Ho 69 anni e 29 anni di attività fisica nel carniere. Nel corso di questi anni, ho fatto attività aerobica di tutti i tipi e contemporaneamente anche pesi. Da qualche anno però, mi sto concentrando più nell'allenamento con i pesi e meno aerobica. Lo trovo più adeguato alla mia età
Io ho 57 anni e da 35 mi sono allenato con i pesi..natural 3 volte la settima.Da qualche anno sto facendo arrampicata sportiva, ho deciso di allenarmi con i pesi 2 volte la settimana , allenando 3 gruppi muscolari la volta.faccio mtb, corsa arrampicata e yoga. Adesso tra qualche mese vedrò se manterrò il mio tono muscolare.Cerco il tuo libro
L''attivazione comportamentale e l'attività fisica hanno un effetto immediato sul benessere emotivo e psicologico. L'esercizio è un eccezionale punto d'attacco per migliorare la salute fisica e mentale! grazie per il contributo!
Grazie Dr. Filippo ho 22 anni e guardo i suoi video oramai da anni, l'unico che seguo realmente e soprattutto l'unico di cui mi fido, mi piacerebbe tantissimo se in un video futuro trattasse sulle capacità del GH, quali potrebbero essere le cause di una carenza di Gh e magari come poterlo aumentare in modo naturale.
Ciao Filippo, grazie per i tuoi contributi sempre molto motivazionali. Da parte mia la chiave per aver ottenuto una pace interiore/felicitá/serenitá che dir si voglia, é stata quella di spostare prima di tutto il focus principale su me stesso. Quindi mettere me stesso come oggetto principale della mia vita. Molti hanno il lavoro, la famiglia, i figli o un partner. Io ho avuto i figli per molti anni, ora che hanno18-20 anni e hanno il loro focus altrove, ho ritenuto opportuno dare priorità a me stesso ed é stata la chiave per iniziare dei miglioramenti, essere costante in essi e portare a termine i miei obiettivi prefissati. Da quando é iniziato il Covid (3 anni fa), ho iniziato ad allenarmi in palestra seriamente e se la cosa più importante per te é quella di fare 100 sezioni all'anno in palestra fatte bene, ti garantisco che i risultati si vedono. Ho smesso di fumare da un anno circa e migliorato ulteriormente la mia dieta con ingredienti salutari e cucinando i miei piatti almeno l'80% delle volte. I risultati sono: acciacchi e mal di schiena spariti, forza, agilità e livello di energia a mille, umore molto migliore, spesso allegro e vedo il bicchiere mezzo pieno, fisico trasformato probabilmente da un 27% di massa grassa ad un 17% (difficile da vedere per me, ma quando gli amici ti cominciano a chiamare Arnold e le ragazze di 20 anni più giovani fanno l'occhiolino) ti da un boost di confidenza su te stesso che é impagabile mi sento amato e rispettato da tutti.
A 55 anni, mi alleno intensamente coi pesi 4 volte la settimana, verso sera. Ogni mattina, appena alzato, faccio una mezz'oretta di cardio leggero (cyclette orizzontale o camminata veloce). Seguo una dieta con una buona quota proteica (pollame, pesce, uova, manzo), grassi sani (olio e frutta secca), tanta verdura, frutta e cereali solo integrali. Mi sento bene, pieno di energia e in forma. Onestamente non farei cambio con molti 20/30 enni che vedo in giro, né con chi si ammazza di aerobica e corsa e invecchia precocemente.
La corsa va sostenuta con un adeguato apporto dì carboidrati e proteine altrimenti si va in catabolismo muscolare. Ogni tanto è bene farla ma non per molto tempo, così migliora il volume dì ossigeno e la resistenza durante l’allenamento con i pesi.
Ho 61 anni , sollevò pesi da oltre30 anni. Ho più forza e massa muscolare oggi che ha 40 anni. Mangio i giusti carboidrati , molte proteine tra carne rossa , carni bianche e pesce. Bere molta...molta acqua.⚡⚡⚡🍗🥩🏋️🏋️
62 anni , corro mediamente 2vv a settimana , i restanti giorni in palestra con allenamenti funzionali, hiit e pesi . Ovviamente alimentazione corretta, niente alcool né fumo che peraltro non rappresentano una rinuncia ..e che dire sto da dio.
@@marinacarli2905 Buon giorno Marina siamo della stessa età io quasi 62 ma niente fumo anche io ma un po'di vino mezzo bicchiere al giorno non credo che sia un pericolo oppure meglio astenersi perché in questo ci sono anche contrasti tra le associazioni scientifiche grazie mille scusi il disturbo buona giornata 👍☕☕ il caffè è sempre disponibile 😂👋
Grazie per gli ottimi consigli. Da quando sollevo pesi in palestra e seguo una alimentazione regolare, sto da Dio. Ora che ho 40 anni, sto mille volte meglio e mi sento più forte e in salute di quando ne avevo 25.
Buon pomeriggio dottor Ongaro, la seguo con tutti i miei profili 😂… comunque a me il mio medico Di famigli ha sconsigliato di fare pesi perché ho un lieve prolasso mitralico con reflusso, dicendomi di fare attività aerobica,mentre il cardiologo mi aveva detto che potevo… boh nn so a chi credere
Cyclette a vuoto piano piano 40 minuti , respirazione diaframmatica attivante Wim Hof , 50 piegamenti sulle braccia. 10 minuti massima accosciata come stretching globale. Esposizione al freddo ... bomba 💪💪💪 Sto una bomba
@@1477747878787 Wim Hof prevede 3 serie da 30 respirazioni diaframmatica ,tra le serie un apnea senza ossigeno e un apnea con ossigeno per 15 secondi, per finire una quarta serie di 30 respirazioni all'ultimo cacci fuori tutta l'aria e trattieni ti giri in posizione di piegamenti sulle braccia e inizi a pompare senza respirare, arrivo a circa 30 piegamenti di fila,poi riprendo a pompare respirando e cerco di arrivare a 50. Fai qualche ricerca , è un protocollo bomba
Grazie di continuare a diffondere questa realta', giusto sdoganare finalmente l'allenamento contro resistenza come migliore attivita' per il mantenimento della salute e prevenzione dell'invecchiamento. Siamo vicini al riconoscimento della sarcopenia, non piu' come sintomo di invecchiamento, ma come sua principale causa. Intensita' frequenza e volume da modulare in base all 'eta', ma senza paura di diventare "troppo muscolosi". Non c'e' questo pericolo...
@@DrFilippoOngaro Il prossimo passo sara' persino il graduale riconoscimento di risultati nella salute cardio vascolare. a scapito delle attivita' "aerobiche" da utilizzare preferibilmente solo dai sovrappeso,. proprio per la massima preservazione del tessuto muscolare.
@@cesare2766 tradotto in parole povere significa meglio fare pesi anche con le macchine in palestra che andare a correre al parco !?!?😅 Però essendo pure che la maggior causa di morte sono gli infarti un attività di Endurance non credo sia sbagliata
Ciao complimenti, le tue parole rispecchiano totalmente il mio pensiero, e nella mia ignoranza sono anni che ero giunto alle tue stesse conclusioni. Ho comprato il libro ed appena avrò modo lo divorerò, consigliandone la lettura. Saluti e complimenti
Assolutamente d'accordo sulla primaria importanza degli allenamenti anaerobici senza i quali la sarcopenia è inevitabile,meno sulla frequenza di allenamento che se eccessiva sortisce l effetto contrario...giusta intensità ,giusto riposo! 👍💪Grazie
@@lucaserafinilauri4829 intensità e frequenza sono cani e...gatti o l' una o l altra,se no non è intensità,ma blando allenamento che puoi fare ogni giorno
hai ragione ongaro bisogna alzare l'asticella, io ho superato i 70 e tutti i giorni nuoto in acque libere (anche in inverno) e faccio pesi nella piccola palestra che ho attrezzato in casa
Ti seguo costantemente da tanto tempo i tuoi consigli sono preziosi anche se molte cose già le facevo da tempo comunque sei veramente veramente una bella persona
Appena sto leggendo il tuo libro e lo godo ( pagina dopo pagina nonostante che lentamente, perché la mia lingua nativa è ucraina). E mi sto assicurando ancora che tento di seguire il modo di vita giusta e lo insegno anche i miei pazienti. Grazie 🙏
Mi ha (ancora una volta) aperto un mondo, dato speranza (causa ginocchia usurate non posso più correre) e motivato a ricominciare ad allenarmi con continuità.
Complimenti Dottore. Ho appena acquistato il suo nuovo libro. Dopo le prime pagine sono già curioso di arrivare alla fine perché non sapevo che avesse rischiato un "tumore". Non lo so perché poi dice che alla fine del libro dirà come è finita.
Passato dà vita vissuta...ma nel presente si deve capire se stessa per diventare Chi si è... soprattutto cambiando lavoro e formazione Senza fossilizzazione nelle cose negative perché sono di più quelle positive
Sicuramente l'allenamento con i pesi è fondamentale. Secondo me poi è tutto molto soggettivo. Quantità di aerobica, di pesi e frequenza sono molto variabili per ognuno di noi e va modulata in base alla condizione generale del soggetto. Non esiste un protocollo uguale per tutti
Se vuoi prevenire la sarcopenia e avere una qualità di vita alta in tarda età allenare la forza è l'unica soluzione purtroppo i lavori aerobici non prevengono il degradamento del tessuto osseo purtroppo è così una persona che fa pesi in modo serio in tarda età sarà molto più in salute di una persona che corre le maratone
@@lucaserafinilauri4829Importante allenare i muscoli, però non va trascurato il movimento. Non è necessario correre ma camminare spesso è importante. In palestra vedo molte persone che sollevano molto peso e hanno pessimo fisico (ovviamente anche l'alimentazione va curata).
Aldilà delle passioni di ognuno, con l'allenamento misto pesi/libero, a circuito nella medesima seduta, si ottengono ambo i risultati, infatti quando poi a primavera riprendo a correre in salita, non riparto mai da 0, in riferimento al sistema cardiocircolatorio, ma sempre in buona forma. Utilizzo da 3 a 5 esercizi, sempre e solo multiarticolari, media intensità di lavoro, di solito tra 6 e 9 ripetizioni (soprattutto 9) per esercizio, cosicché il carico non è mai troppo pesante o troppo leggero, da 30 secondi ad un minuto max di riposo tra gli esercizi, da 2 a 3 minuti tra un circuito e l'altro. Da un minimo di tre giri ad un max di giri che la giornata consente, che per me di solito sono 5. Al termine del circuito qualcosina per completare le carenze eventualmente o defaticare, se avanzano energie. Un giorno si ed un giorno no di solito. Lo utilizzo da anni ormai con ottimi risultati generali. In 35 anni di allenamento ho sperimentato di tutto e non ho mai trovato di meglio per un amatore non specializzato.
10 trazioni alla sbarra a presa larga con movimento completo. Questo a mio avviso può rappresentare un parametro per capire se si è veramente in forma. Un test semplice semplice per capire come siamo messi fisicamente
Tutto in accordo con quelle che sono le mie idee per farmi un'assicurazione per una vecchiaia migliore(sono un ex obeso,rimessomi a nuovo 8 anni fa,quando avevo 45 anni)...ma,io ci aggiungerei,trovando un andrologo compiacente(basta andare da uno in privato!)una bella TRT,che dopo i 50/55 anni puo' essere un toccasana!! Per fare sì che l'andrologo acconsenta più facilmente ad una trt,dovreste momentaneamente far scendere ulteriormente il vostro tesosterone. Come? Semplice,gli esami del sangue prenotateli per un lunedì,dopo che nel week end.vi siete sfondati di alcol!!Chiaramente fatelo a casa,non guidate!!L'ultima bevuta fatela anche un pò dopo la mezzanotte..così che,al mattino quando andrete per fare il prelievo,avrete il testo letteralmente a terra!!
La salute un fisico sano e forte lo si costruisce da giovani, non da vecchi! chi ha passato i 50 anni (ma bastano 40) in sovrappeso sedentario fumando bevendo e mangiando male potrà solo migliorare di poco la sua 'tragica' condizione...meglio di niente ma i danni prodotti sono irreversibili PS non è certo un disincentivo per non fare nulla ma è giusto dire la verità
Grazie dott.Ongaro, è sempre un piacere ascoltare i suoi consigli. Ma a 55 anni ,secondo lei , è possibile incominciare un attività fisica come detto nel video? Grazie sempre di tutto
Arrivare a 70 anni sono anche troppi per chi come me già è malato e non vuole vivere 100 anni. Non faccio più niente, preferisco stare sul divano immobile o sul letto, sono quasi sempre stanco. Non compro libri sulla longevità.
Grazie Filippo per tutte le informazioni che ci doni. Ero curioso di sapere cosa ne pensi del calisthenics. Le skill possono rafforzare o col tempo logorano le articolazioni? 🙏
Complimenti e grazie Dottore per i tuoi video pieni di informazioni. Volevo chiederti se allenarsi con gli elastici è efficace come con i pesi o quasi. Grazie
Dottore Gli allenamenti coi pesi /Pesetti esercizi do forza a corpo libero da allenamento funzionale sono sufficienti o serve fare pesi veri e propri? Grazie
Ho 68 anni, da 2anni e mezzo mi alleno con i pesi 3 volte a settimana...la prima ora dedicata alla mobilità e stretching la seconda ora dedicata all'allenamento con i pesi. Il mio modesto consiglio è allenatevi con un personal...non fate esercizi ad "capocchiam" da soli o seguendo le solite schede standard 3x10/4x12 e così via, ma allenatevi secondo quelli che sono i vostri deficit muscolori. E poi non ultimo, ma altrettanto importante, è l'alimentazione. Lavorate con costanza e vedrete dei risultati sensazionali.
Ok per l'allenamento contro resistenza monofrequenza distaccato dal cardio, e per l'alimentazione over e under 60? Più proteica, glucidica o lipidica per la massa? Ci sono sempre scuole di pensiero differenti...più grassi saturi o polinsaturi?
Ho quasi 70 anni e faccio pesi i gg dispari e jogging quelli pari. Dopo i 65 consiglio di caricare meno peso ma di fare tutti i gruppi muscolare in ogni seduta. Lo stesso per il jogging, ora cerco di mantenermi sempre tra 140/150 btm senza forzare troppo. Che ne pensate?
Grazie Dott. per i suoi preziosi consigli! Vorrei chiederle un consiglio: sono una donna di 50 anni e mi alleno 3 volte a settimana facendo heat programma, attività cardio molto intensa. Secondo lei ogni lezione può essere anticipata da un' ora di allenamento con pesi? La ringrazio in anticipo!
Uno a una certa età dovrebbe essere libero di fare la TRT e i medici se il paziente lo richiede dovrebbero essere obbligati a prescriverla senza tante scuse.
Alterno allenamenti di tipo "calisthenics" (trazioni alla sbarra, plank, dips...) ad allenamenti intervallati di 20-30 secondi di salto con la corda con squat/piegamenti/kettlebells. Dovrei aggiungere sessioni di soli pesi? In questo modo sono sceso da 93 kg del 2020 agli attuali 79.
Sono un ragazzo di 31 anni che si allena coi pensi da più di 10 anni. Mi chiedo e le chiedo se una volta raggiunta una certa età, diciamo dopo i 50 anni almeno se sia utile "integrare" testosterone e gh, ovviamente monitorando il tutto con esami del sangue, restando nei range fisiologici. Integrare la perdita naturale che si ha negli anni, non sto parlando di doping. Attendo un suo parere.
@@andrea.b3lof1g0 concordo quello che dici, così sto facendo. Però con l'avanzare dell'età è naturale perdere calcio dalle ossa, ormoni ecc... Per questo motivo ci sono integratori e farmaci che ci aiutano a rallentare l'invecchiamento. Ovvio che l'allentarsi e il mangiare sano è già un antiinvecchiamento di per sè, ma penso che integrare potrebbe aiutare. Non è il testosterone o il GH che sono doping, ma la quantità che assumi.
Salve, la seguo spesso… mio marito di 59 anni ha subito un intervento di ernia inguinale bilaterale… quando può di nuovo fare i pesi in palestra e in che modo per evitare che il problema si riproponga?
Buongiorno Dr. Ongaro e grazie per questi contenuti. Ho 62 anni e faccio settimanalmente 2/3 allenamenti di nuoto in squadra, una media di km 2,8/allen. Secondo lei, potrebbe essere considerato allenamento omnicomprensivo cardio e muscolare (nonché mobilità)? Purtroppo dalla menopausa in poi sono sempre in sovrappeso.
E' l'allenamento cardiovascolare (corsa,bicicletta ) a fare la differenza,l'attività con i pesi va limitata a un 30/40%.Andare in palestra per gonfiarsi serve solamente a narcisisti esibizionisti,non sicuramente alla longevità e alla funzionalità del corpo...
chi si gonfia in modo innaturale è sempre pieno di anabolizzanti, al naturale invece con il giusto impegno e pazienza ti viene un fisico armonioso bello da vedere, sono 2 cose completamente diverse
HAI RAGIONE ERA UN ALIBI ANCHE PER ME LA SOLUZIONE E' SVEGLIARSI PRIMA AL MATTINO E MENTRE IN FAMIGLIA TUTTI DORMONO FARE ESERCIZIO : dedica un piccolo spazio in salotto basta un tappetino : addominali, piegamenti, squat sul posto, ci sono mille video e mille app una delle quali si chiama 7 minuti ( si solo 7 minuti ) gratuita. Coraggio il cambiamento inizia da ora.
Anch'io ero nella tua stessa situazione anche se per fortuna in macchina ci mettevo 40 minutti ad arrivare a lavoro ho risolto facendomi un home Gym a casa da 2 Milla euro in un garage però c'è da dire che a me è sempre piaciuto allenarmi con i pesi quindi non vedo lora di sfogarmi un po' sotto i pesi
Tutto molto interessante, e si vede che c' è molto studio dietro, ma quale tipo di allenamento toglie la paura di morire? Molte volte non ci si rende conto che la ricerca della longevità è solo un altro modo per dire che si ha paura di morire e si fa di tutto per non pensarci e per fare finta che non si debba lasciare il corpo. Per quanto si arrivi avanti con l' età e con una salute fisica e mentale buona, nessun bilanciere toglierà un solo grammo della paura di andarsene . Nel Kung fu cerchiamo tra un allenamento e un altro di aiutare le persone a morire serenamente. Nonostante si alleni il corpo in maniera molto importante attraverso esercizi e pratiche che possono anche portare a vivere 95 anni in perfetta salute, l' attenzione non è sul corpo, ma su chi vi abita dentro e sugli inganni della mente. Credo ci sia più bisogno di persone serene e che imparino a morire in pace, piuttosto che uomini e donne in salute che arrivano all' appuntamento più importante della vita con paura e ansia.
io per 5 volte a settimana corro la mattina presto e per 3 volte a settimana mi alleno a corpo libero o con pesi il pomeriggio. inoltre seguo un regime alimentare vegetariano 👍
@@andrealeclerc16se per quello nemmeno gli strumenti citati dal dr Ongaro sono precisi non ci sono macchinari che misurano precisamente ne massa grassa o massa magra sono tutte delle stime
@@lucaserafinilauri4829 in realtà c'è la densitometria ...che è l'esame usato per studiare anche la precisione della bioimpedenza...detto questo è vero che sono strumenti utili ma non precisi..soprattutto perché dipendono dall'idratazione della persona che varia..
Salve dottore. Io mi alleno coi pesi 4 volte a settimana e conseguenzialmente alla mansione lavorativa, in media compio 12000 - 15000 passi al giorno . Secondo lei basta la camminata e i pesi, oppure conviene inserire anche un attività aerobica più intensa?
Feetness e dieta mangia come sei ....,come stile di vita...... prima dell'invecchiamento ... verso 45 anni sempre...e vivere 100 anni con qualità della vita
i miei genitori non hanno mai fatto attività fisica ed hanno fumato. 1 è deceduto a 91 anni e l'altra è ancora oggi un trattore. Cioè sta meglio di me e te. mio zio era bello grosso, fumava ed è morto a 93 anni. mi sa non tornano i conti. quel che ho capito, è che uno muore "longevo" xkè "ha vissuto" la vita.....appieno
@@andrea.b3lof1g0 miglioro la mia vita rifiutando ogni assolutismo e fanatismo estremo in tutto praticando il dubbio anche nella attività sportiva: diffido sempre di chi è convinto troppo di una cosa sola e quella e adduce dati pro domo sua aderendo a uno schema, lo reputo una persona non sana, limitata
Tutto bellissimo. Ma si può fare solo se si è statali. Io esco di casa alle 7 e torno alle 19. Vorrei vedere voi se aveste voglia di allenarvi. Mi aspetto risposte del tipo: 10 minuti di scale ecc ecc. Si come no. Con lo stress i nervi e le invacolture che volano durante il lavoro. È chiaro che se uno attacca alle 8 e alle 14 esce aivoglia tutto il pomeriggio ad allenarti
@@joyteal hai ragione Gioia. Ma io abito al centro sud. Qui funziona che il lavoro che hai te lo devi tenere stretto, ringraziare il datore x l opportunità concessa e fare pippa (=starti zitto qualunque problema ci sia). Quindi x me amen. Altro che allenamento. La sera sdrenato. Neanche le olimpiadi di lanciatore di coriandoli
@@Kayser9833 mi spiace 😕 in effetti io sono del nord Italia, qui la situazione sembra essere diversa per il momento. Anche se il lavoro inizia a scarseggiare anche qua
E solo una questione mentale bisogna entrare nel ottica se ci vogliamo bene nulla e impossibile la stanchezza se ne andrà non è importante le ore che lavoriamo ma quello che vogliamo diventare coraggio io faccio il muratore e la pensavo come te oggi a 61anni sono meno Stanco nonostante continuo A fare il muratore l allenamento non porta stanchezza ma il contrario
@@domenicobanci9685 beh tu fai già un lavoro pesante fisicamente, ti basta così secondo me come attività fisica. Penso questo video sia indirizzato più a persone sedentarie che passano 8 ore al giorno davanti a un computer. Mangia bene, fai qualche passeggiata a passo veloce nel fine settimana e sei a posto 👍
![[UNCUT] “บอสณวัฒน์” ลากไส้!! ใครหนุนหลัง "แม่ตั๊ก ป๋าเบียร์" I คนดังนั่งเคลียร์ I 30 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/QlD7mU2KKRk/mqdefault.jpg)
Ho 69 anni e 29 anni di attività fisica nel carniere. Nel corso di questi anni, ho fatto attività aerobica di tutti i tipi e contemporaneamente anche pesi. Da qualche anno però, mi sto concentrando più nell'allenamento con i pesi e meno aerobica. Lo trovo più adeguato alla mia età
Io ho 57 anni e da 35 mi sono allenato con i pesi..natural 3 volte la settima.Da qualche anno sto facendo arrampicata sportiva, ho deciso di allenarmi con i pesi 2 volte la settimana , allenando 3 gruppi muscolari la volta.faccio mtb, corsa arrampicata e yoga.
Adesso tra qualche mese vedrò se manterrò il mio tono muscolare.Cerco il tuo libro
L''attivazione comportamentale e l'attività fisica hanno un effetto immediato sul benessere emotivo e psicologico. L'esercizio è un eccezionale punto d'attacco per migliorare la salute fisica e mentale! grazie per il contributo!
Bellissimo video è bellissimo canale! Un giorno col mio canale voglio ispirare come te tantissime persone! straordinario come sempre❤
Grazie Dr. Filippo ho 22 anni e guardo i suoi video oramai da anni, l'unico che seguo realmente e soprattutto l'unico di cui mi fido, mi piacerebbe tantissimo se in un video futuro trattasse sulle capacità del GH, quali potrebbero essere le cause di una carenza di Gh e magari come poterlo aumentare in modo naturale.
Ciao Filippo, grazie per i tuoi contributi sempre molto motivazionali. Da parte mia la chiave per aver ottenuto una pace interiore/felicitá/serenitá che dir si voglia, é stata quella di spostare prima di tutto il focus principale su me stesso. Quindi mettere me stesso come oggetto principale della mia vita. Molti hanno il lavoro, la famiglia, i figli o un partner. Io ho avuto i figli per molti anni, ora che hanno18-20 anni e hanno il loro focus altrove, ho ritenuto opportuno dare priorità a me stesso ed é stata la chiave per iniziare dei miglioramenti, essere costante in essi e portare a termine i miei obiettivi prefissati. Da quando é iniziato il Covid (3 anni fa), ho iniziato ad allenarmi in palestra seriamente e se la cosa più importante per te é quella di fare 100 sezioni all'anno in palestra fatte bene, ti garantisco che i risultati si vedono. Ho smesso di fumare da un anno circa e migliorato ulteriormente la mia dieta con ingredienti salutari e cucinando i miei piatti almeno l'80% delle volte. I risultati sono: acciacchi e mal di schiena spariti, forza, agilità e livello di energia a mille, umore molto migliore, spesso allegro e vedo il bicchiere mezzo pieno, fisico trasformato probabilmente da un 27% di massa grassa ad un 17% (difficile da vedere per me, ma quando gli amici ti cominciano a chiamare Arnold e le ragazze di 20 anni più giovani fanno l'occhiolino) ti da un boost di confidenza su te stesso che é impagabile mi sento amato e rispettato da tutti.
Le ragazze più giovani di 20 anni fanno l'occhiolino😂😂 ma per favore 😅😅
A 55 anni, mi alleno intensamente coi pesi 4 volte la settimana, verso sera. Ogni mattina, appena alzato, faccio una mezz'oretta di cardio leggero (cyclette orizzontale o camminata veloce). Seguo una dieta con una buona quota proteica (pollame, pesce, uova, manzo), grassi sani (olio e frutta secca), tanta verdura, frutta e cereali solo integrali. Mi sento bene, pieno di energia e in forma. Onestamente non farei cambio con molti 20/30 enni che vedo in giro, né con chi si ammazza di aerobica e corsa e invecchia precocemente.
Scusa, perché la corsa invecchia precocemente?
Certo, catabolismo muscolare. Lo sanno anche i marciapiedi
La corsa va sostenuta con un adeguato apporto dì carboidrati e proteine altrimenti si va in catabolismo muscolare. Ogni tanto è bene farla ma non per molto tempo, così migliora il volume dì ossigeno e la resistenza durante l’allenamento con i pesi.
La frutta secca sana, sì se ne mangi 30 grammi al mese forse
@@vitto9752 perché nel lungo andare ossida
Ho 61 anni , sollevò pesi da oltre30 anni. Ho più forza e massa muscolare oggi che ha 40 anni. Mangio i giusti carboidrati , molte proteine tra carne rossa , carni bianche e pesce. Bere molta...molta acqua.⚡⚡⚡🍗🥩🏋️🏋️
62 anni , corro mediamente 2vv a settimana , i restanti giorni in palestra con allenamenti funzionali, hiit e pesi . Ovviamente alimentazione corretta, niente alcool né fumo che peraltro non rappresentano una rinuncia ..e che dire sto da dio.
Complimenti, lo zelo paga sempre ❤
Tengo 72 años aleno un poco me estoy cayendo a Pedaso. Chau
Grande
@@marinacarli2905 Buon giorno Marina siamo della stessa età io quasi 62 ma niente fumo anche io ma un po'di vino mezzo bicchiere al giorno non credo che sia un pericolo oppure meglio astenersi perché in questo ci sono anche contrasti tra le associazioni scientifiche grazie mille scusi il disturbo buona giornata 👍☕☕ il caffè è sempre disponibile 😂👋
Grazie per gli ottimi consigli. Da quando sollevo pesi in palestra e seguo una alimentazione regolare, sto da Dio. Ora che ho 40 anni, sto mille volte meglio e mi sento più forte e in salute di quando ne avevo 25.
A 40 sei ancora un ragazzo !
Buon pomeriggio dottor Ongaro, la seguo con tutti i miei profili 😂… comunque a me il mio medico
Di famigli ha sconsigliato di fare pesi perché ho un lieve prolasso mitralico con reflusso, dicendomi di fare attività aerobica,mentre il cardiologo mi aveva detto che potevo… boh nn so a chi credere
Un video a dir poco spettacolare,che dovrebbe essere visto da tutti... 92 minuti di 👏 doctor
Obbligando i dipendenti della ditta a vedere i filmati Dell dott Ongaro....ovviamente quando gioca la nazionale ,😂
Ho visto proprio oggi il tuo libro nella libreria cittadina e sono rimasta piacevolmente sorpresa, lo comprerò presto! ♡
Cyclette a vuoto piano piano 40 minuti , respirazione diaframmatica attivante Wim Hof , 50 piegamenti sulle braccia.
10 minuti massima accosciata come stretching globale.
Esposizione al freddo ... bomba 💪💪💪
Sto una bomba
caspita 50 piegamenti sulle braccia tutte assieme non le fanno tutti
@@1477747878787 a vent'anni ne facevo molti di più,ora a 47 anni arrivo da 40 massimo 50 e rotti, dipende dalla mia stanchezza
@@1477747878787 Wim Hof prevede 3 serie da 30 respirazioni diaframmatica ,tra le serie un apnea senza ossigeno e un apnea con ossigeno per 15 secondi, per finire una quarta serie di 30 respirazioni all'ultimo cacci fuori tutta l'aria e trattieni ti giri in posizione di piegamenti sulle braccia e inizi a pompare senza respirare, arrivo a circa 30 piegamenti di fila,poi riprendo a pompare respirando e cerco di arrivare a 50.
Fai qualche ricerca , è un protocollo bomba
@@alias8125 in bici c'è molto più rischio oltre le buche, doccia fredda se ho poco tempo.
@@alias8125 la meditazione la applico durante le apnee
Grazie di continuare a diffondere questa realta', giusto sdoganare finalmente l'allenamento contro resistenza come migliore attivita' per il mantenimento della salute e prevenzione dell'invecchiamento. Siamo vicini al riconoscimento della sarcopenia, non piu' come sintomo di invecchiamento, ma come sua principale causa. Intensita' frequenza e volume da modulare in base all 'eta', ma senza paura di diventare "troppo muscolosi". Non c'e' questo pericolo...
concordo!
@@DrFilippoOngaro Il prossimo passo sara' persino il graduale riconoscimento di risultati nella salute cardio vascolare. a scapito delle attivita' "aerobiche" da utilizzare preferibilmente solo dai sovrappeso,. proprio per la massima preservazione del tessuto muscolare.
@@cesare2766 tradotto in parole povere significa meglio fare pesi anche con le macchine in palestra che andare a correre al parco !?!?😅 Però essendo pure che la maggior causa di morte sono gli infarti un attività di Endurance non credo sia sbagliata
Ciao complimenti, le tue parole rispecchiano totalmente il mio pensiero, e nella mia ignoranza sono anni che ero giunto alle tue stesse conclusioni. Ho comprato il libro ed appena avrò modo lo divorerò, consigliandone la lettura.
Saluti e complimenti
Assolutamente d'accordo sulla primaria importanza degli allenamenti anaerobici senza i quali la sarcopenia è inevitabile,meno sulla frequenza di allenamento che se eccessiva sortisce l effetto contrario...giusta intensità ,giusto riposo! 👍💪Grazie
Dipende dal livello della persona, una persona che a fatto sempre pesi in modo molto intenso in tarda età può allenarsi frequentemente
@@lucaserafinilauri4829 intensità e frequenza sono cani e...gatti o l' una o l altra,se no non è intensità,ma blando allenamento che puoi fare ogni giorno
@Andrea Pelle no,di mentzer,mpt è per l' altissima frequenza
@Andrea Pelle beh certo ghe piase el vin ,ma si allena parecchio l' omo😜
@Andrea Pelle eh ma el conose ben a materia,el parla come un profesor!😜
hai ragione ongaro bisogna alzare l'asticella, io ho superato i 70 e tutti i giorni nuoto in acque libere (anche in inverno) e faccio pesi nella piccola palestra che ho attrezzato in casa
💪🏼
Invecchiare è cambiamento e progetto
E buon proposito arrivarci prevenendo
Complimenti un bel video da ascoltare anche ogni tanto per ricordarci di non trascurare nulla .
Bravissimo, commento ed analisi perfetta .
Ti seguo costantemente da tanto tempo i tuoi consigli sono preziosi anche se molte cose già le facevo da tempo comunque sei veramente veramente una bella persona
Appena sto leggendo il tuo libro e lo godo ( pagina dopo pagina nonostante che lentamente, perché la mia lingua nativa è ucraina).
E mi sto assicurando ancora che tento di seguire il modo di vita giusta e lo insegno anche i miei pazienti. Grazie 🙏
Comprato! Grazie😅. Adesso me lo studio bene.
Mi ha (ancora una volta) aperto un mondo, dato speranza (causa ginocchia usurate non posso più correre) e motivato a ricominciare ad allenarmi con continuità.
Ottimo!
E per avere una direzione ho acquistato il suo ultimo libro
Libro comprato molto ben fatto chiaro e facilmente comprensibile
Grazie mille x tutte le informazioni
Complimenti Dottore. Ho appena acquistato il suo nuovo libro. Dopo le prime pagine sono già curioso di arrivare alla fine perché non sapevo che avesse rischiato un "tumore". Non lo so perché poi dice che alla fine del libro dirà come è finita.
Cosa ne pensa del crossfit?
Passato dà vita vissuta...ma nel presente si deve capire se stessa per diventare Chi si è... soprattutto cambiando lavoro e formazione
Senza fossilizzazione nelle cose negative perché sono di più quelle positive
Sicuramente l'allenamento con i pesi è fondamentale. Secondo me poi è tutto molto soggettivo. Quantità di aerobica, di pesi e frequenza sono molto variabili per ognuno di noi e va modulata in base alla condizione generale del soggetto. Non esiste un protocollo uguale per tutti
Se vuoi prevenire la sarcopenia e avere una qualità di vita alta in tarda età allenare la forza è l'unica soluzione purtroppo i lavori aerobici non prevengono il degradamento del tessuto osseo purtroppo è così una persona che fa pesi in modo serio in tarda età sarà molto più in salute di una persona che corre le maratone
@@lucaserafinilauri4829 fare entrambi? (Insieme a meditazione e mobilità?)
@@lucaserafinilauri4829Importante allenare i muscoli, però non va trascurato il movimento. Non è necessario correre ma camminare spesso è importante. In palestra vedo molte persone che sollevano molto peso e hanno pessimo fisico (ovviamente anche l'alimentazione va curata).
Che bel discorso 💪👏d accordo su tutto...
Consigli preziosi dott Ongaro faccia vedere una sua giornata tipo..tra alimentazione e allenamento..
Qui puoi trovare a grandi linee una mia giornata tipo: www.metodo-ongaro.com/blog/una-giornata-tipo
Grande...io ci sto provando !!!
Aldilà delle passioni di ognuno, con l'allenamento misto pesi/libero, a circuito nella medesima seduta, si ottengono ambo i risultati, infatti quando poi a primavera riprendo a correre in salita, non riparto mai da 0, in riferimento al sistema cardiocircolatorio, ma sempre in buona forma.
Utilizzo da 3 a 5 esercizi, sempre e solo multiarticolari, media intensità di lavoro, di solito tra 6 e 9 ripetizioni (soprattutto 9) per esercizio, cosicché il carico non è mai troppo pesante o troppo leggero, da 30 secondi ad un minuto max di riposo tra gli esercizi, da 2 a 3 minuti tra un circuito e l'altro. Da un minimo di tre giri ad un max di giri che la giornata consente, che per me di solito sono 5. Al termine del circuito qualcosina per completare le carenze eventualmente o defaticare, se avanzano energie. Un giorno si ed un giorno no di solito.
Lo utilizzo da anni ormai con ottimi risultati generali. In 35 anni di allenamento ho sperimentato di tutto e non ho mai trovato di meglio per un amatore non specializzato.
Ottima missione doc.ottimo investimento seguire i consigli.pesi anti Age.
10 trazioni alla sbarra a presa larga con movimento completo. Questo a mio avviso può rappresentare un parametro per capire se si è veramente in forma. Un test semplice semplice per capire come siamo messi fisicamente
Video interessantissimo e utilissimo! Grazie! 🙂
Tutto in accordo con quelle che sono le mie idee per farmi un'assicurazione per una vecchiaia migliore(sono un ex obeso,rimessomi a nuovo 8 anni fa,quando avevo 45 anni)...ma,io ci aggiungerei,trovando un andrologo compiacente(basta andare da uno in privato!)una bella TRT,che dopo i 50/55 anni puo' essere un toccasana!!
Per fare sì che l'andrologo acconsenta più facilmente ad una trt,dovreste momentaneamente far scendere ulteriormente il vostro tesosterone. Come? Semplice,gli esami del sangue prenotateli per un lunedì,dopo che nel week end.vi siete sfondati di alcol!!Chiaramente fatelo a casa,non guidate!!L'ultima bevuta fatela anche un pò dopo la mezzanotte..così che,al mattino quando andrete per fare il prelievo,avrete il testo letteralmente a terra!!
Ottimo grazie mille per i consigli
2 giorni di calistenics e 3 giorni di corsa a settimana mi trovo benissimo💪
Grandissimo.
Buongiorno dottore , potrebbe fare un video riguardo la dieta carnivora e di tutti i suoi benefici visto tutte le recenti ricerche a riguardo . Grazie
Appena a acquistato il suo libro😊
grazie buona lettura
Se possibile vorrei sapere di più sulla dieta vegana grazie mille 😊
La salute un fisico sano e forte lo si costruisce da giovani, non da vecchi!
chi ha passato i 50 anni (ma bastano 40) in sovrappeso sedentario fumando bevendo e mangiando male potrà solo migliorare di poco la sua 'tragica' condizione...meglio di niente ma i danni prodotti sono irreversibili
PS non è certo un disincentivo per non fare nulla ma è giusto dire la verità
Sei saggio comunque un po' si può fare quindi meglio di nulla
Grazie dott.Ongaro, è sempre un piacere ascoltare i suoi consigli. Ma a 55 anni ,secondo lei , è possibile incominciare un attività fisica come detto nel video? Grazie sempre di tutto
Si può benissimo iniziare a fare attività fisica, semplicemente va fatta gradualmente e con saggezza.
Si a 55 si è ancora giovani ed è possibile iniziare un'attività fisica :)
Risposta secca SI!
Sei un grande 🔥
Arrivare a 70 anni sono anche troppi per chi come me già è malato e non vuole vivere 100 anni. Non faccio più niente, preferisco stare sul divano immobile o sul letto, sono quasi sempre stanco. Non compro libri sulla longevità.
Grazie Filippo per tutte le informazioni che ci doni. Ero curioso di sapere cosa ne pensi del calisthenics. Le skill possono rafforzare o col tempo logorano le articolazioni? 🙏
logorano ovviamente come ogni sport. ricorda ogni cosa nella vita è un dare e avere
Concordo !!!!
Dottore cosa ne pensa della dieta vegana?
3 settimane con i pesi, 1 settimana dedicata al running. Io mi trovo bene così.
@@andrea.b3lof1g0 eh sì è fatto apposta.
Complimenti e grazie Dottore per i tuoi video pieni di informazioni.
Volevo chiederti se allenarsi con gli elastici è efficace come con i pesi o quasi. Grazie
Non è efficace quanto i pesi ma meglio di nulla :)
Dottore Gli allenamenti coi pesi /Pesetti esercizi do forza a corpo libero da allenamento funzionale sono sufficienti o serve fare pesi veri e propri? Grazie
grazie Filippo parole sante , l attrezzatura alle tue spalle interessante posso avere il link dove trovarla grazie
Io ho preso tutta l'attrezzatura da Lacertosus: www.lacertosus.com
Ho 68 anni, da 2anni e mezzo mi alleno con i pesi 3 volte a settimana...la prima ora dedicata alla mobilità e stretching la seconda ora dedicata all'allenamento con i pesi. Il mio modesto consiglio è allenatevi con un personal...non fate esercizi ad "capocchiam" da soli o seguendo le solite schede standard 3x10/4x12 e così via, ma allenatevi secondo quelli che sono i vostri deficit muscolori. E poi non ultimo, ma altrettanto importante, è l'alimentazione. Lavorate con costanza e vedrete dei risultati sensazionali.
Ok per l'allenamento contro resistenza monofrequenza distaccato dal cardio, e per l'alimentazione over e under 60? Più proteica, glucidica o lipidica per la massa? Ci sono sempre scuole di pensiero differenti...più grassi saturi o polinsaturi?
Ho quasi 70 anni e faccio pesi i gg dispari e jogging quelli pari. Dopo i 65 consiglio di caricare meno peso ma di fare tutti i gruppi muscolare in ogni seduta. Lo stesso per il jogging, ora cerco di mantenermi sempre tra 140/150 btm senza forzare troppo. Che ne pensate?
Grazie Dott. per i suoi preziosi consigli! Vorrei chiederle un consiglio: sono una donna di 50 anni e mi alleno 3 volte a settimana facendo heat programma, attività cardio molto intensa.
Secondo lei ogni lezione può essere anticipata da un' ora di allenamento con pesi? La ringrazio in anticipo!
Uno a una certa età dovrebbe essere libero di fare la TRT e i medici se il paziente lo richiede dovrebbero essere obbligati a prescriverla senza tante scuse.
Dottore, cosa ne pensa del crossfit? o preferisce i "classici pesi"?
Sarò bello longevo senza articolazioni, ma va bene così.
Alterno allenamenti di tipo "calisthenics" (trazioni alla sbarra, plank, dips...) ad allenamenti intervallati di 20-30 secondi di salto con la corda con squat/piegamenti/kettlebells. Dovrei aggiungere sessioni di soli pesi? In questo modo sono sceso da 93 kg del 2020 agli attuali 79.
Sono un ragazzo di 31 anni che si allena coi pensi da più di 10 anni. Mi chiedo e le chiedo se una volta raggiunta una certa età, diciamo dopo i 50 anni almeno se sia utile "integrare" testosterone e gh, ovviamente monitorando il tutto con esami del sangue, restando nei range fisiologici. Integrare la perdita naturale che si ha negli anni, non sto parlando di doping. Attendo un suo parere.
🤣🤣🤣🤣🤡
@@andrea.b3lof1g0 concordo quello che dici, così sto facendo. Però con l'avanzare dell'età è naturale perdere calcio dalle ossa, ormoni ecc... Per questo motivo ci sono integratori e farmaci che ci aiutano a rallentare l'invecchiamento. Ovvio che l'allentarsi e il mangiare sano è già un antiinvecchiamento di per sè, ma penso che integrare potrebbe aiutare. Non è il testosterone o il GH che sono doping, ma la quantità che assumi.
Salve, la seguo spesso… mio marito di 59 anni ha subito un intervento di ernia inguinale bilaterale… quando può di nuovo fare i pesi in palestra e in che modo per evitare che il problema si riproponga?
Buongiorno Dr. Ongaro e grazie per questi contenuti. Ho 62 anni e faccio settimanalmente 2/3 allenamenti di nuoto in squadra, una media di km 2,8/allen. Secondo lei, potrebbe essere considerato allenamento omnicomprensivo cardio e muscolare (nonché mobilità)?
Purtroppo dalla menopausa in poi sono sempre in sovrappeso.
muscoli...patrimonio della sanità
Salve dottore.
Coi pesi , quante ripetizioni consiglia in ogni serie?
Okay dottore
E' l'allenamento cardiovascolare (corsa,bicicletta ) a fare la differenza,l'attività con i pesi va limitata a un 30/40%.Andare in palestra per gonfiarsi serve solamente a narcisisti esibizionisti,non sicuramente alla longevità e alla funzionalità del corpo...
chi si gonfia in modo innaturale è sempre pieno di anabolizzanti, al naturale invece con il giusto impegno e pazienza ti viene un fisico armonioso bello da vedere, sono 2 cose completamente diverse
😂😂😂non ne hai idea
Dottore. Ma, per "pesi salutari" (per stare in salute) lei consiglia pure 15 o 20 ripetizioni a serie per gruppo muscolare? Ma pesi leggeri.
mi alleno regolarmente con i pesi soprattutto squat stacchi e panca
Nel libro sono anche presenti consigli alimentari? . Credo siano essenziali per un buon allenamento.
Io mi trovo bene con 3 giorni allenamento pesi full Body e 2 gg di aerobici
Dottore é possibile acquistare il suo libro con una sua firma/dedica senza per forza venire fisicamente ad un suo evento? Grazie
Caccia i sordi, purrucchio
non saprei come...
Chiaramente avendo fatto l'angioplastica coronarica mi è stato sconsigliato di fare i pesi, come posso rimediare?
il limite è il tempo se si lavora 8 ore al giorno e 2 le passi nel traffico come si fa? poi si è stanchi
HAI RAGIONE ERA UN ALIBI ANCHE PER ME LA SOLUZIONE E' SVEGLIARSI PRIMA AL MATTINO E MENTRE IN FAMIGLIA TUTTI DORMONO FARE ESERCIZIO : dedica un piccolo spazio in salotto basta un tappetino : addominali, piegamenti, squat sul posto, ci sono mille video e mille app una delle quali si chiama 7 minuti ( si solo 7 minuti ) gratuita. Coraggio il cambiamento inizia da ora.
Anch'io ero nella tua stessa situazione anche se per fortuna in macchina ci mettevo 40 minutti ad arrivare a lavoro ho risolto facendomi un home Gym a casa da 2 Milla euro in un garage però c'è da dire che a me è sempre piaciuto allenarmi con i pesi quindi non vedo lora di sfogarmi un po' sotto i pesi
È tutta una questione di abitudine..
Scuse
Ho esagerato sul numero delle trazioni alla sbarra...ne bastano 3 ben fatte
.. Si può iniziare a 62 anni?.. Senza farsi male, e se si è in osteoporosi
L allenamento con i pesi aiuta ad abbassare la glicemia ? 🤔
Tutto molto interessante, e si vede che c' è molto studio dietro, ma quale tipo di allenamento toglie la paura di morire?
Molte volte non ci si rende conto che la ricerca della longevità è solo un altro modo per dire che si ha paura di morire e si fa di tutto per non pensarci e per fare finta che non si debba lasciare il corpo.
Per quanto si arrivi avanti con l' età e con una salute fisica e mentale buona, nessun bilanciere toglierà un solo grammo della paura di andarsene .
Nel Kung fu cerchiamo tra un allenamento e un altro di aiutare le persone a morire serenamente.
Nonostante si alleni il corpo in maniera molto importante attraverso esercizi e pratiche che possono anche portare a vivere 95 anni in perfetta salute, l' attenzione non è sul corpo, ma su chi vi abita dentro e sugli inganni della mente.
Credo ci sia più bisogno di persone serene e che imparino a morire in pace, piuttosto che uomini e donne in salute che arrivano all' appuntamento più importante della vita con paura e ansia.
Purtroppo siamo europei e non asiatici........e c'è differenza.
Dr. Filippo che mi dici di 1/2 ora di tapis roulant e 1/2 ora di vogatore 3, 4 volte a settimana?
Anche chi soffre di ernia iatale, quindi di reflusso gastroesofageo può fare i pesi? Grazie
io per 5 volte a settimana corro la mattina presto e per 3 volte a settimana mi alleno a corpo libero o con pesi il pomeriggio. inoltre seguo un regime alimentare vegetariano 👍
Come si calcola massa muscolare?
E come valutare se è poca o molta?
il sistema più semplice è la bioimpedenza oggi presente anche in molte farmacie e palestre
Basta guardarsi allo specchio
@@lucaserafinilauri4829 ma non ci sarebbe precisione
@@andrealeclerc16se per quello nemmeno gli strumenti citati dal dr Ongaro sono precisi non ci sono macchinari che misurano precisamente ne massa grassa o massa magra sono tutte delle stime
@@lucaserafinilauri4829 in realtà c'è la densitometria ...che è l'esame usato per studiare anche la precisione della bioimpedenza...detto questo è vero che sono strumenti utili ma non precisi..soprattutto perché dipendono dall'idratazione della persona che varia..
Salve dottore.
Io mi alleno coi pesi 4 volte a settimana e conseguenzialmente alla mansione lavorativa, in media compio 12000 - 15000 passi al giorno .
Secondo lei basta la camminata e i pesi, oppure conviene inserire anche un attività aerobica più intensa?
Purtroppo camminare non è aerobico anche se immagino stancamte...Magari potresti fare qualcosa di aerobico nel weekend :-)
@@DrFilippoOngaro
grazie del consiglio 💪
Feetness e dieta mangia come sei ....,come stile di vita...... prima dell'invecchiamento ... verso 45 anni sempre...e vivere 100 anni con qualità della vita
Non vado in palestra da 3 anni , e mi alleno all'aperto facendo esercizi con il peso del mio corpo , va bene cmq ?
Buongiorno Dottore.. Secondo lei, un'alternativa ai pesi da poter fare anche a casa, dove si possa comunque lavorare bene sui muscoli esiste?
Allenamento a corpo libero, flessioni, addominali, plank, squat...a mio avviso può essere una buona alternativa ;-)
@@davideliziero4814 Grazie!
Dottore : oura ring?
molto utile per il monitoraggio del sonno
@@DrFilippoOngaro si lo uso anche io . A presto su zoom... ho iniziato la lettura del libri!
👍👍💪💪
Ho 65 anni, ogni mattina a colazione bevo un litro di the poi faccio un giro nel bosco e aiuto la natura.
i miei genitori non hanno mai fatto attività fisica ed hanno fumato. 1 è deceduto a 91 anni e l'altra è ancora oggi un trattore. Cioè sta meglio di me e te. mio zio era bello grosso, fumava ed è morto a 93 anni. mi sa non tornano i conti. quel che ho capito, è che uno muore "longevo" xkè "ha vissuto" la vita.....appieno
Basarsi su questi casi eccezionali e sulla genetica degli altri è come sfidare la sorte. io preferisco darmi da fare :-)
infatti è pieno di body builder longevi come no ma perfavore su
il bodybuilding agonistico non c'entra nulla con un uso specifico dei pesi per prevenire la sarcopenia
@@andrea.b3lof1g0 guardo gli asini che volano nel cieeeeel 🎵
@@andrea.b3lof1g0 ah adesso la mettiamo sul personale, con quel cognome poi
@@andrea.b3lof1g0 miglioro la mia vita rifiutando ogni assolutismo e fanatismo estremo in tutto praticando il dubbio anche nella attività sportiva: diffido sempre di chi è convinto troppo di una cosa sola e quella e adduce dati pro domo sua aderendo a uno schema, lo reputo una persona non sana, limitata
@@andrea.b3lof1g0 eh sì specchio riflesso maestra gné gné gné
Tutto bellissimo. Ma si può fare solo se si è statali. Io esco di casa alle 7 e torno alle 19. Vorrei vedere voi se aveste voglia di allenarvi. Mi aspetto risposte del tipo: 10 minuti di scale ecc ecc. Si come no. Con lo stress i nervi e le invacolture che volano durante il lavoro. È chiaro che se uno attacca alle 8 e alle 14 esce aivoglia tutto il pomeriggio ad allenarti
Puoi sempre cambiare lavoro
@@joyteal hai ragione Gioia. Ma io abito al centro sud. Qui funziona che il lavoro che hai te lo devi tenere stretto, ringraziare il datore x l opportunità concessa e fare pippa (=starti zitto qualunque problema ci sia). Quindi x me amen. Altro che allenamento. La sera sdrenato. Neanche le olimpiadi di lanciatore di coriandoli
@@Kayser9833 mi spiace 😕 in effetti io sono del nord Italia, qui la situazione sembra essere diversa per il momento. Anche se il lavoro inizia a scarseggiare anche qua
E solo una questione mentale bisogna entrare nel ottica se ci vogliamo bene nulla e impossibile la stanchezza se ne andrà non è importante le ore che lavoriamo ma quello che vogliamo diventare coraggio io faccio il muratore e la pensavo come te oggi a 61anni sono meno Stanco nonostante continuo A fare il muratore l allenamento non porta stanchezza ma il contrario
@@domenicobanci9685 beh tu fai già un lavoro pesante fisicamente, ti basta così secondo me come attività fisica. Penso questo video sia indirizzato più a persone sedentarie che passano 8 ore al giorno davanti a un computer. Mangia bene, fai qualche passeggiata a passo veloce nel fine settimana e sei a posto 👍
Mo me lo piglio sto libro. Dott Ongaro lo trovo su Amazon ?!?!
Si lo trovi su Amazon: www.amazon.it/Missione-longevit%C3%A0-Dallesperienza-astronauti-strategie/dp/8820076225
Ho 39 anni e non mi alleno da 10, forse è meglio ricominciare.......
È sempre il momento giusto! :-)