스트레칭 따라서 잘 해봐야겠습니다 저는 러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
스트레칭이 너무 너무 너무 중요해요 7:04 이건 진짜 꿀팁이네요😲 제 경험담으로는 러닝과 함께 브로콜리 챙겨먹고 우슬차 끓여먹어요 잠도 꼭 7시간 이상 푹 자고 의사쌤들 말하는 콘타큐, 비타민D도 꼭 챙겨먹어요 위 루틴 지키면서 뛰면 정말 무릎이나 관절 통증없이 오래 뛸 수 있어요 허리디스크 n년차 러닝으로 새 사람 된 후기입니다😊
션님 안녕하세요 10월6일 블루마라톤 대회에 무료로 참여하게된 장애인 가족의 가장입니다 ^^ 평소에 기부도 많이 하시고 선행하시는 모습에 감동을 많이 느꼈는데요. 오늘 81.5km달리는 모습을 처음부터 끝까지 시청하면서 정말 이룰말할 수 없이대단하다고 느꼈습니다. 보통 정신력으로는 할 수 없는 81.5KM달리기를 독립투사분에게 빚진것이 많아서 감사하는 마음으로 달리셨다고요 하.. 정말 너무 감사합니다 내년엔 저도 상암에서 8.15키로미터를 함께 하고 싶습니다
안녕하세요, 미국에 거주하고 오랜시간 달리기를 하고있는 50대 후반 직장 여성입니다. 마라톤후에는 김치찌개만한 리커버리 음식이 없는것 같은데... 션 선생님은 장거리 마라톤 후에 특별이 관절을 위해 챙겨드시는 한국 음식이 있나요. 달리기하는 분들을 위해 추천하시는 음식등에 나눠주시면 감사하겠어요.
이렇게 한국에서 런닝과 마라톤이 오랜기간동안 인기가 대단하고 아마추어대회 티켓팅이라는 말이 생길정도로 모든대회가 모든 꽉꽉인데도, 올림픽에서 중장거리부터 마라톤 참가선수조차 구경하기 힘든것보면,,, 생활스포츠가 엘리트 스포츠에 긍정적인 저변확대에 도움을 준다. 미국식 유럽식 자리잡아야한다는 우리나라에서는 통용되지 않는 듯한...ㅋ
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](/img/n.gif)
런닝할 때 보기
0:57 런닝 전 동적 스트레칭
2:24 런닝 후 정적 스트레칭
6:46 팔치기 방법
8:09 밸런스 운동(보강운동)
9:18 하체 근력 강화 운동(보강운동)
건강한 조깅 해보겠습니다. 감사합니다.
스트레칭 따라서 잘 해봐야겠습니다 저는 러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
스트레칭이 너무 너무 너무 중요해요 7:04 이건 진짜 꿀팁이네요😲
제 경험담으로는 러닝과 함께 브로콜리 챙겨먹고 우슬차 끓여먹어요
잠도 꼭 7시간 이상 푹 자고 의사쌤들 말하는 콘타큐, 비타민D도 꼭 챙겨먹어요
위 루틴 지키면서 뛰면 정말 무릎이나 관절 통증없이 오래 뛸 수 있어요
허리디스크 n년차 러닝으로 새 사람 된 후기입니다😊
오 반가운 이름 저도 콘타큐 먹는데 좋아요ㅋㅋ 의사들이 만든거라 샀었는데~
혹시 브로콜리 대신 콜리플라워도 괜찮으려나요 브로콜리는 조금 비려서ㅠㅠㅜ
팁 정리
1.운동전에는 동적 스트레칭 & 심장에서 먼 밑에서 위로
2.운동 후에는 정적 스트레칭 & 위에서 밑으로
3.관절 부위를 풀어주면 회복에 도움이 됨
4.보강 운동으로 wall sit추천
션님 오늘 남산에서 화이팅 외쳐 주셔서 감사했어요.^^
응원하고 있어요.
대한민국 잘 될거야.
하루걸러 하루3km 7'50"뛰는 뚱뚱 러린이 아줌마 입니다. 한달후에는
조금더 날씬해 지고 싶습니다!많이 배우고 갑니다.
성공 하세요
식단 꼭 하셔야 됩니다 식단 안 하시면 튼튼한 아줌마 됩니다 ㅋㅋ
같이함께해요~~!!
발목이 굉장히 약해서 달리기 시작 주저하고 있었는데 참고해서 운동해보겠습니다. 감사합니다.
발목 강화운동 별도로 유튜브 찾아서 해보세요.
저도 발목 잘 접질리는 그런 약한 사람인데 꾸준히 잘 뛰면 무조건 좋아집니다
션님 안녕하세요 10월6일 블루마라톤 대회에 무료로 참여하게된 장애인 가족의 가장입니다 ^^ 평소에 기부도 많이 하시고 선행하시는 모습에 감동을 많이 느꼈는데요. 오늘 81.5km달리는 모습을 처음부터 끝까지 시청하면서 정말 이룰말할 수 없이대단하다고 느꼈습니다. 보통 정신력으로는 할 수 없는 81.5KM달리기를 독립투사분에게 빚진것이 많아서 감사하는 마음으로 달리셨다고요
하.. 정말 너무 감사합니다
내년엔 저도 상암에서 8.15키로미터를 함께 하고 싶습니다
안녕하세요 런린이 입니당 다리 보폭은 어떻게 하나요? 최대폭으로 뛰면 무리온다는 것도 있고 걷기와 비슷하게 짧게 하라는 것도 있고 걷기보다 조금더 벌려서 뛰는것도....너무 다양해서 질문드립니다! 고수분들 알려주세요 ㅠㅠ
보폭과 케이던스로 속도가 결정된다고 봐야 되는데요. 초보는 보폭이 짧아야 좋습니다. 1초에 세 걸음 간다고 생각하시고 보폭을 줄여서 옆사람과 대화가 가능한 수준의 강도로 뛰시면 되요.
@@startorr안녕하세요 혹시 런린이인데 몇가지만 여쭤봐도 될까요?
런린이로서 너무 감사한 영상입니다. 정적->동적 스트레칭이 아니고 동적->정적 스트레칭이었군요
안녕하세요, 미국에 거주하고 오랜시간 달리기를 하고있는 50대 후반 직장 여성입니다. 마라톤후에는 김치찌개만한 리커버리 음식이 없는것 같은데... 션 선생님은 장거리 마라톤 후에 특별이 관절을 위해 챙겨드시는 한국 음식이 있나요. 달리기하는 분들을 위해 추천하시는 음식등에 나눠주시면 감사하겠어요.
이곳은 어디일까요? 꼭 푸르름가득한 이곳에서 멋진자세로 뛰고 싶습니다.^^
남산요
아직 런닝은 못하고 산에서맨발걷기하는데 밸런스운동, 월씻같이 하니 참 좋습니다.월씻은 일상생활속에서 계속 하면 너무 좋을것같습니다.
선한 영향력으로 희망을 주시는 션님 파이팅 하세요 😊😊
815 현장이나 후기 영상 기다리고 있었는데 안올라오려나요? 😮
조깅 잘 못하면 허리 상한다 무릎 상한다해서 겁이 났었는데 이렇게 자세히 보여주시니 뛰고 싶어지네요.
런닝 자세도 알려주시면 좋을 것 같습니당🥹
션님, 연진 코치님
설명도 쉽게~
스트레칭 자세까지~~
고맙습니다
지난 10여년간 발건강이 안좋아서 걷기나 수영만 했는데
슬슿 달리기에 도전해 봐야겠네요.
20대 때는 한쪽 발등이 많이 아파서 관두게 됬는데
이제 이유를 알거같네요
감사해요!!!
이렇게 한국에서 런닝과 마라톤이 오랜기간동안 인기가 대단하고 아마추어대회 티켓팅이라는 말이 생길정도로 모든대회가 모든 꽉꽉인데도, 올림픽에서 중장거리부터 마라톤 참가선수조차 구경하기 힘든것보면,,, 생활스포츠가 엘리트 스포츠에 긍정적인 저변확대에 도움을 준다. 미국식 유럽식 자리잡아야한다는 우리나라에서는 통용되지 않는 듯한...ㅋ
매일 똑같은 자세로 뛰는데 어떤날은 정강이가 아프고 어떤날은 안아파요 이거 왜그런지 아시는분
2:18 뛰고 난후 스트레칭
내가 보기위해 👍🙏
저런 아스팔트 바닥에 러닝 하지말라고 하던데 맞나요?
0:30 러닝 전(아래서 위로, 동적 스트레칭)
2:20 러닝 후(위에서 아래로, 정적 스트레칭)
안녕하세요 션님 러닝 입문용 으로 유익한 정보를 영상으로 쉽고 자세히 알려주니까 정말 도움이 많이 되어서 혼자서 도전을 해야겠네요 ~ 더운 여름 야외에서 고생 많이 하셨어요 감사합니다 🙏
달기기 중간중간 푸셥 섞어주면 훨씬 달리기 수월해짐 상체 힘 생겨서
걷기만15분하다 달리기했었는데 전.후 스트레칭 보여주시니 정말 좋네요
유익한 영상 너무 감사합니다~~.
낼부터 러닝 시작할 1인.
했나요 운동?
우왕 이제 러닝할려고 맘먹고있는데 우연히 요런 유익한정보를 보게되었네요 너무 감사합니다. 안정화 사야겠어요😊
조금전에 배우 김무열씨를 tv에서 봤는데 언뜻 보고 션님이 나오신줄..😅
두분 분위기가 비슷하네요~^^
좋은 영상도 감사합니다 😊
달리기를 시작한지 몇달이 지나서 하체에 잔근육도 붙고 폐활량도 많이 늘었다고 느끼지만 한번 뛰고나서 몸상태가 회복되기 까지 오래 걸리는게 아닌가 싶었는데 스트레칭을 안하고 있었다는걸 깨달았습니다.
도움 주신 내용을 참고해서 뛰기 전후로 몸을 풀어보겠습니다.
션님은 정말 인상이 좋으셔서 집중이안되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
thank you so so much.....걷디부터..기본운동...좋타..💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
그냥 보고 따라할수있게 영상 만들어주시면 안되나요;; 틀어놓고 하게요!!
로드자전거 타는 영상도 올려주세요 형님!!
0:59
2:27 끝 스트레칭
1:00 스트레칭 시작
다른 채널 영상도 많이 봤는데 내용이 제일 깔끔하네요 크으👍👍
꼭 해볼게요! 좋은 팁 감사합니다 ☝️
저 여자분 달리기 전문가에요? 현희님은 준전문가...
@@mundle321 저는 왕초보라서요^^; 정말 도움이 될 것 같아요~ 즐 달리기 하세요~!
너무너무 응원합니다. 항상 건강하시고 행복하세요.^^
런닝용신발도알려주세요,,아무거나신으면안될것같은데요
션한 영향력 너무 보기 좋습니다~~ 항상 건강하세요!!
션과함께면 너도 챔피언!!!
너무 유익한 컨텐츠이네요~ 근데 '런린이'이런거 말고 '런닝 초보' '달리기 초보'이런거 쓰시는게 더 좋지 않을까요?? 감사합니다~
션~ 너무 멋져요
이번 영상도 잘보고갑니다 션님!! 항상 응원해요^^
2:17 러닝 후 스트레칭
형님이라면 더 늦기전에 지구 한바퀴
러닝도 도전해 볼만 할 것 같습니다 진심으로 가능하실듯
좋은 영상 감사합니다!!!!
가만히 있어도 땀나고 더운 날씨에 ㅡㅡ 마라톤 대단하심~~
션 님 영상을 보면 항상 긍정적인 에너지를 많이 받는 것 같습니다.
오늘도 좋은 에너지 잘 받고 갑니다. 감사합니다.!
시원한수영장영상넘좋아요~^^
감사히 잘풀었어요~
나마스떼
뛸때 발바닥 닿는 부위는 어디.먼저 닿아야 하나요??
사람은 가만히 있고 카메라가 움직이니 합성 분위기네요 ㅋㅋ
소싯젹 태권도 선수할때 런닝 자체가 스트레칭겸 준비운동이였는데. 저질체력이된지금은 고강도운동이 되었다 모두 부상없이 즐기면서 달리세요^^.세월아.😂
저는 뛸 때마다 목을 어찌해야할지 모르겠어요 뛰다보면 거북목 되는거 같아서 상체를 뒤로 최대한 뺄려고 하는데.. 상체는 어떻게 하고 달리는게 가장 좋은가요?
여자코치님 신발 정보 알수있을까요?
아디다스 보스턴12
울트라부스트 5x
꿀팁들 감사합니다. ^^ 도움이 많이 되네요!
너무 좋은 영상이다 진짜 션과함께❤
이연진코치 말도 너무 잘하시고 에너지 넘치고 몸도 발란스 너무 좋고 너무 좋다 앞으로도 같이 &자주 컨텐츠 같이 했으면 좋겠네요 너무 유익하고 재밌어요 형님😂
컨텐츠가 션님과 같은 색이네요^^ 수고하세요!!
이 좋은 채널을 이제야 알게 되었네요 하루라도 빨리 알았으면 8.15 마라톤도 신청 했을텐데 아쉽네요 언제나 오래 건강하게 달리시길 바랍니다.
스트레칭 꿀팁들 감사합니다 ~~
마무리 정리 운동은 안하게 되던데 앞으로 올바르게 할게요~^^
저도 그냥 뛰고만 있는데 많이배워갑니당❤
그동안 러닝전 운동을 동적과 정적을 섞어서 하고 있었네요 앞으론 구분해서 하고 보강운동도 감사합니다 더이상 다른 영상 더 안찾고 이렇게 쭉 가겠습니다 815화이팅!!
하시는 일마다 더 많은 분들 마음에 울림이 닿았으면 좋겠어요 8.15 달리기 너무 힘들너 보이시던데 고생하셨습니다
유용한 정보 잘 얻고 갑니다!
스트레칭 하다가 체력 방전되는 분 손…ㅋ
아 운동 다했다 하고 집에 가는분 여럿 봤음요ㅠㅋ
션님 러닝화 교체주기같은것도 알려주세요 관리방법등등
션님 코치님 다음편 영상도 기대됩니다.
와우…!! 이거 꼭 기억해두고 해야겠어요❤
상체 팔치기에 대해 알아갑니다. 감사해요~~
러닝 관련 영상들 너무 유용하게 보고 있어요! 감사합니다!
션님! 만능스포츠인 이시네요^^.스트레칭 할 때 자세가 너무 좋습니다
러닝 후 정적인 스트레칭이 오래 걸리네요.
션 형님 81.5km
완주 성공 축하드립니다.🎉
존경합니다.
좋은 영향력 좋습니다~~😊
러닝을 너무 좋아하는데요 시작전후로 스트레칭도 꼼꼼하게 매일 해주고 전용 양말과 런닝화도 신고달려도 무릎이 아파요..ㅜㅜ 왼쪽무릎이 오슬굿씨인데 러닝은 포기해야할까요?ㅜㅜ넘 뛰고파요
연진아(님) 나 너덕분에 러닝 시작하려 신발샀어 나 지금 되게 신나(요)
ㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ졸귀 ㅜ
저두요 ㅋㅋ😊
와........... 8.15 런 보고 왔는데 진짜 존경합니다!!!
션형님 가볍게 할수있는 보강운동 알려주세요~
형님 영상 열심히 보고 많이 배우고 갑니다. 이제 1년차 초보 러너지만 재미있게 보고 갑니다. 웜업 나름 한다고 하고 달리고 있는데 영상보고 많이 배우고 갑니다. 좋은 영상 많이 부탁드릴께요
러닝 전 0:57 러닝 후 2:26 보강 8:05
필수 필수 ❤❤❤
여자분 런닝화 모델이 어떻게 될까요?
1:36 상남자 출연
션이형 초인적으로 달리는데도 부상없는 이유가 잇엇군요!! 모든 운덩이 마찬가지지만 런닝도 폼이 이뻐야 되는거 같애요.
초보자도 알기 쉽게 알려주셔서 감사합니다.
연진코치님 너무 예쁘시고 멋지시네요😍
감사합니다!
👍👍
션님이 착용하신 워치 모델이 뭘까요?
기본적인 거라지만 잘 모르는 저에게 알려주셔서 감사해요😊
정말 유용한 영상입니다 감사합니다😊
러닝하다 멈추다 하다 멈추다가 반복하다가 친구들이랑 9/1 대회 5km 신청했습니다!
어제 오늘 올려주신 영상 너무 유익하고 대회까지 꾸준히 러닝연습! 빠샤!
감사합니다👍👏🙏
6:54
골프공/달걀 하나 쥔 듯.. 아니죠~ ㅎㅎ
스마트폰 하나 손에 살포시 쥐고, 캐시워크 켜서 달리기.. 맞습니다 >.<
캐시워크는 언능 션님이랑 콜라보 진행해라~~ 진행해라~~ㅎㅎ
8:06 밸런스 운동 꾸준히 해야겠어요👊
스트레칭하고 언제까지 러닝하면 좋은가요? 사전스트레칭의 유효기간이 궁금합니다. 예를들어 30분 지나면 다시 해야한다던지..
영상 자주 올려둬서 조으다