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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
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[@lisiaadrienfer7381]

Estraguei todo o meu ciclo pra 1° maratona por excesso de provinhas. Tive fratura por estresse e estou em processo de recuperação, que aliás está sendo mais longo do que eu gostaria. A ressonancia ainda mostra edema e eu só consigo fazer 6km por enquanto. Aprendi a lição.
2025 a maratona sai e eu vou fazer direito desta vez. Valeu Dr. 🙏🫶

Gostaria de fazer um agradecimento a ti Valdir Braga, por todo o ensinamento que através dos seus vídeos tu passa para nós, pois foi seguindo várias de suas dicas que treinei, e no dia 1⁰ de setembro de 2024 completei minha primeira maratona na segunda edição da cidade de Santa Maria - RS, do qual se tornou o segundo maior evento de corrida do estado, ficando atrás apenas de Porto Alegre. Eu, aos quase 46 anos de idade, tendo começado a treinar corrida após os 40, sem assessoria esportiva, fiz no tempo de 3h 33:25 em uma prova com bastante sobe e desce, principalmente na segunda metade, onde o km 40 e o 41 é a subida mais forte e mais longa do percurso.
Fiz treino de VO2 a cada 2 semanas, muito treino de limiar, progressivos, longos blocados, longos leves, semanas regenerativas e muitas, mas muitas rodagens LEVES. O último longo há 3 semanas da prova, com duração de no máximo 2h e meia, não participei de nenhuma prova durante a preparação, usei o vdot, segui a regra dos dois minutos, treinos com tolerância de no máximo 3 seg/ km mais forte ou mais leve que o previsto, polimento de 3 semanas, na primeira, redução do volume pico p 75%, na segunda, para 50% e na semana da prova, apenas 25% sem treino de tiros e sem reforço muscular, segui a risca o carb loading e a hidratação, cheguei na prova descansado e fiz com bastante consistência, não quebrei, não encontrei o muro dos 30, não doeu, "pesquei" muita gente nos 21 finais e a sensação que eu tive ao cruzar a linha de chegada, foi que passou muito rápido.
Então quero te dizer:
Valdir... Tu me ajudou muito.
MUITO OBRIGADO!!!🙏🙏🙏
🤝🤝🤝🤝🤝

[@CorridaePerformance]

Parabéns, garoto!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@roberto33432]

Este é o problema de treinar para maratona. Muito treino e pouca prova! Vou ficar um pouco nas provas de 21/10/5 para participar mais de provas.Obrigado pelo vídeo!

[@gandalfo69]

Ótimo vídeo, professor. Eu de fato me encaixo no pessoal que leva a risca em fazer prova em ritmo de treino. Treino para 21k e encaixo em um ciclo de 12 meses 1 ou 2 provas de 10k. Uso elas como um "tempo run" pra testar meu limiar e não extrapolo, porque justamente na outra semana, eu tenho os treinos normalmente; o que eu faço, é: substituo o treino que seria um tempo run por essa prova.
Abraços.

[@Eliveloso]

Não precisava ter feito um vídeo. Era só ter me ligado e dito isso, professor ahahahahahahhahahahahahaha 🤣
Grande, Valdir. Simplesmente o melhor treinador de corrida que já tive!

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelas palavras meu amigo!!! Kkkkk

[@mauricioferreira6331]

Assistindo o vídeo e inscrito em duas provas 🚶🏾‍♂️🥺🤐🤫🤭

[@CorridaePerformance]

Kkkkkk

[@AgnesSantana-qs7fs]

N tenho muito lastro nas corridas, mas estou percebendo que esse pensamento procede. Realmente n tem sentido em fazer várias provas no meio de um ciclo de maratona… Estou me preparando pra Buenos Aires e acabei caindo no erro de correr uma meia, depois me arrependi mas é assim que a gente aprende

[@jaderpradodelima]

Cada um vídeo um novo aprendizado para nós que somos Professores também.
Acho que o vídeo que está rolando nas redes sociais da jornalista Adriana Araújo serve para a corrida de rua também

[@fagnerdourado1]

Professor,
Deixar aqui também o meu agradecimento ao senhor e toda sua equipe.
Meus irmãos, corredores e corredoras, gosto demais da didática e do conteúdo transmitido pelo professor e seguindo suas orientações, somando juntamente com toda a bagagem adquirida por outros profissionais que não vem ao caso citá-los, em minha 2º Maratona, realizada dia 25/08 deste ano tive o prazer de torna-me Sub3: 02::58:10😍🔥🔥🙌🏽, todos temos boas referências, isso é fato e sem dúvida esse canal de CONHECIMENTO sobre o antes, durante e pós prova é sem igual!
Gratidão hoje e sempre,
Professor.
No aguardo dos seus livros.
Já estou inscrito em mais uma maratona para 2025 em Lima no Peru. Boraaaaaaaa bater esse RP por lá, com a permissão do todo poderoso.

[@Lks.Runner]

Muito obrigado professor, por todos os ensinamentos. Estou a 5 meses de transição do Crossfit para a Corrida ( Principalmente Trail Runners) e seus vídeos vem agregado bastante na minha periodização de treinos. Gratidão por tudo, que Deus abençoe sempre o senhor 🙏🙌

[@marcos_ansel]

Parabéns professor, uma baita aula gratuita, muito obrigado

[@rdgprojetos]

Bom dia professor eu fiz isso agora na maratona da Fila só que revezei em dupla, estava escrevendo aqui quando você falou que duvida do pessoal que vai para ritmo de treino kkkkk, dessa vez eu fiz em ritmo de treino, consegui encaixar o pace que o professor pediu e não baixei kkkk, mas é difícil mesmo segurar em dia de prova, mas dessa vez consegui. Muito boa essa dica professor!!!!Top.

[@antoniocarlosdossantos7164]

Valeu obrigado pelas informações importantes abraço amigo

[@jager-6968]

Sinceramente para que tanta corrida? Uma maratona e duas meias por ano tá bom para mim. 5 e 10 nem vale a pena, estragar a rotina

[@rodrigorates7329]

o like já vem antes de assistir kkkkkkkkkk

[@Cataguarista]

Eu faço prova de 10 e 5 km, geralmente duas por mês, mas faço como treino normal pela diversão

[@deniselinodearaujo9278]

Show! Dica maravilhosa!!

[@eltonvilelarun]

Boaa estrutura. Eu tenho feito um limiar fracionado dentro dos longos e uma repetição ou intervalado dentro da semana (alterno os tipos a cada semana) funciona pra mim...mas treino já viu, né? Nunca tem receita de bolo e a individualidade que conta. Vamos aos treinos!

[@marvinj81]

Salvador teve nesse último domingo a Farol a Farol com provas de 5k, 10k, 16k, 21k e 32k.
Minha última prova antes da Maratona Salvador foi 30 de Junho.

[@tallitafenato9681]

Decidi não me inscrever para uma meia maratona que estava com vontade de fazer, pelo kit ser bonito, mas seria 2 semanas antes da prova alvo. Obrigada 🙏🏼

[@Paula7743]

Obrigada, professor, por mais um vídeo importante

[@claudineybuba3544]

Já fiz prova 15 dias antes da Maratona! O desafio foi manter o pace programado do treino! Mantive, mas foi complicado fazer mais lento que o potencial!
Aprendi que não precisamos destas medalhas!

[@CorridaePerformance]

Você é um exemplo, Buba!

[@wilsonawadsaad6561]

Não faço nenhuma…. Concordo 100% com sua explicação!!👏👏

[@jessecandido5996]

Professor, sugestão para tema de vídeo. Fale sobre os prejuízos e vantagens (se houver) para pessoas que ficam alternando ciclos de provas curtas e ciclos para maratona.

[@CorridaePerformance]

Não vejo vantagem nessa alternância

[@joaomendes1323]

Olá, professor! Eu gosto de fazer 2 provas (uma de 15k e outra de 21k) durante a preparação de 15 semanas para uma Maratona.
Obrigado pelas dicas e aulas de sempre. 😃👏👏🙌

[@maurosoaresdecarvalho4224]

Bom dia professor a paz 🙏 perfeita sua colocação, já cometi esse erro várias vezes.
A última foi em 2019 antes da maratona de buenos Aires, fiz uma meia 4 semanas antes, na hora que deu a largada soltei a bota, uma semana depois tinha um longao, estiramento na panturrilha, consegui me recuperar e fazer a maratona, mais esse erro nunca mais.
Abraços fiquem todos com Deus 🙏 excelente treinos e provas a todos.

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo depoimento!!!

[@laraskydiver1]

Estou indo para minha terceira meia-maratona e já seguindo o canal há algum tempo, programo todas as provas-alvo no início do ano e não coloco nenhuma prova entre elas. 4 meias por ano, num espaço de 3 meses em média.

[@1969joseroberto]

Excelente 👏👏. Dúvida: Qual o intervalo mínimo entre duas meias maratonas?

[@voatucano]

excelente dica

[@BRUNO19960601]

VI o título e logo pensei no que eu fiz. kkkkkk
Vinha treinando pra fazer minha primeira Meia Maratona e mirando o tempo de 1h50min. (Os treinos vinham OK) Comprei um tênis novo, usei ele pra fazer 5km forte (bati meu RP) como teste do tênis. Dia seguinte foi off e no outro foi o longão com esse tênis novo. Machuquei os dedos, deu bolha e senti um incomodo no joelho. Resumindo: Perdi a prova pq fui mudar o tênis a poucas semanas da prova. 🥲

[@LF600rr]

O que seria treino de limiar?

[@rodrigorates7329]

passei justamente por esse problema dr, me emocionei e fiz inscrição de algumas provas durante o ciclo de maratona e acabou atrapalhando nos demais treinos da semana

[@CorridaePerformance]

Atrapalha muito!

[@MauricioVAmaral]

Boa noite a gente pode correr todos os dias 10 minutos. Grato Maurício

[@edjalmirribeiro3278]

É só fazer OFF na segunda e deixar o longão pro final de semana, no dia da prova faz como se fosse o longão .... dá pra fazer sim.

[@Eusoujuoliveira]

Prof, descobri seu canal ontem e to maratonando seus videos e amando .... comecei a correr e vou fazer minha primeira meia maratona em abril de 2025, estou me preparando para ... tenho acompanhamento de uma assessoria, mas queria ter mais informaçoes. Como por exemplo: vou fazer a primeira meia em abril/25 em SP e estou sem expectativas de tempo por conta de, moro em uma cidade plana, e SP tem muita subida ... mas em junho quero fazer a meia maratona do Rio, e lá é bem plano como aqui na minha cidade, entao queria fazer em um tempo bom (lembrando q eu ainda nao tenho parametro de tempo). A minha duvida é: quando é que começa o meu ciclo de meia maratona? Com qto tempo começa efetivamente os ciclos? Obrigada pelo canal, eu ameiiiiiiii

[@CorridaePerformance]

Que legal, Ju!!

[@CorridaePerformance]

Venha treinar com a gente

[@andrerenato1611]

No ciclo que eu mim preparei 3provas 21k, 10,5

[@jorgembezerra]

Faço 2 a 3 meias maratonas por ano, e umas 6-8 provinhas de 5/10km no meio, intercalando. Dá quase uma prova por mês.

[@CanalMakingOf]

Vou mandar essa thumb para meus professores da faculdade.

[@mateussl2324]

Eu fiz uma Meia durante a preparação de outra Meia alvo. Fiz levinho. Fui um dos últimos a chegar :) Mas mesmo tomando cuidados (no estilo sugerido aqui) antes e pós prova eu senti que meu fitness/disposição baixou (a prova tinha um ganho de elevação considerável de D+690m kkk)

[@victorblandy6159]

Professor, fala oque comer e quais horarios comer dias antes da prova, visto que alimentação influencia muito na prova. valeu

[@MrNotlihs]

Sou iniciante, faço uma prova por mês de 10km.. domingo será minha terceira prova de 10

[@ires_Leandro]

Mas qual a diferença entre Leve e Regenerativo?

[@VagnerCassola]

Eu faço prova durante meus ciclos mas sem performar, chamo de longão de luxo 😂 exemplo para correr 100km fiz duas provas maratonas, sendo que já vinha fazendo distâncias de 50km no meu treinamento.
Então o problema não é a prova e sim a intensidade, se quer apenas se divertir e tem grana, faz quantas provas quiser

[@VagnerCassola]

Aliás a segunda maratona puxei um aluno seu Filipe de Recife 😄 mas infelizmente ele vem de uma lesão de um acidente de moto aí quadril dele pegou depois dos 30km ainda assim ele finalizou feliz.

[@eliseusouza7364]

Professor, td certo? Tenho uma meia maratona em Tocantins dia 10/11, poderia passar umas dicas para melhorar o ritmo até neste objetivo, faltando 2 meses.

[@CorridaePerformance]

Entre em contato com a Assessoria Corrida & Performance no WhatsApp [phone]

[@davideleuterio5055]

Esse conteudo foi baseado em David Silva. HAHAHAHAH!! Prometo que aprendi, não haverá mais provas no próximo ciclo professor

[@LF600rr]

Qual diferença do leve pro regenerativo?

[@CorridaePerformance]

Sugiro fazer meu curso 😉

[@LF600rr]

@@CorridaePerformance pretendo fazer mesmo.. esperar só virar o mês, como funciona?