ОФП дома для скалолазов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Эспандеры: sport-marafon.ru/catalog/espa...
Скалолазание - это спорт, требующий координации, силы и выносливости. Поэтому, чтобы получать удовольствие от занятий, нужно держать себя в форме даже дома, когда проводить тренировки на улице и в зале нет возможности. Казалось бы, это должно занимать много времени, которого и так на всё не хватает. На самом деле это не так.
На лекции мы познакомились с последовательной гимнастикой - calisthenics. Этот, имеющий античное происхождение, термин используется в английском языке с XIX столетия и происходит от греческих слов kallos - «красота» и sthenos - «сила». Сила последовательно набирается только в тренировках с собственным весом. Последовательная гимнастика (не путать с современными упражнениями на выносливость) - это искусство работы с собственным весом и свойствами инерции, цель которой - физическое совершенство. Система последовательной гимнастики представляет из себя прогрессивную форму гимнастики, целью которой является максимизация силы и атлетических способностей, которые, в свою очередь, могут выступать базисом практически для любого типа физической активности.
Спикер:
Николай Соколов - тренер скалодрома Limestone, артист-акробат, тренер по акробатике и гимнастике, профессиональный преподаватель физической культуры, призёр международных фестивалей, увлечённый поэт и музыкант. Работает в цирке, создаёт свои номера, а также помогает другим людям стать сильнее, ловчее и здоровее.
0:00 ОФП дома для скалолазов
00:40 Теоретические основы (ОФП, круговой метод, принцип системного чередования нагрузок и отдыха, плюсы непредельных усилий с нормированным количеством повторений, особенности построения ОФП дома для боулдерингистов)
6:20 Варианты упражнений на укрепление мышц предплечья, мышц пояса верхних конечностей, мышц нижних конечностей
22:51 Биологические задачи разминки
24:20 О калистенике
25:35 Упражнения для разминки
33:09 Основная часть занятия (круговая тренировка)
41:59 Растяжка
48:20 Подведение итогов
#СМЛекцияСкалолазание #офп #скалолаз #скалолазание - กีฬา
Таймкод:
00:40 Теоретические основы (ОФП, круговой метод, принцип системного чередования нагрузок и отдыха, плюсы непредельных усилий с нормированным количеством повторений, особенности построения ОФП дома для боулдерингистов)
6:20 Варианты упражнений на укрепление мышц предплечья, мышц пояса верхних конечностей, мышц нижних конечностей
22:51 Биологические задачи разминки
24:20 О калистенике
25:35 Упражнения для разминки
33:09 Основная часть занятия (круговая тренировка)
41:59 Растяжка
48:20 Подведение итогов
Когда пошла практика то похорошело
вот это классный пример тренера который не только говорит как делать но и может показать как делать супер
наконец-то нормальное видео а не абстрактная болтовня
Большое спасибо, я начинающий, поэтому было очень полезно узнать, чем можно заменить упражнения с инвентарём. И слушать было тоже приятно, грамотная подача, лектор ни на секунду не показал, что ему не удобно в этой более официальной одежде. Профессионально).
Спасибо вам за это видео и за то, что пригласили Николая. Николаю спасибо за информацию и упражнения. Буду обязательно делать. Очень приятный, интересный и весёлый парень. Снимите с ним ещё пару тренировок дома.
Отдельное вам спасибо за тайм коды.
Спасибо вам! Крепкого здоровья и отличной формы! :)
@@sport_marafon 👍💪😉
Спасибо Николаю и Дарье 👍💪
Спасибо большое за лекцию! Супер наглядно и интересно
Спасибо, Николай! Очень полезная инфа! Непременно буду применять!
Благодарим вас!
Большое спасибо, отлично!
Очень вовремя, спасибо :)
Продолжайте держать себя в тонусе :)
Вауу, спасибо огромное! Оочень полезное видео 🙃 интересная информация доступно подана
Классная интересная тренировка, спасибо!
Тренер топовый
Спасибо, отличная программа, буду пробовать
Пользуйтесь на здоровье и держите себя в тонусе :)
@@sport_marafon если я хочу включить к офп занятия на фингерборде, можно совмещать с офп или стоит упражняться на фингерборде в другой день?
@@lukianovkostela смело можно совмещать
Спасибо.
Всем привет. Начал заниматься боулдерингом. За плечами силовой спорт (троеборье, кмс). Прикол в том, что я легко выполнил все показанные упражнения (ОФП) ну может подъёмы на кисть вызвали затруднения. Есть силовая подготовка за плечами. Сжимаю проф. кистевые тренажеры (типа каптэн оф краш 78 кг) на 10-12 раз в полную амплитуду, подтягиваюсь паузами 15-20 раз. Брусья аналогично, 30-40 раз отжаться я не проблема, классические отжимания в строгой технике от пола 60-70 раз. Приседаю с 100 -кой на 20 раз. И при этом ЛЮБАЯ трасса для новичков вызывает у меня затруднения. Это сюр какой то... Просто алес. За видео спасибо.
Вероятно, техники не хватает
Почему последнее скручивание он сделал именно так? Обычно эти скручивания делаются а противоположную сторону.
"если вы скалолаз, и турника у вас дома нет... "
Если вы скалолаз, то у вас есть дома турник.
Отдых в одну минуту между упражнениями или между кругами?
Между упражнениями,но между кругами так же отдых минута (максимум 2 минуты)
Чо прям на кафеле также нужно фигачить? ))
Лектор знает тему. Но совершенно не знает как проводить лекцию. Танцы перед проектором.