Sehr gutes und informatives Video! Du hilfst mir und sicherlich auch vielen anderen sehr mit deinem Wissen! Endlich einer der nicht viel drum herum redet sondern einfach auf den Punkt kommt💪🏽
Du bist einsame Spitze :) Eine absolute Bereicherung für die youtube Welt !! :) möchte dir ein ganz dickes Danke nach München schicken - einfach TOP :)
Immer wieder eine Freude dir zuzhören Ercan, finde es wirklich bewundernswert, dass du dein Wissen an uns da draußen weiter gibst, wo ich jedesmal wieder was dazulerne. Dies ist nicht selbstverständlich heutzutage, und deshalb freue ich mich jedesmal wieder auf's Neue, wenn du ein neues Video hochlädst. Grüsse aus ReutlingenCity
Ich mache erst seit kurzem Fitness und schaue nicht so oft Fitness Videos, aber deine Videos sind einfach super und sehr hilfsreich! Vielen Dank Ercan:)
Du bist echt ein super Kerl! Kommst echt sehr sympathisch rueber und nimmst die Vorurteile gegenüber bodybuildern Wuensche dir den Erfolg der dir zusteht!
Low Carb vs Ketogen vs Slow Carb ! Das mit keinen Kohlenhydraten(unter 50g/tag) ist die Ketogen eine Extreme Form von Low Carb, dann gibt es noch die Slow Carb die essen wenigen Kohlenhydrate, keine Milchprodukte ausser an Sporttagen was bei denen 2mal die Woche ist, aber die Formen sind nicht wirklich Low Carb. Die echten Low Cab essen auch mal Haferflocken auch so 50-100g Haferflocken, mit Früchten, mit MagerQuark/1,5% Milech/Jogurt/Mandelmilch/SojaMilch zum Frühstück, aber wir machen uns auch mal Smoothie mit Obst und Magerquark, beim Obst hal auch Banane und so die hat bekanntlich auch Kohlenhydrate. Die es länger machen, essen auch Reis, Süsskartofeln, Kartoffeln, achten dann auf lange Kohlenhydrate. Eiweiss und Protein am höchstens 60-70% von der Tagesbilanz, der Rest ist aufgeteilt in Fette (Omega 3, 6 und alles), werden oft auch Körner-Picker genannt. Nur Anfänger 0-maximal 3 Woche einen intensiveren Load Day (Schrott-Tag), dass nicht weil wir sagen es sei gesund, sondern damit die neu Anfangen nicht gleich das Handtuch werfen aufgeben und alles. Die sind nach 15-16 Wochen auch auf dem was du so machst, nur nicht so viel, denn dafür sind in der Wochen natürlich noch zu wenige Muskel gewachsen. Im Prinzip ist deine Ernährung(Anhand von den Videos) Low Carb Fortgeschrittene. Für Anfänger die neu entschlissen was zu ändern, es ändern und die ersten Wochen durch den Load Day als Belohnung zu sehen. Bis sie mit der gesunden Ernährung ala Ercan mithalten können. Solche die mit Low Carb beginnen, haben oft auch extremes Übergewicht, wenn die auf der Strasse oder so schon gemobbt werden, haben die auch Angst davor in ein Studio zu gehen. Um diese Angst bei denen in den Griff zu bekommen, entschlissen sich viele für Homeworkouts, weil sie sich dort wohler fühlen, wenn sie dann Erfolge haben, weniger auf der Strasse gemobbt werden, dann getrauen die sich auch in ein Studio zu gehen. Um langfristig Erfolg zu haben, braucht es kleine Schritte, kleine Erfolge um motiviert am Ball zu bleieben!
Ob nun altmodisch oder nicht Spielt nicht die große Rolle Denn wer Ercan versteht mit dem was er meint Wird es auch umsetzen können Und deswegen danke ich dir wieder einmal für dieses gute Video 👍
sehr gutes und informatives video ercan! in einem punkt muss ich dir aber vehement widersprechen: es gibt durchaus übertraining! oft äußert sich dieses aber nicht dadurch dass man zwingend einen leistungsabfall hat oder sich schlapp fühlt wie es immer überall propagiert wird, sondern es äußert sich dadurch dass man einfach über einen langen zeitraum (6-12 monate) kaum bis garkeine fortschritte macht. ich habe das an mir selber beobachten können, ich war einfach so motiviert dass ich fast 2 monate jeden tag ins studio bin und vollgas gegeben habe (5er split, also 120 stunden pause für jede muskelgruppe). ich habe währenddessen weiter an meiner ernährung gefeilt weil ich fest davon überzeugt war dass es daran liegen muss weil ich ja dachte: ich geb doch vollgas im studio, am training kann es also nicht liegen... jetzt wo ich auf 4x die woche reduziert habe, zwar immernoch intensiv trainiere aber viel geringeres volumen und ab und zu leichte wochen einbaue mache ich wieder wahnsinnige fortschritte. manchmal ist weniger mehr.. aber wird auch jeder körper anders drauf reagieren, wahrscheinlich könnte ein coleman auch 5x am tag trainieren und würde wachsen :D wollte dir das nur mal sagen ercan, ist nicht als angriff gemeint. Lg Alex
Ich finde deine bodenständigen Ansichten immer wieder toll Ercan... zuerst muss man das altbewährte beherrschen bzw. begreifen, bevor man neue Systeme ausprobiert... und außerdem: nicht alle neuen Studien oder neuen Ansichten sind gut geschweige denn überhaupt wahr..... Ercan, ich würde im Herbst echt gern mal bei dir vorbei kommen zu einem Training... wie kann ich das arrangieren? Liebe Grüße
+Elisabeth Palzenberger es werden immer Menschen geben die den Rad neu erfinden wollen .. Das ist aber auch gut so .. Bis die aber das erfunden haben sollten wir nicht zu Fuss gehen…
Ich würde gerne wissen was man VOR dem Training essen kann für Energie, wenn man mit dem Training erst abends nach der Arbeit anfängt, so ab 20.00? Da hab ich meist bissl Hunger. LG und echt tolles Video. Gute Idee mit den Fragen und den professionellen Antworten.
Hallo Ercan, würde mich über ein Video freuen wo auf die Gewichte eingegangen wird . Zb Kurz-Hantel traning wie und wann man das Gewicht erhöhen soll. NUr ein Beispiel : Ein Anfänger fängt an den Bizeps mit 2,5 kg aufzuwärmen. Für die Arbeitssätze nimmt er dann insgesamt 5kg . 2 Arbeitssätze klappen zb 8 wdh problem los im 3 Satz schafft er zb nur 6 wdh . Soll er so lage mit den 5kg weiter tranieren bis er irgend wann die 8 wdh im 3 satz schafft oder das gewicht für A-Satz 1-2 erhöhen zb 7,5kg und den 3 dann mit 5 kg machen .Ich höffe du weißt wie und was gemeint ist. Und es geht mir nicht nur um Kurz-hanteln sondern die steigerung im Allgemeinen.
Mal wieder ein richtig gutes Video. Ercan, könntest du mal bitte ein paar sinnvolle Möglichkeiten für einen 3-4 Split nennen. Also welche Muskelgruppen am besten zusammen trainiert werden. Wie splittest du dein Training und wann sollte man seinen Split wieder verändern, um neue Reize zu setzen?! Vielen Dank im voraus!!
+David Claure www.team-andro.com/big-and-strong-2015-wave-mass-woche-1-4.html check it out brah! Ich mach da auch grad die 4er Variante...sau anstregend °_°
Muss man vor dem Geräte Training 10min cardio machen um sich aufzuwärmen und 10min nach dem Training? So wurde mir es immer erklärt, aber das frustet mich sehr.
wenn man den Stoffwechsel wieder erhöhen will. was empfiehlst du, eher Cardio oder Krafttraining? wie sollte die Verteilung, das Verhältnis sein, wie oft die Woche? :)
hi es sind super interesante Videos zum Thema Muskelaufbau meine Frage, habe Schmerzen im unteren Rückenbereich (Lenden) , kann es durch zu viel Gewicht kommen, zB Bauchpresse ?
Ich habe bis heute gedacht ein ganzkörpertraining macht als anfänger mehr sinn aber was du in diesem video sagst ist mal was neues ich weiss jetzt nicht was nun effektiver ist soll man nun split oder gk ? :)
Hallo ercan, hälst du es für sinnvoll zuerst in die massephase einzusteigen, obwohl man noch zu viele Fettdepos besitzt ? und anschließend in eine Diätphase? oder besser umgekehrt ? ich denke ich muss ja erst mal effektiv Muskeln aufbauen.
Tolles Video, alles kurz und klar erklärt. Meine Frage: ich habe 22 kg jetzt abgenommen (im größeren Zeitraum). Mache 5 er Splitt. Wie jeder weiß ist bei Frauen im Brustbereich durch die Gewichtsabnahme (Fettabbau) dementsprechend. :-) Ich trainiere am Brusttag 5x5 beim Bankdrücken mit max. Gewicht, Schrägbank, Seilzug oben/unten 4 Sätze mit 8-12 WH . Langsam lassen sich auch Muskeln sehen :-) Was kann man tun um einem operativen Eingriff zu vermeiden bzw. um etwas entgegenzuwirken?
1. Wieviel Gramm Kreatin soll ich nehmen ? Ich bin 25 Jahre alt, 82 kg und 176 cm groß 2. Ich nehme ca 2700 Kalorien zu mir 400 g Kohlenhydrate 160g Eiweiß 50 g Fett zu mir ist das okay? Mache 3er Split Training Push Pull Beine
Hallo Ercan,hab da auch noch eine spezielle Frage. Habe mir das Schlüsselbeingelenk aus der Gelenkpfanne gedrückt und die Bänder darum zerrissen, da war mein Wille zu stark und die Muskeln zu schwach, kann jetzt kein Bankdrücken mehr machen und Liegestütz geht auch nicht mehr. Bankdrücken schaffe ich max. 10 kg dann fängt es an zu schmerzen. Kann ich diese Verletzung durch vorsichtiges Aufbauen irgendwann wieder voll belasten? Welche Übungen kannst du mir empfehlen, alles andere geht Bizeps, Trizeps, Schulter, nur der Brustmuskel ist sehr eingeschränkt.Liebe Grüße von Pam
johannes luckas , ercan , und markus rühl sind die absolut besten anlauf stellen wenn es um bodybuilding geht !! finde ich ercan was hällst du von deinen beiden kollegen ?
Hi Ercan :) Hätte eine Frage in eigenem Interesse. Bin noch sehr neu auf deiner Seite/Kanal und habe ein Problem .... und zwar mit Akne oder Pickel wie man auch sagt ... ich habe die Dinger schon mehrere Jahre und gehe auch zum Hautarzt der mir immer wieder irgendwas verschreibt was ich kaufen muss ... nun Zweifel ich langsam an dem ganzen Gerede vom Arzt der mir ausdrücklich verbietet Eiweiß bzw Proteine und shakes zum Muskelaufbau zu nehmen was sind deine Erfahrungen falls es welche gibt oder kannst du die Thesen des Arztes sogar widerlegen und mir ggf tipps für die Ernährung geben Bleib wie du bist MfG Jonas :)
Hi Ercan wieder super Video habe mal eine frage ich habe nur nachtschicht wieviel sollte ich am tag zu mir nehmen und nachts weil habe es ja nicht so wie ein normaler mensch Früh, Mittags, Abends essen wiege viel und will ab dieser woche Abnehmen und das strickt Danke schon mal für die infos
Cooles Video, Ercan Wie oft trainierst du Bauch , weil Bodybuilder legen ja da keinen großen Fokus drauf und traineren auch nicht auf Muskelmasse am Bauch ...?
deadliftjoe Doch der Bauch ist n Muskel wie jeder andere bauch aber er bekommt ohne steroide nicht die Wölbung wie bei Profis Außerdem habe ich doch geschrieben dass sie nicht auf Muskelmasse traineren
hallo ercan erstmal ein großes danke für deine Videos kenne alle dein Videos bist echt ein feiner kerl.. meine Frage ist kann ich mit 33jahren noch ordentliche Muskeln aufbauen?oder nicht mehr so sehr wie mit 25 zum Beispiel? danke im voraus und mach weiter so
kalr ess sein kalorienrechner sagt mir dass ich einen kalorienverbrauch von 1700 kalorien habe u habe in der diät dann nur 800 kalorien am tag zu mir genommen nach einer woche jedoch war ich psychisch wie auch phyisch am ende danke ercan aber wie empfiehlst du en grundumsatz aus zu rechnen
Wenn du deine genaue Bilanz / Verbrauch wissen willst, dann schau mal auf meiner Fanpage (Markus Müller Personal Coaching) vorbei auf Facebook und schreib mich dort an. Ich werde dir diesbezüglich helfen und dir deinen genauen kcal Verbrauch mittels Eigenst erstellter Formel ausrechnen. Lg
hi ercan aknnst du mir helfen bin so ein hardgainer sry wen es falsch geschrieben ist was kann ich dagegen tun mochte abnehmen und masse auf bauen will fett verlieren
+Salman8466 danke! bin ein hardgainer und bin mittlerweile bei knapp 3000 kalorien. trainiere seit knapp 4 Monaten. Halte das jetzt seit gut 3 wochen ein. Habe mir zuvor nie gedanken über die Ernährung gemacht. Die Ernährung ist anscheinend echt mit das wichtigste!
Ganz im ernst, teilweise sind deine Ansichten etwas veraltet und du ignorierst neue Studien. Vielleicht weißt du es ja, aber in dem video hast du das dann nicht erwähnt
+BukkitViper Hört sich so an an hättest du eine Studie über Milchprodukte, wenn ja würde ich sie gerne lesen. Ich persönlich bin total Ercans Meinung, jeder Mensch ist unterschiedlich und wenn man keine Probleme mit Milchprodukten hat kann man sie bedenkenlos konsumieren.
Einen Gerätepark braucht man auch nicht ... wenn man selbst die Motivation findet und ausreichend Freihanteln und -Gewicht hat, kann man auch zuhause viel erreichen.
Kein Geplänkel, kein werbegelaber nüchterne Fakten& Tipps! Super Video Daumen hoch 👍
Haha ich liebe diese ruhige Art!
+Matthias Thaler in der Ruhe liegt die Kraft :-)
Hey ercan, wenn ein Video von dir kommt gebe ich dir immer einen Daumen hoch, noch bevor ich es anschaue. Du bist ein super Typ.
+fraupurzel dankeschön
Ercan for President !!!
Danke Ercan, dass es dich gibt!! Deine TH-cam Videos sind mit Sophias zusammen die informativsten auf TH-cam! Ich freue mich über jedes neue Video!!
Sehr gutes und informatives Video! Du hilfst mir und sicherlich auch vielen anderen sehr mit deinem Wissen! Endlich einer der nicht viel drum herum redet sondern einfach auf den Punkt kommt💪🏽
Der Channel könnte nur aus dem Format bestehen und ich würde trotzdem liken.
Du bist einsame Spitze :) Eine absolute Bereicherung für die youtube Welt !! :) möchte dir ein ganz dickes Danke nach München schicken - einfach TOP :)
Immer wieder eine Freude dir zuzhören Ercan, finde es wirklich bewundernswert, dass du dein Wissen an uns da draußen weiter gibst, wo ich jedesmal wieder was dazulerne.
Dies ist nicht selbstverständlich heutzutage, und deshalb freue ich mich jedesmal wieder auf's Neue, wenn du ein neues Video hochlädst.
Grüsse aus ReutlingenCity
Ich mache erst seit kurzem Fitness und schaue nicht so oft Fitness Videos, aber deine Videos sind einfach super und sehr hilfsreich! Vielen Dank Ercan:)
Kein werbegelaber, tipps & eine ruhige Art, Klasse Video ☝️
Du bist echt ein super Kerl!
Kommst echt sehr sympathisch rueber
und nimmst die Vorurteile gegenüber bodybuildern
Wuensche dir den Erfolg der dir zusteht!
super Video! Für Ercan sind miene Daumen immer hoch! 👊👍💪
Ercan ist einfach der Beste :-)
Danke Ercan für deine TH-cam Arbeit, danke das du dein wissen mit uns teilst , ich werde dich mal besuchen und trainieren in deinem Gym
Ercan super video mach weiter so !!!👍👍👍
+PumpingErcan Ercan Abi du bist einfach der Hammer
Super Video Ercan :)
Wie üblich einen Daumen nach oben dagelassen :p
Mal wieder super informativ (Y)
hört sich sehr richtig an was er sagt
Low Carb vs Ketogen vs Slow Carb !
Das mit keinen Kohlenhydraten(unter 50g/tag) ist die Ketogen eine Extreme Form von Low Carb, dann gibt es noch die Slow Carb die essen wenigen Kohlenhydrate, keine Milchprodukte ausser an Sporttagen was bei denen 2mal die Woche ist, aber die Formen sind nicht wirklich Low Carb. Die echten Low Cab essen auch mal Haferflocken auch so 50-100g Haferflocken, mit Früchten, mit MagerQuark/1,5% Milech/Jogurt/Mandelmilch/SojaMilch zum Frühstück, aber wir machen uns auch mal Smoothie mit Obst und Magerquark, beim Obst hal auch Banane und so die hat bekanntlich auch Kohlenhydrate. Die es länger machen, essen auch Reis, Süsskartofeln, Kartoffeln, achten dann auf lange Kohlenhydrate. Eiweiss und Protein am höchstens 60-70% von der Tagesbilanz, der Rest ist aufgeteilt in Fette (Omega 3, 6 und alles), werden oft auch Körner-Picker genannt. Nur Anfänger 0-maximal 3 Woche einen intensiveren Load Day (Schrott-Tag), dass nicht weil wir sagen es sei gesund, sondern damit die neu Anfangen nicht gleich das Handtuch werfen aufgeben und alles. Die sind nach 15-16 Wochen auch auf dem was du so machst, nur nicht so viel, denn dafür sind in der Wochen natürlich noch zu wenige Muskel gewachsen. Im Prinzip ist deine Ernährung(Anhand von den Videos) Low Carb Fortgeschrittene. Für Anfänger die neu entschlissen was zu ändern, es ändern und die ersten Wochen durch den Load Day als Belohnung zu sehen. Bis sie mit der gesunden Ernährung ala Ercan mithalten können.
Solche die mit Low Carb beginnen, haben oft auch extremes Übergewicht, wenn die auf der Strasse oder so schon gemobbt werden, haben die auch Angst davor in ein Studio zu gehen. Um diese Angst bei denen in den Griff zu bekommen, entschlissen sich viele für Homeworkouts, weil sie sich dort wohler fühlen, wenn sie dann Erfolge haben, weniger auf der Strasse gemobbt werden, dann getrauen die sich auch in ein Studio zu gehen.
Um langfristig Erfolg zu haben, braucht es kleine Schritte, kleine Erfolge um motiviert am Ball zu bleieben!
Ob nun altmodisch oder nicht
Spielt nicht die große Rolle
Denn wer Ercan versteht mit dem was er meint
Wird es auch umsetzen können
Und deswegen danke ich dir wieder einmal für dieses gute Video 👍
sehr gutes und informatives video ercan! in einem punkt muss ich dir aber vehement widersprechen: es gibt durchaus übertraining! oft äußert sich dieses aber nicht dadurch dass man zwingend einen leistungsabfall hat oder sich schlapp fühlt wie es immer überall propagiert wird, sondern es äußert sich dadurch dass man einfach über einen langen zeitraum (6-12 monate) kaum bis garkeine fortschritte macht. ich habe das an mir selber beobachten können, ich war einfach so motiviert dass ich fast 2 monate jeden tag ins studio bin und vollgas gegeben habe (5er split, also 120 stunden pause für jede muskelgruppe). ich habe währenddessen weiter an meiner ernährung gefeilt weil ich fest davon überzeugt war dass es daran liegen muss weil ich ja dachte: ich geb doch vollgas im studio, am training kann es also nicht liegen...
jetzt wo ich auf 4x die woche reduziert habe, zwar immernoch intensiv trainiere aber viel geringeres volumen und ab und zu leichte wochen einbaue mache ich wieder wahnsinnige fortschritte. manchmal ist weniger mehr.. aber wird auch jeder körper anders drauf reagieren, wahrscheinlich könnte ein coleman auch 5x am tag trainieren und würde wachsen :D
wollte dir das nur mal sagen ercan, ist nicht als angriff gemeint.
Lg
Alex
Ich finde deine bodenständigen Ansichten immer wieder toll Ercan... zuerst muss man das altbewährte beherrschen bzw. begreifen, bevor man neue Systeme ausprobiert... und außerdem: nicht alle neuen Studien oder neuen Ansichten sind gut geschweige denn überhaupt wahr.....
Ercan, ich würde im Herbst echt gern mal bei dir vorbei kommen zu einem Training... wie kann ich das arrangieren? Liebe Grüße
+Elisabeth Palzenberger es werden immer Menschen geben die den Rad neu erfinden wollen .. Das ist aber auch gut so .. Bis die aber das erfunden haben sollten wir nicht zu Fuss gehen…
Super Video ! Daumen hoch und weiter so
Du bist der beste!danke fûr deine Videos!
Klasse! Daumen ganz weit nach oben :)
Ich würde gerne wissen was man VOR dem Training essen kann für Energie, wenn man mit dem Training erst abends nach der Arbeit anfängt, so ab 20.00? Da hab ich meist bissl Hunger. LG und echt tolles Video. Gute Idee mit den Fragen und den professionellen Antworten.
Du brauchst ne eigene Fernsehsendung "Frag Ercan ..."oder irgendwie so👍😊
Hallo Ercan,
würde mich über ein Video freuen wo auf die Gewichte eingegangen wird . Zb Kurz-Hantel traning wie und wann man das Gewicht erhöhen soll. NUr ein Beispiel : Ein Anfänger fängt an den Bizeps mit 2,5 kg aufzuwärmen. Für die Arbeitssätze nimmt er dann insgesamt 5kg . 2 Arbeitssätze klappen zb 8 wdh problem los im 3 Satz schafft er zb nur 6 wdh . Soll er so lage mit den 5kg weiter tranieren bis er irgend wann die 8 wdh im 3 satz schafft oder das gewicht für A-Satz 1-2 erhöhen zb 7,5kg und den 3 dann mit 5 kg machen .Ich höffe du weißt wie und was gemeint ist. Und es geht mir nicht nur um Kurz-hanteln sondern die steigerung im Allgemeinen.
Mal wieder ein richtig gutes Video. Ercan, könntest du mal bitte ein paar sinnvolle Möglichkeiten für einen 3-4 Split nennen. Also welche Muskelgruppen am besten zusammen trainiert werden. Wie splittest du dein Training und wann sollte man seinen Split wieder verändern, um neue Reize zu setzen?! Vielen Dank im voraus!!
+David Claure www.team-andro.com/big-and-strong-2015-wave-mass-woche-1-4.html check it out brah! Ich mach da auch grad die 4er Variante...sau anstregend °_°
Danke
Cooler Typ 😎 👍🏻
Klasse Video 👍
Wenn einer zu viel Muskeln hat.....dann kaufen wir Euch ab......geil..der war gut..Daumen hoch fürs Video
6:41 Jumpscare bin erschrocken haha
Super Video!
Ercan ist der Beste
Muss man vor dem Geräte Training 10min cardio machen um sich aufzuwärmen und 10min nach dem Training? So wurde mir es immer erklärt, aber das frustet mich sehr.
Danke Ercan
Super Video :)
wenn man den Stoffwechsel wieder erhöhen will. was empfiehlst du, eher Cardio oder Krafttraining? wie sollte die Verteilung, das Verhältnis sein, wie oft die Woche? :)
Ich find dich klasse! :-)
Super video hab noch eine frage wo kann man denn deinen Film kaufen?
ich würde es so cool finden wenn du ein studio in berlin hättest ich würde mich sofort anmelden und von dir coachen lassen 👍👍👍
dz bist super
Abi Türkçe video çekebilirmisin arada bizde faydalanmak istiyoruz bilgilerinden :)
hi
es sind super interesante Videos zum Thema Muskelaufbau
meine Frage, habe Schmerzen im unteren Rückenbereich (Lenden) , kann es durch zu viel Gewicht kommen,
zB Bauchpresse ?
Ich habe bis heute gedacht ein ganzkörpertraining macht als anfänger mehr sinn aber was du in diesem video sagst ist mal was neues ich weiss jetzt nicht was nun effektiver ist soll man nun split oder gk ? :)
Hallo ercan, hälst du es für sinnvoll zuerst in die massephase einzusteigen, obwohl man noch zu viele Fettdepos besitzt ? und anschließend in eine Diätphase? oder besser umgekehrt ? ich denke ich muss ja erst mal effektiv Muskeln aufbauen.
Nice !
Wie rechne ich meinen genauen Kalorienverbrauch aus?
Hey ercan du bist ein toller Mensch!
Ich fange mit dem Training an ?
Soll ich als Anfänger mit Ganzkörper beginnen oder direkt splitten ?
Danke :)
Hey ercan. kann man im Aufbau mal eine Woche defi bzw lowcarb machen, dass der sixpack wieder sichtbar ist? danke dir
Tolles Video, alles kurz und klar erklärt. Meine Frage: ich habe 22 kg jetzt abgenommen (im größeren Zeitraum). Mache 5 er Splitt. Wie jeder weiß ist bei Frauen im Brustbereich durch die Gewichtsabnahme (Fettabbau) dementsprechend. :-) Ich trainiere am Brusttag 5x5 beim Bankdrücken mit max. Gewicht, Schrägbank, Seilzug oben/unten 4 Sätze mit 8-12 WH . Langsam lassen sich auch Muskeln sehen :-) Was kann man tun um einem operativen Eingriff zu vermeiden bzw. um etwas entgegenzuwirken?
1. Wieviel Gramm Kreatin soll ich nehmen ? Ich bin 25 Jahre alt, 82 kg und 176 cm groß
2.
Ich nehme ca 2700 Kalorien zu mir
400 g Kohlenhydrate
160g Eiweiß
50 g Fett zu mir ist das okay? Mache 3er Split Training Push Pull Beine
kann man als anfänger einen 3 er splitt machen und ihn wider holen, dass man 6 mal in der woche trainnieert?
Cool!:D
Hallo Ercan,hab da auch noch eine spezielle Frage. Habe mir das Schlüsselbeingelenk aus der Gelenkpfanne gedrückt und die Bänder darum zerrissen, da war mein Wille zu stark und die Muskeln zu schwach, kann jetzt kein Bankdrücken mehr machen und Liegestütz geht auch nicht mehr. Bankdrücken schaffe ich max. 10 kg dann fängt es an zu schmerzen. Kann ich diese Verletzung durch vorsichtiges Aufbauen irgendwann wieder voll belasten? Welche Übungen kannst du mir empfehlen, alles andere geht Bizeps, Trizeps, Schulter, nur der Brustmuskel ist sehr eingeschränkt.Liebe Grüße von Pam
Ich hätt dich echt gern als Coach 😉
+Michael Max komm vorbei….-}}}
+PumpingErcan zu weit weg😢
Danke dir sehr weise
johannes luckas , ercan , und markus rühl sind die absolut besten anlauf stellen wenn es um bodybuilding geht !! finde ich ercan was hällst du von deinen beiden kollegen ?
+Kuckipower ja die finde ich auch Cool..
Ich esse auch 1 kilo magerquark täglich und habe meine Kraft gut gesteigert insgesamt habe ich über 15 kilo in ein jahr clean aufgebaut . LG andre
bestimmt nicht 15 kg Muskelmasse^^
15 Kilo Magerquark ja
+Freddy J Hab ich das gesagt ? meine Güte hahahaha
+preachersmedia ahh und du hast Ahnung ? :)
+Andre Andersen ja hast du oder wie soll man das bitte deuten "15 kilo in ein jahr clean aufgebaut" ...
Hi Ercan :)
Hätte eine Frage in eigenem Interesse.
Bin noch sehr neu auf deiner Seite/Kanal und habe ein Problem .... und zwar mit Akne oder Pickel wie man auch sagt ... ich habe die Dinger schon mehrere Jahre und gehe auch zum Hautarzt der mir immer wieder irgendwas verschreibt was ich kaufen muss ... nun Zweifel ich langsam an dem ganzen Gerede vom Arzt der mir ausdrücklich verbietet Eiweiß bzw Proteine und shakes zum Muskelaufbau zu nehmen was sind deine Erfahrungen falls es welche gibt oder kannst du die Thesen des Arztes sogar widerlegen und mir ggf tipps für die Ernährung geben
Bleib wie du bist MfG
Jonas :)
@ Janas Welt: am besten ein paar schnelle Carbs. Ich finde Snickers ist immer opti!
Hi Ercan wieder super Video habe mal eine frage ich habe nur nachtschicht wieviel sollte ich am tag zu mir nehmen und nachts weil habe es ja nicht so wie ein normaler mensch Früh, Mittags, Abends essen wiege viel und will ab dieser woche Abnehmen und das strickt
Danke schon mal für die infos
+Fabian Müller Ganz normal wie wenn du Tags über essen würdest..Ich habe 7 Jahre Nachtschicht gearbeitet.. Du musst halt dein Nacht zum Tag machen..
+PumpingErcan Danke dir für die antwort also heißt es einfach frühstücken nicht um 8 frühs sondern dann erst so gegen 14 uhr und so weiter
Cooles Video, Ercan
Wie oft trainierst du Bauch , weil Bodybuilder legen ja da keinen großen Fokus drauf und traineren auch nicht auf Muskelmasse am Bauch ...?
+David Shove Man kann am Bauch keine MuskelMASSE aufbauen, ohne Steroide schon gar nicht.
deadliftjoe Doch der Bauch ist n Muskel wie jeder andere bauch aber er bekommt ohne steroide nicht die Wölbung wie bei Profis
Außerdem habe ich doch geschrieben dass sie nicht auf Muskelmasse traineren
Die Wölbung bei den Profis hat nichts mit der Muskelmasse zu tun.
Wie kann ich Kalorien zählen?
hallo ercan erstmal ein großes danke für deine Videos kenne alle dein Videos bist echt ein feiner kerl..
meine Frage ist kann ich mit 33jahren noch ordentliche Muskeln aufbauen?oder nicht mehr so sehr wie mit 25 zum Beispiel?
danke im voraus und mach weiter so
+Rene Winter alles möglich Rene.. Gib Gas
cheat day = schrotttag!!! 😂👍👍👍 #mademyday
wann kommt wieder ein neues pumping kitchen Video mit dir und Sophia? :)
+Pauliiilove ab 15. September ,
+PumpingErcan supi, freu mich schon! :)
kalr ess sein kalorienrechner sagt mir dass ich einen kalorienverbrauch von 1700 kalorien habe u habe in der diät dann nur 800 kalorien am tag zu mir genommen nach einer woche jedoch war ich psychisch wie auch phyisch am ende
danke ercan aber wie empfiehlst du en grundumsatz aus zu rechnen
Wenn du deine genaue Bilanz / Verbrauch wissen willst, dann schau mal auf meiner Fanpage (Markus Müller Personal Coaching) vorbei auf Facebook und schreib mich dort an. Ich werde dir diesbezüglich helfen und dir deinen genauen kcal Verbrauch mittels Eigenst erstellter Formel ausrechnen.
Lg
hi ercan aknnst du mir helfen bin so ein hardgainer sry wen es falsch geschrieben ist was kann ich dagegen tun mochte abnehmen und masse auf bauen will fett verlieren
Eine kleine Bitte: blende die Fragen nicht nur ein, sondern lies sie auch nochmal vor - für das blinde TH-cam-Publikum :-)
Ist Ercan Demir religiös , wenn ja zu welcher Religion gehört er?
hallo Ercan muss man einen Kalorienüberschuss fahren um muskeln aufzubauen oder geht das auch anders?
+Sebastian Mallon ja sebastian
Ein Überschuss muss sein 200-300 Kalorien ist ganz ok.Du isst mehr wie brauchst und wenn du clean essen tust baust du auf
+PumpingErcan danke für die schnelle antwort
+Salman8466 danke! bin ein hardgainer und bin mittlerweile bei knapp 3000 kalorien. trainiere seit knapp 4 Monaten. Halte das jetzt seit gut 3 wochen ein. Habe mir zuvor nie gedanken über die Ernährung gemacht. Die Ernährung ist anscheinend echt mit das wichtigste!
+Sebastian Mallon so ist es Ernährung ist 60% 30% Training 10% Regeneration
ercan abi videoları almanca cekiyon bari türkçe alt yazı ekle
ich hätt dich echt gern als coach. wohne auch in münchen
ercan was hältst du davon wenn 14-jährige Proteinenehmen????
Manuel Czegeny ist ganz normal. Du isst ja Fleisch auch, wo Proteine enthalten sind. Spricht nix dagegen
Und ich möchte dich besuchen und mit dir trainieren 😁 ist das möglich, lieber Ercan ?😊
+ThePeri89 Klar
+PumpingErcan Danke für die kurze Antwort 😁. Ich komme aus Nürnberg, würde gerne mal am WE nach München fahren und dich besuchen 😊..
+PumpingErcan mit Dir trainieren 😁 ein Traum 👍🏻💪🏼💪🏼💪🏼
kann Mann genau soviel Muskeln aufbauen ohne irgendwelche subbliments wie ein bodybuilder der subbliments nimmt
türkçe video ercen abi kına geldi
Hat hier jemand zu viele Muskeln ? Bräuchte etwas :D
Ganz im ernst, teilweise sind deine Ansichten etwas veraltet und du ignorierst neue Studien.
Vielleicht weißt du es ja, aber in dem video hast du das dann nicht erwähnt
+BukkitViper danke für deine Ansichten
PumpingErcan Mir ist das nur bei der Frage über Milchprodukte und Hometraining aufgefallen
+BukkitViper Hört sich so an an hättest du eine Studie über Milchprodukte, wenn ja würde ich sie gerne lesen.
Ich persönlich bin total Ercans Meinung, jeder Mensch ist unterschiedlich und wenn man keine Probleme mit Milchprodukten hat kann man sie bedenkenlos konsumieren.
+BukkitViper Deine Argumentation ist Quatsch. Es gibt keine aussagekräftigen Studien darüber.
Einen Gerätepark braucht man auch nicht ... wenn man selbst die Motivation findet und ausreichend Freihanteln und -Gewicht hat, kann man auch zuhause viel erreichen.
hört sich sehr richtig an was er sagt