Из их основного рациона можно выделить дикий сельдерей, подмаренник, крапиву, побеги бамбука, синие плоды пигеума, а мясо и бананы их приучают есть в зоопарках
Денис, Вы говорили про то , что жиров в рационе должно быть 0.5 г на кг массы тела. Мы с подругами придерживались этой схемы около полугода. Суть в том, что у девушек потребность к жирам больше за счет гормонального фона. Ограничив жиры до 20-30 г в день, у большинства из нас начали наблюдаться болезненые месячные либо они вообще пропали. А когда понижали еще углеводы- жизнь превращалась в ад. Так вот, мы все отказались от этой схемы повысив жиры до 1 г за счет углеводов. Жиры само собой ненасыщенные ( рыба, авокадо,льняное и оливковое масло). Короче- жить стало проще, жить стало веселей:) Мышцы растут, жирок уходит, силовые растут и гормоны в порядке. Это так к сведению общему. Спасибо за выпуски.
Женщине надо 50 г жиров в день. Не меньше. Иначе гормоны перестают синтезироваться. Жиры должны быть ненасыщенные в идеале. А чтобы забеременеть и нормально выносить надо не менее 16 - 18 % жира в организме.
Рецепт Куриной "пиццы" В роли коржа используется куриная грудка, 500г мелко нарезанной куриной грудки или breast tenders солим перчим и смешиваем с 1м яйцом и 1ст.л. муки (лично мне нравится использовать муку из зеленого горошка, но сойдет и овсяная, гречневая, манная и т. д.). Форму застилаем фольгой/пергаментом и смазываем оливковым маслом чуть-чуть. Выкладываем смесь чтобы получился т. н. корж, и запекаем на 375F 15 минут Достаем из духовки и выкладываем сверху на корж овощи (любые). Например кабачок, сладкий перец, помидор, грибы и красный лук. Овощи тоже чуть посолить-приправить и отправить запекаться еще минут на 5-10. Достать и посыпать сыром (любым) и поставить еще в духовку минут на 5, чтобы сыр расплавился.
Уважаемый Денис! Предлагаю такой рецепт. Уверен, достаточно много людей делают коктейль банан - молоко, однако я хочу написать свой вариант, который пью уже на протяжении 2 лет, и который здорово помогает набрать мышечные объемы. Т.к. я заведомо против употребление ЛЮБОГО спортпита. 200 грамм - Обезжиренного творога. 1 литр - 1.5% молока. 1 банан. 1 Ст ложка меда. 2 чайные ложки какао. Щепотка сухого имбиря. 2 щепотки корицы. -Сначала взбиваются в блендере: Банан, творог, мед, специи, с небольшим количеством молока. (Для равномерного взбития, иначе банан и творог будет комками). -Затем доливается остальное молоко. - Пить оптимально за несколько приемов. Обычно до, и после тренировки.
Денис, благодарю! Вы прошлым выпуском натолкнули меня на эксперименты с цельной в блендере измельченной овсянкой. Поскольку нет вафельницы уже несколько дней делаю подобные пироги как в этом выпуске и мне это нравится, чувствую себя прекрасно. Нравится сдержанный вкус.
это я такое хаваю)) часто с утра в место гречки с яйцами. Только взбалтываю вилкой что бы чувствовалась текстура овсянки и без сыра! так и вкуснее и полезнее. Денис попробуйте для себя не мельчить овсянку, совсем другой вкус! ну и конечно помидорчиков добавить, свежих а можно и слегка термически обработать, в конце подкинуть.
Котлет-Билдер 500гр кур грудки,200гр творога,1лук все это дело через мясорубку потом в это дело добавить 4яичных белка и все это смешать а потом в среднем огне готовить готовится как простаЯ грудка
Сегодня очень хорошо выложился на тренировке. Решил наполниться белками. Тушеное куриное мясо с фасолью(без гарнира полная тарелка), с хлебом и молоком. Потом куска 3 кр. рыбы тоже с хлебом. Мой вес 75 кг при росте 185. Поев почувствовал гораздо большую усталость, нежели до приема пищи:D
Рецепт "Диетические сырники" 100г овсянки заливаем 100мл молока +150-200мл воды, ставим на огонь пару минут и снимаем (можно в микроволновку, можно просто дать настоятся), даем настоятся 2-4 мин. Далее: 100г творога (желательно пастообразного, не жирного), смешиваем с 3 белками и 1 желтком. После добавляем туда овсянку и все перемешиваем. Опционально: в готовую смесь можно добавить ваниль, какао, сах,зам, тертые яблоки (получиться как пирог) После, все это на сковородку с антипригарным покрытием без масла и жарим как обычные сырники. Как соус я использую к этому блюду крем President 0% жирности (что то вроде сметаны, но по бжу - 8.0Б, 0,1Ж, 0,4У). И туда я добавляю сах.зам, можно заменить густой сметаной, кефиром или что то в этом роде, только смотрите на БЖУ. Примерно общий БЖУ: Белки - 38-45 Жиры - 8-12 Углеводы - 65-70 Отлично для завтрака!
Денис спасибо за твои видео . Не мог бы ты в следующем видео для девушек рассказать о примерных пропорциях белков и углеводов для девушки занимающейся фитнесом 3 раза в неделю? или рассказать чего примерно придерживается Вика Юшкевич ... интересно именно твое конструктивное мнение. спасибо
Денис, ты говоришь, про банан и крахмал нельзя, надо сложные углеводы мол. Крахмал - это и есть сложный углевод! Сахара - простые углеводы, крахмалы - сложные углеводы. Нет других сложных углеводов, кроме крахмала! (Целлюлозу (клетчатку) в расчёт не берём.)
Vladislav Yaroslavlev вы правы. К сожалению, при монтаже случайно выпала фраза про то, что большая часть углеводов в банане - простые(глюкоза). Также в них содержится крахмал. Закрывать углеводное окно глюкозой считаю категорически не верным. Поэтому я против бананов.
НО тем не менее, обычный белый рис нежелателен как источник сложных углеводов, так как содержит много крахмала. Посмотрите ролик Зины Руденко про крупы.
Act1oN1 "обычный белый рис нежелателен как источник сложных углеводов, так как содержит много крахмала" = "обычный рис нежелателен как источник сложных углеводов, так как содержит много сложных углеводов". Подумай ещё раз над этой фразой.
flynutrition Денис, неправда ваша, как раз закрывать окно надо быстрыми углеводами: моно-сахаридами (глюкоза, она же декстроза) либо декстринами с выскоким ГИ. Куча исследований на этот счет проводилось.Но к сожалению есть некая подмена понятий про закрывание углеводного окна сладкими фруктами (бананы, яблоки и груши) как раз в них содержится больше фруктозы, а она в свою очередь не способна восполнить гликоген в мышцах, фруктоза как известно накапливается в печени.
Денис, приветствую! Может это очень примитивный mix, но по мне, он очень быстр в изготовлении, а главное эффективный. Рецепт: Творог обезжиренный 300 гр. = белка - 54г.; углеводов - 3,6г.; жира - 0г. Сметана 15% 5 столовых ложек = белка - 2,4г.; углеводов - 2,4г.; жира - 11г. Сгущенка 8,5% 3 столовых ложек = белка - 2,1г.; углеводов - 16,8г.; жира - 2,5г. (альтернатива - варенье / мед) Total: белка - 58,5г.; углеводов - 22,8г.; жира - 13,5г. Все перемешать, употреблять с чаем или соком, вместо завтрака в лет уходит и не так тяжело).
Т.н. некоронованный мистер Олимпия. Один из самых неоднозначных билдеров вообще. Очень спорные (относительно правдивости) данные о его питании, часть инфы берется от Ясиновского, который жил с ним в Америке какое-то время, часть данных от самого Ричардса, который был любителем приврать. И уж очень спорные показатели веса, особенно те, что выдаются за соревновательный вес. Соревновательным спортсменом Ричардс никогда не был. Но очевидный факт в том, что генетика у Ричардса была просто ядерная. Если бы он пошел по пути соревновательного спорта...
мне больше нравится не смешивать в однородную массу, а чтобы овсяные хлопья оставались целыми: немного подрумяниваю овсянку на антипригарной сковороде, сверху разбиваю яйца, чтобы желтки оставались тоже целыми и сверху посыпаю льняными семечками и под крышкой до готовности. ем такую овсяную глазунью почти каждый день, либо на завтрак либо на обед
Денис, вот вам тру-рецепт: одно целое яйцо или 2 белка в миску, туда же чайную ложку масла Авокадо, туда же выдавить головку чеснока, туда же приправы паприка или приправы пять специй (азиатская смесь), перца и соли (желательно гималайской розовой соли, полезна она очень, богата минералами). Потом, окунуть в готовую смесь куриную грудку, которая предварительно была вытащена из холодильника и достигла комнатной температуры, и ОБВАЛЯТЬ её в овсяных хлопьях. Цельных. Зажарить на сковороде до 6-7 минут на сторону. Подавать с рукколой, черри-помидорами и паприкой (по желанию можно добавить low-fat и fat-free Моцареллы если не худеем, т.к. углеводы довольно простые). Очень вкусно, много белка и низкое содержание углеводов, но все же не ноль (для тех кто не питается палео).
Здравствуйте Денис, пересмотрел все ваши видео на канале и не нашел как питаться человеку если он работает всю ночь или рабочий день начинается в 2-3 ночи, Подскажите пожалуйста когда надо принимать углеводы при таком режиме работы.
Денис, спасибо под впечатлением от видео воспроизвел сей рецепт правда уронив в него пачку обезжиренного творога . И да ложечкой меда блин не испортишь .)))
Денис,фитнес десерт:взбить 6 яичных белка до густой пены,потом добавить 1-1,5 скупа ванильного протеина и опять взбить,потом все это дело ложкой на противень и думаю выйдет 10 штук круглых безе или печеньков и в духовку на 20мин при температуре 100гр,,можно даже не готовить есть как пудинг в сыром виде очень вкусно))
Попробуй приготовить оладьи очень диетические.1)500г овсянки, 2)5 яиц цельных, 3)протеин сывороточный шоколадный,можно и другой вкус клубника или банан или ваниль 4)кефир, 5) сода 1 чайная ложка.Овсянку нужно перемолоть,чтобы получилась мука,после чего добавить яйца,протеин,и перемешать,затем заливаем кефиром,чтобы получить густую смесь,в конце добавляем соду.
Скажите пожалуйста, могут ли от переутомления на тренировках появляться фурункулы на лице как следствие понижения иммунитета? Никак не могу вычислить отчего они у меня появляються, все анализы крови хорошие. Заранее спасибо за ответ .
Надо было хотя бы пол скупа ванильного протеина добавить для вкуса. А по поводу пустого риса. Тоже люблю есть его без всего, но недавно сделал для себя открытие. Добавляете ложечку льняного или оливкового масла и рис прям очень вкусный становится и заходит еще лучше.
Рецепт куриной грудки! ИНГРЕДИЕНТЫ 4 филе куриной грудки 250 г помидоров черри 8-10 ломтиков пармской ветчины или бекона 4 веточки розмарина оливковое масло «экстра вирджин» соль, перец фольга для запекания СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Шаг 1 Два листа фольги размером приблизительно 20х20 см положить друг на друга, сложить пополам и завернуть края с двух сторон, чтобы получился конверт для запекания. Сделать еще 3 таких же конверта. Шаг 2 Помидоры разрезать пополам, снять листики-иголки с веточек розмарина. Шаг 3 Куриные грудки посолить, поперчить, каждую обернуть в 1-3 ломтика пармской ветчины - в зависимости от размера грудки и вкусовых предпочтений. В каждый конверт положить по одной куриной грудке, несколько помидоров черри, веточку розмарина. Слегка полить оливковым маслом. Конверт плотно закрыть, иначе сок будет вытекать. Выпекать при 180°C до готовности, около 20-25 минут.
Сколько калорий нужно потреблять на завтрак при массе в 69кг(при условии 5 разового питания) И каково соотношения углеводов (простых и сложных) Белков и жиров? Или это все тема для самостоятельных эспериментов?
Ну Линдовер в видео про свой день съел за день 60 яичных белков + несколько приемов протеина и еще казеинчик на ночь) Так что реальный вполне рацион для пацанов +120к +)
Денис, здравствуйте не могли бы Вы написать или рассказать в ближайшем выпуске про свои параметры(объем рук, ног, талия и тд). Просто очень хочется знать в цифрах результат Вашего многолетнего труда, а на просторах интернета данную информацию я найти не смог. Заранее благодарю.
Денис, я вот всегда пью молоко, когда лезу в холодильник. Какой процентной жирности лучше пить молоко? И сильно ли влияет процент молока, на процент подкожного жира?
еще один РЕЦЕПТ для масонабора: один кусок ржаного хлеба мелко режешь и кидаешь на сковородку, чтобы хрустел .. когда хлеб подсох и немного поджарился бросаешь на сковородку легко взбитые яйца (минимум 5 шт) .. ждешь пока приготовится. Результат: хрустящий омлет - белки + углеводы, очень вкусно и есть легко,)
хочу поделиться рецептом, он очень простой многие наверняка его делают: 250 гр. обезжиренного творога + 300 мл. маложирного молока перемешать все в блендере. Можно что нибудь для вкуса добавить ягоды/варенье и т.д., лично мне не нравится вкус казеинового протеина и это отличная замена
Денис.Снимите сюжет про гликимический индекс и инсулиновый индекс,какие виды углей(я имею ввиду белый рис или бурый или вообще гречу) предпочтительней на сушке,про молочные продукты,нужны ли они на сушке.
Рецепт : Называется "Убойные голубцы" ))):500гр. грудки,2 увесистых лука,.кабачок 200гр, и по крутите все это через мясорубку,по крошите 10гр. миндаля с верху. Весь этот фарш заверните в лепестки капутсы,сделайте пару штук не заворачивайте все в одну кучу , и поставьте тушить на 30-35 мин. Можно брать с собой в дорогу или на дачу.
по поводу макарон из твердых сортов пшеницы - есть значительно более полезные и вкусные из цельнозерновой муки. ГИ ниже чем у овсянки, риса и гречки, вкус лично для меня более приятный чем у каш. большую часть сложных углей я получаю именно из них.
Яичные роллы с тунцом, авокадо и сыром фета-лайт. БЖУ на 100 гр: 13/ 13/ 3 Ккал на 100 гр:179 Ингредиенты: 4 яйца 185 гр тунца (можно в с/с) 100 гр сыра фета-лайт 1 спелое авокадо соль по вкусу Способ приготовления: 1. Разогреть сковороду. 2. По одному взбить яйца с щепоткой соли. Вылить на скороводу и обжарить с двух сторон. (получится 4 яичных блинчика) 3. Авокадо очистить и нарезать ломтиками. 4. Отступив от края, выложить сыр, ломтики авокадо и кусочки тунца на блинчик. Свернуть ролл. 5. Острым ножом нарезать на 4 части. Приятного аппетита!
На яйца и овсянку с макаронами нет денег? Овсянка - 47 рублей, макароны - 40 рублей, яйца - 90 рублей, рис - 40 рублей, 130 - рублей кг. куриная грудка. Реально не наберёшь 350 рублей? Этого набора тебе хватит на 5 дней нормального питания. Даже если рассчитывать 500 рублей на неделю, вдруг ты купишь 2кг грудки, то на месяц 2000рублей)) Отключи интернет и питайся нормально, не клади деньги на сотовый, зарабатывай на интернет опросниках. Да двульник на свою жратву всегда можно заработать и еще рис будет постоянно оставаться))
150 кг чистого мяса... при 176 см...
он, наверное, вместо джинс мешки на ноги натягивал
Гориллы тоже едят бананы =) Вон какие здоровые бегают =)
Из их основного рациона можно выделить дикий сельдерей, подмаренник, крапиву, побеги бамбука, синие плоды пигеума, а мясо и бананы их приучают есть в зоопарках
Куда вы только желтки деваете?)Мне просто жаль их)))
Денис, Вы говорили про то , что жиров в рационе должно быть 0.5 г на кг массы тела. Мы с подругами придерживались этой схемы около полугода. Суть в том, что у девушек потребность к жирам больше за счет гормонального фона. Ограничив жиры до 20-30 г в день, у большинства из нас начали наблюдаться болезненые месячные либо они вообще пропали. А когда понижали еще углеводы- жизнь превращалась в ад. Так вот, мы все отказались от этой схемы повысив жиры до 1 г за счет углеводов. Жиры само собой ненасыщенные ( рыба, авокадо,льняное и оливковое масло). Короче- жить стало проще, жить стало веселей:) Мышцы растут, жирок уходит, силовые растут и гормоны в порядке. Это так к сведению общему. Спасибо за выпуски.
Боюсь ошибиться, но вроде бы для девушек как раз 1г жиров на 1кг тела это и есть норма. Меньше крайне не рекомендуется. А для мужчин 0,5г.
Женщине надо 50 г жиров в день. Не меньше. Иначе гормоны перестают синтезироваться. Жиры должны быть ненасыщенные в идеале. А чтобы забеременеть и нормально выносить надо не менее 16 - 18 % жира в организме.
Макс Рябченко На своих ошибках учимся:)
Рецепт Куриной "пиццы"
В роли коржа используется куриная грудка,
500г мелко нарезанной куриной грудки или breast tenders солим перчим и смешиваем с 1м яйцом и 1ст.л. муки (лично мне нравится использовать муку из зеленого горошка, но сойдет и овсяная, гречневая, манная и т. д.).
Форму застилаем фольгой/пергаментом и смазываем оливковым маслом чуть-чуть.
Выкладываем смесь чтобы получился т. н. корж, и запекаем на 375F 15 минут
Достаем из духовки и выкладываем сверху на корж овощи (любые). Например кабачок, сладкий перец, помидор, грибы и красный лук.
Овощи тоже чуть посолить-приправить и отправить запекаться еще минут на 5-10.
Достать и посыпать сыром (любым) и поставить еще в духовку минут на 5, чтобы сыр расплавился.
Уважаемый Денис! Предлагаю такой рецепт. Уверен, достаточно много людей делают коктейль банан - молоко, однако я хочу написать свой вариант, который пью уже на протяжении 2 лет, и который здорово помогает набрать мышечные объемы. Т.к. я заведомо против употребление ЛЮБОГО спортпита.
200 грамм - Обезжиренного творога. 1 литр - 1.5% молока. 1 банан. 1 Ст ложка меда. 2 чайные ложки какао. Щепотка сухого имбиря. 2 щепотки корицы. -Сначала взбиваются в блендере: Банан, творог, мед, специи, с небольшим количеством молока. (Для равномерного взбития, иначе банан и творог будет комками). -Затем доливается остальное молоко. - Пить оптимально за несколько приемов. Обычно до, и после тренировки.
Спортпит не может заменить обычную еду, но чем он Вам так не угодил, что Вы так категоричны?
Денис, спасибо большое, твой канал и твои выпуски действительно ИНФОРМАТИВНЫЕ и самое главное позитивные, спасибо за то, что ты делаешь !!!!
Как насчет рациона Грега Плитта. Я думаю всем будет интересно.
Рацион Криса Эванса к фильму Первый Мститель 1-2
Денис спасибо за как всегда отличный выпуск) заряжаешь мотивацией и позитивом)
Денис, благодарю! Вы прошлым выпуском натолкнули меня на эксперименты с цельной в блендере измельченной овсянкой. Поскольку нет вафельницы уже несколько дней делаю подобные пироги как в этом выпуске и мне это нравится, чувствую себя прекрасно. Нравится сдержанный вкус.
мужик здоровый был как пельмень, навеное и 60 раз по-большому ходил простите, нереально столько съесть! Человек-легенда!
это я такое хаваю)) часто с утра в место гречки с яйцами. Только взбалтываю вилкой что бы чувствовалась текстура овсянки и без сыра! так и вкуснее и полезнее. Денис попробуйте для себя не мельчить овсянку, совсем другой вкус! ну и конечно помидорчиков добавить, свежих а можно и слегка термически обработать, в конце подкинуть.
Котлет-Билдер
500гр кур грудки,200гр творога,1лук все это дело через мясорубку потом в это дело добавить 4яичных белка и все это смешать а потом в среднем огне готовить готовится как простаЯ грудка
выпуск супер! давно ждал и просил серию выпусков о массонаборе! спасибо Денис!) и за разбор бодибидиров золотой эры отдельное спасибо!
Денис💎🤗Доброе утро и прекрасного дня)💎💞💋
Отличное видео, интересно было узнать про такого гиганта, и очень приятно смотреть в 60 кадров в секунду, спасибо за нововведение ))
Диета Роналду! Лайк, кому интересно
Хоть я и не худею и особо не виду здоровый образ жизни (но я стараюсь) мне все ровно очень интересно вас смотреть!
Ребята, когда будете готовить - добавьте немного соли - намного вкуснее, кмк. А так отличный рецепт, буду использовать на регуряной основе.
Cпасибо денис, как всегда позновательный и интересный выпуск!
Сегодня очень хорошо выложился на тренировке. Решил наполниться белками. Тушеное куриное мясо с фасолью(без гарнира полная тарелка), с хлебом и молоком. Потом куска 3 кр. рыбы тоже с хлебом. Мой вес 75 кг при росте 185. Поев почувствовал гораздо большую усталость, нежели до приема пищи:D
Денис, а если тренировка проходит после 19:00 стоит ли вообще употреблять углеводы после?
Денис спасибо за видео!
Денис большой молодец,чувство юмора на высоте!!!
Отличный выпуск!!!
Отличный выпуск Денис ! Про реально большого человека рассказал полезную информацию.
Уже не первый раз предлагаю Криса Эванса(капитан Америка)
Денис по прежнему актуален и информативен,ролики интересные,понятные. Спс за работу,так держать,физкульт!!-
Рецепт "Диетические сырники"
100г овсянки
заливаем 100мл молока +150-200мл воды, ставим на огонь пару минут и снимаем (можно в микроволновку, можно просто дать настоятся), даем настоятся 2-4 мин.
Далее:
100г творога (желательно пастообразного, не жирного), смешиваем с 3 белками и 1 желтком. После добавляем туда овсянку и все перемешиваем.
Опционально: в готовую смесь можно добавить ваниль, какао, сах,зам, тертые яблоки (получиться как пирог)
После, все это на сковородку с антипригарным покрытием без масла и жарим как обычные сырники.
Как соус я использую к этому блюду крем President 0% жирности (что то вроде сметаны, но по бжу - 8.0Б, 0,1Ж, 0,4У). И туда я добавляю сах.зам, можно заменить густой сметаной, кефиром или что то в этом роде, только смотрите на БЖУ.
Примерно общий БЖУ:
Белки - 38-45
Жиры - 8-12
Углеводы - 65-70
Отлично для завтрака!
Денис спасибо за твои видео . Не мог бы ты в следующем видео для девушек рассказать о примерных пропорциях белков и углеводов для девушки занимающейся фитнесом 3 раза в неделю? или рассказать чего примерно придерживается Вика Юшкевич ... интересно именно твое конструктивное мнение. спасибо
Денис, не помню , говорил ли ты в своих видео про сон? Сколько нужно спать и во сколько ложиться ,чтобы восстановиться взрослому или подростку?
Денис, ты говоришь, про банан и крахмал нельзя, надо сложные углеводы мол.
Крахмал - это и есть сложный углевод!
Сахара - простые углеводы, крахмалы - сложные углеводы. Нет других сложных углеводов, кроме крахмала! (Целлюлозу (клетчатку) в расчёт не берём.)
Vladislav Yaroslavlev вы правы. К сожалению, при монтаже случайно выпала фраза про то, что большая часть углеводов в банане - простые(глюкоза). Также в них содержится крахмал. Закрывать углеводное окно глюкозой считаю категорически не верным. Поэтому я против бананов.
НО тем не менее, обычный белый рис нежелателен как источник сложных углеводов, так как содержит много крахмала. Посмотрите ролик Зины Руденко про крупы.
Act1oN1 "обычный белый рис нежелателен как источник сложных углеводов, так как содержит много крахмала" = "обычный рис нежелателен как источник сложных углеводов, так как содержит много сложных углеводов".
Подумай ещё раз над этой фразой.
Я только хотел то же самое написать.
flynutrition Денис, неправда ваша, как раз закрывать окно надо быстрыми углеводами: моно-сахаридами (глюкоза, она же декстроза) либо декстринами с выскоким ГИ. Куча исследований на этот счет проводилось.Но к сожалению есть некая подмена понятий про закрывание углеводного окна сладкими фруктами (бананы, яблоки и груши) как раз в них содержится больше фруктозы, а она в свою очередь не способна восполнить гликоген в мышцах, фруктоза как известно накапливается в печени.
Денис, приветствую!
Может это очень примитивный mix, но по мне, он очень быстр в изготовлении, а главное эффективный.
Рецепт:
Творог обезжиренный 300 гр. = белка - 54г.; углеводов - 3,6г.; жира - 0г.
Сметана 15% 5 столовых ложек = белка - 2,4г.; углеводов - 2,4г.; жира - 11г.
Сгущенка 8,5% 3 столовых ложек = белка - 2,1г.; углеводов - 16,8г.; жира - 2,5г. (альтернатива - варенье / мед)
Total: белка - 58,5г.; углеводов - 22,8г.; жира - 13,5г.
Все перемешать, употреблять с чаем или соком, вместо завтрака в лет уходит и не так тяжело).
Т.н. некоронованный мистер Олимпия. Один из самых неоднозначных билдеров вообще. Очень спорные (относительно правдивости) данные о его питании, часть инфы берется от Ясиновского, который жил с ним в Америке какое-то время, часть данных от самого Ричардса, который был любителем приврать. И уж очень спорные показатели веса, особенно те, что выдаются за соревновательный вес. Соревновательным спортсменом Ричардс никогда не был. Но очевидный факт в том, что генетика у Ричардса была просто ядерная. Если бы он пошел по пути соревновательного спорта...
да Дориан Ятс с ним по сравнению ребенок был
мне больше нравится не смешивать в однородную массу, а чтобы овсяные хлопья оставались целыми: немного подрумяниваю овсянку на антипригарной сковороде, сверху разбиваю яйца, чтобы желтки оставались тоже целыми и сверху посыпаю льняными семечками и под крышкой до готовности. ем такую овсяную глазунью почти каждый день, либо на завтрак либо на обед
Так понравилось, что два раза посмотрел!
Классный выпуск.
Денис, пожалуйста обсудите диету Raw till 4 а так же Freelee the Banana Girl и вообще питание Vegan, спасибо.
Денис я только что приготовил это блюдо и пробую его прямо сейчас, как вы сказали простой вкус но есть можно. Собираюсь включить в рацион.
Спасибо, Денис! Спасибо твоему каналу !!!
Денис, вот вам тру-рецепт: одно целое яйцо или 2 белка в миску, туда же чайную ложку масла Авокадо, туда же выдавить головку чеснока, туда же приправы паприка или приправы пять специй (азиатская смесь), перца и соли (желательно гималайской розовой соли, полезна она очень, богата минералами). Потом, окунуть в готовую смесь куриную грудку, которая предварительно была вытащена из холодильника и достигла комнатной температуры, и ОБВАЛЯТЬ её в овсяных хлопьях. Цельных. Зажарить на сковороде до 6-7 минут на сторону. Подавать с рукколой, черри-помидорами и паприкой (по желанию можно добавить low-fat и fat-free Моцареллы если не худеем, т.к. углеводы довольно простые). Очень вкусно, много белка и низкое содержание углеводов, но все же не ноль (для тех кто не питается палео).
Денис не смотрел ваши видео где то 2-3 месяц сейчас смотрю вы больше стали круто
Здравствуйте Денис, пересмотрел все ваши видео на канале и не нашел как питаться человеку если он работает всю ночь или рабочий день начинается в 2-3 ночи, Подскажите пожалуйста когда надо принимать углеводы при таком режиме работы.
Скорость в 60 кадров отлично смотрится. Ждём рацион Сержио!
как всегда классно Денчик, спасибо!
спасибо за рецепты, а то уже простая овсянка надоела
Денис, спасибо под впечатлением от видео воспроизвел сей рецепт правда уронив в него пачку обезжиренного творога . И да ложечкой меда блин не испортишь .)))
Спасибо за ваши видео, записался в качалку)
Денис, спасибо за видео!
А кто может рассказать о желатине?
Это же белок на 87%, 18 аминокислот...
Почему его не используют?
Денис! Сделайте обзор питания и тренировок ГРЕГА КОВАЧА!!!
Человек ростом 191 весит 182 кг!!!
Спасибо)
Денис, сделайте, пожалуйста, интервью с Алексеем Воеводой, его тренировки и его рацион
Тоже делаю похожий блин из овсянки и яиц. К нему ещё в блендере смешиваю соус - банан, какао, немного молока. Вместе залетает сурер
рацион СИМЕОНА ПАНДЫ пож та!
Денис,фитнес десерт:взбить 6 яичных белка до густой пены,потом добавить 1-1,5 скупа ванильного протеина и опять взбить,потом все это дело ложкой на противень и думаю выйдет 10 штук круглых безе или печеньков и в духовку на 20мин при температуре 100гр,,можно даже не готовить есть как пудинг в сыром виде очень вкусно))
И до скольки лет дожить этот человек планировал? ... здоровьем от этого рациона явно не пахнет
Попробуй приготовить оладьи очень диетические.1)500г овсянки, 2)5 яиц цельных, 3)протеин сывороточный шоколадный,можно и другой вкус клубника или банан или ваниль 4)кефир, 5) сода 1 чайная ложка.Овсянку нужно перемолоть,чтобы получилась мука,после чего добавить яйца,протеин,и перемешать,затем заливаем кефиром,чтобы получить густую смесь,в конце добавляем соду.
Скажите пожалуйста, могут ли от переутомления на тренировках появляться фурункулы на лице как следствие понижения иммунитета? Никак не могу вычислить отчего они у меня появляються, все анализы крови хорошие. Заранее спасибо за ответ .
Попробуй сделать про Турчинского
Надо было хотя бы пол скупа ванильного протеина добавить для вкуса.
А по поводу пустого риса. Тоже люблю есть его без всего, но недавно сделал для себя открытие. Добавляете ложечку льняного или оливкового масла и рис прям очень вкусный становится и заходит еще лучше.
Рецепт куриной грудки!
ИНГРЕДИЕНТЫ
4 филе куриной грудки
250 г помидоров черри
8-10 ломтиков пармской ветчины или бекона
4 веточки розмарина
оливковое масло «экстра вирджин»
соль, перец
фольга для запекания
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Шаг 1
Два листа фольги размером приблизительно 20х20 см положить друг на друга, сложить пополам и завернуть края с двух сторон, чтобы получился конверт для запекания. Сделать еще 3 таких же конверта.
Шаг 2
Помидоры разрезать пополам, снять листики-иголки с веточек розмарина.
Шаг 3
Куриные грудки посолить, поперчить, каждую обернуть в 1-3 ломтика пармской ветчины - в зависимости от размера грудки и вкусовых предпочтений. В каждый конверт положить по одной куриной грудке, несколько помидоров черри, веточку розмарина. Слегка полить оливковым маслом.
Конверт плотно закрыть, иначе сок будет вытекать. Выпекать при 180°C до готовности, около 20-25 минут.
Блин до последнего думал что речь пойдет о Маркусе Рюююле ))
Сколько калорий нужно потреблять на завтрак при массе в 69кг(при условии 5 разового питания)
И каково соотношения углеводов (простых и сложных)
Белков и жиров?
Или это все тема для самостоятельных эспериментов?
Ричи Пиано, смотрел все его ролики, очень мотивирует, можно обзор на его жизнь? Кто за лайки
Денис интересен человек Крис Эванс в Превом мстителе и во второй части он в отличной форме, расскажи про питание тренировки)
Ну Линдовер в видео про свой день съел за день 60 яичных белков + несколько приемов протеина и еще казеинчик на ночь) Так что реальный вполне рацион для пацанов +120к +)
Шоколадная яичница? Где это было?
Жду с нетерпением обзор тренировок ОГРОМНОГО ЧЕЛОВЕКА
Спасибо за видео
Денис, здравствуйте не могли бы Вы написать или рассказать в ближайшем выпуске про свои параметры(объем рук, ног, талия и тд). Просто очень хочется знать в цифрах результат Вашего многолетнего труда, а на просторах интернета данную информацию я найти не смог. Заранее благодарю.
от души, Денис!
//я только не понял!, на каком режиме готовить
на чем, на сковородке можно??
тогда какая температура??(режим)
Денис, я вот всегда пью молоко, когда лезу в холодильник. Какой процентной жирности лучше пить молоко? И сильно ли влияет процент молока, на процент подкожного жира?
Денис,расскажите пожалуйста подробно о наборе "сухой" мышечной массе!
еще один РЕЦЕПТ для масонабора: один кусок ржаного хлеба мелко режешь и кидаешь на сковородку, чтобы хрустел .. когда хлеб подсох и немного поджарился бросаешь на сковородку легко взбитые яйца (минимум 5 шт) .. ждешь пока приготовится. Результат: хрустящий омлет - белки + углеводы, очень вкусно и есть легко,)
Здаров Денис сделай пожалуйста разбор питания и тренировок andersona silva
Денис, давайте рацион Рича Пиана!
хочу поделиться рецептом, он очень простой многие наверняка его делают: 250 гр. обезжиренного творога + 300 мл. маложирного молока перемешать все в блендере. Можно что нибудь для вкуса добавить ягоды/варенье и т.д., лично мне не нравится вкус казеинового протеина и это отличная замена
Денис.Снимите сюжет про гликимический индекс и инсулиновый индекс,какие виды углей(я имею ввиду белый рис или бурый или вообще гречу) предпочтительней на сушке,про молочные продукты,нужны ли они на сушке.
Денис, когда тема мясонабора поутихнет, разбери, пожалуйста, рацион питания таких актёров, как Райан Рейнольдс и Кейт Бекинсейл.
Пора писать книгу "100 лучших рецептов из яиц и овсянки"
60 кадров в секунду чувствуется! круто :)
Рецепт :
Называется "Убойные голубцы" ))):500гр. грудки,2 увесистых лука,.кабачок 200гр, и по крутите все это через мясорубку,по крошите 10гр. миндаля с верху.
Весь этот фарш заверните в лепестки капутсы,сделайте пару штук не заворачивайте все в одну кучу , и поставьте тушить на 30-35 мин.
Можно брать с собой в дорогу или на дачу.
Здравствуй, Денис! Расскажи о подготовке Михаила Пореченкова к фильму "Поддубный"
Ребят, кому не сложно поставьте лайки чтоб он увидел.
по поводу макарон из твердых сортов пшеницы - есть значительно более полезные и вкусные из цельнозерновой муки. ГИ ниже чем у овсянки, риса и гречки, вкус лично для меня более приятный чем у каш. большую часть сложных углей я получаю именно из них.
Крутяк
Коктейль
3 яичных белка и 1 желток
200г обезжиренного творога
Пол литра кефира
100г йогурта
2-3 столовых ложки овсянки
Горсть арахиса
Все хорошенько измельчить в блендере
пожалуйста сделайте рацион Криса Эванса
04:09 я сказал ахуеть и денис того же мнения оказался )
Только включил видео и слюна тут же начала активно вырабатываться ))
Яичные роллы с тунцом, авокадо и сыром фета-лайт.
БЖУ на 100 гр: 13/ 13/ 3
Ккал на 100 гр:179
Ингредиенты:
4 яйца
185 гр тунца (можно в с/с)
100 гр сыра фета-лайт
1 спелое авокадо
соль по вкусу
Способ приготовления:
1. Разогреть сковороду.
2. По одному взбить яйца с щепоткой соли. Вылить на скороводу и обжарить с двух сторон. (получится 4 яичных блинчика)
3. Авокадо очистить и нарезать ломтиками.
4. Отступив от края, выложить сыр, ломтики авокадо и кусочки тунца на блинчик. Свернуть ролл.
5. Острым ножом нарезать на 4 части.
Приятного аппетита!
60fps круто!!!
Я так частенько завтракаю, только без бледнера :)) а увкуснить можно чем угодно, от сыра до шоколада и банана потом :)
Денис, рассмотрите пожалуйста рацион Криса Прэта для стражей галактики
Сделай рацион Усейна Болта !
Денис, сделай видео про свой рацион, когда ты набирал со 103 до 109 кг.
Обожаю сдержанные вкусы: варю мясо без соли и приправ, рис без соли. Природой заложен вкус продуктов.
Давай уже о Lazar Angelov, давно просим и ждем.
ДЕНИС ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НЕТ ДЕНЕГ НИ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, НИ НА ПОКУПКУ АБОНЕМЕНТА В ЗАЛ?
На яйца и овсянку с макаронами нет денег? Овсянка - 47 рублей, макароны - 40 рублей, яйца - 90 рублей, рис - 40 рублей, 130 - рублей кг. куриная грудка. Реально не наберёшь 350 рублей? Этого набора тебе хватит на 5 дней нормального питания. Даже если рассчитывать 500 рублей на неделю, вдруг ты купишь 2кг грудки, то на месяц 2000рублей)) Отключи интернет и питайся нормально, не клади деньги на сотовый, зарабатывай на интернет опросниках. Да двульник на свою жратву всегда можно заработать и еще рис будет постоянно оставаться))
Я так посчитал что грудки если каждый день есть можно влететь в копеечку )
Денис, когда Вы уже мой рецепт приготовите???)