Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Monte sua dieta agora, fácil e rápido: pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Saiba tudo sobre suplementos e não perca mais dinheiro: go.hotmart.com/G47269570B Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Leandrão, vc está me ajudando muito, estava sedentário e obeso a 8 anos e diabético. A 60 dias estou no foco, Seu trabalho é muito importante pra mim. Muito obrigado
Leandro, minha vida mudou através das suas dicas e ensinamentos.. tenho colocado tudo em prática e estou evoluindo muito. Obrigado!!!! Te sigo desde os fórum das antigas hahaha Tmj
Só passando para agradecer você. Cheguei no final do ano com -9kg de puro suco de gordura. Foi lento para nove meses, mas eu não estava com pressa. Muito obrigada.
Foi 1 kg por mês então amg? Tb estou no processo, tb estou achando q está bem lento. Foram 5 kg, 5 meses. O q estou achando é q quando perdemos só gordura, perdendo a menor quantidade de massa magra possível demora mesmo. Digo isso pq uma época tentei fazer low carb e perdia muito rápido, mas só no início e achei q a maior parte foi massa magra.
Eu não acho q foi lento. Justamente pq vc perdeu só gordura. Perder 4kg em um mês é fácil, mas nesse caso vc perde de tudo... Sei por experiência própria. E ainda tem um porém. Vc certamente ganhou massa magra neste processo, massa magra pesa, então eu tenho muita convicção que vc perdeu mais que 9 kg, contudo esses 9kg foram o débito da soma final.
Acompanho faz tempo o Leandrão, e essas informações, mesmo que ele já aborde em outros vídeos, ele sempre traz uma coisinha ou outra nova. Obg pelo ensinamento
@Leandro Twin Segui todos seus vídeos e passos. Desci de 3.500 calorias, reduzindo 10% e so reduzindo mais 10% depois de estagnar. Atualmente estou a 50 dias de cutting, seguindo todas dicas de % de divisão de macros. Atualmente estou ingerindo 1900klc. Desci de 79.4 para 73.7 nesse período. Bf caiu de 19 pra 16. Estou fazendo 0 de cardio. Quando atingir meu tmb, vou ciclar carbo baixo e carbo alto. Só vou adicionar cardio quando e se precisar. Agora vou rumo às 12% pra fazer um bulk super devagar. Tu me ajudou muito. Só seguir as dicas que funciona. Porém se tu não segue nenhuma dieta e come tudo irregular, muitas kalorias em um dia, poucas no outro, e etc, assim não funciona mesmo. Tem que ser regrado.
Suas dicas são sensacionais. Estou em cutting com acompanhamento nutricional e esse mês perdi um quilo de massa magra. A nutri disse: é normal. 😒😒😒 Vim logo pesquisar e estudar pra não continuar nesse ritmo pq estou perdendo peso legal mas não quero perder massa magra!!!
Muito bom o conteúdo, parabéns! Seria legal um vídeo avaliando sobre qual melhor opção, crescer em massa tentando definir (muito aeróbico), ou focar em ganho de massa com suplementação e depois definir. Qual é o mais fácil, o mais saudável, etc... principalmente pra ectomorfo.
Suspeito que o Twin tem uma bola de cristal na casa dele, pq toda vez ele posta o vídeo que eu tô precisando na hora que tô precisando... Tava aqui lamentando do pq não estou vendo tanto resultado e queria uma luz para fazer corretamente esse processo de perda de gordura. Obrigada Twin e floquinhos por deixar o vídeo mais fofo 🥰👏
Eu tô em processo de ganho de massa muscular ... Minha mãe notou que eu não estou mais parecendo um cabo de vassoura ... 😍 Mas , o meu peso continua igual , minhas medidas estão iguais inclusive dá cintura . E , minhas roupas continuam largas ..... Mas , o meu corpo mudou ... Tô feliz e assustada 😨 não sei se é possível essa mudança corporal sem aumentar peso e medidas .. 😳 mas , deve ser possível .... Porque minha mãe notou a mudança .. 😁
Leandrão, já tinha visto em outros vídeos seus essa conta de 2g de proteina e carbo, e 1g de gordura, e coloquei em prática. Realmente trouxe resultado, ainda não precisei descer as calorias e ainda estou perdendo gordura.
@@yamchasamaoficial Consuma ovos, Whey Protein, Frango, Carne Bovina (Preferência patinho), Aveia, Proteína Texturizada, dentre outros alimentos que possuem proteína. Monte sua dieta com base no que você pode comprar. 150g de peito de frango (46g proteína) no almoço e 150g de patinho (54g de proteína) à noite + Whey Pós Treino, o meu tem 21g de proteína por porção de 30 gramas. Nisso já foram 121g, viu como não fica difícil. Eu tenho 90 quilos, então tenho que bater 180g/dia.
Twin é mt inteligente ir progredindo nas estratégias, se for querer copiar um protocolo de atleta pessoas normais não aguentam! Temos uma vida, trabalho, família, estudos, namorada! Então é necessário curtir o processo e n ter pressa em definir!
LEANĐRÂO..FIZ UM CICLO DECA E DURA OBTIVE ZERO RESULTADO..OK FRACASSEI...AGORA QUERO MUDAR ESTRATEGIÁ..VOU ATRÁS DE DEFINICAO...TENHO 166MTS DE ALTRA E PESO 73KG 44 ANOS ...ME AJUDA AI... PARABENŚ PELO TRABALHO..
Poxa Leandro... tenho curtido muito seus vídeos. Bacana seu trabalho, dicas legais mesmo para um cara um pouco mais velho como eu. Mas... assertivo não tem relação com acerto! Sei que sou chato, kkk, mas sempre pego no pé dos meus alunos sobre isso... Se quiser tenho um vídeo sobre isso. ;-) Abs!
Aí que está Leandrao... Você fala sobre grama kilo por peso, e o Arones fala de porcentagem de defct calórico, qual fazer? Nas suas contas de macros, da só 2mil calorias por dia. Treino há 2 anos e as pessoas falam que nem parece que treino (Fico chateado as vezes), 2mil calorias e pouco pra quem treina 6x na semana até a falha?
Top d+++++ , seus conteúdos são massa, ver só preciso de umas dicas, estou fazendo dieta regrada por um nutricionista a pouco mais de dois meses na intenção de ganho de massa, então oq aconteceu, melhorou a aparência de ganho de massa, menos gordura corporal porém ainda com 19,8% porém pedi peso, de 85kg para 83,5kg , a cabeça pira com isso, voltei na nutri ela disse que o resultado tá legal, porém a cabeça pira com essa perca de peso....
Cara, não encasqueta com os valores de peso, o proprio twin disse algumas vezes que o que importa é o seu visual. Por exemplo, se vc perder 2kg de gordura e ganhar 500g de musculo, seu peso vai abaixar mesmo, mas seu visual vai melhorar muito.
Fala, Leandro. Sou Falso Magro Raiz. High Level. Eu pago o preço que vc cobrar se me der garantia que consegue me ajudar a me livrar dessa barriga. Conseguir um resultado incrível com essas técnicas que vc ensina. Perdir 9 cm de cintura, mas agora a barriga não diminue e meu peso continua caindo. Acho que estou perdendo massa magra e essa barriga continua aqui.
eu cortei bastante carbo,e aumentei a proteína e a fibra,to vendo resultado, porém um pouco mais lento,mas to tendo resultado. e faço musculação até o desgaste muscular
É só multiplicar esses valores pelo seu peso. Exemplo 75kg x2 (proteína) =150 gramas de proteína para consumir ao longo do dia. Faz o mesmo com o carbo e gordura.
Eu entendi a parte da proteína e do carbo, mas e a gordura? É só 75g por dia? Já que é 1g/kg Pq eu vi o vídeo do cariani e fiz um cálculo lá q gasto umas 1.700 calorias por dia, aí eu vou comer só 75g de calorias agr por dia? Pq o cálculo da gordura segundo meu peso na minha conta deu isso. Foi isso q não entendi.
Qaundo vc fala gr/kilo corporal, está falando do peso corporal como um todo, levando em consideração a gordura corporal? Eu peso 100Kg, estou com 30% de gordura corporal - seriam 200gr de protein, 200gr de carbo e 100gr de gordura?
Assessoria esportiva online e presencial:
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
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Não sei calcular isso kkk
😭
Lopll
Leandrão, vc está me ajudando muito, estava sedentário e obeso a 8 anos e diabético. A 60 dias estou no foco,
Seu trabalho é muito importante pra mim.
Muito obrigado
Parabéns Luiz!! ame o processo, de valor a ele e seu resultado vai ser certo
Quero te ver magrinho, Bora pra cima mano
Parabéns Luiz ! Continue no seu projeto amigao
Leandro, minha vida mudou através das suas dicas e ensinamentos.. tenho colocado tudo em prática e estou evoluindo muito. Obrigado!!!! Te sigo desde os fórum das antigas hahaha Tmj
Para de mentir seu chupeteiro do nordeste kkkkkkkkkkkk
Só passando para agradecer você. Cheguei no final do ano com -9kg de puro suco de gordura. Foi lento para nove meses, mas eu não estava com pressa. Muito obrigada.
Foi 1 kg por mês então amg? Tb estou no processo, tb estou achando q está bem lento. Foram 5 kg, 5 meses. O q estou achando é q quando perdemos só gordura, perdendo a menor quantidade de massa magra possível demora mesmo. Digo isso pq uma época tentei fazer low carb e perdia muito rápido, mas só no início e achei q a maior parte foi massa magra.
"suco de gordura"🤣 me deu um embrulho no estômago só de imaginar
@@gma862 tá lento barbaridade
Eu não acho q foi lento. Justamente pq vc perdeu só gordura.
Perder 4kg em um mês é fácil, mas nesse caso vc perde de tudo... Sei por experiência própria.
E ainda tem um porém. Vc certamente ganhou massa magra neste processo, massa magra pesa, então eu tenho muita convicção que vc perdeu mais que 9 kg, contudo esses 9kg foram o débito da soma final.
TODO MUNDO INICIANTE DEVERIA COMEÇAR A DIETA ASSIM!!! VÍDEO SUPER RELEVANTE!!!
Sou fã! Preciso muito perder gordura sem perder massa!
Floquinhos 🥰
Grande twin, conteúdo top !!
Obrigado Carla! 😀💪🏼
Acompanho faz tempo o Leandrão, e essas informações, mesmo que ele já aborde em outros vídeos, ele sempre traz uma coisinha ou outra nova. Obg pelo ensinamento
@Leandro Twin
Segui todos seus vídeos e passos. Desci de 3.500 calorias, reduzindo 10% e so reduzindo mais 10% depois de estagnar. Atualmente estou a 50 dias de cutting, seguindo todas dicas de % de divisão de macros. Atualmente estou ingerindo 1900klc. Desci de 79.4 para 73.7 nesse período. Bf caiu de 19 pra 16.
Estou fazendo 0 de cardio.
Quando atingir meu tmb, vou ciclar carbo baixo e carbo alto. Só vou adicionar cardio quando e se precisar.
Agora vou rumo às 12% pra fazer um bulk super devagar. Tu me ajudou muito. Só seguir as dicas que funciona. Porém se tu não segue nenhuma dieta e come tudo irregular, muitas kalorias em um dia, poucas no outro, e etc, assim não funciona mesmo. Tem que ser regrado.
Que amorzinho é esse floquinho?? ❤️❤️🥰
Leandro conteúdo sempre interessante e agregador. E Floquinhos e Floquinhas dão show a parte.
Obrigado! 😀💪🏼❤️
Sempre adivinhando o que queremos 👏👏
Fico feliz Carol! 😀💪🏼
Pior que é verdade. Acho que ele deve ter uma bola de cristal na casa dele rstsrs toda vez o vídeo certo chega na hora certa.
Leandro é um filósofo, não aguento hahahaha
Obrigada por tanto conhecimento compartilhado, sou sua fã!
Que satisfação te ouvir professor 😍
😀💪🏼❤️
Esse vídeo tem que ficar no em alta um mês , top
Melhor conteúdo. E melhor didática 👏🏽
Sucesso!
Muito obrigado Dani! 😀💪🏼
Leandrão tem conhecimento demais! Valeu por compartilhar conosco e por toda essa didática
Leandro Twin = cara gente boa.
Obrigado mano, fico besta como um conteúdo desse é grátis, a qualidade dos seus vídeos é outro nível
gostei do trocadilho "shap descente". voce tem uns trocadilhos excelentes, é quase um marcos castro da musculação.
Muita coerência no que esse camarada fala! É irresistível, tive que me inscrever!
Ahhh voltei o vídeo três vezes para ver o floquinhos dando beijo 🐶 quanto amor 🥰
Melhor canal do mundo da musculação
Cara, eu sou muito apaixonado nesse homem. E não é no sentido sexual (mas pode ser tbm).
Que ser humanooo.
Suas dicas são sensacionais. Estou em cutting com acompanhamento nutricional e esse mês perdi um quilo de massa magra. A nutri disse: é normal. 😒😒😒 Vim logo pesquisar e estudar pra não continuar nesse ritmo pq estou perdendo peso legal mas não quero perder massa magra!!!
Sobrancelha descente 🚀💥
Oi leamdro Toinho. Eu preciso perder gordura, já sou muito forte. 1,80 de alt e 49 kg. Abrassos
Muito inteligente, eu sempre começo fazendo tudo na primeira semana, vou usando os cursos a cada semana, vamos ver no que dá
O floquinho é a coisa mais fofa🥰
Esperei muito por esse vídeo ❤💪🏼
Obrigado pela confiança! 😀💪🏼
eu li "shape descendente" só lembrei do fefranco e do bambam na academia
DeCente
Descente é aquilo que desce 😁!
Mas tem crédito de sobra! Kkkkk
Abração
Você que não entendeu, ele se referiu ao percentual de gordura, vai descendo. Abraço
Como sempre, estou aqui no Canal do Leandrão pra dizer que Nunca foi sorte, sempre foi seus vídeos!
Te amo! Obrigado por tudo sempre!
Q doguinho lindoooo ❤️
Descobri que o Brasil atual não favorece comer 2 g/kg de proteína diariamente. 😕
Leandro muito obrigado pelo conteúdo cara!
Na hora certa esse vídeo. A acabei de sair da nutricionista kkkk.
Muito interessante o vídeo, exatamente o que estou tentando fazer.
Obrigado! 😀💪🏼
voce é feraaaaa! obrigada!
Aí galera, vamos compartilhar os vídeos, comentar e sei lá o que mais para o Leandrão chegar nos 2M!!!!
Cheguei já dando like, obrigada por compartilhar o seu conhecimento
Eu que agradeço pela confiança! 😀💪🏼
Bom dia!! Tenho tido bastante resultado com seus incinamento
Só tenho que agradecer pelos seus vídeos, perdi 18 kilos somente vendo seus vídeos de dietas e treinos
Parabens, guerreiro! 💪
Flocos! 😍😍😍😍♥️♥️♥️♥️🐶🐶🐶🐶🐶
Muito bom o conteúdo, parabéns!
Seria legal um vídeo avaliando sobre qual melhor opção, crescer em massa tentando definir (muito aeróbico), ou focar em ganho de massa com suplementação e depois definir. Qual é o mais fácil, o mais saudável, etc... principalmente pra ectomorfo.
Tem vídeo que ele fala... Procura por Leandro Twin ectomorfo ...
Viva o Mestre !
Encontrei o seu canal e estou amando!!
Suspeito que o Twin tem uma bola de cristal na casa dele, pq toda vez ele posta o vídeo que eu tô precisando na hora que tô precisando... Tava aqui lamentando do pq não estou vendo tanto resultado e queria uma luz para fazer corretamente esse processo de perda de gordura. Obrigada Twin e floquinhos por deixar o vídeo mais fofo 🥰👏
Vou dar o like e o comentário pelo mais simpático do vídeo: Floquinhos. Brincadeira, ótimo conteúdo como sempre. Valeu garoto!!
Adorooooo.
ESSE CARA É FODA CARALHO
Você é demais mesmo 😂🔝🤜🏻🤛🏻🙏🏻
Conteúdo fantástico!!
Tem catioro aparecendo, tem like! Hahahahahah. Seu conteúdo é excelente!
Dicas boas para endomorfos
Já dei like rs
Nossa floquinhos quanto tempo!!!
Você é o melhor
Eu tô em processo de ganho de massa muscular ... Minha mãe notou que eu não estou mais parecendo um cabo de vassoura ... 😍 Mas , o meu peso continua igual , minhas medidas estão iguais inclusive dá cintura . E , minhas roupas continuam largas ..... Mas , o meu corpo mudou ... Tô feliz e assustada 😨 não sei se é possível essa mudança corporal sem aumentar peso e medidas .. 😳 mas , deve ser possível .... Porque minha mãe notou a mudança .. 😁
Olá mestre. Sempre que tomo cafeína ou pré treino. Logo tenho fome. E reinar com fome não dá. Como reverter isso ????
Leandrão, já tinha visto em outros vídeos seus essa conta de 2g de proteina e carbo, e 1g de gordura, e coloquei em prática. Realmente trouxe resultado, ainda não precisei descer as calorias e ainda estou perdendo gordura.
vc come de quantas em quantas horas ? ou isso nao tem importancia ?
Pode me dar dicas pra conseguir os 2g kg de proteína?
@@yamchasamaoficial Consuma ovos, Whey Protein, Frango, Carne Bovina (Preferência patinho), Aveia, Proteína Texturizada, dentre outros alimentos que possuem proteína. Monte sua dieta com base no que você pode comprar. 150g de peito de frango (46g proteína) no almoço e 150g de patinho (54g de proteína) à noite + Whey Pós Treino, o meu tem 21g de proteína por porção de 30 gramas. Nisso já foram 121g, viu como não fica difícil. Eu tenho 90 quilos, então tenho que bater 180g/dia.
@@yamchasamaoficial eu tenho recriei a tabela de dieta do Twin, se quiser te envio em um e-mail, só deixa anotado aí.
A pressa é inimiga da perfeição.
*Definição
1:39 hahahha Leandrao top de mais!
Muito lindo seu 🐕 amo muito, melhor que muitos seres humanos 🤣
Amotwin❤️
Eu ganhei 8 quilos em 6 meses mas ganhei barriga, diminui na comida e perdi MUITA massa muscular. Vou ter que começar tudo de novo.😢
Twin é mt inteligente ir progredindo nas estratégias, se for querer copiar um protocolo de atleta pessoas normais não aguentam!
Temos uma vida, trabalho, família, estudos, namorada!
Então é necessário curtir o processo e n ter pressa em definir!
LEANĐRÂO..FIZ UM CICLO DECA E DURA OBTIVE ZERO RESULTADO..OK FRACASSEI...AGORA QUERO MUDAR ESTRATEGIÁ..VOU ATRÁS DE DEFINICAO...TENHO 166MTS DE ALTRA E PESO 73KG 44 ANOS ...ME AJUDA AI... PARABENŚ PELO TRABALHO..
Pensei que o carboidrato seria umas 3 a 4 vezes a mais que a proteína. Peso 68k não acho legal comer o mesmo de proteína e carboidrato.
Acho que na thumb vc quis dizer "decente" :)
1:47 "Gordura ele não gosta muito" 🐶😂😂
Opa falou em perder "gurdura" tá pra mim e sem perder massa melhor ainda 💪🏾
Faz um mês que estou na academia,notei que eu engordei uns 2 kilos,mas sinto que é massa muscular,só gostaria de perder mais gordura.
Poxa Leandro... tenho curtido muito seus vídeos. Bacana seu trabalho, dicas legais mesmo para um cara um pouco mais velho como eu. Mas... assertivo não tem relação com acerto!
Sei que sou chato, kkk, mas sempre pego no pé dos meus alunos sobre isso... Se quiser tenho um vídeo sobre isso. ;-) Abs!
comecei com 2p 2c 1g e engordei, pra mim foi muita comida e acabei encordando mais
Clorella 500mg antes do almoço e antes do jantar, ajuda na perca de gordura sem prejudicar o aumento de massa magra?
Aí que está Leandrao...
Você fala sobre grama kilo por peso, e o Arones fala de porcentagem de defct calórico, qual fazer?
Nas suas contas de macros, da só 2mil calorias por dia.
Treino há 2 anos e as pessoas falam que nem parece que treino (Fico chateado as vezes), 2mil calorias e pouco pra quem treina 6x na semana até a falha?
Top d+++++ , seus conteúdos são massa, ver só preciso de umas dicas, estou fazendo dieta regrada por um nutricionista a pouco mais de dois meses na intenção de ganho de massa, então oq aconteceu, melhorou a aparência de ganho de massa, menos gordura corporal porém ainda com 19,8% porém pedi peso, de 85kg para 83,5kg , a cabeça pira com isso, voltei na nutri ela disse que o resultado tá legal, porém a cabeça pira com essa perca de peso....
Cara, não encasqueta com os valores de peso, o proprio twin disse algumas vezes que o que importa é o seu visual. Por exemplo, se vc perder 2kg de gordura e ganhar 500g de musculo, seu peso vai abaixar mesmo, mas seu visual vai melhorar muito.
@@famfy8713 vlw, obrigado pela idéia...
2g kilo de proteina e de carbo e 1g kilo de gordura é por dia ou na refeição ?
Qual é melhor termogênico do mercado?
Mano isso é muito difícil pra mim.
mais um vídeo do mestre
❤️
Fico em dúvida no quanto de açúcar e sódio consumir
muito bom
@Leandro, te corrigindo: a frase com sentido é “ter o que mostrar e não ter COMO esconder”. Valeu? Muda aí.
Quando ele fala na semana, significa nos 5 dias que ele falou para treinar ou o cardio apenas 1 dia na semana?
Qual horário das refeições alguém pode responder por favor
Floquinho seu cachorro lindo! 💙
"Descente" não tem 's' (como está na thumbnail).
Arruma a thumb aí, editor
Eu nao sei nem oq e carboidrato
Fala, Leandro. Sou Falso Magro Raiz. High Level. Eu pago o preço que vc cobrar se me der garantia que consegue me ajudar a me livrar dessa barriga. Conseguir um resultado incrível com essas técnicas que vc ensina. Perdir 9 cm de cintura, mas agora a barriga não diminue e meu peso continua caindo. Acho que estou perdendo massa magra e essa barriga continua aqui.
eu cortei bastante carbo,e aumentei a proteína e a fibra,to vendo resultado, porém um pouco mais lento,mas to tendo resultado.
e faço musculação até o desgaste muscular
Como eu cálculo as 2gm de proteína, gordura e carbo, de acordo com meu peso? 75kg
É só multiplicar esses valores pelo seu peso. Exemplo 75kg x2 (proteína) =150 gramas de proteína para consumir ao longo do dia. Faz o mesmo com o carbo e gordura.
2 x 75 = 150g
No seu caso você deve ingerir 150g de proteína para atingir as 2g/kg.
450g de peito de frango
Eu entendi a parte da proteína e do carbo, mas e a gordura? É só 75g por dia? Já que é 1g/kg
Pq eu vi o vídeo do cariani e fiz um cálculo lá q gasto umas 1.700 calorias por dia, aí eu vou comer só 75g de calorias agr por dia? Pq o cálculo da gordura segundo meu peso na minha conta deu isso.
Foi isso q não entendi.
Alguem me responde se a quantidade de proteina e carboidratos vai ficar a mesma?
Qaundo vc fala gr/kilo corporal, está falando do peso corporal como um todo, levando em consideração a gordura corporal? Eu peso 100Kg, estou com 30% de gordura corporal - seriam 200gr de protein, 200gr de carbo e 100gr de gordura?
Sem ver o vídeo eu respondo a vocês, acetato de trembolona, enantato de testosterona...
Então vamos lá... enantato de testosterona, acetato de trembolona, enantato de primabolan, boldenona e deca
Descente é aquilo que desce. No contexto do vídeo o correto é decente.