👉🏻미네랄 폼롤러 bit.ly/3oNRwRA 👉🏻하체편 리뉴얼 th-cam.com/video/sgu0ujzGfX4/w-d-xo.html 👉🏻상체편 리뉴얼 th-cam.com/video/uxwcGYeZUFY/w-d-xo.html + 해당 영상을 리뉴얼해서 영상을 최근 새롭게 업로드했습니다. 동작 구성을 업그레이드하고 가이드 역시 훨씬 신경을 많이 썼습니다. 그래서 기존 영상에서 부족한 부분이 많이 보완 되었으니 훨씬 더 많은 도움을 받으실 수 있을 겁니다 :) 를 우선 한 가지 당부말씀 드리고 싶습니다. 지금 제가 사용하는 미네랄 폼롤러는 거의 돌덩이에 가까울 정도로 굉장히, 굉장히, 굉장히, 딱딱하고 무게감이 장난 아니게 높습니다. 그래서 초보자분들이 사용하기에는 적합하지 않을 수 있어 기존에 부드러운 폼롤러 사용에 익숙해져 좀 더 강도를 높이고 싶은 분들에게만 구매를 추천드리고 싶습니다. 초보자분들이 구매하시면 너무 마사지 강도가 세 통증이 심하다보니 괜히 사용도 못하고 장롱에 쳐박아둘 수 있는 그런 안타까운 일이 발생할 수 있거든요. 저도 처음에 이거 사용했을 때 근육이 너무 놀라서 밤에 잠을 못 잘 정도로 통증이 심해 진통제를 먹었던 적도 있었거든요. 그만큼 마사지 압과 강도가 정말 세니까 초보자분들은 가급적 시중에 판매중인 부드러운 소재의 일반 폼롤러 사용을 권장드립니다. 저의 경우에는 일반 폼롤러는 기별도 가지 않아 오직 이 놈만 사용하고 있습니다. 정말 가끔 해외여행을 갈 때를 제외하고는 지난 4년간 매일 미네랄 폼롤러로 마사지를 했습니다. 하루도 빼놓지 않고 정말 지금도 매일매일이요. 예전에 블로그를 운영할 당시에는 보통 포스팅을 쓰면서 했기 때문에 1시간 동안 보통 이 폼롤러 루틴과 제가 가장 좋아하는 하체스트레칭 동작 5가지 정도랑 해서 같이 진행을 했는데요. 요즘에는 블로그 운영을 하고 있지 않아 보통 LED마스크를 착용한 상태에서 미드나 제가 좋아하는 해외유튜버분들 영상을 쉐도잉을 하면서 그 당시에 진행했던 루틴을 진행하고 있습니다. 사실 제가 매일 진행하고 있는 루틴은 이게 다가 아닙니다. 몇 가지 상체쪽 동작들도 추가가 되어야 하거든요. 다만 바쁘신 분들을 위해 여성분들의 가장 큰 고민인 하체와 관련한 핵심적인 동작들 위주로 구성해봤습니다. 저 역시 일정이 굉장히 바쁜 날에는 실제로 딱 이 동작들만 진행하고 있거든요. 그만큼 제가 가장 애정하고 효과를 크게 본 액기스 동작들로 만든 루틴이니 분명 운동 전이나 후로 매일매일 꾸준히 진행해주시면 정말 크게 효과를 보실 수 있을겁니다. 제가 4년간 매일 매일 빼놓지 않고 폼롤러 마사지를 할 수 있었던 이유 역시 그만큼 효과를 굉장히 크게 봤기 때문이거든요. 특히 부종이나 전반적인 하체라인을 슬림하게 잡는 데 도움을 가장 봤던 것도 있지만 가장 큰 이유는 고강도 운동 직후 탈진한 다리근육들을 이렇게 매일매일 꼼꼼하게 풀어주니까 확실히 운동 후에 붓는 게 덜하더라구요. 아시는 분들은 잘 아시다시피 고강도 운동으로 몸이 갑자기 부으면 체중이 올라가잖아요. 그럼 그것만큼 화가 나는 게 없거든요. 물론 잉여수분으로 인한 가짜 체중오름이라고 해도 매일 체중을 재는 제 입장에서는 그만큼 억울한게 없어서요. 그래서 하체 마사지를 정말 좋아합니다. 원래 지금과 루틴이 동일한 영상을 2020년 7월 경에 올렸었는데요. 이사를 온 기념으로 더 밝고 예쁜 배경에서 촬영하고 싶기도 했고, 중간중간 동작을 바꿀 때 마사지 시간을 잡아먹는 게 너무 마음에 들지 않기도 했고, 음악 몇 개를 좀 더 고급스럽게 바꾸고 싶어 이번에 새로 리뉴얼해서 촬영했습니다. 그나저나 촬영하고 보니 이번에 큰 마음먹고 구매한 이태리 토분과 새롭게 입양한 유칼립투스 나무랑 이번 영상미를 한층 업그레이드시킨 것 같아 너무 좋네요! 제가 예전에는 요가나 스트레칭이나 폼롤러 영상들도 종종 올리곤 했었는데요. 여러분들이 워낙에 고강도 영상들을 가장 좋아해주셔서 이런 종류의 영상으로 정말 오랜만에 찾아뵙게 된 것 같습니다. 오늘 영상 반응이 좋으면 제가 좋아하는 하체스트레칭이나 요가 동작들이나 발레핏 운동으로도 종종 찾아뵙겠습니다.
평생 하체비만으로 살아왔고 상의는 S입어도 하체는 무조건 L이나 M입었습니다 그정도로 심한 하체비만이었는데 그냥 그러려니 하면서 살았습니다 살을 15키로를 빼도 하체는 안 되더군요 포기하고 살다가 어느 날 부터인가 제자리에 서서 허벅지에 힘을 주면 정말 허벅지 안에서 뭔가 터질듯하면서 아프고 화장실에 조금만 앉아있어도 다리가 저리다가 급기야 일반 의자에 앉아있기만 해도 다리가 심하게 저리는 수준까지 와서 굉장히 우울해있었습니다 지흡까지 찾아보던 도중 우연히 폼롤러를 추천받아 이 영상을 보고 따라해봤는데 몇개월동안 저를 괴롭히던 붓기가 싹 사라져있었습니다 정말 거짓말같았어요 허벅지 안에서 터질듯이 아픈건 전부 엄청난 붓기였던겁니다 한번 하자마자 의자에 앉아있어도 멀쩡하고 다리가 무척이나 가벼워져서 정말 신기하면서도 기뻤습니다 하체비만인 분들은 어쩌면 비만이 아니라 붓기가 단단하게 뭉쳐있는 것이리라 생각했습니다 단단하고 터질듯했던 제 허벅지가 말랑말랑해졌습니다 저는 워낙 심한 허벅지에 한지 2주 정도라서 아직 라인 변화나 허벅지 살 빠짐 등의 효과는 잘 모르겠지만 확실한건 한번만 해도 온종일 저를 괴롭히던 붓기가 싹 사라진다는겁니다 아무리 피곤해도 자기 전에 꼭 하는 영상입니다 정말 추천하고, 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다
📍운동기록 4.17.(수) 자기전 최초 1회 실시 4.18.(목) 일어나서, 자기전 1회 4.19.(금) 일어나서 1회 4.20.(토) 자기전 1회 4.21.(일) 일어나서, 자기전 1회 4.22.(월) 일어나서, 자기전 1회 4.23.(화) 일어나서, 자기전 1회 + 하체 1시간 4.24.(수) 자기전 1회 4.25.(목) 일어나서, 자기전 1회 4.26.(금) 일어나서 1회 4.27.(토) 자기전 1회 4.28.(일) 자기전 1회 4.29.(월) 일어나서 1회 4.30.(화) 자기전 1회 5.1.(수) 일어나서, 자기전 1회 5.2.(목) 자기전 1회 5.3.(금) 자기전 1회 5.4.(토) 자기전 1회 5.5.(일) 자기전 1회 5.6.(월) 자기전 1회 5.7.(화) 자기전 1회 5.8.(수) 운동하고 나서 1회 5.9.(목) 운동 전 1회 5.10.(금) ❌ 5.11.(토) 자기전 1회 5.12.(일) 일어나서, 자기전 1회 5.13.(월) 자기전 1회 5.14.(화) 일어나서 1회 5.15.(수) 운동하고 나서 1회 5.16.(목) 자기전 1회 5.17.(금) 자기전 1회 5.18.(토) 자기전 1회 5.19.(일) 자기전 1회 5.20.(월) 자기전 1회 5.21.(화) 자기전 1회 5.22.(수) 자기전 1회 5.23.(목) 자기전 1회 5.24.(금) 자기전 1회 5.25.(토) 운동 후 1회, 자기전 1회 5.26.(일) 자기전 1회 5.27.(월) 자기전 1회 5.28.(화) 자기전 1회 5.29.(수) ❌ 5.30.(목) 자기전 1회 5.31.(금) 자기전 1회 6.1.(토) 일어나서 1회 6.2.(일) 자기전 1회 6.3.(월) 자기전 1회 6.4.(화) 일어나서 1회, 자기전 1회 6.5.(수) 자기전 1회 6.6.(목) 운동 후, 자기전 1회 6.7.(금) 자기전 1회 6.8.(토) 자기전 1회 6.9.(일) 자기전 1회 6.10.(월) 일어나서 1회 6.11.(화) 자기전 1회 6.12.(수) 자기전 1회 6.13.(목) 일어나서 1회 6.14.(금) 자기전 1회 6.15.(토) 자기전 1회 6.16.(일) 일어나서 1회 6.17.(월) ❌ 6.18.(화) 자기전 1회 6.19.(수) ❌ 6.20.(목) 자기전 1회 6.21.(금) 자기전 1회 6.22.(토) 자기전 1회 6.23.(일) 운동 후 1회 ------------------------------ 7.3.(수) 자기전 1회 * 다시 시작 7.4.(목) 자기전 1회 7.5.(금) 자기전 1회 7.6.(토) 일어나서 1회 7.7.(일) 자기전 1회 7.8.(월) 자기전 1회 7.9.(화) 운동후 1회 7.10.(수) 자기전 1회 7.11.(목) 운동후 1회 7.12.(금) 자기전 1회 7.13.(토) 일어나서 1회, 자기전 1회 7.14.(일) 일어나서 1회 7.19.(금) 자기전 1회 7.20.(토) 운동후 1회, 자기전 1회 7.21.(일) 일어나서 1회, 자기전 1회 7.22.(월) 일어나서 1회 7.23.(화) 일어나서 1회, 자기전 1회 7.24.(수) ❌ 7.25.(목) 자기전 1회 7.26.(금) 일어나서 1회, 운동 후 1회 7.27.(토) 운동 후 1회 7.28.(일) 자기전 1회 7.29.(월) 운동 후 1회 7.30.(화) 자기전 1회 7.31.(수) 자기전 1회 8.1.(목) 자기전 1회 8.2.(금) 운동후 1회 8.3.(토) 일어나서 1회, 자기전 1회 8.4.(일) 일어나서 1회, 운동후 1회 8.5.(월) 운동후 1회 8.6.(화) 운동후 1회 8.7.(수) 자기전 1회 8.8.(목) 자기전 1회 8.9.(금) 운동후 1회 8.10.(토) 운동후 1회 8.11.(일) 자기전 1회 8.12.(월) 자기전 1회 8.13.(화) 자기전 1회 8.14.(수) 운동후 1회 8.15.(목) 일어나서 1회, 운동후 1회, 자기전 1회 8.16.(금) 운동후 1회 8.17.(토) 자기전 1회 8.18.(일) 자기전 1회 8.19.(월) 일어나서 1회 8.20.(화) 자기전 1회 8.21(수) 일어나서 1회, 자기전 1회 8.22.(목) 자기전 1회 8.23.(금) ❌ 8.24.(토) 자기전 1회 8.25.(일) 일어나서 1회, 운동후 1회 8.26.(월) 운동후 1회, 자기전 1회 8.27.(화) 자기전 1회 8.28.(수) 운동후 1회, 자기전 1회 8.29.(목) 자기전 1회 8.30.(금) 일어나서 1회, 운동후 1회 8.31.(토) ❌ 9.1.(일) 일어나서 1회 9.2.(월) 운동후 1회 9.3.(화) 운동후 1회 9.4.(수) 운동후 1회 9.5.(목) 운동후 1회 9.6.(금) 운동후 1회 9.7.(토) 운동후 1회 9.8.(일) ❌ 9.9.(월) 운동후 1회 9.10.(화) 일어나서 1회 9.11.(수) 자기전 1회 9.12.(목) ❌ 9.13.(금) 자기전 1회 9.14.(토) 자기전 1회 9.15.(일) 일어나서 1회 9.16.(월) 운동후 1회 9.17.(화) 자기전 1회 9.18.(수) 자기전 1회 ---------------------------------- 9.23.(월) 자기전 1회 * 다시 시작 9.24.(화) 자기전 1회 9.25.(수) 자기전 1회 9.26.(목) 자기전 1회 9.27.(금) 자기전 1회 9.28.(토) 자기전 1회 9.29.(일) 자기전 1회 9.30.(월) 일어나서 1회 10.1.(화) 운동후 1회 10.2.(수) ❌ 10.3.(목) 운동후 1회 10.4.(금) 운동후 1회 10.5.(토) 자기전 1회 10.6.(일) 일어나서 1회 10.7.(월) ❌ 10.8.(화) ❌ 10.9.(수) 운동후 1회 10.10.(목) 운동후 1회 10.11.(금) ❌ 10.12.(토) 일어나서 1회 10.13.(일) 자기전 1회 10.14.(월) 자기전 1회 10.15.(화) 자기전 1회 10.16.(수) 자기전 1회 10.17.(목) 자기전 1회 10.18.(금) 자기전 1회 10.19.(토) 자기전 1회 10.20.(일) 자기전 1회 10.21.(월) 일어나서 1회 10.22.(화) 자기전 1회 10.23.(수) 자기전 1회 10.24.(목) 자기전 1회 ---------------- 11.1.(금) 자기전 1회 * 다시 시작 11.2.(토) 자기전 1회 11.3.(일) 자기전 1회
타고난 하체비만에 임신때는 하지정맥까지 올정도로 다리가 심하게 붓고 출산후에도 밤엔 잠들기어려울정도로 다리가 저려서 회복후 운동을 시작하면서 우연히 폼롤러 마사지를 알겟됫어요 첨엔 그냥 실내자전거타면서 몸풀기용으로 햇는데 두달정도 꾸준히 햇더니 어느날 거울을 봣는데 허벅지 안쪽살이 줄어들엇어요 정말 처음잇는일이엿어요 어떤운동을해도 상체는 잘빠져도 항상허벅지는 잘안빠져서 주사까지도 생각해봣는데 기적이라고 느껴질만큼 신기하고 행복해요 저희엄마랑 남편도 놀라고잇어요 저도 빠질수잇는 몸이엿는걸 느끼면서 더욱 열심히 하고잇답니다
4/4 1일 4/5 2일 4/6 3일 4/7 4일 4/8 5일 4/9 6일 4/10 7일 4/11 8일 4/12 9일 4/14 10일 드디어 좀 덜아픔 😂 4/15 11일 확실히 덜 아프구 알 많이 풀림 4/16 12일 다 외워서 척척 4/17 13일 4/19 14일 4/20 15일 4/21 16일 4/22 17일 4/23 18일 4/25 19일 4/26 20일 4/27 21일 4/28 22일 4/29 23일 4/30 24일 5/1 25일 5/2 26일 5/3 27일 5/4 28일 5/5 29일 5/6 30일 5/7 31일 5/8 32일 5/9 33일 5/10 34일 5/11 35일 5/12 36일 5/13 37일 5/14 38일 5/15 39일 5/16 40일 5/17 41일 5/18 42일 5/19 43일 5/20 44일 5/21 45일 5/22 46일 5/23 47일 5/24 48일 5/25 49일 5/26 50일 5/27 51일 종아리 라인 점점 잡혀감 5/28 52일 5/29 53일 5/30 54일 5/31 55일
리뷰 잘 안다는데 효과 좋아서 달아봐요 제 체형은 오래 앉아있어서 그런지 하체부종이 있는 편이에요 따라한지는 한달?된 것 같아요 꾸준히 따라했고 매일 하지는 않았어요 자기전에 한번 씩 해줬고 다리가 아프거나 근육통이 생겼거나 순환이 안되는 느낌일 때 이거 해주면 바로 사라지고 이거 하고 자면 다음날 다리 붓기 싹 빠져있고 가벼워요 그리고 매일 눈바디 확인해보면 했을 때와 안했을 때의 차이가 엄청 커요 다리라인 정말 일자로 정리되고 지방이 많이 없어졌어요 효과가 좋기 때문에 아무리 귀찮아도 하고 자게돼요 꼭 하세요!
저는 40대 후반 아지매입니다 종일 서서 일하는 가게를 해서 항상 다리가 천근만근이었는대 쌤이 하시는거 따라 했더니 부종 심한 다리가 진짜 가벼워 졌어요 이제 8일 밖에 안됐는대 첨에는 곡소리 으악으악 하면서 눈물찔끔 하면서 따라 했어요 얼마 되진 않았지만 정말 다리가 아침에 일어나면 가벼워 졌어요~ 정말 감사합니다~ 계속 꾸준히 해야겠어용!!!
맨날 7시간 서서 알바 하고 다리 저려서 잠 안 올 때 이거 만한 게 없어요 하체부종 n년차,,,안 해본 스트레칭이 없는데 종아리랑 발까지 확실히 조져주고 심지어 림프절 y존까지 조져주는 건 이거밖에 없어요 할 때 진짜 악 소리 나는데 점점 즐기게 돼요 폼롤러 중독,,,ㅎ
여러분 이거 꼭 해보세요~ 처음에는 저 세상고통인데 제 다리가 완전 승난근육다리였거든요, 일주일만에 부종잡히구요, 바지핏부터 다르구요, 지금 종아리 사이즈도 줄었어요, 시간도 금방가구요,, 근육을 풀어주니 다리전체핏이 예쁘게 변하네요,, 아픈곳을 집중적으로 푸시는게 관건이예요~~ 모두 예쁜 다리라인 될수있으니까 꼭 꾸준히 해봅시다~~일주일만이라도 꾸준히 해보세요~~ 본인이 어떻게 변하는지 바로 캐치됩니다~~
제가 해본 폼롤러 스트레칭중에 3개월가까이 꾸준히 하고있는 최초의 영상입니다..❤️ 목소리도 엄청 조근조근 하시고 딱 숨 멈출때쯤에 숨 깊게 쉬어주세요 라는 말이 꼭 나와서 항상 숨 안참고 의식적으로 쉬려고 합니다! 바깥쪽 할때 너무 아파서 처음엔 진짜 울면서 멈추고 너무 아파서 한동안 멈추고 했는데 이제는 조금씩 굴려서 위쪽으로 올라가는 정도 할수 있어서 진짜 좋구여 달리기 하고 와서 이 폼롤러 하면 자기전에 개운해서 잠도 솔솔 잘와요 !!! 정말 좋은 영상 감사합니다 ! 아직 이영상 만큼 좋은 영상을 못찾아서 매일 2번씩 봅니다 !! 감사합니다! ❤️❤️❤️
@정한별 지금까지 꾸준히 매일 하는 중인데요 살은 ~식단과 운동이 병행되지 않으면 빠지지 않는것같아요 그렇지만 라인! 라인이 달라지는건 확실해요 근육을 풀어줌으로서 근육 라인을 지대로 만들수 있는것같아요 울퉁불퉁하지 않고 매끈하게요 무튼 효과를 진짜 많이 보고있습니다 꾸준히 같이해봐요 한별님도 화이팅
작년 여름부터 이때까지 꾸준히 하고 이제서야 댓 다는거 같네요..! 타고난 하체가 통뼈에 어렸을때 운동 선수를 했어서 근육 + 부종형이였어요 진짜 스트레스 많이 받고 살았습니다 ㅜㅜ.. 유튜브 영상에 하체 스트레칭같은거해도 별 효과 없고 그러던 와중 이 영상을 알게돼서 하게 됐는데 그렇게 안빠지던 부종이랑 근육들이 많이 풀어지고 정말 다리 라인 눈에 띄게 엄청 달라졌어요.. 엄마도 종아리 얇아졌다고 뭐했냐거 물어보시고 ㅜㅜ 진짜 감사합니다 이 영상이 혹여나 지워지더라도 저는 혼자서라도 죽을때까지 계속 할거같네요..🤤 진짜 사랑합니다
언니 저 발레핏 완전 기다리고 있어요! 오늘 오전에도 전신발레핏 했어요❤ 그리고 스트레칭이나 요가도 더 만들어주시면 너무 좋을 것 같아요 마무리까지 언니 영상으로 하고 싶은데 몇개 없어서 아쉬웠거든요...! 고강도가 너무 인기 많아서 요청드릴 수 없었는데 언니 저 존버하면 되나요...?! 🙊
라희님 안녕하세요! 7월 1일부터 꾸준히(하루,,,이틀은 빼먹었지만,,!) 따라하고있는 학생임니다! 먼저 이 영상을 알게되서 알바하고 지치거 무거운 다리가 저녁마다 시원하게 풀리는 느낌이에요, 고맙습니다:) 혹시! 이 글을 보신다면! 허리에 좋은 스트레칭 영상도 찍어서 올려주실 수 있나요! 올해 초 물리치료 받았던 병원에서 골반 전반경사(?) 라고 하시면서 도수치료를 받았었는데, 치료를 멈추니 허리가 다시 아파서 허리에 좋은 운동이 있을까 해서요!! 아! 올려주신 영상 중 목과 허리가 아프지않은 복근 운동 영상도 잘 보고 있어요!! 너무너무 고맙습니다! 시간이 괜찮으실 때 부탁드리고, 좋은 날 되세요!!=)
와 이거 뭐죠..? 한달동안 4키로 찌면서 하체도 띵띵 부어가지고 운동은 귀찮고… 이거라도 해야지 하는 마음으로 어제 해주고 잤는데 아침에 다리 겁나 가늘어졌어요… 선생님 감사합니다 만수무강 하세요… 참고로 20년차 하체비만입니다. 하체 부종있는분들은 이거 꼭 해주세요… 효과 미쳐요 진짜
무릎이 다쳐 제 몸을 돌아보니 항상 다리가 붓고 땅땅하더라고요. 도수치료 선생님께서 제발 집에서 스트레칭하라고하셔서 오늘부터 집에있는 요가매트와 폼롤러로 스트레칭 시작하다 막막하여 검색해서 이 채널을 접했네요. 짧은 시간 안에 정말 시원하고 퉁퉁 부었던 다리도 붓기가 많이 가라앉았어요. 감사합니다. 자주 와서 바깥쪽 허벅지가 아프지 않는 경지에 이를 때까지 시도해보겠습니다 잘봤습니다❤️
하체가 원래 잘 붓는 체질인데다가 장시간 앉아 근무하다보니 붓기가 살이 될 것 같더라구요 헬스도 다녔는데 꾸준히 다니기 너무 지겨운 운동이라서 요즘은 안하지만 이 마사지는 제가 정말 꾸준히 하고 있어요! 평소 폼롤러 마사지 너무 좋아해서 미네랄 폼롤러 사고 이거 따라하니까 너무 시원하고 무엇보다 정말 다리 라인이 달라져요 무릎살이 너무 싫었는데 해결되구요 1년째 꾸준히 효과보고있고 너무너무 좋은 영상이라 댓글 남깁니다🤍저 역시 계속 안고갈 루틴이에요
이거 한 지 벌써 몇개월 차인데 종아리가 진짜 많이 얇아졌어요. 정돈이 된 게 한 눈에 보이고, 제가 평발이라 발도 쉽게 붓고, 아픈데 이거 하면 다음 날 근무할 때 몸이 가벼워서 좋아요. 하루라도 안하면 붓고 뻐근해서 아플 정도로 이제는 필수... 하거 안하고 차이가 이렇게 큰 마사지는 처음임
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
![โอ้เธอช่าง... - บี้เดอะสกา ft. ต๋อง เทวัญ (Prod. by ป๋าเพชร) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/zbWhiLFmVL0/mqdefault.jpg)
👉🏻미네랄 폼롤러 bit.ly/3oNRwRA
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👉🏻상체편 리뉴얼 th-cam.com/video/uxwcGYeZUFY/w-d-xo.html
+ 해당 영상을 리뉴얼해서 영상을 최근 새롭게 업로드했습니다. 동작 구성을 업그레이드하고 가이드 역시 훨씬 신경을 많이 썼습니다. 그래서 기존 영상에서 부족한 부분이 많이 보완 되었으니 훨씬 더 많은 도움을 받으실 수 있을 겁니다 :)
를 우선 한 가지 당부말씀 드리고 싶습니다. 지금 제가 사용하는 미네랄 폼롤러는 거의 돌덩이에 가까울 정도로 굉장히, 굉장히, 굉장히, 딱딱하고 무게감이 장난 아니게 높습니다. 그래서 초보자분들이 사용하기에는 적합하지 않을 수 있어 기존에 부드러운 폼롤러 사용에 익숙해져 좀 더 강도를 높이고 싶은 분들에게만 구매를 추천드리고 싶습니다. 초보자분들이 구매하시면 너무 마사지 강도가 세 통증이 심하다보니 괜히 사용도 못하고 장롱에 쳐박아둘 수 있는 그런 안타까운 일이 발생할 수 있거든요. 저도 처음에 이거 사용했을 때 근육이 너무 놀라서 밤에 잠을 못 잘 정도로 통증이 심해 진통제를 먹었던 적도 있었거든요. 그만큼 마사지 압과 강도가 정말 세니까 초보자분들은 가급적 시중에 판매중인 부드러운 소재의 일반 폼롤러 사용을 권장드립니다. 저의 경우에는 일반 폼롤러는 기별도 가지 않아 오직 이 놈만 사용하고 있습니다.
정말 가끔 해외여행을 갈 때를 제외하고는 지난 4년간 매일 미네랄 폼롤러로 마사지를 했습니다. 하루도 빼놓지 않고 정말 지금도 매일매일이요. 예전에 블로그를 운영할 당시에는 보통 포스팅을 쓰면서 했기 때문에 1시간 동안 보통 이 폼롤러 루틴과 제가 가장 좋아하는 하체스트레칭 동작 5가지 정도랑 해서 같이 진행을 했는데요. 요즘에는 블로그 운영을 하고 있지 않아 보통 LED마스크를 착용한 상태에서 미드나 제가 좋아하는 해외유튜버분들 영상을 쉐도잉을 하면서 그 당시에 진행했던 루틴을 진행하고 있습니다.
사실 제가 매일 진행하고 있는 루틴은 이게 다가 아닙니다. 몇 가지 상체쪽 동작들도 추가가 되어야 하거든요. 다만 바쁘신 분들을 위해 여성분들의 가장 큰 고민인 하체와 관련한 핵심적인 동작들 위주로 구성해봤습니다. 저 역시 일정이 굉장히 바쁜 날에는 실제로 딱 이 동작들만 진행하고 있거든요. 그만큼 제가 가장 애정하고 효과를 크게 본 액기스 동작들로 만든 루틴이니 분명 운동 전이나 후로 매일매일 꾸준히 진행해주시면 정말 크게 효과를 보실 수 있을겁니다.
제가 4년간 매일 매일 빼놓지 않고 폼롤러 마사지를 할 수 있었던 이유 역시 그만큼 효과를 굉장히 크게 봤기 때문이거든요. 특히 부종이나 전반적인 하체라인을 슬림하게 잡는 데 도움을 가장 봤던 것도 있지만 가장 큰 이유는 고강도 운동 직후 탈진한 다리근육들을 이렇게 매일매일 꼼꼼하게 풀어주니까 확실히 운동 후에 붓는 게 덜하더라구요. 아시는 분들은 잘 아시다시피 고강도 운동으로 몸이 갑자기 부으면 체중이 올라가잖아요. 그럼 그것만큼 화가 나는 게 없거든요. 물론 잉여수분으로 인한 가짜 체중오름이라고 해도 매일 체중을 재는 제 입장에서는 그만큼 억울한게 없어서요. 그래서 하체 마사지를 정말 좋아합니다.
원래 지금과 루틴이 동일한 영상을 2020년 7월 경에 올렸었는데요. 이사를 온 기념으로 더 밝고 예쁜 배경에서 촬영하고 싶기도 했고, 중간중간 동작을 바꿀 때 마사지 시간을 잡아먹는 게 너무 마음에 들지 않기도 했고, 음악 몇 개를 좀 더 고급스럽게 바꾸고 싶어 이번에 새로 리뉴얼해서 촬영했습니다. 그나저나 촬영하고 보니 이번에 큰 마음먹고 구매한 이태리 토분과 새롭게 입양한 유칼립투스 나무랑 이번 영상미를 한층 업그레이드시킨 것 같아 너무 좋네요!
제가 예전에는 요가나 스트레칭이나 폼롤러 영상들도 종종 올리곤 했었는데요. 여러분들이 워낙에 고강도 영상들을 가장 좋아해주셔서 이런 종류의 영상으로 정말 오랜만에 찾아뵙게 된 것 같습니다. 오늘 영상 반응이 좋으면 제가 좋아하는 하체스트레칭이나 요가 동작들이나 발레핏 운동으로도 종종 찾아뵙겠습니다.
저 처럼 다리수술 후 재활치료를 하고 있는 사람들에게도 좋은 영상 인것 같아요. 11번 자세는 제가 무릎이 아직 다 안 굽혀져서 안됬지만, 잘 배웠습니다. 감사합니다.
3:26초 남성분들 함부로 안하시길... 성기 폼롤러에 껴서 순간 극락맛봄
선생님 앞벅지 풀어줄 때 뭔가 두둑두둑 하면서 근육이 묵직하게? 움직이는게 느껴지는데 정상인가요???
앞벅지 양쪽으로 풀어줄때요..!
다른 폼룰러로 해도 효과있나여ㅠ
매일매일 헬스장에서 하게 보릴때마다 좋아요 눌러주세요 ..
하체비만이시면 이거 안하고 살 절대 못뺍니다. 식단 하시고 이것만 해도 하체살 쭉쭉 빠져요. “하체순환” !!!매우중요
이거 꾸준히 한지 몇년은 됐네요.. 항상 감사해요
>> 폼롤러 첫 시작!
23.04.13 1day 오 아프다
23.04.14 2day 오늘도 아프다
23.04.15 3day 여전히 아프다
23.04.16 4day 오늘도 아픈듯
23.04.17 5day 조금 덜 아프다
23.04.18 6day 오른쪽이 더 아프다
23.04.19 7day 음,,아프다
23.04.20 8day 조금 덜 아프다
23.04.21 9day 그묘일이라 행복하다
23.04.22 10day 행복한 토요일
23.04.23 11day 벌써 일요일..
23.04.24 12day 워료일 화이티잉
23.04.25 13day 화아요일 화이팅
23.04.26 14day 벌써 이주차!
23.04.27 15day 처음보다 덜 아프다
23.04.28 16day 금요일!
23.04.29 17day 토요일 성공:)
23.05.01 18day 워료오일
23.05.02 19day 화요일!
23.05.03 20day 수요일이다:)
23.05.04 21day 벌써 3주차
23.05.05 22day 어린이날 운동 성공:)
23.05.06 23day 토요일!
23.05.16 24day 일본 다녀옴~
23.05.17 25day
23.05.19 26day
23.05.22 27day
23.05.23 28day
23.05.24 29day 이제 별로 안아픔!
23.05.25 30day 목요일!
23.05.26 31day 금요일!
23.05.29 32day 출근,,
23.05.30 33day 오늘 완료!
23.05.31 34day 내일이면 6월이야,,
23.06.01 35day 6월 첫날;)
23.06.02 36day 금요일!
23.06.04 37day 일요일!
23.06.06 38day 연휴다:)
23.06.07 39day 수요일 성공
23.06.08 40day 목요일:)
23.06.09 41day 그묘오일
23.06.10 42day 토요일!
23.06.13 43day 화요일:)
23.06.14 44day 수요일
23.06.15 45day 목요일 끝:)
23.06.18 46day 일요일 끄읕
23.06.20 47day 아직 화요일:)
23.06.21 48day 내일은 제발 아침에 운동하길
23.06.22 49day 아침 운동 성공!
23.06.27 50day 오랜만:)
23.06.28 51day 출석 완료:)
23.06.29 52day 아침 운동 성공
23.07.04 53day
23.07.06 54day
23.07.08 55day
_____________
23.08.23 1day 오랜만!
23.09.13 1day
--------
24.09.13 1day 알베겨서 1년만에 다시 찾아옴
효과 어떠신가요??
와… 찐이다
와..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아나 일본 다녀옴은 뭔데요 ㅋㅋㅋ
대단하시다 꾸준한거… ㅠㅠ
평생 하체비만으로 살아왔고 상의는 S입어도 하체는 무조건 L이나 M입었습니다 그정도로 심한 하체비만이었는데 그냥 그러려니 하면서 살았습니다 살을 15키로를 빼도 하체는 안 되더군요 포기하고 살다가 어느 날 부터인가 제자리에 서서 허벅지에 힘을 주면 정말 허벅지 안에서 뭔가 터질듯하면서 아프고 화장실에 조금만 앉아있어도 다리가 저리다가 급기야 일반 의자에 앉아있기만 해도 다리가 심하게 저리는 수준까지 와서 굉장히 우울해있었습니다 지흡까지 찾아보던 도중 우연히 폼롤러를 추천받아 이 영상을 보고 따라해봤는데 몇개월동안 저를 괴롭히던 붓기가 싹 사라져있었습니다 정말 거짓말같았어요 허벅지 안에서 터질듯이 아픈건 전부 엄청난 붓기였던겁니다 한번 하자마자 의자에 앉아있어도 멀쩡하고 다리가 무척이나 가벼워져서 정말 신기하면서도 기뻤습니다 하체비만인 분들은 어쩌면 비만이 아니라 붓기가 단단하게 뭉쳐있는 것이리라 생각했습니다 단단하고 터질듯했던 제 허벅지가 말랑말랑해졌습니다 저는 워낙 심한 허벅지에 한지 2주 정도라서 아직 라인 변화나 허벅지 살 빠짐 등의 효과는 잘 모르겠지만 확실한건 한번만 해도 온종일 저를 괴롭히던 붓기가 싹 사라진다는겁니다 아무리 피곤해도 자기 전에 꼭 하는 영상입니다 정말 추천하고, 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다
보일때마다 좋아요 눌러주세여 1년동안 꾸준히 할거임!!!!!!!!!!!!
8/30 🍀 개아파서 뒤지는줄
8/31 🍀여전히 개아픔
9/1 🍀갑자기 확 풀려서 원래 아팟던 동작도 안 아파짐..
9/2🍀
9/3🍀
9/4🍀
9/5🍀
9/6🍀
9/7🍀
9/8 안함
9/9🍀
..시험기간 이슈로 바빴어요🥺 다시 시작!!!!!
10/21 🍀
10/22🍀
10/23🍀
오세요
같이해요❤
그래서 9월달부터 어디갔어요,,,ㅋㅋㅋ
@@neganatanattta 덕분에 다시 왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다🫶💗
저기... 폼롤러 문지르는 다리보다 상체로 지탱하는게 더더 힘든데 이게 맞나요?
📍운동기록
4.17.(수) 자기전 최초 1회 실시
4.18.(목) 일어나서, 자기전 1회
4.19.(금) 일어나서 1회
4.20.(토) 자기전 1회
4.21.(일) 일어나서, 자기전 1회
4.22.(월) 일어나서, 자기전 1회
4.23.(화) 일어나서, 자기전 1회 + 하체 1시간
4.24.(수) 자기전 1회
4.25.(목) 일어나서, 자기전 1회
4.26.(금) 일어나서 1회
4.27.(토) 자기전 1회
4.28.(일) 자기전 1회
4.29.(월) 일어나서 1회
4.30.(화) 자기전 1회
5.1.(수) 일어나서, 자기전 1회
5.2.(목) 자기전 1회
5.3.(금) 자기전 1회
5.4.(토) 자기전 1회
5.5.(일) 자기전 1회
5.6.(월) 자기전 1회
5.7.(화) 자기전 1회
5.8.(수) 운동하고 나서 1회
5.9.(목) 운동 전 1회
5.10.(금) ❌
5.11.(토) 자기전 1회
5.12.(일) 일어나서, 자기전 1회
5.13.(월) 자기전 1회
5.14.(화) 일어나서 1회
5.15.(수) 운동하고 나서 1회
5.16.(목) 자기전 1회
5.17.(금) 자기전 1회
5.18.(토) 자기전 1회
5.19.(일) 자기전 1회
5.20.(월) 자기전 1회
5.21.(화) 자기전 1회
5.22.(수) 자기전 1회
5.23.(목) 자기전 1회
5.24.(금) 자기전 1회
5.25.(토) 운동 후 1회, 자기전 1회
5.26.(일) 자기전 1회
5.27.(월) 자기전 1회
5.28.(화) 자기전 1회
5.29.(수) ❌
5.30.(목) 자기전 1회
5.31.(금) 자기전 1회
6.1.(토) 일어나서 1회
6.2.(일) 자기전 1회
6.3.(월) 자기전 1회
6.4.(화) 일어나서 1회, 자기전 1회
6.5.(수) 자기전 1회
6.6.(목) 운동 후, 자기전 1회
6.7.(금) 자기전 1회
6.8.(토) 자기전 1회
6.9.(일) 자기전 1회
6.10.(월) 일어나서 1회
6.11.(화) 자기전 1회
6.12.(수) 자기전 1회
6.13.(목) 일어나서 1회
6.14.(금) 자기전 1회
6.15.(토) 자기전 1회
6.16.(일) 일어나서 1회
6.17.(월) ❌
6.18.(화) 자기전 1회
6.19.(수) ❌
6.20.(목) 자기전 1회
6.21.(금) 자기전 1회
6.22.(토) 자기전 1회
6.23.(일) 운동 후 1회
------------------------------
7.3.(수) 자기전 1회 * 다시 시작
7.4.(목) 자기전 1회
7.5.(금) 자기전 1회
7.6.(토) 일어나서 1회
7.7.(일) 자기전 1회
7.8.(월) 자기전 1회
7.9.(화) 운동후 1회
7.10.(수) 자기전 1회
7.11.(목) 운동후 1회
7.12.(금) 자기전 1회
7.13.(토) 일어나서 1회, 자기전 1회
7.14.(일) 일어나서 1회
7.19.(금) 자기전 1회
7.20.(토) 운동후 1회, 자기전 1회
7.21.(일) 일어나서 1회, 자기전 1회
7.22.(월) 일어나서 1회
7.23.(화) 일어나서 1회, 자기전 1회
7.24.(수) ❌
7.25.(목) 자기전 1회
7.26.(금) 일어나서 1회, 운동 후 1회
7.27.(토) 운동 후 1회
7.28.(일) 자기전 1회
7.29.(월) 운동 후 1회
7.30.(화) 자기전 1회
7.31.(수) 자기전 1회
8.1.(목) 자기전 1회
8.2.(금) 운동후 1회
8.3.(토) 일어나서 1회, 자기전 1회
8.4.(일) 일어나서 1회, 운동후 1회
8.5.(월) 운동후 1회
8.6.(화) 운동후 1회
8.7.(수) 자기전 1회
8.8.(목) 자기전 1회
8.9.(금) 운동후 1회
8.10.(토) 운동후 1회
8.11.(일) 자기전 1회
8.12.(월) 자기전 1회
8.13.(화) 자기전 1회
8.14.(수) 운동후 1회
8.15.(목) 일어나서 1회, 운동후 1회, 자기전 1회
8.16.(금) 운동후 1회
8.17.(토) 자기전 1회
8.18.(일) 자기전 1회
8.19.(월) 일어나서 1회
8.20.(화) 자기전 1회
8.21(수) 일어나서 1회, 자기전 1회
8.22.(목) 자기전 1회
8.23.(금) ❌
8.24.(토) 자기전 1회
8.25.(일) 일어나서 1회, 운동후 1회
8.26.(월) 운동후 1회, 자기전 1회
8.27.(화) 자기전 1회
8.28.(수) 운동후 1회, 자기전 1회
8.29.(목) 자기전 1회
8.30.(금) 일어나서 1회, 운동후 1회
8.31.(토) ❌
9.1.(일) 일어나서 1회
9.2.(월) 운동후 1회
9.3.(화) 운동후 1회
9.4.(수) 운동후 1회
9.5.(목) 운동후 1회
9.6.(금) 운동후 1회
9.7.(토) 운동후 1회
9.8.(일) ❌
9.9.(월) 운동후 1회
9.10.(화) 일어나서 1회
9.11.(수) 자기전 1회
9.12.(목) ❌
9.13.(금) 자기전 1회
9.14.(토) 자기전 1회
9.15.(일) 일어나서 1회
9.16.(월) 운동후 1회
9.17.(화) 자기전 1회
9.18.(수) 자기전 1회
----------------------------------
9.23.(월) 자기전 1회 * 다시 시작
9.24.(화) 자기전 1회
9.25.(수) 자기전 1회
9.26.(목) 자기전 1회
9.27.(금) 자기전 1회
9.28.(토) 자기전 1회
9.29.(일) 자기전 1회
9.30.(월) 일어나서 1회
10.1.(화) 운동후 1회
10.2.(수) ❌
10.3.(목) 운동후 1회
10.4.(금) 운동후 1회
10.5.(토) 자기전 1회
10.6.(일) 일어나서 1회
10.7.(월) ❌
10.8.(화) ❌
10.9.(수) 운동후 1회
10.10.(목) 운동후 1회
10.11.(금) ❌
10.12.(토) 일어나서 1회
10.13.(일) 자기전 1회
10.14.(월) 자기전 1회
10.15.(화) 자기전 1회
10.16.(수) 자기전 1회
10.17.(목) 자기전 1회
10.18.(금) 자기전 1회
10.19.(토) 자기전 1회
10.20.(일) 자기전 1회
10.21.(월) 일어나서 1회
10.22.(화) 자기전 1회
10.23.(수) 자기전 1회
10.24.(목) 자기전 1회
----------------
11.1.(금) 자기전 1회 * 다시 시작
11.2.(토) 자기전 1회
11.3.(일) 자기전 1회
약 1달 간 실시한 후기
28사이즈를 꽉 채워 입던 바지를 27사이즈 넉넉하게 입게 되었습니다. 물론 매일 유산소 30분 이상 + 주 2회 하체운동을 병행하였으나 다리 라인이 좋아진 건 폼롤러를 꾸준히 한 덕분인거 같아요! 정말 감사합니다💙🙏🏻
한 2주간 바쁘다는 핑계로 안했더니 뭔가 다리가 계속 붓고 무거운 느낌이라 다시 시작합니다~ 확실히 하는 거랑 안한 거랑 차이가 있어요🥹 반년동안 진짜! 매일! 꼭 할거에요👊🏻👊🏻👊🏻
너무 대단하세요
이거 진짜 시원해요.. 일반 폼롤러로 하는데 너무 좋음 고등학생때 알았더라면 다리 땡땡부어서 아플일도 없었을텐데 ㅠㅠㅠ
타고난 하체비만에 임신때는 하지정맥까지 올정도로 다리가 심하게 붓고 출산후에도 밤엔 잠들기어려울정도로 다리가 저려서 회복후 운동을 시작하면서 우연히 폼롤러 마사지를 알겟됫어요 첨엔 그냥 실내자전거타면서 몸풀기용으로 햇는데 두달정도 꾸준히 햇더니 어느날 거울을 봣는데 허벅지 안쪽살이 줄어들엇어요 정말 처음잇는일이엿어요 어떤운동을해도 상체는 잘빠져도 항상허벅지는 잘안빠져서 주사까지도 생각해봣는데 기적이라고 느껴질만큼 신기하고 행복해요 저희엄마랑 남편도 놀라고잇어요 저도 빠질수잇는 몸이엿는걸 느끼면서 더욱 열심히 하고잇답니다
진짜 이 영상만큼 좋은 폼롤러 영상은 없는 거 같아요! 노래 선곡도 좋고 17분 스트레칭이 은근 길게 느껴질 수 있는데 루틴이 좋아서 그런지 전혀 지루하지 않아서 너무 좋습니다!
오.. 공감!!
인생필라테스 이것도 좋음
또 운동 안하고 누워서 폼롤러 검색하는 돼지런한 내 모습에 놀람ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빵터졌습니다ㅋ 돼지런한... 너무찔리네여ㅋ
ㅋㅋㅋ뜨끔
뜨끔..
순간 헉 했습니다. 제 이야기라 ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저네요 깜놀 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
1.종아리 좌우관리
2.앞쪽 허벅지 상하관리(유난히 잘뭉치는부위)
3.허벅지 안쪽 좌우관리
4.Y존 디톡스 관리(독소배출에중요!!)
5.허벅지 바깥쪽 좌우관리(유난히 아픈부위)
6.하체 뒷면 집중관리
7.발마사지(발바닥 아치 살리기 중요!)
오른쪽 왼쪽 .각 1분씩 진행!
잘 봤습니다 하체 마사지할때 폼롤러랑 마사지볼 같이 쓰는데 좋아요
어떤거 쓰세요?
투어게인꺼 쓰는데 마사지볼 좋아요
4/4 1일
4/5 2일
4/6 3일
4/7 4일
4/8 5일
4/9 6일
4/10 7일
4/11 8일
4/12 9일
4/14 10일 드디어 좀 덜아픔 😂
4/15 11일 확실히 덜 아프구 알 많이 풀림
4/16 12일 다 외워서 척척
4/17 13일
4/19 14일
4/20 15일
4/21 16일
4/22 17일
4/23 18일
4/25 19일
4/26 20일
4/27 21일
4/28 22일
4/29 23일
4/30 24일
5/1 25일
5/2 26일
5/3 27일
5/4 28일
5/5 29일
5/6 30일
5/7 31일
5/8 32일
5/9 33일
5/10 34일
5/11 35일
5/12 36일
5/13 37일
5/14 38일
5/15 39일
5/16 40일
5/17 41일
5/18 42일
5/19 43일
5/20 44일
5/21 45일
5/22 46일
5/23 47일
5/24 48일
5/25 49일
5/26 50일
5/27 51일 종아리 라인 점점 잡혀감
5/28 52일
5/29 53일
5/30 54일
5/31 55일
다른 영상만 보다가 내성생겨서 다른걸로 갈아타보자 싶어서 갈아탔는데 자세한 설명에 음악도 좋고 목소리도 너무 좋으셔서 시간가는줄 몰랐어요 ㅜ
선생님...서혜부 풀어주는거 진짜 대박 시원해여..뭉쳐있는 줄도 몰랐던 곳인데 진심 졸라리 시원..
리뷰 잘 안다는데 효과 좋아서 달아봐요 제 체형은 오래 앉아있어서 그런지 하체부종이 있는 편이에요 따라한지는 한달?된 것 같아요 꾸준히 따라했고 매일 하지는 않았어요 자기전에 한번 씩 해줬고 다리가 아프거나 근육통이 생겼거나 순환이 안되는 느낌일 때 이거 해주면 바로 사라지고 이거 하고 자면 다음날 다리 붓기 싹 빠져있고 가벼워요 그리고 매일 눈바디 확인해보면 했을 때와 안했을 때의 차이가 엄청 커요 다리라인 정말 일자로 정리되고 지방이 많이 없어졌어요 효과가 좋기 때문에 아무리 귀찮아도 하고 자게돼요 꼭 하세요!
저는 40대 후반 아지매입니다 종일 서서 일하는 가게를 해서 항상 다리가 천근만근이었는대 쌤이 하시는거 따라 했더니 부종 심한 다리가 진짜 가벼워 졌어요 이제 8일 밖에 안됐는대 첨에는 곡소리 으악으악 하면서 눈물찔끔 하면서 따라 했어요 얼마 되진 않았지만 정말 다리가 아침에 일어나면 가벼워 졌어요~ 정말 감사합니다~ 계속 꾸준히 해야겠어용!!!
맨날 7시간 서서 알바 하고 다리 저려서 잠 안 올 때 이거 만한 게 없어요 하체부종 n년차,,,안 해본 스트레칭이 없는데 종아리랑 발까지 확실히 조져주고 심지어 림프절 y존까지 조져주는 건 이거밖에 없어요 할 때 진짜 악 소리 나는데 점점 즐기게 돼요 폼롤러 중독,,,ㅎ
몇달전에 따라하다가 안하고 다시 시작했는데 옴청 아프네용.. 열시미 해볼게요!!!!!
8/30 ✔️
8/31 ✔️
9/1 ✔️
9/2 ✔️
9/3 ✔️
9/4 ✔️
9/5 ✔️
9/6 ✔️
9/7 ✔️
9/8 X
9/9 ✔️
9/10 x
9/11 ✔️
9/12 x
9/13 ✔️
9/14 회식ㅠ
9/15 ✔️
9/16 ✔️
9/17 ✔️
9/18 ✔️
9/19 ✔️
9/20 ✔️
9/21 ✔️
9/22~23 x
9/24 ✔️
9/25 ✔️
9/26 ✔️
9/27 x
9/28 ✔️
어제 진짜 많이 걸어서 다리가 잔뜩 부어서 시도해봤는데
끝부분으로 갈수록 피로감이 없어지고 나른나른~해요
감사합니다ㅎㅎ
근데 이거 효과 진짜 좋아요 이거 며칠했다고 친구들이 다리에 살 빠졌냐고 물어봤어요 진짜 효과 최고임 유일하게 보고 따라하는 하체 폼룰러임
너무 아팟는데 이젠 익숙해졌어요 매일 하니깐 너무 시원해요 ㅠㅠ
여러분 이거 꼭 해보세요~ 처음에는 저 세상고통인데 제 다리가 완전 승난근육다리였거든요, 일주일만에 부종잡히구요, 바지핏부터 다르구요, 지금 종아리 사이즈도 줄었어요, 시간도 금방가구요,, 근육을 풀어주니 다리전체핏이 예쁘게 변하네요,, 아픈곳을 집중적으로 푸시는게 관건이예요~~ 모두 예쁜 다리라인 될수있으니까 꼭 꾸준히 해봅시다~~일주일만이라도 꾸준히 해보세요~~ 본인이 어떻게 변하는지 바로 캐치됩니다~~
정말 이만한 스트레칭이 없습니다...ㅠㅠ 다리가 너무 붓고 아파서 잠을 제대로 못 잘 정도였는데 이거 며칠 하니 훨씬 낫네요ㅠㅠ 영상 감사합니다
제가 해본 폼롤러 스트레칭중에 3개월가까이 꾸준히 하고있는 최초의 영상입니다..❤️ 목소리도 엄청 조근조근 하시고 딱 숨 멈출때쯤에 숨 깊게 쉬어주세요 라는 말이 꼭 나와서 항상 숨 안참고 의식적으로 쉬려고 합니다! 바깥쪽 할때 너무 아파서 처음엔 진짜 울면서 멈추고 너무 아파서 한동안 멈추고 했는데 이제는 조금씩 굴려서 위쪽으로 올라가는 정도 할수 있어서 진짜 좋구여 달리기 하고 와서 이 폼롤러 하면 자기전에 개운해서 잠도 솔솔 잘와요 !!! 정말 좋은 영상 감사합니다 ! 아직 이영상 만큼 좋은 영상을 못찾아서 매일 2번씩 봅니다 !! 감사합니다! ❤️❤️❤️
물리치료사님 영상 봤는데 바깥쪽 인대는 자동차바퀴가 밟고 지나가도 안터진다고
폼롤러로 풀어지는 부위가 아니고 너무 아프면 염증 생길 수 있다고 되도록 하지 말라고 하더라고요 유튜브에 쳐보시면 나와요
이거 매일 하는데
진짜 다리 라인
달라지는게 눈에 보입니다
깜짝 놀랐어요
@달센스 님 같이 가즈아!!!!!!!!!!! 화이팅요👍🏻👏🏻
종아리 살도 빠졌나요?
@정한별
지금까지 꾸준히 매일 하는 중인데요
살은 ~식단과 운동이
병행되지 않으면 빠지지 않는것같아요
그렇지만 라인! 라인이 달라지는건 확실해요
근육을 풀어줌으로서 근육 라인을 지대로
만들수 있는것같아요
울퉁불퉁하지 않고 매끈하게요
무튼 효과를 진짜 많이 보고있습니다
꾸준히 같이해봐요 한별님도 화이팅
좋아요 저도 3개월...!
@라가현 가현님 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 오늘도 이거 하러 온 저 ㅋㅋㅋㅋ 함께해요 날씬해지소서💚
처음에는 따라하기 힘들었는데
3개월째 꾸준히하니 너무 너무 시원하고
좋으네요 ❤
처음에 너무 아프더니 오늘은 괜찮네요 우아한 영상이네요 감사합니다
일주일 했는데 통증이 줄어들고 시원한 느낌을 즐길 수 있게 되었어요 감사합니다
ㅜㅜ저 오늘 처음인데 너무 아픈데 정말 하다보면 안아픈가요
@@andyoushine 네!! 지금은 더 딱딱한 폼롤러로 스트레칭 하고 있어요. 첫날은 헉 소리 날만큼 힘들었네요
헐.. 첫 동작부터 숨을 못쉴만큼 아파요
이거 찐이에요 모태 하비😢인데
거의 매일 한지 한6개월 정도 지나니까 제 몸변화에 둔감한 저도 알정도로 훅 얇아 졌어요!
너무 좋아요 !!
한 3달 지나니까 자극이 거의 안와서
폼롤러도 구매했는데 아프지만 ㅋㅋㅋ 자극 쫙쫙에요
혹시 종아리 알에도 효과있나요??
와..안 어렵고 진짜 시원하네요
와 운동 갓 시작해서 하루종일 피로가 안풀렸는데 이 스트레칭 하고 나서 몸이 확 시원해지는게 느껴지네요 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 다리가 너무 무거웠어요ㅠㅠㅠ
이마사지하면허벅지안쪽살이빠지나요?
@@이소민-q4n 살이 빠지진 않는 것 같아요..! 그냥 전체적으로 붓기가 빠지는..?
@@이소민-q4n 이쁘게 정리가 됩니다
학생이라 밤늦게까지 앉아 있다보니 다리가 항상 많이 부어 있는데 너무 시원하네요.. 좋은 영상 감사합니다!
폼룰러 기록 시작 제발 눌러주세요!
꽤 해왔는데 댓글은 처음달아서
8/12🎉
하체 위주로 살이 있고 잘 부어서 3주정도 했는데 다리라인이 달라졌어요. 샐룰라이터도 좀 없어진거 같고 흰 스키니나 청바지 입을맛 나네요~♡ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요♡ 앞으로 계속 꾸준히 해보려구요~!
제가 골반쪽에 자꾸 힘이 들어가서 힘들었는데요.
오늘부터 매일매일~ 마사지를 함께하면서 운동을 시도해볼께요.
정말 시원하네요~~🤭🤣
허벅지 앞,옆쪽은 아프구요ㅠ 서혜부는 완전 시원해요.
발바닥 롤링하는거 너무 좋아요~ 간단한데 엄청 시원해요
좋은영상 감사합니다.
5.16⭕
5.17⭕
5.18⭕
5.19⭕
5.20⭕ (시원해서 계속 하러와요 ㅎㅎㅎ)
5.21❌
5.22⭕
5.23
7.14 오래 서 있었더니 다리가 아파서ㅠㅠㅠ 하러왓어용
7.15 오늘도 실천!!
7.16 노
7.17 예스
2022.06.04 또 찾아와써요
너무 좋습니다ㅎㅎ
개아픈데 이거 맞나요..
ㄹㅇ세번째 동작부터 죽겟음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여우심ㅠㅠㅠ
우둘투툴한걸로 하니까 개아파요 ㅠ
어우 뭐라도 불라고하면 다 불것같은 고문이에요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
다리가 시원하게 풀려서 정말 좋은데요, 혹시 다리 안쪽이나 바깥쪽 마사지할 때, 어깨가 아픈건 복근이 없기 때문인가요? 어깨가 아파서 버티기가 힘드네요.. 그런 경우에는 마사지를 어떻게 하면 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다!
제일 좋아하는 폼롤러하체마사지 꾸준히 하고 있습니다. 감사합니다.
작년 여름부터 이때까지 꾸준히 하고 이제서야 댓 다는거 같네요..!
타고난 하체가 통뼈에 어렸을때 운동 선수를 했어서 근육 + 부종형이였어요 진짜 스트레스 많이 받고 살았습니다 ㅜㅜ.. 유튜브 영상에 하체 스트레칭같은거해도 별 효과 없고 그러던 와중 이 영상을 알게돼서 하게 됐는데 그렇게 안빠지던 부종이랑 근육들이 많이 풀어지고 정말 다리 라인 눈에 띄게 엄청 달라졌어요.. 엄마도 종아리 얇아졌다고 뭐했냐거 물어보시고 ㅜㅜ 진짜 감사합니다 이 영상이 혹여나 지워지더라도 저는 혼자서라도 죽을때까지 계속 할거같네요..🤤 진짜 사랑합니다
혹시 얼마나 하셧나요...?
매일매일 하셧나요??
어느정도 기간 했을 때 효과가 보엿나요?
처음엔 너무 아파서 바늘로 찌르는 것 같았는데 이젠 정말 시원해요... 다 하고 나면 소화되는 느낌까지ㅋㅋㅋ 정말 제가 따라해본 것 중 최고의 스트레칭 영상입니다ㅠㅠ
이거다... 최고에요...
내가 찾던 시원함♥♥♥
살이 너무많이쪄서 드디어 맘잡고 다이어트 시작하게됏어영 라희님이 정말 잘가르치시네요 거기다가 이쁘고 몸매도 너무좋으셔서 자극이많이됩니댜 !!! 역시 이쁜사람보는건 남녀노소 다 기분이좋은가봐여 ㅋㅋ 라희님영상으로 루틴짯어여 너무감사합니다!!!!!!!
다리가 한결 가벼워진 느낌입니다. 감사합니다 ^^
진짜 이렇게 부들부들 떨면서 우는 소리 내면서 스트레칭 해보기 첨이에요 ㅠㅠ 꾸준히 해서 나아졌음 좋겠네요 ㅠㅠ
매일아침 이영상을 본게 3개월
그다음 너무 바빠서 2주에 1번씩 영상보면서 따라하고
종아리가 매우 얇아졌습니다... 너무 감사합니다.
고민이신분들 저만 따라하세요
1. 압박스타킹 아라핏(?) 낮에는 티안나게 압박
2. 미네랄 폼롤러로 시간될 때 집에서 안마 (꼭 이영상 3분부터 보길 권장!)
3. 시원애 발마사지기로 퇴근후 마사지 (종아리랑 발 둘다 되서 좋아요!)
이 3개가지고 루틴하게 꾸준히 하는게 중요합니다 ㅜㅜㅜ
덕분에 매일 운동하고있습니다.감사합니다^^
하고나면 하체는 너무 시원한데 어깨랑 팔이 너무 아파요ㅠㅠ 하체 시원함을 얻고 어깨 승모근도 얻는 기분... 팔이 부들거리네요... 이럴땐 어떻게 해야하나요?
언니 저 발레핏 완전 기다리고 있어요! 오늘 오전에도 전신발레핏 했어요❤ 그리고 스트레칭이나 요가도 더 만들어주시면 너무 좋을 것 같아요 마무리까지 언니 영상으로 하고 싶은데 몇개 없어서 아쉬웠거든요...! 고강도가 너무 인기 많아서 요청드릴 수 없었는데 언니 저 존버하면 되나요...?! 🙊
라희님 안녕하세요! 7월 1일부터 꾸준히(하루,,,이틀은 빼먹었지만,,!) 따라하고있는 학생임니다!
먼저 이 영상을 알게되서 알바하고 지치거 무거운 다리가 저녁마다 시원하게 풀리는 느낌이에요, 고맙습니다:)
혹시! 이 글을 보신다면! 허리에 좋은 스트레칭 영상도 찍어서 올려주실 수 있나요! 올해 초 물리치료 받았던 병원에서
골반 전반경사(?) 라고 하시면서 도수치료를 받았었는데, 치료를 멈추니 허리가 다시 아파서 허리에 좋은 운동이
있을까 해서요!! 아! 올려주신 영상 중 목과 허리가 아프지않은 복근 운동 영상도 잘 보고 있어요!! 너무너무 고맙습니다!
시간이 괜찮으실 때 부탁드리고, 좋은 날 되세요!!=)
짧아서 좋네요! 넘 시원해요
입담도 은근 좋으세요 발마사지 하니 트름이 ~ 진짜 순환에 도움되네요^^
오우 트름까지..
영상만 볼땐 시원하겠다 했는데 통증이 엄청나네요 😂 중간중간 조언해주신대로 다리를 내리거나 바닥을 짚어서 살살 하긴했는데 꾸준히 해줘야겠단 생각이 들어요 좋은 영상 감사합니다 😊
자기 전에 한번, 학교 가기 전에 한번 하는데 3일차 밖에 안 됐지만 단단했던 알이 확실히 물렁해졌어요!!! 2주 후 결과가 기대됩니당..
8/16 🎉
8/17 🎉
8/18 🎉
방학 끝날때까지 해볼게요!
(7/16 ~ 8/15)
7월16일 ❤
7월 17일 ❤️
7월 18일 ❤️
어디갔어요
보는 것만으로도 아파요~~ 다시 폼롤러 꺼내야 겠네요
1번은 덜그럭덜그럭 거리면서 근육이 느껴짐 맞죠? 다들 느끼는건가요??
언니 저 진짜 운동하고나서나 퇴근하고 다리 땡땡 부어도 그냥 지쳐서 잣는데 이거 아프고 귀찮아도 하고나면 너무 시원해서 일주일동안 매일매일 햇더니 진짜 진심으로 다리가 반띵된것같아요.... 와 이거 다 붓기엿다니..... 진짜 에이핏은 제 인생에 구원자 동반자...❤️
5.28 💙
5.29 💙
6.1 💙 💙
6.2 💙
~6.14 매일하는중 붓기관리 짱짱임
~6.21 꾸준히 하는중 다리 아플때 하면 피로 싸악 다리 풀리는 느낌 죠짐...
~6.28 26일 하루빼고 맨날함. 운동직후 하면 끝내줌
오늘부터 매일 자기 전에 하고 잘겁니다 하체부종 탈출 기원,,,
4/5 ⭕️
4/6 🔺(종아리만)
4/7 🔺 (종아리만)
4/8 ⭕️
4/9 ⭕️
4/10 ⭕️
4/11 ⭕️⭕️
4/12 ⭕️
4/13 ⭕️
이렇게 꾸준히 뭔가를 한게 첨인거같아요 .. 이젠 안하면 찝찝해요 하고나면 아침에 상쾌하고 저녇엔 시원해요 ..6개월 정도 했고 앞으로도 계속 할 예정입니다
좋은영상 감사합니다
선생님 이거 제가 제 스스로를 고문하는 것 같이 아파요......ㅜㅠㅠ 근데 다 하고 나니까 이루 말할 수 없이 시원하네요 최고입니다 👍
평소 하체순환이 잘 안되어서 부종이 많은 편인데 이거 꾸준히 했더니 담날 아침 슬림한 제 다리를 느낄 수 있었어요 ...👍 짱입니다 저도 선생님처럼 4년 꾸준히 해볼게요 🙏
와 이거 뭐죠..? 한달동안 4키로 찌면서 하체도 띵띵 부어가지고 운동은 귀찮고… 이거라도 해야지 하는 마음으로 어제 해주고 잤는데 아침에 다리 겁나 가늘어졌어요… 선생님 감사합니다 만수무강 하세요… 참고로 20년차 하체비만입니다. 하체 부종있는분들은 이거 꼭 해주세요… 효과 미쳐요 진짜
수험생이라서 장시간 앉아있어서 다리 부종이 심한데 매일 해볼게여
6/17 완료
6/18 완료 종아리 통증 완화됨
영상 길이가 딱 좋네요
이영상 폼롤러스트레칭 찐이네요 저장!! 오늘부터 시작했숩니당❤
살면서 찾아본적도 없는 하느님을 이번에 부르짖었네요 천국 보고 온만큼 효과도 대박 ...
진짜 너무 놀랐던게 반신반의로 했던 폼롤러 하체마사지였는데 다음 날 아침 다리라인 전부 붓기다빠져잇고 정리되어있어서 물개박수 쳤습니다 꾸준히 할게요ㅠㅜ너무 감사드려요ㅠㅠ
미네랄폼롤러 드디어 받았어요!!! 확실히 서혜부나 무릎꿇는동작, 발마사지때 느낌이 다르네요 오늘부터 다시 열심히 💪
하체 폼롤러마사지 중에 진짜 매일 하는 저의 최애에요👍
서혜부 풀다가 빛을 볼 뻔했습니다 효과는 좋군요
폼럴러 마사지 늘 감사히 잘 보고 있습니다.
이방법으로 효과봤어요 안맞는 바지 입고싶은마음에 아픈부위가 안아파 질때까지 엄청 열심히 했어요 휴일에는 폼롤러에서 내려오지않을정도로 열심히 지금은 유지를위해 10회씩만하고있어요
진짜 요즘 이거 하고 엄청 시원함느껴요!!!
미네랄 폼롤러 비싸서 고민했는데 사길 잘한거 같아요. 진짜 넘 시원... 마지막 발바닥 마사지 무슨일 저세상 시원
아직 일반도 너무 아픈데 ... 곧 미네랄 폼롤러를 살수 있는날이 얼른 오길 ㅎㅎ 열심히 할게용 ! 영상 감사합니당
남자인데 살면서 처음 하체 폼롤러 마사지 해보았어요.. 정말 시원하네요.. 🫠 좋은 영상 감사합니다..
언니.. 집에서 뒹구는 폼롤러로 한 달 넘게 하다가 안되겠다싶어서 미네랄폼롤러 구매 후 이틀했어요. 하자마자 다리 라인이 바로 달라짐을 느껴요.. 어쩜 이래요 너무 좋아요 너무 행복해 너무 고마워요
처음엔 넘 아파서 반도 못따라하고 눈으로 풀었는데 두세번 반복하고 나니 점점 다 따라하고 있는 절 발견하네요^^
진짜 비명나오게 너무 아픕니다.. 온가족 모닝콜로 제 비명소리를 들려주는 중이에요 그만큼 다리가 예뻐지길😊
저두요ㅜㅜㅠ
근육형 하체비만으로 평생을 살아온 사람인데 진심 매일도 아니고 3번 했는데 효과가 있어요 너무 감사하고 놀라서 매일 해보려구요🥹
무릎이 다쳐 제 몸을 돌아보니 항상 다리가 붓고 땅땅하더라고요. 도수치료 선생님께서 제발 집에서 스트레칭하라고하셔서 오늘부터 집에있는 요가매트와 폼롤러로 스트레칭 시작하다 막막하여 검색해서 이 채널을 접했네요. 짧은 시간 안에 정말 시원하고 퉁퉁 부었던 다리도 붓기가 많이 가라앉았어요. 감사합니다. 자주 와서 바깥쪽 허벅지가 아프지 않는 경지에 이를 때까지 시도해보겠습니다 잘봤습니다❤️
저는 바깥쪽이 제일 뭉쳤는지 진짜 비명 질렀어요😂😂😂 폼롤러… 효과는 진짜 좋은데 한참 쉬다가 다시하면 이렇게 너무 아파서 재시작할바에 그냥 안쉬고 에이핏님처럼 평생하는 게 나은듯…
1년후기
하비중에서도 부종하비라 운동하고 나면 다음날 근육돼지된 느낌인데 운동후 이거하면 다음날에 다리가 얆아짐 한번한다고 효과나는거 아니고 최소 2주는 해보셈 다리 진짜 얆아짐 이 스트레칭 일주일에 적어도 5번하고 2달안에 7kg뺌 부종심한분들은 꼭 해봐 제발🎉
꾸준함 부러워요. 식이도 같이 하셨나요?
@user-zr8pw3xy9r 세끼다먹었는데 밥은 반공기만 먹고 야채하고 고기(기름없는것)위주로 먹었습니당.
감사합니다 부종이고민이었는데 댓글보고 도전해봐요!! 혹시 안쪽살도 빠지셨나요?
네 근데ㅡ진짜 안빠지는 곳이라 이지은님 허벅지돌려깍기도 같이 했습니당
@@무계정-k8u 전 돌려깍이 효과가없엇는데ㅠ 우선 폼룰러로 조져야겟어요 감사합니다:)
폼롤러 마사지 자체가 아예 처음인 쌩입문자인데요 오늘 드디어 첫사용을 해봤는데 와... 🙊 말문 막히게 아프네요... 언젠가 시원함을 느끼는 그날까지 저도 매일 해보겠습니다아악!!!!!!!
와 승마살은 지옥을 경험했구요 11번에서 천국을 보았습니다. 운동하고 매일 해야겠어요! 유익한 영상 넘 감사해요ㅠㅠ
와 아프고 그만큼 시원하고 개운해요 감사합니다!!! ♥
제대로 폼롤러를 활용한느낌이였어요.
덕분에 시원하게 잘 따라했어요~~~!♡
허벅지 풀어줄때 영상이 끝이안난다 싶었는데 이제 마지막이라고 하실때 너무 행복했어요 ㅋㅋㅋㅋ 에이핏은 영상에 속도감이 있어서 지루할 틈이 없어 넘 좋아요 매번 찾게되는 이유에요🥰
하체가 원래 잘 붓는 체질인데다가 장시간 앉아 근무하다보니 붓기가 살이 될 것 같더라구요 헬스도 다녔는데 꾸준히 다니기 너무 지겨운 운동이라서 요즘은 안하지만 이 마사지는 제가 정말 꾸준히 하고 있어요! 평소 폼롤러 마사지 너무 좋아해서 미네랄 폼롤러 사고 이거 따라하니까 너무 시원하고 무엇보다 정말 다리 라인이 달라져요 무릎살이 너무 싫었는데 해결되구요 1년째 꾸준히 효과보고있고 너무너무 좋은 영상이라 댓글 남깁니다🤍저 역시 계속 안고갈 루틴이에요
선생님 감사합니다 진짜 느므느므 시원합니다 자기전에 딱 하고 자면 딱일 듯 !!
폼롤러 상체버전도 올려주세요...!!
와.. 오늘 첫피티받고 하체가 제 몸이 아닌 것 같았는데 이 영상 보면서 폼롤러 하고나니까 좀 살 것 같아요ㅜㅜ 감사합니다!!
이거 한 지 벌써 몇개월 차인데 종아리가 진짜 많이 얇아졌어요. 정돈이 된 게 한 눈에 보이고, 제가 평발이라 발도 쉽게 붓고, 아픈데 이거 하면 다음 날 근무할 때 몸이 가벼워서 좋아요. 하루라도 안하면 붓고 뻐근해서 아플 정도로 이제는 필수... 하거 안하고 차이가 이렇게 큰 마사지는 처음임
요즘 종아리가 묵직하고 붓고 아파서 어제 처음 해봤는데 너무 아픈데 시원하고 하고 나니 가벼워졌어요! 하체 상체 같이 했는데 꾸준히 해볼게요! 영상 감사합니다🫶🏻🫶🏻🫶🏻
오랜만에 하니까 시원해요!
앞벅지에서 까무라쳣슴다
평온해보이셔서 오 쉽겟다 시원해보인다하고 오늘 덜컥 사와서 햇는데 어흐엉ㅋ큐ㅠㅠ