Bench Press Nasıl Yapılır? BU HATAYI YAPMA Göğsünü Geliştir! | AER #4 (2018)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Bench press nasıl yapılır, şınav nasıl çekilir, overhead press nasıl yapılır, göğüs kası geliştirmek için hareketler öğreneceksiniz.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Emre Cem abi yanlış formları o kadar güzel yapıyor ki yanlışı yapasım geliyor
3 aydır spor yapıyorum, ve göğüş çalışıyorum (çalıştığımı zannediyordum.) dün videonuzu izledikten sonra kürek kemiklerini kapatarak göğüs antremanı yaptım ve... göğüslerimin bu kadar çalıştığını ilk defa hissettim. bu gençler bu işi biliyor dostlar..
Reis 3 yıl sonra naptın spora devam ediyon mu
@@keremdalay7174 evet. 110 kg başladım, 85 kg devam ediyorum.
@@ahmetcivelek3938 Boy kaçtı hocam. Bir de tüyolar verebilir misin? Ben de kiloluyum daha önce 20 kilo verdim ama tekrar aldım sürekli vermeye çalışıyorum ama pek bir şey olmuyor.
Laptop
Hadi bassss@@ahmetcivelek3938
15 yildir bu sporu yapiyorum , gerek anlatim , gerekse dogru hareketleri detaylandirarak anlatma konusunda en iyi kanal , tebrik ederim gercekten cok iyi ... iyiki varsiniz.
7:27 ' deki elemanın rahatlığı ^^
keşke herkes adam gibi yapsa şu sporu.verdiğiniz hizmet için ne kadar teşekkür etsek az
Ohp kac abisi
diğer sekmede crime and punishment varken bu yorum karşıma çıktı aqq xd
Gözlerim yaşarıyor.Full geyik kanalına dönmeye az kalmıştı iyi oldu.
Sizde olmasanız bro olup gidecektik
BLADER bilimsellikten uzak, geleneksel davranan ve genelde cahil olan body builder kitlesi. Bu kişiler genelde göğüs ile bicepsi aynı günde çalışır sadece bir örnek.
Yung Hage biceps le göğüs neden aynı gün olmaz açıklar mısın
EL RY Biceps kası çekiş (pull) bölgesidir. Göğüs kası itiş (push) bölgesidir. Pull günü yaparken sırt ve biceps aktif olur. Push günü göğüs ve triceps çalışır. Biceps ile göğüs çalışmak yanlıştır. Göğüs gününde yardımcı kas olarak triceps çalıştığında, ertesi gün triceps ile sırtı çalışırsan overtrainingden patlarsın:)
@@yunghage4680 bizim salondaki hoca programa göğüs ile arka kolu aynı güne koymuş birde sırt ile ön kolu bu yanlışmı yani ön kolu ve arka kolu ayrı günlerde mi yapmak lazım
Berkay Dogan Hayır hoca doğru olanı yapmış. Sırt ve ön kol çekiş, göğüs ve arka kol itiş grubudur. Yani doğru.
Ciddi anlamda Türkiye'ye eğitim dersleri vermeniz gerekiyor.Salonlarda çalışmaya başlamış birisi olarak sizi izleyene kadar tam anlamıyla doğru çalışmıyordum.Aynı şekilde vücut geliştirmek için salonlarda çalışanların çoğu da hareketleri yanlış yapıyor.
Salonlarda calisanlari gec kac tane salon isleten acaba ne biliyo ki baskan dolayisi ile balik bastan kokar. 😂
Adam 3 aylik spor yapan kisiye split oneriyo isin uzmanlari proflar bile hala full body yaptiklari ni soyluyo lar. Salon isleten tirt larin yatacak yeri yok yani
Yüksel reis adamdır aksini iddaa eden tüm gün curl yapıyordur 😀
Curl reis adamdır aksini iddaa eden tüm gün Yüksel yapıyordur
Yuksel reis adamdır aksini iddia eden kesin vurduyodur
Adam kaç tane benc yapti video sonuna kadar 😀
Video İstatistikleri;
Fayda %💯
Anlatım %💯
Uygulama %💯
Teşekkürler Ağırsağlam Ekibi
Partnerim de yok ilk kez ağırlığın altında kaldım yâni bu tekniği bilmediğim için uygulayamadım bundan sonra daha güvenli çalışırım video sayesinde
şu izlediğim vucut geliştirme hocalarının dangalak konuşmalarından haric o kadar eğitici ve öğretici bi kanal başarılarınızın devamını dilerim yanlış bildigimiz bir çok şeyi düzeltmemize yardımcı oldunuz teşekkür ederim sizlere
10:37 Calisthenic ve Powerlifterların imzası, emek izleri :)
Bu faydalı videolar için teşekkürler ağırsağlam! Bu zamna kadat ilerlemenizin sebebi bunca zaman pes etmeden kanala devan etmeniz, Eski kanallardan devam eden az kaldı.
Super Türkce kullanimi. Zekan kiskandirdi beni. Yuksek bilgi birikimi..
Teşekkür ederim Furkan kardeşim hakkın ödenmez. Videolar inanılmaz faydalı ve etkin. Her daim sevgimizdesin başarılar dilerim. Mutlak huzur seninle olsun ;)
Bro tavsiyelerine uydum artık ben de vitaminsizim.
Reis emreyi çok yoruyorsun birazda yüksel çalışsın👍😂😂😂
Haftaya da her gün Yüksel : )
@@ağırsağlam aynn reis çok iyi olur :)
yükselbro
POWER CLEAN VİDEOSU BEKLİYORUZ👍
One of the best Body Building Channel ever
belgesel gibi yemin ediyorum izledikçe gelişiyorum harikasınız ağırsağlamlar :)
7:30 arkadaki arkadaş gibi izliyorum videoyu
Reis keşke benchte topukları yere basma, kafayı kaldırma, leg drive gibi meselelere de değinseydin.
Yasin Bilici
Değinmiş ligi var
Bu yeni başlayanlar için bench. Advanced bench çektik ya zaten.
Salondaki brolara artık cevap vermeye çalışmıyorum reis, direkt senin videoları açıp izletiyorum
emeğine sağlık abi! artık doğru bench press ve şınav çekmeyi sayende öğrendim
Sizden Allah razı olsun bugünkü antrenmanımda bench pressi öyle yaptım gerçekten kaslarımı daha iyi hissettim. Cidden bravo.
Allah razı olsun, 1 aydır salona gidiyorum makine de uyguladım ve gögüslerim ilk defa bu kadar yandı.
Tek bir noktada dikkat çekmek istiyorum. Bazı yabancı kanallar dirseğin tam yere dik olmamasını savunuyor. Ben de doğru buluyorum. O şekilde barın deydiği noktadan başlangış noktasına daha doğru bir kaldırış yapabiliriz, kaldırış yolunu daha kolay takip edebiliriz. Yani demek istediğim emre ön kolunu yere dik pozisyonda karnına indiriyor. Onun yerine dirseğin en son geldği bölge aynı olmak kaydıyla bar göğüs ucuna değerse daha kuvvetli bir bench press olabilir.
Aylardır aradığım sorunun cevabını 10 dk da öğrendim çok teşekkür ederim var olun
Şu videonuz sayesinde bencc pres yaptığımı hissettim teşekkür ederim.
On numara video olmuş. Düzgün bench press yapmadığım için omzumu sakatlamıştım artık bunları yapıcaz demek ki. Bu arada bu spor salonu nerede ?
güzel bilgilendirici bir video olmuş elinize sağlık. ben kendimden farkettim ki dirsekleri kitlerken zorlanıyorum kol çalışırken daha konsantre olucam artık.
yıllardır spor yapmadığım zamanlarda dahi hep hayvan gibi şınav çektiğimden göğüsten çıkarmada sorun yok.
bakalım eksiğimizi gördük hayırlısı...
Daha anlaşılır bir şekilde asla anlatılamaz tebrik ederim
Çok güzel video olmuş şınav konusunda hala soru işaretlerim vardı bu video sayesinde o da ortadan kalktı teşekkürler likeladım
Hazır squatı yüklememişken squatta üst diz ağrısına değinin nolur ağrıdan squatı yapamaz oldum :(
Mert Dizdar benimde agriyodu kanka squat a agirlik takmadan yani agirliksiz kendi vucut agirliginda ısın ben kendi vücut agirligimda 5x10 falan yapiyom isitmak icin eger kendi vucut agirligimda ısınırkende hayla çat çut edip agriyosa biraz ip atliyorum sonra giriyorum geciyo ağrı dene istersen sendede ise yarar belki
Devran Gökay Yarın deneyelim bakalım sağolasın
Yeni başladıysan ve ağır çalıştıysan biraz dinlen aģrıların geçince squat yap ben yürüyemiyodum ilk başladığımda ağır girdiğim için
üst gögüs içinde böyle video yaparsan çok iyi olur saygılar
Cok cok cok tesekkurler bu paylaşımlar sayesınde daha guzel ve saglıklı gelısım oluyor saygılarımla...
Paran mı bitti lan video atmaya başlamışsın?
Şaka bir yana harikasınız.
İşin güzel yanı para için bunlara ihtiyacı kalmadı ama yapıyor takdir ettim :)
@@talhaoktem TH-cam hiçbir zaman para kazanmak için iyi bir yer olmadı ki... O Enes Baturun gerçekleştirebildiği bir hayal sadece.
@AĞIRSAĞLAM yani :) burası işini en iyi şekilde yapıp kendini ortaya koyma ve komünite oluşturma yeri olur olsa olsa (business olarak). izlenmeyle para kazanılacak bir iş değil yani yaptığınız, onu yapsanız kalite düşer muhtemelen çünkü izlenme kasılacak videolar kalitesiz olmaya meyilli. maddi kaygı da kaliteyi düşüren bir etken. kaliteli insan sayısı az olduğu için kaliteli içerik az rağbet görüyor zaten. ha kaliteli içerikle de deli gibi izlenme yapabilirsin ama bu konularda değil. neyse çok uzattım öyle kendi kendime beyin fırtınası işte arkadaş da şaka yapmış zaten de vardır yine öyle düşünenler :) saygılar sevgiler
@@ağırsağlam Doğru abi 😂😂😂
TH-cam Türkiye'de gördüğüm en iyi ve detaylı anlatımlı Bench pres videosu olmuş elinize saglik 👍
Kol,göğüs,sırt,bacak antremanlarından önce nasıl ısınmalıyız video çeker misin
*Bu videoları tekrar tekrar izliyorum çok saol bilgi detay full emeği geçen herkese teşekkür ederim*
Ağırsağlam ile çok şey öğrendim. Teşekkürler Ağırsağlam ekibine.
Arkadaşlar bu duvara karşı olan hareketi 1 tane bile sınav çekemeyen yada hic kolları egemeyenlerin yapması lazım, eğer 3 veya 4 sınav nizami çekebiliyorsanız emin olun her gün 5 × 4 set yaparak sınav sayınızı yükseltirsiniz yada max yapabildiğiniz sayı kadar
Esnek eklemler için de bir video çeker misiniz (Hipermobilite)
Bu seri süper 👍🏾 elinize sağlık
Thumbnaildaki eleman niye yok ahagahah
Çok faydalı oldu şu an altmış girebiliyorum teşekkür ederim
Emekleriniz ödenmez. Çok teşekkür ederiz...
Çok iyi oldu ya Ne zamandır Bench yapıyordum Arch yapmadan
10:56 yapmak istediğimiz yöne doğru yönlendirirsek gücü iş yapmış oluruz
ÇOK GÜZEL BİR VİDEO OLMUŞ ELİNİZE SAĞLIK HOCAM
vücut ağırlığı ile antrenman serisi gelse iyi olmaz mu brocuk sanyslar
çok detaylı çok profesyonelce hazırlanmış 👍
Clik bate video olmus Yükseli bekledik hep😁😂😂
Respect from brother country Azerbaijan 👍
Çok yararlı bir video olmuş. Teşekkür ederiz.
bench press varyasyonlarını yapmadan önce bench presste 80-100 kiloyu görmeniz lazım dediniz fakat bu kadınlar için de geçerli mi? birçok videoda bu tarz yüksek sayılar söylüyorsunuz ve baktığımda bu sayılar bana çok imkansız geliyor. şahsen 10. antrenmanda 20 kilo ağırlığın altında kaldım. mesela 5x5 programından ileri seviyeye geçmek için kadınlarda bu ağırlıklar nasıl belirlenebilir?
Vucut agirlinizi gecmeyin bacak icjn maksimum kendi agirliginizin 30 kilo fazla si squat yada deadlift vs gibi hareketler gogus icjn ise kesinlikle kendi kilonuzu gecmeyin maksimum Boyle calisin bu sekilde sakatlik olmaz isin fizik kurali budur yani.
Çok güzel anlatmışsınız tebrik ederim teşekkür ederim
Bilale anlatır gibi harika🌵
Şu Yüksel’in benchini beğeniyorum
Güzel anlatım teşekkürler emeğinize sağlık
Makine talhayla video istiyoruz +1 leyin beyler Furkan abi görsün
Ön numara anlatmışsın Furkan reis helal devam
REYIZ DUENDE'NIN MUZIKLERINI KOYSANA. AER IZLIYO GIBI HISSETMIYOM.
3:37 /3:50 de arkadaki arkadaşın rahatlığından istiyorum :D
Bende
Videolar da olmaman çok güzel hacı ..biçimsiz bi vücudun vardi insanlar çıroz cılız diye dalga geçiyordu seninle böyle daha iyi oldu 🖒 videolar süper aynen devam başarıların daim olsun
Abi ben bu zamana kadar yanlış yapıyormuşum. Omuzlarımın sakatlığıda cabası üstelik.
Aynı hızla devam. Yanıyor buralar
Bu seri çok efsane oluyor
çok yararlı bir video baya hata yapıyormuşum teşeküürler
Hocam bench press yaparken makine vs kullanmayınız demişsin de bu hareketi ilk defa yapanlar var,bunu hatırlatmanız lazım ya da videonun başlığını değiştirin.Siz bench press'i direk bu videodaki gibi makinesiz yaptırırsanız neler olur tahmin edemiyorum.
@Ağırsağlam Öğrencisi sen boş yapma.Sanane benim fikrimden.
@Ağırsağlam Öğrencisi sanane be adam git işine ya.ben senin düşünceni eleştirdim mi! Benum fikrime katılmak zorunda değilsin.Saygısız mahlukat
@Ağırsağlam Öğrencisi lan sus oğlum sus! Kes dedikçe yazıyorsun! Git başımdan be
Abi göğsümü hissederek yapıyorum ama bench presste tricepslerim çok fazla yoruluyor ne yapabilirim
Kol tutusunuz nasıl acaba biraz darsa arka kol daha aktif olur
Siz bir harikasınız
Benchpress iyi bir göğüs egzersizi değil ki dostlarım.Verimli olan direklerini sıkıştırma esnasında iceri bükebileceğiniz koblo ve dumbell egzersuzleridir.Bencil arka kol ve on omuz daha iyi çalışır
eğer hedef güç kazanmaksa en mantıklısı bench oluyor ki bu kanalın amacı da o zaten.
8:45 ortada çok takılıyorum. Uzun zamandır Bench Press formuma dikkat ediyorum ancak barı göğsümden havalandırıp ortada kalıyorum. Aylardır da bu böyle sürüyor. Kaldırdığım ağırlık da fazla değil, 60kg. Defalarca deload yaptım. Beslenmem de iyi, uykum da. Sorun nerede hiçbir fikrim yok.
ayni sorun bendede var bro 65 kiloda kaldim artmiyor bir sure benche ara verip ohp ve agirlikli dipse agirlik vericem faydasini gorursem soylerim . Ama tavsiyem asistan ekleyebilirsin goguslerin veya tricepslerin bir noktada zayif kaliyordur
@@SpaceSoldiersFan bro arttırdınmı ağırlığı
Hocam neden yatay bench press önermiyorsunuz , salonda hoca bunu yazdı bana. Pek bilgili değilim, bırakıyım mı?
Bir de over head press dumbıllarla yapılabilir mi?
Bıraktın mı
Vitaminsiz Furkan Samsunlu mu? E harfini açık söylüyor :D
Ilk defa şınav yaptım gerçekten farklıymış
teşekkürler faydalı bilgiler için
Omuz güncel bekliyoruz reis
Tek kelimeyle mükemmel 👍
Usta ben anlamıyorum ağırsağlamın 5 yıl önceki videosunda bel mevzusuna zararlı denmiş ama bu videoda zararsız hatta gerekli deniyor. Bu sporda kesin olarak bir şey bilen herhangi birisi var mı ?
Yemin ederim iki aydır demiri haybeye indirip kaldiriyormusum 😄
omuz sakatligimda oldu nurtopu gibi muhtemelen, baya hareket kisitliligi yasiyorum ve gücsüzlük, diger omuzdan ebat farki 🤔 Umarim spora ara vermeme neden olmaz.
Çok faydalı olmuş teşekkürler
OHP de arkaya yaslanıyordum meğerse kalçamı da sıkmam gerekiyormuş vay arkadaş omuz çalışırken bile kalçayı kullanıyoruz teşekkürler
Hocam bilgileriniz cok guzel yalniz bench press yapis tarziniz lower back agrilarina sebep olucaktir cogu arkadasta. Sirt ta bosluk birakilmamali kanaatimca
bench girerken beni güldürmüşlerdi, sonrası malum.. çıkmadı
KAMU SPOTU: Bro Olma Ağırsağlam Ol!
2 hafta dirsekleri kitleyerek bench yaptım dirseğimin ağrısından duramıyorum Amk bunlar nasıl ağrı çekmiyo
Merhaba hocam göğüs gibi sırt kol bacak diğer bölgelerin ısınma hareketleri ilgili videolarınız var mıdır?Varsa denk gelmedi.Teşekkürler
Ben ortada takılıyorum çoğu zaman göğüslerim zayıf yani 😢
bu videolardan devammm
Yan omuzlar içinde yaparmısın yan omzumdan sakatlandım
Yüksel abinin vücut makine gibi amk
Askeri lisede doğru şınavın "ayaklar bitişik, kafa öne bakacak" şekilde yapılması söyleniyordu bize. (?)
3:45 sağ arkadaki adam gibi izliyorum videoyu
Kardeş elininize sağlık
Bench yapmayı öğrendim
Overhead pres taparken boynuma aşırı yük biniyor ?