you all probably dont care but does any of you know a method to log back into an instagram account..? I somehow forgot the login password. I appreciate any tips you can give me.
Вы для меня являетесь примером того, как нужно уметь подать материал: чётко, по делу, без лишней болтовни и приукрашиваний. Жду ещё видео на тему натурального бодибилдинга! Спасибо Вам!
Очень хороший формат, Дима! :) 1. Кратко и информативно. Выжимка полезной информации, никакой "воды". 2. Хорошая подача на камеру, грамотно построена композиция кадра, качественная картинка. 3. Текстовые вставки и изображения хорошо дополняют твои слова. P. S. А почему ты не пишешь активную ссылку на Instagram в описании? Как по мне, желающих "набивать буквочки" значительно меньше, чем желающих кликнуть на ссылку.
Всё чётко и по полочкам, ничего лишнего,понятно и доступно.Далеко не многие люди способны так профессионально подать информацию,я пока что знаю двоих таких людей,это Дмитрий Головинский и Станислав Линдовер,оба замечательные спортсмены и настоящие профессионалы в своём непростом деле.
@@nikitosik299 , да всё равно - лишь бы отличаться от общей "толпы". А то все сейчас как под одну катушку - лысые , короткоподстриженные , а-ля Шварц и т.д.. А посмотрите на знаменитых футболистов , теннисистов - они с длинными волосами , модные и стильные. Вот мне и Димон больше с длинными прикалывал. Я вот почти лысый от природы и реально волос не хватает - особенно в тех местах , где они нужны - на башке.. (smile)))
Уважаемый Дмитрий, Вы уже давно обещали сделать видео о том, как быть в жиме лёжа людям со сколиозом (искривлением позвоночника). Данная тема очень актуальна для многих людей. Я вот сам спрогрессировал в жиме с 90 до 135 кг. благодаря Вашим методикам. Скоро пожму 150 кг., а потом, возможно, и заветные три блина (170 кг.). Чем выше вес, тем сильнее чувство беспокойства из-за кривого позвоночника... Дмитрий, пожалуйста, сделайте грамотное видео на данную тему. Люди, поддержите, пожалуйста, лайками! Спасибо!
Спасибо за Ваш лайк! Очень надеюсь, что Дмитрий сделает видео о жиме лёжа при сколиозе... А врачи уже давно мне сказали, что при сколиозе якобы можно только турник и брусья (т.е., упражнения без вертикальной и горизонтальной нагрузки на позвоночник)...
@@alexfitnessman1315 нахрена тебе большие веса? Не понимаю нахрена вообще дать большие веса если ты не спортсмен? Тем более нафига если есть проблемы со здоровьем?!
Выскажу своё ИМХО. Мой тренинг на курсе и вне его, отличается лишь тоннажом. Высокий объём, высокая интенсивность. Впринципе прогресс идёт и на витаминах и без них( конечно, без них- меньше намного, но все же).
Логично. Но все же тренировки вне курса обычно нацелены на удержание результата. О прогрессе уже сложно говорить. Именно поэтому я все же сторонник того, чтобы максимально отсрочить химию.
Алексей Алексеев для начала тебе нужно определить свой максимум, а потом уже работать по циклам на процентах от него. Посмотри программу у Дмитрия, там очень легко и понятно все расписано, с помощью exel сможешь составить её под себя, как раз высчитаешь, с каким весом и когда тебе нужно работать, чтобы спрогрессировать. Тут все индивидуально, поэтому тебе не стОит равняться на мои веса.
Спасибо Дмитрий за инфармативное видео.Давно искал подобную инфу.А вот этот момент в титрах где количество тренировок в неделю напрямую зависит от дозировки а/с,открыло мне глаза, как всётаки строить свой тренинг,и почему у спортсменов так разнятся нагрузки,у когото частые трени у кого пореже.Вобщем так держать Дмитрий, за ролик 10балов вы молодец!
Я услышал слово "гибкость". Это очень здорово, что Дмитрий об этом упомянул. Наблюдаю за ребятами в зале и понимаю, что более 80% не могут выполнить технично базовое упражнение из - за отсутствия именно гибкости. Без этой самой "гибкости" атлет не выдерживает углы, теряется техника и скорость. А вот без этих трех составляющих: "гибкость,техника и скорость" большие веса не понимаются. Спасибо за выпуск
Самое главное то и не сказал. Номер один условием для натурала является частная прокачка МГ, не реже 1 раза в 72 часа. Так иначе мышцы полностью теряют какой либо стимул к росту. Дальше как вам самим удобно, хоть каждый день, хоть через день повторяйте нагрузку. Чем чаще, тем меньше объем, но суммарно больше КПД. Поэтому никаких сплитов и прочей шелухи химической, только фулбади. Второе обязательное условие не закислять мышцы, делать лучшее соотношение метаболизма к катаболизму: никаких подходов по 8-10 и тем более выше повторений. 3-4 повторения почти в отказ, иногда 2, потом очень короткий отдых 20-60 секунд и снова 3-4 повторения и так несколько раз. Оптимально 12-16 в сумме повторений на одну МГ за тренировку, но при этом рабочий вес будет на 15-20% выше Всё. Одно упражнение. При коротком вы должны вспотеть и выложиться. Это намного меньше чем обычно по ошибочным стереотипам привыкли все выполнять. Но это то что реалтно работает. Ещё раз. Частая прокачка МГ. Высокая интенсивность, высокие рабочие веса, но умеренный объем, который подбирается индивидуально каждый раз в зависимости от степени тренированности и степени восстановления от предыдущей тренировки. Никаких тяжёлых отказов, следует работать близко к отказу в последнем подподходе. Но не в отказ! Попробовав эти принципы и почувствовав постоянный прогресс от тренировки к тренировке вы выбросите все что считали действенным в помойку
@@sokratson это называется ленивый подход, 2-4 повторения, маленький отдых, снова 2-4 повторения, отдых и так до 12-20 повторений в сумме и жто считается один рабочий подход. Потом повиорчешь все через трое суток. Мне очень заходит. Лучше чем что либо. Пробуйте
Интересная штука Дмитрий на сколько грамотно у спортсменов все построено решил курсануть анализы до вовремя после и постоянный контроль за своим здоровьем!! Сейчас наше государство вакцинируя нет анализов до вовремя и после!! И ещё говорят рядовые граждане что спортсмены тупы !! Задаётся вопрос кто именно наше государство или мы спортсмены!! Очень нравится ваше рассуждения и грамотный подход вашего направления железного мира🤝🤝🤝
Дима, ты правильно вчера Юре, объяснил, И внимание гибкости уделил... Многие этого и не знают... А мощи внимание уделяют! Из за этого плечи и спину... Травмам подвергают...
Занимаюсь в зале 3 месяца, собственный вес 71-72кг, жим 70х8 4-5 подходов, присед 70х8 4 подхода, становая где-то в этом же диапозоне, может чуть больше. Попутно хожу на групповые занятия растяжки(2-3 раза в неделю, так как с гибкостью беда). Занимался в основном на выносливость 8-12 повторений, сейчас хочу перейти на силовую тренировку и добавить еще больше ног(очень слабое место, так как раньше занимался на турниках много, выходы, подтягивания, отжимания, даже на одной руке подтягивался, а с ногами вообще беда - сидячий образ жизни а на улице без веса делал только прыжки в длину, но эффекта никакого не дало). Видел вашу программу для атлетов уровня 2взрослый-кмс - комплекс упражнений понравился, очень много приседа и становой, то что мне нужно, но вот с весами там не могу разобраться: средняя тренировка - жим 30кг(я от такого даже нагрузки почти не почувствую), тяжелая тренировка - жим 50кг на 4-5 раз, опять же я 70х8 делаю, как такая тренировка может считаться тяжелой. В общем, Дмитрий, если есть возможность, дайте совет такому новичку-обывателю как я. Когда следует переходить на циклирование и периодизацию(хотя я уже планирую с периода выносливости перейти на силовой период), как построить программу, точнее какой коэф. использовать? эффект "новичка" пока еще присутсвует и за 10-12 недель повысить показатель в жиме на 3-5кг кажется слишком маленьким. В общем, где золотая середина или ниша между совсем-совсем новичком и атлетом уровня 2 взрослый. Извиняюсь за столь длинный вопрос, не могу его правильно поставить, поэтому указал столько нюансов.
Проблема в том, что даже если у меня ПМ 100 - то тяжелая тренировка будет в районе 65-70х5 в жиме. Хотя 100кг я еще 100% не пожму, 90 может быть, но 100 точно рано.
Mike Vazovskiy бля бери 92кг если ты уверен что 90 пожмешь точно от 92кг считай 70 - 80 проц вот твой максимальный в силовых 64 - 74кг самое нормальное более 66 старайся не лезть толку мало это кажется чем больеш тем лучше цнс у любого так не думает каждую неделю к этим 70 процентом прибавляй например 2кг на штангу на 4 неделбю например спускай для отдыха легкого что бы дуга резко вверх не шла по весу К примеру по неделям в кг 70 проц от 92кг 1 - 62 2 -64 3 -67 4 -55 5- 64 6- 67 7- 69 8- 58 9 - 66 10- 70 11- 74 12- 62 13 - 50 и проходка на 14 неделю твой план на ней например 84 на 3 минимум Там тебе итак видно будет на сколько штанга легче стала даже без проходки Ход веса даже маленький новичку можно прилично набавлять Поверь 100 на 5 очень легко дойти даже в твоей весовой вот 120 это работа уже Соревнование таже проходка та же контрольная тренировка разницы нет за пару дней до проходки вообще не чего не поднимаю прсот тонус мышц резина легкая и тд 3 месяца потренеруй и увидишь что сила выросла тут главное не спешить и не лезть на проходки полезешь на проходку весь трен процесс улетает нахер работай в зоне комфорта и все и увидишь как будешь работать со временем 100 5х5 прсото это дело не 1 недели это длительный процесс 3 месяца поработал отдохнул пару недель на легких весах опять на следующий пошел заход цикл некий в 3 месяца роста силы проблемы у тебя не какой нет У тебя маленький вес тела сила у тебя не как не может быть ка ку 120 кг мужика абсолютная Естественно для тебя 100кг большой вес на штанге и килограм у тебя потому совсем иной в кг Пример я тянул становую тягу 298 а средняя работа в ней шла на 190кг 5х5 и сила отлично росла Естественно если ты тянешь 130 в ней к примеру тебе нет смысла работать более чем 100кг а зачастую нормальная работа 90 - 95 для тебя будет а это 70 проц примерно на более легкой силовой и того меньше
Как всегда все на высшем уровне! Я просто восхищаюсь знаниями и способом подачи информации !
Ну ваще уважил, спасибо )))
you all probably dont care but does any of you know a method to log back into an instagram account..?
I somehow forgot the login password. I appreciate any tips you can give me.
@Casen Anson Instablaster =)
Вроде не очень коротко вышло, да?
Дмитрий Головинский нормально, выложи список казырных трэков металла , команд, которые ты слушаешь
Дмитрий Головинский в самый раз
Чем длиннее, содержательнее, тем лучше. Вас, Дмитрий, слушать всегда - удовольствие. :)
Просто супер, спасибо большое. :-)
Дмитрий Головинский зато информатифно!!!
Дмитрий отлично!!! Пожалуйста продолжайте дальше, у Вас шикарно получается.
Благодарю!
Приятно слушать, кратко по делу, без нытья и воды👍👍👍👍✋
Если вы химичите и кладёте хер на режим, то ваш курс - говно. Люблю Диму за прямолинейность :D
Ansha Abdul brat.ya tibya vizde vizhu
@@fuzkforyou Биборан брат, Ютуб это пристанище Абудловцев, мы одновременно везде и нигде, делаем добро и очищаем наш дом от зла!
Подробно, по делу, ничего лишнего... Молодец!!
Дмитрий как всегда кратко ,правдиво и по теме,лайк не глядя,и здоровья тебе крепкого!!!
От души, дорогой Артем! Очень благодарен! Вам тоже здоровья и побед на всех фронтах!
Тренер от Бога, спасибо Дмитрий.
Димка здоровья и сил!! 💪
Ждём новых видосов в таком формате
Всё грамотно, молодец. Приятно слушать. Ждём следующих выпусков
Благодарен!
Вы для меня являетесь примером того, как нужно уметь подать материал: чётко, по делу, без лишней болтовни и приукрашиваний. Жду ещё видео на тему натурального бодибилдинга! Спасибо Вам!
Очень хороший формат, Дима! :)
1. Кратко и информативно. Выжимка полезной информации, никакой "воды".
2. Хорошая подача на камеру, грамотно построена композиция кадра, качественная картинка.
3. Текстовые вставки и изображения хорошо дополняют твои слова.
P. S. А почему ты не пишешь активную ссылку на Instagram в описании? Как по мне, желающих "набивать буквочки" значительно меньше, чем желающих кликнуть на ссылку.
Спасибо. Ты абсолютно прав - надо сделать ;)
Класс! Четко, ясно, понятно! Подача информации на уровне! Уважуха!!
Приятно слушать умного человека, успехов!
Всё чётко и по полочкам, ничего лишнего,понятно и доступно.Далеко не многие люди способны так профессионально подать информацию,я пока что знаю двоих таких людей,это Дмитрий Головинский и Станислав Линдовер,оба замечательные спортсмены и настоящие профессионалы в своём непростом деле.
Дмитрий,все что ты записываешь это не просто так,пиздеж,это ценнейшая инфа от спортсмена высокого уровня.Каждое видео на одном дыхании.
Спасибо. Кратко, ёмко, без пафоса...
Настоящий эксперт в силовых видах спорта, чуть ли не единственный, каждому слова которого я полностью доверяю
"ИДЕАЛЬНО МАТЬ ЕГО..........." Дмитрий красава, ни добавить, ни отнять, все в точку
Красавчик! по больше таких видео! И не связывайся больше с методичками)
Благодарю!
Очень хороший выпуск но короткий!
Респект и спс !
Спасибо за твой труд 🤝🫶
Замечательный видос!
Благодарен. Будем делать дальше!
не бросай только канал дядя Дима
крутой ролик
Ну вот на сколько он стал лучше выглядеть без касухи и длинных волос и без пуза
Пузо просто под стол спрятал :)))))
Каждому - свое. В длинных волосах тоже свой прикол !
@@СергейПеров-ф2т какой же?косички плести?)
@@nikitosik299 , да всё равно - лишь бы отличаться от общей "толпы". А то все сейчас как под одну катушку - лысые , короткоподстриженные , а-ля Шварц и т.д.. А посмотрите на знаменитых футболистов , теннисистов - они с длинными волосами , модные и стильные. Вот мне и Димон больше с длинными прикалывал. Я вот почти лысый от природы и реально волос не хватает - особенно в тех местах , где они нужны - на башке.. (smile)))
@@СергейПеров-ф2т думаю сейчас теннисисты не актуальны,поэтому ни одного не знаю,а насчёт футболистов,мало известных с длинными волосами,гы
Грамотно, понятно, лаконично и без огибания неудобных вопросов. Спасибо
Очень информативно, спасибо Дмитрий.
Это то, что мы хотели услышать... побольше такого нужно, идея огонь!
Всем анаболизма
Уважаемый Дмитрий, Вы уже давно обещали сделать видео о том, как быть в жиме лёжа людям со сколиозом (искривлением позвоночника). Данная тема очень актуальна для многих людей. Я вот сам спрогрессировал в жиме с 90 до 135 кг. благодаря Вашим методикам. Скоро пожму 150 кг., а потом, возможно, и заветные три блина (170 кг.). Чем выше вес, тем сильнее чувство беспокойства из-за кривого позвоночника... Дмитрий, пожалуйста, сделайте грамотное видео на данную тему. Люди, поддержите, пожалуйста, лайками! Спасибо!
лайк поставил, хоть и не сколиозник ) лёжа вроде бы как раз и можно жать со сколиозом
Спасибо за Ваш лайк! Очень надеюсь, что Дмитрий сделает видео о жиме лёжа при сколиозе... А врачи уже давно мне сказали, что при сколиозе якобы можно только турник и брусья (т.е., упражнения без вертикальной и горизонтальной нагрузки на позвоночник)...
По какой методике? Сколько вам лет? 90 кг только на раз делали?
@@alexfitnessman1315 нахрена тебе большие веса? Не понимаю нахрена вообще дать большие веса если ты не спортсмен? Тем более нафига если есть проблемы со здоровьем?!
Сколько на сегодняшний день жмёте, что там по сколиозу, отпишитесь автор комментария
Димон, все четко, лаконично и по теме.
Спасибо!
Ни добавить, ни отнять👍🏽
Офигенно разложил👍💪🔥
Все чётко и по делу! Лайк!
Благодарю!
Понятно доступно исчерпывающе 👍
Дмитрий - специалист, которого нужно поискать. Сжато, конкретно, понятно. Спасибо.
Пожалуй это видео можно сохранить, отлично все сказано, спасибо!
Большое спасибо, Константин!
Очень грамотна я речь, приятно слушать. (продовжуйте далі)
Всё по полочкам, СПАСИБО!!!
Хорошо говорите.
Делайте больше информативных роликов
Я все записываю Димончик, каждое твое слово 😉
Отличный разбор
Спасибо, Арсюха :))))))
Спасибо Димон!!!
И вам спасибо за отзыв!
Дмитро все в точку особливо про натурашку.
Очень грамотно обьяснил!
Выскажу своё ИМХО.
Мой тренинг на курсе и вне его, отличается лишь тоннажом.
Высокий объём, высокая интенсивность.
Впринципе прогресс идёт и на витаминах и без них( конечно, без них- меньше намного, но все же).
Логично. Но все же тренировки вне курса обычно нацелены на удержание результата. О прогрессе уже сложно говорить. Именно поэтому я все же сторонник того, чтобы максимально отсрочить химию.
Дмитрий Головинский не могу не согласиться. Спасибо, что делитесь опытом и знаниями- людям с головой это сильно помогает. Мое уважение!
Даниил Русланович , раз речь о прогрессе, какие веса?
Алексей Алексеев для начала тебе нужно определить свой максимум, а потом уже работать по циклам на процентах от него. Посмотри программу у Дмитрия, там очень легко и понятно все расписано, с помощью exel сможешь составить её под себя, как раз высчитаешь, с каким весом и когда тебе нужно работать, чтобы спрогрессировать.
Тут все индивидуально, поэтому тебе не стОит равняться на мои веса.
Даниил Русланович , нет, мне интересно, какие у тебя веса.
Дима привет! Можно продолжение, на тему восстановление натурального тренинга, сколько отдыхать и после каких нагрузок?
Сделаем!
@@LaCocoritaGiuliva видно, что твой мозг это побочка
@@LaCocoritaGiulivaбудто он не знает как в натураху выглядить и будто не тренировался он в натураху
БОМБА!!!
Благодарю!
Всегда придерживался такого же мнения.
Я тоже сразу не узнал, помню лицо знакомое , а кто не могу понять. А потом вспомнил старые видео с длинными волосами. Так лучше!
Спасибо Дмитрий)) информативно, коротко и емко. Продолжайте в том же духе
Рубрика отличная!
вроде ничего нового не сказал,а слушать было приятно))
Хорошо гад говорит, аж приятно слушать!))
Спасибо, уважили ))) Приятно )
Классно!! Очень доходчиво...
На фарме так и так тянет пахать, хочется делать и делать 😀😀
Сразил наповал грамотностью быстротой информацией .Дмитрий я ваш подпищик.💪😁👍
Спасибо огромное, очень информативно!
Все четко и по делу! Благодарю
Вот это я понимаю объясняют!
Все четко разложил по полочкам)
Так понятно мне ещё не объясняли
Спасибо! Это очень интересно!
Как всегда топовый ролик , лайк кто из 2019
Шикарное видео!
Спасибо
Не за что, Дмитрий, это мы должны благодарить вас! :)
Очень четко и ясно!
Молодец, коротко и ясно.
молодец Дима
Спасибо!
Спасибо большое Димон)) Очень многого узнал. Привет из Новой Зеландии
Спасибо Дмитрий за инфармативное видео.Давно искал подобную инфу.А вот этот момент в титрах где количество тренировок в неделю напрямую зависит от дозировки а/с,открыло мне глаза, как всётаки строить свой тренинг,и почему у спортсменов так разнятся нагрузки,у когото частые трени у кого пореже.Вобщем так держать Дмитрий, за ролик 10балов вы молодец!
На мой взгляд тоже идеально. + От меня
Спасибо, очень по полочкам.
Я услышал слово "гибкость". Это очень здорово, что Дмитрий об этом упомянул. Наблюдаю за ребятами в зале и понимаю, что более 80% не могут выполнить технично базовое упражнение из - за отсутствия именно гибкости. Без этой самой "гибкости" атлет не выдерживает углы, теряется техника и скорость. А вот без этих трех составляющих: "гибкость,техника и скорость" большие веса не понимаются. Спасибо за выпуск
Гибкость, техника, координация, ловкость - неотъемлемые части спорта. Без них вообще никуда! Спасибо вам за отзыв! Очень приятно!
Все по делу, бро!
Отличное видео. Очень простой и в тоже время честный и эффективный подход 7:56. После этих слов подписался)
Крутой выпуск!
Мне понравилось !
2:52 "увеличитьвать".Полезный формат👍
Косяк, да :(
Натурал должен тренироваться редко, коротко и грамотно. Тогда будет расти сила а значит и масса.
Qawlun Sedid
Про коротко-бред. Особенно в разрезе силы.
Исчерпай по максимуму свой натуральный потенциал.Это то что нужно вбивать в головы молодому поколению.
Alex Bull как ты предлагаешь людям поднять, что потенциал исчерпан?
Что, собственно и делаем. Спасибо!
Понять очень просто - это как у меня - 25 лет ебашишь , а результат один и тот же - как жал 150кг 25 лет назад , так и сейчас жму... (smile)))
Сергей Перов ну да получается к 50 годам можно и курсануть в первый раз )
Сергей Перов ну и зачем буть таким лохом как ты , что бы ебашить 25 лет и топтаться на месте ?
Отличный формат Димон! Давай побольше таких выпусков!!!
Только картинка как мне показалась чуточку мыльновата) (хотя сам иногда грешу этим)
Спасибо!
Видео топчик спасибо 🎉
Дімон дякую за інфу, як завжи інформативно і актуально. Запили відео по арму, давно не було.
Хуясе номер, это на каком лэнгвиче?
Респект и уважуха...
Самое главное то и не сказал. Номер один условием для натурала является частная прокачка МГ, не реже 1 раза в 72 часа. Так иначе мышцы полностью теряют какой либо стимул к росту. Дальше как вам самим удобно, хоть каждый день, хоть через день повторяйте нагрузку. Чем чаще, тем меньше объем, но суммарно больше КПД. Поэтому никаких сплитов и прочей шелухи химической, только фулбади. Второе обязательное условие не закислять мышцы, делать лучшее соотношение метаболизма к катаболизму: никаких подходов по 8-10 и тем более выше повторений. 3-4 повторения почти в отказ, иногда 2, потом очень короткий отдых 20-60 секунд и снова 3-4 повторения и так несколько раз. Оптимально 12-16 в сумме повторений на одну МГ за тренировку, но при этом рабочий вес будет на 15-20% выше Всё. Одно упражнение. При коротком вы должны вспотеть и выложиться. Это намного меньше чем обычно по ошибочным стереотипам привыкли все выполнять. Но это то что реалтно работает.
Ещё раз. Частая прокачка МГ. Высокая интенсивность, высокие рабочие веса, но умеренный объем, который подбирается индивидуально каждый раз в зависимости от степени тренированности и степени восстановления от предыдущей тренировки. Никаких тяжёлых отказов, следует работать близко к отказу в последнем подподходе. Но не в отказ! Попробовав эти принципы и почувствовав постоянный прогресс от тренировки к тренировке вы выбросите все что считали действенным в помойку
Какой же бред)
Не понял насчёт короткого отдыха. В чем смысл? Короткий отдых вроде увеличивает катаболизм
@@sokratson это называется ленивый подход, 2-4 повторения, маленький отдых, снова 2-4 повторения, отдых и так до 12-20 повторений в сумме и жто считается один рабочий подход. Потом повиорчешь все через трое суток. Мне очень заходит. Лучше чем что либо. Пробуйте
@@ДмитрийСапегин-е8щ где могу почитать или посмотреть больше, подскажите пожалуйста. Заранее огромное спасибо!
Автор если ты читаешь это)ты красава спасибо за инфу.
Отличный ролик
афигенно) и очень интересно
Спасибо большое
Спасибо за видео
Коротко и ясно)) лайк)
Интересная штука Дмитрий на сколько грамотно у спортсменов все построено решил курсануть анализы до вовремя после и постоянный контроль за своим здоровьем!! Сейчас наше государство вакцинируя нет анализов до вовремя и после!! И ещё говорят рядовые граждане что спортсмены тупы !! Задаётся вопрос кто именно наше государство или мы спортсмены!! Очень нравится ваше рассуждения и грамотный подход вашего направления железного мира🤝🤝🤝
На 100 процентов согласен с тобой. Только с витаминами беда у меня нас.
Дима, ты правильно вчера Юре, объяснил,
И внимание гибкости уделил...
Многие этого и не знают...
А мощи внимание уделяют!
Из за этого плечи и спину...
Травмам подвергают...
Факт!
доходчиво и понятно нр как готовить нервную систему к большим весам я не могу понять подскажите где почитать об этом!
Что за большие веса?
Полезный контент 👍💪👍
Посмотрел видео и подписался в Инстаграм!
Занимаюсь в зале 3 месяца, собственный вес 71-72кг, жим 70х8 4-5 подходов, присед 70х8 4 подхода, становая где-то в этом же диапозоне, может чуть больше. Попутно хожу на групповые занятия растяжки(2-3 раза в неделю, так как с гибкостью беда). Занимался в основном на выносливость 8-12 повторений, сейчас хочу перейти на силовую тренировку и добавить еще больше ног(очень слабое место, так как раньше занимался на турниках много, выходы, подтягивания, отжимания, даже на одной руке подтягивался, а с ногами вообще беда - сидячий образ жизни а на улице без веса делал только прыжки в длину, но эффекта никакого не дало). Видел вашу программу для атлетов уровня 2взрослый-кмс - комплекс упражнений понравился, очень много приседа и становой, то что мне нужно, но вот с весами там не могу разобраться:
средняя тренировка - жим 30кг(я от такого даже нагрузки почти не почувствую), тяжелая тренировка - жим 50кг на 4-5 раз, опять же я 70х8 делаю, как такая тренировка может считаться тяжелой. В общем, Дмитрий, если есть возможность, дайте совет такому новичку-обывателю как я. Когда следует переходить на циклирование и периодизацию(хотя я уже планирую с периода выносливости перейти на силовой период), как построить программу, точнее какой коэф. использовать? эффект "новичка" пока еще присутсвует и за 10-12 недель повысить показатель в жиме на 3-5кг кажется слишком маленьким. В общем, где золотая середина или ниша между совсем-совсем новичком и атлетом уровня 2 взрослый.
Извиняюсь за столь длинный вопрос, не могу его правильно поставить, поэтому указал столько нюансов.
становая вообще не нужна
ну только на становой я чувствую заднюю поверхность ног и ягодицы.
сделай проходку,а уже оттуда свой ПМ впиши в цикл свой
Проблема в том, что даже если у меня ПМ 100 - то тяжелая тренировка будет в районе 65-70х5 в жиме. Хотя 100кг я еще 100% не пожму, 90 может быть, но 100 точно рано.
Mike Vazovskiy
бля бери 92кг если ты уверен что 90 пожмешь точно от 92кг считай 70 - 80 проц вот твой максимальный в силовых 64 - 74кг самое нормальное более 66 старайся не лезть толку мало это кажется чем больеш тем лучше цнс у любого так не думает
каждую неделю к этим 70 процентом прибавляй например 2кг на штангу на 4 неделбю например спускай для отдыха легкого что бы дуга резко вверх не шла по весу
К примеру по неделям в кг 70 проц от 92кг 1 - 62 2 -64 3 -67 4 -55 5- 64 6- 67 7- 69 8- 58 9 - 66 10- 70 11- 74 12- 62 13 - 50 и проходка на 14 неделю твой план на ней например 84 на 3 минимум Там тебе итак видно будет на сколько штанга легче стала даже без проходки Ход веса даже маленький новичку можно прилично набавлять
Поверь 100 на 5 очень легко дойти даже в твоей весовой вот 120 это работа уже
Соревнование таже проходка та же контрольная тренировка разницы нет за пару дней до проходки вообще не чего не поднимаю прсот тонус мышц резина легкая и тд
3 месяца потренеруй и увидишь что сила выросла тут главное не спешить и не лезть на проходки полезешь на проходку весь трен процесс улетает нахер
работай в зоне комфорта и все и увидишь как будешь работать со временем 100 5х5 прсото это дело не 1 недели это длительный процесс
3 месяца поработал отдохнул пару недель на легких весах опять на следующий пошел заход цикл некий в 3 месяца роста силы
проблемы у тебя не какой нет У тебя маленький вес тела сила у тебя не как не может быть ка ку 120 кг мужика абсолютная Естественно для тебя 100кг большой вес на штанге и килограм у тебя потому совсем иной в кг
Пример я тянул становую тягу 298 а средняя работа в ней шла на 190кг 5х5 и сила отлично росла Естественно если ты тянешь 130 в ней к примеру тебе нет смысла работать более чем 100кг а зачастую нормальная работа 90 - 95 для тебя будет
а это 70 проц примерно на более легкой силовой и того меньше
СПАСИБО
ПОЗНАВАТЕЛЬНО
круто ! спасибо было интересно
Благодарю!
Здравствуйте прошу помощи в составлении плана питания , занимаюсь в зале но прогресс очень маленький мне 42 вес 78кг