t2 ngực,tay sau. t3 lưng,tay trước, t4 chân đùi, t5 vai,bụng, cẳng tay. t6 ngực,tay sau, t7 lưng, bụng, chủ nhật: chân đùi+ vai.t2 tuần kế tiếp nghỉ... mình có nhiều time nên tập lịch này.
cảm ơn anh! em tập hơn 1 năm chỉ thấy mình khỏe lên.. tăng cơ chậm nhưng lại thấy mình chỉ khỏe lên. cũng vui nhưng mà nhìn cơ thể hơi nhỏ nên cũng hơi chán.. video này rất bổ ích.. cám ơn anh nhiều lắm.. mong một ngày nào đó anh có thể làm video cho 1 lịch tập cụ thể để tăng cơ đẹp dc như anh. :)
cái nhiệt tình hướng dẫn thì đúng...còn cái đẹp mà đẹp cái gì...người chơi tạ mà lùn..chơi sao gọi là đẹp..potay đéo biết gì thẩm mỹ.. ...tại thích thì chơi..chứ cao dưới 1m75..thì chơi gym..muốn đẹp..sdoi cũng không....cỡ trương nam thành..tạm..vì khuôn mặt good..
10 ปีที่แล้ว
David nguyen hoang đẹp so với người nhận xét và so mặt bằng chung bạn ơi. chứ nói đẹp ngất thì chắc chỉ chọn được 1 2 người trong số 7 tỉ.
***** bạn biết gì về thể hình mà nói..PVM nó lun như vậy nhìn đẹp ah?? co bắp nó đẹp là đúng..còn về thi đấu bít nó LÙN nó ép còn bao nhiu kí không?? bít rồi thì nói.. ..nói chung thể hình ai thích thì chơi..chứ người VN vừa nhỏ vừa lùn. chơi cho có, chơi cho khỏe, chứ chơi thể hình chìu cao tối thiểu 1m75 tạm gọi dc..chứ 1m7 khi cơ lên..bạn lùn như hột mít. .. nhìn thằng trong clip di..nó có đẹp chì đẹp cơ..nhìn tổng thể lùn bõ mẹ, chứ thật ra nó nhìn nó đẹp, nhưng đêm đêm nó trách ông trời sao cho nó lùn như vậy( hỏi nó tui có nói sai ko). ..Tóm lại..chơi thể hình là nhìn mình vào gương và thấy mình OKI là được. chứ nhìn người khác mà muốn mình như vậy thì suốt đời....đừng chơi thề hình..
David nguyen hoang .ban cao bao nhiu cao hon ng trong clip khong. choi the hình mà đêm đêm nghĩ tới việc mình lùn mà trách thì toi dám đảm bảo với bạn khong ai có đủ nghị lực tập 1 tháng trong khi ng trong clip tap nhìu năm. trong những ng vô địch Mr.O có bao nhiu thằng cao 1m8. chiều cao 1m75 còn tạm được nói thật con trai VN duoc bao nhiu % cao trong cái tạm được của bạn. toi thà chọn làm cái hột mít như bạn nói còn hơn là 1 bụng mở hay là cái bộ xương biết đi, suy nghĩ vậy thì con ng VN minh bao h mới ra thế giới được. người nhỏ con vẩn mãi mãi nhỏ con hk lớn thêm duoc
theo mình thì những bạn tập từ 3 tháng đầu thì ngày thứ 1 tập cơ ngực , cơ vai vs cơ tay sau , ngày 2 tập cơ xô , cơ tay trước vs cơ chân . Còn mấy bạn tập từ 3 tháng trở lên thì tập chia làm 3 ngày : ngày thứ 1 tập cơ ngực vs tay sau , ngày 2 tập cơ xô vs tay trước , còn ngày thứ 3 thì tập cơ vai vs cơ chân
Chu duy oj cho chau hoj chau dang nam o do tuoi 18 va chau dang tap the hinh bang nhung dung cu tu che vay chau tap nhu the co anh huong den chieu cao ko
Anh ơi .em là lính .nên không thể đến phòng tập. Chỗ em chỉ có tạ tay và tạ đòn.xà đơn .thời gian thì chỉ từ 4h30 đến 5h 30 .như vậy có thể tập dc ko.em tập cũng dc 3 tháng rồi mà ko thấy tăng dc cơ ngực
A Duy oi e tap ta cung dc hon 2 nam roi.dinh duong cua e khong duoc cao va day du lam lich chia bai tap cu the cua e la:thu2 va thu5 tap đùi,mông,bụng:thu3 va thu6 tap ngực,vai trước,tay trước,bụng:thu4 va thu7 tap xô,vai sau,tau sau:CN nghi.nhung e thay khong hieu qua lam a co the chia lai lich tap va giam xuong con 3 hoac 4 buoi tren tuan cho e duoc khong?cam on!
Mình cần nhiều lưng xô hơn mình chia như này đc k. ngày 1 : lưng + vai sau ngày 2; Ngực + tay sau ngày 3;bụng ngày 4: vai +tay trước + cẳng tay ngày 5 :lưng + vai sau ngày 6:chân +bụng ngày 7; nghỉ
anh cho em hỏi,tập các bài tập từ nặng đến nhẹ đối với các nhóm cơ lớn hay cơ nhỏ.có nghĩa tập giảm dần theo cường độ cơ thể phải không ạ!
Anh oi cho em hoi , moi dong tac tap nguc nen tap 6-12 lan , va 10 hiep ha anh , tap nhu vay co nhieu khong anh , em nghe nhieu ban be noi tap 3 hiep , em moi tap nen cung khong biet anh giup em voi
Em chào anh. Anh ơi, cho em hỏi với ạ. Em mới đi tập gym, nhưng em chỉ muốn tập cơ tay, bụng, ngực và chân thôi như vậy có được không ạ. Nếu được anh cho em 1 cái lịch tập trong 1 tuần để phù hợp đc ko ạ. Em cảm ơn anh
theo ý của mình thôi nha: lịch tập của bạn mình thấy k có cầu vai. thử 3 tập nặng quá, nên tách tay trước tay sau vào 2 buổi. thứ 4 còn thời gian tập thêm cơ còn thiếu cũng được, chân đùi mông thì là gọi chung là chân thôi :))
Tuần tập 5 ngày: Thứ 2: Ngực - Vai trước - Tay sau - Bụng Thứ 3: Lưng xô - Vai sau - Tay trước Thứ 4: Ngực - Vai trước - Tay sau - Bụng Thứ 5: Lưng xô - Vai sau - Tay trước Thứ 6: Chân - Mông - Đùi - Bụng Thứ 7: Đá bóng Chủ nhật: Nghỉ Lịch vậy ok ko mn
A Duy e 16 tuổi cao 1m72 truoc khi tập e 54kg.tập đựơc 3 tháng e tăng 6kg e tap theo bài + ngực giữa , ngực trên ,tay trước + ngực trên ,Ngực dưới tay sao +vai trước sao và tay trước ... nhưng vào máy tuần nay số kí e k tăng nữa .tay e thì to hơn luc moi tap 4cm . vay e co can chia bài lại k .e có tăng nhah hay chậm ạ.c.ơn a.
bạn cho mình hỏi.. 1 nhóm cơ lớn tập từ 12 đến 15 hiệp..vậy nếu mình tập ngực gồm 3 phần ngực trên,ngực giữa và ngực dưới thì tập mỗi cái 5 hiệp hay là mỗi cái 15 hiệp ạ
hiện tại mình nhân viên văn phòng, mình chỉ muốn tập cho mập ra. mình chỉ muốn ngực và tay to xí để diện đồ đi lam đẹp xí. bạn cho mình hỏi nên tập ntn? vậy có đc ko?
a ơi cho e hỏi lịch e đề ra như này hợp lý ko ạ: T2+5(Ngực, Tay sau, cẳng tay, bụng) T3+6(Xô,Lưng, Cầu vai, Tay trước) T4+7(Vai trước, Vai sau, chân, bụng). tks a!!!
Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym được hơn một tháng em chả biết tập theo lịch gì hết và em cũng không biết thế nào là lưng ngực vai xô... gì cả em cũng chả biết máy nào để tập theo những cái đó em vào phòng gym em chỉ biết bữa nay em tập tạ thì ngày mai tập mấy máy kia thôi? vậy làm sao để tập theo lịch và biết được máy nào tập mấy cái đó?
anh Long ơi cho e hoi e đang bắt đầu tập lại mà mỡ bụng e hơi nhiều ,có loại thuốc nào giúp tăng cơ và giảm mỡ ko anh , có trang wep nào bán thuốc đó mà tin tưởng ko a ,để e đặt hàng mua luôn ,mong a giúp đỡ e cảm ơn a long ĐẸP TRAI
Như bạn hướng dẫn thì 1 nhóm cơ k tap quá 2 lan 1 tuần, mình mới tập được chỉ 7 bài cơ bản, ngày nào cũng tập 7 dong tac đó thì như vậy có được không ? và tập đến khi nào thì mình mới bắt đầu chia lịch tập cho từng nhóm cơ.
+Văn Lâm Trần tớ thấy có vấn đề gì đâu, bởi vì một nhóm cơ có nhiều bài tập khác nhau, nếu mỗi bài thực hiện khoảng 2, 3 ... set (hiệp), tập tầm 5 bài cũng tới khoảng 15 set rồi, 6 tới 12 rep/set cũng ok :v chỉ mỗi cái là trước h tớ toàn tập từ nhẹ đến nặng, xem xong cái này thử đổi sang nặng tới nhẹ xem sao :v
anh ơi em tập tại nhà ! mới tập nên cơ yếu đẩy được mấy cái là cơ tay run run ! hoặc là đâu lạnh cơ luôn giờ em phải làm sao anh ! ? mong anh chỉ giáo giúp em
Cho mình hỏi, mình tập được 9 tháng, chế độ tập là: thứ 2,5: nhóm cơ ngực,vai,tay sau. thứ 3,6: lưng,xô,tay trước. thứ 4: mình tập bụng,chạy bộ,đạp xe.(mình thấy k quan trọng nên k tập thường) thứ 7, CN: hiện tại mình chưa phân lịch. 1 buổi tập mình dành khoảng 1 tiếng Lịch tập vậy mình thấy không ổn nhưng mình lại không tìm được nguồn nào để điều chỉnh. Nếu có thể bạn giúp mình 1 lịch tập không? Hiện tại: Chiều cao:165cm Cân nặng 58kg. (như vậy đã được chưa, mình muốn lên 60kg)
mình đang tập như thế, k dùng thực phẩm gì cả, lên cũng khá ổn. - T2 mình tập chân, do tập chân rất mệt mà T2 đầu tuần sức khỏe tốt nên tập chân ổn lắm. - T3 vai - T4 xô - T5 ngực - T6 lưng, bụng - T7 tay
anh Duy ơi e mới trở lại phòng GYM được 3 tháng, 2 tháng đầu e dùng bột và tập mỗi ngày tập 1 nhóm cơ thì tiến độ cũng rất tốt, nhưng sang tháng thứ 3 thì e thay đổi lịch tập T2: ngực, vai, tay sau T3: sô, lưng, tay trước T4: chân & bụng T5: ngực, vai, tay sau T6: sô, lưng, tay trước T7: chân & bụng và ko dùng bột nữa. e thấy tiến độ tập sa sút rất nhiều và đã giảm mất 3kg a có thể xem và cho e gợi ý và lời khuyên đẻ giúp e tăng cơ hơn ko a? e cảm ơn
bạn có thể tham khảo lịch tập của mình như sau, bạn nên tập xô vai lưng tay trước chung 1 buổi, ngực tay sau 1 buổi, bụng chân mông 1 buổi. buổi xô vai khá nặng nên bạn phải bổ sung đầy đủ năng lượng đầy đủ. nên tập các cơ lớn trước rồi mới tới các cơ nhỏ. nghỉ giữa các hiệp khoảng 1p30 đến 2 phút và không quá 3p. nếu khỏe thì nghỉ khoảng 1p thôi. bạn nên đo one rep max để biết mức tạ cần nâng, như thế sẽ tập hiệu quả hơn, mau tăng cơ hơn. chúc bạn thành công
em ko nên dùng thực phẩm bổ sung, vì có nhiều tác dụng phụ, đặc biệt em đang trong độ tuổi dạy thì em nên chỉ hit xà vs chạy bộ để tăng chìu cao tối đa , 18 19 20t em tập cũng ko muộn
Mình 1m73 nặng 77kg , mình tập ngực khi nó lên giày thì bị tròn và xé ra . Mình rất muốn dc ngực vuông , các bạn có ai biết bài tập nào để dc ngực vuông thì chĩ mình nha , cam on nhiều
11 ปีที่แล้ว
cơ địa của bạn đả zj thì sữa ko dc đâu bạn mõi ng cơ khác nhau mà
a duy ,cho e hỏi một tuần tập một nhóm cơ có được ko .như là thứ 2 tập Tay. thứ 3 tập bụng. thứ 4 tập đùi. thứ 5 tập vai.thứ 6 tập ngực .thứ 7 nghỉ được không
Minh chia lich tap nhu vay dc ko. E chu trong Ngực. T2 Ngực T3 Lưng, tay truoc T3 vai, tay sau T4 Chân T5 Ngực. T6 Bụng. T7-cn Nghỉ Bụng thì t6 tập kỹ còn binh thuong van tap nhung cuong do ko cao và E chú trọng Nguc nen tap tuan 2 buoi nhu vay ổn ko A.
Có thể chia nhóm cơ lớn: Ngực- Lưng-Chân Nhóm cơ nhỏ: Còn lại: vai-tay trước-tay sau-cẳng tay-bụng Cầu vai cũng k phải nhóm cơ nhỏ cho lắm, bài tập cho cầu vai cũng khá là nặng đó, có thể tập cầu vai vào buổi tập lưng cũng được, vai cũng được, cầu vai mà :))
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
+ Mua sản phẩm của THOL: www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: shopee.vn/duynguyenthol
☎ Hotline hỗ trợ: 19002050
► Page Bí kiếp & Event: facebook.com/bodytechvn
► Page Kiến thức: facebook.com/thehinhonline
► FB Duy Nguyễn: facebook.com/duybbt
► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
Xin cảm ơn!
Mình xem clip này của a Duy k dưới 10 lần, nhưng hối hận vì đây mới là lần mình xem và lắng nghe đủ 14p , cám ơn a Duy nhiều !
t2 ngực,tay sau. t3 lưng,tay trước, t4 chân đùi, t5 vai,bụng, cẳng tay. t6 ngực,tay sau, t7 lưng, bụng, chủ nhật: chân đùi+ vai.t2 tuần kế tiếp nghỉ... mình có nhiều time nên tập lịch này.
Theo dõi a từ những ngày đầu những video hỏi đáp số đầu tiên.lâu lâu vẫn quay lại xem vẫn học hỏi dc rất nhiều
cảm ơn anh! em tập hơn 1 năm chỉ thấy mình khỏe lên.. tăng cơ chậm nhưng lại thấy mình chỉ khỏe lên. cũng vui nhưng mà nhìn cơ thể hơi nhỏ nên cũng hơi chán.. video này rất bổ ích.. cám ơn anh nhiều lắm.. mong một ngày nào đó anh có thể làm video cho 1 lịch tập cụ thể để tăng cơ đẹp dc như anh. :)
Anh Duy hướng dẫn rất hay, thanks anh
mình tập tuần 3 buổi,1: Ngực, tay sau, vai. 2: Chân, đùi. 3: Tay trước & lưng
bạn rất menly, thể hinh đẹp. nhiệt tinh huong dân anh em .thanks
cái nhiệt tình hướng dẫn thì đúng...còn cái đẹp mà đẹp cái gì...người chơi tạ mà lùn..chơi sao gọi là đẹp..potay đéo biết gì thẩm mỹ..
...tại thích thì chơi..chứ cao dưới 1m75..thì chơi gym..muốn đẹp..sdoi cũng không....cỡ trương nam thành..tạm..vì khuôn mặt good..
David nguyen hoang đẹp so với người nhận xét và so mặt bằng chung bạn ơi. chứ nói đẹp ngất thì chắc chỉ chọn được 1 2 người trong số 7 tỉ.
*****
bạn biết gì về thể hình mà nói..PVM nó lun như vậy nhìn đẹp ah?? co bắp nó đẹp là đúng..còn về thi đấu bít nó LÙN nó ép còn bao nhiu kí không?? bít rồi thì nói..
..nói chung thể hình ai thích thì chơi..chứ người VN vừa nhỏ vừa lùn. chơi cho có, chơi cho khỏe, chứ chơi thể hình chìu cao tối thiểu 1m75 tạm gọi dc..chứ 1m7 khi cơ lên..bạn lùn như hột mít.
.. nhìn thằng trong clip di..nó có đẹp chì đẹp cơ..nhìn tổng thể lùn bõ mẹ, chứ thật ra nó nhìn nó đẹp, nhưng đêm đêm nó trách ông trời sao cho nó lùn như vậy( hỏi nó tui có nói sai ko).
..Tóm lại..chơi thể hình là nhìn mình vào gương và thấy mình OKI là được. chứ nhìn người khác mà muốn mình như vậy thì suốt đời....đừng chơi thề hình..
David nguyen hoang .ban cao bao nhiu cao hon ng trong clip khong. choi the hình mà đêm đêm nghĩ tới việc mình lùn mà trách thì toi dám đảm bảo với bạn khong ai có đủ nghị lực tập 1 tháng trong khi ng trong clip tap nhìu năm. trong những ng vô địch Mr.O có bao nhiu thằng cao 1m8. chiều cao 1m75 còn tạm được nói thật con trai VN duoc bao nhiu % cao trong cái tạm được của bạn. toi thà chọn làm cái hột mít như bạn nói còn hơn là 1 bụng mở hay là cái bộ xương biết đi, suy nghĩ vậy thì con ng VN minh bao h mới ra thế giới được. người nhỏ con vẩn mãi mãi nhỏ con hk lớn thêm duoc
cảm ơn anh Duy chia sẻ nhen :D
rất bổ ích cho những người ít đọc tài liệu,cám ơn anh nhiều !!!
tap nguc 1tuan ma minh choi voi muc ta vua co len nguc hk cac a
Rat hay thank anh nhe
cảm ơn a Duy nhìu nha
theo mình thì những bạn tập từ 3 tháng đầu thì ngày thứ 1 tập cơ ngực , cơ vai vs cơ tay sau , ngày 2 tập cơ xô , cơ tay trước vs cơ chân . Còn mấy bạn tập từ 3 tháng trở lên thì tập chia làm 3 ngày : ngày thứ 1 tập cơ ngực vs tay sau , ngày 2 tập cơ xô vs tay trước , còn ngày thứ 3 thì tập cơ vai vs cơ chân
hình như k có tập bụng ở 3 tháng tiếp theo
uốn thực phẩm tăng cơ...
thank a nhiu
Cảm ơn a ạ ^^!
e mới tham gia thể hình!!! những bài tập nào giúp tăng cân và tăng cơ ngực vậy a duy
a duy chỉ rõ cách thả lỏng cơ được khônG ạ . cám ơn anh nhiều :D
hay lam.rat bo ich.
a oi?tap co tay truoc va tay sau cug 1 buoi dc k?
tap nguc,xo cug 1 buoi dc k?
anh ơi anh cho clip dạy khởi động truớc và sau khi tập đc hk vậy????
A oi còn tập luyện để tăng cân thì sao hả a.
anh ơi sao không đăng các ngày tập cụ thể thế nào vậy,nghe hay nhưng không bít cách tập cho hiệu quả anh à.
Chu duy oj cho chau hoj chau dang nam o do tuoi 18 va chau dang tap the hinh bang nhung dung cu tu che vay chau tap nhu the co anh huong den chieu cao ko
12 đến 15 hiệp là bao gồm nhiều bài tập hay là một bài tập,
thak ah nhju nha
Anh ơi .em là lính .nên không thể đến phòng tập. Chỗ em chỉ có tạ tay và tạ đòn.xà đơn .thời gian thì chỉ từ 4h30 đến 5h 30 .như vậy có thể tập dc ko.em tập cũng dc 3 tháng rồi mà ko thấy tăng dc cơ ngực
A Duy oi e tap ta cung dc hon 2 nam roi.dinh duong cua e khong duoc cao va day du lam lich chia bai tap cu the cua e la:thu2 va thu5 tap đùi,mông,bụng:thu3 va thu6 tap ngực,vai trước,tay trước,bụng:thu4 va thu7 tap xô,vai sau,tau sau:CN nghi.nhung e thay khong hieu qua lam a co the chia lai lich tap va giam xuong con 3 hoac 4 buoi tren tuan cho e duoc khong?cam on!
cho e hỏi 1ngày e tập gộp 1nhóm cơ lớn là ngực và 2 nhóm cơ nhỏ là tay và vai thì có hiệu wả ko?? ngực thì tập khỏag 1tíêg rưỡi thì có tăg cơ ko??
anh, anh có thể cho em lịch tập cụ thể tuần tập 6 buổi được không ? Cảm ơn anh.
A duy ơi cho e xin lịch tập gym hiệu quả ik a. Tuần chia ra tập ntn cho hiệu quả z a
Mình cần nhiều lưng xô hơn mình chia như này đc k.
ngày 1 : lưng + vai sau
ngày 2; Ngực + tay sau
ngày 3;bụng
ngày 4: vai +tay trước + cẳng tay
ngày 5 :lưng + vai sau
ngày 6:chân +bụng
ngày 7; nghỉ
anh cho em hỏi,tập các bài tập từ nặng đến nhẹ đối với các nhóm cơ lớn hay cơ nhỏ.có nghĩa tập giảm dần theo cường độ cơ thể phải không ạ!
Em tap vao luc 5h sang thi nen an uong nhu the nao thua anh
video quá hay quá bổ ích .. nhưng biết mua thực phẩm bổ xung năng lượng trước khi tập ở đâu A.Duy
anh duy có công ty bán thực phẩm bổ sung đó bạn,trang web là thol bạn lên đó xem
a duy thuc pham chuc namg supper amino 6000 tot hơn hay 2222 tot hon vay a
Anh oi cho em hoi , moi dong tac tap nguc nen tap 6-12 lan , va 10 hiep ha anh , tap nhu vay co nhieu khong anh , em nghe nhieu ban be noi tap 3 hiep , em moi tap nen cung khong biet anh giup em voi
Vay em chay 30 phut xong vao work out on abs, xong em vao phan chinh duoc khong anh
Hay
Anh oi, dao nay em tap toan sau 2 ngay moi thay nhom co duoc tap bi dau. Vay la do dau vay a ?
cơ đùi và cơ ngực tập cách nhật ,có được ko anh. tức là hôm nay tập ngực ,ngày mai tập đùi ,liên tục như vậy có đc ko anh
a Duy oi e mun tap tang cơ va tang cân thi lich tap lam sao ha a
anh duy nguễn cho em hỏi
em bây giờ đã tập được 2 năm rồi. em có nên đổi lịch tập mới không
và có đổi anh tư vấn cho em lịch tập mới với
cảm ơn anh
nếu bạn thấy ko còn hiệu quả ( cơ ko tăng, mức tạ ko lên ) thì hãy thay đổi. Lịch tập nào cũng có hạn sử dụng của nó
hay quá
e moi tap hai ngay ma bay gio tay e k gio len dc bi dau rat nhieu.cho e hoi e muon tag co nhanh thi tap cai nao va lich tap the nao e cam on
a cóa thể cho e sdt a đc k? e cóa nhìu vấn đề cần hỏi ỡ chổ a...... e là người mới tập e 45k cao1m58 19t
Ai cho e một lịch cu thể ko a.. R tập 2 tháng goy.. Nhưng thấy ko hiểu quả lắm.. E cam ơn ạ
Anh co facebook khong anh ? Em muon hoi anh de tap ta tot
e hoi a duy cai nay mog la anh duy se tra loi. e moi tap k biet cach tap 1 bua e day ta va hit dat bua sau e tap tay va hit xa don z co dc k a
tập tại nhà kết hợp với supergainer co hiệu quả không a
Add cho em hoi tập ngực cùng buổi với tay dc khong ạ
Em chào anh. Anh ơi, cho em hỏi với ạ. Em mới đi tập gym, nhưng em chỉ muốn tập cơ tay, bụng, ngực và chân thôi như vậy có được không ạ. Nếu được anh cho em 1 cái lịch tập trong 1 tuần để phù hợp đc ko ạ. Em cảm ơn anh
e tap cung dc 3thag thu 2tap nguc !bung vai
thu 3 tay tuoc sau !xo
thu4chan !dui mong va nguoc lai the co dung ko ak
theo ý của mình thôi nha: lịch tập của bạn mình thấy k có cầu vai. thử 3 tập nặng quá, nên tách tay trước tay sau vào 2 buổi. thứ 4 còn thời gian tập thêm cơ còn thiếu cũng được, chân đùi mông thì là gọi chung là chân thôi :))
Tuần tập 5 ngày:
Thứ 2: Ngực - Vai trước - Tay sau - Bụng
Thứ 3: Lưng xô - Vai sau - Tay trước
Thứ 4: Ngực - Vai trước - Tay sau - Bụng
Thứ 5: Lưng xô - Vai sau - Tay trước
Thứ 6: Chân - Mông - Đùi - Bụng
Thứ 7: Đá bóng
Chủ nhật: Nghỉ
Lịch vậy ok ko mn
t2 tay trước +vai + bụng
t3 xô + lưng
t4 ngực + tay sau
t5 chân + bụng
t6 tay trước + vai + bụng
t7 xô + lưng
CN ngực + tay sau ( hoặc nghỉ)
+Cwalkaz Khoa người mới tập áp dụng lịch tập này được không a
+sinh huynh
T2 Tay
T3 Ngực
T4 Vai
T5 Xô
T6 Tay sau
T7 chân
Ngu
bạn giỏi quá
A Duy e 16 tuổi cao 1m72 truoc khi tập e 54kg.tập đựơc 3 tháng e tăng 6kg e tap theo bài
+ ngực giữa , ngực trên ,tay trước
+ ngực trên ,Ngực dưới tay sao
+vai trước sao và tay trước
...
nhưng vào máy tuần nay số kí e k tăng nữa .tay e thì to hơn luc moi tap 4cm . vay e co can chia bài lại k .e có tăng nhah hay chậm ạ.c.ơn a.
Ngày nào em cung tập có ảnh hưởng j tới cơ k ạ
bạn cho mình hỏi.. 1 nhóm cơ lớn tập từ 12 đến 15 hiệp..vậy nếu mình tập ngực gồm 3 phần ngực trên,ngực giữa và ngực dưới thì tập mỗi cái 5 hiệp hay là mỗi cái 15 hiệp ạ
hiện tại mình nhân viên văn phòng, mình chỉ muốn tập cho mập ra. mình chỉ muốn ngực và tay to xí để diện đồ đi lam đẹp xí. bạn cho mình hỏi nên tập ntn? vậy có đc ko?
a ơi cho e hỏi lịch e đề ra như này hợp lý ko ạ: T2+5(Ngực, Tay sau, cẳng tay, bụng) T3+6(Xô,Lưng, Cầu vai, Tay trước) T4+7(Vai trước, Vai sau, chân, bụng). tks a!!!
anh cho em hỏi trước buổi tập bổ sung bao nhiu dinh dưỡng là đủ vậy anh, em hiện đẩy ngực tối đa được 35kg mỗi bên (dc 4 cái có người đỡ nhẹ)
Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym được hơn một tháng em chả biết tập theo lịch gì hết và em cũng không biết thế nào là lưng ngực vai xô... gì cả em cũng chả biết máy nào để tập theo những cái đó em vào phòng gym em chỉ biết bữa nay em tập tạ thì ngày mai tập mấy máy kia thôi? vậy làm sao để tập theo lịch và biết được máy nào tập mấy cái đó?
mặc a Duy ngố ngố ha... giọng khang khang
anh Long ơi cho e hoi
e đang bắt đầu tập lại mà mỡ bụng e hơi nhiều ,có loại thuốc nào giúp tăng cơ và giảm mỡ ko anh , có trang wep nào bán thuốc đó mà tin tưởng ko a ,để e đặt hàng mua luôn ,mong a giúp đỡ e cảm ơn a long ĐẸP TRAI
E nhầm a Duy hịii
vãi cả ' a long ' :v
Như bạn hướng dẫn thì 1 nhóm cơ k tap quá 2 lan 1 tuần, mình mới tập được chỉ 7 bài cơ bản, ngày nào cũng tập 7 dong tac đó thì như vậy có được không ? và tập đến khi nào thì mình mới bắt đầu chia lịch tập cho từng nhóm cơ.
Duy vu cho e xin cái lịch tập đc ko a e mới bắt đầu đến phòng tập
sao so hiệp nhiu qua zậy? minh tap 3 đến 5 hiệp la mệt rui
"Mỗi hiệp thực hiện từ 6->12 lần, các nhóm cơ lớn tập từ 12->15 hiệp" chắc có nhầm lẫn cách dùng từ, chớ tập 12 hiệp chắc trào đờm!
+Văn Lâm Trần tớ thấy có vấn đề gì đâu, bởi vì một nhóm cơ có nhiều bài tập khác nhau, nếu mỗi bài thực hiện khoảng 2, 3 ... set (hiệp), tập tầm 5 bài cũng tới khoảng 15 set rồi, 6 tới 12 rep/set cũng ok :v chỉ mỗi cái là trước h tớ toàn tập từ nhẹ đến nặng, xem xong cái này thử đổi sang nặng tới nhẹ xem sao :v
+Văn Lâm Trần 12 - 15 hiệp là tính tất cả các bài tập. ví dụ tập 3-4 bài tập dành cho đùi, mỗi bài 4 hiệp thì đúng mà bạn.
Bình Minh Tô uhm. ban đầu nghĩ là 1 bài tập mà tập 12-15 hiệp, thì chắc dùng từ nhầm. :d
bạn hiểu nhầm thôi
Em muốn mua thực phẩm bổ sung nhưng nhà không có điều kiện,
ngày nào cũng ăn trứng ngán quá bạn
K có tiền thì phải chịu thôi bạn :3
+MINH TRÍ thê ́ mình kh cần thực phẩm bổ sung thì có tăng cơ kh bạn
Không có điều kiện khuyên tốt nhất đừng mua gì cã lấy tiền đó mua đồ ăn là được rồi và cố gắng ăn nhiều hơn bình thường.
+Tài ACE uống sữa dc kh bạn
anh ơi em tập tại nhà ! mới tập nên cơ yếu đẩy được mấy cái là cơ tay run run ! hoặc là đâu lạnh cơ luôn giờ em phải làm sao anh ! ? mong anh chỉ giáo giúp em
em cao 1m70 năng 57kg ! người hơi ốm !
1 hiệp em chống đẩy đã vậy rồi anh !
tap dần sẽ quen ban ak
Cho mình hỏi, mình tập được 9 tháng, chế độ tập là:
thứ 2,5: nhóm cơ ngực,vai,tay sau.
thứ 3,6: lưng,xô,tay trước.
thứ 4: mình tập bụng,chạy bộ,đạp xe.(mình thấy k quan trọng nên k tập thường)
thứ 7, CN: hiện tại mình chưa phân lịch.
1 buổi tập mình dành khoảng 1 tiếng
Lịch tập vậy mình thấy không ổn nhưng mình lại không tìm được nguồn nào để điều chỉnh.
Nếu có thể bạn giúp mình 1 lịch tập không?
Hiện tại: Chiều cao:165cm
Cân nặng 58kg. (như vậy đã được chưa, mình muốn lên 60kg)
Cao Trung Nghia ko tập chan ah men?
k ban. minh chua biet bai chan, va chua phan lich cho bai chan
Cao Trung Nghia tập kiểu này ko tập chân nhưng 2 ống điếu
:3
xô là cơ gì vậy bạn?
bắp tay duy bao nhiêu cm vậy ?
lịch tập này là Push/Pull/Legs cho n~ người đã tập qua mức beginner r hả a :(
vay ngực tập với tay sau 1 ngày r vai và tay trc 1 ngày dc khôg ạ . Anh Duy ơi em cho hỏi nhóm cơ lớn là cơ nào và nhỏ là nào anh ? cám ơn a !!! :))
ngực vai tay sau,xô tay trước,
chung 1 ngày à
ngực vs tay sau, chân vs lưng dưới, vai vs lưng trên, xô vs tay trước.
trong 1 tuần 6 ngày mỗi ngày em tập một nhóm cơ dc ko ạ?nếu đc thì nên sắp xếp như thế nào ạ?
mình đang tập như thế, k dùng thực phẩm gì cả, lên cũng khá ổn.
- T2 mình tập chân, do tập chân rất mệt mà T2 đầu tuần sức khỏe tốt nên tập chân ổn lắm.
- T3 vai
- T4 xô
- T5 ngực
- T6 lưng, bụng
- T7 tay
vừa nói vừa nhìn điện thoại :v a lên mạng xem rồi :)
Anh duy 15 tuổi tập gym đc ko anh
anh Duy ơi e mới trở lại phòng GYM được 3 tháng, 2 tháng đầu e dùng bột và tập mỗi ngày tập 1 nhóm cơ thì tiến độ cũng rất tốt, nhưng sang tháng thứ 3 thì e thay đổi lịch tập
T2: ngực, vai, tay sau
T3: sô, lưng, tay trước
T4: chân & bụng
T5: ngực, vai, tay sau
T6: sô, lưng, tay trước
T7: chân & bụng
và ko dùng bột nữa.
e thấy tiến độ tập sa sút rất nhiều và đã giảm mất 3kg
a có thể xem và cho e gợi ý và lời khuyên đẻ giúp e tăng cơ hơn ko a?
e cảm ơn
+Pham Chau minh chua tap lan nao nhung khi nge anh duy noi thi minh thay ban sai roi hai co lon khong duoc tap chung 1 ngay t4 va t7 ak
em 1m60 nặng 42kg lớp 10 thôi, mới tập chưa biết lịch tập...mong các anh cho e cái lịch tập,, e muốn tăng chiều cao thì phải tập cái gì???
bạn có thể tham khảo lịch tập của mình như sau, bạn nên tập xô vai lưng tay trước chung 1 buổi, ngực tay sau 1 buổi, bụng chân mông 1 buổi. buổi xô vai khá nặng nên bạn phải bổ sung đầy đủ năng lượng đầy đủ. nên tập các cơ lớn trước rồi mới tới các cơ nhỏ. nghỉ giữa các hiệp khoảng 1p30 đến 2 phút và không quá 3p. nếu khỏe thì nghỉ khoảng 1p thôi. bạn nên đo one rep max để biết mức tạ cần nâng, như thế sẽ tập hiệu quả hơn, mau tăng cơ hơn. chúc bạn thành công
ak, tập 3 buổi nghỉ một buổi, giúp cơ có thời gian hồi phục nhé
dung tran
E vừa tập xà đơn vừa tập tạ thì có ảnh hưởng gì không a ơi:))
Con 16 tuổi có thế sử dụng đc Thực Phẩm Bổ Sung ko ạ???
em ko nên dùng thực phẩm bổ sung, vì có nhiều tác dụng phụ, đặc biệt em đang trong độ tuổi dạy thì em nên chỉ hit xà vs chạy bộ để tăng chìu cao tối đa , 18 19 20t em tập cũng ko muộn
cảm ơn anh
Kiet Le sử dụng thực phẩm bổ sung đc nha. còn cha nội kia bảo có tác dụng phụ thì xem lại kiến thức tpbs nhé.
Minh Châu Nguyễn Ko biết nhưng nghe bảo cơ thể đẹp từ nhiên là không dùng mấy cái đó á, nghe bảo là ăn nhiều rau quả với thịt tự nhiên
chứ dùng tpbs xong ngưng dùng ngưng tập là người ko săn chắc bị nhão nhão sao á, nói chung là em đọc được trên mạng
xin các anh hùng bàn phím đừng chửi em
Đặng Đình Hùng mình cũng nghe v bạn à. hình như sau này k dùng nữa thì nó xệ xuống
nen vua noi vua kem theo 1 doan clip video se hay hon
Mình 1m73 nặng 77kg , mình tập ngực khi nó lên giày thì bị tròn và xé ra . Mình rất muốn dc ngực vuông , các bạn có ai biết bài tập nào để dc ngực vuông thì chĩ mình nha , cam on nhiều
cơ địa của bạn đả zj thì sữa ko dc đâu bạn mõi ng cơ khác nhau mà
bạn muốn ngực vuông thì phải tập hít đất và kéo xá đơn đồng thời tập tạ cắt , nếu bị xé ngực thì bạn hít đất tay trong
Em tập vai xong còn dư sức e tập thêm ngực mà bị đại ca e chửi wa là e tập sai hả anh
vay tap buoi sang thi sao ma an sang kip nhi???
a duy ,cho e hỏi một tuần tập một nhóm cơ có được ko .như là thứ 2 tập Tay. thứ 3 tập bụng. thứ 4 tập đùi. thứ 5 tập vai.thứ 6 tập ngực .thứ 7 nghỉ được không
Hơm A 1 nhóm cơ 1 tuần 1 lần..tối đa 2 lần
Like
thực phẩm hỗ trợ trước khi tập là gì..
và có thể cho em biết chế độ đinh dưỡng trước tập là chất gì và tránh chất gì.
Tuan Nguyenkhac super amino 6000
Minh chia lich tap nhu vay dc ko. E chu trong Ngực.
T2 Ngực
T3 Lưng, tay truoc
T3 vai, tay sau
T4 Chân
T5 Ngực.
T6 Bụng.
T7-cn Nghỉ
Bụng thì t6 tập kỹ còn binh thuong van tap nhung cuong do ko cao và E chú trọng Nguc nen tap tuan 2 buoi nhu vay ổn ko A.
thang nguyen ổn rồi
tốt
mình vẫn không hiểu nhóm cơ lớn là thế nào cơ nhỏ là thế nào
cơ lớn như ngực vai tay sau tay trước lưng xô mông đùi bắp chân còn cơ nhỏ thì bắp tay cầu vai
Có thể chia nhóm cơ lớn: Ngực- Lưng-Chân
Nhóm cơ nhỏ: Còn lại: vai-tay trước-tay sau-cẳng tay-bụng
Cầu vai cũng k phải nhóm cơ nhỏ cho lắm, bài tập cho cầu vai cũng khá là nặng đó, có thể tập cầu vai vào buổi tập lưng cũng được, vai cũng được, cầu vai mà :))
ok
mình mới tập được 1 tháng có cần chia lịch không . hay chỉ tập ngực tay cho to vậy mấy bạn
+Vuong do minh được bạn. tập thêm chạy bộ đi tập ngực vai tay sau
È è è rè rè è è ...... aduy liếc è è è è .....
minh
nói không thì hình như khó hiểu quá bn
A oi còn tập luyện để tăng cân thì sao hả a.
tập tại nhà kết hợp với supergainer co hiệu quả không a