmat doktor bunaqa maslahat b sizda koryapman ko'pchilik sir saqlaganga oxshaydi pul ishlash bo'lishi ham mumkin Olloh olgan bilimlarzni boshqalarga ham yetqazganiz uchun bundanda martabainggizni ulugʻ qilsin. amal qilish odamlarga bogliq
Катта раҳмат! Сизнинг яхши сўзларингиз ва дуоларингиз учун миннатдорман. Менинг вазифам сизга ёрдам бериш ва маълумотлар билан таъминлашдир. Агар яна саволларингиз бўлса ёки ёрдам керак бўлса, марҳамат, мурожаат қилинг. Сизга ҳам омад ва соғлиқ тилайман! 😊
Доктор берган билимларингиз учун катта рахмат. Доктор сизга бир илтимосим бор.махсулотларни каллорияси.оксили ,ёги,угловоди,шуларни видио килиб чикаринг.кейин еган махсулотларимизни кандай сарфлашни айтиб утсангиз.хаммага фойдали ва Кизик буларди.олдиндан Рахмат
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан жуда хурсандман. Маҳсулотларнинг калориялари, оқсиллари, ёғлари ва углеводлари ҳақида маълумот бериш жуда муҳим. Қуйидаги манбалар сизга ёрдам бериши мумкин:
Calories.info: Бу сайтда турли маҳсулотларнинг калориялари ва озуқа моддалари ҳақида маълумот олишингиз мумкин.
WebMD Food Calculator: Бу ерда 37,000 дан ортиқ маҳсулот ва ичимликларнинг калориялари, ёғлари, углеводлари ва оқсиллари ҳақида маълумот олиш мумкин.
Mayo Clinic Calorie Calculator: Бу сайтда кунлик калория эҳтиёжингизни ҳисоблашингиз мумкин.
Еган маҳсулотларингизни қандай сарфлаш ҳақида маълумот бериш учун, машқ турлари ва уларнинг калория сарфи ҳақида маълумот олишингиз мумкин. Масалан, югуриш, юриш, велосипед ҳайдаш каби машқлар қанча калория сарфлашини билиш учун Calorie Calculator сайтдан фойдаланишингиз мумкин.
Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман!
Assalomu alaykum shuncha kerakli malumotlaringiz uchun katta rahmat sizga doim sog salomat boling
Va alaykum assalom! Sizga yordam bera olganimdan juda xursandman. Sizga ham sog’lik va baxt tilayman. Agar kelajakda yana savollaringiz bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’-omon bo’ling!
Рахмат сизга
Шу калория деган сузни аник маъносини тушиниб олдим
Раҳмат! Калория - бу энергиянинг ўлчов бирлиги бўлиб, организмимиз озиқ-овқатдан оладиган энергияни ифодалайди. Калориялар бизга кундалик фаолиятларимиз учун зарур бўлган энергияни таъминлайди. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
@drdilshod рахмат сизга
Доимо видеоларизи кузатиб.бораман аник тушунтирасиз
Doktir kalloriylarni zor tushuntirishadida kamrog chiqyapsiz Doktir ajtiv boling biz sizni muxlisizmiz
Rahmat! Sizga yordam bera olganimdan xursandman. Kaloriyalar haqida ko’proq ma’lumot berishdan mamnunman.
Kaloriya - bu oziq-ovqat va ichimliklar orqali organizmga kiradigan energiya o’lchov birligi. Kaloriyalarni tushunish va nazorat qilish sog’lom vaznni saqlashda muhimdir.
Kaloriyalarni kamaytirish uchun maslahatlar:
Sog’lom ovqatlanish: Ko’proq sabzavot, meva, to’liq donli mahsulotlar va protein iste’mol qilish kerak. Shakar va yog’li ovqatlardan voz keching.
Kichik porsiyalar: Kichik porsiyalarda tez-tez ovqatlanish metabolizmni tezlashtiradi va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.
Suv ichish: Yetarli miqdorda suv ichish organizmni tozalash va to’qlik hissini saqlashga yordam beradi.
Jismoniy faollik: Yurish, yugurish, suzish yoki uyda oddiy mashqlar bajarish kaloriya yo’qotishga yordam beradi.
Agar sizda boshqa savollar yoki maslahat kerak bo’lsa, bemalol so’rang! Sog’lom va baxtli bo’ling!
Shu aytgan maxsulotlarizdan qande ovqat tayorlashniyam ko'rsatsez zo'r bo'lardi
Keyingi videolarni kuzatib boring.
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Ilmingiz ziyoda boʻlsin ❤
Раҳмат! Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Ассалому алайкум доктор маслахатлариз учун рахмат сог бу'линг саволим эмизиклиларга анор мумкинми болам 5 ойлик жавоб учун олдиндан рахмат
Ваалайкум ассалом! Анорни эмизикли оналар истеъмол қилишлари мумкин. Анор витаминлар ва антиоксидантларга бой бўлиб, соғлиқ учун фойдали. Лекин, ҳар қандай янги озиқ-овқат маҳсулотини рационга қўшишда эҳтиёткорлик билан ёндашиш керак. Агар болангизда аллергия ёки бошқа реакциялар кузатилса, анор истеъмолини тўхтатиш ва шифокор билан маслаҳатлашиш лозим.
Сизга ва болангизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
@drdilshod рахмат сог бу'линг
Assalomu alaykum doktor , uyda odatda iste'mol qilinadigan ovqatlarni kaloriyasini qanday bilish mumkin , ya'ni bir kun osh, boshqa kunlar manti yoki va shunga o'xshash ovqatlar
Ваалайкум ассалом! Уйда истеъмол қилинадиган овқатларнинг калориясини билиш учун бир неча усуллар бор. Масалан:
Онлайн калория ҳисоблагичлар: Интернетда кўплаб сайтлар ва мобил иловалар бор, улар орқали овқатларнинг калориясини ҳисоблаш мумкин. Масалан, MyFitnessPal, FatSecret ва бошқалар.
Рецептлар ва маҳсулотлар этикеткалари: Овқат тайёрлашда ишлатиладиган маҳсулотларнинг этикеткаларида калория миқдори кўрсатилган бўлади. Шу маълумотларни йиғиб, умумий калория миқдорини ҳисоблаш мумкин.
Калория ҳисоблаш китоблари: Калория миқдорини ҳисоблаш учун махсус китоблар ҳам мавжуд. Уларда турли овқатлар ва маҳсулотларнинг калория миқдори кўрсатилган.
Масалан, ош ва манти каби овқатларнинг калориясини ҳисоблаш учун уларнинг таркибидаги маҳсулотларнинг калория миқдорини билиш керак. Ҳар бир маҳсулотнинг калориясини ҳисоблаб, умумий калория миқдорини аниқлаш мумкин.
Ушбу усуллардан фойдаланиб, сиз уйда истеъмол қилинадиган овқатларнинг калориясини осонгина билиб олишингиз мумкин. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим!
Озгинларга хам чикаринг катта Рахмат малумот усун
Озгинликни бартараф этиш учун қуйидаги маслаҳатлар ёрдам бериши мумкин:
Калорияларни ошириш: Рационингиздаги калорияларни оширишга ҳаракат қилинг. Бунинг учун калорияси юқори бўлган, лекин соғлом маҳсулотларни танланг. Масалан, ёнғоқлар, авокадо, зайтун мойи, тухум ва ёғли балиқлар.
Оқсилли овқатлар: Оқсил мушакларни мустаҳкамлашга ёрдам беради. Оқсил билан бойитилган овқатлар тановул қилинг, масалан, товуқ, гўшт, тухум, йогурт ва дуккаклилар.
Кичик ва тез-тез овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда овқатланиш метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради.
Сув ичиш: Етарлича сув ичишни унутманг. Сув ичиш умумий соғлиқни яхшилайди ва овқат ҳазм қилишни осонлаштиради.
Физик фаоллик: Мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Куч машқлари (оғирлик кўтариш) мушакларни мустаҳкамлашга ёрдам беради.
Сабр ва барқарорлик: Вазн қўшиш вақт талаб қилади. Сабрли бўлинг ва ўзингизга ишонинг. Кичик ўзгаришлар ҳам катта натижаларга олиб келиши мумкин.
Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман! Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Рақмет 🤗
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Ilmingiz ziyoda bulsin❤
Раҳмат! Сизга ҳам илмингиз зиёда бўлишини тилайман. Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Assalomu aleykum. Probiotiklar bilan ichaklarni davolab metobolizmni yaxshilash mumkunmi. Shu haqida malumot bersangiz
Ваалайкум ассалом! Пробиотиклар ичакларни даволаш ва метаболизмни яхшилашда ёрдам бериши мумкин. Пробиотиклар - бу организмга фойдали бўлган жонли микроорганизмлардир. Улар ичак микрофлорасини тиклашга ёрдам беради ва умумий соғлиқни яхшилайди.
Пробиотикларнинг фойдали таъсирлари қуйидагиларни ўз ичига олади:
Ичак микрофлорасини тиклаш: Пробиотиклар ичакдаги фойдали бактерияларни кўпайтиришга ёрдам беради, бу эса ҳазм қилиш жараёнини яхшилайди.
Иммунитетни ошириш: Пробиотиклар иммун тизимини мустаҳкамлайди ва инфекцияларга қарши курашиш қобилиятини оширади.
Метаболизмни яхшилаш: Пробиотиклар метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради, бу эса вазнни назорат қилишда ёрдам беради.
Дисбактериозни даволаш: Пробиотиклар дисбактериозни енгишда самарали бўлиши мумкин.
Пробиотикларнинг турли хиллари мавжуд, шунинг учун уларни танлашда шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим. Агар сизда яна саволлар бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu alaykum Doktir sizni ko‘p kuzatamandoyim maslaxatlaringiga amal qilaman va sog'lom ozishni xoxlayman
Ва алайкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Соғлом озишга интилишингиз жуда яхши. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин:
Мувозанатли овқатланиш: Рационингизни қайта кўриб чиқинг ва ундаги калорияларни ҳисоблаб кўринг. Балансланган ва тўйимли овқатлар тановул қилишга ҳаракат қилинг. Оқсил, сабзавотлар ва бутун донли маҳсулотлар билан бойитилган овқатлар тановул қилинг.
Физик фаоллик: Мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Аэробик машқлар (югуриш, юриш, велосипед ҳайдаш) ва куч машқларини (оғирлик кўтариш) бирлаштириш фойдали бўлади.
Сув ичиш: Етарлича сув ичишни унутманг. Сув ичиш метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради.
Сабр ва барқарорлик: Вазн йўқотиш вақт талаб қилади. Сабрли бўлинг ва ўзингизга ишонинг. Кичик ўзгаришлар ҳам катта натижаларга олиб келиши мумкин.
Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман! Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Assalomu alaykum doktor sizi har doim kuzatib boraman ozaman yana semirib ketaman bir meyorda semirmi turish uchun nma qlishim kere yordam berin
Ваалайкум ассалом! Соғлом вазнни сақлаш учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин:
Тўғри овқатланиш: Балансланган овқатланиш жуда муҳим. Углеводларни камайтириш ва протеин, сабзавотлар ва соғлом ёғларни кўпайтириш керак. Масалан, гўшт, балиқ, тухум, ёғли сут маҳсулотлари, ёнғоқлар ва авокадо каби маҳсулотлардан фойдаланинг.
Жисмоний фаоллик: Регуляр машқлар метаболизмни тезлаштиради ва вазнни назорат қилишга ёрдам беради. Кардио машқлар (югуриш, велосипед ҳайдаш) ва куч машқларини (оғирлик кўтариш) қўшинг.
Сув ичиш: Етарли миқдорда сув ичинг. Бу организмнинг сувсизланишини олдини олади ва умумий соғлиқни яхшилайди.
Дам олиш: Етарли миқдорда ухлаш ва стрессни камайтириш муҳим. Бу организмнинг тикланишига ёрдам беради.
Овқатланиш одатлари: Овқатни секин ва яхшилаб чайнаб ейиш муҳим. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўқлик ҳиссини оширади.
Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг
Doktor 16 soat ochlikda ertalabmi yoki soat 10 lardami protein ichib olsa boladimi jismoniy mashqlar kardio ni boshladm
Ваалайкум ассалом! 16 соат очликда (интервал очлик) протеин ичиш вақти жуда муҳим. Агар сиз эрталаб машқ қилишни режалаштирган бўлсангиз, машқдан олдин ёки кейин протеин ичиш мумкин. Бу мушакларнинг тикланиши ва ўсишига ёрдам беради. Агар машқларни соат 10 ларда бошласангиз, машқдан кейин протеин ичиш тавсия этилади. Бу сизга энергия бериш ва машқдан кейин тикланишга ёрдам беради.
Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Рахмат
Rahmat! Sizga ham baraka va sog’lik tilayman. Agar yana savollaringiz bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. 😊
Бугун эслагандим шу доктор куринмаяптила деб яхши чиикбдилар
Сизга катта раҳмат! Бундай илиқ сўзларингиз мен учун жуда қадрли. Сизга ёрдам бериш ва маълумотларимни сиз билан бўлишиш мен учун шараф. Агар сизда бошқа саволлар ёки мавзулар бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
@@drdilshodМени грижам бор. Шунинг учун корним осилиб кетаркан. Сизнинг маслахатларингизни менга фойдаси йу́кми?
@drdilshod Ассалому алейкум яхшимисиз докторжон мани хозирги кунда томир тортишиши безовта киляпти танамни хар хил жойларида ва оёкда бу нимадан булади ва давоси кандай булади жавоб учун олдиндан рахмат сог булинг.
Aynan qanday ozdiz
@@drdilshodDoktor men 40 yoshman 87 kg boʻyim 158 ortiqcha vaznim 32 baland ekanda
Assalomu alaykum duxtir sizni judayam xurmat qilaman borizga shukur martabayiz ulug' bolsin
Ваалайкум ассалом! Раҳмат сизга! Сизга ёрдам беришдан хурсандман. Агар яна саволларингиз ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu aleykum hurmatli doktr chiya urugʻini bir bakal suvga solib ichsa boʻladimi vazn yoʻqotishga ertalab och qoringa
Ваалайкум ассалом! Ҳа, чиё уруғини бир стакан сувга солиб, эрталаб оч қоринга ичиш мумкин. Чиё уруғи оқсил ва толага бой бўлиб, озишга ёрдам бериши мумкин. Лекин, буни мунтазамлик ва тўғри овқатланиш билан бирга амалга ошириш муҳим. Агар сизга қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман!
Raxmat sizga maslaxatlariz uchun savolim bor edi nondan butunlay vos kechish shartmi
Nondan butunlay voz kechish shart emas, lekin sog’lom ovqatlanish uchun ba’zi o’zgarishlar kiritish foydali bo’lishi mumkin. Agar siz vazn yo’qotish yoki sog’lig’ingizni yaxshilashni maqsad qilgan bo’lsangiz, oq non o’rniga butun donli non iste’mol qilishni o’ylab ko’ring. Butun donli non ko’proq tolalar va ozuqaviy moddalar bilan boyitilgan bo’lib, uzoqroq to’qlik hissini beradi va qondagi shakar darajasini barqaror ushlab turadi.
Agar sizda boshqa savollar bo’lsa yoki qo’shimcha maslahat kerak bo’lsa, men yordam berishga tayyorman!
Ассалому алайкум рахмат маслахат учун еган овқатларимизни калориясини назорат қилишимиз учун программа борми
Ваалайкум ассалом! Ҳа, калорияларни назорат қилиш учун бир неча дастурлар мавжуд. Масалан, Calorizator ва Calc.ru каби сайтлардан фойдаланишингиз мумкин. Бу дастурлар сизга кундалик овқатланишингизнинг калориясини ҳисоблашга ёрдам беради. Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Assalomu alaykum siz bn qanaqib boğlansam.boladi.
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Assalom aleykum doktor meni fafat qorin qismim semirgan va bu tug'ruqdan kn faqat qornim qolgan bu qorindan qanday qutilsam boladi
Ваалайкум ассалом! Қорин ёғларидан қутулиш учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин:
Тўғри овқатланиш: Балансланган овқатланиш жуда муҳим. Углеводларни камайтириш ва протеин, сабзавотлар ва соғлом ёғларни кўпайтириш керак.
Жисмоний машқлар: Кардио машқлар (югуриш, велосипед ҳайдаш) ва қорин мушакларини мустаҳкамлаш учун махсус машқлар бажаринг.
Сув ичиш: Етарли миқдорда сув ичиш организмнинг метаболизмни тезлаштиради ва токсинларни чиқаришга ёрдам беради.
Стрессни камайтириш: Стресс гормонал ўзгаришларга сабаб бўлиши мумкин, бу эса ёғларнинг тўпланишига олиб келади. Медитация, йога ва нафас олиш машқлари стрессни камайтиришга ёрдам беради.
Етарли ухлаш: Етарли миқдорда ухлаш организмнинг тикланишига ёрдам беради ва метаболизмни яхшилайди.
Бу тавсияларга амал қилиб, сиз қорин ёғларидан қутулишга эришишингиз мумкин. Агар сизда яна саволлар ёки маслаҳатлар керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Соғлиқ ва омад тилайман!
Assalomu aleykum Doktor. Avvalambor sizga katta raxmat. Mani yoshim 37 da vaznim 39 kilo. Ancha yildan beri bir xil vazndaman. Kamaysa kamayadi kopaymidi. Semirish vazn yig'ishni hohlayman shunga maslahatiz kerak. Sport mashqlari bilan endi shug'illanishni boshladim. Javob uchun oldindan katta raxmat. Farida
Ваалайкум ассалом, Фарида! Сизга ёрдам беришдан хурсандман. Семириш ва соғлом вазнга эришиш учун қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин:
Тўғри овқатланиш: Балансланган овқатланиш жуда муҳим. Протеин, ёғ ва углеводларни миқдорини ошириш керак. Масалан, гўшт, балиқ, тухум, ёғли сут маҳсулотлари, ёнғоқлар ва авокадо каби маҳсулотлардан фойдаланинг.
Жисмоний машқлар: Регуляр машқлар мушакларни мустаҳкамлашга ёрдам беради. Куч машқлари (оғирлик кўтариш) ва кардио машқларини (югуриш, велосипед ҳайдаш) қўшинг.
Сув ичиш: Етарли миқдорда сув ичинг. Бу организмнинг сувсизланишини олдини олади ва умумий соғлиқни яхшилайди.
Дам олиш: Етарли миқдорда ухлаш ва стрессни камайтириш муҳим. Бу организмнинг тикланишига ёрдам беради.
Овқатланиш одатлари: Овқатни секин ва яхшилаб чайнаб ейиш муҳим. Бу ҳазм қилишни яхшилайди ва тўқлик ҳиссини оширади.
Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Ассалому Алуйкум духтур манга гармоналризни текширинг дегандим агарда манга гармон бузилиши булса нима килишим ва кандай дори ичиш керак саволимга жавоб беринг илтимос анализларим чикса кайси духтурга курсатишим керак
Ва алейкум ассалом! Агар сизда гормонал бузилишлар бўлса, шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим. Гормонал бузилишларни даволаш учун эндокринологга мурожаат қилиш тавсия этилади. Эндокринолог гормонал бузилишларни аниқлаш ва даволаш бўйича мутахассисдир.
Агар анализларингиз чиқса, уларни эндокринологга кўрсатишингиз керак. Эндокринолог сизга мос келадиган даволаш усулларини ва дори-дармонларни тавсия қилиши мумкин. Гормонал бузилишларни даволаш учун қуйидаги тавсияларни кўриб чиқинг:
Соғлом овқатланиш: Балансланган ва тўйимли овқатлар истеъмол қилиш гормонал мувозанатни сақлашга ёрдам беради.
Жисмоний фаоллик: Мунтазам жисмоний машқлар қилиш гормонал мувозанатни яхшилашга ёрдам беради.
Дам олиш: Етарли миқдорда дам олиш ва стрессни камайтириш муҳим.
Сизга соғлиқ ва бахт тилайман! Агар қўшимча саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. 😊
Ассалому алейкум..эмзиклиларга зигир ёки чиа уруги мумкинми. Олдиндан рахмат дохтр.
Ваалайкум ассалом! Эмзикли аёллар учун зигир ёки чиа уруғларини истеъмол қилиш мумкин, лекин баъзи нарсаларга эътибор бериш керак:
Зигир уруғи:
Фойдали томонлари: Омега-3 ёғ кислоталари, тола ва антиоксидантлар манбаи. Юрак саломатлиги ва ҳазм қилиш тизими учун фойдали.
Эҳтиёт чоралари: Зигир уруғидаги фитохимикатлар баъзи ҳолатларда гормонларга таъсир қилиши мумкин. Шунинг учун, меъёрда истеъмол қилиш тавсия этилади.
Чиа уруғи:
Фойдали томонлари: Омега-3 ёғ кислоталари, тола ва антиоксидантлар манбаи. Энергияни ошириш ва ҳазм қилиш тизими учун фойдали.
Эҳтиёт чоралари: Чиа уруғи сувни кўп миқдорда сўриб олади, шунинг учун уларни истеъмол қилишдан олдин сувда ёки бошқа суюқликда бироз вақтга қўйиш тавсия этилади.
Маслаҳатлар:
Меъёрда истеъмол қилиш: Ҳар куни 1-2 ош қошиқдан ошмаслик тавсия этилади.
Шифокор билан маслаҳатлашиш: Эмзикли аёллар учун ҳар қандай янги озиқ-овқатни рационга қўшишдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим.
Сизга ва болангизга соғлик ва омад тилайман! Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Рахмат сизга очлик хиссини канде улдириш хакида айтин
Очлик ҳиссини камайтириш учун қуйидаги маслаҳатлар ёрдам бериши мумкин:
Толали овқатлар: Сабзавотлар, мевалар, бутун донли маҳсулотлар ва дуккаклилар тола билан бойитилган. Толали овқатлар узоқроқ тўқлик ҳиссини беради.
Оқсилли овқатлар: Оқсиллар тўқлик ҳиссини оширади ва очликни камайтиради. Товуқ, балиқ, тухум, йогурт ва дуккаклилар каби маҳсулотлар оқсил билан бойитилган.
Сув ичиш: Кун давомида етарлича сув ичиш очлик ҳиссини камайтиради. Баъзан очлик ҳисси сувсизлик билан адаштирилиши мумкин.
Кичик ва тез-тез овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда овқатланиш метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради.
Соғлом ёғлар: Авокадо, ёнғоқлар, зайтун мойи каби соғлом ёғлар тўқлик ҳиссини оширади.
Шакар ва тез ҳазм бўладиган углеводлардан қочиш: Шакар ва тез ҳазм бўладиган углеводлар қондирувчи таъсирга эга эмас ва тезда очлик ҳиссини қайтаради.
Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман!
Ассалому алайкум доктор ху́жайнимдаям шунака муаммолари бор сизга канака килиб учрашсек бу́лади
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Ассалому алейкум доктор доим сизни кузатаман рахмат катта сог булинг, саволим бор ,альфа липоевая кислота озиш учун ичса буладими , ёки кандли диабетик лар ичадим? Жавоб учун рахмат.
Ва алайкум ассалом! Сизга ҳам раҳмат, соғ бўлинг!
Альфа-липоевая кислота (АЛК) ҳақида саволингизга жавоб бераман. АЛК кучли антиоксидант бўлиб, у кўплаб фойдали хусусиятларга эга. Унинг қўлланилиши қуйидагича:
Кандли диабет: АЛК қон шакарини назорат қилишда ёрдам беради ва инсулинга сезгирликни оширади. Шунинг учун, у кандли диабетиклар учун фойдали бўлиши мумкин.
Озиш: АЛК озишга ҳам ёрдам бериши мумкин. У метаболизмни яхшилайди ва ёғларни ёқишни рағбатлантиради. Бироқ, унинг таъсири ҳар бир инсонда турлича бўлиши мумкин ва унинг самарадорлиги ҳақида кўпроқ тадқиқотлар талаб қилинади.
АЛКни қабул қилишдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади, чунки у сизга мос дозани ва қўлланиш усулини белгилаб беради.
Яна саволларингиз бўлса, ёрдам беришдан мамнунман! 😊
@drdilshod рахмат катта сог булинг🙏
Ассаламу алейкум! Доктор мана 1 йилдирки сизни кузатиб бораман. Доктор ошкозон яра касалликларини хам даволай оласизми? Онамни сизни кабулингизга олиб борсак буладими?
Ва алейкум ассалом! Сизнинг онагизга ёрдам беришдан мамнун бўлардим. Ошқозон яра касалликларини даволаш учун шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим
Rahmat! Salomat bo'ling.
Shifokor Dilshod O'tkirjanovich Tursunov rasmiy telegram kanali
t.me/DrDilshodtursunov
Murojat uchun: 94 651 30 00 yoki t.me/drdilshodcontact
Дилшодбек ишларизга омад канча одамларга пойдез тегиябди менам сизди видйоларизди куриб 10 ой тогри овкатланишга ройа килиб 26 кило озидим сизди хамма видйоларизди куриб чикдим узимга тегишли мативатса олиб анча куникиб колдим хозир 24 сохадта бир марта тогри овкатланаман тез тез видийо чикариб туринг
Ассалому алайкум, Дилшодбек! Сизга катта раҳмат! Сизнинг видеоларингиз жуда кўп одамларга ёрдам берганидан хурсандман. 10 ой давомида тўғри овқатланишга риоя қилиб 26 килога озганингиз жуда катта ютуқ! Сизга янада омад тилайман ва 24 соатда бир марта тўғри овқатланиш режимида давом этишингизга ишонаман. Тез-тез янги видеолар чиқариб туришингизни кутиб қоламиз. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Doktor men uchun juda kerakli mavzu
Barcha veduolaringizni koʻraman har doimgidek nima qilishim kerakligini bilmayman sizni umuman tushunmayman.
Bitta inson misolida tushuntirib bering koʻp termin ishlatmasdan.Men ham vazn tashlash uchun zalga boryapman lekin qanday dieta qilishni bilmayapman.Har kuni yuguraman lekin vazn tashlamadim
Sizga yordam bera olganimdan xursandman! Keling, oddiy va tushunarli qilib vazn tashlash uchun nima qilish kerakligini tushuntirib beraman.
Misol:
Ism: Ali Vazn: 80 kg Maqsad: 70 kg ga tushish
Ali uchun oddiy parhez va mashqlar rejasi:
1. Ovqatlanish rejasi:
Nonushta:
2 dona tuxum (qaynatilgan yoki omlet)
1 dona olma yoki banan
1 stakan yog’siz sut yoki yogurt
Tushlik:
150 g tovuq go’shti (qaynatilgan yoki grilda pishirilgan)
1 stakan sabzavotli salat (pomidor, bodring, sabzi)
1 dona to’liq donli non
Kechki ovqat:
150 g baliq yoki mol go’shti (qaynatilgan yoki grilda pishirilgan)
1 stakan bug’doy yoki grechka
1 stakan sabzavotli salat
Oraliq ovqatlar:
1 dona meva (olma, apelsin)
1 hovuch yong’oq yoki urug’lar
2. Mashqlar rejasi:
Har kuni yugurish: 30 daqiqa davomida yugurish yoki tez yurish.
Kuch mashqlari (haftada 3 marta):
3 set 10 ta squats (o’tirish-turish)
3 set 10 ta push-ups (qo’llar bilan ko’tarilish)
3 set 10 ta lunges (bir oyoqda oldinga qadam tashlash)
3. Qo’shimcha maslahatlar:
Suv ichish: Har kuni kamida 8 stakan suv iching.
Uyqu: Har kuni 7-8 soat uyqu olishga harakat qiling.
Stressni kamaytirish: Meditatsiya yoki nafas olish mashqlarini sinab ko’ring.
Ali bu rejaga amal qilib, vaznini asta-sekin kamaytirishi mumkin. Siz ham shunga o’xshash rejani sinab ko’rishingiz mumkin. Agar yana savollar bo’lsa yoki qo’shimcha ma’lumot kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sizga muvaffaqiyatlar tilayman! 😊
Ассаламу Алейкум доктор сизни яна янги видеойингизни куриб турганимдан хурсандман кутиб юргандим саволим мен ёшим 35да аёл киши озмокчиман 5мазалли питания килиб шунда оксилни купрог есам буладими мени почкамда гломерулонефрит бор докторим терапевт ок сил кам егин деган шунга сиз нима дейсиз жавоб учун олдиндан рахмат ❤
Ассалому алайкум! Сизнинг саволингизга жавоб беришдан олдин, гломерулонефрит ҳақида қисқача маълумот бериб ўтаман. Гломерулонефрит - бу буйракларнинг иммунновоспалительный касаллиги бўлиб, асосан буйрак клубочкаларига таъсир қилади. Бу касаллик буйрак функциясини бузиши мумкин ва даволашда эҳтиёткорлик талаб қилади.
Докторингиз терапевтнинг тавсияларига амал қилиш жуда муҳим, чунки гломерулонефритда буйракларга ортиқча юкламани камайтириш керак. Оксилни кўп истеъмол қилиш буйракларга қийинчилик туғдириши мумкин, шунинг учун оксилни меъёрда истеъмол қилиш тавсия этилади.
Қуйидаги тавсияларга амал қилишингиз мумкин:
Меъёрда оксил истеъмол қилиш: Оксилни меъёрда истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бунинг учун парҳезингиздаги оксил манбаларини тўғри танлаш муҳим. Масалан, тўлиқ донли маҳсулотлар, дуккаклилар ва ёғсиз гўштлар.
Соғлом овқатланиш: Балансланган ва тўғри овқатланишга эътибор беринг. Сабзавотлар, мевалар, тўлиқ донли маҳсулотлар ва ёғсиз сут маҳсулотларини кўпроқ истеъмол қилишга ҳаракат қилинг.
Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичишга ҳаракат қилинг. Бу буйракларнинг соғлом ишлашини таъминлайди.
Шифокор билан маслаҳатлашиш: Ҳар қандай ўзгариш ёки янги парҳезни бошлашдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга аниқ тавсиялар беради.
Агар сизга қўшимча саволлар бўлса ёки бошқа ёрдам керак бўлса, илтимос, сўранг. Соғлиғингизни сақлаш учун барча керакли чораларни кўриш жуда муҳим.
Ассалому алейкум доктор мен кесерва бн жижиладим 1 ой булди диета килолмайман бола эмизаман корнимни оздирмасам булмайди маслахат беринг илтимос нима килсам булади
Ва алейкум ассалом! Кесарево операциясидан кейин ва бола эмизиш даврида вазн йўқотиш учун қуйидаги тавсиялар ёрдам бериши мумкин:
Муҳим овқатланиш одатлари: Сабзавотлар, мевалар, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилга бой озиқ-овқатларни истеъмол қилинг. Ёғли ва шакарли озиқ-овқатлардан қочинг.
Физик фаоллик: Ҳар куни юриш ёки енгил жисмоний машқлар билан шуғулланинг. Бу нафақат вазнни назорат қилишга, балки умумий соғлиқни яхшилашга ҳам ёрдам беради.
Сув ичиш: Кун давомида етарли миқдорда сув ичиш муҳим. Сув ҳазм қилишни яхшилайди ва тўйинганлик ҳиссини оширади.
Кичик порцияларда овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда ва мунтазам овқатланинг. Бу ҳазм қилишни енгиллаштиради ва тўйинганлик ҳиссини оширади1.
Стрессни бошқариш: Стрессни камайтириш учун дам олиш ва тинчланиш усулларини қўлланг. Медитация, йога ёки нафас олиш машқлари стрессни камайтиришга ёрдам беради.
Тиббий маслаҳат: Агар очлик давомида бош айланиши ва кўз тинтиши каби симптомлар пайдо бўлса, шифокор билан маслаҳатлашинг. Бу симптомлар соғлиқ муаммоларини кўрсатиши мумкин ва шифокорингиз сизга мос келадиган даволаш режасини белгилайди.
Сизга тезроқ шифо тилайман ва барча саволларингизга жавоб беришга тайёрман! Агар бошқа саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Рахмат доктор беминнат жавобингиз ун сизга ухшаган докторлар купаявнрсин саволимга жавобингизни кутиб утиргандим сизга хам соглик тилайман яна бир бор рахмат
Доктор боризга шукр сизга Бир саволим бор ширинликни урнига ифторда ейиладиган хурмодан еса буладими кечги овкатни урнига кактейл ёки 2-3дона шу хурмодан есам очликни сезмайман ,кейинги саволим сув нормасини бажариш кийин мен 95кгман 3лт сув ичмасам хам озаманми иссик кунларда сув нормасини бажармадим лекин тугри овкатланиш пиёда юриш Билан 112кгдан 95га тушдим .
Сизга ёрдам бериш мен учун шараф! Саволларингизга жавоб бераман:
Ифторда хурмо истеъмол қилиш: Хурмо ширинликка яхши альтернатива бўлиши мумкин, чунки у табиий шакар ва витаминларга бой. Агар сиз кечки овқат ўрнига хурмо истеъмол қилсангиз, бу сизга очликни сезмасликка ёрдам бериши мумкин. Лекин, мўътадил миқдорда истеъмол қилишни унутманг.
Сув истеъмоли: Сув истеъмоли жуда муҳим, айниқса, вазн йўқотиш жараёнида. Сизнинг вазнингизга кўра, кунига тахминан 3 литр сув ичиш тавсия этилади. Лекин, агар сиз бу миқдорни ичишга қийналсангиз, мўътадил миқдорда сув ичиш ҳам ёрдам беради. Сизнинг тўғри овқатланиш ва пиёда юриш билан 112 кгдан 95 кгга тушганингиз жуда яхши натижа!
Сизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар бошқа саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
Супер 🎉🎉🎉🎉
Раҳмат! Агар сизга яна қўшимча маслаҳатлар керак бўлса ёки саволларингиз бўлса, менга мурожаат қилишингиз мумкин. Соғлом ва бахтли бўлинг!
Доктор ассалому алайкум хомиладорликда сув меёрини ичиш масалан 2-2,5л ичиш зиёнми
Ваалайкум ассалом! Хомиладорликда етарли миқдорда сув ичиш жуда муҳим. Одатда, хомиладор аёллар учун кунлик сув миқдори 2-2,5 литр бўлиши тавсия этилади. Бу организмнинг сувсизланишини олдини олади ва умумий соғлиқни яхшилайди. Лекин, ҳар бир аёлнинг организми индивидуал бўлгани учун, шифокор билан маслаҳатлашиш муҳим.
Сизга ва болангизга соғлиқ ва омад тилайман! Агар яна саволларингиз бўлса, марҳамат қилиб сўранг.
@drdilshod рахмат ман Россияда яшайман жуда керакли эди ман ун сув нормасини ичсам болани Суви купаймасмикан деб иккиланиб тургандим
Assalomu alekum Doktrga xar bitta vidyoda raxmat aytip boryapman! xechbittasini otqazmasdan tomosha qilaman chunki 8oy davomida togri ovqatlanip tavsiyalariga amal qilip 91 kg 61 kg tushtim 30kg vazin yoqottim siz aytganday pratayin soglom oqsillar bn ozganligim tufayliy menda teri osilishlari bolmadi.Xozr juda xursandman doktrni duvo qilan raxmat cheksiz Doktrimga doim mofaqiyat omat tinchlik tilayman bundanda mavqeyi balan bolsin Aloxida xurmat sizga 😊😊😊😊😊
Opa menam 90ga chiqibman kiloim qanday qilib qildiz ayting iltimos
Togri ovqatlandim nondan qovurilgan ovqatlardan cheklandim shirinlikni pachti istemol qilmayman kop ovqat yemayman suyuqlik suv doim birinchi Orinda shirinliklar orniga quruq mevalardan istemol qilaman masalan orik qoqi mayiz yongoq bodom doktrni xamma vidyosini tomosha qiling men xar bitta vidyoni yotlap chiqqanman tushintrip beradi
Assalomu alaykum! Sizning natijalaringizni eshitib juda xursandman! 30 kg vazn yo’qotganingiz va sog’lom ovqatlanish orqali teri osilishlaridan qochganingiz ajoyib yutuq. Bu sizning mehnatingiz va qat’iyatingizning natijasidir.
Doktoringizga minnatdorchilik bildirish va uning tavsiyalariga amal qilish orqali erishgan muvaffaqiyatingizni davom ettirishingizni tilayman. Sizga ham sog’lik, baxt va muvaffaqiyat tilayman. Agar kelajakda yana savollaringiz bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, bemalol murojaat qiling. Sog’-omon bo’ling!
@drdilshod Yozgan murojatimni etiborsiz qoldirmaganingiz taqsinga loyiq minnadorman sarflagan vaqtingizga Allox ajr bersin sizga xech qanday to'lov qilmasdan vidyolaringizni tamosha qilip ilmimizni oshirip boryapmiz yozganlwrimga Javoplarni xar doim kuchliy ko'tarinki kayfiyat bilan o'qiyman samiymiyligingiz etirofga loyiq.
Doktor tarkibida protaini bor collagen ichyapman 2 mahal 2 qoshiqdan iliq suvga aralashtirib semirtimaydimi protain
Assalomu alaykum! Kollagen qo’shimchalari haqida qiziqishingizni tushunaman. Kollagen - bu organizmda teri, suyaklar, mushaklar va boshqa to’qimalarni qo’llab-quvvatlash uchun muhim bo’lgan oqsil turidir.
Kollagenning foydalari:
Teri salomatligi: Kollagen terining elastikligini va namligini saqlashga yordam beradi.
Bo’g’imlar va suyaklar: Kollagen bo’g’imlar va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.
Mushaklar: Kollagen mushaklarni qurishda va tiklashda yordam beradi.
Protein va vazn oshishi:
Kollagen qo’shimchalari odatda vazn oshishiga olib kelmaydi, chunki ular past kaloriyali bo’ladi. Ammo, agar siz ko’p miqdorda boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar bilan birga iste’mol qilsangiz, bu vazn oshishiga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar:
Balansli ovqatlanish: Kollagen qo’shimchalarini sog’lom va balansli ovqatlanish bilan birga iste’mol qilish muhimdir.
Mashqlar: Mushaklarni qurish va umumiy sog’liqni saqlash uchun muntazam jismoniy faollikni davom ettiring.
Shifokor bilan maslahat: Har qanday qo’shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Agar sizda qo’shimcha savollar bo’lsa yoki maslahat kerak bo’lsa, bemalol so’rang. Sog’lig’ingizni saqlashda omad tilayman!
Ассалому алейкум доктор ман интервал голадания бошлашим учун нима килишим керак
Ва алейкум ассалом! Интервал голоданияни бошлаш учун қуйидаги тавсияларни кўриб чиқинг:
Режа тузинг: Интервал голоданиянинг қайси турини танлашингиз кераклигини аниқланг. Масалан, 16/8 (16 соат очлик, 8 соат овқатланиш) ёки 5:2 (ҳафтада 5 кун нормал овқатланиш, 2 кун кам калорияли овқатланиш).
Сув ичинг: Очлик даврида етарли миқдорда сув ичиш муҳим. Бу организмни тозалашга ёрдам беради.
Соғлом овқатланиш: Овқатланиш даврида соғлом ва мувозанатли овқатларни танланг. Протеин, витаминлар ва минераллар билан бой овқатлар истеъмол қилинг.
Сабрли бўлинг: Интервал голоданияга мослашиш учун вақт керак бўлиши мумкин. Сабрли бўлинг ва организмингизга мослашиш учун вақт беринг.
Шифокор билан маслаҳатлашинг: Интервал голоданияни бошлашдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш тавсия этилади, айниқса, агар сизда соғлиқ муаммолари бўлса.
Сизга соғлиқ ва бахт тилайман! Агар қўшимча саволларингиз бўлса, бемалол сўранг.
Assalomu alaykum. Doktor menga xam yordam bering.
Ва алайкум ассалом! Албатта, ёрдам беришга тайёрман. Сизда қандай савол ёки муаммо бор? Илтимос, батафсил ёзиб беринг, шунда мен сизга аниқ маслаҳатлар бера оламан. Соғлиқ ва омад тилайман! 🌟
Assalomu aleykum doctor men xom sabzavotlar lavlagi va qovoqni xomligicha yeb qo’ydim tomog’im achishib qoldi nima qilsam bo’ladi
Ваалайкум ассалом! Хом сабзавотлар, айниқса лавлаги ва қовоқ, баъзи одамларда томоқда ачишиш ҳиссини келтириб чиқариши мумкин. Бу ерда баъзи тавсиялар:
Сув ичиш: Томоғингизни юмшатиш учун кўп миқдорда сув ичинг.
Табиий ёғлар: Бироз зайтун ёғи ёки кокос ёғини ичиш томоғингизни юмшатиши мумкин.
Асал: Асал томоқни юмшатиш ва яллиғланишни камайтиришга ёрдам беради. Бироз асални сув билан аралаштириб ичинг.
Табиий чойлар: Ромашка ёки имбир чойи томоқни юмшатишга ёрдам беради.
Агар бу тавсиялар ёрдам бермаса ёки симптомлар кучайса, шифокор билан маслаҳатлашишни тавсия қиламан. Соғлиқ ва саломатликка эътибор бериш муҳим! Агар яна саволларингиз бўлса, бемалол сўранг. Сизга ёрдам беришдан мамнунман!
Ассалому алайкум доктор сизга катта рахмат чикарган видеоларингизни колдирмай кураман жуда тушунарли хеч канака яширин сузлар йук аник тиник тушунтирасиз Аллох мартабангизни бундан хам улуг килсин фарзандларингизни бахти камолини куринг хамиша элда азиз булиб юринг илохим Аллохнинг узи кулласин хаммаси учун рахмат
Ва алайкум ассалом! Сизнинг яхши сўзларингиз ва дуоларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам бера олаётганимдан жуда хурсандман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки қўшимча маълумот керак бўлса, бемалол мурожаат қилинг. Сизга ва яқинларингизга ҳам соғлиқ, узоқ умр ва барча ишларингизда ривож тилайман. Аллоҳ сизга доимо паноҳида асрасин. 😊
Assalom alaykum doktor ,homiladorman 2 haftalik. Keto dieta qilsam boʻladimi interval galadaniya qilib.Hozirdan qornim bor katta 15 kg ziyoti zvaznim bor. Iltimos savolimga jâvob bersayiz
Ва алайкум ассалом! Ҳомиладорлик даврида парҳез ва овқатланиш режаларини ўзгартиришда жуда эҳтиёткор бўлиш керак. Кето диета ва интервал галадания (интервалли овқатланиш) баъзи одамлар учун фойдали бўлиши мумкин, лекин ҳомиладорлик даврида бу диеталарни қўллаш тавсия этилмайди.
Ҳомиладорлик даврида соғлом ва мувозанатли овқатланиш жуда муҳим. Бу сиз ва болангизнинг соғлиғи учун зарур витаминлар ва минералларни таъминлайди. Қуйидаги маслаҳатлар сизга ёрдам бериши мумкин:
Мувозанатли овқатланиш: Оқсил, сабзавотлар, мева ва бутун донли маҳсулотлар билан бойитилган овқатлар тановул қилинг.
Кичик ва тез-тез овқатланиш: Кун давомида кичик порцияларда овқатланишга ҳаракат қилинг. Бу метаболизмни тезлаштиради ва очлик ҳиссини камайтиради.
Сув ичиш: Етарлича сув ичишни унутманг. Сув ичиш очлик ҳиссини камайтиради ва умумий соғлиқни яхшилайди.
Шифокор билан маслаҳатлашинг: Ҳар қандай диета ёки овқатланиш режасини ўзгартиришдан олдин шифокорингиз билан маслаҳатлашинг. Улар сизга мос келадиган шахсий режа тузишда ёрдам беришлари мумкин.
Ҳомиладорлик даврида соғлом овқатланиш ва шифокор тавсияларига амал қилиш сиз ва болангизнинг соғлиғи учун энг яхши йўлдир. Агар сизда қўшимча саволлар бўлса ёки қўшимча маслаҳат керак бўлса, мен ёрдам беришга тайёрман!
Assalom aleykum doktor
Emizikli farzandim bor interval ochlik dan bilan ozsam bòladimi ortiqcha vaznim bor maslaxat bering oldindan raxmat
Va alaykum assalom! Emizikli farzandingiz bor ekan, interval ochlik (intermittent fasting) haqida o‘ylayotganingizni tushunaman. Ammo, emizish davrida bu usulni qo‘llashdan oldin ba’zi narsalarni hisobga olish kerak:
Sut ishlab chiqarish: Emizish uchun ko‘p energiya kerak bo‘ladi. Interval ochlik sut ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu esa farzandingiz uchun yetarli oziq-ovqat olishiga ta’sir qilishi mumkin.
Oziqlanish: Emizish davrida sizga qo‘shimcha kaloriya va ozuqa moddalar kerak bo‘ladi. Interval ochlik bu ehtiyojlarni qondirishni qiyinlashtirishi mumkin.
Sog‘liq: Emizish davrida sizning sog‘lig‘ingiz va energiya darajangiz muhim. Interval ochlik ba’zi hollarda charchoq va energiya yetishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun, ortiqcha vaznni kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarni ko‘rib chiqishingiz mumkin:
Sog‘lom va muvozanatli ovqatlanish: Ko‘proq meva, sabzavot, to‘liq donli mahsulotlar va oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qiling.
Kichik porsiyalar: Kichik va tez-tez ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.
Faoliyat: Yengil jismoniy mashqlar, masalan, yurish yoki yoga, ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Emizish davrida vazn yo‘qotish haqida aniqroq maslahat olish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U sizning holatingizni hisobga olgan holda eng yaxshi tavsiyalarni bera oladi.
Yana savollaringiz bo‘lsa, yordam berishdan mamnunman! 😊
@drdilshod raxmat doktor soĝ bòling iwlarizga omad🤲
ASSALOMU ALAYKUM. EEE YASHANG. KATTA RAHMAT. JUDA TUSHUNARLI VA LO"NDA QILIB TUSHUNTIRIB BERDINGIZ.
Ва алейкум ассалом! Сизнинг илиқ сўзларингиз учун катта раҳмат. Сизга ёрдам беришдан доимо мамнунман. Агар яна саволларингиз бўлса ёки маслаҳат керак бўлса, марҳамат қилиб сўранг. Сизга соғлиқ ва омад тилайман!
Aka 6 soat stolda otiraman qorin ishib ketayabdi yog yigmayabdi qaysibiri osonroq yogni yoqotganmi yoki ishgan qorinnimi
Assalomu alaykum. Uzoq vaqt stolda o’tirish qorin shishishiga olib kelishi mumkin. Bu holat odatda noto’g’ri ovqatlanish, kam harakatlilik yoki stress bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Qorin shishishi va yog’ yig’ilishi muammolarini hal qilish uchun quyidagi tavsiyalarni ko’rib chiqing:
Ovqatlanish: Sog’lom va muvozanatli ovqatlanish qorin shishishini kamaytirishga yordam beradi. Tuzni kamaytirish, ko’proq suv ichish va tolaga boy mahsulotlarni iste’mol qilish foydali bo’lishi mumkin.
Harakat: Harakat qilish qorin shishishini kamaytiradi va yog’ yo’qotishga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa yurish yoki yengil jismoniy mashqlar bilan shug’ullanish tavsiya etiladi.
Stressni boshqarish: Stress qorin shishishiga sabab bo’lishi mumkin. Meditatsiya, nafas olish mashqlari yoki boshqa stressni kamaytiruvchi usullarni sinab ko’ring.
Ovqatni yaxshilab chaynash: Ovqatni yaxshilab chaynash hazm qilishni yaxshilaydi va qorin shishishini kamaytiradi.
Yog’ yo’qotish va qorin shishishini kamaytirish uchun yuqoridagi tavsiyalarni birgalikda qo’llash eng yaxshi natijalarni beradi. Agar muammolar davom etsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Agar sizga qo’shimcha savollar bo’lsa yoki boshqa yordam kerak bo’lsa, iltimos, so’rang. Sog’lig’ingizni saqlash uchun barcha kerakli choralarni ko’rish juda muhim.