Er wird noch ganz Groß. Das hat gefehlt. Einer der so viel Erfahrung hat und dem man gerne zuhört. Ich gebe generell nie einen Daumen. Aber hier ein muss! Freu mich auf weitere Videos.
lieber Ercan ich habe dich vor kurzem entdeckt und schaue all deine videos an und bin so sehr begeistert von dir deinem studio und seine art wie du trainierst und uns allen hier auf youtube viel wissen Tipps und Antworten beantwortest bin ein großer Fan von dir und natürlich auch von Sofia ihr seid beide top sie kann sich sehr glücklich schätzen so einen Trainer wie dich zu haben ! Viel Erfolg weiterhin und bitte weitermachen ihr hilft mir sehr mit euren Tipps und könnte euch stundenlang zuhören einfach sympathisch und sehr menschlich Respekt weiter so
Danke für deine immer wieder tollen und inspirierenden Videos!!! Ich bin wirklich ein sehr großer Fan von dir und deiner allgemeinen Einstellung zum Bodybuilding, zur Fitness, zum Leben,.... vielen Dank für deine vielen Bemühungen uns das alles näher zu bringen!
Ich mag Menschen, die was zu sagen haben, und Ercan du hast definitiv viel zu erzählen. Gerade im Bereich Fitness verfügst du über jede Menge Erfahrung, wo man jeden Tag noch sehr viel dazulernen kann., und ich dir sehr gerne zuhöre, weil alles Hand und Fuß hat.was du rüberbringst. Du machst wirklich ne Menge Fitnessbegeisterte da draußen glücklich mit deiner positiven Art. Man spürt daß der Kraftsport dein Lebenselixier ist, den du brauchst wie die Luft zum atmen. Lebenserfahrung ist halt durch nichts zu ersetzen, und deine positive Ausstrahlung tut sein übriges dazu, deshalb bleib so wie du bist, und mache weiterhin jede Menge inspirierende und motivierende Videos.
@Jimmy Moon: Du bist ja auch überall. ;-) Ercan ist ein Typ mit Ecken und Kanten, kein Verkäufer und er hat mit Abstand die größten Erfahrungswerte gesammelt, war des öfteren verletzt und weiß wovon er redet. @Ercan: Ist dein Trainings- und Ernährungsplan frei zugänglich, wenn nicht würde ich mich über ein Video oder Dokumene diesbezüglich sehr freuen.
Stefan Hollenbach Yesss...bin auch auf diesem Kanal am Start, wo ich noch jede Menge dazulernen kann, sowohl trainingstechnisch als auch meinen geistigen Horizont erweitern. Das mit dem Trainingsplan würde gerade mich als Anfänger auch interessieren, wo man ja normalerweise mit Ganzkörpertraining ca. 3mal die Woche beginnen soll. Welche Übungen, wieviel Sätze, und wieviel Wiederholungen sind da am effektivsten, und wo kommen da erstmal keine freien Gewichte zum Einsatz. Ercan... denke du wirst da bald ein Video rüberbeamen, weil das mit Sicherheit noch mehr Fitnessbegeisterte hier interessieren wird.
Ercan, du bist der Hammer. Bitte mach weiter so. Genau solche Videos finde ich einfach super. Du kannst aus deinem Erfahrungsschatz so viel wichtiges weitergeben. Außerdem finde ich es sehr wertvoll, wie intelligent und durchdacht deine Äußerungen sind. Deine Zuschauer dazu zu ermutigen, Dinge zu hinterfragen - ein Jammer, dass das so selten im Internet vorkommt, deshalb umso überragender, dass es in deinem Channel vorkommt. Bleib so schön bodenständig und fundiert, bescheiden, ehrlich und kompetent - solche Botschafter brauchen wir! Schließlich bist du in deiner Position ein Vorbild für viele Menschen - diese Rolle gilt es mit Verantwortung zu tragen.
Ercan Ich schaue nun seit Monaten deine Videos und habe mich noch nie zu Wort gemeldet aber für dieses Video bekommst du meine Hochachtung und großes Kompliment Denn es ist mit das beste was ich jeh gesehen habe weil wahre Worte gesprochen werden und einem nicht das blaue vom Himmel vor gelogen wird Grüße ein treuer Fan :-)
der Beste und Sympatischte hier auf TH-cam. Vorallem deine Anschlussworte in dem Video sind absolut Top, hört man selten!! (und mit meinen jungen 35 Jahren weiss ich ganz genau was es heisst gesund zu trainieren ;) )
Ercan abi vallah du bist der Beste wo kann man dich auf der Fibo treffen ? Du triffst den Nagel immer auf den Kopf !!! Weiter so und Vielen Dank für diese Videos !!!
Trainings-Pläne vor allem für solche die Anfangen, lasst euch beraten, ein guter Berater fragt euch 1. Arbeits-Zeiten/Schule usw. 2. für die Ernährung super Wichtig eure Allergien, seit ihr auf was Allergisch, mögt ihr was überhaupt nicht? Solche Fragen ehrlich besprechen, weil es bringt euch nichts, dann einen Allergischen Schock zu bekommen oder dass euch übel wird oder ihr einen dauernden Brechreizt bekommt. 3. Bei Protein Pulver und solchen Ergänzungen, achtet auf Hochwertige Qualität, vegan und ohne Zusatz Stoffe und undzähligen E...., weil da hab ich schon oft lesen müssen von anderen das sie irgendwas günstiges, mit Zusatz Stoffen genommen haben und davon krank wurden, dann eher gleich wieder aufgeben wollten.
Ercan ich muss mich bei dir wirklich bedanken ich trainierte in meinem heimatland spanien 1 jahr lang ohne ein trainingsplan oder ernährungsplan trainiert und hab da zwar abgenommen weil ich einfach Reis und Kartoffel bzw kohlenhydrate weggelassen habe und einfach 6x täglich hart trainiert . Bin einfach ins fitness studio gegangen naja wir hatten 6 geräte war ein kleines dorf auf jedenfall hab ich alles getan damit ich ins schwitzen kam und ein muskelkater bekam .. Ich bekam aber nie so einen schönen hintern wie die anderen frauen oder einen sixpack war einfach nur flach... vor 9 monaten bin ich nach österreich gezogen und habe begonnen in ein richtigen fitness studio zugehen dann hab ich vor 2 monaten deinen channel endeckt und deine tipps haben mir wirklich geholfen hab angefangen nachzufragen warum man kartoffel bzw kohlenhydrate braucht und hab einen trainer gefragt ob er mir einen plan machen kann hab es nach 1 monat wieder ändern lassen und muss wirklich sagen ich sehe grosse veränderungen in nur einem monat das hätte ich nie gedacht das solche "kleingkeiten" sowas bewirken können. ich weiss auch das meine grammatik und rechtschreibung noch nicht so gut ich geb mir mühe besser zu werden in beidem . Ich wollte mich nochmal vom ganzen herzen bei dir bedanken ercan das du mir die augen aufgemacht hast und gezeigt hast das man nicht nur hart sondern richtig und wissen muss was man trainiert und das man kohlenhydrate nehmen kann ich sehe jetzt sogar einen leichten sixpack jetzt und gebe weiterhin gas ich wünsche dir und deiner familie alles liebe und gesundheit für die zukunft und hoffe du gibts uns weiterhin tolle tipps
Ercan könntest du mal Trainingsplan erzählen wie du trainieren würdest , also montags die und die Muskeln usw. Würde mich mal interessieren deine Meinung . Danke 💪
Ercan für das was du in 7:40 (Programme 12 Wochen Scheisse !) wie du schon sagst kuckt euch die Champions an hat Interesse danke das einer wie du der Vorbildfunktion hat wie du schon sagst selbst finden liebt und lebt diesen Sport danke ich hasse alle TH-camr aber du bist Real danke das du so bist bitte bleib so und mach weiter so !!! Mein Respekt hast du ! Grüße Rafael 😊
Hi Ercan, Wollte erstmals sagen,das ich es Top finde das du sowas hier anbietest.Das macht nicht jeder Sportler. Ich wollte fragen woher habt ihr diese Drop Set Pins beziehen? Danke
Ercan du hast das Prinzip von Push Pull Beine falsch verstanden, das macht man nicht alles an einem Tag sondern jeweils 1 Teil davon. (Ist n 3er Split) Trotzdem richtig korrekter und erfahrener Typ
also ercan du hast recht mit dem was leute verkaufen man brauch dens cheiss nicht weil wen man sich infomiert gibt es alles kostenlos im internet .ICh trainiere seit 6 jahren und habe es immer wie die alten versucht zu machen in der diätphase mit wenig fett gesunden Kohlenhydraten viel eiweiss in meinen 6 jahren hatte ich noch nie unetr 2 gramm eiweiss aber mein bestes ziel habe ich mit der ketagon diät gemacht weil ich gemerkt habe mein körper verdaut kohlenhydrate so schlecht ich geh immer auf wie ein schwamm und egal wie viel Kohlenhydrate ich esse .Und von der ketagon diät habe ich noch nie von den alten bodybuilder gehört .Das ist zb was neues denke ich mal
wieso ercan? push pull beine funktioniert doch bei den meisten super. zb flachbankdrücken zur kraftsteigerung 3 sätze dann schrägbankdrücken für die hypertrophie 3 sätze und dann noch am butterfly der brust den rest geben und wer will kann sogar noch eine übung einbauen, dann eben die schultern mit 2 übungen zerbersten, die eh schon vom brusttraining im arsch ist (zb schulterdrücken und dann seitheben) und dann 1-2 trizepsübungen und das obwohl der trizeps ja schon durchs brust und schulter training erschöpft ist also und dann sind alle trainierten gruppen fertig und man sieht durch den pump doppelt so breit aus. Ist doch ein einfacher und prima plan meinste nicht?:)
Hat er doch nicht gesagt... Er meinte glaub ich, dass es kein Sinn macht 2 Sätze bankdrücken zu machen und dann zu meinen man hatte seine Brust zerstört. Er ist halt hardcore Bodybuilder
Grundübungen sollten immer in einem Trainingsplan drinnen sein !! JEDOCH sollte eine Trainingseinheit nicht nur aus Grundübungen bestehen. Gezielt Muskelgruppen danach Isoliert zu trainieren, bringt die meisten Fortschritte, weil du dich auf die Muskelpartie begrenzt und sie die Hauptarbeit übernimmt.
Ok:) Hab jetzt die letzte Zeit ein 5x5 Training gemacht dass nur sus Grundübungen bestand. Sprich: Bankdrücken , Kniebeugen, Rudern LH, Schulterdrücken , Kreuzheben und Dips. Ich will unbedingt stärker in den Grundübungen werden
Hab eine Frage an Ercan und an den anderen auch Mein Ellbogen hat bei French press Weh getahn Und ich Weiss Jetz Wie ich das vermeide aber die Ellbogen schmerzen sind noch da Was kann ich dagegen machen. Also ich bin 16 und die schmerzen sind vor Ca 3-4 wochen aufgetreten. Ps: ich liege sehr viel Wert auf aufwärmen in moment wärme ich auch mein ellbogen auf Usw meine schmerzen sind deutlich besser geworden aber Wie kann ich das machen das Der ellbogen komplett geheilt wird. Hab kaum noch Schmerzen.
Weiterhin immer schöoon aufwärmen das und A und O ! Pass auf dass du die Übung sehr kontrolliert und langsam ausführst und geh nicht zuu weit runter und drück deine Arme nicht ganz aus. Diese belasten nur die Gelenke und nicht die Muskeln
Genau so mach ich das und es ist deutlich Besser geworden aber kann ich die übung weiter machen weil es für Mich die beste trizepz übung ist ohne pause zu machen weil ich will das mein ellbogen komplett zur genäsung kommt:-D
《《《 IIPuNiShERII 》》》 Man kann natürlich darüber streiten, wie lange die Pausen gemacht werden sollen. Es gibt einige, so wie du vielleicht die eben 2 min und 3-4 Minuten Pause machen. Ich mache z.B zwischen den Sätzen nie mehr als 1 Minute Pause und komme sehr gut zurecht. Doch jeder Körper ist anders, man muss mal alles ausprobiert haben.
Dir kann man echt glauben schenken jetzt weiß ich das mein Programm richtig für mich ist meine kumpels ham mich ausgelacht weil ich am Anfang nur 20kg bankdrücken gemacht hab aber ich fang lieber langsam an un kann mich steigern. Danke Ercan du machst echt super Videos und bist mir echt ein großes vorbild !
Community Ercan oder wer auch immer :). Ich hab' eine Frage. Ich bin 14 1/2 Jahre alt esse Vegan (nach keinem strengen Plan) bij vom Typ Ektomorph und habe sehr wenig Zeit. Ich trainiere nur Zuhause Kraft da mir die Zeit fehlt fürs Fitness weil der Weg sehr lange ist. Mein grösstes Problem ist bei mir aber die Obere innere Brust und der nacken musskel. Ich habe Kurzhanteln und such genug Platz. Kennt ihr irgentwelche Übungen?
Saw Zeybs Natürlich ist ein Trainingsplan am Anfang sinnvoll und gut - wie Ercan schon richtig sagte: Manche Menschen brauchen Anleitung - vor allem am Anfang! Mache einen Ganzkörperplan mit vielen Grundübungen und wenig Isolationsübungen wie bspw. Trizepsdrücken oder Bizeps-Curls... verbessere dich da und behalte den Plan etwa ein halbes bis dreiviertel Jahr bei...
alles schön und gut ich mag Ercan und seine videos auch sehr, aber er sollte schonmal dazu sagen, dass das ganze (muskeln voll machen, aufpumpen, von champions gelernt) halt nur für "stoffer" gilt..
Das standart Anfängergewicht bei sauberer Ausführung (Nutzung der kompletten ROM) liegt bei 30-40kg wenn man vorher noch nie Bankdrücken gemacht hat. Er spricht sicher nicht von einer Wiederholung. Ausnahmen wären z.B. ex Turner oder wenn man selber schwer ist 90kg+.
ich hab mit 50 kg angefangen, war vorher aber schon bisschen trainiert durch Liegestütze. Am Anfang fehlt auch die Koordination und es fällt schwer das Gleichgewicht halten. Zeig mir einen unter 90 kg, der es schafft OHNE Training 80 Kg zu drücken :D
Dracuz123 hab einen kumpel der wiegt 74 kg und drückt ohne training 4 mal die 92,5 kg,ich bin nicht mal der stärkste im freundeskreis (bankdrücken) und habe mit 85 kg bankdrücken angefangen,dachte immer das ich schwach bin,jetzt weis ichs durch euch besser
gutes video ercan! aber bedenke,... ein 15jähriger denkt nur daran gut auszusehen der wird niemals daran denken das er mit 30 oder 40 auch noch trainieren muss.
Ercan ist der erste den ich sehe, der seine Fragen auf einen Zettel schreibt und nicht von seinem Tabelt oder Handy abließt. Nice!
old school :D
+Ru Ben AUTHENTISCH
Der Ercan immer klar, deutlich und vor allem sehr ehrlich.
Deine Videos sind sehr inspirierend und das nicht nur auf Bodybuilding Sicht, sondern auch fürs Leben und der Selbstverwirklichung
Wie nice er einfach mal ein Mega Statement zu allen Systemen abgibt und damit den ein oder anderen TH-camr rasiert...Hammer !!!
Er wird noch ganz Groß. Das hat gefehlt. Einer der so viel Erfahrung hat und dem man gerne zuhört. Ich gebe generell nie einen Daumen. Aber hier ein muss! Freu mich auf weitere Videos.
Bester Fitness TH-camr!!!!
Ich habe heute viel mitgenommen vielen dank!
Daumen hoch!
Er betreibt nicht Fitness, sondern Bodybuilding
Sympathisch wie immer!
Fachlich TOP
Beste Fitnessyoutuber!
lieber Ercan ich habe dich vor kurzem entdeckt und schaue all deine videos an und bin so sehr begeistert von dir deinem studio und seine art wie du trainierst und uns allen hier auf youtube viel wissen Tipps und Antworten beantwortest bin ein großer Fan von dir und natürlich auch von Sofia ihr seid beide top sie kann sich sehr glücklich schätzen so einen Trainer wie dich zu haben ! Viel Erfolg weiterhin und bitte weitermachen ihr hilft mir sehr mit euren Tipps und könnte euch stundenlang zuhören einfach sympathisch und sehr menschlich Respekt weiter so
Danke für die Tipps du bist echt so n sympathischer Typ ;)
Danke für deine immer wieder tollen und inspirierenden Videos!!! Ich bin wirklich ein sehr großer Fan von dir und deiner allgemeinen Einstellung zum Bodybuilding, zur Fitness, zum Leben,.... vielen Dank für deine vielen Bemühungen uns das alles näher zu bringen!
nicht nur ein bisschen geholfen, sehr viel sogar. Danke Ercan
Perfekt. ich freue mich dich auf der fibo antreffen zu dürfen
Ercan ist bester mann ^^
Ich mag Menschen, die was zu sagen haben, und Ercan du hast definitiv viel zu erzählen. Gerade im Bereich Fitness verfügst du über jede Menge Erfahrung, wo man jeden Tag noch sehr viel dazulernen kann., und ich dir sehr gerne zuhöre, weil alles Hand und Fuß hat.was du rüberbringst.
Du machst wirklich ne Menge Fitnessbegeisterte da draußen glücklich mit deiner positiven Art.
Man spürt daß der Kraftsport dein Lebenselixier ist, den du brauchst wie die Luft zum atmen.
Lebenserfahrung ist halt durch nichts zu ersetzen, und deine positive Ausstrahlung tut sein übriges dazu, deshalb bleib so wie du bist, und mache weiterhin jede Menge inspirierende und motivierende Videos.
@Jimmy Moon: Du bist ja auch überall. ;-)
Ercan ist ein Typ mit Ecken und Kanten, kein Verkäufer und er hat mit Abstand die größten Erfahrungswerte gesammelt, war des öfteren verletzt und weiß wovon er redet.
@Ercan: Ist dein Trainings- und Ernährungsplan frei zugänglich, wenn nicht würde ich mich über ein Video oder Dokumene diesbezüglich sehr freuen.
Stefan Hollenbach Yesss...bin auch auf diesem Kanal am Start, wo ich noch jede Menge dazulernen kann, sowohl trainingstechnisch als auch meinen geistigen Horizont erweitern.
Das mit dem Trainingsplan würde gerade mich als Anfänger auch interessieren, wo man ja normalerweise mit Ganzkörpertraining ca. 3mal die Woche beginnen soll. Welche Übungen, wieviel Sätze, und wieviel Wiederholungen sind da am effektivsten, und wo kommen da erstmal keine freien Gewichte zum Einsatz.
Ercan... denke du wirst da bald ein Video rüberbeamen, weil das mit Sicherheit noch mehr Fitnessbegeisterte hier interessieren wird.
Ercan wir lieben dich!
Du solltest über 330.000 Abonnenten haben Ercan!
Der beste Mann... was er sagt macht Sinn und ist einfach nachzuvollziehen
Ercan, du bist der Hammer. Bitte mach weiter so. Genau solche Videos finde ich einfach super. Du kannst aus deinem Erfahrungsschatz so viel wichtiges weitergeben. Außerdem finde ich es sehr wertvoll, wie intelligent und durchdacht deine Äußerungen sind. Deine Zuschauer dazu zu ermutigen, Dinge zu hinterfragen - ein Jammer, dass das so selten im Internet vorkommt, deshalb umso überragender, dass es in deinem Channel vorkommt.
Bleib so schön bodenständig und fundiert, bescheiden, ehrlich und kompetent - solche Botschafter brauchen wir!
Schließlich bist du in deiner Position ein Vorbild für viele Menschen - diese Rolle gilt es mit Verantwortung zu tragen.
Ich liebe deine ehrliche Art und Weise!
Ercan du bist der Hammer !! Weiter so !!
Ercan
Ich schaue nun seit Monaten deine Videos und habe mich noch nie zu Wort gemeldet aber für dieses Video bekommst du meine Hochachtung und großes Kompliment
Denn es ist mit das beste was ich jeh gesehen habe weil wahre Worte gesprochen werden und einem nicht das blaue vom Himmel vor gelogen wird
Grüße ein treuer Fan :-)
Sehr gute Einstellung. Ercan bringt uns zur Vernunf
danke ercan du bist wirklich super symphatisch und ich schaue mir deine videos sehr gerne an mach weiter so abi
Danke Ercan wieder mal wahre Worte gefunden!
der Beste und Sympatischte hier auf TH-cam.
Vorallem deine Anschlussworte in dem Video sind absolut Top, hört man selten!!
(und mit meinen jungen 35 Jahren weiss ich ganz genau was es heisst gesund zu trainieren ;) )
Top Videos mehr solches bitte
Seine Metaphern sind die besten :D
Mehr solcher Videos !!
Richtig gutes Video! Du bist der beste!
Ercan ist der beste!
Mehr solche videos sehr informativ 👍👍👍
Du bist der beste Trainer !!
super video ercan, kannst du mal ein video drüber machen was du von anabolen steroiden im allgemeinen hälst ? lg
So spricht jemand der 100 % von dem überzeugt ist was er sagt, weil es wahr ist, und nicht weil er damit Geld verdienen will.
sehr gut erklert ercan 😊
Welchen unterschied gibt es zwischen einem stoffer Training und einem naturel Training
Ercan abi vallah du bist der Beste wo kann man dich auf der Fibo treffen ?
Du triffst den Nagel immer auf den Kopf !!!
Weiter so und Vielen Dank für diese Videos !!!
Gutes Video Ercan schönen Abend noch :)
hab wegen dir hackenschmitt angefangen und die übung ist echt brutal :D
wie immer sehr Gut Ercan :) weiter so
Super Video, wie immer !
Sehr sehr tolles Video!
Sehr sehr sehr gutes Video! 🙌
Trainings-Pläne vor allem für solche die Anfangen, lasst euch beraten, ein guter Berater fragt euch 1. Arbeits-Zeiten/Schule usw. 2. für die Ernährung super Wichtig eure Allergien, seit ihr auf was Allergisch, mögt ihr was überhaupt nicht? Solche Fragen ehrlich besprechen, weil es bringt euch nichts, dann einen Allergischen Schock zu bekommen oder dass euch übel wird oder ihr einen dauernden Brechreizt bekommt. 3. Bei Protein Pulver und solchen Ergänzungen, achtet auf Hochwertige Qualität, vegan und ohne Zusatz Stoffe und undzähligen E...., weil da hab ich schon oft lesen müssen von anderen das sie irgendwas günstiges, mit Zusatz Stoffen genommen haben und davon krank wurden, dann eher gleich wieder aufgeben wollten.
Ercan ich muss mich bei dir wirklich bedanken ich trainierte in meinem heimatland spanien 1 jahr lang ohne ein trainingsplan oder ernährungsplan trainiert und hab da zwar abgenommen weil ich einfach Reis und Kartoffel bzw kohlenhydrate weggelassen habe und einfach 6x täglich hart trainiert . Bin einfach ins fitness studio gegangen naja wir hatten 6 geräte war ein kleines dorf auf jedenfall hab ich alles getan damit ich ins schwitzen kam und ein muskelkater bekam .. Ich bekam aber nie so einen schönen hintern wie die anderen frauen oder einen sixpack war einfach nur flach...
vor 9 monaten bin ich nach österreich gezogen und habe begonnen in ein richtigen fitness studio zugehen
dann hab ich vor 2 monaten deinen channel endeckt und deine tipps haben mir wirklich geholfen hab angefangen nachzufragen warum man kartoffel bzw kohlenhydrate braucht und hab einen trainer gefragt ob er mir einen plan machen kann hab es nach 1 monat wieder ändern lassen und muss wirklich sagen ich sehe grosse veränderungen in nur einem monat das hätte ich nie gedacht das solche "kleingkeiten" sowas bewirken können. ich weiss auch das meine grammatik und rechtschreibung noch nicht so gut ich geb mir mühe besser zu werden in beidem .
Ich wollte mich nochmal vom ganzen herzen bei dir bedanken ercan das du mir die augen aufgemacht hast und gezeigt hast das man nicht nur hart sondern richtig und wissen muss was man trainiert und das man kohlenhydrate nehmen kann ich sehe jetzt sogar einen leichten sixpack jetzt und gebe weiterhin gas
ich wünsche dir und deiner familie alles liebe und gesundheit für die zukunft und hoffe du gibts uns weiterhin tolle tipps
hab vergessen zu schreiben das ich wenn es ok ist in facebook ein vorher und nacher foto dir schicken werde
lg vanessa
Gute Nacht Training würde ich sofort kaufen.
wird definitiv alles bisherige schlagen :) Danke für den Kommentar, sitze zwar grade alleine rum, musste aber dennoch hart ablachen!!
gute nacht training :)
Ercan bester Mann!!!
Ercan könntest du mal Trainingsplan erzählen wie du trainieren würdest , also montags die und die Muskeln usw.
Würde mich mal interessieren deine Meinung .
Danke 💪
Ercan für das was du in 7:40 (Programme 12 Wochen Scheisse !) wie du schon sagst kuckt euch die Champions an hat Interesse danke das einer wie du der Vorbildfunktion hat wie du schon sagst selbst finden liebt und lebt diesen Sport danke ich hasse alle TH-camr aber du bist Real danke das du so bist bitte bleib so und mach weiter so !!! Mein Respekt hast du ! Grüße Rafael 😊
Unglaublich guter Typ, in meinen Augen der Buddha des Bodybuilding ;)
Ercan mach weiter so
Sehr gutes Video :)
super erklärt mehr kann mann dazu nicht sagen.
Hi Ercan,
Wollte erstmals sagen,das ich es Top finde das du sowas hier anbietest.Das macht nicht jeder Sportler.
Ich wollte fragen woher habt ihr diese Drop Set Pins beziehen?
Danke
Top 👍
Genial!
Also hältst du nichts von niedrigen Splits - insb. Ganzkörpertrainingsplänen oder Zweier Splits?
Ercan du hast das Prinzip von Push Pull Beine falsch verstanden, das macht man nicht alles an einem Tag sondern jeweils 1 Teil davon. (Ist n 3er Split)
Trotzdem richtig korrekter und erfahrener Typ
Jedoch wird ganzkörpertraining von vielen anfängern praktiziert insofern hat er ja schon recht
1.117 positiv und nur 5 negativ, dieses Verhältnis spricht für sich!
Du bist der beste!!! Wünschte du wärst mein trainer!! Bitte...kennst du einen guten trainer aus wien???
Supi Daumen hoch:)
Ercooo beste man 😁👍💀
was hälst du von ronny coleman der jetzt kaum noch laufen kann ?
Kann der echt nicht mehr laufen? Weil alles kaputt ist oder vor lauter Muskeln?
Serdar Kar Die Gelenke sind wohl alle ziemlich im Arsch
wer 1000Kg Beinpresse macht.. :D
Lukas Schuster
Er hatte eine Hüftersatz-OP.
gutes video :) aber wieso trainierst du dauernd mit karl usw. die wiedersprechen allem was du über pläne sagst
ercan abi wenn man trainiert muss man jedes mal Protein shake nehmen auch wenn man pause macht? ich nehme von myprotein Proteinpulver.
also ercan du hast recht mit dem was leute verkaufen man brauch dens cheiss nicht weil wen man sich infomiert gibt es alles kostenlos im internet .ICh trainiere seit 6 jahren und habe es immer wie die alten versucht zu machen in der diätphase mit wenig fett gesunden Kohlenhydraten viel eiweiss in meinen 6 jahren hatte ich noch nie unetr 2 gramm eiweiss aber mein bestes ziel habe ich mit der ketagon diät gemacht weil ich gemerkt habe mein körper verdaut kohlenhydrate so schlecht ich geh immer auf wie ein schwamm und egal wie viel Kohlenhydrate ich esse .Und von der ketagon diät habe ich noch nie von den alten bodybuilder gehört .Das ist zb was neues denke ich mal
wieso ercan? push pull beine funktioniert doch bei den meisten super.
zb flachbankdrücken zur kraftsteigerung 3 sätze dann schrägbankdrücken für die hypertrophie 3 sätze und dann noch am butterfly der brust den rest geben und wer will kann sogar noch eine übung einbauen, dann eben die schultern mit 2 übungen zerbersten, die eh schon vom brusttraining im arsch ist (zb schulterdrücken und dann seitheben) und dann 1-2 trizepsübungen und das obwohl der trizeps ja schon durchs brust und schulter training erschöpft ist also und dann sind alle trainierten gruppen fertig und man sieht durch den pump doppelt so breit aus.
Ist doch ein einfacher und prima plan meinste nicht?:)
Soll jetzt ein 5er Split besser sein als ein Push,Pull, Leg? Ich trainier 4mal die Woche und bin eigentlich zufrieden mit einem 3er.
Hat er doch nicht gesagt... Er meinte glaub ich, dass es kein Sinn macht 2 Sätze bankdrücken zu machen und dann zu meinen man hatte seine Brust zerstört. Er ist halt hardcore Bodybuilder
Hammer Qand A
dAUMEN hOCH
ercan abi kannst du mir was statt magerquark empählen ich bekomm den quark nicht mehr runter
Körniger Frischkäse
Haha Ercan redet sich manchmal in den übelsten Roid Rage :D Trotzdem bester Mann!
Sry Ercan aber 5er,6er-Splits sind vielleicht perfekt für Stoffer, aber wenn jemand natural trainiert spielt Frequenz eine viel grössere Rolle!
dann sag doch mal wie wir traineren müssen ohne folgeschäden zu erleiden
Was hälst du von einem Training rein aus Grundübungen?
Grundübungen sollten immer in einem Trainingsplan drinnen sein !! JEDOCH sollte eine Trainingseinheit nicht nur aus Grundübungen bestehen. Gezielt Muskelgruppen danach Isoliert zu trainieren, bringt die meisten Fortschritte, weil du dich auf die Muskelpartie begrenzt und sie die Hauptarbeit übernimmt.
Ok:) Hab jetzt die letzte Zeit ein 5x5 Training gemacht dass nur sus Grundübungen bestand. Sprich: Bankdrücken , Kniebeugen, Rudern LH, Schulterdrücken , Kreuzheben und Dips. Ich will unbedingt stärker in den Grundübungen werden
Hab eine Frage an Ercan und an den anderen auch
Mein Ellbogen hat bei French press Weh getahn Und ich Weiss Jetz Wie ich das vermeide aber die Ellbogen schmerzen sind noch da Was kann ich dagegen machen.
Also ich bin 16 und die schmerzen sind vor Ca 3-4 wochen aufgetreten.
Ps: ich liege sehr viel Wert auf aufwärmen in moment wärme ich auch mein ellbogen auf Usw meine schmerzen sind deutlich besser geworden aber Wie kann ich das machen das Der ellbogen komplett geheilt wird. Hab kaum noch Schmerzen.
Entschuldigung das die frage so lang ist:D
Weiterhin immer schöoon aufwärmen das und A und O ! Pass auf dass du die Übung sehr kontrolliert und langsam ausführst und geh nicht zuu weit runter und drück deine Arme nicht ganz aus. Diese belasten nur die Gelenke und nicht die Muskeln
Genau so mach ich das und es ist deutlich Besser geworden aber kann ich die übung weiter machen weil es für Mich die beste trizepz übung ist ohne pause zu machen weil ich will das mein ellbogen komplett zur genäsung kommt:-D
Und Danke für dein Feedback!
Ja klar mach einfach weiter wie gesagt schön aufwärmen und nicht zu weit runter und nicht ganz durch drücken sonst top 👌
Ercan, mich würde es interresieren ob du den Ernst Zimmerman kennst ?
ja sag ihm schöne grüsse
Ercan lütfen hilf mir. Wie viel pause zwischen sätze und übungen ? (Massephase)
2min zwischen Sätze und 3-4min zwischen Übung. Kommt aber gabz drauf an wie stark du trainierst (Intensität) !!!!
《《《 IIPuNiShERII 》》》 Man kann natürlich darüber streiten, wie lange die Pausen gemacht werden sollen. Es gibt einige, so wie du vielleicht die eben 2 min und 3-4 Minuten Pause machen. Ich mache z.B zwischen den Sätzen nie mehr als 1 Minute Pause und komme sehr gut zurecht. Doch jeder Körper ist anders, man muss mal alles ausprobiert haben.
Dir kann man echt glauben schenken jetzt weiß ich das mein Programm richtig für mich ist meine kumpels ham mich ausgelacht weil ich am Anfang nur 20kg bankdrücken gemacht hab aber ich fang lieber langsam an un kann mich steigern.
Danke Ercan du machst echt super Videos und bist mir echt ein großes vorbild !
Community Ercan oder wer auch immer :). Ich hab' eine Frage. Ich bin 14 1/2 Jahre alt esse Vegan (nach keinem strengen Plan) bij vom Typ Ektomorph und habe sehr wenig Zeit. Ich trainiere nur Zuhause Kraft da mir die Zeit fehlt fürs Fitness weil der Weg sehr lange ist. Mein grösstes Problem ist bei mir aber die Obere innere Brust und der nacken musskel. Ich habe Kurzhanteln und such genug Platz. Kennt ihr irgentwelche Übungen?
für obere brust füße aufm stuhl und dann liegestütze
Für den Nacken, nimm eine Kurzhantel in jede Hand, grade hinstellen, arme Hängen lassen und Schultern zu den Ohrläppchen ziehen
Dips mit det Brust zum Boden
Ich trainiere jetzt seit ca. 2Wochen und hab schon paar Fortschritte gemacht , ist es UNBEDINGT wichtig einen Trainingsplan zu haben?
+ Wenn du einen Trainingsplan erstellen würdest, würde ich den zu 100% kaufen
Ich mach immer PUSH,PULL,BEINE 👍
Saw Zeybs Natürlich ist ein Trainingsplan am Anfang sinnvoll und gut - wie Ercan schon richtig sagte: Manche Menschen brauchen Anleitung - vor allem am Anfang!
Mache einen Ganzkörperplan mit vielen Grundübungen und wenig Isolationsübungen wie bspw. Trizepsdrücken oder Bizeps-Curls... verbessere dich da und behalte den Plan etwa ein halbes bis dreiviertel Jahr bei...
Wieso zeigt Pumping Ercan sein Körper nie, also ein Posing Update oder will er sein Körper nur auf der Bühne der Öffentlichkeit zeigen?
ja, so habe ich es verstanden :)
Er zeigt sich nur in Topform ;)
Topform ist er nur, wenn er auf der Bühne steht? Und er ist ja auch bei der Fibo dabei? Dann könnte er ja sein Körper zeigen
alles schön und gut ich mag Ercan und seine videos auch sehr, aber er sollte schonmal dazu sagen, dass das ganze (muskeln voll machen, aufpumpen, von champions gelernt) halt nur für "stoffer" gilt..
Eyyy das gute nacht training funktioniert wirklich und kostet nur 399€ monatlich
Yiiiööörrr Deniz
Cool man, bei Ercan findet man selten Bull Shit in den Kommentaren. Entweder Angst oder Respekt :D bei mir ist es Respekt :D
stimmt alles,aber wer ist den so schwach und kann als anfänger keine 90 oder mindestens 80 kg drücken ?
Ich, hab zb mit 14 angefangen und hab da sicherlich noch keine 80kg gedruz
Das standart Anfängergewicht bei sauberer Ausführung (Nutzung der kompletten ROM) liegt bei 30-40kg wenn man vorher noch nie Bankdrücken gemacht hat. Er spricht sicher nicht von einer Wiederholung.
Ausnahmen wären z.B. ex Turner oder wenn man selber schwer ist 90kg+.
ich hab mit 50 kg angefangen, war vorher aber schon bisschen trainiert durch Liegestütze. Am Anfang fehlt auch die Koordination und es fällt schwer das Gleichgewicht halten. Zeig mir einen unter 90 kg, der es schafft OHNE Training 80 Kg zu drücken :D
Dracuz123 hab einen kumpel der wiegt 74 kg und drückt ohne training 4 mal die 92,5 kg,ich bin nicht mal der stärkste im freundeskreis (bankdrücken) und habe mit 85 kg bankdrücken angefangen,dachte immer das ich schwach bin,jetzt weis ichs durch euch besser
Dracuz123 50 kg haben wir mir arme angefangen
hab erst guten Trainingsplan bekommen aber der ist nicht brutal genug
Ja schon krass ercan abi dass so leute wie karl mit sonem. Plan tausende von euros machen :D
Top! Kein mensch braucht ein "shredd system", 360 Grad paket...
gutes video ercan!
aber bedenke,... ein 15jähriger denkt nur daran gut auszusehen der wird niemals daran denken das er mit 30 oder 40 auch noch trainieren muss.
Er vergisst die Regeneration
Oder sind das Tipps für Stoffer?