Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR
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Rutina de Ejercicios Efectiva para la Estenosis Lumbar - Alivio y Fortalecimiento ðââðĩ
DescripciÃģn: Bienvenidos a nuestro video "Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR", una guÃa completa diseÃąada para aquellos que sufren de estenosis lumbar y buscan aliviar el dolor y fortalecer su espalda baja. La estenosis lumbar, una condiciÃģn que implica el estrechamiento del canal espinal, puede causar dolor significativo y limitaciÃģn en la movilidad. Este video ofrece una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para ayudarte a manejar estos sÃntomas.
Nuestra rutina se divide en dos partes principales: ejercicios para aliviar el dolor y ejercicios de fortalecimiento, cada uno enfocado en mejorar diferentes aspectos de la salud de tu espalda.
Los ejercicios para aliviar el dolor incluyen:
1. Una pierna al pecho.
2. La otra pierna al pecho.
3. CÃrculos con las piernas.
4. FlexiÃģn lumbar aplastando toalla.
5. Cruzar pierna y rotar.
6. MovilizaciÃģn neural.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
1. Puente en retroversiÃģn.
2. Ejercicio "Concha" para fortalecer los glÚteos.
3. IsomÃĐtricos cruzados.
ð DosificaciÃģn:
âĒ Realiza esta rutina 3 o 4 veces por semana.
âĒ Deja un dÃa de descanso entre sesiones para permitir la recuperaciÃģn.
âĒ Elimina o limita los ejercicios que causen dolor.
Esta rutina es ideal para quienes buscan un enfoque proactivo para manejar la estenosis lumbar. Sigue cada ejercicio con atenciÃģn y ajusta la rutina segÚn tus necesidades y capacidades.
Si encuentras Útil este video, por favor dale like, suscrÃbete a nuestro canal y compÃĄrtelo con otros que puedan beneficiarse de estos ejercicios. ÂĄTu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y el bienestar!
#EstenosisLumbar #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #RutinaEjercicios #Fisioterapia
0:00 INTRO
4:23 PRIMER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
5:51 SEGUNDO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
6:44 TERCER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
8:30 CUARTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
12:02 QUINTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
13:47 SEXTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
14:45 SÃPTIMO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
15:26 OCTAVO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
17:10 NOVENO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
18:10 DÃCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
22:41 UNDÃCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
24:59 DUODÃCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
27:07 DECIMOTERCER EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
29:31 DECIMOCUARTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
32:30 DOSIFICACIÃN
La informaciÃģn expuesta no constituye un consejo mÃĐdico.
Se trata Únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vÃdeo no se hace responsable de los daÃąos que una aplicaciÃģn incorrecta o sin supervisiÃģn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Tengo ya casual dos aÃąos con dolor de cintura con solo andar lavando mi carro y el dolor d3 cintura se vuelve terrible pero con estos ejercicios e mejorado mucho gracias Marcos
Muchas gracias por tus consejos y ejemplos. EstÃĄn siendo muy Útiles para mà dolor lumbar . Lo explicas tan bien que tanto el saber porque te duele se entiende mejor el como hacer los ejercicios
Buenos dÃas, yamo estela y estos ejercicios han Sido mi salvavidas ð ðĒllevaba 4 meses de dolor orible y llevo dos dÃas haciendo estos ejercicios y e tenido un descanso increÃble de dolor
Muchas gracias. Estos ejercicios y otros propuestos por usted y que prÃĄctico desde hace un aÃąo, han terminado con mis continuos dolores viÃĄticos y lumbares. MuchÃsimas gracias.
Excelente! Muy claro , muy buena rutina!
La presiÃģn en las pantorrillas me hizo muy bien.
Me anoto para el viernes. Desde ðĶð·
Muchas gracias por pensar en las personas mayores ðDios nos ama a todos sin excepciÃģn de edades
Hola soy de QuerÃĐtaro, yamo estela , tiene unos 5 dÃas que encontrÃĐ este video y literal encontrÃĐ descanso, mi dolor pienso que superaba el 10 y desde la primer sesiÃģn de ejercicio optube descanso , muchas gracias ð ni me puedo creer que no tengo dolor, yo los hago 2 o 3 beses al dÃa
MuchÃsimas gracias Marcos. Dios te bendiga por pensar en nosotros para tener una mejor calidad de vida
Muchas gracias, estoy con una crisis de dolor, asà que estoy haciendo la primera fase de tu rutina por el dolor que tengo que no cesa. Tu rutina me aliviÃģ. Muchas gracias
Hermosa labor q bendiciÃģn. Dios te guarde
Creo que Julio es el mejor Fisioterapeuta de YoubTube. MaÃąana comienzo con esta rutina. Espero tener un hijo cerca para me ayude a pararme. Tengo 86 aÃąos y tengo problemas al caminar.
Gracias desde MÃĐxico! No soy adulta mayor, pero si tengo estenosis lumbar y estos ejercicios me han ayudado muchÃsimo.
Ãoctor hice lÃģsejercicios me ciento muy cansada pero feliz graçias gracias el mundo a tus piesâĪð
No, pero seguro tampoco eres una chamaca. Aunque te acercas mÃĄs a los 60 que a los 15, por lo que sà deducimos que ya eres una adulto mayor.
Excelente video, como todos. MuchÃsimas gracias!!
Excelente programa de ejercicios, los especialistas ortopÃĐdicos y los que hacen tratamientos para el dolor solo dicen que hay que tomar calmantes y comenzando con acetaminofen cada 8 horas dos tabletas de 500 mg. Eso no hace nada. Estos ejercicios me han favorecido mucho y he dejado los calmantes casi en un 100%. Muchas gracias.
Gracias doctor Dios lo bendiga enormemente. X ese servicio tan maravilloso. Dios le continÚe bendiciendo.
Excelente prof. Gracias.
Gracias
gracias gracias âĪâĪâĪBendiciones.
Woooow que alivio!! Marcos, Mil gracias!! No podÃa levantarme de pronto sentà el dolor en lumbares y con ÃĐstos ejercicios liberÃĐ todo, que buena sesiÃģn de fisioterapia de verdad, bendiciones!!
Muchas gracias por sus enseÃąanzas.Dios lo bendiga
Muchas gracias, bendiciones ð
Profe muchas gracias por tan buen ejercicio para la lumbar, q mi Dios todopoderoso te siga bendiciendo y conservando con muy buena salud... Los pondrÃĐ en prÃĄctica ðð
Excelentes ejercicios.Muchas gracias.
Excelentes ejercicios, son parte de mi rutina diaria, me siento mejor cada dÃa y muy cÃģmoda, gracias!
Buenos dÃas muchas gracias ,por la enseÃąanza de esta terapia.Por favor podrÃa dar unas pautas para la estenosis de canal generalizada , donde las cervicales estÃĄn bastante afectadas. Muchas gracias
Gracias, muchas gracias, siempre veo sus vÃdeos que son muy buenos, y hago diariamente la rutina de ejercicios al despertar y me ha ayudado muchÃsimo que Dios le bendiga
Muchas gracias ððð Dios lo bendiga
Gracias lo diriges sÚper ... Estos ejercicios lla mejor medicina .
MuchÃsimas gracias por tÚ informaciÃģn... me ha venido estupendamente, y el dolor con los estiramientos me han mitigado...
Gracias y mil gracias ððð
Muchas gracias x pensar en los q tenemos estenosis d canal yo desde muchos aÃąos . Gracias
Gracias Marcos.
Gracias por ayudarnos a tener caludad de vida âĪ
M gracias! Un abrazo desde Cali! Hoy 29 de febrero 24 amanecà con un dolor lumbar ! Me diagnosticaron desgastante! Osteositos! EmpecÃĐ hacer tu rutina ! Mejore muchÃsimo! Mil bendiciÃģnes doctor!!
Gracias por todos los excelentes ejercicios, me ayudado a controlar el dolor.
Dios le bendiga grandemente Doctor!
Hoy parto con los ejercicios gracias por sus guÃas. Estoy usando la tablet de mi esposa. Tengo 75 aÃąos. Gracias desde Algarrobo , Chile
Muchas gracias Doctor âĪ
muchas gracias por compartir tus conocimientos
Hola como estan?
Tengo 48 aÃąos y me diagnosticaron Estenosis lumbo sacra. Se me durmiÃģ la pierna izquierda y mucho dolor en las caderas.
Esta condiciÃģn no respeta edades.
Hoy comienzo con ÃĐstos ejercicios que me parecen muy buenos.
Saludos y gracias!
Pues aÚn eres joven yo estoy bien fastidiado pero tengo 62 asique nos espera una vejez tragica
Yo tengo 47 aÃąos y tengo prontusiones artrosis y estenosis de canal y estoy sufriendo muchos dolores ... Voy a intentar
Gracias Marcos. Excelente info ðð―ððžâïļ
Gracias Marcos por tu loable ayuda. Te sigo desde hace tiempo. Que Dios te bendiga.
MuchÃsimas gracias por tu ayuda âĪâĪâĪ
Gracias gracias y gracis
Muchas gracias por sus ejercicios
Fabuloso video. Muchas gracias!
Me estÃĄn ayudando mucho estos ejercicios.
Dios te bendiga!
Michas gracias por compartir tÃĄn excelentes ejercicios!
Mil gracias nos ayudan mucho esos ejercicios..
Gracias, Gracias, Gracias
QuÃĐ buenos vÃdeos..muchas gracias ð
Muchas gracias por tus ejercicios, tengo un dolor lumbar desde hace casi un aÃąo, fui donde un supuesto quiroprÃĄctico que me dejÃģ peor, pensÃĐ que eran los riÃąones hasta que vi los ejercicios que hiciste para la espalda , sobretodo para la zona lumbar y llevo 3 dias con dolor disminuido y por lo menos me puedo mover un poco mas sin dolor. Gracias
yo tengo ese dolor en el lado derecho y en la cadera izquierda se fracturÃģ me isieron siruguia hace 8 meses puedo hacer los ejersisios
Muy buena rutina. Mucho alivio. Gracias
Mil gracias ese dolor lumbar lo tengo todo el tiempo, tengo rectificaciÃģn lumbar y artrosis este aÃąo cumplo 70 aÃąos
Gracias por compartir tus conocimieto que Dios te bendiga hoy y siempre gracias
FantÃĄstico tus ejercicios me han ayudado
Hola saludos desde Costa Rica, gracias Marcos por tu excelente y loable ayuda, tengo estenosis del canal lumbar y me van a hacer una laminectomÃa, sin embargo comencÃĐ a seguirte y a hacer tus ejercicios y me siento mucho mejor, en tan solo una semana mi dolor es 1 ððŧððŧððŧððŧððŧ
Gracias por compartir salud.
Todos tus videos son muy bien hechos!, gracias vale
EXCELENTE ðhe comenzado ha realizar estos ejercicios y la mejoria ha sido muy rapida, muchas gracias y mis saludos desde Argentina
Genial, ise todo junto a vos ,graciasððð desde Argentina!
ReciÃĐn descu ro esta maravilla de fisioterapeuta!!! Hice todos los ejercicios
Tengo 81 aÃąos y lo que me esta impidiÃĐndole mi espÃritu inquieto es esta estenosis lumbar que nunca me habÃan dicho.
Estoy muy ilusionada.voy a colaborar y me gustarÃa me hicieran un recordatorio para el martes 16
Soy de punta del este uruguay
Excelentes ejercicios gracias
Excelentes ejercicios, me sirvieron mucho para liberar el dolor lumbar. Muchas gracias.
Muchas gracias son muy buenos ejercicios q no dejan con dolor
Muy bien,muchas gracias
Gracias Doctor, me han sido muy Útiles las rutinas de ejercicios publicadas X usted. Bendiciones del Cielo para todos
Desde PerÚ.Dr.mil mil gracias !
Muchas gracias por su gran labor hacia las personas que sufrimos dolencias.
âĪðGracia excelente para mi que la padezco.
Chapeau tus ejercicios gracias!
Excelente gracias
Muy buenos ejercicios los seguirÃĐ haciendo..no e sentido ningÚn dolor gracias ...que el SeÃąor le siga dando sabidurÃa para seguir enseÃąando.âĪ
Muchas gracias
Muchas Gracias SeÃąor Fisioterapeuta
Muchas gracias por estos magnÃficos ejercicios. Tengo estenosis lumbar debido a 2 hernias L4 y L5. Me van a intervenir quirÚrgicamente pero estos ejercicios me estÃĄn viniendo muy bien. Explicas de maravilla. Muchas gracias.
Gracias Marcos me parece muy bueno el trabajo
Muchas gracias, estoy con dolor lumbar y tus ejercicios me han sentado de coÃąa
Un gran abrazo
Hola Marcos veo tus vÃdeos y hoy me ha salido este video q me ha venido bien
Tengo estenosis de canal lumbar y tengo 50 aÃąos y tengo tiempos mejores y peores de dolor me gustarÃa saber q ejercicio es el mejor para hacer y lo q no se debe hacer para llevarlo lo mejor posible
Y si con ejercicio se puede frenar la degeneraciÃģn y no acabar en operaciÃģn
Gracias
Ya somos dos, yo estoy igual, ya me han propuesto operar pero me niego en rotundo, un saludo
La operaciÃģn he oÃdo q te alivia el dolor por un tiempo y despuÃĐs vuelve el dolor otra vez asiq yo por ahora no me opero
Ya tendrÃa q estar fatal para operarme
gracias por estoy ejercicios. ya hace aÃąos fui operada dos veces de columna lumbar y de ahà fue todo peor 22aÃąos de Dolores y corticoides. le agradezco por estos ejercicios comenzar hacerlosâĪ
S
Yo le queria hacer una pregunta hace muchos aÃąos me tiro una ola pero nunca me atendi. Cai con el coxis. Con el paso del tiempo el dolor que era minimo se empezo a aumentar .hace como 7 aÃąos empece con acupuntura y mucho despues me hicieron resonancia donde salio que tengo hernias..osteofitos y estenosis lumbar y reducido el espacio intervertebral y empece con mas dolor insoportable fui a una clinica del dolor con la esperanza de que me disminuyeran el dolor me efectuaron radiofrecuencia por medio de unas agujas e internada y resulta que al salir el medico me dijo que no habis podido hacer nada porque se me estaban uniendo algunas vertebras y que ya no habia podido entrar asi ðĒ que sali igual y para el dolor me dio morfina. Ya no r3grese con el pero yo sigo con dolor tomo mucchisimo analgesico y si es muy furte me inyecto nalbufina. Mi esposo es medico dice que no mepueden operar porq saturo bajo oxigeno tengo 63 aÃąos y tengo sobrepeso aparte que no cicatrizo bien. Actualmente me atiende un fisio pero pues yi no me siento bien y sigo con dolor casi ya no salgi porq ya no puedo caminar me duele mucho y ya me habia dicho el dr que probablemente deje de sentir lad extremidades.....ðĒ mi prguta...si hago los ejercicios que recomienda saldre un poco adelante y podre caminar ....mi hija que es medico me regaÃąa y ne dice qie ni sea necia que te go las vertebras algunas pegadas...porfavor que me aconseja y si mejorare con lis ejerciciis porfa ayudeme GRACIAS
Holaaa, que pena me da que este fisioterapeuta no se tome el momento para contestar algunas preguntas que le hacenâĶ y no tiene tantos cometarios como para que no conteste. A buen ÃĄrbol se arrima unoâĶ. Mira yo tengo 68 aÃąos y me diagnosticaron estenosis lumbar y se cÃģmo son esos dolores, aunado a ese dolor tengo otro en el area Ileaca (siento que es la uniÃģn entre mi hueso fÃĐmur donde embona con el ileaco, ese a veces me hace cojear del dolor ðĒ, es insoportable cuando me entra fÃĄcil le doy un 7),se me pasa despuÃĐs de un rato: mi dolor ahà estÃĄ todos los dÃas.
Te aconsejo comiences a Meditar, hay muchos videos que te ayudarÃĄn a meditar, haz estos ejercicios, ayudan mucho. Se que es muy difÃcil vivir con dolor crÃģnico, es desgastante tanto fÃsica como mental. De corazÃģn espero se calmen los dolores fuertes. Es horrible vivir con dolores. Te comprendo. Beca desde Houston.
Gracias por esta rutina me calma el dolor
EXCELENTES EJERCICIOS. GRACIAS MARCOS, SALUDOS DESDE MÃXICO DTB ð
Muchas gracias por tus ejercicios para aprender,tengo arteriopatia perifetica,estenosis lumbar,espero sentirme mejor! Bendiciones para ti amigo!
Querido Julio, encantada de estar contigo haciendo estos excelentes ejercicios
GenialâĶ muy buenos y faciles. Tengo una estonesis del 70% y espero encontrarme mejor. Mil gracias por ajudar.
Gracias gracias gracias!!!
ð fue muy util tu clase ,muchas gracias desde Argentina, gracias.
Muy bien muchas gravias,mi mama necesita estos ejercicios.
Excelente te felicito muy explicaivo ....tengo dolor y vengo realizando ejercicios similares y me estan dando relustado empezaron en invierno ahora es verano y lentamente esta desapareciendo pero al principio si no me ponia faja literlmante no podia caminar.Muchas gracias
HOY E ECHO ESTA RUTINA Y ES BUENISIMA ,
Gracias eres el mejor
Muchas gracias por compartir tus conocimientos a gente que verdaderamente los necesitamos
Muchas gracias por los ejercicios
ÂĄGracias!
Saludos, me detectaron ese problema en mi columna, en mi caso es severa hice tu rutina me ha relajado bastante, felicidades, gracias
Gracias por ayudarnos nos es muy vÃĄlido tus programas para mà eres el mejor de todos los fisios cuantos sigo en TH-cam gracias por todo
Hola excelente ejercicio no me dijeron e nombre de lo que tengango pero me duele la columna y tengo problemas con el nervio ciÃĄtico y me e el sentido bien, tengo 81 aÃąo
Gracias a ud por su profesionalismo. 3 am haciendo el ejercicio. Comienzo un nuevo dÃa mucho mejor âĪ
Me ha gustado mucho voy a ponerlo en practica
Hoy he comenzado. Ya que mi Dr del privado me ha dicho que es de operaciÃģn y tratarÃĐ de ver si mejorÃģ gracias dr
Hola te han operado ya? Ha ido bien? Mi madre no sabe si operarse o no, estÃĄ muy asustada pero creo que es la soluciÃģn porque cada vez tiene menos calidad de vida. Gracias ð
No aun no me he operado estoy esperando ya que el privado dice operaciÃģn y la seguridad social dice que no. Es difÃcil are estos ejercicio y 10 secciones de fisioterapia
@@mariaelenavarelamorejon1525 hola, gracias x la respuesta, a mà madre le pasa igual, por la mutua privada le dicen que si, y por seguridad social que no, son la ostia de verdad que siðĪĶlo que la mutua a ella no le cubre la operaciÃģn y serÃĄ mucho dinero, pero estoy dispuesta a pedir un crÃĐdito porque no puede seguir asÃ, un dÃa bien un dÃa mal, no es calidad de vida. A ver si se anima y que haga tmb fisio qyle vendrÃĄ muy bien, muchas gracias y espero todo le vaya muy bien, muy amable ð
Gracias Marcos
Bendiciones y ÃĐxitos ðððâĪ
Muchas gracias, estoy con una degeneraciÃģn de disco, con dolor de la cià tica, he podido hacer todos los ejercicios y pienso seguirlos a diario con el dia de descanso que has informado, Me gusta mucho tus explicaciones y como animas para efectuar los ejercicios. Los cirujanos me alientan para una intervenciÃģn, pero de momento voy a esperar si con ese movimiento y fortalecimiento me salvo de la cirugia, esa ÃĐs mi misiÃģn. Bendiciones.
Ãnimo!!! Ya somos dos, yo kirofano no kiero, un saludo
@@mirenzorkundeormazalopez1876 eso espero, no tener que ir a quirÃģfano, eso dependerÃĄ de como se desarrolle, tampoco el dolor es agradable de tenerlo a tu lado. Un abrazo
Muchas gracias ðĶī
Ya me dieron de alta y estoy trabajando gracias
Desde uruguay te agradecemos!!!