Coach, fala sobre os melhores exercícios para corrigirem os detalhes das costas, principalmente a parte baixa, que é a mais difícil, ainda mais para nós naturais! 💪
Muito bom vídeo mestre! E por isso que sigo o canal!! Cara, aqui no meu estado liberaram as academias. Minha dúvida é : como devo retomar os treinos? Fiquei um mês sem fazer nada e enchendo o rabo com creatina e ganhei 5 kg (107kg)
Cara, 15 anos de maromba e essas informações salvaram meus treinos agora...acabo de descobrir o motivo do meu bloqueio nos ganhos hahahaha Valew, man. Muito bons seus vídeos
@@coachrubensgomes Rubens, se nos 4 ciclos o cara treina num nivel ordinário ou de choque fazendo de 8-10 repetições, nos ciclos mais leves, quantas repetições seriam?
Mais um inscrito MESTRE . TENHO 45 ANOS E TREINO PESADO . MUITO OBRICADO POR TODAS ESSAS AULAS, EU PENSAVA QUE SABIA MUITO DE MUSCULACAO E NUTRICAO,DIETA,MAS TENHO MUITO QUE APRENDER COM VOCE. FORTE ABRACO DESDE JARAGUA DO SUL SANTA CATARINA BRASIL💪💪🇧🇷
@@coachrubensgomes @Coach Rubens Gomes Rubens, se nos 4 ciclos o cara treina num nivel ordinário ou de choque fazendo de 8-10 repetições, nos ciclos mais leves, quantas repetições seriam?
Conteúdo ótimo. Didádica incrível! Linguagem eficaz simples para o público que não possui conhecimento técnico. Isso ajuda na divulgação da área. Abraço!
Coach Rubens mudou muito sua imagem com esse canal, para mim ele era muito bruto e agora vi que ele é SUPER COMPETENTE, brica sem deixar de ser profissional. Coach Rubens é o melhor.
Impressionante a facilidade que tens de ensinar um assunto tão importante de forma tão natural e simples. Parabéns Rubens, espero mais ensinamentos no futuro! 👏🏻👏🏻👏🏻
Fala mais sobre a faixa de repetições q você deve ficar para atingir cada um dos tipos de treino (choque, ordinário, estabilizador ...). Conteúdo foda demais, tamo junto!
Sou da Calistenia, mas curto pra Caraí assistir os vídeos do Rubens , ótimas aulas q consigo aplicar até na calistenia, fora a humildade monstra dele e o bom humor q faz toda diferença, esse canal merece Mulher inscritos....
Professor, a pergunta principal é: Como saber em qual percentual de intensidade estou treinando??? Sempre utilizei o seus vídeos e conhecimentos passados, na minha graduação de educação física, pois muitos professores ainda acreditam que devemos mensurar a intensidade baseado em teste de força máxima, o que todos sabemos que não é nada prático e pouco aplicado por uma série de dificuldades. Porém nunca soube como avaliar intensidade EM PERCENTUAL, sem ser com teste de força máxima. Fica esse questionamento a ti, no qual busco durante toda minha graduação. Parabéns pelo trabalho e por contribuir tanto pra nossa educação física! 🙏
Boa noite! Não sou o coach Rubens, mas posso dar a minha opinião, se me permita. Sou ainda estudante e estou a tirar a minha licenciatura em ciências do desporto, em Portugal. Aconselho a pesquisar acerca da prescrição de intensidade do treino, segundo a velocidade de execução do movimento. É sabido que à medida que as repetições vão acumulando, o tempo de execução irá aumentar, e desse modo é possível observar essa percentagem de intensidade como falou. Existem já em alguns exercícios os dados tabelados, mas poucos ainda. De momento não me é possível indicar quais os estudos em concreto, mas se pesquisar garanto que pode encontrar. Ressalvo, é apenas a minha opinião, talvez o coach Rubens possa indicar algum método melhor se vir este comentário. Tudo de bom, obrigado.
Boa noite, Cassiano! Eu faço da seguinte forma e funciona bem: Na semana mais intensa (choque), o recomendado é utilizar a sua carga máxima, alcançar a falha excêntrica e concêntrica (precisará de ajuda para isso) e, além disso, utilizar todas as técnicas de aumento de intensidade (drop set, rest pause, super série e etc), dessa forma consegue exigir o máximo do seu corpo. Nas semanas ordinárias: treino com a carga máxima, porém com intensidade reduzida, atingindo a falha concentrica. E na semana de descanso: Treino com cargas reduzidas e não chegará a falha, também pode aproveitar esse período e inserir exercícios de mobilidade, isso não vai desgastar seu corpo e vai ajudar a aumentar o nível.
Olá @Lucas Rodrigues ! Obrigado pelo seu comentário e participação. Entendi teu raciocínio, achei interessante mas tem um porém, ainda assim, para questões de medição. concordas comigo que é um método empírico? Pois tu não tem como ter certeza o percentual no qual estás treinando e, como os microciclos são baseados por percentuais, vindo de testes de forças, acaba atrapalhando um pouco dia periodização de maneira mais fidedigna. Os autores clássico da periodização começaram esse estudo baseado no treino para força mesmo, ou seja , não para estética como o bodybuilding mas sim para esportes de força pura, por isso utilizavam esse método e essa base de periodização, mas o coach utiliza esse método para nós que queremos estética e bodybuilding, porém com a avaliação do percentual da intensidade diferente desses métodos convencionais (cá entre nós que educadores físicos no geral nem sequer pelo método de força máxima estimam o percentual de intensidade, mas deveriam) como testes de 1rm ou parecidos. Ele fala nos vídeos que irá explicar e eu aguardo ansiosamente para saber. O amigo que me respondeu a cima pode ter dado um spoiler a respeito de qual linha seja essa resposta. Mas de qualquer maneira, o método no qual tu utilizas, de maneira individual, conhecendo o seu corpo, certamente deve ser bom para estimar intensidade de maneira empírica, chegando próximo a esses percentuais. Minha dúvida quanto a isso é apenas um pouco mais cientifica, digamos assim. E outra coisa que devo considerar é que no período de choque onde deves dar teu 100 por cento de intensidade, se colocares métodos como drop set ou outros que aumentem o volume (pois está aumentando as repetições) automaticamente diminuiras a intensidade uma vez que ambos são inversamente proporcionais. consegue compreender meu raciocínio? Obrigado pela discussao, amigo, isso engrandece nosso esporte, abraços !
@@alexandremoreira2625 Olá amigo! Muito obrigado por sua contribuição. Nunca estudei nada a respeito, muito interessante e com certeza vou procurar sobre mas, de antemão, te pergunto: aumentando repetições o tempo sob tensão é maior mas o volume, por ser mais repetições aumenta, isso não diminuiria a intensidade, uma vez que volume é inversamente proporcional a intensidade? Procurarei a respeito da sua sujestão. Obrigado pela discussao, isso ajuda a enriquecer a educação física. Grande abraço!
Alexandre Moreira % real é trabalha em RM, não dá pra vc prescrever 80% de algo sem ter o 100%. Na faculdade eu tb achava inviável o teste, mas hoje eu trabalho com isso, e digo que é muito válido!!! Um aluno iniciante muitas vezes não vai trabalhar % e nem RM, de 3 a 6 semanas o importante é 1º fazer uma avaliação física, segundo, dar 6 semanas de treino de adaptação geral para todos os músculos divididos como o profissional direcionar (3x...5x na semana por e exemplo) e a partir daí vice introduz alguns testes de RM pra montar um periodização precisa sem riscos de lesão 👊🏻👊🏻👊🏻
Gostei desse conteúdo, comecei no teu canal já faz um tempo, mas não tinha visto conteúdos desse tipo, gostei demais, muito bem explicativo, parabéns! vou continuar acompanhando.
Aconteceu cmg essa semana KKKKK Macros da semana passada estava okay, mas perdi força no treino dessa semana. Cansaço grande. Tudo faz sentido ! Te amo Rubens
Performance excelente! Lembro, aliás, de haver dito a um amigo certa vez: "aparentemente, quanto mais eu treino, mais fraco me torno". E agora está tudo explicado. Parabéns, Rubens.
Muito bom Rubens. Mantenha esse tipo de conteúdo e vamos começar a aprofundar. Internet já tem MT conteúdo disponível porém ainda muito superficial. Uma dica para melhorar ainda mais é definir *como "metrificar" esse limiar de 80 % de intensidade no meu treino e adicionar exemplificação PRÁTICA. com isso tenho ctza que não restarão dúvidas nossas. Para colocar isso em prática no meu microciclo tenho um quadro como o seu e farei definição das cargas que utilizo.
Seria por isso que o cara tem aquela "falsa impressão" de que voltou mais forte, que os músculos parecem mais inchados, quando ele falta alguns dias a academia, depois de semanas de treinos exaustivos seguidos?? Vou me explicar melhor,: No tempo em que eu malhava, passava semanas, acho que chegavam a 8 ou mais semanas malhando com intensidade alta, até que chegava num ponto que entrava em fadiga, me sentia exatamente como vc disse, não conseguia mais aumentar cargas, as vezes na ultima semana, começava até a roubar nas repetições, se era pra fazer 4x10, fazia as duas primeiras com 10 e as duas ultimas apenas 8 ou 9, isso quando fazia as 4 repetições, até que chegava no ponto de faltar 2 ou 3 dias seguidos, logo batia o peso na consciência e voltava, mas era diferente, eu voltava me sentindo melhor, fazendo todas as repetições certinhas, arriscando a subir os pesos de novo. Eu sempre senti que estava fazendo algo errado, essa coisa de parar até 4 dias seguidos e voltar, não me parecia bom, tinha instrutor que dizia, "tu vai se lascar assim", mas ai eu perguntava, " então o que eu faço?? estou só fazendo os exercícios que vc me passou"...mas nenhum me passava essa ideia que vc deu agora de intercalar treinos mais leves, maioria só dizia, " baixa a carga"...pelo que eu entendi do seu vídeo,o problema não era a carga, nunca foi, ja que eu malhava naquela intensidade passada pelo instrutor por mais de 8 semanas.
@@wiseman7578 também, quando paro 1 semana ou alguns dias para descansar, não consigo pegar o mesmo peso não sei se tem algo a ver com memória muscular, vou pesquisar
Por treinar em alta intesidade muito tempo e com pouco descanso, provavelmente seus músculos entraram em processo cronico de fadiga e como consequencia, o overtraining. Possivelmente vc volta se sentindo melhor por que você da tempo da musculatura se recuperar e assim "supercompensar".
Pode ser isso aí, mas comentando para os amigos aí acima, ele não tá falando em parar o treino, mas de diminuir a intensidade. Ou seja,vc continua treinando, mas dosando a carga a cada semana.
Assisti todas as aulas umas 5 vezes e depois anotei os pontos principais. Isso antes do mundo pós apocalíptico 😂. Acho que montei certo pelo menos a formação básica.
@@coachrubensgomes @Coach Rubens Gomes Rubens, se nos 4 ciclos o cara treina num nivel ordinário ou de choque fazendo de 8-10 repetições, nos ciclos mais leves, quantas repetições seriam?
Muito boa a aula! Parabéns pela clareza das informações! Já assisti os teus vídeos a algum tempo e sempre me chamou a atenção do cuidado de transmitir as informações. Mais uma vez parabéns pelo canal e até a próxima aula!
Cara,vc pode não saber mas com certeza salvou muita gente que já pensou em parar assim como eu, pessoas mortas para o esporte sendo revividas atravéz da sua vida, conhecimento, carisma e seriedade. Vc é uma motivação...saiba disso! Deus abençoe vc e toda sua família.
A única diferença entre esses "estados" é seu comprometimento. Você pode treinar no estado 100~80% sempre que quiser EEEE com peso corporal, afinal é isso que faz muitos calistenicos serem tão grandes, eles não treinam leve, eles não param quando sentem desconforto, não é por que o musculo não contrai mais para se levantar e fazer mais uma barra que vc para não, é ai você pega e ainda faz static holds..... Então a dica é, quanto mais empenho e comprometimento você colocar no seu treino, INDEPENDENTE DE treinar no parque, na academia, em casa, você vai crescer pra caralho, mas sim, vai doer, a pressão vai cair, você vai achar que ta morrendo, mas você vai estar é evoluindo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Não tem caminho fácil, não depende de você comer a cada 3 horas, eu como a cada 20 horas (jejum intermitente) treino no estado de choque TODO DIA de TODA SEMANA a DOIS ANOS!!! 1.86m, 85Kg, gordura corporal em 8~10%. PS: Halfrep é coisa de folgado largadão blz? Full range of motion, se não guenta fazer o full range NÂO ROUBE FAZENDO HALF REP!!!!
Rubens falando de intensidade o que você acha do metodo Heavy Duty do Mike Mentzer, onde o volume e frequência são extremamente baixos porém altíssima intensidade??
@@combattimentoromanvs então as repetições não devem ir até a falhar, certo? Pois se reduzir a carga e treinar até a falha, terá que aumentar as repetições.
@@dead-lock Não, não falhe quando estiver em semana regenerativa. Faça uma quantidade x de repetições, apenas para dá o choque no músculo. Como se fosse uma fisioterapia.
Pra isso existe os dias de descanso e recuperação. Treinar leve pra poder se recuperar eh uma perda de tempo, o musculo NUNCA responde a cargas abaixo de 60% de 1RM, cargas que geram adaptação são sempre acima de 70% de 1RM, isso eh o beaba da musculação
O acúmulo de carga de treino é bem diferente pro SNC, SME e pro sistema hormonal. O sistema muscular geralmente tem 2~3 dias de descanso pq cada músculo é treinado separadamente. Já o sistema hormonal tá lá trabalhando pra gerar hipertrofia todo dia, o SNC tá lá segurando o impacto de 70~100% de carga de trabalho descansando as vezes 1x ou 2x por semana.
Eu sou tão frango que uma flexão é um treino de choque, então aqui em casa o treino tá pesadíssimo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Valeu Coach, me preparando aqui pra quando a quarentena passar eu meter bronca sem fazer cagada.
Sou magro pra carai :/ não tenho apetite para nada. quando eu me forço a comer algo passo mal Gostaria de saber se existe algum suplemento para estimular o apetite ;-;
vai alternando entre refeição sólida e liquida, por exemplo, acordou refeição solida, no meio da manhã refeição liquida, almoço (solida) meio da tarde (liquida) etc
Uns 30min antes de qualquer refeição coma um pedacinho de doce ou algo que contenha açucar (suco de laranja, por exemplo, tem bastante frutose). Isso vai produzir insulina e aumentar sua fome.
Ola Rubens, meu nome é Levimar e hj foi a primeira vez que participei do seu video, e fiquei bem contente pois foi a primeira vez que vi alguem dando uma explicação detalhada e pratica sobre esse assunto. Sinal de alguem que conhece do assunto. Parabéns pela aula vou acompanhar mais pois é um assunto que me interesso.
🤯 Agora eu entendi pq eu tô perdendo a força, 🤔 antes eu fazia 2 horas de flexão, e agora só tô conseguindo uma hora morrendo 😕 Tô precisando urgentemente fazer uma semana regenerativa, Cêloko 👀 kkkkkk
Muito obrigado e parabéns pelo excelente trabalho. Por favor, continue com as aulas e se possível faça indicações de leitura. Abraços, saúde e prosperidade.
Olá, ganhou um seguidor por ter explicado em um curto tempo oque posso estar fazendo para ter um melhor ganho e também uma melhor recuperação. Muito top, continuei com as aulas e meu muito obrigado!
Rapaz seus Vídeos são top...quando o professor explica...Fala oque acontece...com seu corpo sem ti conhecer....é porque vc é um mestre...meus Parabéns...me ajudou muito... Ultimamente estou perdendo força...ou não consigo aumentar...vou tentar segui essa sua logística...Valeu Grande Abraço
Boa tarde Coach. Treino mal faz quase dois anos e ainda neste tempo tive problemas de saúde e uma lesão e por culpa minha mesmo não evolui quase nada em minhas cargas. Sempre procurei fazer os exercícios da melhor maneira e na velocidade mais lenta possível mas não evoluía quase nada. Após ver sua aula de periodização eu decidi aumentar as cargas e diminuir um pouco o número de repetições e vi resultados. Tudo bem que não faz muito tempo e nem aumentei um absurdo as cargas mas realmente sinto a diferença. Parabéns. Suas aulas, seus vídeos, dicas e etc. são excelentes e ajudam muito. Faço acompanhamento nutricional com um conhecido seu de Taubaté. Dr. Alan Inácio.
caraca mestre poxa eu gosto muito das orientaçoes pois hoje eu praticoos exercicios respeitando meu limite e pude resultados muito legais e to muito satisfeito parabens que Deus continue abençoando sua vida !
Sem dúvida estás aulas estão sendo o melhor conteúdo sobre periodização no TH-cam, já aprendi muito, e seria muito bom se desse continuidade. Gostaria de entender como que se estipula a intensidade do treino, como posso saber em que faixa estou treinando?
Muito boa aula sobre o microciclo adorei. O difícil é colocar isso na cabeça do aluno que não acredita que tenha q dar esse intervalo. Os mais experientes entendem bem sobre OVERTRAINNIG e RECOVER TIME. Abração.
Cara!!! que conteúdo extraordinário, bem simplificado e de fácil entendimento, nem na faculdade absorvi tão rápido. mantenha essa linha de raciocínio das aulas que estão otimas
Fala Rubens, excelente essas aulas cara, quero muito aplicar tudo que aprendi em mim mesmo quando voltar a treinar (por curiosidade e experiência mesmo, sei que o melhor é contratar um profissional), gostaria muito que no próximo vídeo você pudesse explicar como adequar as variáveis de carga do treino (intensidade, volume, densidade e frequência) para cada microciclo. Muito obrigado por dividir seu conhecimento!
![Shareปลาวาฬ ส่งท้าย SS1 พาเปียโน ขึ้น Ferrari ก่อนไปขาย แลก Nissan l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/KAknGkTNIvg/mqdefault.jpg)
Fala pessoal, sobre o que voces gostariam que eu falasse aqui no canal? Respondam aqui👇🏼
Coach, fala sobre os melhores exercícios para corrigirem os detalhes das costas, principalmente a parte baixa, que é a mais difícil, ainda mais para nós naturais! 💪
Muito bom vídeo mestre!
E por isso que sigo o canal!!
Cara, aqui no meu estado liberaram as academias.
Minha dúvida é : como devo retomar os treinos? Fiquei um mês sem fazer nada e enchendo o rabo com creatina e ganhei 5 kg (107kg)
Eu queria mesmo era um curso de periodização LKKKKKKKKLLK
Faz um video detalhado sobre cada músculo das costas (incluindo os músculos pequenos) e quais os melhores exercícios p ativa-los, um abraço coach
Muito aprendizado,gosto muito dos videos , só esperando os próximos,caderno só enche de conhecimento
Melhor canal do TH-cam... É tipo " precise que eu desenhe"... Aí vai o cara e desenha... Não tem como não entender...
Melhor é do Cariane, sim mais o couch Rubens é show sim.
Pictures fitness
coach, cariani e twin. os melhores
Que aula boa, um dos melhores canais do youtube. Temos que dar valor a esse tipo de canal com ótimo conteúdo e clareza. Obrigado Coach!
Todo o conteúdo de periodização está perfeito! Conhecimento bom e gratuito, o mínimo que temos que fazer é dar like e compartilhar.
Dá um triplo C! Curte, comenta e compartilha!
Claro que a gente quer mais aula, Rubens!
Please!
Porfavorzinho!
🤗
😷
Cara, 15 anos de maromba e essas informações salvaram meus treinos agora...acabo de descobrir o motivo do meu bloqueio nos ganhos hahahaha Valew, man. Muito bons seus vídeos
Conseguiu voltar a ter ganhos depois de periodizar? Tô meio travado e agora q tô aprendendo sobre periodização
Melhor canal bodybuilder.
tmj Eros
@@coachrubensgomes Rubens, se nos 4 ciclos o cara treina num nivel ordinário ou de choque fazendo de 8-10 repetições, nos ciclos mais leves, quantas repetições seriam?
@@hilariocunha212 12 - 15 repetições, brother (tradicionalmente). A depender do indivíduo pode ser de até 20reps.
Mais um inscrito MESTRE . TENHO 45 ANOS E TREINO PESADO . MUITO OBRICADO POR TODAS ESSAS AULAS, EU PENSAVA QUE SABIA MUITO DE MUSCULACAO E NUTRICAO,DIETA,MAS TENHO MUITO QUE APRENDER COM VOCE. FORTE ABRACO DESDE JARAGUA DO SUL SANTA CATARINA BRASIL💪💪🇧🇷
Coach Rubens sinônimo de aprendizagem e conhecimento top! Só não peço para avaliar o meu shape porque não quero passar vergonha kkkk.. Forte abraço 💪
Obrigado Torres
@@coachrubensgomes por nada Coach, fiquei até emocionado que o senhor me respondeu! 😅
@@coachrubensgomes @Coach Rubens Gomes Rubens, se nos 4 ciclos o cara treina num nivel ordinário ou de choque fazendo de 8-10 repetições, nos ciclos mais leves, quantas repetições seriam?
Conteúdo ótimo. Didádica incrível! Linguagem eficaz simples para o público que não possui conhecimento técnico. Isso ajuda na divulgação da área. Abraço!
Coach Rubens mudou muito sua imagem com esse canal, para mim ele era muito bruto e agora vi que ele é SUPER COMPETENTE, brica sem deixar de ser profissional. Coach Rubens é o melhor.
Impressionante a facilidade que tens de ensinar um assunto tão importante de forma tão natural e simples. Parabéns Rubens, espero mais ensinamentos no futuro! 👏🏻👏🏻👏🏻
Aula top coach Rubens!
Fale sobre intensidade, volume, frequência e densidade!
Fala mais sobre a faixa de repetições q você deve ficar para atingir cada um dos tipos de treino (choque, ordinário, estabilizador ...). Conteúdo foda demais, tamo junto!
Caralho! Aprendi em 12 min mais que em 5 anos de treinos e testes. Agora tudo faz sentido.
Você é o Rei da periodização, sou muito fã. Você é a razão da minha dorsal aberta
Sou da Calistenia, mas curto pra Caraí assistir os vídeos do Rubens , ótimas aulas q consigo aplicar até na calistenia, fora a humildade monstra dele e o bom humor q faz toda diferença, esse canal merece Mulher inscritos....
Que vídeo foda! MUITA informação resumida, de forma muito clara. Parabéns!!
Por favor, fala mais sobre treino de choque e treino ordinário, como fazer com intensidade da melhor forma visando a hipertrofia
Explicação limpa, clara e objetiva!! Excelente, obrigada por compartilhar sei conhecimento!!
Professor, a pergunta principal é: Como saber em qual percentual de intensidade estou treinando??? Sempre utilizei o seus vídeos e conhecimentos passados, na minha graduação de educação física, pois muitos professores ainda acreditam que devemos mensurar a intensidade baseado em teste de força máxima, o que todos sabemos que não é nada prático e pouco aplicado por uma série de dificuldades. Porém nunca soube como avaliar intensidade EM PERCENTUAL, sem ser com teste de força máxima. Fica esse questionamento a ti, no qual busco durante toda minha graduação. Parabéns pelo trabalho e por contribuir tanto pra nossa educação física! 🙏
Boa noite! Não sou o coach Rubens, mas posso dar a minha opinião, se me permita. Sou ainda estudante e estou a tirar a minha licenciatura em ciências do desporto, em Portugal. Aconselho a pesquisar acerca da prescrição de intensidade do treino, segundo a velocidade de execução do movimento. É sabido que à medida que as repetições vão acumulando, o tempo de execução irá aumentar, e desse modo é possível observar essa percentagem de intensidade como falou. Existem já em alguns exercícios os dados tabelados, mas poucos ainda. De momento não me é possível indicar quais os estudos em concreto, mas se pesquisar garanto que pode encontrar. Ressalvo, é apenas a minha opinião, talvez o coach Rubens possa indicar algum método melhor se vir este comentário. Tudo de bom, obrigado.
Boa noite, Cassiano! Eu faço da seguinte forma e funciona bem: Na semana mais intensa (choque), o recomendado é utilizar a sua carga máxima, alcançar a falha excêntrica e concêntrica (precisará de ajuda para isso) e, além disso, utilizar todas as técnicas de aumento de intensidade (drop set, rest pause, super série e etc), dessa forma consegue exigir o máximo do seu corpo.
Nas semanas ordinárias: treino com a carga máxima, porém com intensidade reduzida, atingindo a falha concentrica.
E na semana de descanso: Treino com cargas reduzidas e não chegará a falha, também pode aproveitar esse período e inserir exercícios de mobilidade, isso não vai desgastar seu corpo e vai ajudar a aumentar o nível.
Olá @Lucas Rodrigues ! Obrigado pelo seu comentário e participação. Entendi teu raciocínio, achei interessante mas tem um porém, ainda assim, para questões de medição. concordas comigo que é um método empírico? Pois tu não tem como ter certeza o percentual no qual estás treinando e, como os microciclos são baseados por percentuais, vindo de testes de forças, acaba atrapalhando um pouco dia periodização de maneira mais fidedigna. Os autores clássico da periodização começaram esse estudo baseado no treino para força mesmo, ou seja , não para estética como o bodybuilding mas sim para esportes de força pura, por isso utilizavam esse método e essa base de periodização, mas o coach utiliza esse método para nós que queremos estética e bodybuilding, porém com a avaliação do percentual da intensidade diferente desses métodos convencionais (cá entre nós que educadores físicos no geral nem sequer pelo método de força máxima estimam o percentual de intensidade, mas deveriam) como testes de 1rm ou parecidos. Ele fala nos vídeos que irá explicar e eu aguardo ansiosamente para saber. O amigo que me respondeu a cima pode ter dado um spoiler a respeito de qual linha seja essa resposta. Mas de qualquer maneira, o método no qual tu utilizas, de maneira individual, conhecendo o seu corpo, certamente deve ser bom para estimar intensidade de maneira empírica, chegando próximo a esses percentuais. Minha dúvida quanto a isso é apenas um pouco mais cientifica, digamos assim. E outra coisa que devo considerar é que no período de choque onde deves dar teu 100 por cento de intensidade, se colocares métodos como drop set ou outros que aumentem o volume (pois está aumentando as repetições) automaticamente diminuiras a intensidade uma vez que ambos são inversamente proporcionais. consegue compreender meu raciocínio? Obrigado pela discussao, amigo, isso engrandece nosso esporte, abraços !
@@alexandremoreira2625 Olá amigo! Muito obrigado por sua contribuição. Nunca estudei nada a respeito, muito interessante e com certeza vou procurar sobre mas, de antemão, te pergunto: aumentando repetições o tempo sob tensão é maior mas o volume, por ser mais repetições aumenta, isso não diminuiria a intensidade, uma vez que volume é inversamente proporcional a intensidade? Procurarei a respeito da sua sujestão. Obrigado pela discussao, isso ajuda a enriquecer a educação física. Grande abraço!
Alexandre Moreira % real é trabalha em RM, não dá pra vc prescrever 80% de algo sem ter o 100%.
Na faculdade eu tb achava inviável o teste, mas hoje eu trabalho com isso, e digo que é muito válido!!!
Um aluno iniciante muitas vezes não vai trabalhar % e nem RM, de 3 a 6 semanas o importante é 1º fazer uma avaliação física, segundo, dar 6 semanas de treino de adaptação geral para todos os músculos divididos como o profissional direcionar (3x...5x na semana por e exemplo) e a partir daí vice introduz alguns testes de RM pra montar um periodização precisa sem riscos de lesão 👊🏻👊🏻👊🏻
Gostei desse conteúdo, comecei no teu canal já faz um tempo, mas não tinha visto conteúdos desse tipo, gostei demais, muito bem explicativo, parabéns! vou continuar acompanhando.
Aconteceu cmg essa semana KKKKK
Macros da semana passada estava okay, mas perdi força no treino dessa semana. Cansaço grande. Tudo faz sentido ! Te amo Rubens
Muito Obrigado!!! Fez muita diferença!!! Obrigado Professor Rubens!!! Que venham mais aulas!!!
Performance excelente! Lembro, aliás, de haver dito a um amigo certa vez: "aparentemente, quanto mais eu treino, mais fraco me torno". E agora está tudo explicado. Parabéns, Rubens.
Muito bom Rubens. Mantenha esse tipo de conteúdo e vamos começar a aprofundar. Internet já tem MT conteúdo disponível porém ainda muito superficial. Uma dica para melhorar ainda mais é definir *como "metrificar" esse limiar de 80 % de intensidade no meu treino e adicionar exemplificação PRÁTICA. com isso tenho ctza que não restarão dúvidas nossas. Para colocar isso em prática no meu microciclo tenho um quadro como o seu e farei definição das cargas que utilizo.
Tem semanas que meu antebraço pede arrego e não consigo treinar direito, nunca fiz periodização, bora começar
Rubens você é Show ,Eu perdi a força de um jeito grotesco e por isso estagnei e não sabia oque era
Seria por isso que o cara tem aquela "falsa impressão" de que voltou mais forte, que os músculos parecem mais inchados, quando ele falta alguns dias a academia, depois de semanas de treinos exaustivos seguidos??
Vou me explicar melhor,:
No tempo em que eu malhava, passava semanas, acho que chegavam a 8 ou mais semanas malhando com intensidade alta, até que chegava num ponto que entrava em fadiga, me sentia exatamente como vc disse, não conseguia mais aumentar cargas, as vezes na ultima semana, começava até a roubar nas repetições, se era pra fazer 4x10, fazia as duas primeiras com 10 e as duas ultimas apenas 8 ou 9, isso quando fazia as 4 repetições, até que chegava no ponto de faltar 2 ou 3 dias seguidos, logo batia o peso na consciência e voltava, mas era diferente, eu voltava me sentindo melhor, fazendo todas as repetições certinhas, arriscando a subir os pesos de novo. Eu sempre senti que estava fazendo algo errado, essa coisa de parar até 4 dias seguidos e voltar, não me parecia bom, tinha instrutor que dizia, "tu vai se lascar assim", mas ai eu perguntava, " então o que eu faço?? estou só fazendo os exercícios que vc me passou"...mas nenhum me passava essa ideia que vc deu agora de intercalar treinos mais leves, maioria só dizia, " baixa a carga"...pelo que eu entendi do seu vídeo,o problema não era a carga, nunca foi, ja que eu malhava naquela intensidade passada pelo instrutor por mais de 8 semanas.
Acho que isso depende de cada pessoa, se eu ficar sem pegar o peso por um dia já fico desacostumado e fica mais pesado.
@@wiseman7578 também, quando paro 1 semana ou alguns dias para descansar, não consigo pegar o mesmo peso
não sei se tem algo a ver com memória muscular, vou pesquisar
Por treinar em alta intesidade muito tempo e com pouco descanso, provavelmente seus músculos entraram em processo cronico de fadiga e como consequencia, o overtraining. Possivelmente vc volta se sentindo melhor por que você da tempo da musculatura se recuperar e assim "supercompensar".
Excelente comentário, expressou o que aconteceu comigo.
Pode ser isso aí, mas comentando para os amigos aí acima, ele não tá falando em parar o treino, mas de diminuir a intensidade. Ou seja,vc continua treinando, mas dosando a carga a cada semana.
Fala Rubão, continuem com as aulas. Está muito boa essa série de videos. Valeu. sucesso!!!
Eu gosto muito das aulas, além disso, suas orientações....
Quanta facilidade em explicar e eu entendi 100% do vídeo, sensacional.
Assisti todas as aulas umas 5 vezes e depois anotei os pontos principais. Isso antes do mundo pós apocalíptico 😂. Acho que montei certo pelo menos a formação básica.
kkkk
@@coachrubensgomes @Coach Rubens Gomes Rubens, se nos 4 ciclos o cara treina num nivel ordinário ou de choque fazendo de 8-10 repetições, nos ciclos mais leves, quantas repetições seriam?
Muito boa a aula! Parabéns pela clareza das informações!
Já assisti os teus vídeos a algum tempo e sempre me chamou a atenção do cuidado de transmitir as informações.
Mais uma vez parabéns pelo canal e até a próxima aula!
Nem vi o vídeo já tem like
Cara,vc pode não saber mas com certeza salvou muita gente que já pensou em parar assim como eu, pessoas mortas para o esporte sendo revividas atravéz da sua vida, conhecimento, carisma e seriedade.
Vc é uma motivação...saiba disso!
Deus abençoe vc e toda sua família.
A única diferença entre esses "estados" é seu comprometimento.
Você pode treinar no estado 100~80% sempre que quiser EEEE com peso corporal, afinal é isso que faz muitos calistenicos serem tão grandes, eles não treinam leve, eles não param quando sentem desconforto, não é por que o musculo não contrai mais para se levantar e fazer mais uma barra que vc para não, é ai você pega e ainda faz static holds.....
Então a dica é, quanto mais empenho e comprometimento você colocar no seu treino, INDEPENDENTE DE treinar no parque, na academia, em casa, você vai crescer pra caralho, mas sim, vai doer, a pressão vai cair, você vai achar que ta morrendo, mas você vai estar é evoluindo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Não tem caminho fácil, não depende de você comer a cada 3 horas, eu como a cada 20 horas (jejum intermitente) treino no estado de choque TODO DIA de TODA SEMANA a DOIS ANOS!!! 1.86m, 85Kg, gordura corporal em 8~10%.
PS: Halfrep é coisa de folgado largadão blz? Full range of motion, se não guenta fazer o full range NÂO ROUBE FAZENDO HALF REP!!!!
Primeira vez que eu vejo esse tipo de informação 👏👏👏👏👏👏👍👏👍
Rubens falando de intensidade o que você acha do metodo Heavy Duty do Mike Mentzer, onde o volume e frequência são extremamente baixos porém altíssima intensidade??
Rubens, vlw pela aula. Manda continuação pra nós. Conteúdo top. Parabéns pelo conteúdo.
Coach, devo treinar até a falha? O que você pensa sobre isso?
Coach vc é muito foda! Gosto muito dos seus vídeos! Explicações muito didáticas parabéns !
O nome do boneco vai ser Covid. Kkkk.
@@abidias3139 chaval-ce.
@@abidias3139 kkkk👍
Ou melhor, Divoc! Kkkk
😂😂😂😂😂😂😂
Bonequicha, só os fortes, hahah
Continue com essa aula. Muito eficiente e prática. Obrigado
Faz react da evolução do Andrea Larosa 5 anos natural de calistenia.
Melhor conteúdo sobre musculação do TH-cam!!💪👏🏼👏🏼👏🏼👊
Coach, essa semana estabilizadora e regenerativa, seria interessante fazer com a tecnica do ponto zero, ja q se treina com uma carga menor ?
Do que iria adiantar vc diminuir a carga e aumentar a intensidade se o treino tem que diminuir a intensidade
@@uneiro verdade
Seria um descanso ativo, nada de forçar ou usar técnicas de intensidade
@@combattimentoromanvs então as repetições não devem ir até a falhar, certo? Pois se reduzir a carga e treinar até a falha, terá que aumentar as repetições.
@@dead-lock Não, não falhe quando estiver em semana regenerativa. Faça uma quantidade x de repetições, apenas para dá o choque no músculo. Como se fosse uma fisioterapia.
Aula perfeita 👏🏾👏🏾👏🏾 Matveev é o pai da periodização. Fiz um curso sobre o assunto e é fenomenal. Ótima aula, parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾
Boa noite linda ❤️
Pra isso existe os dias de descanso e recuperação. Treinar leve pra poder se recuperar eh uma perda de tempo, o musculo NUNCA responde a cargas abaixo de 60% de 1RM, cargas que geram adaptação são sempre acima de 70% de 1RM, isso eh o beaba da musculação
Arnold , Lee haney, Coleman Markus Hujl sempre treinaram pesado!!
O músculo responde sim a cargas menores que 60%, o que acontece é que as cargas de 60~80% são as que geram uma maior eficiência energética.
O acúmulo de carga de treino é bem diferente pro SNC, SME e pro sistema hormonal. O sistema muscular geralmente tem 2~3 dias de descanso pq cada músculo é treinado separadamente. Já o sistema hormonal tá lá trabalhando pra gerar hipertrofia todo dia, o SNC tá lá segurando o impacto de 70~100% de carga de trabalho descansando as vezes 1x ou 2x por semana.
@@Undecided322 isso que vc esta falando não existe
Muito bom coach! Melhor canal de conteúdo informativo do TH-cam!
Eu sou tão frango que uma flexão é um treino de choque, então aqui em casa o treino tá pesadíssimo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Valeu Coach, me preparando aqui pra quando a quarentena passar eu meter bronca sem fazer cagada.
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Boas Coasch Rubens, ótima aula. Agora já entendi os meus treinos melhor. Bora com mais aulas, eztoy a aprender bastante com você. Grande abraço
Sou magro pra carai :/ não tenho apetite para nada. quando eu me forço a comer algo passo mal
Gostaria de saber se existe algum suplemento para estimular o apetite ;-;
Existe alguns 'remedios' na farmacia que aumenta o apetite, porem tem q tomar com cuidado
vai alternando entre refeição sólida e liquida, por exemplo, acordou refeição solida, no meio da manhã refeição liquida, almoço (solida) meio da tarde (liquida) etc
Uns 30min antes de qualquer refeição coma um pedacinho de doce ou algo que contenha açucar (suco de laranja, por exemplo, tem bastante frutose). Isso vai produzir insulina e aumentar sua fome.
@@fernando9150 já tomei Cobavital, Buclina mas nenhum dos dois funcionou u.u
@@fer4079 hmmmm essa é uma boa, vou tentar. Muito obgd pela dica! 👏💪
Ola Rubens, meu nome é Levimar e hj foi a primeira vez que participei do seu video, e fiquei bem contente pois foi a primeira vez que vi alguem dando uma explicação detalhada e pratica sobre esse assunto. Sinal de alguem que conhece do assunto. Parabéns pela aula vou acompanhar mais pois é um assunto que me interesso.
🤯 Agora eu entendi pq eu tô perdendo a força, 🤔 antes eu fazia 2 horas de flexão, e agora só tô conseguindo uma hora morrendo 😕
Tô precisando urgentemente fazer uma semana regenerativa, Cêloko 👀 kkkkkk
então, eu fazia 3 há 4 horas de flexão, mas tem semana que faço umas 2 horas morrendo, é foda .... 🐀👨❤👨🐂🍶🎅📉👽👺☕
Cara, já fiz diversos cursos na área da Ed. Física e nenhum foi tão claro como você nesse e nos demais vídeos. Pqp. Parabéns!!
Muito obrigado e parabéns pelo excelente trabalho.
Por favor, continue com as aulas e se possível faça indicações de leitura.
Abraços, saúde e prosperidade.
Olá, ganhou um seguidor por ter explicado em um curto tempo oque posso estar fazendo para ter um melhor ganho e também uma melhor recuperação. Muito top, continuei com as aulas e meu muito obrigado!
Karakas coach não pára não rss, só conhecimentos para nós, abç e se cuide, fica com Deus! !
Boa Rubens, ótimo vídeo...Me ajudou muito a identificar o porque de tantos altos e baixos nos resultados dos meus treinos...abraço, Deus abençoe.
Vlw Rubens pelas explicações ótimas , comecei assistir seus vídeo, estou gostando muito das suas aula top de mais..👏👏👏👏👏
Rapaz seus Vídeos são top...quando o professor explica...Fala oque acontece...com seu corpo sem ti conhecer....é porque vc é um mestre...meus Parabéns...me ajudou muito...
Ultimamente estou perdendo força...ou não consigo aumentar...vou tentar segui essa sua logística...Valeu Grande Abraço
Esse canal é muito necessário, parabéns pelo conteúdo cara, continue assim!
Tenho bacharelado em Ed.fisica, amei sua aula muito informativa e simples de entender, até quem não tem nenhuma noção consegue entender
Show de bola essa aula Rubens, cada dia aprendo mais 👏👏👏
Boa tarde Coach. Treino mal faz quase dois anos e ainda neste tempo tive problemas de saúde e uma lesão e por culpa minha mesmo não evolui quase nada em minhas cargas. Sempre procurei fazer os exercícios da melhor maneira e na velocidade mais lenta possível mas não evoluía quase nada.
Após ver sua aula de periodização eu decidi aumentar as cargas e diminuir um pouco o número de repetições e vi resultados.
Tudo bem que não faz muito tempo e nem aumentei um absurdo as cargas mas realmente sinto a diferença.
Parabéns. Suas aulas, seus vídeos, dicas e etc. são excelentes e ajudam muito.
Faço acompanhamento nutricional com um conhecido seu de Taubaté. Dr. Alan Inácio.
caraca, que aula foda, parabens rubens, fazia tempo que nao via um video informativo bom assim
Muito bom vídeo, aula muito explicativa e útil, aguardando por mais dessas Coach Rubens...
Muito top está aula. Estou aprendendo pra caramba. Favor continue com este ensinamentos
Caraca vídeo show de bola, faz mais desses.... Coach Rubens é foda, parabéns!
Cada vez aprendo mais com o seus insinamentos. Outra aula mais sobre o assunto. Ótimo vídeo...
Disso eu não sabia.. muito bom. Já vou aplicar essa técnica nos meus treinos.. Eu precisava saber disso.. Parabéns Rubens, muito boa aula.
Esse Rubens é foda, vídeos muito tops e informativos d+👏🏻👏🏻
Show de bola esses vídeos nesse formato
Parabéns, Rubens
Vídeo ficou sensacional!!! Obrigado pelas aulas coach!!!!
caraca mestre poxa eu gosto muito das orientaçoes pois hoje eu praticoos exercicios respeitando meu limite e pude resultados muito legais e to muito satisfeito parabens que Deus continue abençoando sua vida !
Excelente Rubens !!! Baita conhecimento 👏👏👏💪💪
Muito obrigado!! Excelente aula!!! Me ajudou muito. Parabéns!!
Aula muito boa já virei fã tanto de você como do seu canal no TH-cam
Show curti muito a sua aula até está me ajudando no meu curso de educação física que estou fazendo 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom esses vídeos! Obrigado pela didática simples e pelo conhecimento.
Wooouuaaaw muito obrigado Coach Rubens 🙌🏼😉
Fala Coach!!! Aula show de bola acompanho todas!!! Manda mais!!! rs. Abraços.
Já tô no aguardo do prosseguimento dessa aula, Rubão!
Pô Coach, viajo muito em tuas aulas! Me tirou muitas dúvidas que eu tinha e, nem sabia como perguntar. Você é muito foda parceiro! Tmj!
Sem dúvida estás aulas estão sendo o melhor conteúdo sobre periodização no TH-cam, já aprendi muito, e seria muito bom se desse continuidade. Gostaria de entender como que se estipula a intensidade do treino, como posso saber em que faixa estou treinando?
Muito boa aula sobre o microciclo adorei. O difícil é colocar isso na cabeça do aluno que não acredita que tenha q dar esse intervalo. Os mais experientes entendem bem sobre OVERTRAINNIG e RECOVER TIME. Abração.
QUE TOP MANO, valeu mestre ansioso para os próximos
Sensacional!!! Com certeza queremos mais aulas!!
Manda mais aulas ai professor esses vídeos estão me ajudando muito. Vc é show mano 🤙💪💪💪
Rúbens tenho acompanhado seus vídeos... Vcs estão de parabéns 👏👏👏👏
Excelente conteúdo. Aguardando as cenas dos próximos capítulos !
Mto top a aula estou aprendendo cada vez mais sobre periodização e qualificar mais meus treinos
Essas aulas são muito foda mano .
Parabéns pelo grande trabalho e obrigado pela ajuda
Aula perfeita! Muito bem explicado! Show de bola.
Aula realmente muito didática. Não deixe de produzir mais dessa forma!
Parabéns pelo trabalho!
Cara!!! que conteúdo extraordinário, bem simplificado e de fácil entendimento, nem na faculdade absorvi tão rápido. mantenha essa linha de raciocínio das aulas que estão otimas
Já dei o like! Mais um vídeo excelente!! Coach, faz mais vídeos de periodização pra gente? Vlw
Fala Rubens, excelente essas aulas cara, quero muito aplicar tudo que aprendi em mim mesmo quando voltar a treinar (por curiosidade e experiência mesmo, sei que o melhor é contratar um profissional), gostaria muito que no próximo vídeo você pudesse explicar como adequar as variáveis de carga do treino (intensidade, volume, densidade e frequência) para cada microciclo. Muito obrigado por dividir seu conhecimento!
Coach... sem maldade... tu é muito brabo, meu Deus 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽