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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2018
- 드디어 많은 분들이 기다리시던 스내치 배우기 영상이 시작 됬습니다~!
오늘 영상에서는 본인에게 맞는 스내치 그립의 넓이를 정하는 기준을 설명하고
스내치 데드리프트에 대한 이해와 동작에 대해서 다루어 보았습니다~!
다음 스내치 배우기 영상에서는 스내치풀 받아내는동작 등에 대해서 순서대로 다루어보도록 하겠습니다.
그리고 조만간 많은 분들이 물어보셨던 웨이트트레이닝 시에 호흡법에 대한 영상과
많은 분들이 물어보시지 않았고 궁굼해하실것 같지 않은 저의 홈트레이닝 맨몸운동 루틴에 대한 영상이 하나 올라갈 예정입니다 ㅎㅎ
보는데 제가 다 숨이 차네요. 정성 가득한 설명 감사합니다
역도맨 진짜 고마워요.. 크로스핏하는데 사람이 많으니 자세히 못배우는데 여기와서 복습합니다...
ㅎㅎㅎ 도움되셨다니 뿌듯하네요! ㅎㅎ 화이팅!
좋은건 주변에 계신분들에게도 많이 알려주세요! ㅎㅎ
진짜 몇번 봐도 볼때마다 멋집니다
계속 영상 보면서 배우고 있습니다 감사합니다
좋은영상감사합니다
계속계속해서 스킬연습가즈아~
너무 좋은 영상 감사합니다. 이게 제일 중요하다고 생각하는데 느린화면까지 진짜 굿굿
정주행 하셨군요 ㅎㅎ
스내치 고민 많았는데 쉽게 설명해주셔서 감사해요 !! 구독 하고갑니다>!!!
굿.. 헬스장 열리면 해봐야겠네요
크로스핏 하면서 궁금한점 있었는데 깨알설명 감사합니다
도움받으셨다니 기쁘네요 ㅎㅎ 주변에도 많이 알려주세요!
넘조아욧! 2편도 빨리 올려주새오
좋은 영상 감사합니다.
몸을타고 들었어야 했는데 방법 모르고 무턱대고 했다가 손바닥 안쪽 근육에 근육통이 났네요
앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
오 드디어 스내치! 즐감하겠습니다 ㅎㅎ
스내치 하고싶어서 여러 영상 보는데 이게 제일 도움많이됐어요!!!2편도 부탁드릴게요♥♥♥♥ ㅜㅜㅜ
넵 조만간 2편 영상으로 찾아오겠습니다~!
감사히 배워갑니다
와아아아아· 드디어 왔네오오 50번보겠습니다
스내취!!!!!!! 영상 감사해요 구독했습니당 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ스내치 자세 멋지게 나오는 날까지.. 꾸준히 보고 연습할게용
화이팅!!!! 주변에도 많이 많이 알려주세요~! ㅎㅎ
1rm영상 자주보고 운동하면 폭팔력 향상은 확정이네 ㅋㅋㅋ
웨이트에서 이제 스트랭스 훈련을 하고있는 사람입니다, 구독박았습니다. 좋은정보 감사히 잘 봤습니다. 앞으로도 많이볼께요. ^^
전 운동을 그런대로 좋아하는 아줌마 인데 우연히 1rm을 보고 역도가 좋아졌습니다 . 잘 보고 있습니다 귀엽습니당❤❤❤
지미경 귀.엽.습.니.다 어흑ㅋ
헉! ㅋㅋ 감사합니다! 저희 채널을 통해서 역도에 흥미를 느끼고 좋아지셨따니 뿌듯하네요!!!!!!
앞으로도 좋은 영상으로 찾아뵐수 있도록 꾸준히 노력하겠습니다~!!!!
2RM 2RM ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반응보솤ㅋㅋㅋ
귀엽대요...어흑 ㅜ ㅣ
삐용삐용 여기서이러시면안됩니다
편집넘잼씀니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 파워클린하다 그곳을 들어올리고 지나간적이 있는데 순간 이렇게 가는구나 싶었던 기억이 있네요 얼른 시험끝나고 스네치 연습해보러 가고 싶네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ
알엠형님 감사합니다. 후훗
좋아요 안 누를 수 없는 영상~
크로스핏입문자입니다 스내치를 처음배웠는데 너무 어려워서.. 오늘부터 1rm님영상 천번씩 봐야겠습니다.
아주 바람직한 자세십니다! 조만간 스내치 증량에 성공하실것 같습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
감사합니당 안아프게 스내치 하고싶어요 ㅋㄷ
꾸준히 연습하신다면 금방 좋아지실거에요!! 화이팅!
2:41 와 크로스핏 시작하는 초보인데 여기 순발력 미쳤다..
역도배우고있는데 정말 유익한영상이네요 감사합니다! 구독 누르고가용
감사합니다~! ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ편집 무엇.. 크로스핏으로 역도를 접하게 됐는데 너무 유익하네요 재밌게 잘 보고 있습니다. 응원합니다!
편집장입니다. 편집 칭찬 감사합네다. 꾸준한 시청과 홍보 부탁드립니다.
다음에 올라갈 영상도 기대하셔도 좋습니다. 편집영상보고 빵터졌습니다 ㅎㅎㅎ
유익한 영상 땡뀨 베리 마취!
웨이트 운동 최고의 정점..!
역도를 알기전엔 웨이트 운동을 논하지 말자 !
멋지당!! 고2인데 크로스핏가기엔 부모님께죄송해서 헬스장스내치 1알엠 해볼께유!
화이팅! 주변에 사람 없는지 확인하시구요 ㅎㅎ
잘보고 반복연습뿐이라고 봅니다.
앞에 너무 귀여우신거 아닙니까? ㅋㅋㅋㅋ
제가 좀 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 죄송합니다... ㅎㅎ
드디어 스내치!
네 드디어 스내치 시작입니다!
7:13 8:00 8:30 9:20
빈 바벨 진동소리 멋짐.. 저게 쉬운게 아님
크로스핏에서 스네치하는데 몸치라 반동이 잘안되고 팔힘이 자꾸들어가네요 잘볼께요
저거 쉬워보이지만 역도하는 사람으로서 샤팔 겁나 힘듦
최고
아직 영상이 비공개 상태인대... 어떻게?! 시청하신거죠?!
소중한 영상 잘 보고있
습니다..
스내치 풀 동작시 어깨 사용동작도 좀 알려주세요 .. 풀과함께 슈러그 동작도 함께 사용해야 된다고 알고있데 자꾸 팔꿈치가 어깨보다 먼저 접히느는 문제점을 어떻게 고쳐야 하는지 궁굼합니다
훅그립을 사용하지 않고 계시다면 훅그립으로 잡아주세요. 오버그립으로 바벨을 잡을시 자연스럽게 바벨을 들기위해 팔이 더 많은 일을하게되고 상체 개입이 커질수 있습니다. 그래도 안되면 스트랩을 착용하여 팔에 힘을 빼주세요.
항상 좋은영상 갑사합니다ㅎㅎ
집에서 원알엠 보면서 독학 하고있어요!!! 나중에 오프라인 하시게되면 입문 초급 중급 고급 이렇게 나눠서 해주실 수 있나요?!
오프라인 클래스는 아직 계획이 없습니다. 개별적인 레슨에 한해서 원하시는 분들 해드리고 있습니다.
복습!
전 무게중심이 미드풋에 있지 않고 왔다갔다하는걸 모르고 무릎 위부터의 동작만 계속 신경썼었다가 최근에 고쳤는데 이젠 정말 가볍게 느껴집니다! 역시 역도는 1rm 다음영상 기대되네요 얼른 올려주세요~~~
역도하는사람인데 풀업 칠때 장골뼈 밑에 치는곳 을 많이치고 많은 훈련하면 통증이나 그런게 와서 멍들어요 아파요ㅠㅠ
너무 때리는 풀을 하시는게 아닌가 싶습니다
스내치를 할때 데드리프트에서 끌고 오는 과정에서 무릎에 한번씩 꼭 걸립니다 어떤점에서 문제가 있을까요?
자세요!
치골은 손으로눌럿을때 딱딱한뼈가있는곳이고 바로위에 장골밑 손으로눌렀을때 딱딱함이 안느껴지는곳이 컨텍지점인가요?
치골쪽으로는 컨텍이되고있다는건
잘못된것이죠?
넵 치골과 장골 사이 아랫배 입니다!
th-cam.com/video/Dpy1HD9T05U/w-d-xo.htmlsi=ZZmAjZkDT4vrLend
th-cam.com/video/XMPNgNTYZ2g/w-d-xo.htmlsi=kRWR75N0xbvwgg7-
두 영상 시청해보시면 도움 되실거에요!
크로스핏을 하면서 역도를 접한지 꽤 됐는데 익숙한 무게는 여러번 들지만
(ex 스내치 135 lb 파워 클린 195lb)
조금만 무게가 올라가도 실패를 하네요..
기술적인 문제와 심리적인 문제가 젤 큰것 같은데 역도맨 영상이 큰 도움이 될것 같습니다ㆍ 감사합니다
아마 앉아받는 동작이 조금 부족하시거나 한게 아닐까 생각이 드네요! 말씀하신것처럼 심리적인 부분도 큰 부분을 차지 합니다! 들어본경험이 있어야 이후에도 자신있게 들수 있기때문에 스트랩을 차시고라도 가끔 중량을 들어올리신다면 도움이 될겁니다~!
1RM 헉!! 맞습니다ㆍ 조금식 천천히 무게를 증량 해야 할것 같습니다ㆍ
감사합니다ㆍ^^
장명석 저랑 중량이 비슷하시네요 ㅠ 심리적인게 큰거같아요
안녕하세요 선생님 운동을 좋아하는 애송이입니다 스내치 연습을 하는데요 바벨을 몸에 붙이는게 잘안되네요 간단한 답좀 주시면 감사하겠습니다
팔이 길어서 최대한 넓게 잡아도 불안불안 하네요;; ㅠ
무릎몇번부딧치고 심리적으로 위축되서 무서워서 잘안되네요 ㅠ
그래서 처음에는 데드리프트(퍼스트풀) 훈련을 통해 길을 잘 닦아주는게 중요합니다! 일단 폼을 익히고 그안에서 출력을 높이는 과정의 연속입니다!
승모근에 근육통이 많이 느껴지는데 정상인가요? 하체를 못 쓴다는 느낌이 드는데 하체 관련 자세한 영상 가능하신가요?9
이후편인 세컨드풀 영상 참고해주시면감사하겠습니다.
착지할때 발바닥을 땅에 세게 딛는데 그러면 무릎이나 발목에 데미지 가지않나요?
랜딩으로는 관절에 데미지가 가지 않습니다! 나무바닥에서 딱딱한 역도화때문에 소리가 좀 커서 그런듯 합니다 ㅎㅎ
배치기(편의상 배치기로 포현ㅎ)로들지말라는분도계신데
설명좀부탁드려요
배치기라는 표현을 처음 들어봐서요! 어떤동작을 가르키는건가요?
@@1RMChannel 엉덩이를뒤로뺀뒤 장골뼈아랫부분 과 치골사이 부분에 봉을툭처올면서 들어올리시자나요
아랫배부분을치셔서 편의상 배치기라고 표현했습니다
th-cam.com/video/KuVUL7h1Udg/w-d-xo.html
th-cam.com/video/cK33KxrEcfI/w-d-xo.html
위 해당 영상들 보시면 도움 되실겁니다! 바벨을 때리는경우와 때렸을때의 바벨궤적등을 설명한 영상입니다.
@@1RMChannel 네 고맙습니다~^^
@@1RMChannel 혹시 사는지역이 가까우시다면 오프라인 강습이가능하신지요ㅎㅎ
저는초보헬린이이고 젊을때 헬스장 좀다녀본게다이지요
선생님도아시겠지만 직접배우는게더좋다는건 동감하실겁니다
요즘 근육자극만하는 단순한반복운동보다는 운동성및 삶의 활력에도움이되는운동에 관심이가 이러저러 검색중 선생님 유튜브를 발견하게되었고 매우 즐겨 보고있습니다 ㅎ
혹여 지역이 가까우시다면 원포인트레슨이라도가능한지 해서 댓글남겨드립니다
바쁘신와중에 번거롭게해드려서 죄소합니다
스내치 풀하는 순간 댕♪하고 봉이 울리는 소리가 큰데 클린 풀은 댕♪하는 소리가 작은데요 동작에 대한 차이 일까요?
좀 더 직접적으로 신전이 일어나는 위치에서 컨택이 되기도 하고 어깨높이까지 올리는 클린과 머리위까지 한번에 올려야되는 스내치 동작에서의 출력차이 정도 라고 생각되네요!!
와.........
유익한영상 감사합니다~
스쾃클린은 잘 되는데요. 스쾃스내치 할때면 무릎이 안쪽으로 들어가게 됩니다. 이걸 해결하기가 쉽지가 않네요
그래서 다리를 크게벌려서 받는데도 고쳐지지가 않네요. 해결책이라던지 가동범위 늘리는 방법이궁금합니다.
스내치 밸런스랑 오버헤드 스쿼트 연습
무릎이 발끝 방향을 따라가지 못하고 안쪽으로 모인다는건가요?!
네 최대한 새끼발가락을 향하고싶은데 안쪽으로 모이게되네요. 평발에 발목가동성까지 안나와서 스쾃클린하는데 10개월이상 걸렸었습니다.이제는 스퀏클린으로 205파운드까진 간신히 하는데..스쾃스내치는 빈바로도 힘드네요. 팁좀 주시면 감사하겠습니다.
클린동작시에는 스쿼트자세가 잘 나오는데 스내치 시에 자세가 잘 안나올 이유가 없습니다.
오히려 충분치 못한 모빌리티 안에서 과하게 넓힌 스탠스 때문에 그런걸수도 있으니 스탠스는 평소 운동하시는 스쿼트 스탠스 정도만 사용하시면 될것 같습니다.
보통 내전근을 과사용하는 근육사용 패턴 때문에 무릎이 모이는 경우가 많은데 무릎에 작은 고리형 밴드를 걸고 바깥쪽으로 벌려주면서 동작 연습시 어느정도 교정이 됩니다. 또한 내전근스트레칭과 폼롤러도 해주시면 좋구요.
근대 말씀하신것처럼 평발이시라면 발목에서 부터 시작된 문제때문에 그러한 근육사용 패턴이 만들어진것이라 생각되기 때문에 해당 부분에 대한 교정운동을 좀 병행해주시면 좋을것 같습니다.
1RM 감사합니다. 다리에 밴드걸고 해보겠습니다. 모빌리티도 꾸준히 하겠습니다.
영상 잘 보고있습니다~ 덕분에 매번 하나씩은 얻어갑니다.
안녕하세요.
늘 영상 감사드립니다.
스내치할때 궁금한게 있는데요^^
퍼스트풀 동작도 세컨드풀처럼 순간적으로 빠르게 바벨을 들어야하나요??
아니면 퍼스트풀은 천천히 올리다가 세컨드풀부터 빠르게 올려야하나요??
자세를 얼마나 잘 유지하냐에 따라 개인차가 있지만 퍼스트풀은 자세에 좀더 집중해보세요! ㅎㅎ
혹시 운동하시는 역도장이 자유롭게 이용 가능한 곳인지 알 수 있을까요?
자유롭게 이용이 가능한곳은 아닙니다.
팔이길어서그런지 그립넓이가 너무넓어지는데 마지막 만세했을때 바벨이 엄지?쪽으로 쏠려서 바벨이 흔들리고 들떠있어서 안정적이지가 않은데 이런경우는 어떡해야하나요 ㅠ
그립을 어느정도 타협해서 좁히시고 등을 더 견고히 잡고 등과 팔을 적절히 이용해서 컨택포인트를 높여야 할것 같습니다.
아 치골 겁나아픈데 그립위치 문제였구나...
그립 수정 후 운동하셔서 괜찮아 지시면 댓글하나 남겨주세요! ㅎㅎ
1RM 그립, 자세 교정 좀 하고 1rm 40lb 더 쳤습니다.감사합니다.^^
축하드려요~!
스내치하는데 허리에 통증이 많이오네요ㅠ 데드는150까지 드는데 스내치는 빈바로해도 자세가 잘안잡히는..ㅠㅠ
상체각이 달라지기 때문에 좀더 자세가 어려워집니다!
넓이때문에 그립을 넓게잡아야되는데 손바닥으로 바벨을 다감싸지못해서답답합니다 거의엄지손가락에서 중지손바닥부분만 감싸고있어요ㅠ 손목유연성문제일까여
그립을 좀 타협하고 팔로 당겨서 타점을 높이는 방법ㅇ ㅣ있습니다!
아니 류샤오준? 이사람 스내치 뭐냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ 스내치가 이렇게 멋있냐
역도 배우고 싶습니다
저기는 도대체 어디인가여
경기도 지역에 역도동호인들이 운동하는 장소입니다!
@@1RMChannel 경기도 어디에 계신가요?ㅠㅠ 진심으로 배워보고 싶습니다
지역은 경기도 성남입니다. 문의하실게 있으시면 lhs2868로 카톡주세요~!
@@1RMChannel 네 감사합니다.!
스내치시 팔이잘안펴지고 어깨뒤로 넘어가지않는경우 너무뻣뻣해서 그런가요? 연습을해서 부드럽게 단련을해야하는지요? 20kg도 엄청무겁네요 ㅠ
넵 견관절과 흉추 유연성부족인 경우가 많습니다. 채널내 랙포지션을 위한 가동성 영상 시청해주세요~! 비교적 최근에 촬영한 영상입니다
팔이 너무 길어서 그립이 안 잡혀욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형석님 ㅎㅎ 요새 스내치그립데드, 데피싯데드를 하고있는데, 중량설정을 잘 모르겠습니다.
컨벤이 만약 1rm 100이라면 두개다
1rm을 몇%정도로 설정하여 훈련하면좋을까요?
스내치그립은 원알엠을 한번 측정해 보시죠! ㅎㅎ 디피싯은 70~80%정도로 훈련합니다!
@@1RMChannel 감사합니닷
1알엠님 삼대 몇치세요? 500은 가뿐하실거 같아요 ..
가뿐하진 않고요 ㅎㅎ 간신히 조금 넘기는 정도입니다. 벤치프레스를 많이하지 않고 상체근력이 상대적으로 약한편이라 벤치 중량이 생각하시는것보다 많이 낮을겁니다 ㅎㅎ 트레이닝 레코드 영상중 보면 벤치 원알엠을 측정하는 영상이 하나 있을테넫 한번 봐보세요~!
스내치 증량이 쉽지 않네요
공감합니다...ㅎㅎ
신발.. 어디서사나요.,. ㅠㅠ 아디다스 빨갱이 예뻐요
현재도 아디파워 빨간색이 나오는지 모르겠내요... 대신 레이스텅이라는 더 이쁜 모델로 빨간색이 나오고 잇으니 한번 확인해보세요~!
1RM 네 감사해요!
2:20 하체로 발뒤꿈치 들리는구나
허리숙이면서 튕구는구나
6:19 루마니안같음 허리 수직되게하는게 끝
7:30
영 좋지 않은 부분ㅋㅋㅋ 제가 데드리프트 영상에 남긴 댓글이군요ㅋㅋ
디테일 최고입니다. 다만 역도붐이 일었다면 유튜버 스타가 되셨을텐데 안타깝네요. ㅜㅠ 유튜버님이 잘되야 한다고 생각합니다. ㅋ
좋은 응원의 말씀 감사합니다!! ㅎㅎ 더많은분들이 찾아주시고 봐주신다면 기쁘겠지만 지금도 꾸준히 시청해주시는 시청자 구독자 분들이 있기에 힘이 납니다!!! ㅎㅎ 꾸준히 하다보면 알아봐 주시는 분들이 많아 지지 않을까 생각하고 있습니다! 앞으로도 지속적인 관심 부탁드립니다~!!!!
1RM 역도는 해봐야 그 재미를 알수 있고 초반에 배우기가 힘들죠. 역도를 하는 입장에서 배우기 힘들고 시간이 걸리는 그러나 재미있는 스포츠이기에 경험을 통해 드린글입니다. ^^
훅그립으로 잡으시나요??
역도는 훅그립입니다! 훅 훅 훅
Hmm... Interesting
이형석 코치님 피티도 따로 하시나요?
역도 배우고 싶습니다.
넵~! 하고있습니다. 인스타그램 leefter_92 혹은 1rm_channel 로 다이렉트메시지 주시면 됩니다!
@@1RMChannel네 감사합니다
메시지 보냈습니다!
00:57
제가 팔이 약간 긴편이라 스내치 시 장골뼈 아래에 컨택점을 맞추면, 바를 머리위로 올렸을때 손목에 통증이 옵니다. 그래서 바를 잡은 간격을 약간 좁게 잡아 장골뼈 아래에 컨택 시킬 때 팔꿈치가 약간 굽게 되는데 스내치 시 문제가 없는 방법인가요?
그냥 헬스클럽에서 혼자 유툽 영상보고 역도 동작을 따라해서 무겁게는 안합니다. 나중에 바벨 좋은거 사서 홈트레이닝 할 생각입니다.
종종 무제한급 선수들 같은경우 신장 때문에 그립을 바벨 끝까지 잡아도 모자라는경우가 있습니다.
이럴때 팔로 가지고 들어오거나, 파워포지션에서의 자세, 등을 잡아주는 정도로 바벨 높이를 높이거나 할 수 있습니다.
또한 저도 스내치그립에서 오버헤드 포지션시 엄지손가락 아랫부분 쪽 손목의 통증이 있는 편입니다.
이는 전완의 충분한 스트레칭과 운동을 통해 어느정도 개선될수 있으니 손목 굴곡신전 내회외회에 관련된 동작들을 조금씩 해주세요~!