IF คืออะไร ? ลดน้ำหนักแบบ อดอาหาร
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- การ ทำ IF คืออะไร
ถ้าอยากลดความอ้วน ทำ IF ดีมั้ย ? ลดพุงได้ดีกว่าจริงเหรอ
คลิปนี้มีคำตอบครับผม
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็นสมาชิก รับชม VDO พิเศษ ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
/ @fcajohn
#IF #ยิ่งอดยิ่งผอม #ลดไขมัน
--------------------------
Follow Me
Facebook : bit.ly/2MIGxGs
Instagram : bit.ly/3qe3S0x
TH-cam : bit.ly/3qgkMvx
เคยทำ IF แบบ 20/3 อยู่เหมือนกันครับ กินมื้อแรก 8 โมง มื้อที่สอง 11 โมง โอ้โห้ ผอมลงจริงๆ แต่ทรมานมาก แต่ไม่รู้จะทำไง เพราะตอนนั้นบวชเป็นพระอยู่ 555
หายไปไหนชั่วโมงนึงครับ ทำไมม20/3
แต่ตอนผมบวชอ้วนมากนะครับ ข้าวไม่เท่าไหนแต่ของหวานนี้สิ เต็มที555555555
@@fcajohn ก็บวชไงครับ มื้อสุดท้าย คือ11โมงต้องฟิกเวลาเท่านั้น 5555
5555ฮาเลย
ฮามากๆๆๆๆ555555
กำลังทำ16/8 อาทิตย์นึงลดไป1กิโลกว่า ภูมิใจตัวเองมากคะ พอดีเป็นคนเร่งรีบช่วงเช้าไม่ค่อยกินข้าวเช้าๆ ชอบกินสายๆ เลยเปลี่ยนตัวเองมาทำIF 18/6 ทำได้จริงๆคะ อาทิตย์นึงลดไป1กิโลกว่าแล้ว แค่เริ่มทำก้อดีใจ ภูมิใจในตัวเองมากคะ❤ ขอบคุณแอดที่อธิบายได้เข้าใจชัดเจนดีมากๆคะ ขอบคุณสำหรับข่าวสารดีๆคะ
ผมทำ if 16/8 มา 2ปี แล้วรู้สึกดีประหยัดดี
ตอนนี้เริ่มทำได้4วัน มือใหม่ครับทรมานนิดนึง
7 ปีก่อน เคยลดแบบกินมื้อเดียว ช่วง 6 โมงเย็นของทุกวันและนับแคลด้วย ประมาณ 4 เดือน น้ำหนักลดเหลือ 48 จาก 60 กว่า เพิ่งมารู้ตอนนี้ว่าวิธีที่เราเคยทำมันคือ IF ตัวเล็กลงจริง แต่ตอนหลังก็มาออกกำลังตามหลังให้ตัวกระชับ
พระพุทธเจ้าคิด IF มา 2565 ปีแล้ว ใช้สูตร 18/6 พระส่วนใหญ่อ้วนท้วมสมบูรณ์ดี แสดงว่าเวลาที่ใช้กินไม่ได้เกี่ยวข้องเลย สิ่งที่กินเข้าไปมากกว่าคือสิ่งสำคัญ
ูด้วยว่าช่วงหลังเพลท่านฉีนน้ำอะไรค่ะมีแต่น้ำหวานทั้งนั้น
พี่จอนเป็นคนที่พูดน่าฟังมาก พี่เป็นคนเดียวที่เราฟังคลิปจบตลอด จะติดตามต่อไปค่ะ 🤟🏻
ขอบคุณมากกกครับบบบ
V
6 ui
เรากิน
จ.-ส 12.00-19.00 (17/7)
อาทิตย์ 12.00-17.00 (18/6)
ทำมาแล้ว 2 เดือน ลดไป 5 กก.
ชิลมากไม่ทรมาร
กินชาบู บุปเฟ่ทุกวันเสาร์
ลดการกินขนมจุกจิก ถ้ากินมากินในมื้ออาหารเอา ข้าว ขนม นม ผลไม้ กินทุกอย่างที่อยากกิน Happy มาก ค่ะ
**เหมาะกับคนใจเย็นไม่รีบ** เคยหักโหม แล้ว ทำไม่สำเร็จโยโย่กว่าเดิม แต่วิธีนี้คือใช้ได้เลย ^^
เราไม่ไหว หิวคะ เลยกินปกติ แต่กินน้อย กินข้าวกล้อง ออกกำลังคาดิโอ+ถีบรถ 40 km เว้นวัน ไม่กินอาหารขยะ ก้อไม่อ้วน คะ ให้อดข้าวนานๆ เพลียมากคะ แถมกรดในกระเพาะ ตามมา
เป็นยุคที่ต้องประหยัด if จึงสำคัญสำหรับผมมากๆ (เหตุไม่มีเงิน>>ผลน้ำหนักลง)
ผมเข้าใจที่คุณหมอแจ้งมาทั้งหมด.แต่หมอแนะนำได้ใหมครับว่ามื้อเช้าควรกินอาหารอะไรดี.ข้าวไร้เบอรี่ไม่เกิน2ทัพพี.หรือผักต้ม.และมื้อกลางวัน.หรือมื้อเย็น.หรือจะอดมื้อใหนดี.คุณหมอแนะนำส่วนนี้ด้วยครับ.
ขออนุญาตแบ่งปัน เราทำ16\8 คือกินตั้งแต่ 08.00 -15.00 นำ้หนัก 80-81 ตอนนี้ 74 เราเริ่มเลือกการลดแป้ง น้ำตาล คือใช้น้ำตาลหญ้าหวานแทน ไขมัน ใช้น้ำมันมะพร้าว ออกกำลังกาย เช้า เย็นคะ เพิ่งทำครั้งแรก ลองดูคะ คิดว่าเผื่ออะไรๆมันจะดีขึ้น อย่างน้อยเราได้เลือกกินสิ่งที่มีประโยชน์ และร่างกายแข็งแรง เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
ทำ16/8มา1ปีจ๊ะ ลดไป15กิโล เอวจาก36มาเหลือ29จร้า
เคยอดอาหารค่ะ 48 ชั่วโมง ทานข้าวไรซ์เบอรี่ งด หวาน งดของทอด จาก น้ำหนัก 64 เหลือ 53 ก.ก.ค่ะ
ทำ 16/8 มา 10 ปีแล้วค่ะ หลังจากคลอดและให้นมบุตรมา 1 ปีกว่าก็เริ่มทำเลย คลอดน้องคนโตน้ำหนักหลังคลอด 57 กิโลกรัม คลอดน้องคนเล็กน้ำหนักหลังคลอด 58 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักตัวคงที่ 50 กิโลกรัมค่ะ
เห็นคนอื่นลด ก็ มีกำลังจิตกำลังใจ ส่วนตัวตัดต่อมไทรอยด์แล้ว จะลองทำ if ดู
เมื่อก่อนไม่เคยรู้เรื่อง If แตมาตอนนี้ติดใจ ชอบ.. ตัวเบาน้ำหนักลด
ชอบมากกก..ทำตั้งแต่ปี 61 ละ..ทำมาหมด จนเหลือ 23/1 ระหว่างทางมีเหลวไหล มาเริ่มใหม่แบบมีวินัย เป้าหมาย 5 กิโล เทคนิคส่วนตัว ออกกำลังกายช่วงเช้า ลากกกกไปจนกว่าจะหิวแล้วค่อยกิน แต่สารอาหารต้องครบถ้วน เริ่มเพรียวละ(กินแบบplant-based) 😆
เป็นคลิปที่เข้าใจดีที่สุดค่ะ มีข้อมูลสาระดีมากๆค่ะ
เจอคุณจอนตัวจริงที่สวิตด้วยย ขอถ่ายรูปไปเเล้วไม่บอกหรอกว่าใคร😂ไม่นึกว่าคุนจอนทำงานที่เดียวกับเเม่หนู
เหมาะกับตัวเองมากเลยค่ะกินข้าวเช้าที 10 ,11 โมงเช้า ไปจบที่ 2 ทุ่ม ออกกำลังกายแล้วนอนดีงามมากค่ะ
ชอบมากๆๆๆๆๆๆ ฟังง่ายเข้าใจง่ายมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ผมไปตรวจสุขภาพประจำปีครั้งแรกในชีวิต เมื่อ2อาทิตย์ก่อน แจ็กพอตเลยครับ เจอยูริก12.2 cholesterol 283 trigiyceride 224 กลับบ้านมาได้ทำไอเอฟด่วนเลยครับ กลัวเส้นเลือดแตกสุดๆ ผมทำ if23/1 ตอนนี้ทำได้2อาทิตย์ น้ำหนักจาก66 ตอนนี่62 หมอนัดอีก2เดือนกลับไปตรวจใหม่ถ้าใขมันไม่ลง ต้องกินยา ครั้งนี้หมอบอกให้กลับมาลองคุมอาหารเอาหมอยังไม่อยากจ่ายยาให้ ผมอายุเพิ่ง27ยังไม่อยากกินยาเลยหักดิบเอาเลยครับ
เป็นคลิปที่อธิบายได้ตรงประเด็นกับความสงสัยของผมมากที่สุดเลยครับจากที่ไล่ดูมาหลายๆคลิปขอบคุณครับ กำลังอยากจะลองทำ If อยู่เหมือนกัน
If.มันดีมากนะ ตัวเบาดี แต่ชอบหลุดกินแหลก แต่กินแหลกในเวลา เริ่ม12.00-20.00น. เอาแบบไม่เคลียด 😅😅
ของผมทำ 18/6
กิน ตอน12.00 ถึง 18.00 จำง่ายๆพอ😬 น้ำหนักลงเยอะๆครับ
ขอบคุณคะ
คือเริ่มกิน12:00หยุด18:00 ในระหว่างนี้กินอะไรก็ได้ใช่มั้ยคะ
@@น้องวินเนอร์พาเล่น กินของที่มีสารอาหารให้ครบค่ะ
เราทานคือเวลา13.00น.-16.00น.น้ำหนักลดเมื่อก่อนเป็นไขมันพอกตับจนตับอักเสบ ตอนนี้ไม่มีไขมันเกาะตับเลย หมอว่าตับสวยสะอาดด้วยค่ะอัลตร้าซาวด์(fibroscan)🌼
ทำ IF16/8 มื้อแรก 7 โมง แต่กว่าจะนั่งรถถึงที่ทำงานสรุปมื้อแรก เกือบ 8 โมง ข้าวเที่ยว 12.00 ไม่เกิน 13.00 สรุปทุกวันนี้แทบจะ IF 18/6 แทนแล้วค่ะ 😂😂
คนอายุ 30 ปี ขึ้นไป ควรงด น้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด นมหวานทุกชนิด พริกเกลือ เครื่องปรุงก๋วยเตี๋ยว ควรงด ไอติม ขนมถุงมันฝรั่ง โปเต้ ปาปริก้า คอนพัพ ช้อโกแลต โรตี ขนมโตเกียว กาแฟ ทุกชนิดครับ + ทำ IF 12/12, 16/8, 20/4 ครับ
เพี่งเลี่มทำค่ะ งดกาแฟนม น้ำอัด น้ำหวาน แป้ง ของทอดมันค่ะ ออกกำลังกายวันละ15นาที
ลดน้ำหนัก ไม่ยาก เลือกได้ต้องการน้ำหนักเท่าไร เลิกเหล้าลดได้ ลดอาหารเย็นก็ลด แล้วก็ลดทานเช้าก็ลดอีก ปัจจุบัน 1มื้อ แข็งแรงปกติ ออกกำลังได้ปกติ
ติดตาวันแรกค่ะ.จาก สปปลาว ค่ะ
ขอบคุณครับบบ
เริ่มทำ16/8มาเเล้ว1เดือน2อาทิตย์แรกนึกว่าจะไม่รอดหลังจาก2อาทิตย์ได้ร่างกายใหม่สมองใหม่ความคิดใหม่ที่ดีขึ้นวิ่งได่ดีขึ้น
เก่งจังเลยค่ะ เรานี่ไม่กล้าทำ กลัวไม่รอด 🥺
@@pxggggggggggggggggggggg4222 ตอนนี้ก็สองเดือนกว่าแล้วน้ำหนักลงมาโดยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้8กิโลแล้วครับ ความเร็วในการวิ่งดีขึ้นเยอะพยายามจะเน้นเวลาทานมื้อแรกคือต้องได้เวลาจริงๆถึงกินจะไม่กินก่อนเวลาแต่อาจกินหลังเวลาที่กำหนด มื้อที่สองอาจจะก่อนหรือหลังก็ตามสัญญาณครอบครัวอาจมีทานข้าวร่วมครอบครัวบ้่างหรืออาจทานก่อนบ้างก็ไม่ค่อยมีปัญหาครับ เพรสะมืเอแรกมันจะหิวเวลาเดิมตลอดครับ
ทำมา10เดือน16/8น้ำหนักลังไป14กีโลคะเบาตัวประยัดดีคะเหมาะดับยุคโควิดคะ
กำนดเวลา ทานอาหานให้หน่อยครับ🥹
ทำIf 16/8มา11เดือนต่อเนื่องแล้วครับแทบไม่หยุดทำเลย และออกกำลังกลางๆด้วยดีมากๆ
ลองทำ16/8 มาได้1เดือนแล้วค่ะ
ลงมา 3 กิโล ช่วงแรกๆโหยมากค่ะต้องมีความอดทนมากๆหลังๆมาเริ่มชิน ดื่มนำ้2-3ลิตรด้วยค่ะ
กินอะไรบ้างคะ
เราพึ่งเริ่มวันแรก
ยังจัดอาหารไม่ถูกเลยค่ะ
โอ้เย้ กว่าจะเจอคลิปที่ทำให้เข้าใจ ขอบคุณมากค่าา
Keto+If23/1วันปกติ วันหยุดหรือมีเพื่อนกินก็18/6 ทำแบบนี้มา1ปี สุขภาพดีขึ้น หายป่วยหลายโรค ตอนนี้อายุ40ค่ะ
การทำ IF ให้เห็นผล ควรใช้ระยะเวลาต่อเนื่องให้เหมาะสมประมาณกี่วันและหากทำแล้วต้องการหยุดพักเพราะอาจมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของกิจวัตร ไม่ควรขาดช่วงเกินกี่วันครับ ? รบกวนขอความรู้คุณจอนด้วยนะคร้าบ หากสะดวกทำเป็นคลิปหรือตอบกลับคอมเม้นก็ยินดีมากครับติดตามเสมอครับ
ถือศีลอด ครับ ทานอาหาร ประมาณ 04:00 น ลากยาวไปถึง ประมาณ 18.00 น ทุกวันจันทร์กับวันพฤหัสบดี อาทิตย์ละ 2 วัน
วิธีน่าสนใจมากครับ
ได้ผลมั้ยค่ะ?? น้ำหนักลดมั้ย
@@mimpiindah59 จริงๆแล้ว การถือศีลอด เป้าหมายคือต้องทำด้วยความศรัทธา น้ำหนักลดและสุขภาพดีขึ้น คือผลพลอยได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นคนที่ถือศีลอด ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็มีเยอะ เป็นเพราะไปกินชดเชย ในช่วงเวลา หลังจากละศีลอดมากเกินไป โดยเฉพาะแป้งน้ำตาลมาก
ถือศิลอดมีข้อเสียที่สำคัญคือการดื่มน้ำไม่ได้ ขณะที่อุณหภูมิประเทศไทยสูง หากไม่ดื่มน้ำทดแทนเหงื่อที่เสียไป มีโอกาศฮีทโสตรก หรือหมดสติได้ครับ
ทำอยู่18/6 บ้าง 20/4 บ้าง 16/8 บ้าง มื้อแรกไม่หิวเลยนะครับถ้ากินโปรตีนพอ บ้างครั้งกว่าจะกินมื้อแรกปาเข้าไป10กว่าชม.กว่าจะหิว
กินมื้อเที่ยงมื้อเดียวค่ะโค้ช ผลที่ได้แน่ๆคือ สุขภาพ และผลพลอยได้คือ ประหยัดเงิน เลิกวุ่นวายเรื่องหาอะไรกิน กินอะไรดี
อยากทราบประโยชน์ และโทษ ของการทำ IF 23/1 ค่ะ
สำหรับเราน่ะ โทษคือ การยับยั้งชั่งใจของเรา ว่าจะทได้ไหม ประโยชน์คือ สุขภาพร่างกายกับมาแข็งแรง ดูดีขึ้น สัดส่วน ดูดีขึ้นค่ะ สำหรับที่เข้าใจน่ะค่ะ
ขอบคุณจริงๆครับ ผมเพิ่งเจอคุณ ผมกัมลังเริ่มทำครับ
ลุยๆ คร้าบ
หิรัญอาญาเกตุแก้วจีฐ🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥜🥜🥜🟩🟩🟩⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜🥬🥬🥬🥬🥬🥬🍅🍅🍅🍅🍅🍅🏮🏮🏮🧨🧨🧨🧨🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🧄🧄🧄🧄🧄🧄🌶️🌶️🌶️🌶️🌶️🌶️🌶️🌶️🌶️แฟนดินสอ🟩🟩🟩⬜⬜🍅🍅🍅🥒🥬🥬🥬🧄🌶️🌶️🌶️🌶️🥜🥜🥜🥜🥜🐉🐉🐉🐉🐉🐉🐲🐲🐲
ถ้าไม่สัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิตจะมีผลเสียระยะยาวไหมคะ เช่นนาฬิกาชีวิตให้เริ่มกินมื้อแรกก่อน9โมงเช้าคะสงสัยมากเลยคะข้อนี้เพราะเห็นหลายคนก็เริ่มกินมื้อเช้าตอนใกล้เที่ยงคะ
รอคำตอบด้วยค่ะ
ใครอย่างทำ ไปได้เลย บวช ทำได้เลย
ขอบคุณพี่มากๆครับผมฟังมาแต่ละคิบที่เขาทำ IFกันฟังยังไงก็ไม่เข้าใจพอดีมาเจีคิบพี่ทำให้ผมเข้าใจการทำIFทันทีเลยครับ ขอบคุณมากๆสำหรับการแนะนำ
ขอบคุณครับ
จริงค่ะ เราฟังมาหลายคลิปแล้วเพิ่งมารู้เรื่องคลิปนี้😅
+1
อธิบายหน่อยค่ะทำไมทำแล้วถึงเสี่ยง/ไม่เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ เพราะเราเปลี่ยนเวลาการกิน
ติดตามตลอดทุปคริปค่ะ ดูแล้วดูอีกดูจนโควิดรอบที่1น้ำหนักลดไป9กิโลกรัม พอโควิดเริ่มซาๆไปทำงานตามปกติกลับมาอ้วนขึ้นอีกนิดหน่อย พอตอนนี้เริ่มต้นใหม่ละได้3วันลดไปครึ่งโลดีต่อใจดีต่อสุขภาพค่ะ😊🙏
ว้าววววว สุดยอดเลยครับ
@@fcajohn ขอบคุณค่ะ ก็ฟังจากโค้ชนี่แหละค่ะ
กำลังทำอยู่เหมือนกันค่ะทำ 16 / 8 เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ
ลดลงเยอะไหมครับ
ตอนนึ้
เพิ่งเข้าใจคำว่า IF ขอบคุณคะ
ถ้าผมทำตามนี้เเล้วออกกำลังกายด้วยได้ไหมครับเพราะผม อยากจะร่างกายเเข็งเเรงด้วยครับ
ทุกวันนี้คือกินมื้อเดียวคือ ตอนเที่ยง ทำมาซักพักแล้วค่ะ นน ตอนนี้ลดลง 15 กิโล คือดีมาก อาทิตย์แรกทรมานหน่อย ต่อไปก็รู้สึกสบายขึ้น
ว้าววว
มื้อเย็นได้กินไหมค่ะ
เอาง่ายๆนะกิน2มือพอกินอะไรก็ได้เช้าเที่ยงหลังจากนั้นจบงดจนวันต่อมากินเที่ยงก่อน6โมงเย็นอีกมื้อกินไปเหอะ อะไรก็ได้หลังจากนั้นงด ทำ15วันล่วง5โลแน่ขั้นต่ำ
มีคำถามค่ะ🥲ถ้าทำif16/8หยุดกินตอน20:00ควรนอนตอนไหนเหรอคะ? พอดีว่านี่เป็นคนนอนเร็วมาก21:00ก็เข้านอนเเล้ว
ขอบคุณความรุ้ดีๆๆคะจะลองทำนะคะ
มีเพื่อนผ.ญ.ผมก็ทำแบบนี้แหละครับอดข้าวเย็นมันก็ไม่ได้อ้วนไรแต่มันมีพุง ผมบอกมันว่าอย่าอดเลยมันไม่ดีต่อสุขภาพกินอาหารที่มีประโยชน์ก็พอกินปริมาณเท่าเดิม
พูดเข้าใจง่ายดีค่ะ
ขอบคุณครับ
ดีมากๆเลยค่ะคุณ John อธิบายเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
ถ้าเดือนไหน ผมเข้าเวรดึก จะปรับอย่างไรดี
เข้างานสี่ทุ่ม -7 โมงเช้า ปกติจะกลับมานอน กินบ่ายๆ ส่วนเย็นจะกินน้อนลง
ได้ความรู้ และเข้าใจขึ้นเยอะเลย ขอบคุณค่ะ
ฟังเข้าใจง่าย ชัดเจน ดีมากๆคับน้อง
ชอบมากๆค่ะขอบคุณค่ะ
สอบถามค่ะ ถ้าสมมุติว่าทานยาไปซักเม็ดช่วงฟาสจะมีผลให้หลุดฟาสมั้ยคะ
ขอบคุณ if ทำแล้ว 1 เดือน ลด 6 กิโลค่ะ กินเหมือนเดิม แค่ลดแป้ง น้ำตาล (ใจแข็งขึ้นเยอะเลย)
ผมเดือนเดียว ลดไม่ถึง 2 โล ท้อจริงๆ ออกกำลังกายโดยการวิ่ง อาทิตย์ละ 3 รอบ วิ่งทุกวันไม่ไหว
@@Dekgokuz วิ่งได้กล้ามเนื้อ อาจจะช้าแต่มั่นคง ถ้าลดน้ำตาลช่วยได้เยอะ
จริงครับ ขอบคุณครับ
4/20 มาได้ 3 วันเเล้วคับ ลดไป1 โล
ได้ความรู้แน่นมากเลยค่ะ ขอบคุณนะค่ะ☺️
ใช่คะ ทานวันละมื้อ หน้าท้องลดเร็วคะเห็นได้ชัดเลยคะ
อธิบายได้เข้าใจง่ายดีคะติดตามค่ะ
ทำอยู่ครับ 16/8 มื้อแรกเที่ยง มื้อสองไม่เกินสองทุ่ม น้ำหนักลดเร็วเห็นผลดี
ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ จะจำและนำไปปรับใช้ 🥰
ยินดีครับ ขอบคุณครับ
มื้อเย็นช่วงหลังผมเน้นโปรตีน เเละผักครับ เเต่2มื้อเเรกจะกินข้าวเยอะหน่อย เพราะต้องกลับมาออกกำลังกายถึงจะมีเเรงพอที่จะทำได้หลายๆเซ็ตครับ
สุดยอดแห่งการบรรยายเลยคะ
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ🙏
คือการทำ IF มันก็คือการอดอาหารแล้วแบบนี้ระบบเผาผลาญไม่พังเหรอคะ เพราะเราถูกปลูกฝังมาว่าต้องกินข้าวให้ครบ 3 มื้อ ไม่งั้นระบบเผาผลาญจะพัง ตอบหนูหน่อยค่ะ ไม่เข้าใจตรงนี้
แล้วทานอาหารอะไรได้บ้างคะ หรือทานแบบเดิมได้ไหมคะ เช่นกระเพราหมูกรอบ ข้าวไข่เจียว หมูดระทะ อะไรงี้ค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้ ตอนนี้ว่าจะทำ 16/8 แต่เริ่มอย่างละนิด เรากินเช้า เที่ยง และมื้อสุดท้าย 4-5 โมงเย็น จะกินเวย์โปรตีน เสริมมื้อสุดท้าย แต่เราดื่มน้ำระหว่างวันเยอะมากกว่า 3 ลิตร มีผลอะไรไหมค่ะ
กำลังจะเริ่มลดความอ้วนค่ะ
สู้ๆครับ
พูดได้เข้าใจมากๆเลยค่ะ..ขอบคุณค่ะ
กระจ่างชัดเจนครับ/ขอบคุณครับ
พูดดี รู้เรื่อง ได้ใจ
ปัจจุบันนี้ใช้สูตร 18/6 ค่ะ
นู๋ทำ 23/1ค่ะ 11วันแล้วค่ะ ลดไป 6โล ตีนเนื้อสัตว์ ไข่ต้มแน่นมากๆค่ะ ยิ่งหิวยิ่งมัน ฮาตคอสุดๆๆ
ขอสูตรที่ระเอียดกว่านี้ได้มั้ยคะ อยากลองทำดูบ้างค่ะ ตอนนี้รู้สึกว่าตัวตันไปหมดเลยค่ะ ยิ่งโดนดูถูกเรื่องความอ้วน ยิ่งเครียด
กินช่วงเวลาไหนคะ 23/1
กินกาแฟดำช่วงเช้ากับระหว่างวันได้ไหมคับมือใหม่หนัก77.อยากจะเริ่ม8.00/16.00/คับ..
ตอนนี้กำลังทำ 20/4 ครับ ไม่ได้ทำ IF นะครับ ผมเป็นพระครับ
คนเป็นโรคกระเพาะกับไมเกรนต้องทำยังไงคะ ขอคำแนะนำหน่อยได้ไหมคะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ได้ความรู้และเข้าใจง่ายดีค่ะ☺️
ขอบคุณครับบบ
เข้าใจเลย คลิปนี้ดีมาก
น้องข้อมูลดีมาก จริงใจ ขอบคุณค่ะ
สุดยอดเลยค่ะ
ตอนนี้เป็นเณรอยู่ต้องทำไง ให้คำปรึกษาหน่อย
ขอบเคล็ดลับดีๆค่ะ
ถ้าเราทำ If 16 /8 นน ลงแล้ว...แล้วเรากลับมากินปกติสามมือรางกายจะโยโย่ไหมคะขอบคุณค่ะ
อธิบายดีมากเลยค่ะคุณหมอขอบคุณนะคะ
โอ้ย!!คลิปนี้คือดีงามที่สุด🥰🥰😘
ทำไมครัช
@@fcajohn กำลังตัดสินใจว่าจะลองทำIF ดีหรือเปล่า
ถ้าหิวในระหว่างที่อดควรทานอะไรดีคะนอกจากน้ำเปล่า.
เป็นคนทำ18/6
กินเต็มที่ไม่อดในช่วงกินของหวานของคาวจัดเต็ม
ออกกำลังคาร์ดิโอเช้า1ชม
ออกเย็น คาร์ดิโอ2ชม. บอดี้เวท1ชม. เราเริ่มกิน12.00น
ใดๆคือต้องหาสูตรที่เข้ากับตัวเราที่สุด ถึงจะสำเร็จ
23 /1 เริ่มทำได้เดือนนึง ลดไปอาทิต2กก ทำให้เรามีระเบียบในการกิน แถมประหยัดด้วยคะ
ขอบคุณมากค่ะ👍👍👍
ถ้าลองอดอาหาร10วันจะเป็นยังไงค่ะ
นอนดึก -ตื่นที่10โมงเช้า
ควรแบ่งเวลายังไงคะ
มื้อเช้าผลไม้นิดหน่อยหนักมื้อเที่ยงเย็นผลไม้ต่อ แบบนี้พอได้ไหมครับ