Je fais du sport depuis que je suis jeune. Surtout intermittent et intensif. Je me suis mis à courir depuis quelques années et depuis plus d’un an je suis très assidu sur l’EF chaque semaine en ne ratant aucune séance de CAP. Ma fréquence cardiaque est à 191 et ma VMA environ 14 (j’ai toujours obtenu ce résultat sur différents test. Luc-léger, Demi-Cooper et sur des fins de course). Je n’ai pas de mal à maintenir un effort soutenu pendant longtemps, cependant l’inverse oui. Mon cœur s’emballe dès que je démarre et c’est quasiment impossible pour moi de rester sous les 75% de FCM. Je me retrouve à 9’/km et même en faisant l’effort psychologiquement, je ne vois aucune progression dans le temps vraiment ZERO que ce soit sur mon allure EF ou mon 10km où je vaux 1H en général. Psychologiquement c’est dur parce que je me la tue depuis si longtemps pour aucun progrès alors que je respecte bien et ça chaque semaine de l’année. Mon SV1 est si éloigné du reste et j’ai l’impression d’avoir tout essayé mais rien ne fonctionne pour moi. Pourtant je suis affûté, en forme et en parallèle j’ai un bon niveau en muscu/prépa physique. Je n’arrive pas à remédier à ce problème mais j’espère y parvenir en 2025 et faire tomber mes chronos (26:37 au 5km et 56:44 au 10). Si tu as la solution je suis preneur !
Je comprends tout à fait ! La Zone 2 est parfois compliqué à bien intégrer et à faire progresser ! Dans l’idée, la solution serait surtout de mettre en place un plan d’entraînement progressif et vraiment ciblé sur ton objectif et sur ton long terme ! (Si tu le souhaites je peux t’accompagner sur ce sujet. Tu peux m’envoyer un message sur insta ou par mail via : contact@musse.fr). L’objectif serait de bien définir tes zones avant de mettre un travail progressif dans chacune d’entre elle. En travaillant sur du cardio (des zones) et de l’allure. Pour améliorer progressivement ton chrono !
Alors attention, ici on parle en perception d’effort. 1 étant un effort inexistant (limite tu es dans ton canapé). Ces chiffres ne sortent pass de mon chapeau 🙂🙌 Après si on part d’une perception d’intensité (1 = marche) on pourrait se baser sur une intensité de 2 à 4 🙂🙌 Pour l’EF, je ne dit pas le contraire ! Je cible la Z2 verbalement car pour courir en Z1 il faut tout de même un niveau de base assez conséquent 🙂🙌 Mais j’ai fait une vidéo plus précise sur l’EF il y a 3 semaines si tu veux la partie théorique plus précise et exacte. 🙂
La version sur 10 est la version « simplifiée » qui est majoritairement utilisée aujourd’hui. J’aurais du faire la précision dans la vidéo, je pensais l’avoir fait du moins
Hey ! Dans l’idée, la majorité des montres connectées n’utilisent pas la FC max enregistrée lors des séances et vont simplement utiliser un calcul théorique type « 220- age = FC Max » ce qui amène à des zones parfois très loin de la réalité ! Donc je te conseille de les personnaliser dans les réglages pour avoir TA bonne zone en faisant un Test terrain pour trouver ta FC Max 🙂🙌
Après, honnêtement pour être à l’aise en footing en respirant par le nez il faut déjà avoir une bonne base 😂 (ou sinon tu risques de faire augmenter tes BPM facilement) ➡️ mais c’est un exercice qui peut être intéressant dans certaines situations 🙂🙌
Surtout éviter la natation juste avant la course à pieds, les muscles sollicités sont carrément antinomiques, blessure des chevilles assurées. Manaudou s'est mis au hand mais il l'a fait progressivement. Il existe aussi une vidéo sur TH-cam où l'on voit aussi Phelps faire un footing et c'est presque risible tant on voit que ses jambes ne sont pas faites pour courir. D'autre part en triathlon, on a mis judicieusement à la fin la course à pieds, ce n'est pas pour rien.
Alors attention, tu mélanges pas mal de points importants. 1- Comparer des mecs qui font 30h de natation par semaine et qui pratique la course à pied à côté pour le plaisir ou sur une pratique complémentaire. 2- il existe d’autres sport comme le Swim - Run qui permettent l’enchaînement des deux disciplines avec des grosses allures dans les deux disciplines et des techniques impressionnantes ! 3- La natation est bonne sur la course à pied, car elle permet d’avoir une adaptation musculaire. En réalité il n’existe pas vraiment d’activité néfaste pour une autre. Chaque sport développe certaines capacités physiques et motrices. Enfin, oui quelqu’un qui ne fait que de la natation aura une capacité cardiaque énorme par rapport à sa capacité musculaire à accepter la charge que représente la course à pied sur son corps. Pour autant, si l’approche de base est progressive il pourra avoir une progression constante et très bonnes !
Alors attention à ne pas tout confondre : La zone 2 = endurance fondamentale = 60 à 70% de battement par minutes. Il existe plusieurs façon de définir les zones, et elles se basent sur des pourcentages proches (mais différents). Sur la perception d’effort, il ne s’agit pas d’une donnée que je sors de mon chapeau. Mais de nombreuses études scientifiques qui ont été faites sur une perception réelle de l’effort (1 étant d’être dans son canapé) 🙂🙌
@urbanreef17 quand tu parles d’ef en z1 tu utilises un modèle à 3 zones (que j’aime bien d’ailleurs), mais la majorité des gens utilisent un modèle à 5 zones et l’ef dans ce modèle est en zone 2. Voilà si tu ne le savais pas ça fait plaisir de t’apprendre un truc 😂
Merci pour tes explications claires et pédagogues. Vraiment très motivant !
Avec plaisir ! Merci à toi pour ton retour 😍🙌
Super vidéo. Rien à ajouter😊
Merci !!
Je fais du sport depuis que je suis jeune. Surtout intermittent et intensif. Je me suis mis à courir depuis quelques années et depuis plus d’un an je suis très assidu sur l’EF chaque semaine en ne ratant aucune séance de CAP. Ma fréquence cardiaque est à 191 et ma VMA environ 14 (j’ai toujours obtenu ce résultat sur différents test. Luc-léger, Demi-Cooper et sur des fins de course). Je n’ai pas de mal à maintenir un effort soutenu pendant longtemps, cependant l’inverse oui. Mon cœur s’emballe dès que je démarre et c’est quasiment impossible pour moi de rester sous les 75% de FCM. Je me retrouve à 9’/km et même en faisant l’effort psychologiquement, je ne vois aucune progression dans le temps vraiment ZERO que ce soit sur mon allure EF ou mon 10km où je vaux 1H en général. Psychologiquement c’est dur parce que je me la tue depuis si longtemps pour aucun progrès alors que je respecte bien et ça chaque semaine de l’année. Mon SV1 est si éloigné du reste et j’ai l’impression d’avoir tout essayé mais rien ne fonctionne pour moi. Pourtant je suis affûté, en forme et en parallèle j’ai un bon niveau en muscu/prépa physique. Je n’arrive pas à remédier à ce problème mais j’espère y parvenir en 2025 et faire tomber mes chronos (26:37 au 5km et 56:44 au 10). Si tu as la solution je suis preneur !
Je comprends tout à fait ! La Zone 2 est parfois compliqué à bien intégrer et à faire progresser !
Dans l’idée, la solution serait surtout de mettre en place un plan d’entraînement progressif et vraiment ciblé sur ton objectif et sur ton long terme ! (Si tu le souhaites je peux t’accompagner sur ce sujet. Tu peux m’envoyer un message sur insta ou par mail via : contact@musse.fr).
L’objectif serait de bien définir tes zones avant de mettre un travail progressif dans chacune d’entre elle. En travaillant sur du cardio (des zones) et de l’allure. Pour améliorer progressivement ton chrono !
merci pour le bisou à 2min58 🤣
Wouaw 😂😂😂 il était sensé être à la fin, je sais pas comment il s’est téléporté ici 😂😂😂
C'est carré et très bien résumé, bravo 👏🏻
Merci à toi 😍🙌
Continue comme ça tes vidéos sont super qualitatif
Merci à toi !! 😁
Clair, propre precis 👍💪🙏
Merci !🙂🙌
Super vidéo Bravo
Merci à toi ! 🙌🙂
Pop pop pop !!!! 6-7/10 = EF ❌
On se calme l'ami 😅
Z1 c'est aussi de L'EF.
EF = état interne stable.
Alors attention, ici on parle en perception d’effort. 1 étant un effort inexistant (limite tu es dans ton canapé). Ces chiffres ne sortent pass de mon chapeau 🙂🙌
Après si on part d’une perception d’intensité (1 = marche) on pourrait se baser sur une intensité de 2 à 4 🙂🙌
Pour l’EF, je ne dit pas le contraire ! Je cible la Z2 verbalement car pour courir en Z1 il faut tout de même un niveau de base assez conséquent 🙂🙌
Mais j’ai fait une vidéo plus précise sur l’EF il y a 3 semaines si tu veux la partie théorique plus précise et exacte. 🙂
@MUSSE- oui et bien justement...
Effort perdu si tu veux être en EF 6-7/10 t'es bien trop haut.
@Clementale la cotation du RPE s'effectue sur 10...
Bonne continuation à toi
Il existe différentes cotation - 10 - 20 - 100. La majorité des études sur le sujet (en tout cas celles que j’ai lu) partent sur une cotation de 20
La version sur 10 est la version « simplifiée » qui est majoritairement utilisée aujourd’hui.
J’aurais du faire la précision dans la vidéo, je pensais l’avoir fait du moins
Bonjour
Que pensez vous des zones determinees par les montres connectées ?
Merci
Hey !
Dans l’idée, la majorité des montres connectées n’utilisent pas la FC max enregistrée lors des séances et vont simplement utiliser un calcul théorique type « 220- age = FC Max » ce qui amène à des zones parfois très loin de la réalité !
Donc je te conseille de les personnaliser dans les réglages pour avoir TA bonne zone en faisant un Test terrain pour trouver ta FC Max 🙂🙌
@@MUSSE- parfait, merci pour votre retour ausdi rapidement.
Bonne journee monsieur.
Ou, comme le dit Mathieu Blanchard, courir en respirant par le nez. 😉👍🏻
Après, honnêtement pour être à l’aise en footing en respirant par le nez il faut déjà avoir une bonne base 😂 (ou sinon tu risques de faire augmenter tes BPM facilement) ➡️ mais c’est un exercice qui peut être intéressant dans certaines situations 🙂🙌
Coquille à 2:04 ? "La graisse contient plus d'énergie que les lipides"
*glucides !
Oui tout à fait ! 🙌
Surtout éviter la natation juste avant la course à pieds, les muscles sollicités sont carrément antinomiques, blessure des chevilles assurées. Manaudou s'est mis au hand mais il l'a fait progressivement. Il existe aussi une vidéo sur TH-cam où l'on voit aussi Phelps faire un footing et c'est presque risible tant on voit que ses jambes ne sont pas faites pour courir. D'autre part en triathlon, on a mis judicieusement à la fin la course à pieds, ce n'est pas pour rien.
Alors attention, tu mélanges pas mal de points importants.
1- Comparer des mecs qui font 30h de natation par semaine et qui pratique la course à pied à côté pour le plaisir ou sur une pratique complémentaire.
2- il existe d’autres sport comme le Swim - Run qui permettent l’enchaînement des deux disciplines avec des grosses allures dans les deux disciplines et des techniques impressionnantes !
3- La natation est bonne sur la course à pied, car elle permet d’avoir une adaptation musculaire.
En réalité il n’existe pas vraiment d’activité néfaste pour une autre. Chaque sport développe certaines capacités physiques et motrices.
Enfin, oui quelqu’un qui ne fait que de la natation aura une capacité cardiaque énorme par rapport à sa capacité musculaire à accepter la charge que représente la course à pied sur son corps. Pour autant, si l’approche de base est progressive il pourra avoir une progression constante et très bonnes !
La graisse contient plus d’énergie que les lipides ?😂
J’imagine une petite boulette
En effet ! La graisses (les lipides) contient plus d’énergie que les glucides 😂🙌
" on reduit souvent l’ef a la zone 2", non mon ami, à la z1. Et sur la perception de l’effort, 7/10 tu n’es plus du tout en e f.
Alors attention à ne pas tout confondre : La zone 2 = endurance fondamentale = 60 à 70% de battement par minutes.
Il existe plusieurs façon de définir les zones, et elles se basent sur des pourcentages proches (mais différents).
Sur la perception d’effort, il ne s’agit pas d’une donnée que je sors de mon chapeau. Mais de nombreuses études scientifiques qui ont été faites sur une perception réelle de l’effort (1 étant d’être dans son canapé) 🙂🙌
PS : la notation utilisée est en RPE ➡️ une notation sur 20. J’ai fait une légère erreur de montage qui coupe l’explication malheureusement 😅
@urbanreef17 quand tu parles d’ef en z1 tu utilises un modèle à 3 zones (que j’aime bien d’ailleurs), mais la majorité des gens utilisent un modèle à 5 zones et l’ef dans ce modèle est en zone 2. Voilà si tu ne le savais pas ça fait plaisir de t’apprendre un truc 😂