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目前飲食照你提供的方式真的非常有效，體重已從95降到88（大概兩個多月），在90這個數字卡了快兩個禮拜，吃對東西真的很重要，我每餐都吃的好開心，搭配重訓跟有氧，超感謝你影片提供的觀點
超棒恭喜你！很健康的減脂速度！YESSS彈性飲食法真的好用厚，安排自己喜歡吃的比較好堅持啦哈哈哈不客氣，看到大家都能從中受益真的讓我有繼續做影片的動力你已經減7公斤了！厲害！繼續衝讓自律小雪球越滾越大！加油！FOCUSSSSSSS!
從今年3月開始減肥，看見杰克的影片分享，認真吸收超棒的減肥關鍵，一直持續努力中～從85公斤到74公斤，看見每週慢慢改變的自己～真的很滿足😂中間一度累倒想放棄，就反覆看著你的影片～減肥動力又滿滿的往上衝！！真的很開心啊！謝謝杰克的分享❤
謝謝杰克，目前依照你提供的方式實施第8週，從116公斤到106，每天計算熱量，一週三次重訓一小時，體態很明顯的改變希望能持續❤。影片的三點都有感受到很安心，但還沒開始量腰圍，唯一遇到的困難是覺得自己力氣還是很小，上重訓課很快就會沒力氣😢，期許自己努力改變。很喜歡你的影片，一直反覆複習提醒自己要注意的事情😄，期待你所有的新片哈哈😆
哇恭喜！很開心我分享的內容能夠幫助到你！力氣很小很正常啊，哪有人一開始就力大無窮的哈哈哈。我們現在看到的大神們也都是從力氣很小慢慢一路練上去的啊很快沒力氣代表你真的都有練到力竭，有在認真上課，那才是最重要的哈哈哈專注，堅持，相信過程。在體態重塑這條路上，所有的努力都是有回報的。也謝謝你的支持！一起加油！衝！
由於晚上都固定要吃家裡煮的所以我能控制的只有午餐，我會把比較多的熱量放在晚餐部分，但一定要在晚上8點前吃完，這樣才不會被太接近睡覺的時間，目前過兩個禮拜大概瘦了2點多公斤，繼續努力，你的很多影片真的激勵我很多，謝謝您
我用168。 一天只吃少量殿粉。戒甜飲。已經失去了餓的感覺。嘴饞就吃。體重也在下降。一個星期抽一天大吃😂吃海鮮。吃抄菜。吃到撐。效果很棒。又能堅持。也不考慮
"追劇"看完了你的減脂全攻略，謝謝你分享的影片我會重複觀看，心態上我想我已經準備好了!!已訂閱。
衝呀！
內容精要確實，真的很棒。但又總覺得五分鐘實在太短了啦~~(好矛盾的感覺😂)
哈哈哈哈謝謝，主要還是看每期的主題啦～有些主題真的就可以讓我講比較久，這期就相對比較簡單直白哈哈哈
謝謝杰克分享,我這一年都在減重增重無限輪迴...平日飲控假日佛系+放鬆 所以成果=0看到你說的佛系適合維持期時有被打到的感覺🥲從這周開始給自己一個4周計畫一週四練,達到熱量赤字,沒有假日佛系吃法 能不要再只是希望了
決心，執行，專注，堅持。你一定可以的！加油！
彩蛋好可愛哈哈哈哈哈
等你影片等的花兒都謝了
謝謝杰克這集的資訊！這兩週開始減重，就碰到了體重不變，但肚子明顯有變小的情況，還好看到這部影片就放心了🫠 繼續努力💪🏻
想看一些减脂初期的运动推荐～～～ ❤❤❤
我最常遇到的難題是突然的應酬，一週有時會到3次以上，而都會飲酒、吃菜、還都在用完晚餐後……原本已照規劃進行，又猝不及防的被破壞……這樣我該怎麼處理隔天的餐食呢？
內容很棒🎉
感恩滴心❤
不吃雞胸肉 沒辦法吃很多蛋白質 是不是沒效啊 因為蛋白質補不到位 感覺重訓吃比較重要
你好jack ，我168了2個月，也有做一些workout ，飲食跟你分享出來的差不多，降重是有下降，可是我體脂沒降多少，肌肉反而下降得比體脂快，我很擔心，請問有甚麼方法改善嗎？
無意間發現Jack的影片，可否請教一下，減重新手，應該先從Jack哪支影片先看呢？感謝🙏
減脂相關內容我都整理在【減脂全攻略】和【重塑體態 X 調整代謝】播放清單裡～建議可以從【減脂全攻略】由舊到新影片開始當追劇看🕺🏽或者直接看【重塑體態 X 調整代謝】這個清單，這是近期重新整理架構後製作的影片（還在連載中哈哈）
你特麼終於出視頻了😂
很有內容餒！❤
168 半年搭配一週2-3重訓和有氧，體重少了10公斤 體脂卻只掉了3%，希望能找出自己的癥結點
因為工作關係，無法計算食入多少熱量每日重訓1小時，有氧40分鐘，有什麼懶人方式可以同時增肌減脂嗎
恩恩我發現問題了，明天就開始改。 我原本是從低熱量攝取改回高蛋白，但好像變太快
想知道自帶電擊功能的椅子哪裡買的？（威～ ）哈哈看完影片好餓😆 確認過了飢餓感-有，熱量缺口-good🙃
電擊功能喔哈哈哈哈哈宜家款自行改裝
想請教杰克一些我的疑惑本身體重數不大但是身高不高 所以想要減重減脂 但是同時我有局部的地方比較多脂肪（大腿、腹部）那我應該先做全身燃脂的運動一段時間體重下降再局部減還是先做局部運動再做全身運動呢？（有氧）
減脂沒有局部減這種東西，請以飲食為主
想請問，如果執行增肌減脂計畫三週，體態能肉眼看到變化，但每週平均體重有微幅度的上升(約1公斤)，這樣需要調整熱量缺口或是增加運動量嗎？(目前熱量缺口約350kcak/每週一到六都有50分鐘重訓+30分鐘有氧)
我想知道减脂计划多久比较好，如果减脂时间到了但是离目标体脂还有一段距离，是继续减脂还是结束减脂开始增肌。
目前實行168一日兩餐中（午、晚）午餐通常吃的比較多（約佔TEDD80%)有時到了晚餐會沒有飢餓感，蠻想知道長期沒有吃足TEDD是ok的嗎？還是沒有飢餓感省略也是ok的
請問重訓課表有搭配的影片可看嗎 還有身體圍度具體要怎麼量 謝謝分享
EP10-力量訓練全攻略：th-cam.com/video/3-Bsa4n5AOY/w-d-xo.html
Hi Jack, 5:12秒的「減」是不是寫成二點水的「减」
請問可以告知你的身高多少嗎??沒有身高我覺得體重無法當參考
請問starvation mode 跟基代下降不是相似的概念嗎？
最後一哩路好難走，腰臀的那最後少少的一點點肥肉，如果沒有他們，應該就看得見肌肉了
最後一哩路真的..我懂！！加油！！！
想請問如果因為天氣熱等等因素導致食慾下降，吃不到足夠的營養素怎麼辦？
真的太熱了 我也吃不動🫠
吃不到足夠是少於目標多少卡？假你的目標是減脂，吃不到足夠的營養素有導致體重下降過快嗎？
想請問已經減脂長達快半年了～ 平時會去健身房、飲食上也有在做控制，體態上有明顯改變（衣服鬆了、家人也都說有瘦），但前幾天量體重的時候，居然發現跟半年前一模一樣，請問這樣算是有效的減脂嗎？
算啊，衣服都鬆了，當然有效啊。體重只是多個指標的其中一種，並不是全部。
已進利四周，減脂效果未如理想⋯⋯可以TDEE減400嗎？（原本你建議我們減200）。另外，蛋白質40%脂肪30%碳水30%可以嗎？因為完全吃不到那麼多碳水😢謝謝
之前最剛開始算的TDEE不管用了。要調整的話直接從目前正在執行的攝取往下調整，或是再增加活動量。這樣的營養素配比看上去也算均衡，如果這樣能幫助你更好的執行，我覺得沒問題。先考慮熱量缺口，再考慮營養素配比。
訂閱了。純粹因為你帥😂
我的確有飢餓感，但就是微微飢餓，就.............喝水不理它就好了
你是用剪映来做的字幕吗
99.9999我中！！！！
DONT FREAK OUT！調整起來！！!
如果一直想吃零食怎麼辦 因為半夜都會突然爆吃ㄨㄨㄨㄨ😢
不要買
想問一下之前有推薦的飲食熱量app?
MyFitnessPal?
@@jackhmchang 找到了謝謝杰克
@@jackhmchang 現在依你的方法才知道自己吃太多了！！
就算是製造熱量缺口~ 是不是也會有停滯期?!
如果真的有創造出熱量缺口，那"減重"是不會有停滯期的。但"體重"會因為多種因素表現出停滯或上升。所以我們才需要多面向的去判斷減脂成效和進度～
請問影片裡面的運動鞋是哪一個型號？謝謝
Nike Pegasus 40 Premium
@@jackhmchang 謝謝
有沒有 增肌過瘦的方法
目前飲食照你提供的方式真的非常有效，體重已從95降到88（大概兩個多月），在90這個數字卡了快兩個禮拜，吃對東西真的很重要，我每餐都吃的好開心，搭配重訓跟有氧，超感謝你影片提供的觀點
超棒恭喜你！很健康的減脂速度！
YESSS彈性飲食法真的好用厚，安排自己喜歡吃的比較好堅持啦哈哈哈
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你已經減7公斤了！厲害！繼續衝讓自律小雪球越滾越大！加油！
FOCUSSSSSSS!
從今年3月開始減肥，
看見杰克的影片分享，
認真吸收超棒的減肥關鍵，
一直持續努力中～
從85公斤到74公斤，
看見每週慢慢改變的自己～
真的很滿足😂
中間一度累倒想放棄，
就反覆看著你的影片～
減肥動力又滿滿的往上衝！！
真的很開心啊！
謝謝杰克的分享❤
謝謝杰克，目前依照你提供的方式實施第8週，從116公斤到106，每天計算熱量，一週三次重訓一小時，體態很明顯的改變希望能持續❤。
影片的三點都有感受到很安心，但還沒開始量腰圍，唯一遇到的困難是覺得自己力氣還是很小，上重訓課很快就會沒力氣😢，期許自己努力改變。
很喜歡你的影片，一直反覆複習提醒自己要注意的事情😄，期待你所有的新片哈哈😆
哇恭喜！很開心我分享的內容能夠幫助到你！
力氣很小很正常啊，哪有人一開始就力大無窮的哈哈哈。
我們現在看到的大神們也都是從力氣很小慢慢一路練上去的啊
很快沒力氣代表你真的都有練到力竭，有在認真上課，那才是最重要的哈哈哈
專注，堅持，相信過程。在體態重塑這條路上，所有的努力都是有回報的。
也謝謝你的支持！
一起加油！衝！
由於晚上都固定要吃家裡煮的所以我能控制的只有午餐，我會把比較多的熱量放在晚餐部分，但一定要在晚上8點前吃完，這樣才不會被太接近睡覺的時間，目前過兩個禮拜大概瘦了2點多公斤，繼續努力，你的很多影片真的激勵我很多，謝謝您
我用168。 一天只吃少量殿粉。戒甜飲。已經失去了餓的感覺。嘴饞就吃。體重也在下降。一個星期抽一天大吃😂吃海鮮。吃抄菜。吃到撐。效果很棒。又能堅持。也不考慮
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哈哈哈哈謝謝，主要還是看每期的主題啦～
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感謝🙏
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哈哈看完影片好餓😆 確認過了飢餓感-有，熱量缺口-good🙃
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想請教杰克一些我的疑惑
本身體重數不大但是身高不高 所以想要減重減脂 但是同時我有局部的地方比較多脂肪（大腿、腹部）
那我應該先做全身燃脂的運動一段時間體重下降再局部減還是先做局部運動再做全身運動呢？（有氧）
減脂沒有局部減這種東西，請以飲食為主
想請問，如果執行增肌減脂計畫三週，體態能肉眼看到變化，但每週平均體重有微幅度的上升(約1公斤)，這樣需要調整熱量缺口或是增加運動量嗎？(目前熱量缺口約350kcak/每週一到六都有50分鐘重訓+30分鐘有氧)
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想請問已經減脂長達快半年了～ 平時會去健身房、飲食上也有在做控制，體態上有明顯改變（衣服鬆了、家人也都說有瘦），但前幾天量體重的時候，居然發現跟半年前一模一樣，請問這樣算是有效的減脂嗎？
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已進利四周，減脂效果未如理想⋯⋯可以TDEE減400嗎？（原本你建議我們減200）。另外，蛋白質40%脂肪30%碳水30%可以嗎？因為完全吃不到那麼多碳水😢謝謝
之前最剛開始算的TDEE不管用了。
要調整的話直接從目前正在執行的攝取往下調整，或是再增加活動量。
這樣的營養素配比看上去也算均衡，如果這樣能幫助你更好的執行，我覺得沒問題。
先考慮熱量缺口，再考慮營養素配比。
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MyFitnessPal?
@@jackhmchang 找到了
謝謝杰克
@@jackhmchang 現在依你的方法
才知道自己吃太多了！！
就算是製造熱量缺口~ 是不是也會有停滯期?!
如果真的有創造出熱量缺口，那"減重"是不會有停滯期的。
但"體重"會因為多種因素表現出停滯或上升。所以我們才需要多面向的去判斷減脂成效和進度～
請問影片裡面的運動鞋是哪一個型號？謝謝
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