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解惑了！自己屬於手稍短的人 還好之前由於感受度的關係沒把時間花在槓鈴臥推上現在看來選擇很正確！雖然過了2年才看到影片 但還是謝謝你！
不客氣！讚的
請問65公斤骨骼肌大概需要幾公斤比較適合去比賽
我看過你肩推，很讚，我肩推鬼打牆60只能推一下，於是我用50練組3*5或5*5，狀況好會而外加配重片，一個月後一樣只能推60～一旦掛62；槓就卡在你的眼前😢⋯⋯我的手也偏長的，但是你好像沒這個問題
經過一連串的測試後，最近我進步是有比較上軌道了。不然之前也卡很久...我自己是覺得不用做到5組，這量有點太大。或者說你休息時間要拉長一點。其實也不用太執著一定要一直練肩推來提升肩推把重點放在闊背肌跟三頭肌應該會對你很有幫助 小小經驗分享，之前一陣子都沒練肩推，但是狂練闊背。後來重新肩推後明顯感覺承重的感覺很好，不會覺得重量很重一直沉下去。自然推起來的過程就變得很順暢不吃力。
@@theolez_幹李茶你是我見過的顏值系健身youtuber了🔥
推 用心 學習到很多💪 期待日後更多影片
感謝推😇 持續努力中!
優質影片推推'
李茶，能问一下如果不做杠铃卧推，只做单关节训练一周15组分两次练，练3个月胸肌能大吗？
原來李茶，也喜歡幽遊白書哈哈！我超愛的😊
健身一年半背肩進步非常大非常明顯 腿還行就是胸沒甚麼進步 已經訓練量25~30組一周很煩惱 很想突破 已經很努力 卻練不大槓鈴卧推大重量5組 8下上胸槓鈴 中重量12下 5組上胸啞鈴 12下 5組cable下胸 15下 遞減至力歇5組蝴蝶機夾胸 5組 12下
做一些調整可能會好很多1.25-30組是一次練完嗎?如果是建議分成兩次練2.握推嘗試穿插機械式的器材3.每次次數都能做完嗎?都可以做完的話，可以提升一下重量，增加強度4.上胸握推嘗試做6-10下這個範圍，提高強度5.夾胸部分也嘗試看看8-10下這個範圍6.也可以試試看把夾胸動作當成主要動作，放在最前面
@@theolez_ 非常感謝你的建議 會繼續追蹤及分享頻道 謝謝
@@Galiogalio0804 小事，我覺得調整後會有改變! 如果沒有就再更深入討論細節!
茶哥有聽過一般說高的人比較不容易練壯，說是因為身體需要更大量的蛋白質。我的手也算是非常長，但在長期做槓鈴臥推胸肌特別是上胸總是沒什麼起色，是因為做得不夠重還是發力位置，常常出健身房就消風了qq
同樣程度的肌肉量，高的人其實只是看起來比較不壯而已。因為骨頭更大更長，其實會有更多的增肌潛力。蛋白質倒是不一定。上胸跟胸大肌其實在肌纖維來看是拆開來的。所以需要斜一點的角度才練得到。槓鈴臥推幾乎是練不到的喔！你有用斜板的啞鈴或機器練過嗎？
@@theolez_ 有的，最近開始也做上斜臥推，啞鈴臥推雖然感受度比較強，但可能肌肉控制力仍然不是很好，很容易晃或不穩
@@汪仲傑 那可能需要一點時間才會慢慢長出來!會蠻明顯的。前三角夠強夠壯的話對斜板的啞鈴臥推幫助也會很大!
非常謝謝你的分享...讓我很受用~~謝謝
不會，也謝謝你的留言回饋！
茶哥就是帥
請問槓鈴胸推時肱骨會痛不舒服😢什麼原因😢不是骨頭是肱骨那裡的筋骨
像我的大小腿從小的時候就特別大隻，肌肉線條會跑出來那種。國中在籃球隊時，的確對於一些蹲低防守的動作耐受力比其他隊友強，但如果牽涉到長跑之類的項目就完全跟不上其他人。直到有一次回我奶奶家，發現爸爸那邊的男性包括阿伯、堂哥等等的腿全部都長一個樣，比我更粗！而且爸爸那輩的都是學校的短跑冠軍，才發現說原來這就是基因...
對😆基因會決定最後的型態。所以透過訓練去挖掘這件事我覺得很有趣。我爸的胸肌很發達，所以我也完美遺傳了哈哈
@@theolez_ 意外發現李茶の爸爸有巨乳基因這件事 笑死😂 真是個好基因哈哈哈🤣🤣
@@flyisdancing 這真的是好基因，那你的哪個部位基因優秀呢？
講話頭會習慣一直晃XD
哈哈哈😆可能是錄到半夜累了
😂
的確，我身高175，手超長，胸肌真的很容易練，可是手臂怎麼練都不粗，我覺得很大因素是太長所以視覺效果會顯幼？
視覺效果是，生理上和力學上的力矩也有影響這支影片有細講th-cam.com/video/E8XnoFx6Ybc/w-d-xo.html
學到！難怪力竭後，握窄感覺又能再做幾下基於疫情，現在都不太敢去健身房只能在家伏地挺身了😞
沒錯，可以依照差異在訓練上變化我這邊健身房蠻大的，有安全距離還OK如果是小健身房那真的比較危險QQ
性愛會影響練肌肉效率嗎？
啞鈴，單關節，感謝
茶哥您好，如果在家健身，器材有啞鈴，健身椅和彈力帶，可以給我建議如何安排訓練課表嗎？我想手臂和胸專注多些，感謝您🙏
嗨一~以下建議供你參考一下:專注練胸來說，其實做握推類的動作就ok了因為不太確定你的程度，你也可以嘗試看看飛鳥夾胸的動作，只是操作上會有點難度如果是可調式的椅子，建議除了平板，也能調成30度，這樣才比較練的到上胸。組數和次數的建議你可以參考看看我肌肉密碼的系列，裡頭講得蠻詳細的!第一集有提到怎麼安排，後面的幾集會解釋原因此外，如果說握推動作上都很熟練了，也可以把彈力帶卡在背上也就是肩胛骨上，兩隻手各抓彈力帶的一邊，然後在抓起啞鈴做動作。這樣可以大幅強化刺激胸肌的張力喔，也可以彌補居家啞鈴重量不夠重的問題。二頭肌的話比較簡單，站式或坐式的啞鈴彎舉都可以。那我更建議你把手肘靠在椅子上(斜的約15-30度)做彎舉，這動作名字是傳教士二頭彎舉，之前我影片有介紹過，可以參考看看。因為可以講的其實還蠻多的，但我不太確定你的程度和情況，所以我就先大概講一下，有問題你在提出看看喔
@@theolez_ 感謝茶哥😊 十分詳細的回覆，實在太好了，感情您的建議😀 另外 胸部及其他部位每週訓練2次可以嗎？
@@fai92425 可喔，2次效果會不錯。但建議至少間隔48-72小時來做休息
@@theolez_ 感謝茶哥週一：胸 肩 三頭週二：腿 背 二頭週三：休息週四：胸 肩 三頭週五：腿 背 二頭週六日：休息每部位3動作 2-3組 這樣可以嗎？看完影片後，最大疑惑是 不知怎樣衡量訓練足夠或訓練過度😅我是瘦子 一年半前開始健身從60kg到現在66kg 在增肌同少多了脂肪，最近2個月體重也沒有增長了，肌肉量好像也差不多😭早前是每週3練全身，不斷想自己是否訓練量不足，所以沒有進步，早兩天開始看到茶哥您的影片，很有啟發，所以希望重新整理訓練課表，希望能夠達到自己目標的身材🙏 感謝您
@@fai92425 課表看起來可以呀。其實可以把訓練足夠與否和過度放在一起看有幾個簡單的指標可以判斷1.在2-4個禮拜內有沒有進步 包含肌肉量、力量和照鏡子的視覺2.有沒有越練越不想練或者身體感覺疲勞如果有這個狀況，代表訓練量、強度等等太大，消耗太多的能量就會過度訓練 有效的練法其實你很快就會感受到差異了!那當然最基本的是要建立在動作也標準的情況下，所以也可以審視一下操作動作是不是有正確發力等等...66公斤絕對還可以繼續增!那蛋白質跟總熱量記得也要吃夠喔沒看到進步就直接調整就對了其實這也是必要的學習過程~那通常會是訓練的強度不夠(重量）動作穩定後就可以先從這點著手如果你有30KG以上的啞鈴應該還很夠你練不夠的話就用彈力帶增加阻力也不錯加油加油! 也感謝你的支持喔~一起來變壯
茶茶，我覺得你短髮應該會更加帥氣哦 💕
最近剛好去剪了，頭髮實在長很快呀...
@@theolez_ 期待看見 🤠
來了🌟
RJ好久不見😄
這個說法比較少聽到，大部分都是說手短在健力臥推上有優勢，沒想到也會影響胸肌的徵招感謝分享～
因為臥推要推重的關鍵因素從來都不是胸肌!即便三頭不夠力，也許可以靠著寬握徵召胸肌加上闊背的發力推大重量。但以潛力來說還是有限。手短的人除了三頭力矩很好以外，移動行程也短，所以優勢真的比較大。
讚
如果等長的話，是不是會很均勻😂剛量了是一樣的
理論上是的😄
講究
請問喝乳清頭髮長度會變快嗎？
目前的研究好像沒特別講有直接的關聯性但頭髮的主成份是蛋白質沒錯，所以可能有幫助
不好意思，但是這個問題意外戳中我的笑點🤣🤣，很可愛的問題，喜翻^_^
很有見解 但是身體很晃 哈哈哈哈
1:41 長臂惡魔 猿之巨人
笑死 超像
矮手又短 超慘 但練一陣子就推到100了
比較矮的話手通常也會稍微短一點QQ
身高176 橫向190😅
看了滿多影片，講的都很好只是希望頭可以不要一直晃，改以手勢來表達會更好
收到，下次絕對改進!
@@theolez_ 每個人的習慣跟喜好不同像我就覺得這樣很生動自然
手臂這樣叫特別弱..... 我哭了
經過訓練現在真的好多了，一開始是慘不忍睹啊
李茶請問你多高
176CM
請問有ig嗎？
有喔 theolez_
解惑了！自己屬於手稍短的人
還好之前由於感受度的關係
沒把時間花在槓鈴臥推上
現在看來選擇很正確！
雖然過了2年才看到影片 但還是謝謝你！
不客氣！讚的
請問65公斤骨骼肌大概需要幾公斤比較適合去比賽
我看過你肩推，很讚，我肩推鬼打牆60只能推一下，於是我用50練組3*5或5*5，狀況好會而外加配重片，一個月後一樣只能推60～一旦掛62；槓就卡在你的眼前😢⋯⋯我的手也偏長的，但是你好像沒這個問題
經過一連串的測試後，最近我進步是有比較上軌道了。不然之前也卡很久...
我自己是覺得不用做到5組，這量有點太大。或者說你休息時間要拉長一點。
其實也不用太執著一定要一直練肩推來提升肩推
把重點放在闊背肌跟三頭肌應該會對你很有幫助
小小經驗分享，之前一陣子都沒練肩推，但是狂練闊背。後來重新肩推後明顯感覺承重的感覺很好，不會覺得重量很重一直沉下去。自然推起來的過程就變得很順暢不吃力。
@@theolez_幹李茶你是我見過的顏值系健身youtuber了🔥
推 用心 學習到很多💪 期待日後更多影片
感謝推😇 持續努力中!
優質影片推推'
李茶，能问一下如果不做杠铃卧推，只做单关节训练一周15组分两次练，练3个月胸肌能大吗？
原來李茶，也喜歡幽遊白書哈哈！我超愛的😊
健身一年半
背肩進步非常大非常明顯 腿還行
就是胸沒甚麼進步 已經訓練量25~30組一周
很煩惱 很想突破 已經很努力 卻練不大
槓鈴卧推大重量5組 8下
上胸槓鈴 中重量12下 5組
上胸啞鈴 12下 5組
cable下胸 15下 遞減至力歇5組
蝴蝶機夾胸 5組 12下
做一些調整可能會好很多
1.25-30組是一次練完嗎?如果是建議分成兩次練
2.握推嘗試穿插機械式的器材
3.每次次數都能做完嗎?都可以做完的話，可以提升一下重量，增加強度
4.上胸握推嘗試做6-10下這個範圍，提高強度
5.夾胸部分也嘗試看看8-10下這個範圍
6.也可以試試看把夾胸動作當成主要動作，放在最前面
@@theolez_ 非常感謝你的建議 會繼續追蹤及分享頻道 謝謝
@@Galiogalio0804 小事，我覺得調整後會有改變! 如果沒有就再更深入討論細節!
茶哥有聽過一般說高的人比較不容易練壯，說是因為身體需要更大量的蛋白質。
我的手也算是非常長，但在長期做槓鈴臥推胸肌特別是上胸總是沒什麼起色，是因為做得不夠重還是發力位置，常常出健身房就消風了qq
同樣程度的肌肉量，高的人其實只是看起來比較不壯而已。因為骨頭更大更長，其實會有更多的增肌潛力。蛋白質倒是不一定。上胸跟胸大肌其實在肌纖維來看是拆開來的。所以需要斜一點的角度才練得到。槓鈴臥推幾乎是練不到的喔！你有用斜板的啞鈴或機器練過嗎？
@@theolez_ 有的，最近開始也做上斜臥推，啞鈴臥推雖然感受度比較強，但可能肌肉控制力仍然不是很好，很容易晃或不穩
@@汪仲傑 那可能需要一點時間才會慢慢長出來!會蠻明顯的。前三角夠強夠壯的話對斜板的啞鈴臥推幫助也會很大!
非常謝謝你的分享...讓我很受用~~謝謝
不會，也謝謝你的留言回饋！
茶哥就是帥
請問槓鈴胸推時肱骨會痛不舒服😢什麼原因😢不是骨頭是肱骨那裡的筋骨
像我的大小腿從小的時候就特別大隻，肌肉線條會跑出來那種。國中在籃球隊時，的確對於一些蹲低防守的動作耐受力比其他隊友強，但如果牽涉到長跑之類的項目就完全跟不上其他人。直到有一次回我奶奶家，發現爸爸那邊的男性包括阿伯、堂哥等等的腿全部都長一個樣，比我更粗！而且爸爸那輩的都是學校的短跑冠軍，才發現說原來這就是基因...
對😆基因會決定最後的型態。所以透過訓練去挖掘這件事我覺得很有趣。我爸的胸肌很發達，所以我也完美遺傳了哈哈
@@theolez_ 意外發現李茶の爸爸有巨乳基因這件事 笑死😂 真是個好基因哈哈哈🤣🤣
@@flyisdancing 這真的是好基因，那你的哪個部位基因優秀呢？
講話頭會習慣一直晃XD
哈哈哈😆可能是錄到半夜累了
😂
的確，我身高175，手超長，胸肌真的很容易練，可是手臂怎麼練都不粗，我覺得很大因素是太長所以視覺效果會顯幼？
視覺效果是，生理上和力學上的力矩也有影響
這支影片有細講
th-cam.com/video/E8XnoFx6Ybc/w-d-xo.html
學到！難怪力竭後，握窄感覺又能再做幾下
基於疫情，現在都不太敢去健身房
只能在家伏地挺身了😞
沒錯，可以依照差異在訓練上變化
我這邊健身房蠻大的，有安全距離還OK
如果是小健身房那真的比較危險QQ
性愛會影響練肌肉效率嗎？
啞鈴，單關節，感謝
茶哥您好，如果在家健身，器材有啞鈴，健身椅和彈力帶，可以給我建議如何安排訓練課表嗎？我想手臂和胸專注多些，感謝您🙏
嗨一~以下建議供你參考一下:
專注練胸來說，其實做握推類的動作就ok了
因為不太確定你的程度，你也可以嘗試看看飛鳥夾胸的動作，只是操作上會有點難度
如果是可調式的椅子，建議除了平板，也能調成30度，這樣才比較練的到上胸。
組數和次數的建議你可以參考看看我肌肉密碼的系列，裡頭講得蠻詳細的!第一集有提到怎麼安排，後面的幾集會解釋原因
此外，如果說握推動作上都很熟練了，也可以把彈力帶卡在背上也就是肩胛骨上，兩隻手各抓彈力帶的一邊，然後在抓起啞鈴做動作。這樣可以大幅強化刺激胸肌的張力喔，也可以彌補居家啞鈴重量不夠重的問題。
二頭肌的話比較簡單，站式或坐式的啞鈴彎舉都可以。那我更建議你把手肘靠在椅子上(斜的約15-30度)做彎舉，這動作名字是傳教士二頭彎舉，之前我影片有介紹過，可以參考看看。
因為可以講的其實還蠻多的，但我不太確定你的程度和情況，所以我就先大概講一下，有問題你在提出看看喔
@@theolez_ 感謝茶哥😊 十分詳細的回覆，實在太好了，感情您的建議😀 另外 胸部及其他部位每週訓練2次可以嗎？
@@fai92425 可喔，2次效果會不錯。但建議至少間隔48-72小時來做休息
@@theolez_ 感謝茶哥
週一：胸 肩 三頭
週二：腿 背 二頭
週三：休息
週四：胸 肩 三頭
週五：腿 背 二頭
週六日：休息
每部位3動作 2-3組 這樣可以嗎？
看完影片後，最大疑惑是 不知怎樣衡量訓練足夠或訓練過度😅
我是瘦子 一年半前開始健身從60kg到現在66kg 在增肌同少多了脂肪，最近2個月體重也沒有增長了，肌肉量好像也差不多😭
早前是每週3練全身，不斷想自己是否訓練量不足，所以沒有進步，早兩天開始看到茶哥您的影片，很有啟發，所以希望重新整理訓練課表，希望能夠達到自己目標的身材🙏 感謝您
@@fai92425 課表看起來可以呀。
其實可以把訓練足夠與否和過度放在一起看
有幾個簡單的指標可以判斷
1.在2-4個禮拜內有沒有進步
包含肌肉量、力量和照鏡子的視覺
2.有沒有越練越不想練或者身體感覺疲勞
如果有這個狀況，代表訓練量、強度等等太大，消耗太多的能量就會過度訓練
有效的練法其實你很快就會感受到差異了!
那當然最基本的是要建立在動作也標準的情況下，所以也可以審視一下操作動作是不是有正確發力等等...
66公斤絕對還可以繼續增!
那蛋白質跟總熱量記得也要吃夠喔
沒看到進步就直接調整就對了
其實這也是必要的學習過程~
那通常會是訓練的強度不夠(重量）
動作穩定後就可以先從這點著手
如果你有30KG以上的啞鈴應該還很夠你練
不夠的話就用彈力帶增加阻力也不錯
加油加油! 也感謝你的支持喔~
一起來變壯
茶茶，我覺得你短髮應該會更加帥氣哦 💕
最近剛好去剪了，頭髮實在長很快呀...
@@theolez_ 期待看見 🤠
來了🌟
RJ好久不見😄
這個說法比較少聽到，大部分都是說手短在健力臥推上有優勢，沒想到也會影響胸肌的徵招
感謝分享～
因為臥推要推重的關鍵因素從來都不是胸肌!
即便三頭不夠力，也許可以靠著寬握徵召胸肌加上闊背的發力推大重量。但以潛力來說還是有限。手短的人除了三頭力矩很好以外，移動行程也短，所以優勢真的比較大。
讚
如果等長的話，是不是會很均勻😂剛量了是一樣的
理論上是的😄
講究
請問喝乳清頭髮長度會變快嗎？
目前的研究好像沒特別講有直接的關聯性
但頭髮的主成份是蛋白質沒錯，所以可能有幫助
不好意思，但是這個問題意外戳中我的笑點🤣🤣，很可愛的問題，喜翻^_^
很有見解 但是身體很晃 哈哈哈哈
1:41 長臂惡魔 猿之巨人
笑死 超像
矮手又短 超慘 但練一陣子就推到100了
比較矮的話手通常也會稍微短一點QQ
身高176 橫向190😅
看了滿多影片，講的都很好
只是希望頭可以不要一直晃，改以手勢來表達會更好
收到，下次絕對改進!
@@theolez_ 每個人的習慣跟喜好不同
像我就覺得這樣很生動自然
手臂這樣叫特別弱..... 我哭了
經過訓練現在真的好多了，一開始是慘不忍睹啊
李茶請問你多高
176CM
請問有ig嗎？
有喔 theolez_