Hocam 4.haraketde yüksek kiloda malasef sag dirsekde bir sakatlik oldu 3-4 ay gibi bir süre bu hareketi yapmadim buna alternatif sizce hangisini yapmaliyim saygilar sevgilier
@@bassciikabloda pushdown olabilir, vurduğu yerler aşağı yukarı aynı, ya da yine pushdownda ayakta skull crusher gibi yapabilirsin, ayrıca barı indirirken tam alnına değil de dirsekleri biraz daha arkaya ystık tutup biraz başının arkasına indirirsen dirsekte sıkıntı olmaz
Abi defolu ürünleri de outlet olarak ucuza satar mısın, eminim birçok arkadaş da isteyecektir bunu. Mesela oversized hoodieler çok güzel fakat 289₺ vermek içime sinmiyor. Ama defoluları ucuza koyarsan alırım ve muhtemelen benim gibi birçok arkadaş da alır
Abi 60 liraya atlet 80 liraya tişört 300 liraya sweatshirt mü olur kurban olayım napıyorsunuz siz taşak mı geçiyorsunuz zaten millet parasızız diye bağırıyor bari siz yapmayın ya ayıptır vallahi
zır cehalet böyle bir şey işte kardeşim. 5x5 programını hareketleri 5 set 5 tekrar yapmaktan ibaret sanıyorlar. progresyona imkan sağlaması konusunda bilgisizler. progressive overload yoksa 5x5 yapmanın da hiçbir anlamı yok. ve bu adam Türkiye'nin önde gelen fitness içerik ürticisi yazık milleti tokatlayıp para kazanıyorlar yazıklar olsun
@@aykutsunar28 kolları şişirip ucube gibi gezmek istiyorsan evet vucut yapılmaz. Estetik, orantılı görünen sağlam ve güçlü bir vücut istiyorsan daha iyisi yok ağırsağlam 5x5 ve 3x5'ten. Salona 5 gün gidebilecek kadar işsizsen yapma zaten bu programları, her gün 1 bölge çalış, proteinini bas, carb bas olursun 2 yıla.
5x5 in Bodybuildinge nasıl sıvazlanıyor onu izledik, Teşekkürler Balan Kalaycı . 1 RM hesaplamadan 5x5 e girmeyin. Sadece koldan ibaret antrenmanlardan vazgeçip, yeni başlayan arkadaşlar özellikle SQUAT ( Form otturma ) BENCH PRESS ( Düzgün arç ve form ) DEADLİFT ( Form düzeltin ağırlık kaldırmak için kaldırmayın ) OVERHEAD PRESS ( Karın ve kalça formunuza dikkat ederek ) Bunları bitirince sonra başlarsınız kol pumpına :D
@@barankalaycitabi ki ben sadece genelden bahsettim bunu eksiklerimize uygun planlayarak çalışmak da önemli sadece ne hareket olursa olsun programın devamlılığı lazım bize progressive overload olduğu sürece bir sorun yok
Abi eline emeğine sağlık senelerdir bu sporla alakalı bir çok hocayı izledim hepsi goygoy peşinde böyle hem yapıp hem anlatman mükemmel olmuş çizgini bozmaman dileğiyle iyi günlerin olsun..
Olum ne ağırsağlamı herif almış izole hareketleri 5 tekrar yapıyor bakın böyle gelişir diyor. Kası izole etmenin amacı küçük kas grubunu sonuna kadar tüketmendir. Zaten küçük bir kas grubu omuz misali neden sakatlamaya yer arıyorsun? Bu 5*5le ancak liflerini yırtarsın.
Mehmet Yılmaz kardeşim sanki 5x5 i ağırsağlam buldu onunla ne alakası var ve kendisinin 5x5 bir videosunu izlemedim paylaşmış olabilir güzel videolarda paylaşıyor ama 5x5 videolarına gerçekten hiç bakmadım ben eskiden yapmış olduğum bir programı gösteriyorum size, ister yaparsınız ister yapmazsınız size kalmış.
@@barankalayci bunun mehdinin programı olduğunun yani tanıtanın o olduğunun ve fitnessın başından beri bu programın var olduğunun farkındayız. Benim taktığım yer kasa bu kadar yüklenmen.
Ektomorf vücüd ile alakalı bir video beslenme rutini ve antrenman programı çeker misin en azından neyi nasıl yapacağımızı bilelim bununla ilgili sıkıntı çeken çok sayıda kişi var ? bu arada yeni araban hayırlı olsun Maşallah Allah kaza beladan korusun inşallah tekerine taş değmesin abim
Arkadaşlar bu adam kaç senedir bizler için uğraşıyor sporu baran kalaycı sayesinde tanıdım bırakın Allah'ınızi severseniz ya atlet tişört satarak kim Audi almış adamın o kadar işi var saçma sapan konuşmayın birileri iyi bir yerlere gelince çekmeye çalışmayın aşağıya doğru Allah daha fazlasını versin diyin.Helal olsun Baran abi başarılar 🙏
Aylardır ağırsağlamın 5×5 programını yapmak istiyorum fakat tek yiyip tek ölenlerden olduğumdan dolayı program kafamda çok soru işareti bırakıyordu. Bu video sayesinde harbi harbi çorap söküğü gibi soru işaretleri kayboldu😂sağol Baran abi.
Arkadaşlar eğer bu adam kadar kas kütleniz yoksa , bench press de Row hareketlerinde güçlü değilseniz bunu boşuna uygulamayın . Bu sistem size pump dan başka hiçbirşey sağlamaz. Gidin önce adam gibi ağırlıklı barfiksinizi geliştirin press hareketlerinde güçlenin progressive overload ı sağlayın ondan sonra izole kol eklersiniz
VİDEODAN BAĞIMSIZ SÖYLÜYORUM, 5x5 diye kendinizi sınırlandırmayin, 6x 4-6 tekrarlar, 8x 3-5 tekrarlar gibi farklı varyasyonlarla yüksek ağırlık yüksek set şeklinde setler yapin çok kısa sürede inanılmaz güç artışlarına şahit olacaksınız, tabi temel compound hareketlerde. Üstüne nispeten yardımcı hareketlerle (serbest + makine) de 8-12 tekrarlik daha yüskek tekrarlar ekledinizmi hem hacim hem güç aynı anda artacak..
SERENGETİNİN ASLANI niye bacak çalışınca göğüs kasın mı gelişiyor? Aynı idman şiddetinde göğüs için çekiceksin neyi yanlış anlamışım? Bence de sen hiç bir şey anlamamışsın.
5x5 programının mantığı sabit zaten gidip istediğin bölge için yapabilirsin birinin video çekmesi şart değil. Ben öneriyim dostum. Bench Press 5x5 İncline Dumbell Press 5x5 Cable veya Dumbell Fly yapabilirsin 5x5 Olay; neredeyse maksimum eforla 5 tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla düzgün formda antreman yapmak.
Baran hocam yeni TTS niz hayırlı olsun,bu kadar sağlam kişilikli,beygirli adama,310 hp az bile,size bi bugatti gerek 1184hp :),gönlünüzdeki daha iyileri nasip olur umarım,programıma ekliyorum hareketleri çok teşekkürler :)
Elinize sağlık Baran Hocam.Üstünüzdeki kapuşonlu atlet sanırım.Çok yakışmış.Videoya ayrı bir güzellik katmış.Sporda vücut estetiği kadar da kıyafetlerin üstümüze yakışır şeyler olması da bir o kadar önemli.Bunun canlı bir göstergesi bu durum bence :) Bende 2-3 çeşit almayı düşünüyorum.Yaz kış Antalya'da kıyafet dayanmaz malum sıcağı felaket :D
5x5 temel hareketlerde uygulanmıycaksa kolunuz büyümesi cok zor çünku sirtiniz omzunuz gogusleriniz buyumeden kollariniz da buyumez (yani AĞIRSAĞLAM boşuna demiyor.)
güç iyidir ve güce sahip olduğunu bilmek farkında olup kullanmak gerekir 30 cm kolum ve 1.6 yazılımlı doğan slx imle baya iyiyim bu konuda normal dönüş yok bizde azcık basıyosun araba yan yan uçuyor
Abi bileğim ile dirseğim arasında olan bölgede antreman sırasında çok fazla acı oluyo sinirlerim sıkışıyo gibi hissediyorum bunun nedeni nedir veya nasıl önlem alabilirim yardımcı olursan sevinirim.Iyi antremanlar herkese🙂
Hocam skolyoz um var 5 derece yaş 18 artmasını istemiyorum squat deadlift yapmadan kendi hareketlerimle full body 5×5 uygulayabilirmiyim? hacimlenebilirmiyim?
EMİRHAN TORAMAN dostum şu kafadan kurtul skolyoz Genlerinin içindeki kodonlarca büyür yani sen istersen tır kaldır istersen kaldırma o kaç dereceye gelcekse gelir Ama şunlarıda duyacaksın sağa sola yatarsa üstüne baskı yapcağın için daha çok eğrilir falan falan bunlar göttten uydurma Ayrıca 5 derece yaşın 18 gayet iyi için rahat olsun yaşın 20 olduğunda aradaki farka bak eğer 10 derece olursa bu işte bi bokluk var demektir ki muhtemelen 26 27 yaşlarında cerrahi spine yöntemlerle ameliyatını olursun
@@suhapakten3271 dostum kusura bakma ama fizyoterapistler de cogu sporcularda deadlift ve squat gibi omurgaya yuk bindiren hareketleri asla tavsiye etmez cunku yamuk bir omurgaya yuk bindirdigin zaman esit kaldiramazsin guclu taraf daha cok kaldirir.Bu yuzden cevabin 👎
EMİRHAN TORAMAN emirhancım şimdi o parmak işaretini sana tekrar yukarı kaldırıyorum ve yazdıklarımı tekrar oku. Şunlarıda duyacaksın diye bak söyleceğin şeyi yazmışım oraya bu işi bilimsel anlamda ve yaşayan biri Olarak tartışalım seninle kifoz hastasıyım Ve senin 2 3 doktora giderek duydugun şeyleri ben antalya ısparta istanbul da doktor bırakmamış ve 12 senedir okuyan biri olarak söylüyorum bütün fizyoterapistler kas direnci üstünden giderler belli başlı harekrtleri vardır Bu hareketler lumbar bölgesinde l2 &3 etki eden ve trapezin rhomboid ,lower trapez bölgelerini ele alır şimdi yük bindirme işini kulaklarımla duyduğum şekli de sana açıklayim Aynı senin gibi 6 sene önce sordum ve söylenilen şey üstüne yük alsan eklemlerin sıkışır bu da eğriliği arttıırır falan falan Bunu bi cahil(doktor)başka bi cahile(bana) söyledi dünya üstünde hiçbir omurga cerrahisinde böyle bir şeyin astı astarı yoktur eklemlerinin arasında sıvı vardır vücut her türlü dengesini sağlar eşit ağırlık meselesi de terazi gibi düşün güçsüz kısım hep orayı zorlar ayrıca senin vücut gereksinimlerin eklem içi minarel ihtiyaçların başka bireylere göre daha fazla. Aklında soru işareti kalırsa seve seve numaramı da verebilirim münazara yaparız sevgiler...
Ya gurban şu yaptıklarının 3 er katı fazlasıyla çalışıyorum 40 kğ 'ile 6x13 biceps 35 kğ ile triceps ve arkadına aynı hareketleri 3x15 çalışıyorum daha sonra 15 er kilo dambel'le 3x12 negatif çalışıp kol bilek çalışmaya geçiyorum pump oldumu 48 normal 45 cm de oluyor 2 sene felan oldu iyimi? yaşım 50
5X5 antremanını birtek kol günü mu yazmalıyız yoksa diğer bölgelerde uygulasak da olur mu ben güç için göğüse çok önem veririm press hareketlerinde, kol da barbell curl yaparken
bir sorum var 2 aydir full body 3x12 her bolgeye 2 farkli hareket yapiyorum biceps icin concantre curl ve biceps curl 3x12 yapiyorum kolum sekil aldi ve sertlesti ama neredeyse 1cm buyumedi bu normal mi ?
Arkadaşlar bilenler bana yardımcı olabilir mi 2 ay full body yaptım sonra splite geçtim Pzt göğüs biceps Salı off Çar sırt triceps Per off Cuma omuz bacak Cmt off Pzr off Bu program iyi mi
Üstünüzdeki üründe dahil diğer tüm ürünlerin kalitesine ve güzelliğine şüphem yok ama bu kadar pahalı olunmaz ya nike Adidas gibi markalar o fiyatta zaten
Hocam bir şey sormak istiyorum. 5x5 kuvvet antremanı dediniz ya. Acaba diyorum ki ben haftada 2 gün göğüs antremanı yapmak istesem. Birinde ilk gögüs idmanında normal 4x12-15 idmanı yapsam 2. Gögüs antremanında da 5x5 kuvvet idmanı yapsam. Güç artışım olur mu? İlk gögüs idmanı pazartesi günü, ikinci gögüs idmanı perşembe günü olarak planladım. Doğru mu olur sizce?
5x5 veya 3x5 programı ile devam etsek kas gelişimi açısından ne gibi bir farkı olur...Tekrarları arttırmak yerine devamlı olarak ağırlığı arttırsak daha iyi sonuç alır mıyız? veya almaz mıyız?
abi markanı beğeniyorum fakat bir vitaminsiz olarak onları giyemem benim gibi vitaminsizler için bir şort, eşofman çıkartsan güzel olur . bu benim nacizane fikrim ister kullanırsın ister kullanmassın sana kalmış iyi günler
DjPürDikkat Yeni çıkardığımız line oversize olmayacak 👍🏻 bu arada oversize ürünlerinde s bedenleri zayıflara çok yakışıyordu ve büyük gözükmenizi sağlıyordu.. Aynı sekilde oversize sweatshirtler ama denemen lazım..
Dostum kız arkadasım tekstil tasarım mezunu ve bu işlere hakim, bağlantılı olduğu noktalar ve tanıdıkları vardı biz o şekilde giriştik.. zor işler tek başıma yapamazdım, araştırmak gerekiyor sürekli, başarılar şimdiden.
Soru şu şekilde gelmişse önermem ; Her zaman 5x5 antrenmanı yapılır mı? her zaman yapmanızı önermem ama belli bir dönemde koyabilirsiniz, ne şekilde sormuştun acaba ?
Baran Kalaycı öncelikle cevabın icin tesekkürler hocam. ben o zamanlar haftada 3 gün gidebiliyordum ve 5x5 full body program uyguluyordum, mantıklı mı diye sormuştum, siz de full body nin 3 gün için yeterli olduğunu ancak full body 5x5 i uygulamadığınızı ve önermediğinizi söylemiştiniz
@@barankalayci Baran abim birde bir sorum var size zahmet olucaq omuz antreman 5 gunden birmi yapilmali yoksa haftada 1 keremi?? Ben 3 hareket omuz yapiyom lateral raise 10 set yapiyom, arnold press 3 set.. ön omuz 3 set toplam 16 set yapiyom.. soruma cavab verirsen sevinirim, sorum icin narahat ediyomsa özür dilerim.. tesekkurler...
@@ruslaneliyev3128 Salam ayqa 5 gunde bir et diye birsey yoxdu diyesen heftede her bolgeni 1 defe edirsense yaxsidi amma lateral azalt hedden artiq coxdu onun yerine arxa omuzu ele ne bilim standing overhead press ele on omuz bir cox idman novunde isleyir diye etmesende boyuyur
Selamün aleyküm hocam hayırlı antrenmanlar ben 4 aydır spor yapıyorum ve 2 aydır ne kiloda değişiklik oldu nede vücudumda ne büyümeye gitti nede küçülüyor fazla yağ var vücudum da ne yapmam gerekiyor yemeğim ve antremanlarim neredeyse full düzenli
Dostum vücudunun küçülmesi normal hatta yağlı bölgelerin yumusamayada başlayabilir bu yağ yaktıgın anlamina gelir ama 2 aydır hiç degişiklik olmaması antreman ve beslenmede bir sorun olduğu sonucunuda ortaya koyar
1. HAREKET SCOOT CURL MACHINE
2. HAREKET DUMBBELL HAMMER CURL
3. HAREKET PUSHDOWN
4.HAREKET SKULL CRUSHERS
5.HAREKET SMITH MACHINE DRAG CURLS
Hocam 4.haraketde yüksek kiloda malasef sag dirsekde bir sakatlik oldu 3-4 ay gibi bir süre bu hareketi yapmadim buna alternatif sizce hangisini yapmaliyim saygilar sevgilier
Hocam son hareketin aleti bizim salonda yok alternatif hangi hareket yapabilirim
@@bassciikabloda pushdown olabilir, vurduğu yerler aşağı yukarı aynı, ya da yine pushdownda ayakta skull crusher gibi yapabilirsin, ayrıca barı indirirken tam alnına değil de dirsekleri biraz daha arkaya ystık tutup biraz başının arkasına indirirsen dirsekte sıkıntı olmaz
reis kepek ekmeği yenmesi doğrumu ?
Hocam diger bolgeler için de gelsin lütfen
Abi defolu ürünleri de outlet olarak ucuza satar mısın, eminim birçok arkadaş da isteyecektir bunu. Mesela oversized hoodieler çok güzel fakat 289₺ vermek içime sinmiyor. Ama defoluları ucuza koyarsan alırım ve muhtemelen benim gibi birçok arkadaş da alır
Kapışılır onlar alınma değil
Uçarım böyle bir şey yapılırsa
saat 20.00 da satıyorum desin, 20.01 de alırım ciddiyim. Mağazalara o kadra para vermek istemiyorum
oyle bı dunya yok pasa pasa 289 u verıceksınız
@@burakyldz9428 yoo. Başakşehir dr depozito alışveriş merkezi var. Orada da böyle ürünler gitmeye üşeniyorum. Adam yayinlasa internetten alicam
Abi 60 liraya atlet 80 liraya tişört 300 liraya sweatshirt mü olur kurban olayım napıyorsunuz siz taşak mı geçiyorsunuz zaten millet parasızız diye bağırıyor bari siz yapmayın ya ayıptır vallahi
@@turgutd.1804 içimi dağladın aga
@@turgutd.1804 Kardeş haklısın da bu adamı öğrenciler de izliyor ekonomik durumu çok iyi olmayanlar da izliyor ayıptır yani
audi tt yi nasıl alacak yoksa :D
@@berkayalbakr3190 Bak işte bunda sonuna kadar haklısın kardeşim (:
Fakir sporu değil bu spor ona göre davran
Hoca Ağırsağlamı örnek almaya başlamış diye düşünürken ilk defa compound olmayan bir hareketin 5x5 çalışıldığını gördüm.
amatör mr. olympia da yarışmış bir adamın ağır sağlam gibi bir kanalı örnek alması gerçekten komik aklhashlkaslsdkha
@@keremb.1197 doğru bilgi veren herkesi örnek alabilirsin, konumu önemli değil
zır cehalet böyle bir şey işte kardeşim. 5x5 programını hareketleri 5 set 5 tekrar yapmaktan ibaret sanıyorlar. progresyona imkan sağlaması konusunda bilgisizler. progressive overload yoksa 5x5 yapmanın da hiçbir anlamı yok. ve bu adam Türkiye'nin önde gelen fitness içerik ürticisi yazık milleti tokatlayıp para kazanıyorlar yazıklar olsun
@@keremb.1197 kardeşim hiçbir şey bilmeden senin gibi ahkam kesip ağırsağlamı boklamak daha da komik
İzole hareketin 5x5 ile ne işi olabilir ki saçmalık cidden bu video
Direkt zaman kaybı kusura bakmayın.
abi 5x5 diyince fullbody ağırsağlam antrenmanı anladık ama öyle çıkmadı videonun içi :)
reardeltoit ağırsağlamın o antremanı fanteziden öteye geçmez vücüt felan yapılmaz o antremanla
@@aykutsunar28 kolları şişirip ucube gibi gezmek istiyorsan evet vucut yapılmaz. Estetik, orantılı görünen sağlam ve güçlü bir vücut istiyorsan daha iyisi yok ağırsağlam 5x5 ve 3x5'ten. Salona 5 gün gidebilecek kadar işsizsen yapma zaten bu programları, her gün 1 bölge çalış, proteinini bas, carb bas olursun 2 yıla.
reardeltoit ben zaten olmusum sen rahatına bak . Gitarını çal bu işlerden anlamadığın her halinden belli
@@aykutsunar28 dediklerin pek öyle göstermiyor ama :) vucudu yaparken kafayi da biraz doldurmak lazim, yoksa bir ise yaramaz.
reardeltoit senin gibi samanla doldurmayalım mı da kardeşim aman
6:02 Berkay Hoca yı da gördük :D
neden selamlaşmadılar küsler mi
5x5 in Bodybuildinge nasıl sıvazlanıyor onu izledik, Teşekkürler Balan Kalaycı .
1 RM hesaplamadan 5x5 e girmeyin. Sadece koldan ibaret antrenmanlardan vazgeçip, yeni başlayan arkadaşlar özellikle
SQUAT ( Form otturma )
BENCH PRESS ( Düzgün arç ve form )
DEADLİFT ( Form düzeltin ağırlık kaldırmak için kaldırmayın )
OVERHEAD PRESS ( Karın ve kalça formunuza dikkat ederek )
Bunları bitirince sonra başlarsınız kol pumpına :D
Bench pressde arç dediğin olay ne kanka
Full body hacim için gelirse muhteşem olur abi
genelde squat,deadlift, barbell row, hipt hrust,shoulder press gibi 5/6 hareketten oluşur güç antrenmanları
Evet temel hareketlerden oluşabilir ama bunu kendi antrenmanına göre şekillendirebilirsin.
@@barankalaycitabi ki ben sadece genelden bahsettim bunu eksiklerimize uygun planlayarak çalışmak da önemli sadece ne hareket olursa olsun programın devamlılığı lazım bize progressive overload olduğu sürece bir sorun yok
Abi eline emeğine sağlık senelerdir bu sporla alakalı bir çok hocayı izledim hepsi goygoy peşinde böyle hem yapıp hem anlatman mükemmel olmuş çizgini bozmaman dileğiyle iyi günlerin olsun..
Hamdullah Aykutlu hocamız ile daha fazla video lütfen
👍🏻
- Ağırsağlam var mı ?
- var
- Bro Split var mı ?
-var
-karışık var mı
- var
-karışık yükle
Olum ne ağırsağlamı herif almış izole hareketleri 5 tekrar yapıyor bakın böyle gelişir diyor. Kası izole etmenin amacı küçük kas grubunu sonuna kadar tüketmendir. Zaten küçük bir kas grubu omuz misali neden sakatlamaya yer arıyorsun? Bu 5*5le ancak liflerini yırtarsın.
Yusuf Kaya kanka ağırsağlamın programı var ya 5x5 sırf bileşik hareketlerden oluşan ona ithafen dedim
Mehmet Yılmaz kardeşim sanki 5x5 i ağırsağlam buldu onunla ne alakası var ve kendisinin 5x5 bir videosunu izlemedim paylaşmış olabilir güzel videolarda paylaşıyor ama 5x5 videolarına gerçekten hiç bakmadım ben eskiden yapmış olduğum bir programı gösteriyorum size, ister yaparsınız ister yapmazsınız size kalmış.
5x5 ağırsağlamın programı değil kardreşim
@@barankalayci bunun mehdinin programı olduğunun yani tanıtanın o olduğunun ve fitnessın başından beri bu programın var olduğunun farkındayız. Benim taktığım yer kasa bu kadar yüklenmen.
12:25 ego çalışıyor gene (sağ arka)
Metehan nasıl görüyorsunuz be kardesim hahahahaha
@@barankalayci abi senin o göz alıcılığın ve mükemmelliğinin içinde o arkadaki kusur kendini belli ediyor
Yüksek kilo egonuzu, doğru kilo adelenizi çalıştırır. - Tahribat Reis Emir İnalbay Hoca
@@keremb.1197 booooommm
Metehan nerede aga göremedim
Baran hocam maşallah bulk yakışmış ayrıca vücut geliştirme ve kıl sorunu ile detaylı bir video çekerseniz sevinirim
Selamlar bununla ilgili bir videom vardı eskilerde 😀👍🏻
Yağız hocamıda görmek isteriz yalnız :)
Söyleyin gelsin
@@barankalayci hahahahahahaha
@@barankalayci Agaagaahahahahaha
Ektomorf vücüd ile alakalı bir video beslenme rutini ve antrenman programı çeker misin en azından neyi nasıl yapacağımızı bilelim bununla ilgili sıkıntı çeken çok sayıda kişi var ? bu arada yeni araban hayırlı olsun Maşallah Allah kaza beladan korusun inşallah tekerine taş değmesin abim
Full body yağ yakımı antremanı gelsin.
tabi neden olmasın👍🏻👍🏻
Full body gelsin
+1
Gelsinnn reiss
Baran abi karın kası ile ilgili bir video çekicek misiniz? Ya da karın kası için diyet kalori kardio tarzı bişeylerden bahsedecek misiniz?
abi ektomorf için beslenme tavsiyeleri ve iştah açma hakkında bir video bekliyoruz eline sağlık
Yeni araban hayırlı olsun krall Allah kaza bela vermesin 🔥🔥🔥
Arkadaşlar bu adam kaç senedir bizler için uğraşıyor sporu baran kalaycı sayesinde tanıdım bırakın Allah'ınızi severseniz ya atlet tişört satarak kim Audi almış adamın o kadar işi var saçma sapan konuşmayın birileri iyi bir yerlere gelince çekmeye çalışmayın aşağıya doğru Allah daha fazlasını versin diyin.Helal olsun Baran abi başarılar 🙏
Aylardır ağırsağlamın 5×5 programını yapmak istiyorum fakat tek yiyip tek ölenlerden olduğumdan dolayı program kafamda çok soru işareti bırakıyordu. Bu video sayesinde harbi harbi çorap söküğü gibi soru işaretleri kayboldu😂sağol Baran abi.
Selam.hala buradamisiniz?
Arkadaşlar eğer bu adam kadar kas kütleniz yoksa , bench press de Row hareketlerinde güçlü değilseniz bunu boşuna uygulamayın . Bu sistem size pump dan başka hiçbirşey sağlamaz. Gidin önce adam gibi ağırlıklı barfiksinizi geliştirin press hareketlerinde güçlenin progressive overload ı sağlayın ondan sonra izole kol eklersiniz
VİDEODAN BAĞIMSIZ SÖYLÜYORUM, 5x5 diye kendinizi sınırlandırmayin, 6x 4-6 tekrarlar, 8x 3-5 tekrarlar gibi farklı varyasyonlarla yüksek ağırlık yüksek set şeklinde setler yapin çok kısa sürede inanılmaz güç artışlarına şahit olacaksınız, tabi temel compound hareketlerde. Üstüne nispeten yardımcı hareketlerle (serbest + makine) de 8-12 tekrarlik daha yüskek tekrarlar ekledinizmi hem hacim hem güç aynı anda artacak..
Bunu göğüs için çekmezsen çok ayıp etmiş olursun.
Sen olayı yanlış anlamışsın
SERENGETİNİN ASLANI niye bacak çalışınca göğüs kasın mı gelişiyor? Aynı idman şiddetinde göğüs için çekiceksin neyi yanlış anlamışım? Bence de sen hiç bir şey anlamamışsın.
5x5 programının mantığı sabit zaten gidip istediğin bölge için yapabilirsin birinin video çekmesi şart değil. Ben öneriyim dostum. Bench Press 5x5
İncline Dumbell Press 5x5
Cable veya Dumbell Fly yapabilirsin 5x5
Olay; neredeyse maksimum eforla 5 tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla düzgün formda antreman yapmak.
Yeni makina hayırlı olsun hocam yakışmış 🤙
Baran abim kol büyütürken ilk önçe trizeps mi biceps mi?Ben her zaman trizeps yapıyorum ondan sonra bicepst?🤔
İlk kol idmanında denicem :) Emeğinize sağlık hocam :)
Baran hocam yeni TTS niz hayırlı olsun,bu kadar sağlam kişilikli,beygirli adama,310 hp az bile,size bi bugatti gerek 1184hp :),gönlünüzdeki daha iyileri nasip olur umarım,programıma ekliyorum hareketleri çok teşekkürler :)
NOT HİNG sagolasın kardesim :)
Elinize sağlık Baran Hocam.Üstünüzdeki kapuşonlu atlet sanırım.Çok yakışmış.Videoya ayrı bir güzellik katmış.Sporda vücut estetiği kadar da kıyafetlerin üstümüze yakışır şeyler olması da bir o kadar önemli.Bunun canlı bir göstergesi bu durum bence :) Bende 2-3 çeşit almayı düşünüyorum.Yaz kış Antalya'da kıyafet dayanmaz malum sıcağı felaket :D
Antalya fenadır... :) üstümdeki son koleksiyon şuan satışta mevcut zaten, videoda gösterdiğim diğer ürünler yakında..
Hayırlı uğurlu olsun abi araban sporu sevdiriyorsunuz bize daha iyilerine layıksın
5x5 temel hareketlerde uygulanmıycaksa kolunuz büyümesi cok zor çünku sirtiniz omzunuz gogusleriniz buyumeden kollariniz da buyumez (yani AĞIRSAĞLAM boşuna demiyor.)
Kardesim sirta yuk binerse boy kisaltir mi
@@Mertbakır12 boyunun kisalip uzamasi genetiktir hicbir sey ona engel olamaz.
Hocam skull crushersi anla degilde kafanın arkasına indirmeyi daha dogru buluyorlar siz bu konuda ne dusunuyorsunuz
güç iyidir ve güce sahip olduğunu bilmek farkında olup kullanmak gerekir 30 cm kolum ve 1.6 yazılımlı doğan slx imle baya iyiyim bu konuda normal dönüş yok bizde azcık basıyosun araba yan yan uçuyor
Abi yeni araban hayırlı olsun. Tekerine taş değmesin inşallah
İnşallah sağolasın🙏🏼
Men artramantnan mewxulam
Ve sizleri izliyirem sizden oyrenirem ne edim gucum olsun birde meslehet edesini' ne yemek lazim .
5.45-6.17 arasinda spor salonunda calan muzik nedir
hocam omuz için 5×5 videosu atarsan sevinirim ❤❤❤
HOCAM HER SETTE 6. TEKRAR ÇIKMICAK ŞEKİLDE FULL AĞIR GİRSEK OLMAZ MI?
Haftalik programin vidyosu gelsin en iyi kas gelisimi icin
Ağırsağlam Furkan reis'in adamlarıyız
Adam olmak önemli ama kimsenin adamı olma bence kardeşim
sayesinde 6 ayda 12kg aldım
@@ya-nn6nz agırsaglam mı yedirdi besinleri
Baran Kalaycı niye kızdın reis
Adam kızamış dangalak
Hesaplama hatası var hareketli makara 85 kilo ise /2= 42.5 kilo eder +10 kilo ekledin =52.5 kilo etti
Baran hocam barbell curl | ez bar curl hangisini tavsiye edersiniz biceps için?
Hocam bu 5x5 programını ne kadar uygulamalıyız ve uyguladıktan sonra hangi programı izlemeliyiz
Hocam Berkay Türkkan ile aynı salondasınız bir antrenman patlatında izleyelim.
Furkan dedi dedi inanmadınız ne oldu şimdi:)
Hey maşallah, araba harika. Kaliteyi keşfetmişsin.
Abi bileğim ile dirseğim arasında olan bölgede antreman sırasında çok fazla acı oluyo sinirlerim sıkışıyo gibi hissediyorum bunun nedeni nedir veya nasıl önlem alabilirim yardımcı olursan sevinirim.Iyi antremanlar herkese🙂
Tam zamanında bir video oldu yarın kol günü
Teşekkürler kral 💪💪
Kol günü ne la :D
hocam yanlış anlamada böyle bir ısınma statik yani tendon ısısı arttırmaz hiç ısınma daha iyi az koş koş :D
Abi hipertrofi için bence az çok az tekrarlar 5 tekrar olmazki seti artırsak olmazmı
Patlayacak bicepsler için teşekkürler bk 👍🏻
Savas hocanin dedigi gibi 8 set 5/6 tekrar 1 ay 2 hafta 4x12 pumping.. önce güclen sonra o gücle tekrar yükselt. İyi plan
Hocam bu videodaki yeşil sweatshirt bidaha çıkacak mı sitede bulamadım da
Hocam skolyoz um var 5 derece yaş 18 artmasını istemiyorum squat deadlift yapmadan kendi hareketlerimle full body 5×5 uygulayabilirmiyim? hacimlenebilirmiyim?
EMİRHAN TORAMAN dostum şu kafadan kurtul skolyoz Genlerinin içindeki kodonlarca büyür yani sen istersen tır kaldır istersen kaldırma o kaç dereceye gelcekse gelir
Ama şunlarıda duyacaksın sağa sola yatarsa üstüne baskı yapcağın için daha çok eğrilir falan falan bunlar göttten uydurma
Ayrıca 5 derece yaşın 18 gayet iyi için rahat olsun yaşın 20 olduğunda aradaki farka bak eğer 10 derece olursa bu işte bi bokluk var demektir ki muhtemelen 26 27 yaşlarında cerrahi spine yöntemlerle ameliyatını olursun
@@suhapakten3271 dostum kusura bakma ama fizyoterapistler de cogu sporcularda deadlift ve squat gibi omurgaya yuk bindiren hareketleri asla tavsiye etmez cunku yamuk bir omurgaya yuk bindirdigin zaman esit kaldiramazsin guclu taraf daha cok kaldirir.Bu yuzden cevabin 👎
EMİRHAN TORAMAN emirhancım şimdi o parmak işaretini sana tekrar yukarı kaldırıyorum ve yazdıklarımı tekrar oku. Şunlarıda duyacaksın diye bak söyleceğin şeyi yazmışım oraya bu işi bilimsel anlamda ve yaşayan biri
Olarak tartışalım seninle kifoz hastasıyım Ve senin 2 3 doktora giderek duydugun şeyleri ben antalya ısparta istanbul da doktor bırakmamış ve 12 senedir okuyan biri olarak söylüyorum bütün fizyoterapistler kas direnci üstünden giderler belli başlı harekrtleri vardır
Bu hareketler lumbar bölgesinde l2 &3 etki eden ve trapezin rhomboid ,lower trapez bölgelerini ele alır şimdi yük bindirme işini kulaklarımla duyduğum şekli de sana açıklayim
Aynı senin gibi 6 sene önce sordum ve söylenilen şey üstüne yük alsan eklemlerin sıkışır bu da eğriliği arttıırır falan falan Bunu bi cahil(doktor)başka bi cahile(bana) söyledi dünya üstünde hiçbir omurga cerrahisinde böyle bir şeyin astı astarı yoktur eklemlerinin arasında sıvı vardır vücut her türlü dengesini sağlar eşit ağırlık meselesi de terazi gibi düşün güçsüz kısım hep orayı zorlar ayrıca senin vücut gereksinimlerin eklem içi minarel ihtiyaçların başka bireylere göre daha fazla. Aklında soru işareti kalırsa seve seve numaramı da verebilirim münazara yaparız sevgiler...
Hocam bu antreman tekniğini Göğüs, sirt için yapabilir miyiz?
Abi kür planın nasıl işledi bunun hakkinda bir video gelse çok seviniriz.
Abi bu programı diğer bölgeler için de yaparsan Harika olur
6:00 Arkadaki Berkay Türkkan'a da selamlar ;)
Baran hocam body building yarışmalarını takip edebileceğimiz instagram hesapları var mı gençler arası falan
Ya gurban şu yaptıklarının 3 er katı fazlasıyla çalışıyorum 40 kğ 'ile 6x13 biceps 35 kğ ile triceps ve arkadına aynı hareketleri 3x15 çalışıyorum daha sonra 15 er kilo dambel'le 3x12 negatif çalışıp kol bilek çalışmaya geçiyorum pump oldumu 48 normal 45 cm de oluyor 2 sene felan oldu iyimi? yaşım 50
Güzel bi antreman oldu teşekkürler ...
Sizde uygulayın
Kesinlikle uygulayacağım ellerin ve emeğine sağlık ...
5X5 antremanını birtek kol günü mu yazmalıyız yoksa diğer bölgelerde uygulasak da olur mu ben güç için göğüse çok önem veririm press hareketlerinde, kol da barbell curl yaparken
Diğer bölgeler içinde olur tabikide.
Allahtan fazla yüklenmedin hocam alt tarafı 60-70 kilo arka kol nedirki benim ısınmam o 😁😄
abi bi an Doğan Kabak'ın kanalına girdim zannettim 😂
😀😂😂
Bu adam mukemmel çok iyi anlatıyor
Haftada 1 gün bu tarz idmanları yapıyorum güzel bir gelisim sağladı kesinlikle herkes uygulamalı
bir sorum var 2 aydir full body 3x12 her bolgeye 2 farkli hareket yapiyorum biceps icin concantre curl ve biceps curl 3x12 yapiyorum kolum sekil aldi ve sertlesti ama neredeyse 1cm buyumedi bu normal mi ?
Az hocam benim 2. 3 santim büyüdü
Arkadaşlar bilenler bana yardımcı olabilir mi 2 ay full body yaptım sonra splite geçtim
Pzt göğüs biceps
Salı off
Çar sırt triceps
Per off
Cuma omuz bacak
Cmt off
Pzr off
Bu program iyi mi
Hemen Denemem lazım
Teşekkürler Hocam!💪💪💪
Üstünüzdeki üründe dahil diğer tüm ürünlerin kalitesine ve güzelliğine şüphem yok ama bu kadar pahalı olunmaz ya nike Adidas gibi markalar o fiyatta zaten
benim tel taktığım zaman yumurtayı bile yiyememiştim hele abi altta takınca görüceksin şimdiden sıvılaştır ürünleri😃
Full body calisirken 5 tekrar nasil olur ilk ayim?
abi wooflar güzel ama çok pahalı giymek istiyoruz alamıyoruz öğrenciyiz, daha uygun fiyata çekmen mümkün mü acaba?
Hocam bir şey sormak istiyorum. 5x5 kuvvet antremanı dediniz ya. Acaba diyorum ki ben haftada 2 gün göğüs antremanı yapmak istesem. Birinde ilk gögüs idmanında normal 4x12-15 idmanı yapsam 2. Gögüs antremanında da 5x5 kuvvet idmanı yapsam. Güç artışım olur mu? İlk gögüs idmanı pazartesi günü, ikinci gögüs idmanı perşembe günü olarak planladım. Doğru mu olur sizce?
5x5 veya 3x5 programı ile devam etsek kas gelişimi açısından ne gibi bir farkı olur...Tekrarları arttırmak yerine devamlı olarak ağırlığı arttırsak daha iyi sonuç alır mıyız? veya almaz mıyız?
Sürekli güç çalışmak sinir sistemini çok yorar 6 8 hafta güç çalışıp sonra hipertrofi ondan sonra böyle çember şeklinde ilerleyebilir.
kurallara uyuyoruz ama kemeri takmasakta olur yani
Hocam bu antrenman sisteminde kol,bacak,göğüs,sırt,kol çalışmak doğru olur mu?
Set arasın ne kadar mola veriyoruz
Reis araba beyaz tt mi?
abi markanı beğeniyorum fakat bir vitaminsiz olarak onları giyemem benim gibi vitaminsizler için bir şort, eşofman çıkartsan güzel
olur . bu benim nacizane fikrim ister kullanırsın ister kullanmassın sana kalmış iyi günler
DjPürDikkat Yeni çıkardığımız line oversize olmayacak 👍🏻 bu arada oversize ürünlerinde s bedenleri zayıflara çok yakışıyordu ve büyük gözükmenizi sağlıyordu.. Aynı sekilde oversize sweatshirtler ama denemen lazım..
@@barankalayci abi teşekkürler ama yaşadığım yer dolayısıyla çok kalın giyinmiyorum bide biraz pahalı gibi ama sana kalmış tabi
Abi sn hareketi barla yapdak olmuyomu
Hocam merhabalar bu antrenmanı bölgesel programımız da uygulayabilir miyiz ? Yani göğüs günü 5×5, BACAK 5×5.....
İlk like ilk yorum organ mafyası değilim ama bir kalbini alırım baran abi seviliyosun
Baran hocam bende bu giyim sektörüne giriş yapmak istiyorum kafamdaki sorular su nasil üretim yeri buluyoruz ve anlaşma yapıyoruz
Dostum kız arkadasım tekstil tasarım mezunu ve bu işlere hakim, bağlantılı olduğu noktalar ve tanıdıkları vardı biz o şekilde giriştik.. zor işler tek başıma yapamazdım, araştırmak gerekiyor sürekli, başarılar şimdiden.
@@barankalayci teşekkürler anladim illa bir yerden tanıdık olmasi şartmı yoksa üretim firmasini bulmanin baska yolu varmi
Internet.. :)
@@barankalayci teşekkürler :)
Yarismalara dair bir gelisim göremiyoruz. Öncelikleriniz mi degisti ?
Hocam bunları sırta göre uygulasak falan kol gelişimi daha iyi olmaz mı yüksek ağırlıklarda , kolu böyle çalışmak yerine
Doğal olarak zaten çok ileri seviyelerde değilsen ki öyleysen bile 5x5 programları kol için değil daha büyük kas grupları için yap
Hocam iyi akşamlar lutfen set arası ortalama maksimum ve minumum kaç dakika bekle.ek gerekir cevablarsanız sevinirim sayqılar
Videoyu izleyn lütfen
@@barankalayci izledim hocam
Bilge adam reisle bir ortak yapim istiyoruz senden
abi istanbul buluşmasında sana 5x5 antreman programını sormuştum ancak önermemiştin, şimdi bu videoyu atmana şaşırdım
Soru şu şekilde gelmişse önermem ; Her zaman 5x5 antrenmanı yapılır mı? her zaman yapmanızı önermem ama belli bir dönemde koyabilirsiniz, ne şekilde sormuştun acaba ?
Baran Kalaycı öncelikle cevabın icin tesekkürler hocam. ben o zamanlar haftada 3 gün gidebiliyordum ve 5x5 full body program uyguluyordum, mantıklı mı diye sormuştum, siz de full body nin 3 gün için yeterli olduğunu ancak full body 5x5 i uygulamadığınızı ve önermediğinizi söylemiştiniz
Azerbaycandan selamlar Turk kardeslerime.. Baran abim her hareketi 5 set 5 tekrarmi yapicaz oylemi ???
Evet
@@barankalayciTesekkur ediyorum sayqilar.. Ben ozaman 2 hareket biceps toplam 10 set seklinde yapicam bu uygun olurmu kolum 22 sm
@@barankalayci Baran abim birde bir sorum var size zahmet olucaq omuz antreman 5 gunden birmi yapilmali yoksa haftada 1 keremi?? Ben 3 hareket omuz yapiyom lateral raise 10 set yapiyom, arnold press 3 set.. ön omuz 3 set toplam 16 set yapiyom.. soruma cavab verirsen sevinirim, sorum icin narahat ediyomsa özür dilerim.. tesekkurler...
@@ruslaneliyev3128 Salam ayqa 5 gunde bir et diye birsey yoxdu diyesen heftede her bolgeni 1 defe edirsense yaxsidi amma lateral azalt hedden artiq coxdu onun yerine arxa omuzu ele ne bilim standing overhead press ele on omuz bir cox idman novunde isleyir diye etmesende boyuyur
4x8 ne anlama geliyor cevaplarmisiniz
4set 8 tekrar kardeşim
@@omerkiraz2862 onu biliyorum 5x5 kas kutlesini arttiriyomus ya 4x8 ne ise yariyor yani
Aracın yakışmıs abi hayırlısı olsun
Sagolasın kardesim
Spordan gelip tavuk makarna patates yerken izlenmelik video ❤️
Abi yanlış anlama ama küçülmüşsun sanki biraz ara mı verdin ?
Bulktayim
anabolikler azalınca ne olucak
Baran hocam, defolulara talibim .
Selamün aleyküm hocam hayırlı antrenmanlar ben 4 aydır spor yapıyorum ve 2 aydır ne kiloda değişiklik oldu nede vücudumda ne büyümeye gitti nede küçülüyor fazla yağ var vücudum da ne yapmam gerekiyor yemeğim ve antremanlarim neredeyse full düzenli
Birader böyle birşey imkansız , imkansızı geç mantıksız yani
Dostum vücudunun küçülmesi normal hatta yağlı bölgelerin yumusamayada başlayabilir bu yağ yaktıgın anlamina gelir ama 2 aydır hiç degişiklik olmaması antreman ve beslenmede bir sorun olduğu sonucunuda ortaya koyar
Güle güle kullan Allah kazadan beladan korusun
Amin sağolun
Videolar birazdaha sık gelirse daha iyi olur hocam 👌👌
Arkasında havlu olan ürün yapın , bizim insanımızda havlu alışkanlığı oturmadı gitti