ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ย. 2023
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennusk...
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi. - กีฬา
Lisää lihasta, enemmän voimaa, isompi penkkitulos ja kovempi kyykky?
Kaikki tämä on mahdollista Paunan uusituilla verkkovalmennuksilla.
Lue lisää ja hanki omasi!
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Eli vähemmän pizzoja per sali treeni, mutta ne vähemmät pizzat enemmillä täytteillä! Näillä mennään kiitos videosta!
Hyviä perusasioiden neuvoja.Kokeilin muuten eilen hyljepenkkiä parin kaverin kans.Jessen neuvomilla säännöillä,1 max.,Eleikon penkillä.105 kg meni itellä.Pitää vuosi treenata tuotakin liikettä kehittyminen mielessä.Tavoitteena yli 120 kg tulos,niin kehtais videon julkaista😅.Ikää mulla 61 v. ja salitreeniä takana 4,5 vuotta.
Ite oon vuosien saatossa todennut, että itselle toimii parhaiten 3-4treeniä viikossa. On tullut kokeiltua kaikenlaista 1-5 jakoisen väliltä ja 1-6 treeniä viikossa tyylisestä harjoittelusta. Monia samoja juttuja noihin treenisarjoihin ja oikeastaan koviin sarjoihin aika samoja mietteitä. 2-jakoisella ehkä saanut parhaita tuloksia, mutta 2x viikossa 2-jakoista en kyllä ainakaan itse pysty vetämään kovasti vetämään läpi kun ei meinaa palautua kunnolla. Kokeilin joskus sellaista hybridiä, että oli 2 ja 1-jakoinen ohjelma samassa viikossa niin sen ongelmana oli ehkä ettei osannut ottaa hieman kevyemmin sitä 1-jakoista päivää kun oli tottunut vetämään 2-jakoisessa sarjoja välillä feiluren lähistölle. Tietysti vaikuttaa myös paljon mitä treeniltä hakee ja onko tavoite bodaus, voima vai jossain ihan muualla? Samoin elämäntilanteeseen ja motivaatioon mitä harvoin tulee oikein kenelläkään ajateltua treenivalintoihin liittyen.
Tällähetkellä tulee tehtyä 3-jakoisella ohjelmalla se 3 treeniä viikossa jaolla, rinta-selkä, jalat, olkapäät-kädet. Lihasten koon mukaan sitten sarjojen määrä tyylisesti. rinta 2 liikettä selkä 3 liikettä, etureidet 3 liikettä, takareidet 2 liikettä, olkapäät 3 liikettä, ojentajat, 3 liikettä, hauis 2 liikettä
Asiallinen video. Kiitos.
En palaudu 2x viikossa millään. Sen vuoksi teen kaiken 5 päivän kierrolla läpi.
7 päivän viikko on vähän liian pitkä yhdelle treenikierrolle kun taas
2 kiertoa 7 päivässä on itselleni liian kova jos joka sarja on surmaava.
(Lähinnä seuraan voimatuloksia. Kuudessa päivässä voimaa tulee enemmän kuin esim viiden päivän kierrolla. Neljän päivän kierrolla tulee ennen pitkää takapakkia)
Jos tavoitteena lihaskasvu ja voiman kehittäminen ja ehtii tehdä 2-4 treeniä viikossa kaksijakoisella ohjelmalla, niin onko järkevämpää tehdä jokainen työsarja raskailla painoilla ilman eristäviä pumppailuliikkeitä, vai yksi raskas liike ja yksi pumppailuliike per lihasryhmä? Itsellä siis pääosin kaksi liikettä ja kolme sarjaa kummassakin per lihasryhmä, jotta treeni ei venyisi yli 1,5h pituiseksi, ja aloin tämän videon pohjalta miettimään, kannattaisiko esim rinnoille tehdä mielummin kaksi raskasta liikettä kuin esim penkkiä kolme sarjaa + ristikkäistaljassa kolme sarjaa huomattavasti pienempien painojen pumppailuliikettä?
Moro! Hyvä video oli ja tärkeää informaatiota!
Onko väärin treenata samoja liikkeitä pitkän aikaa vai olisiko parempi vaihdella liikkeitä, vaikka pitäisikin niistä samoista liikkeistä.
Jos liikkeessä tapahtuu kehitystä niin ei sitä ole pakko mihinkään vaihtaa. Usein kuitenkin kehityksen kannalta on hyvä olla 2-4 hyvää liikettä samalle lihasryhmälle kierrossa joita sitten vaihdella kun yhdessä kehitys pysähtyy.
Lämmittely, 3/6/9 sarjaa, pääliike, apu, apu. (vanha mies.)
Treenaanko ite liian vähän sarjoja, kun teen aina koko kropan salilla ja 2 työsarjaa per liike? Yleensä trap bar maastaveto, Vauhtipunnerrus, jalkaprässi ja sitten vielä tyyliin ylätalja tai alatalja. Joskus myös käsipainopenkkiä tulee vauhtipunnerruksen tilalla. Tähänkin onnistun saamaan menevän aikaa jo yli tunnin.
Jos tuon treenin toistaa 2-3 kertaa viikossa niin varmasti myös kehitystä tulee. Täytyy muistaa että on olemassa "optimaalinen" kehitys tietyillä sarjamäärillä, mutta sitten se ei tarkoita sitä että jos tekee vähemmän niin ei kehittyisi yhtään. Kehitys on silloin vain jonkunverran hitaampaa.
Montako sarjaa treenissä voisi yhteensä olla? Mietin videon esimerkkiä 6-8 kovasta sarjasta per lihasryhmä. Sanotaan, että tekisi vaikka penkkiä ja dippiä yhteensä 8 kovaa sarjaa. Miten loppuosa treenistä täytetään; voisiko samaan treeniin ottaa esim. ojentajat (taas pari liikettä yht. 8 kovaa sarjaa)? Silti kokonaissarjamäärä kuulostaa pieneltä.
Riippuu täysin yksilöstä, tavoitteista ja treenijaosta sekä lihasjaosta. Monelle aivan hyvin voi yläkropan työntävät treeniksi riittää yht. 8 sarjaa penkkiä ja dippejä jos se on esimerkiksi yksi kolmesta yläkropan työntävät treenistä. Sitten jos treenataan vain kerran viikossa mitä me ei ehkä nähdä parhaana vaihtoehtona, niin todennäköisesti volyymia pitää tulla jo kerralla enemmän. Enemmän kuitenkin kyse viikkotason volyymista/sarjamääristä. Viikkotasolla puhutaan tyypillisesti 10-20 sarjasta mutta toki on henkilöitä joilla tarvittava määrä on selvästi ylempänä.
Ite tapaan juuri näin tehdä. Teen mielummin paljon sarjoja yhdessä liikkeessä samalle lihasryhmälle. Eri viikolla sit eri liike samalle lihasryhmälle jos vaihtelua haluaa. Ja samaa mieltä tuosta sarja määrästä. 8 työsarjaa toimii jo volyymi treeninä. Ja se on Itellä kans ollu se maksimimäärä samas liikkees. Joskus toki tullu hulluteltua kun kokeillut sarjojen määrässä maksimia, sillon on saattanut mennä 11 - 12 asti. Mutta ne on poikkeuksia. Normi treenissä jos haluaa että treeni tuntuu , ni yleensä piisaa 4-6 sarjaa.
eikö tuollaisessa 8 työsarjan treenissä ole sarjapainot jo niin pieniä et menee helposti hilavitkutteluun treeni?
Tuo 8 työsarjaa on kyllä paljon yhdessä liikkeessä
2-3 liikkeeseen sekoaa jo helposti yli 1.5h salilla. Hienoa kerrankin huomata,että omassa treenissä on jotain tolkkua🤣
Miten ihmeessä? Mulla mahtuu koko treeni tohon aikaan. Luetko jotain kirjaa sarjatauolla vai otatko päikkärit?
Miten sä vittu käytät yhteen liikkeeseen 45min:D:D
@@terot8341 no koko treenistä puhuinkin. Siinä on lämmittelyt, noususarjat, työsarjat ja loppuverkat mukana.
@@narri4582tekee pitkää sarjaa tai sitten 15 sarjaa per liike :D
Juu kyllä 2-3 liikkeessä ihan hyvin voi 1.5h mennä riippuen nostajan tasosta, liikkeistä, sarjamääristä sekä tavoitteista. Toki 2-3 liikkeesä voi mennä myös 20 minuuttia
Hei olihan hyvä asiaa,voiko teiltä ostaa saliohjelmas ??
Tämän linkin takaa pääsee tutustumaan pauna-akatemia.fi/ meidän tarjontaan
👍