ejercicios de abdomen para natación para mejorar tu patada de delfín

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  • เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
  • La fuerza del tronco es muy importante para la natación como mencioné en nuestro video de ejercicios del tronco. Hoy nos enfocaremos específicamente en esos ejercicios que mejorarán tus patadas de delfín submarinas. Es igualmente importante trabajar los músculos de la espalda baja como lo son tus abdominales. Ambos juegan un papel enorme en el movimiento ondulante del cuerpo. Dicho esto, vamos a repasar algunos de los ejercicios más útiles. Comenzando desde una posición de hollow rock, con la parte inferior de la espalda tocando el piso, haz cada letra del alfabeto con tus pies. A, B, C, etc. Este ejercicio te dará control sobre los músculos del tronco, también te dará fuerza y ​​es entretenido porque tienes una meta clara. Lo mejor es poner las manos en una flecha. Alternativamente, puedes poner tus manos abajo en el piso para hacerlo más fácil.
    Para el resto de los ejercicios, recomiendo hacer 10 a 15 repeticiones por cada uno. Si sientes que no son suficientes, puedes hacer una o dos rondas más de toda la serie. Una vez a la semana es una buena frecuencia para trabajar el tronco, pero hacerlo tres veces a la semana es aún mejor.
    Mi favorito y creo que el ejercicio más útil para la patada submarina tiene que ser éste. Pase de roca hueca a roca hueca invertida sin usar los brazos ni los pies. Sólo usa tu tronco. Con este ejercicio aprenderás a usar el tronco entero y alternar entre los músculos del tronco delantero y los músculos de la espalda baja, que es lo que haces durante las patadas de delfín.
    Esta variación de crunches es muy útil. Extiende toda tu zona media junto con tus piernas, y sin que los pies toquen el suelo, encógete y trae de vuelta las piernas y la parte superior del cuerpo a una posición doblada.
    El V sit up es un ejercicio muy similar, excepto quizás un poco más difícil. Es una variación agradable para fortalecer la misma área de los músculos.
    Hemos hecho principalmente ejercicios frontales, ahora es el momento de hacer algunos supermanes. Para nuestro propósito, lo mejor es que mantengas la flecha mientras lo haces. Es más incómodo tener las manos juntas, pero al fin esta es la posición que mantendrás bajo el agua. Si no tienes suficiente flexibilidad para hacer esto, recomiendo volver a nuestro video anterior sobre la flexibilidad.
    Mantener la media luna durante unos segundos es una excelente preparación para la flecha y las patadas submarinas. Cada vez que lo hagas, intenta aumentar el tiempo que los sostienes rompiendo tu propio record.
    Para ejercitar los lados de tu tronco, haz esto, los giros rusos. Trata de aumentar la velocidad.
    Crunches normales son buenos, pero para nuestra meta, es mejor hacerlos en una flecha! Cuando estás alcanzando el punto más alto trata de estirar toda la espalda para crear una línea recta desde los brazos a las caderas.
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ความคิดเห็น • 32

  • @ricardomendoza4377
    @ricardomendoza4377 6 ปีที่แล้ว +7

    Estos videos me están ayudando mucho para la Natación 🏊❤

  • @teremeza499
    @teremeza499 ปีที่แล้ว

    Me gusta mucho como comparten las prácticas. Me han ayudado mucho 😃. Muchas GRACIAS 😌

  • @joannagarduno1530
    @joannagarduno1530 6 ปีที่แล้ว +6

    Todos los vídeos me han ayudado demasiado.
    Muchas gracias!
    Soy principiante en natación y aún me cuesta controlar la respiración, ojalá pudieras hacer un video sobre este tema. 😊

  • @kernixz
    @kernixz 6 ปีที่แล้ว +4

    Excelente, justo lo que buscaba...
    Muchas gracias.

  • @cristinaguti8285
    @cristinaguti8285 3 ปีที่แล้ว

    Mañana lo pondré en práctica antes de estirar. Gracias y saludos desde Barcelona

  • @lilaalsaid6591
    @lilaalsaid6591 5 ปีที่แล้ว

    Muy agradecida de estas recomendaciones 😊

  • @anasilvialopezortega5240
    @anasilvialopezortega5240 4 ปีที่แล้ว +1

    Me encantan sus videos de entrenamiento fuera del agua, pero me gustan más los que hacen en tiempo real, ya que nos ayudan en cuanto a la cantidad de tiempo o repeticiones que hay que hacer de un ejercicio.

  • @yeyitagaraguz6990
    @yeyitagaraguz6990 6 ปีที่แล้ว +1

    Lo haré, aunque quede adolorida. Muchas gracias por la recomendación!

  • @mafrans97
    @mafrans97 6 ปีที่แล้ว

    Excelente canal, muy feliz de haberlo encontrado 😄😄😄

  • @jaxbom1
    @jaxbom1 6 ปีที่แล้ว +1

    Que pasada se ejercicios,motivado a tope, gracias!!!

  • @alinlopes5010
    @alinlopes5010 6 ปีที่แล้ว +2

    Excelente hermano me gustan mucho tus vídeos
    La verdad quisiera realizaras un vídeo para un ironman muchas gracias buenísima esplicacion y fácil de digerir

    •  6 ปีที่แล้ว +2

      Claro que si. Gracias por tu comentario. Nunca he echo un ironman ni nadado en aguas abiertas pero tengo amigos que si. Les pediré que me ayuden en un futuro para hacer un vídeo.

  • @GSorianoMaturana
    @GSorianoMaturana 5 ปีที่แล้ว

    Adoro tu canal, lo veo desde que práctico natación hace 8 meses y he mejorado Ene gracias a tu ayuda y a la de mi profesor. Me gustaría saber si tienes algunos ejercicios de piernas fuera del agua para estilo braza por ahí, me ayudaría bastante. Saludos

  • @patyarias9273
    @patyarias9273 6 ปีที่แล้ว

    Mil gracias
    Que padre rutina

  • @renemanuelg6608
    @renemanuelg6608 6 ปีที่แล้ว

    Los practicaré gracias

  • @genaofrefresita268
    @genaofrefresita268 6 ปีที่แล้ว +1

    EXELENTE

  • @jozefbeau4796
    @jozefbeau4796 6 ปีที่แล้ว

    Me encantan tus vídeos enserio me sirven mucho a la hora de nadar podrías hacer uno para la cadera y piernas por favor
    PD buen video

  • @pedrolopez-in2xh
    @pedrolopez-in2xh 6 ปีที่แล้ว +1

    Bro la calistenia intensa te da mas fuerza como toes to bar y varisntes de el y todo tipo de progresiones para full planch ,front level y hands stand ,pude hacer el alfabeto sin problemas cuando tenia 13 y 14 competí en natación a nivel regional y no hacia calistenia ni yoga ahora lo retomo para seguir mejorando mi físico y disfrutar mas el surf por eso vi tu vídeo aun así es muí bueno los ejercicios q diste para empezar a tomar verdadera fuerza :)!

    •  6 ปีที่แล้ว

      Muy cierto. Pero si principalmente este canal es para principiantes. Algún día te pediré clases de surf 🏄

  • @carlossantamaria1820
    @carlossantamaria1820 6 ปีที่แล้ว

    Una pregunta, todo los ejercicios de abdominales que mostraron en el video son una serie y después repetimos?

    •  6 ปีที่แล้ว

      Si así es

  • @gerardovenegas9717
    @gerardovenegas9717 6 ปีที่แล้ว

    hola nadadores soy Gerardo, apenas llevo 2 meses y medio en la natación de mi escuela, y he estado progresando gracias a sus vídeos, tanto asi que me quieren cambiar de carril para los mas rápidos me parece, pero donde se me dificulta es en la patada de dorso, mi maestra me dice que mi fuerte son mis brazos pero que en la patada le hago como si estuviera corriendo, la he estado mejorando pero todavía me falla. ¿Qué puedo hacer?

    • @correagaston8572
      @correagaston8572 6 ปีที่แล้ว

      Te recomiendo dejar la natación de tu escuela ,por lo general la natación de la escuela no enseña bien y es más que nada para enseñar algunas cosas básicas

  • @jorge.sanchez7909
    @jorge.sanchez7909 6 ปีที่แล้ว

    Genial

  • @deepblue4139
    @deepblue4139 6 ปีที่แล้ว +3

    Uufff!!! ¡Quedé agotada de sólo verlo! 😅. Yo hago algo parecido a la media luna, pero en el agua: abrazo una pelota y giro sobre mi eje, 360° y a la inversa. Supuestamente para fortalecer el tronco, mientras me repongo de una caída que me ocasionó una contractura. ¿Tú crees que sirve? Un abrazo 💦🏊

    •  6 ปีที่แล้ว +1

      Oh si se cual. Yo creo que si sirve sobre todo si es para recuperarte

    • @deepblue4139
      @deepblue4139 6 ปีที่แล้ว

      Natación (SkillsNT) Muchas gracias. Me encantan tus vídeos. 💦🏊

  • @correagaston8572
    @correagaston8572 6 ปีที่แล้ว +1

    Pasa algo si lo ago 5 veces a la semana ?

    •  6 ปีที่แล้ว

      puede pasar que te aburras de la rutina y tambien que tu cuerpo se acostumbre y ya no mejoras tanto. Lo mejor es variarla asi como ejercitar otras partes del cuerpo

    • @correagaston8572
      @correagaston8572 6 ปีที่แล้ว

      @ entonces voy a hacerlo 3 veces por semana y buscare algún otro ejercicio para hacer los demás dias

  • @aguselpro09
    @aguselpro09 6 ปีที่แล้ว +3

    Es hora de trabajar :v