10 упражнений, чтобы ходить в горы легко
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
- Оборудование для тренировок: sport-marafon.ru/catalog/obor...
Как взойти на пятый этаж и не умереть? А если это гора?
Планируете поход или забег в горах, а может просто собираетесь на прогулку в горы? Подумайте о подготовке. Ведь, если вы с трудом поднимаетесь без лифта на пятый этаж жилого здания, то прогулка в горах может стать довольно тяжёлым испытанием. В горах нет кафе и отелей, а когда вы устанете, то взять такси до дома не получится.
На лекции Елена Хачикян, тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, рассказала и показала:
- Какие факторы следует учитывать при подготовке.
- Как построить тренировочный процесс и какие принципы стоит учитывать.
- Особенности упражнений для подготовки к горам.
- Как прокачать выносливость.
- Что может привести к травме.
Спикер:
Елена Хачикян - тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.
00:00 10 упражнений, чтобы ходить в горы легко
00:29 О спикере
04:00 Теоретическая часть
30:29 Практическая часть
#СМЛекцияЗдоровье #горы #упражнения #подготовка - กีฬา
![Fc ครับ ขอแนะนำให้รู้จักกับ "น้องเปียโน" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/HQU6Q_IYTLo/mqdefault.jpg)
Упражнения начинаются с 57:03
Спасибо, было полезно
Спасибо)
Я пошёл искать ваш комментарий на 20-й минуте просмотра.
Спасибо)
одна из лучших лекций! очень удивлен и огорчен что в среде туристов так много злобных и чванливых комментаторов....Вам нахаляву преподали наглядные уроки. для вас на полу валялись и раздевались а вам не нравятся смешки лектора по ходу объяснений....
Найди лучше Кадлубинского на этом же канале. Вот там топ-контент.
Нас на халяву накормили огромной кастрюлей борща с чайной ложкой говна! Ну обалдеть, мы недоаолтны такой халявой.
Лектор- умница и красавица, позитивная девушка, хорошо разбирается в своем деле. Дала много очень полезных практических упражнений, которые пригодятся не только спортсменам, спасибо! Всем негативщикам и завистникам, зачем-то смотревшим это видео- посмотритесь в зеркало- все ваши проблемы именно там.
Спасибо Ольге за лекцию! Очень понравилось, не скучно. Ольга очень интересно и доходчиво рассказывает!
Согласны с вами!)
совершенно согласен! интересно и наглядно. Уже применил на практике советы - очень эффективны!
Хорошая лекция. Очень интересно и полезно. В фитнесцентрах такого не услышишь.
Хорошие упражнения! Позитивный лектор! Только материал разбросанный, было бы здорово сложить в мини-программу для тех, кто тренируется дома и не может посещать хороших тренеров.
Спасибо! Успехов тренерше
Очень интересно, спасибо за лекцию.
девушка чувствуется все что расказывает на себе испытала ! Она супер учитель причем по тонкостям это очень главное !!
Прекрасная лекция. Ничего лишнего.
отлично! интересно и по делу !
классно. все очень понятно и интересно
Спасибо очень информативно
"Хорошие упражнения! Позитивный лектор! Только материал разбросанный, Лучше бы программа была более сжата, " ТЕКСТ ПЕРЕГРУЖЕН НЕ СУЩЕСТВЕННЫМИ ДЕТАЛЯМИ И НЕНУЖНЫМИ ПРИМЕРАМИ.. А В ОБЩЕМ ПРЕКРАСНАЯ ЛЕКЦИЯ, ПРЕКРАСНЫЙ ЛЕКТОР. ТАКОЙ ЭНТУЗИАЗМ, ПОЗИТИВНУЮ ЭНЕРГЕТИКУ РЕДКО ВСТРЕТИШЬ. А смеется от смущения, это тоже пройдет. МОЛОДЕЦ, УМНИЦА !
спасибо, все круто
Спасибо за лекцию
Спасибо,большое!!!
Спасибо большое!
Ok.
12 лет хожу в горы.
Аэробная / Анаэробоная.
Молодец.
А вот без Oakley никуда.
Но спасибо за труд.
Очень полезное видео!
Живчик.Респект
Здравствуйте, мне было 37 лет, я 15 лет не занимался спортом, мой вес был 99кг при росте 183, я айтишник и вел двже не сидячий, а лежачий вид жизни, и я записался неожиданно на ультрамарафон, 100км вокруг горы с влсхождением 2км, у меня на подготовку ровно 50 дней, что посоветуете?
Спойлер. 50 дней ходил пешком 10-15-30км, сбросил 8кг, 100км прошел за 18 часов 20 минут.
Поэтому иронию тренера что до похода 2 месяца воспринял крайне скептически
Благодарю за видео, полезное взял для себя.
Как можно связаться с лектором?
Сколько лекций про колени, а вот первый раз вижу укрепляющие упражнения на стабилизацию.
Все что я понял, приходите к лектору она определит ваши тренировки. Все остальное время реклама лектора
Как зовут лектора ?) и где ее найти?)
Спасибо, было интересно. Есть вопрос: пожалуй, что не смогу чисто сделать ни одно из показанных упражнений… но при этом без проблем и в быстром темпе могу сотни раз сделать полный присед, тысячи прыжков на скакалке, набрать вертикальные 1-2 км подъема спуска на горнолыжном или реальном горном склоне, пробежать 20-30 км по холмистому рельефу. Что я делаю не так?
Варианта два: вы или Давидыч, или забыли проснуться...
@@SverdSledхахаха топ
А если я не могу пробежать и хожу в горы, надо прекращать? :)
кстати, при зашагивании на тумбу, имеет ли значение разворот при спуске, или можно спускаться спиной? я всегда спускался спиной и теперь вот думаю.
а в чем проблема пробежать?
"не могу" в смысле ты сдохнешь от этого? или "не могу" в смысле что нет кроссовок и тебе не охото?
Она же сказала сама не бегает и надо менять критерии отбора
у меня точно такие же очки Увекс как у нее, брал на вайлдберис, сейчас их уже нет в продаже в РФ.
Ладно.
А как попасть на эти тесты?
Совершенно адекватная ведущая и нормальный тренер.
1:26 Госпаде, ну почему не поставить пробел после "10" !
Ляшечки очень красивые!
у кого что болит, тот не видео смотрит, а на баб пялится
@@user-pj8os2gy2r почему бы и не отметить
@user-pj8os2gy2r и никакие комментаторы нам этого не запретят😊
Холим по ступенькам и бегаем по лестнице и все
Мне хуже дался именно первый спуск(Ай Петри). Очень сильно заболели квадры, пришлось опускаться бочком, бочком. Правда я полубегом по пологой тропе)
Как взойти на пятый этаж и не умереть?
Лифт.
46:10 мне кажется, что у правшей более сильная толчковая нога левая...
Так и есть !
Не обязательно. Возможны различные варианты.
Хорошенькая
Интересно как она разделяет аэробную и кардио тренировки?
По моему аэробная в любом случае включает в себя кардио, т.е. является нечим большим.
Вселенской красоты!
Немного вепендривается, но полезной информации много. Спасибо
На мой вкус средне выпендривается))
Как по мне, дохера выпендривается.
@@Ukka_Sarasty как по мне, вы все трое выпендриваетесь
Средне выпендривается и средне полезной информации.
У Кадлубинского сочнее, хотя он всё же врач и только потом спортсмен.
Странно, что человек с недолеченными крестами согласился приседать на босу ногу без стельки...
"Митохондрии переносят кислород"... ой ой. "Кардио и аэробное" это одно и то же! Выносливость сердца и выносливость других мышц - разные вещи (это задается генетически и "накачать" нельзя. Можно натренировать на определенную нагрузку). Но при этом без тренированных мышц ног - сердце не будет работать так как нужно. Кроссфит для гор вообще не нужен. Для гор оптимальны три нагрузки: велосипед, ходьба (долго и по разному рельефу) и бег. Чтобы не подворачивались стопы - катайтесь на роликах в жестких ботинках. И как сказал давно уже кто-то из лекторов - "Чтобы ходить в горы - надо ходить в горы".
От подворачивания стопы упражнение: стоите на одной ноге и противоположной рукой (на правой ноге стоите, значит левая рука) опускаете туловище - касаетесь рукой пола, поднимаете туловище - касаетесь рукой груди. Желательно в руке держать небольшой груз (0.5-1кг). Количество повторов - по желанию и возможностям.
А также в любой ситуации, где вам приходится стоять (любая очередь, ожидание и т.д.), поднимайте одну ногу. Цапли не подворачивают ноги.
Шутки отлично разбавляют сухую теорию, но не когда это 50 на 50.
Сейчас вставал с горшка и заметил: у меня неправильно колени работают, слабость ягодичных мышц и митохондрии что-то хандрят совсем. Рано мне в горы, потренируюсь еще пару лет на диване.
Как много слов и мало конкретики...
Капец, зачем такие сложности по обычной ходьбе?Не удивлюсь если появится полуторочасовая лекция на тему как правильно какать, угол приседа при этом и высота какла от поверхности
Как правильно какать показано в зс
Всё хорошо, но оооочень долго. Много ваших лекций просто не дослушал до конца, всё время откладывая на потом.
Очень часто спасает ускоренное воспроизведение видео)
@@sport_marafon нет, вариант не очень, от ускоренного видео портится общее впечатление и восприятие спикера.
Лучше бы программа была более сжата, а вопросы/ответы в конце.
Стремимся лимитировать время для удобства восприятия. Но зачастую спикеры так жаждут поделиться опытом, что их не остановить)
@@boralymos посмотрел на ускорении 3.5х с удовольствием. Восприятие и впечатление не испортилось ничуть.
Рекомендую привыкать к повышенным скоростям, в такое время живём.
Использовал Video Speed Controller для Хрома, так как Ютуб только до 2х ускоряет.
@@sport_marafonи слава богу. В особенности дядя Гимат
толчковая нога не зависит от ведущей руки. Спокойно могут не совпадать.
Вода
Потренируйся два года и тогда приходи???? Ну как так то.
Ржёт как дурочка , неприятное впечатление оставляет , а так инфа оч полезная .
вполне понятный и приятный юмор. Если наймете личного репетитора, то сможете подстраивать юмор под себя))))
Это просто плохая привычка, от которой можно избавиться при желании.
Лектор она интересный, бывают много хуже.
Если ты такой правильный и сделай как нужно, если видишь что не нравится покажи как сделать так что бы было всё чётко. Сидишь здесь и судишь ... Покажи сам на что способен. Мы все не идеальные.
Не понравилась лекторка. Очень недружелюбный и высмеивающий, надменный тон.
ЛекторКа?))) где вы услышали высмеивающий и надменный тон?
Похоже,Вам одной так показалось.
Да, на редкость токсичная.
Тогда покажи каким нужно быть и выступи на публику и покажи на примере.
Чрезмерно хвастливая. Переодические ха ха производят негативное впечатление
не согласен. И удивлен , что в среде туристов столько недовольных и привиредливых людей......
Ну может как тренер она хороший, но как лектор никакой.
Какие-то некорректные хихиканья над неподготовленным человеком..🤷♀️ все с чего-то начинают же
Тогда выйди и покажи мастер класс. По чему ты судишь, бесплатно посмотрел и ещё чем то не доволен.
@@user-bm3dj4zd6fне служил не мужик, не снимал не режиссер, не судил не судья. Что ещё пропустили?
Очень плохо когда лекторы влезают не в свою тематику. Мне как специалисту медику слушать большую часть лекции - просто уши в трубочку сворачивались. Приглашайте специалистов на такие узкоспециализированные лекции, а не тёть с улицы. Ошибок очень много в том числе по работе мышц.
Я не соглашусь. Я тоже медик и реабилитолог. С точки зрения медицины она все четка сказала, что все вопросы к врачам , с точки зрения биомеханики все верно было. Если вы специалист и вам противно слушать, не слушайте и лучше на деле покажите и сделайте сразу доказательную медицину а не умничать.
"Люди с плохой физической формой такие смешные! Ахаха! У меня еще видюшки есть! Хихихи!" сама лекторка, наверное, из мамки вся такая прокачанная вылезла. А вообще тренер мерзко хихикющий над чужой плохой формой как хирург, ржущий над воспаленным аппендиксом.
👏
Теминология никакая. Слабое понимание физологиии мышечной деятельности.
А у вас,видимо,докторская по этой теме?!?
Очень гаденькая, надменная мадама. Очень сложно выделить из речетатива понтов полезную информацию.
Что характерно, гадкие бессмысленные комментарии оставляет безграмотная шушера
@@vagankhachikyan5214 очень некрасиво с вашей стороны
Vagan, да, типа тебя.
@@vagankhachikyan5214Ваган брат не обижайся брат. Прическа более длинная ей больше шла.
на тест вышли инвалиды )))
"Спорт-Марафон" вы зачем позоритесь?
У этого "специалиста" есть высшее медицинское образование или спортивное образование? Судя по тому "материалу", который она транслирует - нет. "Специалист" трех недельных курсов и "богатого" жизненного опыта.
Вы еще начните лекторов про целебные свойства уринотерапии и про Концепцию плоской Земли приглашать!
Чем именно вам не понравилось выступление данного лектора?
Так она и сказала, что медицинского образования нет и лечением не занимается 🤷♂️
у неё есть высшее спортивное образование? например магистратура ?
Не надо гнать на Спорт-Марафон, они приглашают Кадлубинского, у которого в одном видео контента на 10 таких как это.
Только за это им огромное спасибо!
Вот интересно всегда, оставляющие подобные комментарии сами имеют подобное образование? Ну,очевидно, должны,раз могут столь смело обвинять в отсутствии компетенции по данному вопросу. У меня рац.предложение к "СпортМарафону":почему бы не пригласить одного из таких специалистов на мастер-класс,пусть всех научат