Evet abi diger kanallar gibi hic sayisal islemlere kalori hesaplama miktar hacim vs bic bahsetmiyor tek duze herkesin anlayabilecegi dilde mukemmel bir tecrube
@@brownviolett harbiden valla kardesim adam ananizin yaptigi yemekle bile vucut yaparsiniz diyor kasmayin o muydu bumuydu onumu yesek bunumu yesek diye
@@alessampiyonu yok onlarin cogu yarismaci surekli yarisma piskolojisinde oldugu icin oyle konusuyor da yarisma falan amaclamayan insanlar icin kafa karistiriyor.
Ben 12 yıldır vücut geliştirme yapıyorum. Bugüne kadar pek çok antrenman metodunu denedim. En çok verim aldığım, güç ve kas kazandığım program, haftada 3 gün yaptığım tüm vücut antrenman programı oldu. Antrenman programının verimliliği kişinin vücut yapısına göre farkılık gösterebilir. Önemli olan temel egzersizlerden oluşan sağlam bir program hazırlamak ve hareketleri doğru formda ve doğru ağırlıkla yapmaktır. Barış hoca da dikkat edilmesi gerekenleri çok iyi açıklamış. Bilgilendirici güzel bir video olmuş.
Kesinlikle.Dopingli dahi olunsa haftada 5 gün ve üzeri ağırlık idmanı geliştirmeyi bırak geri götürür.Bunu ben de yaşadım.Haftada 4 gün ağırlık yetiyor artıyor bile.Artık prof bodyciler dahi 5 gün çalışıyor.Ama bilgi yokken zamanında 6 7 gün çalışırdık fakat bu yanlış :D.
@@emirtatli1713 yanlış. Herkesin vucut yapisi farklidir verecegi tepkiler reaksiyonlar farklidir ustteki kisi zsten kendisi demis bunu her metodu denemis ve bunda daha cok fayda gormus bir baskasi cikar cift bolge der bir baskasi tek bolge der bu kisiden kisiye degisir. Kas kaybi da yani atiyorum bacak calistim sonraki gun gogus sonraki gun sirt..... Sen duzgun beslenir duzgun antrenman yaparsan Kas kaybi olmaz olmaz zaten diger bolgeleri calisirken onceki gunlerde calistigin bolgeler toparlanma surecine giriyor
@@anl1131 kanka bunu deneyerek öğrenebilirsin daha çok. Ama bana soracak olursan videoda da söylendiği gibi koordinasyonunu oturttuysan güç kazanma üzerine antrenman yap. Bunun için de en temel program ağırsağlamın 5x5’i. Amacın güçlenme olmasa bile temelde biraz güç kazanmalısın çünkü ne kadar ağır yaparsan o kadar kasların gelişir. 50 kg bench yapamayan birisi hiçbir zaman iyi bir vücuda sahip olamaz.
Merhaba, Barış hocam,70 yaşında biri olarak sizi seyrettim,çok faydalı ve anlaşılır bilgiler verdiniz,ben de kendi durumuma göre ŞİDDET uygulayacağım,teşekkürler
Hocam o kadar insan evladı izledim yeni başlayan biri olarak eşsiz benzersiz kimsenin dillendirmediği şeyleri konuşmuş bizlere öğretmişsiniz, farklı adamsın FARK'lı
Ağzına sağlık ustam Bu kadar güzel program anlatılır başlangıç ve ileri seviye alkışlıyorum... ben başlangıç seviyesindeyim potansiyelim var lakin programım eksik teşekkürler.
Çok iyi anlatım, ilk kez bu kadar iyi anladım. Yani yeni baslayan birisi ilk önce kas gruplarını çalıştırmalı ki vücut antrenmana alışsın. Vücut gelişinde zaten bir haftada yaptığını bir günde yapabiliyorsun
Hocam teşekkürler. Fakat biraz daha bölgesel bir video bekliyordum Örn. Birtürlü omuzlarım oluşmuyor omuz için tekrar set aradığımız ne olmalı. Hangi bölgeler birlikte çalıştırılabilir Ben göğüs sırt Ön arka kol Omuz bacak Yapıyorum Birde hocam lütfen hangi hareketin hangi kası çalıştırdığını anlatan detaylı bir video istiyoruz. Örn. Arka kol çalışırken su hareket uzun kası şu hareket kısa kası çalıştırır .... gibi. Teşekkürler.
Abi bin tane hocadan dinledim belki bu konuyu bir sürü yerden okudum. Baris hoca 3 cumleyle ozetlemis. Bu full body split mantigini bu kadar guzel kimse anlatamaz. Sade ve net bir anlatım. Seni gec kesfettim hocammm🌹
Merhaba belki size yol gösterir diye tecrübelerimi paylaşıyorum. 2-3 ay 5x5 yaptım ardından artık ağırlıkları artıramayacağım ve haftanın 3 günü squat yapmaktan sıkıldığım için ne yapabilirim diye baktım ve bob çıktı karşıma. Kendimi tarif edeyim. Tam vücut vs gibi programlar bana ağır geliyor. Bu kesin tansiyonum düşüyor kusasım geliyor. Her insan farklı sonuçta. Bende aslında hep tüm vücudu savunurdum. Çünkü hafta 3 günde bitiyor işin ama ben onun adamı değilmişim. Tüm vücut yaptığım da antrenmanın yarısından sonra ciddi güç ve kondisyon kaybı yaşıyordum. Sonra push pull leg yapayım dedim yorumlarda alışmanın zor olduğu ve yorucu olduğu yazıyordu dedim boşver. Sonra bobun piramit set antrenman videolarını izledim çok mantıklı geldi hem kas gelişimi için çok tekrar hem güç artırımı için az tekrar dedim. Ve kendime push pul leg i değiştirerek bir program yaptım. Omuz göğüs ve sırt kaslarını geliştirmek istediğimi farkettim. Çünkü bacaklarım üst vücuduma oranla daha kalın ( çocukken futbol basket voleybol ne varsa oynadığım için heralde. ) Ardından göğüs, sırt, omuz olarak haftanın 6 günü arada bir gün dinlenme olacak şekilde başladım. Programın içeriği tamamen bobun ki ile aynı örneğin göğüs Bench press 25 kg max tekrar 35 45 50 55 55 Çıkarsa bi 55 max tekrar daha Her sette yapabildiğim max tekrarları yaptım. Sonra dumblle fly (hiç sevmem ) 8 kg max tekrar 15 kg 15 kg Çıkarsa 15 kg Sonra inciline dumbble press ( bu hareket en iyi göğüsü hissettiğim hareket ) 8 15 15 15 Neyse çok uzattım.ilk hafta çok zorlandım ama inanılmaz kas ağrıları hissettim. Arkadaşlar şunu belirteyim spora yeni başlamış biri değildim. 3 aydır 5x5 yapıyordum. Ona rağmen inanılmaz kas ağrılarım oldu bu gelişimin habercisi deyip daha çok asıldım. Bu ağrılar yavaş yavaş azalıyor. Ve tekrar sayılarımı her antrenman sonrası artıyorum. Ben bu antrenman sistemini 6 ay devam ettireyim kesinlikle 5-6 kilo kas kazanırım ( daha önce spor yapmadım. )
çok program değiştiriyorsun vücut tam odaklanıyor sürece sen başka programlara başlıyorsun sorun çıkartıyor. tek önerim bir programa sadık kalıp ağırlıklarını veya set-tekrar sayılarını arttırabilirsin ama gaza gelip aşırı yükleme yaparsan olumsuz etkilenirsin yavaş yavaş yapmanı öneririm
spora ilk başladığımda lazer angelovun süper setli programlarıyla başladım, yürümeden koştum adeta ve 1 yılın sonunda sahip olduğum vücudu görseydiniz kesinlikle böyle konuşmazdınız, spor programı kişiye göre değişir, her yiğidin yoğurt yiğişi sözü tam da bu spora göredir, herkes belirli programları dener, en iyi hissettiği programı tutar ve onu geliştirir
Genel bir sorum var .... Misal 3 set 12 tekrar yaptık 1. Set 10 kilo 2. Set 15 kilo 3. Set 20 kilo.ve her set 10-12 tekrarı çıkardık. Bu üst göğüs olsun ... Daha sonra arkasina benc pres yapacağız.1.set hangi kilo ? 2. Set hangi kilo .3. set hangi kilo kuanilmali üstteki birinci harekette ki kilolara bakarak.... 1. Benc prese geçince her set 20 kilo mu ? 2. Her set de yine 1.set 10.2.set15 3. Set 20 kilo şeklinde aynısı mi ? 3 ikiside değil bu kez 15 kilo ile başlayıp 20-25 kadar zorlamak mi ? Veya 20 kilo ile her seti bitirmek mi ? Buna cevap verebilecek tecrubede adam aranıyor saygılar.m...
şu koordinasyon ve piston gibi bench basan adam beni gerçekten tamamen aydınlattı. bench yaparken titriyorum genel gücüm tükeniyor ama göğüslerimde o yeterli yanmayı örneğin bicepslerimdeki kadar hissedemiyorum. sebebi yeterli şiddeti sağlayamamakmış demek ki.
@@herhangibiri3545 ben aynen basmaya devam ettim şu an kilo değil tekrar arttırıyorum baya azaldı diyebilirim titreme bir de yanma hissetmesem de gelişme oluyor merak etme çalışmaya devam
Birşey sormak istiyorum, Ben hergün 30 dk hafif kilo 3 x 14 ağırlık calısıyorum ( bench fly , sırt biceps , triceps , göğüs ) bu antremanı 30 kilo ve 40 kilo ağırlıklarla dambıl olarak da 5 kilo kullanıyorum. Ağırlık bitince cardio antremanı yapiyorum . 1 saat (5 dk 6 km hız 10 dk 1.5 kilo dambıl ile boksör antremanı şeklinde 7 km hızda ) bu 15 dk 1 setimi oluşturuyor. 4 set yapıyorum 1 saat sürüyor. En son 10 dk HIIT yapıyorum. 1 dk 12 km depar. 2 dk 8 km hafif koşu ve 2 dk 7 km tempo yürüş. Bundan 2 set yapıyorum. Sormak istedigim agırlık antremanında 5 kilo dambıl ile biceps çalısıp sonra 1.5 kg dambıllarla 15- 20 dk çok tekrar cardio yapmak kas yapıma zarar verir mi ? Kendimi hergün daha çok gücleniyor hissediyorum recovery sorunum da yok... kilo veriyorum 92 den 83 e düştüm.. devam ediyorum . ( 5 kg dambıl 10x 3 biceps sonrası 1.5kg dambıl ile 15 - 20 dk koşu bandında aynı kas grubum zarar görür mü ? )
"EN ÇOK MERAK EDİLEN 2 SORU"🤔🤔⤵ 1) Boğa, at gibi otobur hayvanlar nasıl bu kadar kaslı olabiliyor? Kas kazanabilmek için hayvansal protein şart değil miydi? 2) Bir bebek vücut geliştirme antrenmanları yapmadığı halde nasıl hızla kas kazanarak büyür ve yetişkin olur?
Verdiğiniz bilgiler elbette çok değerli fakat literatür bilginizi spor terminolojisi bilginizi biraz daha artırmanız bunları daha etkin kullanmanız hedef kitlenize genişletecektir örneğin başta antrenman kelimesi işinizde başarılar diliyorum
yaklaşık 4 sene oluyor Benim artık ezbere çalışıyorum çift bölge ağırlıkların artması önemli yâda tekrar hocanın dedikleri çok doğru 👂 verin belki doğru antreman programı yapsak 2 senede yapardık 4 sene sürdü yeni başlayanlar için örnek video
hocam cok güzel anlatmışsınız hala proğramları nasıl ayarlayacağını bılmeyen varsa şöyle söylim sen atıyorum 75 kg 20 yaşında x kişisi OHP de olimpik barla serbest ağırlıkta 80-100 kg nizami bi şekilde basamıyorsan kardeşm henüz split proğram sana göre değil veya 20 kg dambılla omuz antrenmanını daha 1. omuz egzersizinde çıkaramayıorsan split düşünme fullbodye devam gibi
Hocam Japonya’dan selamlar, Dizlerimde küçük menisküs yırtıkları olduğundan dolayı, deadlift, squat gibi egzersizleri yapamadığımdan full body work out yapamıyorum. Onun yerine ayrı çalışıp, bacakları makinede, yüksek tekrar hafif kilo yapmak zorunda kalıyorum. Benim gibi diz sakatlığı olanlar için önerebileceğiniz full body programı var mı? Yanıtlarsanız çok sevinirim, şimdiden teşekkürler...
Her hangi bir sporcu ileri düzeyde veya yeni başlamış olsun , hangi antrenmanı programını yazacaksanız öncesinde hipertrofi dayanaklılık ve ya güç bu üç tür antrenmanı metododundan birini yapacak örneğin: maksimal ölçümlerini aldıktan sonra hangi antrenmanın türüne göre antrenman yapılmalı ben yanlış mı biliyorum hocam kuvvet antrenmanında böyle örneğin atletizmde verelim hocam kişiyi kısa mesafe veya orta mesafe koşucusu bu kişinin antrenman yaşı önemli ama daha öncesinden bir test alınıp ona göre program yapılmalı diye düşünüyorum siz daha iyi bilirsiniz hocam yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim daha çok uzun örnekler verip uzatmayayım sağlıcakla kalın hocam
Hocam bir dahaki konu antrenmandaki egzersizleri neye göre yazmalıyız misal salondaki hocalar barbell curl 2. Hareket olarak db curl yazıyor neden db curl neden başka bir hareket değil bunun mantığı nedir bunu anlatırmısınız
Barbell curl nispeten campound bir haraket olduğu icin göğüs gününe benchle başlayıp sonra incline dumbell presse geçmek gibi düşün campound haraketler en çok efor gerektiren haraketler olduğu için başta yapılır
Hocam vaktiyle spor yapmışlığım var. Alt yapım bir ince var yani. Boy 1.83 kilo 80 Yaş 41. Full body antremana başlasam haftada 2 gün hiç fayda göremez miyim? Çünkü vaktim biraz sınırlı 3 gün olunca gözümde büyüyor ve sporu brakıyorum.
Hocam size ve herkese soruyorum örneğin bir kas grubunda mesela göğüste her hafta farklı hareketler mi yoksa bir hareketi 1 ay yapıp sonra diğer göğüs hareketleri yapmak mı en iyisi olur. Mesela 1 ay boyunca sadece dumbell press vs yapmak mı yoksa dumbell press yapıp diğer göğüs gününde bar ile press yapmak mı daha iyi olur..
Yeni başladıysan 3 gun full body yapsan iyi olur ortalan 8 12 set yüklemelisin bir kasa tabi ki de bacak göğüs sırt bunlar compound çalışan ve büyük kas gruplari olduğu için on kol arka kol omuzdan daha fazla hareket ister Benim tavsiyem 2 bacak 2 göğüs 2 sırt 2 omuz 1 biceps 1 triceps hareketi yapman
@@aniladibelli ben bir senedir haftada 6 gün 3 ön kol sırt 3 arka kol göğüs yapmak üzere 1 gün bile atlamadan tertemiz idamnlarımı çıkardım sıkılaştım biraz değişim gördüm fakat sanırım overtraining olmuşum ki pek gelişme göremedim kondisyonumun artık yeterli seviyede olduğunu görebiliyorum ve artık haftada 4 gün 2 ön kol sırt 2 arka kol göğüs yapmayı düşünüyorum sizce doğrumu düşünüyorum? cevaplarsanız sevinirim
@@aniladibelli eyvallah kral doğru olacağını düşünüyorum göğsü 2 hafta öncesinden haftada iki kere yapınca çok çabuk büyüdü yani etkisini hemen gördüm valla eyvallah yorumun için
Merhabalar, 18 aylık bir spor geçmişim var, son 3 aydır ne kilo olarak ne de ölçü olarak(düzenli bir diyet uyguladığım halde) büyüyemiyorum. Vücudumun artık yeter der gibi tepki verdiğini düşünüyorum, seviyemi daha da ileri taşımak adına nasıl bir yol izleyebilirim. Cevaplarsanız çok çok çok sevinirim. Teşekkürler :)
Barış hocam, Gluteus Maximus'unuz olayım 4 × 12 tekrar 80 90 95 100 kilo Hip Trusth ile çalıştırın beni. Teşekkürler Sports Guru böyle bir adamla böyle güzel bir video için.
Full body yaptığın zaman split programa göre çok daha az hareket yapacağın için odağın tek harekete olacak ve kuvvetin artacak.Full bodyde ağırlık arttırımı,splitte ise pump ve ego tatmini olur.Bunların hepsini geç sonuçları ne olursa olsun eninde sonunda yapmaktan en çok keyif aldığın programı uygulayacaksın.
5*5 full body programını haftada üç gün çalışıp,birer gün dinlenerek yapıyorum,bir yıldan beri de uğraşıyorum bu spor ile.Antremandan önce 15 dk (dinamik)ısınsamda squat (100kg) yaparken ilk bir,iki set çok zorlanıyorum ve esnek değilmişim gibi hissediyorum ama son setler hareketi çok daha doğru yaptığımı hissediyorum Aynı şey bench press içinde geçerli (85kg)ilk set çok ağır geliyo ve bar öne arkaya gidiyo ama sonraki setler bar ı hiç oynatmadan doğru şekilde yapıyorum.boyum 1.74 kilom 70 Ne yapmalıyım?
Düzgün bir esnetme yapıyorsan spor öncesi dinamik şekilde direk çalışan setle başlama 100 le antrenman yapacaksan boş bar sonra 60 sonra 80 le 3 4 tekrar yapıp çalışma setine geç çok daha doğru formda yapmış olursun çalışma setine geldiğinde
Birisi bana yardımcı olabilir mi acaba? Ben 22 yaşındayım 1.74 boy 48.8 kilogramım. Geçmiş zamanlarımda 1 ay 3 ay 10 gün vs. Olmak üzere fitness ve box ile ilgileniyordum yarım yamalak bir sporcuydum hiç bir şekilde kilomu dengeleyemiyorum ve kilo almak istiyorum amacım kas yapmak değil zayıf görünmemek yemeğimi eskiye nazaran çok daha fazla ilerlettim uyku düzenim biraz bozuk bir kaç saat aralık olmasıyla birlikte bugün 8 de uyanıyorum 3 gün sonra 10 da mesela ve 10 saat uyuduğum zaman bile uykumu alamıyorum sersem oluyorum sebebini bilmiyorum bir çok hastaneye gittim ilaç kullanmıyorum fakat sağlığıma alakalı bir sorun olmadığı görünüyor benim ideal bir kiloya ulaşıp atletik bir vücuda kavuşmam için ne yapmam gerekiyor acaba tekrardan fitness a başlamak istiyorum fakat elimde bir antrenman programı yok ne yazık ki günlük olarak min 2 max 3.5 lt su tüketiyorum buraya kadar okuyup ilgilenerek bilgili bir şekilde yorum yapıcak olan arkadaşlara çok teşekkürlerimi sunuyorum hoşça kalın.
Dostum senin kusana kadar yemek yemen lazım. Eğer kilo alamıyorsan demekki yaktığın kaloriden az yiyorsun , çok yediğini zannediyorsun ama az yiyorsun.
@@erayalper7628 hala aynı günde 4-5 öğün ara öğünler full yiyorum ama vücut Çelik gibi sertleşiyor şişmiyor işin gerçeği artık kilo almak gibi bir düşüncem yok güçlü hissettiriyor ara öğünleri Antep fıstığı kırmızı et tavsiye ederim
Hocam fullbody antrenman programında antagonist hareketleri kısa dinlenme aralıkları ile yapmak performans düşüklüğü ne sebep olabilir mi? Örneğin bench press sonrası 30 sn dinlenip barbell row yapmak. Teşekkürler
Bisi sorcam chat sizden bilen varsa bilgilendirsin ben 2 aydan fazla Hafta da 4-6 gun bolgesel calistim 2ser kas grbuyla fullbodymi doneyim yoksa devam mi ediyim 2 aydan fazla bolgesel çalışıyorum
@@bugundeolmedik2100 iyice oku programı kolay gözüküyor ama basit değil videosuda var sağlam dinle ve oku öyle uygula bu bölgesel antrenmanlarıda bırak bunlar ileri seviye badici programları
barış abi 1.80 boy 104 kilodayım davul gibi göbeğim var göbeği eritecek bir program verebilirmisin abi kendi fitness salonum var hepside technochm makinlar var abi rica edecem abi bu göbeği yok etmem lazım abi parası neyse veririm abi
Yaa herkes ne güzel anlatmış ya ben öyle yapıyorum ben böyle yapıyorum yok şu kadar gün fazla bu kadar gün az 😄 ya bu spor bilimidir bunun için üniversiteler var antrenman bilgisi dersler var akademisyenlerin ciddi çalışmaları var kuvvet-kuvvette devamlılık-hipertrofi gibi antrenman metotları var hepsi içinde amacına göre yüklenmesi dinlenme aralığı gibi prensipleri var öyle değil yani bady bodybuldingciler sizi 😂
Olm sen zaten o evreyi geçmişsin adamın koordinasyon dediği şeyi yakalamışsın burada yapacağın en mantıklı hareket yapabiliyorsan gün sayını 4e 5e çıkarmak
Kesinlikle vucudunun vereceği tepkiyi görmek için fullbody yapmani öneriyorum kendi açımdan fullbody e soğuk bakıyordum ama suanda split programlar daha olumsuz geliyor gözümde
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 89 | คู่เอก "ยอดไอคิว vs คิริลล์"](http://i.ytimg.com/vi/Z3vYkHJ_5Ig/mqdefault.jpg)
abi adam çok net hiç kafa karıştırmıyor...yılların tecrübesi..
Evet abi diger kanallar gibi hic sayisal islemlere kalori hesaplama miktar hacim vs bic bahsetmiyor tek duze herkesin anlayabilecegi dilde mukemmel bir tecrube
@@brownviolett harbiden valla kardesim adam ananizin yaptigi yemekle bile vucut yaparsiniz diyor kasmayin o muydu bumuydu onumu yesek bunumu yesek diye
bence sadece tecrübe değil, zeki birisi
@@brownviolett ben sayı ve terimlere çok girenlerin bilgili gibi görünmek için öyle yaptığını düşünüyorum
@@alessampiyonu yok onlarin cogu yarismaci surekli yarisma piskolojisinde oldugu icin oyle konusuyor da yarisma falan amaclamayan insanlar icin kafa karistiriyor.
Ben 12 yıldır vücut geliştirme yapıyorum. Bugüne kadar pek çok antrenman metodunu denedim. En çok verim aldığım, güç ve kas kazandığım program, haftada 3 gün yaptığım tüm vücut antrenman programı oldu. Antrenman programının verimliliği kişinin vücut yapısına göre farkılık gösterebilir. Önemli olan temel egzersizlerden oluşan sağlam bir program hazırlamak ve hareketleri doğru formda ve doğru ağırlıkla yapmaktır. Barış hoca da dikkat edilmesi gerekenleri çok iyi açıklamış. Bilgilendirici güzel bir video olmuş.
Kesinlikle.Dopingli dahi olunsa haftada 5 gün ve üzeri ağırlık idmanı geliştirmeyi bırak geri götürür.Bunu ben de yaşadım.Haftada 4 gün ağırlık yetiyor artıyor bile.Artık prof bodyciler dahi 5 gün çalışıyor.Ama bilgi yokken zamanında 6 7 gün çalışırdık fakat bu yanlış :D.
@@emirtatli1713 yanlış. Herkesin vucut yapisi farklidir verecegi tepkiler reaksiyonlar farklidir ustteki kisi zsten kendisi demis bunu her metodu denemis ve bunda daha cok fayda gormus bir baskasi cikar cift bolge der bir baskasi tek bolge der bu kisiden kisiye degisir. Kas kaybi da yani atiyorum bacak calistim sonraki gun gogus sonraki gun sirt..... Sen duzgun beslenir duzgun antrenman yaparsan Kas kaybi olmaz olmaz zaten diger bolgeleri calisirken onceki gunlerde calistigin bolgeler toparlanma surecine giriyor
@@emirtatli1713 kendime uygun programları nasıl keşfederim salon programları yeterlimdir sence 1.5 2 yıl evde calıstım salona geçtim 2 aydır
Bana baslangic ve orta ileri seviye porogramini hatirliyorsan atarmisin
@@anl1131 kanka bunu deneyerek öğrenebilirsin daha çok. Ama bana soracak olursan videoda da söylendiği gibi koordinasyonunu oturttuysan güç kazanma üzerine antrenman yap. Bunun için de en temel program ağırsağlamın 5x5’i. Amacın güçlenme olmasa bile temelde biraz güç kazanmalısın çünkü ne kadar ağır yaparsan o kadar kasların gelişir. 50 kg bench yapamayan birisi hiçbir zaman iyi bir vücuda sahip olamaz.
Kral çok güzel özetlemiş. Burdan ilk kez salona gelen müşterilerine 6 günlük, split programlar veren antrenörlere selam olsun.
Sizin gibi kapsamli anlatan yok hocam tesekkurler
Teşekkürler sayın Belovacıklı. Çok bilgilendirici bir videodur.
Merhaba, Barış hocam,70 yaşında biri olarak sizi seyrettim,çok faydalı ve anlaşılır bilgiler verdiniz,ben de kendi durumuma göre ŞİDDET uygulayacağım,teşekkürler
Barış hocam seviliyosun, bir buluşma düzenle protein tozu ısmarla :D
😎🤣
😂😂
barış hoca iyi ki varsın. iletişim gücü sağlam birinin bilgi ve tecrübe aktarımı bir başka oluyor.
Barış hocam sizi yıllardır severek izliyorum bu ayın başında konfor alanımın dışına çıkıp spora başladım tavsiyeleriniz için teşekkür ederim 🙏
Şuan ne seviyedesiniz
Video özet: yeni başladıysanız haftada 3 gün veya günaşırı full body yapın
Adamsin
Günaşırı ne demek
@@roezy0 1 gün antrenman yap diyer gün dinlen
@Kılıç Arslan boş yapma 3gun full body yeterli
@Kılıç Arslan barış hocadan daha iyi mi biliyorsun? hayırdır mr. olympia'da 1. olsun da haberimiz mi yok?
Hocam o kadar insan evladı izledim yeni başlayan biri olarak eşsiz benzersiz kimsenin dillendirmediği şeyleri konuşmuş bizlere öğretmişsiniz, farklı adamsın FARK'lı
Hocam cok netsiniz cok güzel Türkçeniz var 😅 param olsa da sizle çalışabilsem be :) sıfır ego 2-3 adamdan birisiniz sağlıcakla kalın
İnsanlara açıklayamadığım bir konuydu çok güzel anlatmışssınız
Ağzına sağlık ustam Bu kadar güzel program anlatılır başlangıç ve ileri seviye alkışlıyorum... ben başlangıç seviyesindeyim potansiyelim var lakin programım eksik teşekkürler.
Barış abi burda diye abone oluyorum ve siz buna vesile oluyorsunuz diye sizide ayrı seviyorum bu seneki saplrmentlerimiz sizden alıcam teşekkürler
Çok iyi anlatım, ilk kez bu kadar iyi anladım. Yani yeni baslayan birisi ilk önce kas gruplarını çalıştırmalı ki vücut antrenmana alışsın. Vücut gelişinde zaten bir haftada yaptığını bir günde yapabiliyorsun
1:46 İbrahimovice selam olsun :D
YAVV :))))))))))))))
Hocam teşekkürler.
Fakat biraz daha bölgesel bir video bekliyordum
Örn. Birtürlü omuzlarım oluşmuyor omuz için tekrar set aradığımız ne olmalı.
Hangi bölgeler birlikte çalıştırılabilir
Ben göğüs sırt
Ön arka kol
Omuz bacak
Yapıyorum
Birde hocam lütfen hangi hareketin hangi kası çalıştırdığını anlatan detaylı bir video istiyoruz.
Örn. Arka kol çalışırken su hareket uzun kası şu hareket kısa kası çalıştırır .... gibi.
Teşekkürler.
Helal olsun farklı bilgiler verdiniz herkes gibi aynı şeyleri ısıtıp önümüze koymadınız teşekkürler.
Abi bin tane hocadan dinledim belki bu konuyu bir sürü yerden okudum. Baris hoca 3 cumleyle ozetlemis. Bu full body split mantigini bu kadar guzel kimse anlatamaz. Sade ve net bir anlatım. Seni gec kesfettim hocammm🌹
Merhaba belki size yol gösterir diye tecrübelerimi paylaşıyorum.
2-3 ay 5x5 yaptım ardından artık ağırlıkları artıramayacağım ve haftanın 3 günü squat yapmaktan sıkıldığım için ne yapabilirim diye baktım ve bob çıktı karşıma.
Kendimi tarif edeyim. Tam vücut vs gibi programlar bana ağır geliyor. Bu kesin tansiyonum düşüyor kusasım geliyor. Her insan farklı sonuçta. Bende aslında hep tüm vücudu savunurdum. Çünkü hafta 3 günde bitiyor işin ama ben onun adamı değilmişim. Tüm vücut yaptığım da antrenmanın yarısından sonra ciddi güç ve kondisyon kaybı yaşıyordum. Sonra push pull leg yapayım dedim yorumlarda alışmanın zor olduğu ve yorucu olduğu yazıyordu dedim boşver. Sonra bobun piramit set antrenman videolarını izledim çok mantıklı geldi hem kas gelişimi için çok tekrar hem güç artırımı için az tekrar dedim. Ve kendime push pul leg i değiştirerek bir program yaptım. Omuz göğüs ve sırt kaslarını geliştirmek istediğimi farkettim. Çünkü bacaklarım üst vücuduma oranla daha kalın ( çocukken futbol basket voleybol ne varsa oynadığım için heralde. )
Ardından göğüs, sırt, omuz olarak haftanın 6 günü arada bir gün dinlenme olacak şekilde başladım. Programın içeriği tamamen bobun ki ile aynı örneğin göğüs
Bench press
25 kg max tekrar
35
45
50
55
55
Çıkarsa bi 55 max tekrar daha
Her sette yapabildiğim max tekrarları yaptım.
Sonra dumblle fly (hiç sevmem )
8 kg max tekrar
15 kg
15 kg
Çıkarsa 15 kg
Sonra inciline dumbble press ( bu hareket en iyi göğüsü hissettiğim hareket )
8
15
15
15
Neyse çok uzattım.ilk hafta çok zorlandım ama inanılmaz kas ağrıları hissettim. Arkadaşlar şunu belirteyim spora yeni başlamış biri değildim. 3 aydır 5x5 yapıyordum. Ona rağmen inanılmaz kas ağrılarım oldu bu gelişimin habercisi deyip daha çok asıldım. Bu ağrılar yavaş yavaş azalıyor. Ve tekrar sayılarımı her antrenman sonrası artıyorum. Ben bu antrenman sistemini 6 ay devam ettireyim kesinlikle 5-6 kilo kas kazanırım ( daha önce spor yapmadım. )
çok program değiştiriyorsun vücut tam odaklanıyor sürece sen başka programlara başlıyorsun sorun çıkartıyor. tek önerim bir programa sadık kalıp ağırlıklarını veya set-tekrar sayılarını arttırabilirsin ama gaza gelip aşırı yükleme yaparsan olumsuz etkilenirsin yavaş yavaş yapmanı öneririm
Bol bol okumak lazim başkada bir şey demiyorum. Çok karişik konular
spora ilk başladığımda lazer angelovun süper setli programlarıyla başladım, yürümeden koştum adeta ve 1 yılın sonunda sahip olduğum vücudu görseydiniz kesinlikle böyle konuşmazdınız, spor programı kişiye göre değişir, her yiğidin yoğurt yiğişi sözü tam da bu spora göredir, herkes belirli programları dener, en iyi hissettiği programı tutar ve onu geliştirir
Faydalı mantıklı önemli bir açıklama videosu, elinize sağlık👍
03:06 hımmm
Hocam be ne kadar güzel anlatıyorsun 🥰
3:06 YEAH
Genel bir sorum var .... Misal 3 set 12 tekrar yaptık 1. Set 10 kilo 2. Set 15 kilo 3. Set 20 kilo.ve her set 10-12 tekrarı çıkardık. Bu üst göğüs olsun ...
Daha sonra arkasina benc pres yapacağız.1.set hangi kilo ? 2. Set hangi kilo .3. set hangi kilo kuanilmali üstteki birinci harekette ki kilolara bakarak....
1. Benc prese geçince her set 20 kilo mu ?
2. Her set de yine 1.set 10.2.set15 3. Set 20 kilo şeklinde aynısı mi ?
3 ikiside değil bu kez 15 kilo ile başlayıp 20-25 kadar zorlamak mi ?
Veya 20 kilo ile her seti bitirmek mi ?
Buna cevap verebilecek tecrubede adam aranıyor saygılar.m...
Bu iş dahada basit nasıl anlatılabilir bilmiyorum. teşekkürler hocam.
bu saçların sırrı nedir, onu da istiyoruz
şu koordinasyon ve piston gibi bench basan adam beni gerçekten tamamen aydınlattı. bench yaparken titriyorum genel gücüm tükeniyor ama göğüslerimde o yeterli yanmayı örneğin bicepslerimdeki kadar hissedemiyorum. sebebi yeterli şiddeti sağlayamamakmış demek ki.
Bende de aynı durum var ne yapmak lazım
@@herhangibiri3545 ben aynen basmaya devam ettim şu an kilo değil tekrar arttırıyorum baya azaldı diyebilirim titreme bir de yanma hissetmesem de gelişme oluyor merak etme çalışmaya devam
3:04 şiddet derken protein sentezide dahil mi hocam
İyiki böyle videolar gelıyorr
Hocam 7 aydır full body antrenman yapıyordum artık cift bölge antrenmana geçsem mi diye düşünüyordum simdi full body daha mantıklı geldi
Bence geçmelisin
Hocam ağzına sağlık orta seviyeden bahsetmedin ama olsun💖
orta seviye split antrenmanı işte çift bölge yada ppl ileri seviye tek bölge
@@alihanbegdes3215 eyvallah duymamışım büyük ihtimal ☺✋
Birşey sormak istiyorum,
Ben hergün 30 dk hafif kilo 3 x 14 ağırlık calısıyorum ( bench fly , sırt biceps , triceps , göğüs ) bu antremanı 30 kilo ve 40 kilo ağırlıklarla dambıl olarak da 5 kilo kullanıyorum.
Ağırlık bitince cardio antremanı yapiyorum . 1 saat (5 dk 6 km hız 10 dk 1.5 kilo dambıl ile boksör antremanı şeklinde 7 km hızda ) bu 15 dk 1 setimi oluşturuyor. 4 set yapıyorum 1 saat sürüyor. En son 10 dk HIIT yapıyorum. 1 dk 12 km depar. 2 dk 8 km hafif koşu ve 2 dk 7 km tempo yürüş. Bundan 2 set yapıyorum. Sormak istedigim agırlık antremanında 5 kilo dambıl ile biceps çalısıp sonra 1.5 kg dambıllarla 15- 20 dk çok tekrar cardio yapmak kas yapıma zarar verir mi ? Kendimi hergün daha çok gücleniyor hissediyorum recovery sorunum da yok... kilo veriyorum 92 den 83 e düştüm.. devam ediyorum .
( 5 kg dambıl 10x 3 biceps sonrası 1.5kg dambıl ile 15 - 20 dk koşu bandında aynı kas grubum zarar görür mü ? )
en iyi başlangıç öneri videosu
"EN ÇOK MERAK EDİLEN 2 SORU"🤔🤔⤵
1) Boğa, at gibi otobur hayvanlar nasıl bu kadar kaslı olabiliyor? Kas kazanabilmek için hayvansal protein şart değil miydi?
2) Bir bebek vücut geliştirme antrenmanları yapmadığı halde nasıl hızla kas kazanarak büyür ve yetişkin olur?
Büyüme hormonu bilimsel olarak öyle olması gerektiği için
@@atakan4905 Net bir cevap olmadı sanki
1) Fabrikalarda uretilen ve sporcularin kullandiklari protein tozunun ruzgar, vs. şeklinde dogaya saclimasi ile.
2)Mamalardaki protein tozu ile.
Ben 3 aydır yapıyorum görünüş deyişiyor ama güç artışı olmuyor neden aceba
Omuz ve sırt aynı gün çalışılabilir mi hocam
Bu içerik daha iyi olmuş bol bol içerik
çok net beee. süper!
fazla tekrar sayısı yeniler için iyidir. practice makes perfect
Verdiğiniz bilgiler elbette çok değerli fakat literatür bilginizi spor terminolojisi bilginizi biraz daha artırmanız bunları daha etkin kullanmanız hedef kitlenize genişletecektir örneğin başta antrenman kelimesi işinizde başarılar diliyorum
çok net birader adam harbi on numara
ne kadar süre fullbody yapmalıyız
Kesinlikle doğru
yaklaşık 4 sene oluyor Benim artık ezbere çalışıyorum çift bölge ağırlıkların artması önemli yâda tekrar hocanın dedikleri çok doğru 👂 verin belki doğru antreman programı yapsak 2 senede yapardık 4 sene sürdü yeni başlayanlar için örnek video
Benjamin botton gibi gittikçe gencleşiyor hocamız
harika yorumlar
Çok güzel hareketler bunlardaki murat ekene çok benziyor sesi bile
hocam cok güzel anlatmışsınız hala proğramları nasıl ayarlayacağını bılmeyen varsa şöyle söylim sen atıyorum 75 kg 20 yaşında x kişisi OHP de olimpik barla serbest ağırlıkta 80-100 kg nizami bi şekilde basamıyorsan kardeşm henüz split proğram sana göre değil veya 20 kg dambılla omuz antrenmanını daha 1. omuz egzersizinde çıkaramayıorsan split düşünme fullbodye devam gibi
Hocam Japonya’dan selamlar,
Dizlerimde küçük menisküs yırtıkları olduğundan dolayı, deadlift, squat gibi egzersizleri yapamadığımdan full body work out yapamıyorum. Onun yerine ayrı çalışıp, bacakları makinede, yüksek tekrar hafif kilo yapmak zorunda kalıyorum. Benim gibi diz sakatlığı olanlar için önerebileceğiniz full body programı var mı? Yanıtlarsanız çok sevinirim, şimdiden teşekkürler...
Durumun nasıl reis
Vay bu yeni başlayanlara ben her kası haftada 2kez vuracak örnek bir porogram verseydin hocam full body da full body başka bişey yok
hocam ben yeni basladim 35 kilo benc pres yapiyorum. kilom 70. mesela ben kac tekrar yapmaliyim kac set yapmaliyim set arasinda kaç dk dinlenmeliyim?
1 bölgeyi haftada nasil 2 kez calistiracaz ya anlamadım ozmn her gün mü spora gitmek lazkm
Okan ım gardaşım ilk başta kuvvette devamlılık çok tekrar az kilo daha sonramı kas olayındaki büyümeye girek onu mu dedin?
Hocam yeni başlayanlara örnek olucak gelişimini daha kısa sürede görebileceğimiz bi program paylaşır mısın
kendi kanalında var
barış hocanın yüzü neden instagram filtresiyle gençleştirilmiş gibi görünüyor?
HGH :)
@@hakkdagdereli561 o ne kardeş kür mü
@@Burak_888 büyüme hormonu demek istemiş. yaşlanma karşıtı etkisi var.
Her hangi bir sporcu ileri düzeyde veya yeni başlamış olsun , hangi antrenmanı programını yazacaksanız öncesinde hipertrofi dayanaklılık ve ya güç bu üç tür antrenmanı metododundan birini yapacak örneğin: maksimal ölçümlerini aldıktan sonra hangi antrenmanın türüne göre antrenman yapılmalı ben yanlış mı biliyorum hocam kuvvet antrenmanında böyle örneğin atletizmde verelim hocam kişiyi kısa mesafe veya orta mesafe koşucusu bu kişinin antrenman yaşı önemli ama daha öncesinden bir test alınıp ona göre program yapılmalı diye düşünüyorum siz daha iyi bilirsiniz hocam yanlışım varsa düzeltirseniz sevinirim daha çok uzun örnekler verip uzatmayayım sağlıcakla kalın hocam
Yeni başlayan birisi düzenli beslenme ile kilo arttırmak amaçlı her gün spor yapabilirmi
Abi günde 3 hareketle tek kasini calistirirsan vucut gelisirmi
Hocam bir dahaki konu antrenmandaki egzersizleri neye göre yazmalıyız misal salondaki hocalar barbell curl 2. Hareket olarak db curl yazıyor neden db curl neden başka bir hareket değil bunun mantığı nedir bunu anlatırmısınız
Barbell curl nispeten campound bir haraket olduğu icin göğüs gününe benchle başlayıp sonra incline dumbell presse geçmek gibi düşün campound haraketler en çok efor gerektiren haraketler olduğu için başta yapılır
Hocam 2 sene yaptım 1sene ara verip yeniden başladım. Nasıl program uygulamalıyım.
Hocam full bady den split den kaç aya geçilmeli
Hocam vaktiyle spor yapmışlığım var. Alt yapım bir ince var yani. Boy 1.83 kilo 80 Yaş 41. Full body antremana başlasam haftada 2 gün hiç fayda göremez miyim? Çünkü vaktim biraz sınırlı 3 gün olunca gözümde büyüyor ve sporu brakıyorum.
Hocam size ve herkese soruyorum örneğin bir kas grubunda mesela göğüste her hafta farklı hareketler mi yoksa bir hareketi 1 ay yapıp sonra diğer göğüs hareketleri yapmak mı en iyisi olur. Mesela 1 ay boyunca sadece dumbell press vs yapmak mı yoksa dumbell press yapıp diğer göğüs gününde bar ile press yapmak mı daha iyi olur..
Bir kas grubu için haftada kaç hareket/set/tekrar sayısı yapılmalıdır?
Yeni başladıysan 3 gun full body yapsan iyi olur ortalan 8 12 set yüklemelisin bir kasa tabi ki de bacak göğüs sırt bunlar compound çalışan ve büyük kas gruplari olduğu için on kol arka kol omuzdan daha fazla hareket ister
Benim tavsiyem 2 bacak 2 göğüs 2 sırt 2 omuz 1 biceps 1 triceps hareketi yapman
@@omerfarukkalpakl5007 8 yıldır yapıyorum :)
@@aniladibelli ben bir senedir haftada 6 gün 3 ön kol sırt 3 arka kol göğüs yapmak üzere 1 gün bile atlamadan tertemiz idamnlarımı çıkardım sıkılaştım biraz değişim gördüm fakat sanırım overtraining olmuşum ki pek gelişme göremedim kondisyonumun artık yeterli seviyede olduğunu görebiliyorum ve artık haftada 4 gün 2 ön kol sırt 2 arka kol göğüs yapmayı düşünüyorum sizce doğrumu düşünüyorum? cevaplarsanız sevinirim
@@kuzeytekinoglu8884 deneyerek doğru olup olmadığını anlarsın
@@aniladibelli eyvallah kral doğru olacağını düşünüyorum göğsü 2 hafta öncesinden haftada iki kere yapınca çok çabuk büyüdü yani etkisini hemen gördüm valla eyvallah yorumun için
hocam bursaya acbiyerde cay içmeye gelelim :)
Hocanin yag orani kactir bu videoda
Merhabalar, 18 aylık bir spor geçmişim var, son 3 aydır ne kilo olarak ne de ölçü olarak(düzenli bir diyet uyguladığım halde) büyüyemiyorum. Vücudumun artık yeter der gibi tepki verdiğini düşünüyorum, seviyemi daha da ileri taşımak adına nasıl bir yol izleyebilirim. Cevaplarsanız çok çok çok sevinirim. Teşekkürler :)
Beslenmeniz yeterli değildir
gelisebildin mi?
Bulk ve definsyon burda devreye giriyor
ismim ali asar bodrumdan yazıyorum sana abi
Hocam bi ful body antremanı videosu daha bekliyoruz
Barış hocam, Gluteus Maximus'unuz olayım 4 × 12 tekrar 80 90 95 100 kilo Hip Trusth ile çalıştırın beni. Teşekkürler Sports Guru böyle bir adamla böyle güzel bir video için.
Halil İbrahim Gluteus maximus tehlikeli 😂
@@berathamzacebi8315 Barış hocama feda olsun.
Seni çılgın
@@ozkan1453 adam ironi yapıyor kardeşim dalga geçiyor yani
Hocam ben 16 yaşındayım yaklaşık 1 senedir bu sporu yapıyorum full body yapsam daha iyi mi olur
Full body yaptığın zaman split programa göre çok daha az hareket yapacağın için odağın tek harekete olacak ve kuvvetin artacak.Full bodyde ağırlık arttırımı,splitte ise pump ve ego tatmini olur.Bunların hepsini geç sonuçları ne olursa olsun eninde sonunda yapmaktan en çok keyif aldığın programı uygulayacaksın.
Barış abi saat kaç aralığında uyuyorsun
5*5 full body programını haftada üç gün çalışıp,birer gün dinlenerek yapıyorum,bir yıldan beri de uğraşıyorum bu spor ile.Antremandan önce 15 dk (dinamik)ısınsamda squat (100kg) yaparken ilk bir,iki set çok zorlanıyorum ve esnek değilmişim gibi hissediyorum ama son setler hareketi çok daha doğru yaptığımı hissediyorum
Aynı şey bench press içinde geçerli (85kg)ilk set çok ağır geliyo ve bar öne arkaya gidiyo ama sonraki setler bar ı hiç oynatmadan doğru şekilde yapıyorum.boyum 1.74 kilom 70
Ne yapmalıyım?
Düzgün bir esnetme yapıyorsan spor öncesi dinamik şekilde direk çalışan setle başlama 100 le antrenman yapacaksan boş bar sonra 60 sonra 80 le 3 4 tekrar yapıp çalışma setine geç çok daha doğru formda yapmış olursun çalışma setine geldiğinde
merhaba
bu şekilde full body yaparak (haftada 3 gün) gelişim süreciniz nasıl ilerledi?
Olum bu adamın Barış olduğuna emin misiniz ?
Bence bu gerçeği değil ona benzeyen birisi xD
Merhaba hocam bişi sorbilirmiyım
Başlamak istiyorum sporada çok amatör olduğum için biraz çekiniyorum başlamaya
Abi ben günde kaç antreman yapmalıyım futbola gidiyom
Yeni baslayanlarda kaç aya kadar yapalım
Hocam benle yaşıt duruyorsunuz helal olsun :D
62 yaşındayım prpgram nasıl olmalı
Dayı sen çok kasma sabah kalk yürüyüşünü yap 1 saat sağlıklı beslen tamamdır
ege bunu beğendi
Ee aldığım istihbarata göre başka yerlerde de şuben varmış başka yerlerde şube açmaya gerek yoktu kalbimizde yerin var ya
bravo
Birisi bana yardımcı olabilir mi acaba? Ben 22 yaşındayım 1.74 boy 48.8 kilogramım. Geçmiş zamanlarımda 1 ay 3 ay 10 gün vs. Olmak üzere fitness ve box ile ilgileniyordum yarım yamalak bir sporcuydum hiç bir şekilde kilomu dengeleyemiyorum ve kilo almak istiyorum amacım kas yapmak değil zayıf görünmemek yemeğimi eskiye nazaran çok daha fazla ilerlettim uyku düzenim biraz bozuk bir kaç saat aralık olmasıyla birlikte bugün 8 de uyanıyorum 3 gün sonra 10 da mesela ve 10 saat uyuduğum zaman bile uykumu alamıyorum sersem oluyorum sebebini bilmiyorum bir çok hastaneye gittim ilaç kullanmıyorum fakat sağlığıma alakalı bir sorun olmadığı görünüyor benim ideal bir kiloya ulaşıp atletik bir vücuda kavuşmam için ne yapmam gerekiyor acaba tekrardan fitness a başlamak istiyorum fakat elimde bir antrenman programı yok ne yazık ki günlük olarak min 2 max 3.5 lt su tüketiyorum buraya kadar okuyup ilgilenerek bilgili bir şekilde yorum yapıcak olan arkadaşlara çok teşekkürlerimi sunuyorum hoşça kalın.
Dostum senin kusana kadar yemek yemen lazım. Eğer kilo alamıyorsan demekki yaktığın kaloriden az yiyorsun , çok yediğini zannediyorsun ama az yiyorsun.
Hacı naptın kilo aldın mı
@@erayalper7628 hala aynı günde 4-5 öğün ara öğünler full yiyorum ama vücut Çelik gibi sertleşiyor şişmiyor işin gerçeği artık kilo almak gibi bir düşüncem yok güçlü hissettiriyor ara öğünleri Antep fıstığı kırmızı et tavsiye ederim
@@parliamentaquablue5623 valla ben 1.85, 72 kiloyum bu vücut beni çubuk gibi hissettiriyor. Sen iyiysen ne mutlu 😀
Hocam fullbody antrenman programında antagonist hareketleri kısa dinlenme aralıkları ile yapmak performans düşüklüğü ne sebep olabilir mi? Örneğin bench press sonrası 30 sn dinlenip barbell row yapmak. Teşekkürler
Knk bende dull body yapıyorum
Ben 15 yasindayim ben spora başlarsam boyumun kesilmesinden korkuyorum bu doğrumu??
Değil fitnes boy kısaltmaz uzatır
Bisi sorcam chat sizden bilen varsa bilgilendirsin ben 2 aydan fazla Hafta da 4-6 gun bolgesel calistim 2ser kas grbuyla fullbodymi doneyim yoksa devam mi ediyim 2 aydan fazla bolgesel çalışıyorum
5x5 ağırsağlamın programına başla ağırsağlamın sitesinde bulursun 5x5 ağırsağlam yaz
@@onuryigit9698 saol dostum teşekkür ederim
@@bugundeolmedik2100 iyice oku programı kolay gözüküyor ama basit değil videosuda var sağlam dinle ve oku öyle uygula bu bölgesel antrenmanlarıda bırak bunlar ileri seviye badici programları
Bob gym yakınımda olsa keşke
Kendi kanalına video at artık krall
koskoca video tek cevap kişiden kişiye değişir
barış abi 1.80 boy 104 kilodayım davul gibi göbeğim var göbeği eritecek bir program verebilirmisin abi kendi fitness salonum var hepside technochm makinlar var abi rica edecem abi bu göbeği yok etmem lazım abi parası neyse veririm abi
💪🏻
Abi hergün farklı Bi yer çalışmak mı iyidir, yoksa karışık mı daha iyi
Bende bunu merak ediyorum
@@ordekyusuf8155 kanka dediğine göre ilk başta farklı bölgeler çalış sonra ayrı ayrı
No one:
bob: KORDİNASYON ŞİDDETİ
Yaa herkes ne güzel anlatmış ya ben öyle yapıyorum ben böyle yapıyorum yok şu kadar gün fazla bu kadar gün az 😄 ya bu spor bilimidir bunun için üniversiteler var antrenman bilgisi dersler var akademisyenlerin ciddi çalışmaları var kuvvet-kuvvette devamlılık-hipertrofi gibi antrenman metotları var hepsi içinde amacına göre yüklenmesi dinlenme aralığı gibi prensipleri var öyle değil yani bady bodybuldingciler sizi 😂
Yaklaşık 1yıldır split çalışıyorum 106dan 83 kiloya düştüm.Fullbody antreman programına geçmeyi düşünüyorum haftada 3gün 8hareket olarak 2bacak 2göğüs 2 omuz 2sırt geçmem mantıklı olurmu?Gelişim açısından?
Olm sen zaten o evreyi geçmişsin adamın koordinasyon dediği şeyi yakalamışsın burada yapacağın en mantıklı hareket yapabiliyorsan gün sayını 4e 5e çıkarmak
Kesinlikle vucudunun vereceği tepkiyi görmek için fullbody yapmani öneriyorum kendi açımdan fullbody e soğuk bakıyordum ama suanda split programlar daha olumsuz geliyor gözümde
Yunus Yegin nasil beslendin genelde