Бох помощью! Быстрее чем за 8 лет не выжить свой макс в генетики 1 недопустимо фуллбади 2 только база 3 не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит 4 принцип полного восстановления. Отдых между тренировками достаточный. Болящию мышцу не тренировать 5 мало упражнений за тренировку (2-4) 6 отказ (не более 2х подходов) Из зала нужно уходить голодным, не в плане еды а тренировки 8 отдых между подходами 5 - 6 мин 9 правильная техника упражнения 10 повторов в раб подходов 5-8 11 НЕТ ПЕРИОДЕЗАЦИИ 12 РОСт СИЛОВЫХ рост мышц 13 между силовых тренировок кардио, растяжка и т.к 14 из спортивного питания только креатин можно и глютомин он не способствует наборы массы но уменьшает боль в мышцах 15 стресс невысыпание и т.к далее тормозит прогресс. 16 правильное питание ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА ЖИРЫ 1Гр УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека 17 держать режим. 18 пирамида ну он не сказал но намекнул
18 Тренировочных принципов: 1. 2-3 тренировки,мышцы антагонисты. 2. Только база,изоляцию в топку. 3. 1 упр. на группу мышц за тренировку. 4. Полное восстановление мышц,оч.важно. 5. Мало упражнений за тренировку (2-4). 6. Отказ (не более 2х подходов). 7. Из зала нужно уходить голодным. 8. Отдых между подходами 5-6 мин. 9. Идеальная техника упражнения. 10. 5-8 повторов в раб.подходе. 11. Периодизацию в топку. 12. Рост силы=Рост мышц. 13. Между тренировками можно кардио. 14. Спорт-пит: Только креатин. 15. Любой Стресс тормозит прогресс. 16. БЖУ: Б-1.2г. Ж-1г. У-2,5-3г. 17. Соблюдать режим и не вылетать из его. 18. Перед раб.подходом 3-4 разминочных.
Согласен с каждым пунктом! Как натурал могу заверить , все что здесь сказано действительно правда! До этого доходит наверное каждый, думающий атлет.Алексею спасибо за доходчивое объяснение!
Слава Матовый отдых строго индивидуально, в зависимости от уровня тренированности, и интенсивности.На первоначальном этапе вообще можно через день, но потом кол -во дней отдыха увеличивается с ростом твоей силы, у всех по разному, может и до недели доходить. Если интересен мой промежуток, то я тренируюсь на 5 е сутки, иногда на 4е.
Слава Матовый во второй день тяга с гантелей с упором на скамью лишняя, ну если только не на заднюю дельту. Если на нее то все хорошо. Попробуй через 2 днч сначала , как рабочие веса остановятся, увеличивай до 3.
Точно.Дело делается не ради дела,а ради результата.Можно год через задницу) тренится и не прогрессировать,а можно месяц грамотно потренить и получить отдачу
👍👍👍еще лет 20 назад понял, что перед основным подходом надо 5 мин отдыхать... сила и масса росла заметно с каждым днем в натураху...классный информативный ролик, Алексей!
Зачетные пункты! Лайк! Недавно поменял программу с "типичного сплита" на 1-2 мощных подхода в базовых упражнениях, по 3-4 упражнения за тренировочный день. После первого упражнения просто никакой, реально мощно работает. Когда ментально настроен на то, что у тебя в запасе всего 1-2 подхода, то выкладываешься по максимуму на максимально возможных весах. Спасибо, мистер Шредер. Будем смотреть, как пойдет прогресс.
афигеть..только день назад для себя заметил, что надо с трени уходить с чувством легкого" аппетита"так сказать...! и тогда реально чувствуешьБ что прогрессируешь уже на следующей.. и тут на..Шредер это же выдаёт ..круто!!!
Спасибо тебе )) Единственный не побоюсь этого слова ,фитнес блогер который не пудрит мозги и говорит все по факту ..Благодаря тебе многим людей дойдет истина натуального трененга ,как дошла и мне )),а кому нет ,пусть отжимается с рюкзаком как Войтенко ) Против Войтенко ничего против не имею -как мотиватора Но со спортом у него плохо .. Давай в топ ,чтоб батька увидел )
Алексей, спасибо большое за годную информацию да ещё и в правильном виде! Скинул немного деньжат! Спортсмены, если вы начали использовать советы Алексея и они вам понравились, то есть смысл за них и поблагодарить, лично я так и сделал.
Лёха просто красава, все в 10 попал, однозначно из зала нужно выходить бодрым с ощущением что готов всю ночь свою половинку жарить ))) усталость и прочее говорит о неправильном тренинге 100 %
очень ценная информация!!!в своё время интуитивно стал больше дней отдыхать и уходить из зала с желанием еще потренить... при прочих неизменных реально помогло
Все четко и ясно! Я занимаюсь натурально, и у меня тоже бывали сомнения на счет того что из зала нужно уходить еще с остатком силы, и в конце тренировки я делал пампы изоляции что бы окончательно добить мышьцу. Теперь мои сомнения развеялись. Спасибо огромное!!!
Наконец то Алексей открыл тайну что начинающим отказ ненужен а я скромно дополню если после 40 давно не занимался он может привести к местному перетрену у меня так работает даже если неделю отдыхаю интенсивность по всем параметрам нужно наращивать постепенно я думаю с этим отказом и системой менцера многие поработали в пустую
Огромнейшее спасибо Алексей за информацию! Я тоже недавно к этому пришел, и так же тренеруюсь как ты говоришь, и все отлично, мышцы растут как никогда! А самое главное не загоняешь себя в перетрен!
Идеально, прям мои мысли озвучил. Значит я все правильно делаю. И про кардио в дни между силовыми, и про 5-8 повторений, и про питание в том числе спортпит. В общем ... спасибо, все по делу как по мне. Лайк.
Спасибо вам Алексей за ценный опыт, за весь труд вложенный в фитнес индустрию, за правильную информацию. Один из самых действительно полезных и содержащих информацию каналов. Такой контент заслуживает большего
Алексей браво, насчет всего с тобой согласен... раньше тренировался делая по 7-8 упражнений за тренировку, кучу подсобки разной,кучу смежных упражнений на одну группу мышц.. теперь понял, что лучшая тренировка, это максимальна короткая но в то же время максимально тяжелая тренировка.. а всякого рода сплиты, где на одну группу мышц присутствуют по 4-5 упражнений, то тренинг химиков
Алексей практически единственный бодибилдер блогер. Остальные занимаются не пойми чем, выглядят отвратительно и по большей части полезной информации не дают, а только пиарят себя и устраивают развлечения на своём канале. Респект, Шредер!
Вот 18 принципов из видео Алексея:"18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии" 1) Программу нужно составлять так,чтобы это не был ориентир на фуллбади и на сплит. 2) Упражнения берем только базовые ! Изоляцию выбрасываем ! Для роста мышц изоляция не нужна ! на фоне базовых упражнений изоляция- это ноль. 3) Не нужно повторять упражнения на одну и ту же мышечную группу в одну и ту же тренировку.(Это касается сплитов) Это дает предварительное утомление, рабочие веса падают ,если Вы работаете все-таки по сплиту - то идеальный сплит - две мышечные группы по одному упражнению на каждую мышцу. Пример- грудь -жим лежа наклонный и бицепс-подьем штанги на бицепси так далее . 4) Полное восстановление (суперкомпенсация) - достаточно отдыхать ,если что-то болит ,то переносить тренировку ! У Алексея 3 отдых - 4 день занятие . 5) Малое кол-во упражнений за тренировку , два-четыре упражнения - идеально. 6) Обязательные отказные подходы! Один-два отказных , можно один , если второй отказной не хуже первого, то делать два отказных, если хуже первого, то один отказной "золотой подход" и все, для новичков не обязательны отказные подходы, когда новичек прозанимался год- тогда вводить отказные подход , начинать с одного отказного. 7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться , конечно же не поддаваться этому и уходить , если Вы работаете по своей программе и вам хочется еще заниматься, у Вас классная программа ). 8) Отдыхать между основными подходами долго! (5-6 минут), перед первым рабочим нужно 4-5 минут отдыхать . 9) Правильная техника упражнений должна быть механически! 10) Диапазон повторений 5-8 среднеповторка ! В подводящих подходах 10-12 можно. 11) В периодизации нет смысла, если Вы умеете суперкомпенсироваться к каждой тренировки! 12) Рост мышц обеспечивается ростом рабочих весов, или добавлением кол-во повторений ,допустим с пяти до восьми с прежним рабочим весом. 13) Между силовыми тренировками, можно отжиматься , подтягиваться, кардио ,бокс ,футбол и так далее, только не изнурительно, это все не помешает росту мышечной массы. 14) Из спортпита на МАССУ работает только креатин ! 15) Наличие психологических стрессов , тяжелой работы, регулярное недосыпание, вредные привычки, не правильно питание -это все может испортить ваш прогресс ! 16) Питание правильной едой ! БЖУ- Белки-1.2г на кг веса тела, Жиры- 1г ( в большинстве растительные) Углеводы- 3г ( При правильных продуктов это от 5г) . 17) Стараться не вылетать из Вашего режима на неделю и более, потому что тяжело будет прогрессировать . И будут откаты. 18) Нельзя быстро стремиться к рабочим весам. Правильные подводящие подходы ,все разогреть и подходить плавно к рабочему. Хочу от себя добавить - это просто выше энциклопедия образовалась уже , все очень грамотно,спасибо больше Алексей)
Все правда пишу уверенно потому что сам к этому пришел. Думал что только эктоморфам такая система но нет Оказывается всем подходит. И Шредер это доказал.
Алексей, абсолютно во всем с тобой согласен. Буквально пару лет назад встретил человека уже довольно в возрасте, который в общем и научил всем тем принципам натурального тренинга, о которых ты в этом видео подробно излагаешь. За 2 года проверил на себе (вообще тренируюсь с 14 лет. начал при росте 188 и массы 68 кг. сегодня вес 101-102 с жирком. Вполне себе результат, я считаю. А ну и мне 34 года собственно на сегодняшний день) Работает 100 процентно. Лайк за видео. Удачи на непростом поприще видеоблогеров, где многие пытаются сожрать и унизить конкурентов. Прогресса, поменьше стресса) да и вообще, как говорится haters gonna hate)
Очень хорошее видео! Я думаю даже хейтерам сказать нечего будет! Очень информативно! Алексей я думаю натуралу необходимо раз в год сдавать анализы на гормоны и отслеживать их состояние, так как если тест ниже некуда и пролактин возрос, прогресса не будет у натурального атлета!
Алексей добрый здравствуй! Сам всю жизнь занимаюсь спортом, раньте выступал по боксу, теперь занимаюсь стабильно для здоровья! Подтверждаю из практики и на себе проверено неоднократно, мне 40, чувствую себя прекрасно! Каждый услышанный пункт прошел в практике ! Спасибо тебе большое друг !
Алексей наконец то ты это сказал....что заниматься по системе 3 дня на 4 для новичков не подходит...т. к. несопостовимые веса....под каждым видео об этом писал....подбирать программу нужно под себя и по уровню подготовки!
Здравствуй автор и спасибо за ваш труд и нервы над работой канала. У вас интересный контент и уровень подачи материала. Лично моё мнение о вашей манере подачи материала - уважительное, но ваш "щелчок" пальцем бьют мою детскую псику очень сильно. Я вас прошу прекратить данное издевательство над психикой и нервами))) спасибо вам за вашу работу.
Алексей снимите видео как заниматься если любишь многообъемный тренинг упражнений по 6- 7 или как отвыкнуть от него,просто я думаю что если я буду мало делать прогресс будет маленьким,люблю поделать много базы и добавляю ещё изоляцию,на тренировки хожу обычно с настроем)
В качковском раю нужно только подумать о базовом упражнении с определенным рабочим весом и твои мышцы вырастают сами под этот рабочий вес,а также там метаболизм у натурала раскручен настолько,что даже если весь день ешь простые углеводы,то все равно во сне теряешь подкожный жир
![PASULOL รามเกียรติ์ ตอนที่ 4 นนทกพบรัก [Ramakien Ep.4: Nonthok in love]](http://i.ytimg.com/vi/tMUQgmZzf_A/mqdefault.jpg)
Бох помощью!
Быстрее чем за 8 лет не выжить свой макс в генетики
1 недопустимо фуллбади
2 только база
3 не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит
4 принцип полного восстановления. Отдых между тренировками достаточный. Болящию мышцу не тренировать
5 мало упражнений за тренировку (2-4)
6 отказ (не более 2х подходов)
Из зала нужно уходить голодным, не в плане еды а тренировки
8 отдых между подходами 5 - 6 мин
9 правильная техника упражнения
10 повторов в раб подходов 5-8
11 НЕТ ПЕРИОДЕЗАЦИИ
12 РОСт СИЛОВЫХ рост мышц
13 между силовых тренировок кардио, растяжка и т.к
14 из спортивного питания только креатин можно и глютомин он не способствует наборы массы но уменьшает боль в мышцах
15 стресс невысыпание и т.к далее тормозит прогресс.
16 правильное питание
ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА
ЖИРЫ 1Гр
УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека
17 держать режим.
18 пирамида ну он не сказал но намекнул
Ой-ой лучше бы лайкнули а то зря старался
Спасибо за тезисы, так лучше смотреть.
Evgeniy незачто!
26 не дрочить
а чего зря старался? он химарь, смысл этой писанины?
Когда в одном видео больше полезной инфы, чем во всем ютубе! Спасибо тебе👍
пожалуйста )
Все понятно, доступно.Спасибо Алексей за ваш труд!
Последнее время видео Алексея Шредора становятся более интересными и информативными, думаю не только я это заметил
18 Тренировочных принципов:
1. 2-3 тренировки,мышцы антагонисты.
2. Только база,изоляцию в топку.
3. 1 упр. на группу мышц за тренировку.
4. Полное восстановление мышц,оч.важно.
5. Мало упражнений за тренировку (2-4).
6. Отказ (не более 2х подходов).
7. Из зала нужно уходить голодным.
8. Отдых между подходами 5-6 мин.
9. Идеальная техника упражнения.
10. 5-8 повторов в раб.подходе.
11. Периодизацию в топку.
12. Рост силы=Рост мышц.
13. Между тренировками можно кардио.
14. Спорт-пит: Только креатин.
15. Любой Стресс тормозит прогресс.
16. БЖУ: Б-1.2г. Ж-1г. У-2,5-3г.
17. Соблюдать режим и не вылетать из его.
18. Перед раб.подходом 3-4 разминочных.
Где - то заплакал один маленький Спасокукоцкий (кие)...
Алексей салам пополам из солнечного Казахстана,тренируемся по твоим наставлением,спасибо за видосы)
Согласен с каждым пунктом! Как натурал могу заверить , все что здесь сказано действительно правда! До этого доходит наверное каждый, думающий атлет.Алексею спасибо за доходчивое объяснение!
Не псиХУЙ.
Слава Матовый Спина слишком часто.
Слава Матовый отдых строго индивидуально, в зависимости от уровня тренированности, и интенсивности.На первоначальном этапе вообще можно через день, но потом кол -во дней отдыха увеличивается с ростом твоей силы, у всех по разному, может и до недели доходить. Если интересен мой промежуток, то я тренируюсь на 5 е сутки, иногда на 4е.
Слава Матовый программа хорошая, адекватная, главное чтобы упражнения тебе подходили. Да в субботу, но иногда в пятницу. Я долго восстанавливаюсь.
Слава Матовый во второй день тяга с гантелей с упором на скамью лишняя, ну если только не на заднюю дельту. Если на нее то все хорошо. Попробуй через 2 днч сначала , как рабочие веса остановятся, увеличивай до 3.
Отличный ролик! Четко, кратко, все по делу, но в то же время эмоционально! Просто блеск!
Прям вот подпишусь под каждым словом, анализируя свой скромный 6ти летний опыт, все верно рассказал.
один из тех видеоблогеров спортсменов которые реально пытаются помочь своим подпищикам спрогресировать спасибо за видос леха ты крутой
Видео одно из лучших! Спасибо Алексей.Опыт это знание. А начитанность просто эрудиция. Павел.
Спасибо. Шредер ты лучший. Реально то что ты говоришь работает!!! Ещё раз спасибо.
Молодец, Шреддер, бриллиантовый ролик. Вот за это тебя народ и любит.
Очень полезное видео! Согласен со всем перечисленным. Можно разбивать лоб и ничего не достичь, а можно прислушаться и получить желаемый результат.👍👍👍
Точно.Дело делается не ради дела,а ради результата.Можно год через задницу) тренится и не прогрессировать,а можно месяц грамотно потренить и получить отдачу
👍👍👍еще лет 20 назад понял, что перед основным подходом надо 5 мин отдыхать... сила и масса росла заметно с каждым днем в натураху...классный информативный ролик, Алексей!
Зачетные пункты! Лайк! Недавно поменял программу с "типичного сплита" на 1-2 мощных подхода в базовых упражнениях, по 3-4 упражнения за тренировочный день. После первого упражнения просто никакой, реально мощно работает. Когда ментально настроен на то, что у тебя в запасе всего 1-2 подхода, то выкладываешься по максимуму на максимально возможных весах. Спасибо, мистер Шредер. Будем смотреть, как пойдет прогресс.
Алексей-молодец, вообще нет слов. Я люблю такие полезные видео, скидываю своим друзьям по возможности. Скажу только одно- продолжайте в том же духе!
ок )
афигеть..только день назад для себя заметил, что надо с трени уходить с чувством легкого" аппетита"так сказать...! и тогда реально чувствуешьБ что прогрессируешь уже на следующей.. и тут на..Шредер это же выдаёт ..круто!!!
Здесь советы и от Менцера,и от Фалеева и от Силуянова.И хорошо,что Алексей пришел к этому.Лайк!)
А видео у вас толковые, дают информацию для размышления,если одновременно и других смотреть,есть,что сравнить и проанализировать. Спасибо.
Спасибо тебе )) Единственный не побоюсь этого слова ,фитнес блогер который не пудрит мозги и говорит все по факту ..Благодаря тебе многим людей дойдет истина натуального трененга ,как дошла и мне )),а кому нет ,пусть отжимается с рюкзаком как Войтенко )
Против Войтенко ничего против не имею -как мотиватора
Но со спортом у него плохо ..
Давай в топ ,чтоб батька увидел )
всмысле нельзя накачаться отжиманиями ? с доп весом, вроде алексей говорил можно и у него были ролики на улице и новые или уже мнение другое ?
Автору большой респект! Полезнейшее инфо.
Самое информативное видео) спасибо, Алексей!
Алексей, спасибо большое за годную информацию да ещё и в правильном виде! Скинул немного деньжат! Спортсмены, если вы начали использовать советы Алексея и они вам понравились, то есть смысл за них и поблагодарить, лично я так и сделал.
Лёха просто красава, все в 10 попал, однозначно из зала нужно выходить бодрым с ощущением что готов всю ночь свою половинку жарить ))) усталость и прочее говорит о неправильном тренинге 100 %
а если нету половинки? то кого жарить?
вот его-Iulic Pain
САм себя жарь
это КАТАБОЛИЗМ!!!!!!!!!!!!!!!1111
jakeoldii что бы его не было тренинг 45-55 мин
очень ценная информация!!!в своё время интуитивно стал больше дней отдыхать и уходить из зала с желанием еще потренить... при прочих неизменных реально помогло
Все четко и ясно! Я занимаюсь натурально, и у меня тоже бывали сомнения на счет того что из зала нужно уходить еще с остатком силы, и в конце тренировки я делал пампы изоляции что бы окончательно добить мышьцу. Теперь мои сомнения развеялись. Спасибо огромное!!!
Спасибо Лёша! Пережито, обдуманно и грамотно!!!
Лёха Красава) Не теряй хватку, совершенствуй тело и радуй нас новыми видосами)
Отличное видео! Именно для натуральных атлетов!
Алексей, вот реально, очень ХОРОШЕЕ видео!!! Приятно прям смотреть)Кто бы, что не говорил, форма у тебя огонь!
Наконец то Алексей открыл тайну что начинающим отказ ненужен а я скромно дополню если после 40 давно не занимался он может привести к местному перетрену у меня так работает даже если неделю отдыхаю интенсивность по всем параметрам нужно наращивать постепенно я думаю с этим отказом и системой менцера многие поработали в пустую
Огромнейшее спасибо Алексей за информацию! Я тоже недавно к этому пришел, и так же тренеруюсь как ты говоришь, и все отлично, мышцы растут как никогда! А самое главное не загоняешь себя в перетрен!
Идеально, прям мои мысли озвучил. Значит я все правильно делаю. И про кардио в дни между силовыми, и про 5-8 повторений, и про питание в том числе спортпит. В общем ... спасибо, все по делу как по мне. Лайк.
Спасибо вам Алексей за ценный опыт, за весь труд вложенный в фитнес индустрию, за правильную информацию. Один из самых действительно полезных и содержащих информацию каналов. Такой контент заслуживает большего
Очень хорошие советы! Проверено. Все работает. Спасибо Алексей!
Алексей браво, насчет всего с тобой согласен... раньше тренировался делая по 7-8 упражнений за тренировку, кучу подсобки разной,кучу смежных упражнений на одну группу мышц.. теперь понял, что лучшая тренировка, это максимальна короткая но в то же время максимально тяжелая тренировка.. а всякого рода сплиты, где на одну группу мышц присутствуют по 4-5 упражнений, то тренинг химиков
Очень познавательное видео!! Спасибо, Алексей
Лойс, много полезных видео в последнее время!)
Алексей практически единственный бодибилдер блогер. Остальные занимаются не пойми чем, выглядят отвратительно и по большей части полезной информации не дают, а только пиарят себя и устраивают развлечения на своём канале. Респект, Шредер!
Проверять даже не буду , поверю на слово т.к. предыдущие советы всегда помогали. Многие этого не говорят , но я скажу "Спасибо Алексей"
Леха спасибо за правильные наставление реально все работает!!!
Я занимаюсь несколько лет и полностью согласен с Алексеем. База и ещё раз база и здоровый образ жизни тогда все получится.
С толком, с расстановкой. Спасибо
Всё по делу,без кривляний с розетками и показами бицепсов.но именно для тренировок без ,,химии,,
Самое классное видео мастера Шреддера!)
Леха! самое полезное видео! Молодец! Владивосток с тобой!
спасибо
Спасибо учитель Шредер, вот если бы еще раньше я знал эти принципы было бы лучше.
Вот 18 принципов из видео Алексея:"18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии"
1) Программу нужно составлять так,чтобы это не был ориентир на фуллбади и на сплит.
2) Упражнения берем только базовые ! Изоляцию выбрасываем ! Для роста мышц изоляция не нужна ! на фоне базовых упражнений изоляция- это ноль.
3) Не нужно повторять упражнения на одну и ту же мышечную группу в одну и ту же тренировку.(Это касается сплитов) Это дает предварительное утомление, рабочие веса падают ,если Вы работаете все-таки по сплиту - то идеальный сплит - две мышечные группы по одному упражнению на каждую мышцу. Пример- грудь -жим лежа наклонный и бицепс-подьем штанги на бицепси так далее .
4) Полное восстановление (суперкомпенсация) - достаточно отдыхать ,если что-то болит ,то переносить тренировку !
У Алексея 3 отдых - 4 день занятие .
5) Малое кол-во упражнений за тренировку , два-четыре упражнения - идеально.
6) Обязательные отказные подходы! Один-два отказных , можно один , если второй отказной не хуже первого, то делать два отказных, если хуже первого, то один отказной "золотой подход" и все, для новичков не обязательны отказные подходы, когда новичек прозанимался год- тогда вводить отказные подход , начинать с одного отказного.
7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться , конечно же не поддаваться этому и уходить , если Вы работаете по своей программе и вам хочется еще заниматься, у Вас классная программа ).
8) Отдыхать между основными подходами долго! (5-6 минут), перед первым рабочим нужно 4-5 минут отдыхать .
9) Правильная техника упражнений должна быть механически!
10) Диапазон повторений 5-8 среднеповторка ! В подводящих подходах 10-12 можно.
11) В периодизации нет смысла, если Вы умеете суперкомпенсироваться к каждой тренировки!
12) Рост мышц обеспечивается ростом рабочих весов, или добавлением кол-во повторений ,допустим с пяти до восьми с прежним рабочим весом.
13) Между силовыми тренировками, можно отжиматься , подтягиваться, кардио ,бокс ,футбол и так далее, только не изнурительно, это все не помешает росту мышечной массы.
14) Из спортпита на МАССУ работает только креатин !
15) Наличие психологических стрессов , тяжелой работы, регулярное недосыпание, вредные привычки, не правильно питание -это все может испортить ваш прогресс !
16) Питание правильной едой ! БЖУ- Белки-1.2г на кг веса тела, Жиры- 1г ( в большинстве растительные) Углеводы- 3г ( При правильных продуктов это от 5г) .
17) Стараться не вылетать из Вашего режима на неделю и более, потому что тяжело будет прогрессировать . И будут откаты.
18) Нельзя быстро стремиться к рабочим весам. Правильные подводящие подходы ,все разогреть и подходить плавно к рабочему.
Хочу от себя добавить - это просто выше энциклопедия образовалась уже , все очень грамотно,спасибо больше Алексей)
Forriss WereBear Так на грудь и спину минимум 2 упражнения же надо...
Это исключения. Верх грудных - это отдельная мышца, требующая отдельного внимания.
2,11,12 пункты наиболее важные из всего списка. а вообще весь список-это настольная догма для натурального атлета!
Все правда пишу уверенно потому что сам к этому пришел. Думал что только эктоморфам такая система но нет Оказывается всем подходит. И Шредер это доказал.
Дай Бог тебе здравия Алексей!
Алексей, абсолютно во всем с тобой согласен. Буквально пару лет назад встретил человека уже довольно в возрасте, который в общем и научил всем тем принципам натурального тренинга, о которых ты в этом видео подробно излагаешь. За 2 года проверил на себе (вообще тренируюсь с 14 лет. начал при росте 188 и массы 68 кг. сегодня вес 101-102 с жирком. Вполне себе результат, я считаю. А ну и мне 34 года собственно на сегодняшний день) Работает 100 процентно. Лайк за видео. Удачи на непростом поприще видеоблогеров, где многие пытаются сожрать и унизить конкурентов. Прогресса, поменьше стресса) да и вообще, как говорится haters gonna hate)
Красавчик. Грамотно всё.
Наверное, лучший ролик на канале, спасибо за информацию, Алексей!
Алексей, спасибо огромное!!!
Спасибо, полностью с вами солидарен
Всё верно сказано. Испытано на себе. Только жаль что это всё поздно понял.
Что что это лучшая информация из сети из той что я видел. Принципы работают, проверено на себе
Очень хорошее видео! Я думаю даже хейтерам сказать нечего будет! Очень информативно! Алексей я думаю натуралу необходимо раз в год сдавать анализы на гормоны и отслеживать их состояние, так как если тест ниже некуда и пролактин возрос, прогресса не будет у натурального атлета!
Реально супер. И для здоровья лучше
Благодаря твоему видео про спорт пит, я впервые купил креатин, теперь это моя любимая и единственна добавка к питанию)) Спасибо
Очень толковое видео. Опыт. Все четко.
Спасибо за информативное видео, очень познавательно!
Красава!Ждем второе видео!)
спасибо продолжай блог мы в тебя верим
Спасибо за полезную информацию! Лайк!
Алексей, дополню про подводящие подходы, они нужны не только для того что бы подготовить мышцы, связки, но и для подготовки ЦНС к тяжёлой работе.
Алексей добрый здравствуй!
Сам всю жизнь занимаюсь спортом, раньте выступал по боксу, теперь занимаюсь стабильно для здоровья!
Подтверждаю из практики и на себе проверено неоднократно, мне 40, чувствую себя прекрасно!
Каждый услышанный пункт прошел в практике !
Спасибо тебе большое друг !
Алексей наконец то ты это сказал....что заниматься по системе 3 дня на 4 для новичков не подходит...т. к. несопостовимые веса....под каждым видео об этом писал....подбирать программу нужно под себя и по уровню подготовки!
СПАСИБО МУДРЕЦ!!!)))
Как всегда, откровенно и полезно.
Работает))) Только между силовыми я делаю бросочки дзюдо или лёгкий спаринг бокс.
Шрэдэр, красавчик, все по делу
Как всегда все просто и понятно .
Большое спасибо за 18 отличных пунктов.
Это прямо библия, все в точку
про Технику согласен на 100 % и то что надо от 5 до 8 повторов в рабочих подходах делать.
Спасибо Лёха, ценная инфа)
Спасибо за отличную информацию!
Толково, доходчиво, полезно.
Здравствуй автор и спасибо за ваш труд и нервы над работой канала. У вас интересный контент и уровень подачи материала. Лично моё мнение о вашей манере подачи материала - уважительное, но ваш "щелчок" пальцем бьют мою детскую псику очень сильно. Я вас прошу прекратить данное издевательство над психикой и нервами))) спасибо вам за вашу работу.
Спасибо Алексей.
много разделения НОВИЧЕК и Опытный. Леха сделай пожалуйста отдельное видео , с каким стажем атлет считается новичком, опытным, мастером и т.д )))
Лёха, спасибо!
Слишком мало подписчиков для такого годного контента!!! Удачи в развитии канала.
Алексей снимите видео как заниматься если любишь многообъемный тренинг упражнений по 6- 7 или как отвыкнуть от него,просто я думаю что если я буду мало делать прогресс будет маленьким,люблю поделать много базы и добавляю ещё изоляцию,на тренировки хожу обычно с настроем)
леха сппасибо тебе человеческое ты попадешь в качковский рай после смерти за твое добро))
там сырники ежедневны? )
Alexei Shredder сырники, розетка, креатин работает и катлер в роли тренера, страхует теперь риччи пианино
В качковском раю нужно только подумать о базовом упражнении с определенным рабочим весом и твои мышцы вырастают сами под этот рабочий вес,а также там метаболизм у натурала раскручен настолько,что даже если весь день ешь простые углеводы,то все равно во сне теряешь подкожный жир
+Alexei Shredder .там торты без калорий))
Снимай больше видео с Юрой, у вас отлично получается.
Очень классное видео
EXCELLENT SHREDDER !!!! EXCELLENT!!!!
ОЧЕНЬ ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ ВИДЕО!!!
О, картина появилась !
Алексеи, будьте добры распишите вашу примерную тренировочную неделю (обычную), или скиньте видео ))
Красавчик!
Все по существу. Абсолютно.
Давай следующие видео о программе и расскажи про подводящие подходы,сколько их,на сколько повторений(процентное соотношение)
гут
Делаю отдых неделю и пробую этот метод.
Блин в зале всё неправильно делал забивался до смерти и перерыва не делал почти каждый день теперь будем менять спасибо леха!
Алексей можно видео на тему как разогреваться и правильно подготавливаться к первому силовому подходу?
Подсел на отжимания на трицепс на брусьях по Шреддеру. Раньше никогда не делал.