2 سیستم تمرینی عالی برای رشد حداکثری عضلات (طبق تحقیقات)

رست پاز و کلاستر ست
اگه به استوپ بدنی و قدرتی رسیدید حتما از این دو سیستم تمرینی تو برنامه هاتون استفاده کنید
برای تهیه محصولات اصلی رونی کلمن آمریکا به پیج یا سایت نماینده‌ی رونی کلمن در ایران مراجعه نمایید
/ ronnie_coleman_iran
www.ronnie-cole...
با لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرم
آدرس شبکه‌های اجتماعی ما
/ fittv.official
/ energy.grow.motivation
#رست_پاز #کلاستر_ست #بدنسازی

[@AYOUB_Ak1887]

مرسی که به دنبال کننده هات اهمیت میدی و به فکرشونی

[@FitTV1]

عزیزی عیوب جان❤🙏

[@SiavashTaka-bq3li]

سیاوش هستم از انگلیس واقعا استاد دمت گرم خیلی از بچه ها اینجا مربی شون شما هستین و از شما قدر دانی می‌کنیم مرسی بابت زحمت هاتون

[@kingdom8221]

منم شادمهر عقیلی از کالیفرنیا 😂

[@FitTV1]

عزیزی سیاوش جان باعث افتخار دوستانی مثل شماها دارم ❤🙏

[@aryan-nn2hp]

یعنی چی!!؟؟؟؟؟​@@kingdom8221

[@rezasaboori9429]

بهترین کانال بدنسازی،دوست داریم اروین جان

[@FitTV1]

عزیزی رضا جان ❤🙏

[@Mohsen-tu1sm]

بازم سیستم تمرینی بزارین لطفا مثلا تکرار های هرمی رو کاربدشو بگین اکه ممکنه❤

[@fereshtehghafari2939]

عالی بود. از سوئد میبینم و فالو‌خواهید شد🙏

[@kouroshesfahanian2048]

بهترین کانال بدنسازی با اختلاف ممنون از استاد اروین عزیز❤

[@ali_zy]

عالی. ❤❤❤❤ یه ویدیو راجب موضوع نچرال با مکمل بسازید بدون دارو آیا میشه مسابقه داد چقدر میشه عضله ساخت؟؟

[@FitTV1]

علی جان دکتر طیبی یه ویدئو داره که چقدر میشه نچرال رشد کرد تو چنلش سرچ کن
www.youtube.com/@rebeldoc0133

[@zohrezarei-n7u]

مرررررررسی اروین جان،زنده باد

[@mehranmehdipour1782]

ممنونم از زمانی که میذارید و آموزشی که میدید❤

[@FitTV1]

❤🙏

[@nedaahmadi3631]

سپاس از این همه اطلاعات مفید 🙏🌹

[@FitTV1]

❤🙏

[@حسینکشکولی-ت3ب]

میشه لطفاً یه برنامه ۳ روزه هم بذارین ممنون🔥

[@FitTV1]

بله حتما بعد از برنامه تمرینی های 5 روز

[@mohammadahmadi3700]

اول دمت گرم.
دوم اینکه سیستم چارلز گلس فوق العاده بود
به نظرم اینم مثل همون فوق العاده س

[@FitTV1]

عزیزی محمد جان ❤🙏

[@hamednaseri7028]

مرسی اروین جون ، هم موضوعاتتو دوس دارم صدای خش خشی تو عشقه داداش❤🤠

[@FitTV1]

عشقی ❤🙏

[@SamEs-jk7om]

سلام دمتگرم همیشه منتظر ویدیو هات هستم
برنامه 5 روز در هفته برای حجم میزاری

[@hadi_s.k3817]

خدا قوت
برنامه تمرین 3 روزه این ماه رو هم زود تر بنویس 😘

[@FitTV1]

بعد از 5 روز در هفته حتما ❤

[@MaryamRouhibakhsh]

مرسی عالی،بود و پرفکت 😊

[@FitTV1]

ممنون 🙏

[@ahmadahmadi-ps7zd]

جانم استی❤❤
You are the best❤❤

[@FitTV1]

❤🙏

[@Khaymal_nabash]

‏‪7:58‬‏ چرا یک جمله کوتاه نمیگین وان.آر.ام یعنی رکورد شخصی یک تک حرکت، به‌شکل صحیح؟
یک جمله کوتاه و ملموس برای همه. بجای چندجمله و مثال و..
همون رکورد شخصی رو بگین، همه درجا متوجه میشن
تولید محتواهات خیلی عالیه. ولی یه ریزه‌کاریهایی یک قدم کوچولو شاید بهتر هم میکنه.
سپاس از برنامه‌های نامبروانت🤝
پرچم ایران بالاست❤🤍💚👌

[@mansoorsarwary6208]

یک ویدیو درباره قانون ها و تمرین دسته فزیک بدنسازان درست کنید

[@FitTV1]

منصور جان تمریناتشون فرقی نمیکنه فقط داوریشون فرق میکنه که سال به سال داره تغییر میکنه معیارها

[@arefqorbani474]

اروین جان لطفا سیستم تمرینی ۶ روز در هفته ام برنامشو بساز 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@FitTV1]

چشم شش روز در هفته زیاده ولی اونم تو لیستم میذارم

[@Maryam-pe1bl]

توضیحاتتون عالی و خلاصه وار مرسی

[@tamanatm8462]

درود اروین عزیز❤❤مثل همیشه عالی و بینظیر👌👌سپاس از ویدئوهای مفیدتون❤❤

[@FitTV1]

❤🙏

[@noorbax2111]

زندگی نامه تام پلاتز با برنامه تمرینی به همراه برنامه غذایش بزارین مثل آرنولد دوریان

[@FitTV1]

حتما داداشم نوشتم تو لیست برنامه های ضبطی بعدیم هستش

[@30natonix]

خواهشن برنامه غذای هم بزارید

[@maryamjamshidi-bt2og]

مرسی ،عالی توضیح میدی ،مرسی از زحمتی که میکشی

[@FitTV1]

عزیزید ❤🙏

[@Hooman.Surani.Y]

ویدیوی بسیار آموزنده ای بود. دمتون گرم.🙌
ممنون میشم در مورد سیستم دراپ ست یا هرمی معکوس جهت صرفه جویی در وقت هم نظرتون رو بگید.💐🌺

[@FitTV1]

درآپ ست رو ضبط کردم به زودی میذارم هرمی هم حتما

[@mohamads9759]

خیلی جالب بود خیلی ممنون.

[@FitTV1]

❤🙏

[@hoseinasadinezhad]

سلام آقا اروين خسته نباشيد
براي برنامه تمريني هم ميتونيم از شما كمك بگيريم

[@FitTV1]

بله دوست عزیزم هر سوالی داری بپرس

[@hoseinasadinezhad]

@@FitTV1 سلام و خسته نباشيد مدت يكسالي و نيم با نظم رژيم غذايي و تمرينات مربي باشگاه رفتم فقط وزن كم كردم كه خوب بود اما تأثير شگرفي تو بدنم ديده نشد از لحاظ عضلاني بعد شيش ماه دوري مجددا شروع كردم از سه ماه قبل اما بازم هيچ تغييري نميبينم و وزنمم از همون موقع ثابت مونده رژيم رو رعايت ميكنم
خواستم راهنمايي بگيرم ازتون كمال سپاس دارم

[@hoseinasadinezhad]

@@FitTV1 سلام
مدتيه تمرين ميكنم رژيم غذايي هم رعايت ميكنم ٩٠ درصد مكمل هم مصرف ميكنم اما تغييري تو بدنم نميبينم منو گاها دلزده ميكنه
صبحانه ٤ تخم مرغ بعدش ا اسكوپ وي بعد ميان وعده ١٥٠ گرم مرغ قبل تمرين وي آمينو كراتين بعدتمرين وي كراتين گلوتامين شام ١٥٠ گرم مرغ و سالاد قبل خواب يك اسكوب وي
برنامه غذايي من همينه

[@مهدیمهدی-ر4ص]

ممنون
اطلاعات به روز و عالی

[@FitTV1]

❤🙏

[@SaeedShariaty-zy8tf]

ممنون بابت اطلاع رسانی ارزشمندتون ❤

[@husinramane4209]

ممنون داداش خیلی خوش هال شدم از آمدن تو برنامه هاتون

[@FitTV1]

❤🙏

[@hosseinireza3654]

عالی بود ممنون

[@sanamhoseini370]

ممنون از ویدئوهای مفیدتون

[@FitTV1]

❤🙏

[@FazelRahimi-d8m]

سلام علیکم ممنون شما خیالی برنامه های عالی دارید میشه یک برنامه در باره افتاده گی شانه بزاری ❤

[@FitTV1]

یه برنامه ضبط شده
th-cam.com/video/q2fXS0wFmq0/w-d-xo.html

[@shayan__king5758]

دمت گرم عالی بود

[@FitTV1]

❤🙏

[@elsaghi3763]

Very good TH-cam channel

[@FitTV1]

tanx ❤🙏

[@elsaghi3763]

حاجی دمت گرم بخدا

[@FitTV1]

❤🙏

[@asrafareghh1960]

برای انتخاب وزنه برای این دوتا سیستم چی کار کنیم؟

[@FitTV1]

وزنه ای رو انتخاب کن که رو تکرار شش الی 10 به ناتوانی بررسی

[@rahimmajdi7945]

دمت گرم

[@FitTV1]

❤🙏

[@دلارام-ط6ح]

you are the wonderful ❤

[@behrouzrakhshanzadeh5853]

مرسی استاد اروین ❤️

[@FitTV1]

❤🙏

[@artofgame1619]

عالی به شدت مفید

[@FitTV1]

❤🙏

[@hafiznoori5815]

داداش اروین برنامه تمرینی پنج روزه بزار و بحث ریکاوریشم بگو

[@FitTV1]

حتما ❤🙏

[@HosseinKarimi-xb3tz]

مرسی سلطان

[@saeedcheraghi4306]

ممنون از زحمات شما

[@FitTV1]

❤🙏

[@mmalyav8397]

اروین میگم میشه این برنامه 5روزه‌ای رو که میخوای بگی رو ما 4 روزه هم بزنیم؟

[@FitTV1]

بله

[@arianbostani3329]

عالی بود اروین جان

[@ehsanaghaei439]

eshghi 🌸🤍

[@FitTV1]

❤🙏

[@MeysamRazeghi-k4x]

So good ❤

[@AliMirzaei-fq5nu]

سلام فقط خواستم ازت تشکر کنم
خیلی خیلی خیلی ممنوم ازت مهربون ❤️

[@siyavashogur8559]

استاد یک سوال داشتم سر دراز پشت بازوی دست چپم نسبت به دست راستم کوچکتره یعنی دست راستم قشنگ حالت نعل اسبی رو گرفته و دست چپم سر کوتاه اوکی هست اما سر دراز کمی کوچکه چطوری می تونم به تعادل برسونم دوتاش رو، در ضمن راست دست هستم. خیلی ممنون پایدار باشید❤

[@FitTV1]

سیاوش جان ناتقارونی در بدن یه امر بسیار عادیه حتی شکم فلکس ویلر هم نا تقارن بود ولی یه ویدئ برای ناتقاری ضبط کردم نگاه کن
th-cam.com/video/27_xnihWhSE/w-d-xo.html&t

[@javadjafari886]

سلام آقا تشکر ممنون ، زحمت میکشید

[@parsaeskandari1705]

Thanks. ❤❤❤🎉🎉🎉

[@FitTV1]

❤🙏

[@EHSANZOHDI-ee1ml]

awli👌

[@FitTV1]

❤🙏

[@AliLotfi-k6n]

سلام سیستم تمرینی هرمی معکوس رو میشه با وزنه ثابت اجرا کرد یعنی فقط تعداد کم بشه نه وزنه ها

[@bbbb-qk8im]

با عرض سلام خدمت شما و همکاران محترمتان و تشکر فراوان من ۲۵ ساله بدنسازی کار میکنم و در کنار ورزش کار آموزش رو انجام میدم خواستم با اجازه همه عزیزان و فعالان و بزرگان این ورزش اینو بگم که اصلا و ابدا و در هیچ شرایطی مواد و مکمل استفاده نکنین چونکه هدف ورزش ایجاد سلامتی و شادابی در جوانی و کهنسالی هست و اینکه شما با ورزش میتونید بهتر کار کنید درس بخوانید و زیبا به نظر برسید
و یه چیز دیگه خواستم بگم که اصلا هیچ سیستم تمرینی نمیتونه به شما کمک کنه مگر اینکه سخت تلاش کنید و زحمت بکشید
اینو بگم که سعی کنید هر زمان از سالن ورزشی خارج شدین مطمئن بشین که تمام تلاشتون رو در اون تایم انجام دادین حتی اگر امکانات زیاد خاصی هم درون اون باشگاه نباشه

[@FitTV1]

ممنونم دوست عزیز مکمل هیچ موردی نداره ولی اگه منظورتون دارو هستش باهاتون موافقم

[@aliak9786]

خوش برگشتی داداش

[@FitTV1]

❤🙏

[@omidfahimi-wg1hi]

عالی

[@MR_696]

قبلا این ویدیو رو دیدم لایک کردم لایکم پریده 😒 گل بگیرن یوتیوب رو.
بازم ویدیو بسازید ازین تحقیقات خیلی کاربردیه 💌

[@EAMehdi]

سلطان عالی

[@FitTV1]

❤🙏

[@MRP8223]

عالی بود

[@FitTV1]

❤🙏

[@FarzadPro-no8ui]

this system is gooood

[@hamidjt3030]

این اینقدر سنگینه که دیگه واسه بچه ها نیست. واسه بزرگتراست 😅

[@MamadSarani-zd8dd]

سیستم تمرینی اول تو دمبلای سنگین خیلی سخت میشه ک هر سری بخوای بلندکنی بزاری

[@FitTV1]

هیچ کدوم رو نمیشه از دمبل استفاده کرد تو ویدئو هم گفتم

[@alireza.ekrami]

Cool and nice🎉

[@YektaAsakere]

سیستم تمرینی ReStress هم بگید

[@محمداسلامی-ن3ت]

فردی که بالای ۱۲ ماه سابقه داشته باشه میتونه هر هفته از رست پاز استفاده کنه؟؟؟

[@payamfershteh8185]

Tnx

[@FitTV1]

❤🙏

[@erfineare6402]

اولین بازدید

[@FitTV1]

عشقی تو ❤🙏

[@RozMm-kj1fh]

سلام من سه ماهه باشگاه میرم مربی به من سیستم هرمی داده برای عضله سازی خانم هستم آیا این سیستم برای من مناسبه؟لطفا یک ویدئو از سیستم تمرینی هرم درست کنید ممنون میشم

[@th3_i_fiend]

Nice man❤❤

[@FitTV1]

❤🙏

[@mehrdadkhavary3051]

Tu chanta az harkate barnamamun tu yekruz mishe az system rest/pause estefade kard?!

[@mohamadrezaalamolhoda559]

سلام استاد من دوساله دارم بدنسازی کارمیکنم سنگین هم هرروزکارمیکنم ولی صورتم مثل میت شده و شکم وپهلو وافتادگی زیرسینه هام روزبه روزشل تر وحتی بزرگترمیشه خسته شدم ازاین روزمره گی وهیچ نتیجه ای نگرفتن چیکارکنم ممنونم لطفا کمکم کنید

[@FitTV1]

محمد جان تغذیه مهمه باید روی تغذیت بیشتر توجه کنی

[@fitness2nine]

درمورد مایک منترز ویدیو درست کن مرسی

[@ariairandoost7811]

Perfect

[@RozMm-kj1fh]

Great

[@godratizzz5365]

سلام برنامه پا تام پلتز هم اگه میتونید بزارین

[@FitTV1]

نوشتم تو لیست ضبط برنامه هام

[@godratizzz5365]

@@FitTV1 آقا ممنون 3>

[@MahdiAfarin-b3j]

چ عجب ویدئو گذاشتی

[@FitTV1]

برگشتیم

[@Rafi15115]

مرسی از معلومات تون❤❤

[@YazdanArbabi-l1l]

good

[@FitTV1]

❤🙏

[@asrag7368]

ممنون اروین جان❤

[@cod.mobile845]

درباره تام پلاتز بزار

[@FitTV1]

چشم حتما

[@amirmahdisaghi7218]

Nice

[@Gold11228]

آروین داداش من برنامه تمرینی میخوام کجا میتونم به شما وصل بشم به عنوان مربی میخوام بگیرمت

[@mojtabahse4224]

سلام استاد من متوجه نشدم یعنی چی؟یعنی یه حرکت را اول قدرتی بزنیم بعد بلافاصله شدتی بزنیم؟

[@erfineare6402]

اولین لایک

[@FitTV1]

❤🙏

[@shivafazelinezhad4672]

سلام چگونه میود از شما برنامه تهیه کرد؟

[@masterranger9939]

آروین جان من قدرتم هیچ تغییری نکرده با تکنیک رست پاوز افزایش قدرت خواهم داشت ؟

[@Mmdreza28]

تشکر از اطلاعات مفیدتون🙏رست پاز یک الی ۲ ست در کل تمرین یا در یک حرکت؟

[@ashkangolshahi8594]

ببخشید یک سوال داشتم. دراپ ست ها یا سوپر ست ها چطور هستند؟ آیا اونها برای استپ بدنی بهتر نیستند؟

[@golnazkhedri7718]

سلام اروین جان میشه توی روزی که حرکات سوپرست هستن این سیستم ها رو هم استفاده کرد یا نه ؟

[@FitTV1]

بله میشه در یک حرکت سوپر ست زد و در یک حرکت دیگه رست پاز

[@mohamadfsoltani]

برای سطح متوسط هم خوبه ؟ چهار ماه شده دارم بدنسازی کار میکنم 63 کیلو ام هنوز حرفه ای نیستم

[@nessarhaschemi6444]

داداش اگه تو سیستم رست پاز یکی داره حرکت رو 6 بار میزنه که نباید ب مربیش شک‌ کرد باید توان وزنه ای که طرف انتخاب می‌کنه بالاتر از 70 درصد توانش باشه تا بتونه توی حداکثر 3 ست عضله رو به چالش بکشه. بهتر بود اینطوری میگفتی.
و یکی دیگه چرا بچه های ایران همه اش میگن حریف تمرینی چرا نمیگین یار تمرینی ؟

[@FitTV1]

مرسی ناصر جان از نکته ای که گفتی دیگه گویش داخل بلشگاه به این شکل هستش

[@erfineare6402]

اولین کامنت

[@FitTV1]

❤🙏

[@GhazalNaderi-p4r]

این که ۱۰ تا بزنیم یه حرکت رو بعد ۱۰ ثانیه استراحت کنیم بعد دوباره ۸ تا بزنیم بعد ۱۰ ثانیه استراحت و در آخر ۶ تا بزنیم با وزنه ثابت اینم میشه توی دسته رست پاز؟
و در مجموع این کار رو ۳ست انجام بدیم

[@FitTV1]

نه دیگه رست پاز برای مجموع 12 تکرار استفاده میشه برای 1Rm بالای 75 درصد

[@GhazalNaderi-p4r]

@@FitTV1 خب این سیستم کار اشتباهیه؟

[@amirmohamad116]

Kheyli khoob bood
Mrc❤

[@EbrahimAliabadi-h1h]

سیستم تمرینی دودریکم اگ میشه توضیح بدین

[@FitTV1]

چشم

[@fatrezaei-nl1xr]

❤❤❤alyyy عالیی هستی

[@jfjrjhdhd7835]

سلام آقا اروین می خواستم بدونم حرکت جلوبازو هالتر روی میز لاری بیشتربه کدوم سربازو فشارمیاره

[@FitTV1]

سر داخلی بازو

[@jfjrjhdhd7835]

مرسی

[@saramodaresi]

بسیار عالی بود ممنونم👌

[@FitTV1]

❤🙏