마음 안정화를 위한 근육이완운동
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- 근육이완 운동
긴장된 상태에서는 자신도 모르는 사이에 몸에 힘이 들어가게 되고, 그로 인해 어깨 결림이나 근육통 등을 느낄 수 있습니다.
이러한 근육의 감각은 다시 심리적 긴장이 심화되는 데 영향을 미칩니다.
마찬가지로, 마음이 안정된 상태에서는 근육이 이완되고 편안한 감각을 느낍니다.
편안한 신체 감각을 느끼는 것 또한 심리적 안정으로 이어집니다.
이번에는 신체 각 부위로부터 편안함을 느끼며 불편감을 낮추어보는 근육이완 훈련을 시작하겠습니다.
긴장된 상태에서는 자신도 모르는 사이에 몸에 힘이 들어가게 되고, 그로 인해 어깨 결림이나 근육통 등을 느낄 수 있습니다.
이러한 근육의 감각은 다시 심리적 긴장이 심화되는 데 영향을 미칩니다.
마찬가지로, 마음이 안정된 상태에서는 근육이 이완되고 편안한 감각을 느낍니다.
편안한 신체 감각을 느끼는 것 또한 심리적 안정으로 이어집니다.
이번에는 신체 각 부위로부터 편안함을 느끼며 불편감을 낮추어보는 근육이완 훈련을 시작하겠습니다.
넓은 진흙탕을 맨 발로 딛고 있다고 상상해봅니다.
진흙 안으로 발을 밀어 넣듯이 종아리부터 발 뒤꿈치, 발바닥에 힘을 주어 아래로 밀어봅니다.
발가락을 펴서 발가락 사이로 진흙이 올라오는 기분을 느껴봅니다.
이제 천천히 숨을 내쉬면서 진흙탕에서 나와 발을 편하게 합니다.
다리의 힘을 풀고 긴장이 풀리는 기분이 얼마나 좋은 지 느껴봅니다.
다시 진흙탕을 딛겠습니다.
발바닥으로 진흙을 힘껏 누릅니다.
종아리와 발바닥, 발가락에 전해지는 긴장된 감각을 느껴봅니다.
이제 천천히 숨을 내쉬면서 진흙탕에서 나옵니다.
다리의 긴장을 풀고
발가락도 편안하게 둡니다.
긴장이 풀린 나른하고 저릿한 상태를 느껴봅니다.
풀밭에 누워 귀여운 아기 코끼리를 보고 있다고 상상해봅니다.
아기 코끼리가 주위를 살피지 않고 걸어오다가 당신의 배를 밟고 지나가려고 합니다.
달아날 시간이 없어서 아기 코끼리가 그냥 배를 밟고 가도록 둡니다.
배에 힘을 줘서 매우 단단하게 만들어봅니다.
배 근육을 단단하게 만들어 유지합니다.
아기 코끼리가 다른 쪽으로 갑니다.
이제 천천히 숨을 내쉬면서 배에 힘을 풉니다.
근육 속의 긴장감이 모두 빠져나올 때까지 천천히 호흡합니다.
이완된 상태의 편안한 감각을 느껴봅니다.
다시 아기 코끼리가 오고 있습니다.
배 근육을 단단하게 만들어 유지한 채로배에서 느껴지는 긴장감에 집중합니다.
천천히 숨을 내쉬면서 배의 힘을 풀고 배가 단단할 때와 편안할 때의 차이를 느껴봅니다.
당신의 왼손에 레몬 하나를 쥐고 있다고 상상해 봅니다.
손 목을 몸 쪽으로 당기면서 주먹을 쥐고 레몬을 꽉 짜 봅니다.
레몬을 짜낼 때 손과 팔이 꽉 조여지는 것을 느껴봅니다.
깊이 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬면서 서서히 왼손의 힘을 풀고 쥐고 있던 레몬을 내려놓습니다.
자, 다시 한번 왼손으로 또 다른 레몬을 들고 짜 보겠습니다.
더 세게, 과즙이 한 방울도 남지 않도록 아주 세게 짜 봅니다.
왼손과 팔에 느껴지는 긴장감에 집중합니다.
천천히 숨을 내 쉬면서 서서히 왼손의 힘을 풀고 쥐고 있던 레몬을 내려놓습니다.
힘을 뺐을 때 손과 팔이 얼마나 편해졌는지 느껴봅니다.
이 과정을 오른손으로 반복해 봅니다.
당신의 오른손에 레몬 하나를 쥐고 있다고 상상해 봅니다.
손 목을 몸 쪽으로 당기면서 주먹을 쥐고 레몬을 꽉 짜 봅니다.
레몬을 짜낼 때 손과 팔이 꽉 조여지는 것을 느껴봅니다.
깊이 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬면서 서서히 오른손의 힘을 풀고 쥐고 있던 레몬을 내려놓습니다.
천천히 숨을 내 쉬면서 서서히 오른손의 힘을 풀고 쥐고 있던 레몬을 내려놓습니다.
힘을 뺐을 때 손과 팔이 얼마나 편해졌는지 느껴봅니다.
양 어깨를 귀 가까이로 최대한 들어올립니다.
그리고 팔뚝을 몸통에 꼭 붙인 채로 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
지금의 긴장된 감각에 집중합니다.
이제 깊이 숨을 내쉬면서 서서히 힘을 풀어봅니다.
어깨와 팔뚝의 편안함을 느껴봅니다.
자, 다시 한번 반복해 보겠습니다.
양 어깨를 귀 가까이로 최대한 올립니다.
그리고 팔뚝을 몸통에 꼭 붙인 채로 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
지금의 긴장된 감각에 집중합니다.
숨을 내쉬면서 천천히 힘을 풉니다.
그리고 어깨와 팔뚝이 얼마나 편안해 졌는지 느껴봅니다.
고개를 좌우로 천천히 부드럽게 움직입니다.
쉽고 편한 만큼만 천천히 부드럽게 움직입니다.
고개를 움직이면서 어느 쪽이 좀 더 부드럽게 돌아가는지 양쪽의 움직임에 어떤 차이가 있는지 느껴봅니다.
이번에는 정수리에 실이 달렸다고 상상해봅니다.
누군가 그 실을 위로 당긴다고 생각합니다.
이때 턱은 아래로 당겨지고 머리의 뒷부분만 위로 들리게 됩니다.
이런 모습을 떠올리며 턱에 부드럽게 힘을 주어 아래로 당기고 목의 뒷부분을 늘려봅니다.
뒷덜미가 팽팽히 긴장되는 느낌에 집중합니다.
이때 어깨는 함께 올라가지 않게 합니다.
이제 천천히 숨을 내쉬면서 힘을 풉니다.
힘을 푼 상태에서의 편안함을 느껴봅니다.
다시 한번 누군가 실을 당긴다고 생각하고 턱을 아래로 당기고 목의 뒷부분을 늘려봅니다.
뒷덜미가 팽팽히 긴장되는 감각을 느껴봅니다.
이제 숨을 천천히 내쉬면서 힘을 풉니다.
힘을 푼 상태에서의 편안함을 느껴봅니다.
아주 귀찮은 파리가 왔다고 상상해봅니다.
파리가 오른쪽 입 꼬리에 앉았습니다.
입 꼬리를 최대한 오른쪽으로 올려 봅니다.
입 꼬리를 올리면서 볼과 턱 부분의 긴장감을 느껴 봅니다.
이제 숨을 천천히 내쉬면서 입 꼬리의 힘을 풉니다.
그리고 볼과 턱의 편안함을 느껴봅니다.
이번에는 파리가 왼쪽 입 꼬리에 앉았습니다.
입 꼬리를 최대한 왼쪽으로 올려 봅니다.
입 꼬리를 올리면서 볼과 턱 부분의 긴장감을 느껴 봅니다.
이제 숨을 천천히 내쉬면서 입 꼬리의 힘을 풉니다.
그리고 볼과 턱의 편안함을 느껴봅니다.
이번에는 파리가 이마에 앉았습니다.
이마에 가능한 한 많은 주름을 만들어 봅니다.
주름 사이로 파리를 가둘 만큼 가능한 한 이마를 단단하게 유지합니다
이제 숨을 내쉬면서 이마를 편안하게 합니다.
편안해진 이마의 감각을 느껴봅니다.
지금까지 근육이완훈련을 해보았습니다.
반복적인 연습을 통해 일상에서 충분히 활용하도록 합니다.설명
너무 좋아요.. 불안으로 힘들때 따라해주면 어느새 집중하면서 마음이 편안해집니다..
병원쌤이 추천해주셨어요
공황장애올때 잘 써보도록 연습할께요
감사해요
저도 오늘 의사쌤이 추천했네요
조울증때문에 쉽게 흥분되고 초조해지는데 이 영상을 보고 마음이 차분해집니다. 감사합니다.
감사합니다. 긴장된 몸이 이완됨을 느낍니다.
마음이 편해집니다.
참 좋네요
감사해요
아기코끼리가 참 귀엽네요
점진적 근육 이완법이네요. 30분 짜리로도 만들어주시면 안될까요?
1:01 시작
자기전 공황올때 이영상보면 효과가 좋아요 방금도 이완되니 괜찮아졌네요 감사합니다
좋아요
많은 도움이 되는 거 같네요..마음이 편해지네요.
텍스트도 같이 올려주셔서 감사합니다!
몸과 마음이 편해지는것 같아요
실제 이완하는데 무척 도움이 됩니다 감사합니다^^
12:54
넘좋아요~~
좋아
감사합니다. 그런데, 국가에거 제작한 영상인데 중간 광고는 삽입하지 않도록 해주시면 안될까요?
아기코끼리한테 밟혔더니 배가 너무 아파요
저도 공포스러워서 호흡이 가빠졌습니다. 패닉올뻔. 팩트: 다른 새끼 동물과 마찬가지로 새끼 코끼리는 귀엽다. 그러나 태어날 때부터 몸무게가 80kg 이상으로 어지간한 성인 남성 이상의 몸무게를 자랑한다. (저는 T가 아닙니다, 찐F입니다. 네, 감사합니다)
응애 나 아기코끼리
이거 좀 신기하네용 진짜 긴장이 풀리고 배가 따뜻??해져요
근육이완훈련 6가지
1. 1:02
2. 1:35 다리
3. 3:00 배
4. 4:45 손과 팔
5. 7:30 팔과 어깨
6. 8:47 목
7. 10:52 얼굴
허리부분은 없는가요?
7:38
병원다니는 원장님께서 하루 2번 하라고 추천하셔서 매일은 아니지만 가끔 하고있습니다😊
انا عربيه من مصر
😃
점진적근이완법
1:00
1:02
그래 국가 기관에서 이정도는 나와야지
다운받아서 가지고다니고 싶어요
비행기에서 보려구요
방법이 있을까요?
이거 너무 좋은데 모기때문에 자꾸 집중이 흐트러지네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 이완되면 경락이 열려서 벌레가 기어다니는 느낌이 있는 경우도 있어요. 진짜 모기일수도 있구요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우울해서 찾아왓다가 피식웃고 가요
아기코끼리에서 몰입하기에 실패했어요....
참 굥스럽다.
4년전에 올라온건데?
맘이 꼬였네
내가 답글 달기 전에 한 사람에 피멧친 절규가 있었습니다. 그런데 그 답글을 지워버리고 4년 전에 올라 온 건데 라는 엉뚱한 뎃글이 달려서 이 뎃글을 단겁니다. 오해 하지 마세요
짱구엄마 목소리가 나요
검색하다가 보게됏어요
광고는 넣지 맙시다.
هاى
아기코끼리한테 밟혀서 죽었어요
Bướm múp cực đẹp tuyệt vời
1:01