【楷教練直播精華】增肌卡關？也許是這些事情沒做好！
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
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👏👏👏
我從小吸收就不好 三餐加宵夜 還有家裡的剩菜剩飯
體重一直維持在50kg 也因為體重過輕去當十多天的補充兵
體脂9%卻看不出有腹肌
這兩年很努力吃加重訓 現在大約60kg卡關
能做的就是繼續努力訓練計算每日攝取熱量
吸收不好只能多吃 吃到快吐 😊
謝謝分享🙏
雖然我很清楚自己增重卡關還縮水的問題在哪裡.... 但還是進來看一下 參考參考... 我本身是一來長期作息和睡眠有問題 二來是飲食太不正常和吃得不夠
大肌肌三大需求
吃飽，睡好，練到爽🤣
👍👍
真的只是認知上的問題
上健身房1小時
訓練10分鐘
手機滑50分鐘
這樣訓練時間等於1小時
最後練成一陽指
😂
一堆做兩下 然後滑十分鐘手機的
@@user-se5ou8du4y 然後再做兩下再滑10分鐘手機 然後打完收工
我自己增肌也是很奇妙，我可能增肌的頭兩三個月體重一公斤也沒長，但訓練重量卻有提升。不過大概增肌第三到第六個月體重卻像飛起來一樣增加好幾公斤（腹部有變一點點油但仍然看得到腹肌）。奇怪的是六個月增肌期訓練模式跟飲食都沒什麼變化
這常常是蠻多人的經驗
@@Kai-coach.singer其實這現象蠻普遍的，楷教練能出短視頻來講解嗎？
@@Kai-coach.singer 原來如此，很好奇為什麼會這樣
想問一下我之前有大約有3年重訓經驗（體重大概是40-55），之後有停一段時間沒有訓練所以體重就差不多維持54kg;現在又開始恢復訓練並想要乾淨增肌，希望體重一個月增加1%左右；但我訓練了兩三天後（搭配網路上tdee+300大卡）體重直接變56.7kg，然後過幾天又變56.2kg ; 如果希望乾淨增肌的話這樣的體重上下變化是不是有點太多了呢？是我應該稍微減少一點熱量攝取或是維持一樣的飲食再多觀察幾天呢？感謝回覆
想聽楷教練談談crossfit !!
我不太熟悉😅
建議觀眾睡前 5~6小時 不要有攝取任何水份 且睡前1小時內最好有先小便過
謝謝分享
❤❤❤
❤️❤️
最後那是什麼影騙🤨
另外練習歌單中似乎沒看到張學友的"慢慢"
😅
很明顯訓練品質跟飲食沒有到位，而且睡不好有很多因素，也有可能訓練過度恢復時間過短，太多因素了，肌肉增長要的是（知識），知識不足網路做功課，網路做功課還不清楚請找教練
🙏🙏
請問一下楷教練 我二頭肌練完肌肉上面有一條淺淺的凹痕是拉傷嗎？
我沒看到，所以不知道。
體重不動就是就是每天加半碗飯，一個月後在不動在加半碗，強度有*提高*體重有增加肌肉一定會長，訓練就算差只要強度有*提高*都有機會長肌肉，只是可能會受傷😂，你今天極限能甩20公斤的沙包一年後能極限甩30公斤絕對肌肉有長出來
謝謝分享😊
楷哥你好，請問你有私教堂之類的嗎
@@anthonyhiim6868 麻煩您IG或臉書私訊，謝謝👍
請問楷教練增肌時一天的蛋白質的量大概都怎麼抓？
訓練日、非訓練日抓的量一樣嗎？
1公斤體重1.5到2克之間即可，增肌期都保持一樣。
@@Kai-coach.singer 暸解 感謝🙏
👍👍👍
👍
訓練品質阿.....
嗯
没有楷教练，自己怎么判断自己的强度达到了肌肉成长的刺激？
我其他影片有講過，可以去看看。
@@Kai-coach.singer OK
看米洛斯的訓練，到達那種程度
易瘦體質？我很想笑，我當初58公斤，也覺得吃不胖，是易瘦體質，開始健身後，餐餐吃很飽，一週吃一次吃到飽，天天喝高熱量乳清，2個月就65公斤了，你認為的吃很多，其實真的沒有很多
你這句話就不對了，那代表你之前飲食錯誤才會覺得你自己吃不胖，也就是說你當初三觀有問題，沒別的意思實話實說👀🐶🤭
我天天喝增重粉也吃不胖，所謂吃不胖是吃非常多每天吃到快要吐熱量也非常高營養也有攝取到生活作息正常還是吃不胖，我就是
你的三觀我很想笑，這影片主要原因就是對方健身強度不夠是非常關鍵的，但拍影片沒辦法這樣說，強度包含太多東西了，影片有說了👀🐶🤭
我之前就是早餐吃四份、午餐吃兩個便當、晚餐吃兩份主餐的人
但體重就是卡在68上不去
睡眠改善之後吃的量稍微減少反而體重有在慢慢上升
一直到現在75
你自己曾經算錯熱量不代表別人有問題一定都是算錯熱量
你曾經誤以為自己吃不胖不代表世界上不存在吃不胖體質
尤其像你這樣有在練又不是很專業的
建議話不要說太死
不然很容易就會誤導沒在練的人
@@SLIU00996 從頭到尾都是你的問題，懂了沒👀🐶🤭要不要請你爸媽來好好教育👀🐶🤭
有沒有誤導我留言也有回覆了，你們弱看不懂很正常就問，誤導怪誰？，又不是沒有留言，妳們看不懂中文怪誰？
@@SLIU00996 我直白說一句腦袋三觀有問題找爸媽跟看醫生比較快，真心幫助你，連基本增肌搞得都不知道👀🐶🤭然後說我不是專業我有在練不是很專業，贏過8成教練那是不是比我爛的都不專業😱👀🐶🤭
我有問題疑惑都直接上課問，有些身體還是要自己探索，啊你就去看醫生治腦袋請爸媽過來就好了👀🐶🤭
喔對了你在回覆一次我也是一樣複製貼上，代表你沒有看完凱教練影片的意義啊，我們打字你也看不懂👀🐶🤭
兩個月7公斤 那請問你肌肉量是增加多少 脂肪是增加幾% 我們是要增肌不是增重
大陸抖音上的楷教練是你本人嗎？還是冒牌？
是我朋友幫我管理的，都是我的影片沒錯。
志村健片段
@@user-mi3ub5vr5f 😂👍
想問一下我之前有大約有3年重訓經驗（體重大概是40-55），之後有停一段時間沒有訓練所以體重就差不多維持54kg;現在又開始恢復訓練並想要乾淨增肌，希望體重一個月增加1%左右；但我訓練了兩三天後（搭配網路上tdee+300大卡）體重直接變56.7kg，然後過幾天又變56.2kg ; 如果希望乾淨增肌的話這樣的體重上下變化是不是有點太多了呢？是我應該稍微減少一點熱量攝取或是維持一樣的飲食再多觀察幾天呢？感謝回覆
今天直播回覆你