Cześć, Jacku. Cieszę się, że pokazujesz nam te najlepsze ćwiczenia. Ułatwiają one życie. I pozwalają wykluczyć z treningu te najmniej efektywniejsze ćwiczenia. Mam nadzieję, że zrobisz kolejne odcinki dotyczące innych mięśni. Pozdrawiam.
Jacek ! kazdemu z silki wysylam ten filmik jak sie smieja ze robie mlotki na sznurach na biceps po wyslaniu tego filmiku kazdy je robi ze mna! pozdro i sub dla jednego z 3 najlepszych polskich merytorykow na youtube !
Bardzo dobry materiał! Biorąc pod uwagę fakt że w internecie ostatnim czasem roi się od kanałów i filmików na temat siłowni, Ty zrobiłeś coś innego, ciekawszego, a przede wszystkim mega rzeczowego, bardzo dobry pomysł i wykonanie! i jak reszta czekam na resztę filmików z tej serii na każdą partię mięśni! POZDRO
Witam , super się słucha tego co mówisz i najlepsze jest to że poparte jest do badaniami , dla mnie rewelacja. Oczywiście każdy we własnym zakresie powinien dobrać ćwiczenia które najlepiej czuje ale twoje nagranie w dużym stopniu to ułatwia. Mam , jeśli oczywiście mogę mieć , wielką prośbę tzn. czy mógłbyś przedstawić najlepsze ćwiczenie na barki, plecy i nogi wówczas mielibyśmy prawdziwą esencję niezbędnych informacji a co najważniejsze jeśli byłoby poparte to badaniami tak jak wcześniejsze Twoje nagrania to po prostu bomba . Pozdrawiam Krystian
***** Witam korzystając z Pana wiedzy i doświadczenia które obuwie do biegania (nie po bieżni i nie na torze) polecałby Pan? Dziękuje jeśli znajdzie Pan czas na odpowiedz. Świetny kanał merytorycznie i wizualnie.
Witam. Zauważyłem że przy pełnym zgięciu ręki patrząc z boku, łokcie wysuwasz dosyć mocno do przodu. Zawsze uczono mnie że powinno się jak najmniej ruszać łokciami, jaki jest Twój pogląd na ten temat ?
Co do miejsca drugiego, czyli uginania ramion na wyciągu dolnym, rozumiem, że tu powinien być podchwyt, a nie chwyt neutralny jak na filmiku? Ponieważ chwytem neutralnym angażujemy bardziej przedramię niż biceps. Podobnie przy podciąganiu, lepiej zastosować podchwyt. Pozdrawiam ;)
Jacku, fajny materiał, rzeczywiście na biceps jest dużo ćwiczeń, ale dzięki Tobie wiem, którymi obracać częściej. Mógłbyś, korzystając ze swojego doświadczenia zrobić materiał o innych dobrych ćwiczeniach na poszczególne partie mięśni... Przy okazji zapytam - czemu przy wykonywaniu ćwiczeń na biceps, już po pierwszej serii odczuwam ból w mięśniu naramiennym? Trenuję fbw, więc ćwiczenia stricte na biceps wykonuję tylko raz w tygodniu i nie stosuję bardzo dużych ciężarów, hantle max do 22kg sztanga łamana między 25 a 35kg
Jacku czy mógłbyś udostępnić źródło(lub namiary ) na stronę lub publikację dotyczącą tych badań elektromiografem?? Nie ważne w jakim języku. Pozdrawiam i dzięki za jackopedię na YT oraz www.-bardzo dobre źródło wiedzy!!!!
Jacku ! Nigdzie nie mogę kupić Twojej pierwszej książki FIT jest sexy. Nie chce zaczynać od drugiej ! Czy możesz dać jakieś namiary na wersje drukowaną ?
Witam mam 15 lat waze 80-85 , mam 174 wzrostu i mam pytanie ? Czwicze (tak 3-4 dni jak mi dzien pozwoli "szkoła") ruchy na biceps ( mam hantle tylko 4kg i 10kg ) .Biore 10 serri po 3 minuty na jedna reke biore 10 na drugą 4kg i tak dalej . Czy mam szanse zeby mi wyrosło takie "jajo" przy uginaniu reki? Czy jest to możliwe? ps robie tak jak w 3:30
Hej mam małe pytanko mógłbyś powiedziec mniej wiecej jak mogła wygladać by moja seria na biceps waże 60kg po ile seria i jakie obciązenie a widze że wiesz naprawde duzo interesowało by mnie cwiczenie "miejsce pierwsze"
Hej, ile ćwiczeń na biceps zalecasz wykonywać? Obecnie mam dwa w planie, nr 1 i 5 z twojej listy, nie wiem tylko czy to nie za mało i czy warto dorzucić trzecie. ;) Bardzo dobre wideo.
Prośba o opinie. Cheat meal w postaci kebab/pizza zamiast posiłku obiadowego( reszta posiłków normalnie) vs refeed day z dużą zawartością węgli z tłuszczami na niskim poziomie 30g. Oczywiście cel redukcja. Powód pytania - stagnacja z powodu niskiej ilości kcal ( zmieniam to reversem powoli)
Witam mam pytano ważę około 63 kg-65kg i chciałbym przytyć tak do 70kg-73kg czy możesz mi zaproponować jakieś białko które nie wpłynie na moje zdrowię lub jakąś diętę ? jem dużo i jakoś nie mogę przytyć dodam iż w tym roku będę miał 18 lat Pozdrawiam i czekam na odp
Jedz serki wiejskie, twarogi, kurczaka, świnie i krowy. Do tego chleb każdy oprócz zwykłego. Ryż, makaron, kasza gryczana. A przede wszystkim zacznij liczyć kalorie!
Jacku doradzisz mi? Robiłem głównie 1 ćwiczenie, które angażuje 96 włókien mięśniowych. Niestety, po 4 dniach (ćwiczę co 2 dzień) moje mięśnie się przyzwyczaiły i już mnie nie bolą. Co powinienem zrobić aby dalej rozwijać biceps? Najlepiej zamiennik, przy użyciu Hantli, gdyż mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na sztangę lub wyciąg. Proszę, to bardzo ważne a nie chcę zaprzepaszczać ćwiczeń długą przerwą.
A czy podciąganie PODCHWYTEM nie będzie jeszcze lepszą opcją jeśli chodzi o biceps? Co do miejsca drugiego, to faktycznie jestem bardzo zaskoczony, bo lubię używać bramy do ćwiczenia bicepsów i nie wiedziałem, że jest to lepsze ćwiczenie niż te na wolnym ciężarze! A jeśli zamiast linek użyje się prostego drążka tak by trzymać podchwytem a nie chwytem młotkowym to automatycznie jakość tego ćwiczenia spada? Ogólnie filmik trafił w sedno problemu, bo zastanawiam się nad dwoma ćwiczeniami do planu jeśli chodzi o hipertrofię bicepsów, uginanie na kolanie dopisuje z automatu :)
Wszystko okej podciąganie naprawde dobrze kształtuje ale barki są bardzo obciążone wykonują stawy podwójne ruchy przez co niszczy je bardzo,sprawdźcie na necie po za tym ok :)
O, aż sam się zdziwiłem taką kolejnością. Mam jeszcze takie pytanie, co zrobić gdy siła w bicepsie nie chce iść w górę? Sztanga prosta ~30 kg cały czas, hantle 12-14 kg to samo, natomiast klatka, plecy itp.- systematycznie zwiększam ciężar.
+tomek a żeby zwiększyć siłę w bicepsie i podnosić cięższe ciężary musisz poćwiczyć z powolnym opuszczaniemciężaru na hantlach, czyli mocny podrzut i bardzo powolne opuszczanie, bez problemu siła wzrośnie i to porządnie ale trzeba to robić solidnie co któryś trening zwiększać ciężar hantli. 4 serie i maksymalna ilość powtórzeń i pamiętaj żeby zaczynać od małych ciężarów - powodzenia
.kiedyś trenowałem przez 8 lat - ale gonitwa za mięśniami to podążanie za marnością - czas - starość, ewentualnie wcześniej choroby, wypadku, śmierć obrócą tą gonitwę i jej efekty w nicość. Nie warto tracić czasu, tym bardziej że wszechświat i życie to nie przypadki i śmierć nie musi być końcem choć niestety dla większości będzie bo będą w uporze i buncie gonić za grzechami, pożądliwościami ............. GOOGLE : " Athanasia chrześcijanie będą mieć nowe niezniszczalne ciała " ________ Google : " 98 % szympansa kolejny mit ewolucyjny obalony " ______ " ateistyczny totolotek 40 tysięcy " ______ youtube : 100 powodów dla których ewolucja jest głupia
![Trening siłowy w okresie redukcji - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/h7d3dCW_MxQ/mqdefault.jpg)
![Trening siłowy w okresie redukcji - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
Cześć, Jacku.
Cieszę się, że pokazujesz nam te najlepsze ćwiczenia.
Ułatwiają one życie.
I pozwalają wykluczyć z treningu te najmniej efektywniejsze ćwiczenia.
Mam nadzieję, że zrobisz kolejne odcinki dotyczące innych mięśni.
Pozdrawiam.
Jak zwykle najwyższy poziom przekazu-dzięki że jesteś.
Jacek ! kazdemu z silki wysylam ten filmik jak sie smieja ze robie mlotki na sznurach na biceps po wyslaniu tego filmiku kazdy je robi ze mna! pozdro i sub dla jednego z 3 najlepszych polskich merytorykow na youtube !
Bardzo dobry materiał! Biorąc pod uwagę fakt że w internecie ostatnim czasem roi się od kanałów i filmików na temat siłowni, Ty zrobiłeś coś innego, ciekawszego, a przede wszystkim mega rzeczowego, bardzo dobry pomysł i wykonanie!
i jak reszta czekam na resztę filmików z tej serii na każdą partię mięśni!
POZDRO
Cześć Jacek
Bardzo ciekawy odcinek i jak zwykle pełny profesjonalizm .
Proszę o kontynuacje tej serii. Pozdrawiam
Wyjazd do Kaliforni dal do myslenia. O to efekty, mamy angielskie napisy. Super :)
Witam , super się słucha tego co mówisz i najlepsze jest to że poparte jest do badaniami , dla mnie rewelacja. Oczywiście każdy we własnym zakresie powinien dobrać ćwiczenia które najlepiej czuje ale twoje nagranie w dużym stopniu to ułatwia. Mam , jeśli oczywiście mogę mieć , wielką prośbę tzn. czy mógłbyś przedstawić najlepsze ćwiczenie na barki, plecy i nogi wówczas mielibyśmy prawdziwą esencję niezbędnych informacji a co najważniejsze jeśli byłoby poparte to badaniami tak jak wcześniejsze Twoje nagrania to po prostu bomba . Pozdrawiam Krystian
Świetny materiał ! :-) Czekamy na kolejne z serii 'Najlepszych Ćwiczeń' ;-) Najlepszy kanał o tej tematyce na YT :-)
Polece każdemu :-)
I w dodatku jeszcze po angielsku dla osób obcojezyczych. Pełen profesjonalizm ! :-)
***** Witam korzystając z Pana wiedzy i doświadczenia które obuwie do biegania (nie po bieżni i nie na torze) polecałby Pan? Dziękuje jeśli znajdzie Pan czas na odpowiedz. Świetny kanał merytorycznie i wizualnie.
+Jacek Bilczynski Będą "Najlepsze ćwiczenia na plecy/barki?"
Serio?! Właśnie skończyłem ćwiczyć biceps, a ty mi dopiero pokazujesz najlepsze ćwiczenia? :
Super filmy! Podoba mi się opieranie na badaniach :)
Świetny kanał, profesjonalne nagrania. Sub i łapka leci!
Pozdro!
Jak zwykle świetny poradnik. Rób to dalej bo jestes w tym świetny. Łapka w góre oczywiście :D
Super Profesjonalnie. Zdecydowanie mój Faworyt na TH-cam :)
Bardzo dobry i ciekawy materiał!!
dobry filmik edukacyjny
dobre info , szczególnie met młotkowa ,like i sub ,pozdro
Bardzo dobre.
2:08 i 3:00 powinno sie tak machac lokciami?
Więcej tego typu filmów!
Przy podciąganiu w wąskim uchwycie najlepszy byłby podchwyt, nadchwyt czy naturalny (młotkowy)?;)
Pozdrawiam
Michał Wachstiel Podchwyt :) Wtedy jest największa supinacja i biceps najbardziej się angażuje, w nachwycie część pracy przejmuje przedramie.
***** i Norbert dzięki bardzo za odpowiedź. :)
Właśnie tak myślałem, ale zmylił mnie uchwyt pokazany na filmie.
Muwi się "nachwyt" tak tylko muwie
świetny merytoryczny materiał! ;-)
Witam. Zauważyłem że przy pełnym zgięciu ręki patrząc z boku, łokcie wysuwasz dosyć mocno do przodu. Zawsze uczono mnie że powinno się jak najmniej ruszać łokciami, jaki jest Twój pogląd na ten temat ?
Jakie ćwiczenia będą najlepsze do rozwoju górnej i środkowej części klatki piersiowej ?? Pozdrawiam
Co do miejsca drugiego, czyli uginania ramion na wyciągu dolnym, rozumiem, że tu powinien być podchwyt, a nie chwyt neutralny jak na filmiku? Ponieważ chwytem neutralnym angażujemy bardziej przedramię niż biceps. Podobnie przy podciąganiu, lepiej zastosować podchwyt. Pozdrawiam ;)
świetny materiał, tylko czemu nie mrugasz oczami?
Lukidab Androidy nie mrugają
Haha no
Lukidab 3:24 :v
Mrugnal widzialem . :-)
bo ciemno
Hej bardzo przydatne informacje, może teraz jakieś 3 ćwiczenia dobre na triceps hmm ? :P
Jacku, fajny materiał, rzeczywiście na biceps jest dużo ćwiczeń, ale dzięki Tobie wiem, którymi obracać częściej. Mógłbyś, korzystając ze swojego doświadczenia zrobić materiał o innych dobrych ćwiczeniach na poszczególne partie mięśni... Przy okazji zapytam - czemu przy wykonywaniu ćwiczeń na biceps, już po pierwszej serii odczuwam ból w mięśniu naramiennym? Trenuję fbw, więc ćwiczenia stricte na biceps wykonuję tylko raz w tygodniu i nie stosuję bardzo dużych ciężarów, hantle max do 22kg sztanga łamana między 25 a 35kg
A co z uginaniem sztangi NACHWYTEM (z kciukiem u góry), to ćwiczenie na gryfie łamanym rozszarpuje biceps i przedramię. Przynajmniej w mojej opini:)
Jacku czy mógłbyś udostępnić źródło(lub namiary ) na stronę lub publikację dotyczącą tych badań elektromiografem??
Nie ważne w jakim języku.
Pozdrawiam i dzięki za jackopedię na YT oraz www.-bardzo dobre źródło wiedzy!!!!
Mam pytanie: co sądzisz o johimbinie jako substancji spalającej tłuszcz?
A jakie można zażywać odżywki w czasie ćwiczenia ?? ;)
Jacku ! Nigdzie nie mogę kupić Twojej pierwszej książki FIT jest sexy.
Nie chce zaczynać od drugiej !
Czy możesz dać jakieś namiary na wersje drukowaną ?
Będzie podobny materiał dotyczący treningu klatki piersiowej?
Witam mam 15 lat waze 80-85 , mam 174 wzrostu i mam pytanie ? Czwicze (tak 3-4 dni jak mi dzien pozwoli "szkoła") ruchy na biceps ( mam hantle tylko 4kg i 10kg ) .Biore 10 serri po 3 minuty na jedna reke biore 10 na drugą 4kg i tak dalej . Czy mam szanse zeby mi wyrosło takie "jajo" przy uginaniu reki? Czy jest to możliwe? ps robie tak jak w 3:30
+Bambo Poczytaj w internecie jak powinien wygladac trening danych miesni. :)
Pomógłbym ci ,ale nie rozumiem,tego co robisz.Możesz jasniej ? :) pzdr
+Chemik XXI w Robie jak już mówiłem 10 seri po 3 minuty.Jedną reką podnosze 10 kg a drugą 4kg i tak na zmiane
+Bambo na zmiane to chodzi mi że co serie z lewą ręka przerzucam ciężarek na prawą rekę.Teraz już nie ćwicze od ponad 2 miesięcy
Hej mam małe pytanko mógłbyś powiedziec mniej wiecej jak mogła wygladać by moja seria na biceps waże 60kg po ile seria i jakie obciązenie a widze że wiesz naprawde duzo interesowało by mnie cwiczenie "miejsce pierwsze"
Ale gość ma przekonujący głos 😊
Hej, ile ćwiczeń na biceps zalecasz wykonywać? Obecnie mam dwa w planie, nr 1 i 5 z twojej listy, nie wiem tylko czy to nie za mało i czy warto dorzucić trzecie. ;)
Bardzo dobre wideo.
Prośba o opinie. Cheat meal w postaci kebab/pizza zamiast posiłku obiadowego( reszta posiłków normalnie) vs refeed day z dużą zawartością węgli z tłuszczami na niskim poziomie 30g. Oczywiście cel redukcja. Powód pytania - stagnacja z powodu niskiej ilości kcal ( zmieniam to reversem powoli)
Witam mam pytano ważę około 63 kg-65kg i chciałbym przytyć tak do 70kg-73kg czy możesz mi zaproponować jakieś białko które nie wpłynie na moje zdrowię lub jakąś diętę ? jem dużo i jakoś nie mogę przytyć dodam iż w tym roku będę miał 18 lat
Pozdrawiam i czekam na odp
Jedz serki wiejskie, twarogi, kurczaka, świnie i krowy. Do tego chleb każdy oprócz zwykłego. Ryż, makaron, kasza gryczana. A przede wszystkim zacznij liczyć kalorie!
+MundekDesign Białko to nic innego jak uzupełnienie diety... Nie potrzebujesz białka jak nie masz ułożonej diety
Jacku, które z tych ćwiczeń polecasz dodać do swojego planu FBW, a których raczej unikać?
Dziękuję :)
Jacku doradzisz mi? Robiłem głównie 1 ćwiczenie, które angażuje 96 włókien mięśniowych. Niestety, po 4 dniach (ćwiczę co 2 dzień) moje mięśnie się przyzwyczaiły i już mnie nie bolą. Co powinienem zrobić aby dalej rozwijać biceps? Najlepiej zamiennik, przy użyciu Hantli, gdyż mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na sztangę lub wyciąg. Proszę, to bardzo ważne a nie chcę zaprzepaszczać ćwiczeń długą przerwą.
+Darek Twoje miesnie nie musza bolec zeby rosly :)
+Dysproz96 Jak to nie? Żeby mięsień urósł trzeba uszkadzać włókna
Wlókna tak czy siak zrywaja sie podczas cwiczen ale nie musisz tego czuć przeciez :)
Dysproz96 Jak ja nie czuję to nie rosnę i uważam wtedy że zbyt mało przyłożyłem się do treningu
Jak dobrze, że podciągam się wąskim chwytem 100 razy w tygodniu, a jeszcze do tego nachwyt :3
A czy podciąganie PODCHWYTEM nie będzie jeszcze lepszą opcją jeśli chodzi o biceps?
Co do miejsca drugiego, to faktycznie jestem bardzo zaskoczony, bo lubię używać bramy do ćwiczenia bicepsów i nie wiedziałem, że jest to lepsze ćwiczenie niż te na wolnym ciężarze! A jeśli zamiast linek użyje się prostego drążka tak by trzymać podchwytem a nie chwytem młotkowym to automatycznie jakość tego ćwiczenia spada?
Ogólnie filmik trafił w sedno problemu, bo zastanawiam się nad dwoma ćwiczeniami do planu jeśli chodzi o hipertrofię bicepsów, uginanie na kolanie dopisuje z automatu :)
mat eo tak
Podchwyt lepszy i to o dużo moim zdaniem
To może teraz na triceps?
Dodam jeszcze, że ciężar hantli to 7.5 gdyż dopiero trenuję 2 tygodnie i więcej nie wycisnę na jedną rękę.
1:30,1:40,1:50,2:05,3:10
Wszystko okej podciąganie naprawde dobrze kształtuje ale barki są bardzo obciążone wykonują stawy podwójne ruchy przez co niszczy je bardzo,sprawdźcie na necie po za tym ok :)
Czy dobrze rozpoznaję siłownię Infinity w Krakowie? ;>
super wiadomości jestem kobietą, która ćwiczy na siłowni pół roku wreszcie są efekty mam nadzieje że te wiadomości dla kobiet też się przydają?
Wąski uchwyt 👍
O, aż sam się zdziwiłem taką kolejnością. Mam jeszcze takie pytanie, co zrobić gdy siła w bicepsie nie chce iść w górę? Sztanga prosta ~30 kg cały czas, hantle 12-14 kg to samo, natomiast klatka, plecy itp.- systematycznie zwiększam ciężar.
+tomek a żeby zwiększyć siłę w bicepsie i podnosić cięższe ciężary musisz poćwiczyć z powolnym opuszczaniemciężaru na hantlach, czyli mocny podrzut i bardzo powolne opuszczanie, bez problemu siła wzrośnie i to porządnie ale trzeba to robić solidnie co któryś trening zwiększać ciężar hantli. 4 serie i maksymalna ilość powtórzeń i pamiętaj żeby zaczynać od małych ciężarów - powodzenia
Ja najbardziej czuję przy najzwyklejszym uginaniu, ale przy Podciąganiu podchwytem tez mocno czuję
3:13
Wszyscy chwalą i komentują, a nie mają uwag co do fazy negatywnej ćwiczeń? To bardzo poważny błąd przy prezentowaniu każdego z ćwiczeń.
i pomyśleć ,że są ludzie którzy ćwiczą tylko ten mięsień..
Hi
A teraz triceps ;))
Roboty nie mrugają powiekami
On nie mruga 🤐
Nie każdy ma taki drążek żeby się podciągać w ten sposób. A co na hantelkami stojąc? Dziwne że to ćwiczenie zostało pominięte.
Moje Buty xD
Sexowniak
tylko mnie wkurwia to pikanie?
usunąć
i ty kogoś uczysz ? ja bym ci polecał sam się nauczyć techniki ;) nie chce się czepiać ale te podciągnięcia to tak troszke d dupy
.kiedyś trenowałem przez 8 lat - ale gonitwa za mięśniami to podążanie za marnością - czas - starość, ewentualnie wcześniej choroby, wypadku, śmierć obrócą tą gonitwę i jej efekty w nicość. Nie warto tracić czasu, tym bardziej że wszechświat i życie to nie przypadki i śmierć nie musi być końcem choć niestety dla większości będzie bo będą w uporze i buncie gonić za grzechami, pożądliwościami ............. GOOGLE : " Athanasia chrześcijanie będą mieć nowe niezniszczalne ciała " ________ Google : " 98 % szympansa kolejny mit ewolucyjny obalony " ______ " ateistyczny totolotek 40 tysięcy " ______ youtube : 100 powodów dla których ewolucja jest głupia
przestań z tą religią