Как правильно выстроить тренировки в скалолазании
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Скальное снаряжение: sport-marafon.ru/catalog/skal...
Для достижения результата важен правильно организованный процесс. Скалолазание - не исключение. Лекция прошла в формате дружеского диалога, где гости смогли задать интересующие вопросы о тренировках, целях, результате или его отсутствии.
На лекции разобрались с такими моментами, как:
- Один тренировочный день: из чего состоит, этапность, последовательность.
- Сколько и каких тренировочных дней нужно в неделю.
- На какой период стоит планировать тренировки: неделя, месяц, год. Что учитывать при планировании.
- Боль и усталость: когда стоит снизить нагрузку, а когда продолжить.
Лекция подойдёт для скалолазов любого уровня и будет полезна тем, кто делает первые шаги в этом спорте.
О спикере:
Ксения Моисеева - с самого детства занималась спортом, ходила в байдарочные походы, а потом увлеклась драйтулингом и скалолазанием. Последним она занялась всерьёз и надолго, решив связать со скалами свою рабоче-профессиональную деятельность. Сейчас Ксения - кандидат в мастера спорта по скалолазанию и ледолазанию, тренер и основатель школы скалолазания Letsgoclimb и амбассадор «Спорт-Марафон».
0:00 Тренировочный процесс в скалолазании
01:19 Из чего состоит тренировочный день
01:43 Разминка
03:33 Разминочное лазание
05:57 Основная часть тренировки
06:36 Заминка
07:43 Растяжка
08:20 Этапность и принципы одного тренировочного дня
08:55 Формирование тренировочного процесса
11:22 Определение цели и выстраивание работы
13:00 От цели к действиям. Трудность
23:56 От цели к действиям. Боулдеринг
32:14 Формирование тренировочных циклов
34:59 Приоритеты в микроциклах
41:38 Утомление, усталость, боль
48:03 Суперкомпенсация
48:18 Восстановление
56:16 Ответы на вопросы
#СМЛекцияСкалолазание #скалолазание #какправильно #тренировка - กีฬา
Ксения один из лучших тренеров по скалолазанию ведущих свою тренерскую деятельность, как в реальности, так и на просторах TH-cam. Я многое черпаю из её видео блога. Спасибо!
1:19 Из чего состоит тренировочный день
1:43 Разминка
3:33 Разминочное лазание
5:57 Основная часть тренировки
6:36 Заминка
7:43 Растяжка
8:20 Этапность и принципы одного тренировочного дня
8:55 Формирование тренировочного процесса
11:22 Определение цели и выстраивание работы
13:00 От цели к действиям. Трудность
23:56 От цели к действиям. Боулдеринг
32:14 Формирование тренировочных циклов
34:59 Приоритеты в микроциклах
41:38 Утомление, усталость, боль
48:03 Суперкомпенсация
48:18 Восстановление
56:16 Ответы на вопросы
Спасибо за знания и обоняние👍👍👍👍👍👍👍😍
Как хорошо она говорит, уши радуются)
Отличное видео! Вы - молодцы! И большое спасибо за тайм-код. ))
Спасибо большое Ксении за информацию и за то, что отдала в зал микрофон, так как в большинстве лекций остаётся только догадываться о вопросе из зала через ответ спикера.
Прекрасная лекция. Спасибо! Понравилось объяснение про супер-компенсацию. Теперь понятно, зачем мне нужна 3-я тренировка в неделю.
Ксения ждём новых видео уроков)
Спасибо!
Очень приятный голос
Отличная лекция, спасибо!
Но не хватает показа слайдов на весь экран, когда они сменяются. Вроде в других лекциях спорт-марафона это делали раньше...
Вот так вот!
Капец она мощная😮
добрый день , так как я сам столбист из красноярска ,хочу сказать ,что скалодром ,это не скала ,положение рук ,ног не всегда ставитса как в зале .ноги надо ставить паралельно скале .если ноги боехали ? то надо оставатса в том же положении ,лицом к скале и не ложитса ,чем задница ниже ,тем больше шансов поехать или сорватса .когда спускаешься по катушка ,то ноги должны быть нагружены и согнуты малост в коленях .это далеко не вся техника ,в основном на скале обсуждать
Какая красивая девушка. Альпинистка моя, скалолазка моя - возьми меня под свое шефство
Тело как у мужчины, смотреть тяжело. А так информация отличная
По-моему выглядит сексуально и вызывает восхищение.
Привнесу баланс в этот мир вкусовщины эстетики тел.
@@DavidHromov Соглашусь, девушка выглядит великолепно, хз вообще что мужского в ней увидели, разве что если сам мужчина хрупкий