Бох помощью! Быстрее чем за 8 лет не выжить свой макс в генетики 1 недопустимо фуллбади 2 только база 3 не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит 4 принцип полного восстановления. Отдых между тренировками достаточный. Болящию мышцу не тренировать 5 мало упражнений за тренировку (2-4) 6 отказ (не более 2х подходов) Из зала нужно уходить голодным, не в плане еды а тренировки 8 отдых между подходами 5 - 6 мин 9 правильная техника упражнения 10 повторов в раб подходов 5-8 11 НЕТ ПЕРИОДЕЗАЦИИ 12 РОСт СИЛОВЫХ рост мышц 13 между силовых тренировок кардио, растяжка и т.к 14 из спортивного питания только креатин можно и глютомин он не способствует наборы массы но уменьшает боль в мышцах 15 стресс невысыпание и т.к далее тормозит прогресс. 16 правильное питание ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА ЖИРЫ 1Гр УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека 17 держать режим. 18 пирамида ну он не сказал но намекнул
18 Тренировочных принципов: 1. 2-3 тренировки,мышцы антагонисты. 2. Только база,изоляцию в топку. 3. 1 упр. на группу мышц за тренировку. 4. Полное восстановление мышц,оч.важно. 5. Мало упражнений за тренировку (2-4). 6. Отказ (не более 2х подходов). 7. Из зала нужно уходить голодным. 8. Отдых между подходами 5-6 мин. 9. Идеальная техника упражнения. 10. 5-8 повторов в раб.подходе. 11. Периодизацию в топку. 12. Рост силы=Рост мышц. 13. Между тренировками можно кардио. 14. Спорт-пит: Только креатин. 15. Любой Стресс тормозит прогресс. 16. БЖУ: Б-1.2г. Ж-1г. У-2,5-3г. 17. Соблюдать режим и не вылетать из его. 18. Перед раб.подходом 3-4 разминочных.
Точно.Дело делается не ради дела,а ради результата.Можно год через задницу) тренится и не прогрессировать,а можно месяц грамотно потренить и получить отдачу
Согласен с каждым пунктом! Как натурал могу заверить , все что здесь сказано действительно правда! До этого доходит наверное каждый, думающий атлет.Алексею спасибо за доходчивое объяснение!
Слава Матовый отдых строго индивидуально, в зависимости от уровня тренированности, и интенсивности.На первоначальном этапе вообще можно через день, но потом кол -во дней отдыха увеличивается с ростом твоей силы, у всех по разному, может и до недели доходить. Если интересен мой промежуток, то я тренируюсь на 5 е сутки, иногда на 4е.
Слава Матовый во второй день тяга с гантелей с упором на скамью лишняя, ну если только не на заднюю дельту. Если на нее то все хорошо. Попробуй через 2 днч сначала , как рабочие веса остановятся, увеличивай до 3.
👍👍👍еще лет 20 назад понял, что перед основным подходом надо 5 мин отдыхать... сила и масса росла заметно с каждым днем в натураху...классный информативный ролик, Алексей!
Зачетные пункты! Лайк! Недавно поменял программу с "типичного сплита" на 1-2 мощных подхода в базовых упражнениях, по 3-4 упражнения за тренировочный день. После первого упражнения просто никакой, реально мощно работает. Когда ментально настроен на то, что у тебя в запасе всего 1-2 подхода, то выкладываешься по максимуму на максимально возможных весах. Спасибо, мистер Шредер. Будем смотреть, как пойдет прогресс.
Лёха просто красава, все в 10 попал, однозначно из зала нужно выходить бодрым с ощущением что готов всю ночь свою половинку жарить ))) усталость и прочее говорит о неправильном тренинге 100 %
афигеть..только день назад для себя заметил, что надо с трени уходить с чувством легкого" аппетита"так сказать...! и тогда реально чувствуешьБ что прогрессируешь уже на следующей.. и тут на..Шредер это же выдаёт ..круто!!!
очень ценная информация!!!в своё время интуитивно стал больше дней отдыхать и уходить из зала с желанием еще потренить... при прочих неизменных реально помогло
Все четко и ясно! Я занимаюсь натурально, и у меня тоже бывали сомнения на счет того что из зала нужно уходить еще с остатком силы, и в конце тренировки я делал пампы изоляции что бы окончательно добить мышьцу. Теперь мои сомнения развеялись. Спасибо огромное!!!
Алексей, спасибо большое за годную информацию да ещё и в правильном виде! Скинул немного деньжат! Спортсмены, если вы начали использовать советы Алексея и они вам понравились, то есть смысл за них и поблагодарить, лично я так и сделал.
Спасибо тебе )) Единственный не побоюсь этого слова ,фитнес блогер который не пудрит мозги и говорит все по факту ..Благодаря тебе многим людей дойдет истина натуального трененга ,как дошла и мне )),а кому нет ,пусть отжимается с рюкзаком как Войтенко ) Против Войтенко ничего против не имею -как мотиватора Но со спортом у него плохо .. Давай в топ ,чтоб батька увидел )
Спасибо вам Алексей за ценный опыт, за весь труд вложенный в фитнес индустрию, за правильную информацию. Один из самых действительно полезных и содержащих информацию каналов. Такой контент заслуживает большего
Идеально, прям мои мысли озвучил. Значит я все правильно делаю. И про кардио в дни между силовыми, и про 5-8 повторений, и про питание в том числе спортпит. В общем ... спасибо, все по делу как по мне. Лайк.
Огромнейшее спасибо Алексей за информацию! Я тоже недавно к этому пришел, и так же тренеруюсь как ты говоришь, и все отлично, мышцы растут как никогда! А самое главное не загоняешь себя в перетрен!
Алексей браво, насчет всего с тобой согласен... раньше тренировался делая по 7-8 упражнений за тренировку, кучу подсобки разной,кучу смежных упражнений на одну группу мышц.. теперь понял, что лучшая тренировка, это максимальна короткая но в то же время максимально тяжелая тренировка.. а всякого рода сплиты, где на одну группу мышц присутствуют по 4-5 упражнений, то тренинг химиков
Алексей практически единственный бодибилдер блогер. Остальные занимаются не пойми чем, выглядят отвратительно и по большей части полезной информации не дают, а только пиарят себя и устраивают развлечения на своём канале. Респект, Шредер!
Вот 18 принципов из видео Алексея:"18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии" 1) Программу нужно составлять так,чтобы это не был ориентир на фуллбади и на сплит. 2) Упражнения берем только базовые ! Изоляцию выбрасываем ! Для роста мышц изоляция не нужна ! на фоне базовых упражнений изоляция- это ноль. 3) Не нужно повторять упражнения на одну и ту же мышечную группу в одну и ту же тренировку.(Это касается сплитов) Это дает предварительное утомление, рабочие веса падают ,если Вы работаете все-таки по сплиту - то идеальный сплит - две мышечные группы по одному упражнению на каждую мышцу. Пример- грудь -жим лежа наклонный и бицепс-подьем штанги на бицепси так далее . 4) Полное восстановление (суперкомпенсация) - достаточно отдыхать ,если что-то болит ,то переносить тренировку ! У Алексея 3 отдых - 4 день занятие . 5) Малое кол-во упражнений за тренировку , два-четыре упражнения - идеально. 6) Обязательные отказные подходы! Один-два отказных , можно один , если второй отказной не хуже первого, то делать два отказных, если хуже первого, то один отказной "золотой подход" и все, для новичков не обязательны отказные подходы, когда новичек прозанимался год- тогда вводить отказные подход , начинать с одного отказного. 7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться , конечно же не поддаваться этому и уходить , если Вы работаете по своей программе и вам хочется еще заниматься, у Вас классная программа ). 8) Отдыхать между основными подходами долго! (5-6 минут), перед первым рабочим нужно 4-5 минут отдыхать . 9) Правильная техника упражнений должна быть механически! 10) Диапазон повторений 5-8 среднеповторка ! В подводящих подходах 10-12 можно. 11) В периодизации нет смысла, если Вы умеете суперкомпенсироваться к каждой тренировки! 12) Рост мышц обеспечивается ростом рабочих весов, или добавлением кол-во повторений ,допустим с пяти до восьми с прежним рабочим весом. 13) Между силовыми тренировками, можно отжиматься , подтягиваться, кардио ,бокс ,футбол и так далее, только не изнурительно, это все не помешает росту мышечной массы. 14) Из спортпита на МАССУ работает только креатин ! 15) Наличие психологических стрессов , тяжелой работы, регулярное недосыпание, вредные привычки, не правильно питание -это все может испортить ваш прогресс ! 16) Питание правильной едой ! БЖУ- Белки-1.2г на кг веса тела, Жиры- 1г ( в большинстве растительные) Углеводы- 3г ( При правильных продуктов это от 5г) . 17) Стараться не вылетать из Вашего режима на неделю и более, потому что тяжело будет прогрессировать . И будут откаты. 18) Нельзя быстро стремиться к рабочим весам. Правильные подводящие подходы ,все разогреть и подходить плавно к рабочему. Хочу от себя добавить - это просто выше энциклопедия образовалась уже , все очень грамотно,спасибо больше Алексей)
Очень хорошее видео! Я думаю даже хейтерам сказать нечего будет! Очень информативно! Алексей я думаю натуралу необходимо раз в год сдавать анализы на гормоны и отслеживать их состояние, так как если тест ниже некуда и пролактин возрос, прогресса не будет у натурального атлета!
Алексей, абсолютно во всем с тобой согласен. Буквально пару лет назад встретил человека уже довольно в возрасте, который в общем и научил всем тем принципам натурального тренинга, о которых ты в этом видео подробно излагаешь. За 2 года проверил на себе (вообще тренируюсь с 14 лет. начал при росте 188 и массы 68 кг. сегодня вес 101-102 с жирком. Вполне себе результат, я считаю. А ну и мне 34 года собственно на сегодняшний день) Работает 100 процентно. Лайк за видео. Удачи на непростом поприще видеоблогеров, где многие пытаются сожрать и унизить конкурентов. Прогресса, поменьше стресса) да и вообще, как говорится haters gonna hate)
Все правда пишу уверенно потому что сам к этому пришел. Думал что только эктоморфам такая система но нет Оказывается всем подходит. И Шредер это доказал.
Алексей наконец то ты это сказал....что заниматься по системе 3 дня на 4 для новичков не подходит...т. к. несопостовимые веса....под каждым видео об этом писал....подбирать программу нужно под себя и по уровню подготовки!
Не обязательно отдыхать 5-6 минут между подходами. Можно делать упражнения по кругу (т.е. не 2а подряд рабочих подходов ,а делать одно 1 подход одного 2-3 отдых ,затем другое упражнение ,замем 3-ее и 4-ое, и второй круг), так тренировка побыстрее проходит,но не очень удобно разминочные подходы делать- так же по кругу все)
В качковском раю нужно только подумать о базовом упражнении с определенным рабочим весом и твои мышцы вырастают сами под этот рабочий вес,а также там метаболизм у натурала раскручен настолько,что даже если весь день ешь простые углеводы,то все равно во сне теряешь подкожный жир
Алексей,сними видео или прокомментируй здесь-с каких весов нужно вводить разминочные(подводящие)подходы.Только недавно стал заниматься с отягощениями.Веса пока маленькие-15кг при подтягиваниях обратным хватом на максимум 8.С каких весов в данном случае вводить подводку,чтобы не убить суставы?? И ещё: многие блоггеры говорят об исследованиях ученых,что в натураху синтез белка в мышце после трени в пике держится около 2 дней,потом сильно падает... Если я делаю один золотой подход на максимум,как ты говоришь,вес такой,что выходит от 6 до 8 повторений и у меня через 2 дня мышца восстановилась полностью,тогда будет правильно наверное её опять нагрузить полностью,а не прорабатывать другие пучки мышечной группы(имею ввиду то,что ты предложил разбить мышцы на группы в 7-10 дневный цикл).Получается ,что в таком случае мышца будет в наиболее правильных условиях для роста??просто если не включать в тренировочную программу другие пучки , тогда будет диспрапорция по внешнему виду..тут надо определиться с тем,что ты хочешь:либо максимальный рост конкретной мышцы,либо сбалансированное развитие всего тела?так получается??
Алексей добрый здравствуй! Сам всю жизнь занимаюсь спортом, раньте выступал по боксу, теперь занимаюсь стабильно для здоровья! Подтверждаю из практики и на себе проверено неоднократно, мне 40, чувствую себя прекрасно! Каждый услышанный пункт прошел в практике ! Спасибо тебе большое друг !
Я занимаюсь вот так: 1. Лёгкий присед или становая тяга Подтягивания с весом Отжимания от пола с весом 2. Тяжелая Тяга или присед Подтягивания с обратным хватом с весом Отжимания на брусьях с весом И через каждые 4дня Это подойдёт ли? Времени особо на тренировки нет, поэтому стараюсь делать основные упражнения на тело На низ 3 подхода, на верх по 4
Алексей, большая просьба! Вы можете снять отдельное видео про разминочных сетов! Как их вообще делать, какие веса брать, сколько сетов и т.д. Пожалуйста, не проигнорируйте мою просьбу! Заранее спасибо!
Здравствуй автор и спасибо за ваш труд и нервы над работой канала. У вас интересный контент и уровень подачи материала. Лично моё мнение о вашей манере подачи материала - уважительное, но ваш "щелчок" пальцем бьют мою детскую псику очень сильно. Я вас прошу прекратить данное издевательство над психикой и нервами))) спасибо вам за вашу работу.
Алексей снимите видео как заниматься если любишь многообъемный тренинг упражнений по 6- 7 или как отвыкнуть от него,просто я думаю что если я буду мало делать прогресс будет маленьким,люблю поделать много базы и добавляю ещё изоляцию,на тренировки хожу обычно с настроем)
Единственное что вы не сказали, это об мастурбации и половых отношениях. Нужны ли они, как часто нужны, как влияют на рост силы, массы и все в таком ключе. Очень интересно услышать, из Вашего опыта.
Бох помощью!
Быстрее чем за 8 лет не выжить свой макс в генетики
1 недопустимо фуллбади
2 только база
3 не повторять упражнения на одну и ту же мышцы за тренировоку или за сплит
4 принцип полного восстановления. Отдых между тренировками достаточный. Болящию мышцу не тренировать
5 мало упражнений за тренировку (2-4)
6 отказ (не более 2х подходов)
Из зала нужно уходить голодным, не в плане еды а тренировки
8 отдых между подходами 5 - 6 мин
9 правильная техника упражнения
10 повторов в раб подходов 5-8
11 НЕТ ПЕРИОДЕЗАЦИИ
12 РОСт СИЛОВЫХ рост мышц
13 между силовых тренировок кардио, растяжка и т.к
14 из спортивного питания только креатин можно и глютомин он не способствует наборы массы но уменьшает боль в мышцах
15 стресс невысыпание и т.к далее тормозит прогресс.
16 правильное питание
ВАЖНО БЕЛКИ :1.2 ГР НА 1 Кг ВЕСА
ЖИРЫ 1Гр
УГЛЕВОДЫ ОКОЛО 3Х естественно на кг веса человека
17 держать режим.
18 пирамида ну он не сказал но намекнул
Ой-ой лучше бы лайкнули а то зря старался
Спасибо за тезисы, так лучше смотреть.
Evgeniy незачто!
26 не дрочить
а чего зря старался? он химарь, смысл этой писанины?
Когда в одном видео больше полезной инфы, чем во всем ютубе! Спасибо тебе👍
пожалуйста )
18 Тренировочных принципов:
1. 2-3 тренировки,мышцы антагонисты.
2. Только база,изоляцию в топку.
3. 1 упр. на группу мышц за тренировку.
4. Полное восстановление мышц,оч.важно.
5. Мало упражнений за тренировку (2-4).
6. Отказ (не более 2х подходов).
7. Из зала нужно уходить голодным.
8. Отдых между подходами 5-6 мин.
9. Идеальная техника упражнения.
10. 5-8 повторов в раб.подходе.
11. Периодизацию в топку.
12. Рост силы=Рост мышц.
13. Между тренировками можно кардио.
14. Спорт-пит: Только креатин.
15. Любой Стресс тормозит прогресс.
16. БЖУ: Б-1.2г. Ж-1г. У-2,5-3г.
17. Соблюдать режим и не вылетать из его.
18. Перед раб.подходом 3-4 разминочных.
Последнее время видео Алексея Шредора становятся более интересными и информативными, думаю не только я это заметил
Все понятно, доступно.Спасибо Алексей за ваш труд!
Алексей салам пополам из солнечного Казахстана,тренируемся по твоим наставлением,спасибо за видосы)
Прям вот подпишусь под каждым словом, анализируя свой скромный 6ти летний опыт, все верно рассказал.
Где - то заплакал один маленький Спасокукоцкий (кие)...
Очень полезное видео! Согласен со всем перечисленным. Можно разбивать лоб и ничего не достичь, а можно прислушаться и получить желаемый результат.👍👍👍
Точно.Дело делается не ради дела,а ради результата.Можно год через задницу) тренится и не прогрессировать,а можно месяц грамотно потренить и получить отдачу
Спасибо. Шредер ты лучший. Реально то что ты говоришь работает!!! Ещё раз спасибо.
Согласен с каждым пунктом! Как натурал могу заверить , все что здесь сказано действительно правда! До этого доходит наверное каждый, думающий атлет.Алексею спасибо за доходчивое объяснение!
Не псиХУЙ.
Слава Матовый Спина слишком часто.
Слава Матовый отдых строго индивидуально, в зависимости от уровня тренированности, и интенсивности.На первоначальном этапе вообще можно через день, но потом кол -во дней отдыха увеличивается с ростом твоей силы, у всех по разному, может и до недели доходить. Если интересен мой промежуток, то я тренируюсь на 5 е сутки, иногда на 4е.
Слава Матовый программа хорошая, адекватная, главное чтобы упражнения тебе подходили. Да в субботу, но иногда в пятницу. Я долго восстанавливаюсь.
Слава Матовый во второй день тяга с гантелей с упором на скамью лишняя, ну если только не на заднюю дельту. Если на нее то все хорошо. Попробуй через 2 днч сначала , как рабочие веса остановятся, увеличивай до 3.
Отличный ролик! Четко, кратко, все по делу, но в то же время эмоционально! Просто блеск!
Видео одно из лучших! Спасибо Алексей.Опыт это знание. А начитанность просто эрудиция. Павел.
один из тех видеоблогеров спортсменов которые реально пытаются помочь своим подпищикам спрогресировать спасибо за видос леха ты крутой
Молодец, Шреддер, бриллиантовый ролик. Вот за это тебя народ и любит.
👍👍👍еще лет 20 назад понял, что перед основным подходом надо 5 мин отдыхать... сила и масса росла заметно с каждым днем в натураху...классный информативный ролик, Алексей!
А видео у вас толковые, дают информацию для размышления,если одновременно и других смотреть,есть,что сравнить и проанализировать. Спасибо.
Алексей-молодец, вообще нет слов. Я люблю такие полезные видео, скидываю своим друзьям по возможности. Скажу только одно- продолжайте в том же духе!
ок )
Зачетные пункты! Лайк! Недавно поменял программу с "типичного сплита" на 1-2 мощных подхода в базовых упражнениях, по 3-4 упражнения за тренировочный день. После первого упражнения просто никакой, реально мощно работает. Когда ментально настроен на то, что у тебя в запасе всего 1-2 подхода, то выкладываешься по максимуму на максимально возможных весах. Спасибо, мистер Шредер. Будем смотреть, как пойдет прогресс.
Лёха просто красава, все в 10 попал, однозначно из зала нужно выходить бодрым с ощущением что готов всю ночь свою половинку жарить ))) усталость и прочее говорит о неправильном тренинге 100 %
а если нету половинки? то кого жарить?
вот его-Iulic Pain
САм себя жарь
это КАТАБОЛИЗМ!!!!!!!!!!!!!!!1111
jakeoldii что бы его не было тренинг 45-55 мин
Алексей, вот реально, очень ХОРОШЕЕ видео!!! Приятно прям смотреть)Кто бы, что не говорил, форма у тебя огонь!
афигеть..только день назад для себя заметил, что надо с трени уходить с чувством легкого" аппетита"так сказать...! и тогда реально чувствуешьБ что прогрессируешь уже на следующей.. и тут на..Шредер это же выдаёт ..круто!!!
очень ценная информация!!!в своё время интуитивно стал больше дней отдыхать и уходить из зала с желанием еще потренить... при прочих неизменных реально помогло
Автору большой респект! Полезнейшее инфо.
Все четко и ясно! Я занимаюсь натурально, и у меня тоже бывали сомнения на счет того что из зала нужно уходить еще с остатком силы, и в конце тренировки я делал пампы изоляции что бы окончательно добить мышьцу. Теперь мои сомнения развеялись. Спасибо огромное!!!
Алексей, спасибо большое за годную информацию да ещё и в правильном виде! Скинул немного деньжат! Спортсмены, если вы начали использовать советы Алексея и они вам понравились, то есть смысл за них и поблагодарить, лично я так и сделал.
Спасибо тебе )) Единственный не побоюсь этого слова ,фитнес блогер который не пудрит мозги и говорит все по факту ..Благодаря тебе многим людей дойдет истина натуального трененга ,как дошла и мне )),а кому нет ,пусть отжимается с рюкзаком как Войтенко )
Против Войтенко ничего против не имею -как мотиватора
Но со спортом у него плохо ..
Давай в топ ,чтоб батька увидел )
всмысле нельзя накачаться отжиманиями ? с доп весом, вроде алексей говорил можно и у него были ролики на улице и новые или уже мнение другое ?
Спасибо вам Алексей за ценный опыт, за весь труд вложенный в фитнес индустрию, за правильную информацию. Один из самых действительно полезных и содержащих информацию каналов. Такой контент заслуживает большего
Идеально, прям мои мысли озвучил. Значит я все правильно делаю. И про кардио в дни между силовыми, и про 5-8 повторений, и про питание в том числе спортпит. В общем ... спасибо, все по делу как по мне. Лайк.
Самое информативное видео) спасибо, Алексей!
Здесь советы и от Менцера,и от Фалеева и от Силуянова.И хорошо,что Алексей пришел к этому.Лайк!)
Огромнейшее спасибо Алексей за информацию! Я тоже недавно к этому пришел, и так же тренеруюсь как ты говоришь, и все отлично, мышцы растут как никогда! А самое главное не загоняешь себя в перетрен!
Лёха Красава) Не теряй хватку, совершенствуй тело и радуй нас новыми видосами)
Спасибо Лёша! Пережито, обдуманно и грамотно!!!
Алексей браво, насчет всего с тобой согласен... раньше тренировался делая по 7-8 упражнений за тренировку, кучу подсобки разной,кучу смежных упражнений на одну группу мышц.. теперь понял, что лучшая тренировка, это максимальна короткая но в то же время максимально тяжелая тренировка.. а всякого рода сплиты, где на одну группу мышц присутствуют по 4-5 упражнений, то тренинг химиков
Алексей практически единственный бодибилдер блогер. Остальные занимаются не пойми чем, выглядят отвратительно и по большей части полезной информации не дают, а только пиарят себя и устраивают развлечения на своём канале. Респект, Шредер!
Отличное видео! Именно для натуральных атлетов!
Очень хорошие советы! Проверено. Все работает. Спасибо Алексей!
Спасибо учитель Шредер, вот если бы еще раньше я знал эти принципы было бы лучше.
Леха! самое полезное видео! Молодец! Владивосток с тобой!
спасибо
Лойс, много полезных видео в последнее время!)
Вот 18 принципов из видео Алексея:"18 пунктов идеального роста мышц. Бодибилдинг без химии"
1) Программу нужно составлять так,чтобы это не был ориентир на фуллбади и на сплит.
2) Упражнения берем только базовые ! Изоляцию выбрасываем ! Для роста мышц изоляция не нужна ! на фоне базовых упражнений изоляция- это ноль.
3) Не нужно повторять упражнения на одну и ту же мышечную группу в одну и ту же тренировку.(Это касается сплитов) Это дает предварительное утомление, рабочие веса падают ,если Вы работаете все-таки по сплиту - то идеальный сплит - две мышечные группы по одному упражнению на каждую мышцу. Пример- грудь -жим лежа наклонный и бицепс-подьем штанги на бицепси так далее .
4) Полное восстановление (суперкомпенсация) - достаточно отдыхать ,если что-то болит ,то переносить тренировку !
У Алексея 3 отдых - 4 день занятие .
5) Малое кол-во упражнений за тренировку , два-четыре упражнения - идеально.
6) Обязательные отказные подходы! Один-два отказных , можно один , если второй отказной не хуже первого, то делать два отказных, если хуже первого, то один отказной "золотой подход" и все, для новичков не обязательны отказные подходы, когда новичек прозанимался год- тогда вводить отказные подход , начинать с одного отказного.
7) Из зала нужно уходить с желанием еще покачаться , конечно же не поддаваться этому и уходить , если Вы работаете по своей программе и вам хочется еще заниматься, у Вас классная программа ).
8) Отдыхать между основными подходами долго! (5-6 минут), перед первым рабочим нужно 4-5 минут отдыхать .
9) Правильная техника упражнений должна быть механически!
10) Диапазон повторений 5-8 среднеповторка ! В подводящих подходах 10-12 можно.
11) В периодизации нет смысла, если Вы умеете суперкомпенсироваться к каждой тренировки!
12) Рост мышц обеспечивается ростом рабочих весов, или добавлением кол-во повторений ,допустим с пяти до восьми с прежним рабочим весом.
13) Между силовыми тренировками, можно отжиматься , подтягиваться, кардио ,бокс ,футбол и так далее, только не изнурительно, это все не помешает росту мышечной массы.
14) Из спортпита на МАССУ работает только креатин !
15) Наличие психологических стрессов , тяжелой работы, регулярное недосыпание, вредные привычки, не правильно питание -это все может испортить ваш прогресс !
16) Питание правильной едой ! БЖУ- Белки-1.2г на кг веса тела, Жиры- 1г ( в большинстве растительные) Углеводы- 3г ( При правильных продуктов это от 5г) .
17) Стараться не вылетать из Вашего режима на неделю и более, потому что тяжело будет прогрессировать . И будут откаты.
18) Нельзя быстро стремиться к рабочим весам. Правильные подводящие подходы ,все разогреть и подходить плавно к рабочему.
Хочу от себя добавить - это просто выше энциклопедия образовалась уже , все очень грамотно,спасибо больше Алексей)
Forriss WereBear Так на грудь и спину минимум 2 упражнения же надо...
Это исключения. Верх грудных - это отдельная мышца, требующая отдельного внимания.
2,11,12 пункты наиболее важные из всего списка. а вообще весь список-это настольная догма для натурального атлета!
Очень познавательное видео!! Спасибо, Алексей
Проверять даже не буду , поверю на слово т.к. предыдущие советы всегда помогали. Многие этого не говорят , но я скажу "Спасибо Алексей"
Очень хорошее видео! Я думаю даже хейтерам сказать нечего будет! Очень информативно! Алексей я думаю натуралу необходимо раз в год сдавать анализы на гормоны и отслеживать их состояние, так как если тест ниже некуда и пролактин возрос, прогресса не будет у натурального атлета!
Наверное, лучший ролик на канале, спасибо за информацию, Алексей!
Всё по делу,без кривляний с розетками и показами бицепсов.но именно для тренировок без ,,химии,,
Я занимаюсь несколько лет и полностью согласен с Алексеем. База и ещё раз база и здоровый образ жизни тогда все получится.
Что что это лучшая информация из сети из той что я видел. Принципы работают, проверено на себе
Всё верно сказано. Испытано на себе. Только жаль что это всё поздно понял.
Алексей, абсолютно во всем с тобой согласен. Буквально пару лет назад встретил человека уже довольно в возрасте, который в общем и научил всем тем принципам натурального тренинга, о которых ты в этом видео подробно излагаешь. За 2 года проверил на себе (вообще тренируюсь с 14 лет. начал при росте 188 и массы 68 кг. сегодня вес 101-102 с жирком. Вполне себе результат, я считаю. А ну и мне 34 года собственно на сегодняшний день) Работает 100 процентно. Лайк за видео. Удачи на непростом поприще видеоблогеров, где многие пытаются сожрать и унизить конкурентов. Прогресса, поменьше стресса) да и вообще, как говорится haters gonna hate)
Спасибо за полезную информацию! Лайк!
Дай Бог тебе здравия Алексей!
Самое классное видео мастера Шреддера!)
Леха спасибо за правильные наставление реально все работает!!!
Алексей, потолок роста мышц 20 кг гипертрофии. Осуществляется за 3 года успешных тренировок
Черта с два, Кирилл
С толком, с расстановкой. Спасибо
Благодаря твоему видео про спорт пит, я впервые купил креатин, теперь это моя любимая и единственна добавка к питанию)) Спасибо
Алексей, дополню про подводящие подходы, они нужны не только для того что бы подготовить мышцы, связки, но и для подготовки ЦНС к тяжёлой работе.
Спасибо за информативное видео, очень познавательно!
Все правда пишу уверенно потому что сам к этому пришел. Думал что только эктоморфам такая система но нет Оказывается всем подходит. И Шредер это доказал.
много разделения НОВИЧЕК и Опытный. Леха сделай пожалуйста отдельное видео , с каким стажем атлет считается новичком, опытным, мастером и т.д )))
Полезные видео , спасибо за советы
Алексей наконец то ты это сказал....что заниматься по системе 3 дня на 4 для новичков не подходит...т. к. несопостовимые веса....под каждым видео об этом писал....подбирать программу нужно под себя и по уровню подготовки!
Алексей, спасибо огромное!!!
Реально супер. И для здоровья лучше
Не обязательно отдыхать 5-6 минут между подходами. Можно делать упражнения по кругу (т.е. не 2а подряд рабочих подходов ,а делать одно 1 подход одного 2-3 отдых ,затем другое упражнение ,замем 3-ее и 4-ое, и второй круг), так тренировка побыстрее проходит,но не очень удобно разминочные подходы делать- так же по кругу все)
Как всегда все просто и понятно .
Спасибо, полностью с вами солидарен
Красавчик. Грамотно всё.
леха сппасибо тебе человеческое ты попадешь в качковский рай после смерти за твое добро))
там сырники ежедневны? )
Alexei Shredder сырники, розетка, креатин работает и катлер в роли тренера, страхует теперь риччи пианино
В качковском раю нужно только подумать о базовом упражнении с определенным рабочим весом и твои мышцы вырастают сами под этот рабочий вес,а также там метаболизм у натурала раскручен настолько,что даже если весь день ешь простые углеводы,то все равно во сне теряешь подкожный жир
+Alexei Shredder .там торты без калорий))
Красава!Ждем второе видео!)
Очень толковое видео. Опыт. Все четко.
спасибо продолжай блог мы в тебя верим
Лёха, спасибо!
Алексей,сними видео или прокомментируй здесь-с каких весов нужно вводить разминочные(подводящие)подходы.Только недавно стал заниматься с отягощениями.Веса пока маленькие-15кг при подтягиваниях обратным хватом на максимум 8.С каких весов в данном случае вводить подводку,чтобы не убить суставы??
И ещё: многие блоггеры говорят об исследованиях ученых,что в натураху синтез белка в мышце после трени в пике держится около 2 дней,потом сильно падает... Если я делаю один золотой подход на максимум,как ты говоришь,вес такой,что выходит от 6 до 8 повторений и у меня через 2 дня мышца восстановилась полностью,тогда будет правильно наверное её опять нагрузить полностью,а не прорабатывать другие пучки мышечной группы(имею ввиду то,что ты предложил разбить мышцы на группы в 7-10 дневный цикл).Получается ,что в таком случае мышца будет в наиболее правильных условиях для роста??просто если не включать в тренировочную программу другие пучки , тогда будет диспрапорция по внешнему виду..тут надо определиться с тем,что ты хочешь:либо максимальный рост конкретной мышцы,либо сбалансированное развитие всего тела?так получается??
Спасибо Лёха, ценная инфа)
Большое спасибо за 18 отличных пунктов.
СПАСИБО МУДРЕЦ!!!)))
Вижу лайк, ставлю Шреддера💪
Алексей можно видео на тему как разогреваться и правильно подготавливаться к первому силовому подходу?
Алексей добрый здравствуй!
Сам всю жизнь занимаюсь спортом, раньте выступал по боксу, теперь занимаюсь стабильно для здоровья!
Подтверждаю из практики и на себе проверено неоднократно, мне 40, чувствую себя прекрасно!
Каждый услышанный пункт прошел в практике !
Спасибо тебе большое друг !
Я занимаюсь вот так:
1. Лёгкий присед или становая тяга
Подтягивания с весом
Отжимания от пола с весом
2. Тяжелая Тяга или присед
Подтягивания с обратным хватом с весом
Отжимания на брусьях с весом
И через каждые 4дня
Это подойдёт ли? Времени особо на тренировки нет, поэтому стараюсь делать основные упражнения на тело
На низ 3 подхода, на верх по 4
Алексей, большая просьба! Вы можете снять отдельное видео про разминочных сетов! Как их вообще делать, какие веса брать, сколько сетов и т.д. Пожалуйста, не проигнорируйте мою просьбу! Заранее спасибо!
будет
Здравствуй автор и спасибо за ваш труд и нервы над работой канала. У вас интересный контент и уровень подачи материала. Лично моё мнение о вашей манере подачи материала - уважительное, но ваш "щелчок" пальцем бьют мою детскую псику очень сильно. Я вас прошу прекратить данное издевательство над психикой и нервами))) спасибо вам за вашу работу.
Алексей снимите видео как заниматься если любишь многообъемный тренинг упражнений по 6- 7 или как отвыкнуть от него,просто я думаю что если я буду мало делать прогресс будет маленьким,люблю поделать много базы и добавляю ещё изоляцию,на тренировки хожу обычно с настроем)
Давай следующие видео о программе и расскажи про подводящие подходы,сколько их,на сколько повторений(процентное соотношение)
гут
Спасибо за отличную информацию!
Толково, доходчиво, полезно.
Единственное что вы не сказали, это об мастурбации и половых отношениях. Нужны ли они, как часто нужны, как влияют на рост силы, массы и все в таком ключе. Очень интересно услышать, из Вашего опыта.
Как всегда, откровенно и полезно.
Шрэдэр, красавчик, все по делу
EXCELLENT SHREDDER !!!! EXCELLENT!!!!
Работает))) Только между силовыми я делаю бросочки дзюдо или лёгкий спаринг бокс.
Спасибо Алексей.
Хотелось бы видео про подводящие к рабочему подходы. Какие веса, сколько отдыхать ит.д. Скажем на примере жима лежа.
про Технику согласен на 100 % и то что надо от 5 до 8 повторов в рабочих подходах делать.
Снимай больше видео с Юрой, у вас отлично получается.
Полезное видео
А можно ли использовать классическую становую тягу для роста толщины спины, или для этого подойдет только тяга в наклоне?